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Nach fast 20 Jahren Laufen und Wettkampf glaube ich, beim Training für einen Halb- oder Vollmarathon jeden möglichen Fehler gemacht zu haben. Auch wenn einige dieser Fehler im Nachhinein offensichtlich erscheinen, verliert man beim harten Training für ein großes Ziel manchmal die Perspektive und trifft fragwürdige Entscheidungen. Also, folge meinen Anweisungen und nicht meinen eigenen, wenn du am Wettkampftag das bestmögliche Ergebnis erzielen willst. 1. Übertraining vermeiden Wähle einen Plan, der zu dir passt, und halte dich daran. Soziale Medien haben viele positive und motivierende Einflüsse, aber nicht, wenn es um das Training für 21,1 oder 42,19 Kilometer geht. Schau dir nicht an, was andere Läufer machen, und denk, du solltest es ihnen gleichtun. Vertraue auf deinen Plan und arbeite jede Woche genau so, wie er geplant ist, um Verletzungen zu vermeiden. Das erste Ziel ist, an den Start zu kommen. Jeder Läufer ist anders, und Sie werden erst wissen, wie viele Kilometer Sie bewältigen können, wenn Sie mit der Vorbereitung auf Ihre gewünschte Renndistanz beginnen. Hören Sie auf Ihren Körper und kennen Sie sich selbst gut genug, um zu erkennen, wann Sie zu viel laufen. Manche Läufer können mit einem 30-km-Lauf und 80 bis 95 km pro Woche einen persönlichen Rekord im Marathon aufstellen, während andere mit einem 35-km-Lauf und 110 bis 145 km pro Woche gut zurechtkommen. Beide Optionen sind sehr effektiv und funktionieren für den jeweiligen Läufer. Experimentieren Sie ein wenig, um herauszufinden, wo Ihre maximale Kilometerleistung liegt, und bleiben Sie dabei. Häufige Anzeichen für Übertraining sind Erschöpfung, Gefühlsverlust, Verletzungen, verlangsamtes Tempo und die Unfähigkeit, den Puls zu erhöhen. Wenn eines dieser Symptome länger als drei Tage anhält, legen Sie bis zu drei Tage Pause ein. Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie ausgeruht wieder mit dem Laufen beginnen. 2. Testen Sie Ihre Kleidung und Laufschuhe Wenn Sie noch nie einen Halb- oder Vollmarathon gelaufen sind, ist es wichtig zu wissen, wann Sie neue Schuhe kaufen sollten. Die meisten Richtlinien geben 640 bis 800 Kilometer als Verschleißgrenze an, manche Läufer benötigen jedoch häufiger neue Schuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihre Füße und Ihren Körper haben, am besten durch eine Laufanalyse, und wechseln Sie diese bei Bedarf bis zum Wettkampftag. Die meisten Lauffachgeschäfte bieten kostenlose Laufanalysen an und können Ihnen dann die passenden Schuhe für Ihren Körper empfehlen. Was du über deinen Füßen trägst, kann manchmal entscheidend für dein Rennen sein. Marathonläufer und manche Halbmarathonläufer müssen sich vor Wundscheuern in Acht nehmen. Wähle ein Outfit, das du am Renntag tragen kannst (prüfe vorher das Wetter) und trage es mindestens einmal bei einem langen Trainingslauf. Es sollte bequem sein, und falls es scheuernde Stellen gibt, kannst du vor dem Start großzügig Gleitschutz auftragen. Wenn du ein passendes Outfit gefunden hast, trage es unbedingt am Renntag, sonst könntest du danach eine sehr unangenehme Dusche haben. 3. Machen Sie Ihre einfachen Tage einfach Eine meiner schwierigsten Lektionen war, meine lockeren Tage wirklich locker zu gestalten. Wussten Sie, dass manche Spitzenläufer bis zu 80 Prozent ihrer Trainingsläufe locker absolvieren? Es erfordert viel Mut, langsam zu laufen. Seien Sie selbstbewusst genug, um locker und langsam zu laufen, wenn Ihr Trainingsplan es erfordert. Ihr Körper und Geist brauchen eine Pause von den anstrengenden Tagen. Wenn Sie locker laufen und sich aktiv erholen, können Sie Ihre anstrengenden und langen Läufe viel effizienter absolvieren und gleichzeitig Ihre Trainingsbasis erweitern. Nach und nach steigern Sie Ihr lockeres Lauftempo, sodass Sie mit weniger Anstrengung schneller laufen können. 4. Richtiges Tempo Wir alle kennen das: Wir sind schon zu schnell an den Start gegangen und haben geglaubt, wir könnten ein Tempo halten, das wir im Training nie erreicht haben. Große Träume von unerreichbaren persönlichen Rekorden können sich auf den ersten Kilometern eines langen Rennens entwickeln und sich mitten im Rennen oder früher in Albträume verwandeln. Es gibt einen Grund, warum man mit einem bestimmten Renntempo und -tempo trainiert. Sie (und Ihr Körper) sollten genau wissen, welches Tempo Sie am Renntag laufen möchten . Es sollte im Training geübt und dann am Renntag umgesetzt werden. Temporechner können Ihnen helfen, ein realistisches Tempo und eine realistische Zeit für Sie zu bestimmen. 5. Ernährung und Flüssigkeitszufuhr Testen Sie Ihren Trink- und Energieplan frühzeitig und regelmäßig während Ihrer Rennvorbereitung. Wählen Sie mehrere lange Läufe in Ihrem Kalender aus und trinken und essen Sie am Abend vor und während des Laufs, wie Sie es am Renntag planen. Das Letzte, was Sie wollen, sind Magenprobleme oder Dehydrierung an Ihrem großen Tag. Wenn du während deiner Trainingsläufe das Essen und Trinken am Wettkampftag übst, gewöhnen sich Körper und Geist an die spezifischen Nahrungsmittel, Gels und Getränke, die du ihnen gibst. Sobald du passende Nahrungsmittel und Getränke gefunden hast, verwende sie während deines gesamten Trainings und weiche am Wettkampftag nicht vom Plan ab. Vielleicht bist du auf der Messe oder beim Rennen selbst versucht, etwas Neues auszuprobieren, aber denk an die goldene Regel: Nichts Neues am Wettkampftag! Ein Halb- oder Vollmarathon erfordert viel Zeit und Mühe. Vermeiden Sie diese fünf Fehler, um an der Startlinie anzukommen und Ihre Ziele zu erreichen. Dieser Artikel von Allie Burdick wurde ursprünglich auf trainingpeaks.com veröffentlicht . TrainingPeaks bietet Ihnen umfassende Analysen, Planungstools und Coaching-Services, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen. Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihrer Suunto Uhr. Analysieren Sie anschließend Ihre Herzfrequenz, Leistung, Ihr Tempo und weitere Daten mit TrainingPeaks online oder mobil und erreichen Sie so Ihre Ziele. Titelbild von @EdreamsMitjaMaratóBarcelona

Wir haben Triathleten, Ultraläufer, Offroad-Triathleten und Marathonläufer nach Süd-Utah gebracht, um unser nordamerikanisches Multisport-Team zu gründen. Letztes Wochenende trafen sich 50 Athleten des Suunto Multisport Teams auf den Trails von St. George, Utah, um die erste Saison 2019 des Teams zu eröffnen. Das dreitägige Suunto Multisport Camp bot Profi- und Amateur-Triathleten und -Läufern die Möglichkeit, sich zu treffen, an Workshops teilzunehmen und sich bei gemeinsamen Läufen, Radtouren und Schwimmeinheiten mit den Teamprodukten vertraut zu machen. „Das Suunto Multisport Camp war für uns der perfekte Ort, um mit Teamkollegen, Teammanagement und Sponsoren den Start in die hoffentlich äußerst erfolgreiche Saison 2019 zu feiern. Während sich jedes Teammitglied auf Leistung und Wettkampf konzentriert, umfasst diese Athletenliste eine einzigartige Sammlung von Spitzen- und Amateursportlern, die alle spannende Geschichten zu erzählen haben“, sagt Caleb Whittle , Leiter des Markenmarketings von Suunto in Amerika. Eine dieser Geschichten stammt von Brian Boyle . Nachdem er einen Autounfall überlebt hatte, bei dem seine Knochen und Organe zertrümmert wurden, er über 60 Prozent seines Blutes verlor, acht Herzstillstände erlitt und zwei Monate im Koma lag, kämpfte sich Boyle durch jahrelange Rehabilitation und hat inzwischen sieben IRONMAN 70.3, siebzehn Marathons und zwei 100-Meilen-Ultramarathons absolviert – und das alles, während er sich für das Amerikanische Rote Kreuz einsetzt. „Es war fantastisch, im Camp so viele großartige Athleten kennenzulernen, die die gleiche Begeisterung für den Sport teilen. Es war sehr bereichernd, mehr über ihre Hintergründe und Erfahrungen zu erfahren, mit ihnen zu trainieren und von ihren Trainings- und Rennempfehlungen zu lernen. Nach meiner Rückkehr vom Camp bin ich hochmotiviert, bei meinem nächsten Rennen anzutreten, das Team zu vertreten und meine Teamkollegen das ganze Jahr über bei ihren Wettkämpfen zu begleiten“, sagt Brian. Sehen Sie sich das Video unten an, um einen Eindruck davon zu bekommen, wie es in St. George war! Jedes Mitglied des Suunto Multisport Teams nutzt die Suunto 9 – unsere neueste Multisport-GPS-Uhr mit 120 Stunden Akkulaufzeit, Herzfrequenzmessung am Handgelenk und 80 Sportmodi. Zu den weiteren Sponsoren, die das Team ausstatteten, gehörten Enve Composites, Jaybird, Castelli, Blueseventy, BOCO Gear, Kanberra Sport, Petzl, Nuun und Hyperice. Suunto Multisport Team Roster 2019 Barbara Peterson Brandi Swicegood Caroline Coble Chris Johnson Dave Orlowski Deanna Newman Derk de Korver DJ Snyder Eliot Scymanski Ellen Hart Elyse Gallegos Emily Rollins Felicity Joyce Jacqui Giuliano James Burke James Hotson Jeff Mutchie Josiah Middaugh Karsten Madsen Katie Schick Katie Thomas Morales Kelly Lambert Kelsey Withrow Kinsey Laine Lisa Roberts Matt Davidson Molly Smith Ralph Nurse Roger Thompson Ryan Giuliano Sam Long Samantha Mazer Samantha Snukis Sarah Barber Shannon Coates Susanne Davis Tim Hola Timothy Winslow Trista Francis Adam Olson Alex Borsuk Allan Spangler Beth Risdon Brian Boyle David Fuentes Denise Sauriol Jonnah Perkins Jordan Grande Justin Cogley Kelly Young Liz Canty Nora Bird Robert Steffens Ryan Montgomery Sawna Guadarrama Tara Warren

Wie jedes Jahr nach der World Vertical Week haben unsere Datenanalysten die in der Suunto-App gesammelten Statistiken durchforstet und uns die Länder und Sportarten präsentiert, die am stärksten geklettert sind. Als wir die Statistiken aller Trainingseinheiten weltweit während der Suunto World Vertical Week 2019 ausgewertet haben, hatten wir das Gefühl, dass sich unsere harte Arbeit gelohnt hat. Sie hatten nun alle Vorwände, draußen Meter zu sammeln, sei es für Ihr Land, Ihre gewählte Sportart oder für Ihre eigene Herausforderung – genau unsere Absicht. Der Anblick eines Hügels oder Berges vor uns spornt uns an, uns selbst zu übertreffen. Die Herausforderung des Aufstiegs ist genauso befriedigend wie die Aussicht von oben. Deshalb machen wir mit! Herzlichen Glückwunsch an alle Teilnehmer. Top-Länder Dieses Jahr berichten wir zunächst von einer großen Überraschung. In den beiden Vorjahren war Österreich das Land mit den durchschnittlich größten Höhenmetern. Nicht so dieses Jahr – das Alpenland wurde vom ersten Platz verdrängt. Italien, die Slowakei und Slowenien, allesamt Gebirgsnationen, kletterten dieses Jahr mehr als Österreich. Überraschender noch: Auch Portugal lag vor Österreich. In den letzten beiden Jahren waren auch die Schweizer immer ganz vorne mit dabei, dieses Jahr sind sie aber auf den achten Platz zurückgefallen. Was ist in Österreich und der Schweiz passiert? Erzählt es uns! Lobende Erwähnung Spanien verdient dieses Jahr eine lobende Erwähnung. Es belegte in drei Kategorien den ersten Platz: Gesamtwertung pro Land, Bergsteigen und Trekking. Außerdem war es in vier verschiedenen Aktivitäten unter den Top 5: Bergsteigen, Trekking, Mountainbiken und Radfahren. Insgesamt ist Spanien in sechs der neun unten aufgeführten Länderlisten vertreten – als einziges Land überhaupt. Herzlichen Glückwunsch, Espana! Hier sind die Ergebnisse nach Nationen Auch wenn diese Zahlen vielleicht nicht so überwältigend erscheinen, bedenken Sie, dass es sich um Durchschnittswerte handelt und ein hoher Durchschnittswert auf viele tolle Tage in den Bergen hindeutet. Italien 385 m Slowakei 360 m Slowenien 346 m Portugal 342 m Österreich 337 m Spanien 308 m Schweiz 288 m Frankreich 283 m Kanada 276 m Norwegen 261 m Gesamtsummen pro Land Dieses Jahr haben wir uns auch entschieden, die Gesamtzahlen pro Land zu betrachten. In diesen Ländern waren die Teilnehmer der World Vertical Week sehr aktiv und kletterten, wenn auch nur ein bisschen, um die Gesamtzahl ihres Landes zu erhöhen. Diese kleinen Anstrengungen summierten sich. Spanien 645.000 m Frankreich 546.000 m Italien 379.000 m Vereinigte Staaten 377.000 m China 250.000 m Österreich 216.000 m Vereinigtes Königreich 183.000 m Japan 150.000 m Norwegen 142.000 m Schweiz 140.000 m Durchschnittlicher Aufstieg nach Aktivität Mindestens ebenso interessant wie die Länderzahlen sind die aktivitätsspezifischen Statistiken. Daraus lässt sich erkennen, dass Skifahrer im Durchschnitt die meisten Tage absolvieren. Trailrunning und Mountainbiken sind wahrscheinlich unterrepräsentiert, da in der bevölkerungsreichen nördlichen Hemisphäre Winter ist. Wie schon bei der Vertical Week 2018 waren auch dieses Jahr Skitouren, Bergsteigen und Trailrunning die Spitzenreiter. Die Frage ist: Welche Nationen haben in den jeweiligen Disziplinen am meisten erreicht? Skitouren 830 m Bergsteigen 594 m Trailrunning 474 m Mountainbiken 355 m Trekking 311 m Wandern 213 m Langlauf 199 m Radfahren 193 m 100 m laufen Aktivitäten nach Ländern  Skitouren Frankreich 1127m Italien 1085m Österreich 864m Schweiz 828m Deutschland 776m Zwei Länder übertreffen im Durchschnitt die 1000-m-Höhenunterschiede! Bergsteigen Spanien 1071m Großbritannien 947 Mio. Polen 798m USA 716 m Deutschland 651m Trailrunning Hongkong 1176 m Japan 901 m Malaysia 813 Mio. China 765 m Portugal 713 m Asien dominiert, was die wachsende Popularität des Sports in der Region zeigt! Mountainbiken Italien 476 m Slowakei 474m Großbritannien 437 Mio. Spanien 422 m Österreich 394m Radfahren Kolumbien 499 m Südafrika 485 m Israel 446 m Spanien 438 m Italien 363 m In diesen Ländern ist das Wetter im März günstig zum Radfahren! Skilanglauf Frankreich 379 m Kanada 321 m USA 285 Mio. Norwegen 243m Österreich 212m  Trekking Spanien 566 m Italien 527 m Malaysia 363 Mio. Italien 362 m Polen 304m Individuelle Spitzenleistungen Wir können hier zwar nicht zu viele Informationen preisgeben, z. B. wer und wo, aber wir können Ihnen einige Einblicke in die individuellen Top-Leistungen der Woche geben: Um ganz vorne in der Rangliste zu stehen, musste man während der World Vertical Week mehr als 10.000 Höhenmeter erklimmen. Und um mit einer einzigen Aktivität hervorzustechen, musste man über 4.000 Höhenmeter am Stück erklimmen! Vielen Dank an alle fürs Mitmachen! Lesen Sie drei inspirierende Geschichten von der World Vertical Week!

Die vierte jährliche Suunto Vertical Week neigt sich dem Ende zu und wir haben drei Gewinner des wöchentlichen Fotowettbewerbs auf Instagram ausgewählt. Jeder von ihnen erhält eine leistungsstarke Suunto 9, um seine Leistungen zu dokumentieren! Wir haben viele weitere inspirierende Bilder und Geschichten ( #verticalweek ) erhalten – vielen Dank an alle für ihre Beiträge! Klettert weiter! Baby im Schlepptau in Norwegen Wir waren sehr beeindruckt von Hilde Hoff Nordskar in Norwegen. Sie bestieg in einer Woche 3246 Höhenmeter und zog dabei ihren sieben Monate alten Sohn mit sich, der die ganze Zeit durchschlief. Manche haben es leicht! Gut gemacht, Hilde! „Die Vertical Week war insgesamt sehr anstrengend und hat Spaß gemacht und mir während meines Mutterschaftsurlaubs neue Inspiration gebracht“, sagt Hilde. „Wir wohnen in der Nähe eines Waldes, und mein tägliches Ziel war es, den Gipfel des nahegelegenen ‚Solobservatoriet‘ (580 m) zu erklimmen. Mit meinem sieben Monate alten Sohn im Wagen hinter mir startete ich jeden Morgen den Berg hinauf, egal bei welchem ​​Wetter. Das Highlight war, den Aufstieg in all diesen unterschiedlichen Winterlandschaften zu erleben und jede Session mit einem breiten Lächeln im Gesicht und einem ausgeruhten Kind zu beenden.“ Diesen Beitrag auf Instagram ansehen Punta di Terrarossa 🏔 3246 Meter Klettern in einer Woche 🎿👶🏻 #VerticalWeek #Suuntoapp @suunto_norge @suunto @thule #thulebringyourkids #dæhlie Ein Beitrag geteilt von hildehoffnordskar (@hildehoffnordskar) auf 9. März 2019, 8:48 Uhr PST Großer Trainingsblock in Kalifornien Eric Triplett im sonnigen Kalifornien erlebte eine tolle Woche und kletterte 3500 Höhenmeter. Diese wunderschöne Aufnahme des Sonnenaufgangs vom Mount Wilson veranschaulicht die Motivation hinter dem Gipfelsturm: eine enorme Belohnung für unsere harte Arbeit. „Die Suunto Vertical Week war der perfekte Abschluss meines dreimonatigen Trainingsblocks für mein bevorstehendes Rennen“, sagt Eric. „Das Rennen umfasst 3000 Höhenmeter auf 56 km, daher waren meine Hauptziele für die Vertical Week, den Höhenunterschied im Verhältnis zur Renndistanz zu simulieren und mindestens 3000 Höhenmeter zu erreichen. Ich freue mich, sagen zu können, dass ich in dieser Woche 3500 Höhenmeter geschafft habe, darunter einen 33 km langen Lauf mit 2100 Höhenmetern. Vielen Dank an Suunto für dieses motivierende Höhenfest!“ Diesen Beitrag auf Instagram ansehen Die Sonne geht am letzten Tag der #VerticalWeek 2019 auf // Es ist schon eine Weile her, dass ich die 3.350 m Höhenunterschied in einer Woche geknackt habe, also habe ich mir das zum Ziel gesetzt, angesichts der Vertical Week und der Tatsache, dass 9 Trails in nur zwei Wochen ansteht. Zugegeben, über 3.000 m hinauszugehen scheint Knieschmerzen und andere zufällige Beinschmerzen zu verursachen, aber das zeigt nur, woran ich in Zukunft arbeiten muss // Ich freue mich riesig, „Training for the Uphill Athlete“ von House, Johnston und Jornet in die Hände zu bekommen. Ich denke, es wird mir helfen, die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen. // Ich bin auch sehr zufrieden damit, was mich mein Training bei @Sagerunning in den letzten drei Monaten gebracht hat. Ich hätte nie gedacht, dass ich diese wöchentliche Kilometerzahl so lange durchhalten könnte. Ich hatte immer Angst, Intervalle in Läufe von über 32 km einzubauen, aber ich habe es überlebt. Es war nicht einfach, aber auf meinen Körper zu hören und kleine Anpassungen vorzunehmen, hat mich durchgebracht. // #utlrarunning #trailrunning #runinrabbit #borntorunfree #rabbitTrail #RADrabbit #gotailwind #timetoplay #salomon #suunto #salomonrunning #9T #NineTrails #sagerunning #SanGabrielSunday #longrun #ANF Ein Beitrag geteilt von Eric Triplett (@fleshymutant) auf 10. März 2019 um 21:08 Uhr PDT Neue Saison in Finnland Janne Korpela in Finnland hat jetzt, wo der Frühling fast da ist, einen neuen Trainingsblock begonnen. Und das war kein Zuckerschlecken: An manchen Tagen stand er hüfthoch im Schnee. Weiter so, Janne! „Die Vertical Week war überraschend gut, da es für mich mit 19 Stunden Training erst die dritte richtige Trainingswoche des Jahres war“, sagt er. „Das Highlight der Woche war der erste Tag, an dem eine sechsstündige Einheit überraschend einfach war. Und letzten Sonntag war ein wunderschöner Frühlingstag!“ „Das Ziel waren 8000 Höhenmeter in acht Tagen, aber gestern haben wir uns noch etwas mehr Mühe gegeben, die Höhe des Everest (8848 m) zu erklimmen! Ich habe die gesamte Kletterstrecke auf einer alten Skipiste in der Nähe meines Zuhauses zurückgelegt. Eine Runde umfasst etwa 35 Höhenmeter!“ Diesen Beitrag auf Instagram ansehen Ein von Juosten (@juosten_) geteilter Beitrag am 10. März 2019 um 6:02 Uhr PDT Hauptbild: © Dylan Totaro / Suunto

Für manche von uns ist ein Aufstieg eine Herausforderung, ein Hindernis, das es zu überwinden gilt. Durch Training werden wir stärker und können denselben Hügel leichter – oder schneller – erklimmen. Doch meist dauert es nicht lange, bis wir uns noch größere, schnellere oder anspruchsvollere Anstiege vornehmen. Für andere ist eine Klettertour ein Abenteuer, ein Versprechen, dass sich uns, sobald wir den Gipfel, den Sattel oder den Grat erreicht haben, neue Horizonte eröffnen und unsere Aussicht erweitern werden und dass wir auf dem Weg nach unten mit der Schwerkraft spielen können. Was auch immer Ihre Motivation ist, die jährliche Vertical Week von Suunto ist wieder da! Die Suunto World Vertical Week 2019 beginnt am Sonntag, den 3. März und endet am Sonntag, den 10. März. Zieh deine Laufschuhe an, schwing dich aufs Rad oder mach dich bereit für den Aufstieg. Verfolge deine Abenteuer mit deiner Suunto-Uhr, lade deine Aktivitäten in die Suunto-App hoch und am Ende der Woche wissen wir, wer in einer Woche am meisten klettert. Und es geht nicht nur um individuelle Leistungen: Wir möchten sehen, welches Land im Wochendurchschnitt die meisten Höhenmeter bewältigt und welche Aktivität dich am stärksten bergauf bringt. Um teilzunehmen, nehmen Sie an der Challenge in der Suunto-App teil! TEILE DEINE ERFAHRUNG UND GEWINNE EINE SUUNTO 9 Teilen Sie Ihre Erlebnisse bei der Suunto World Vertical Week auf Instagram, indem Sie die Fotofreigabe mit Daten-Overlays der Suunto-App nutzen und den Tag #VerticalWeek verwenden. Drei der inspirierendsten Beiträge gewinnen Suunto 9-Uhren . Es gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen. Lesen Sie sie hier. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Aktivitäten mit der Suunto App teilen Sie haben die Suunto-App noch nicht? Holen Sie sie sich jetzt!

© Lymbus/Sergi Colomé Aufgrund ihrer Schwangerschaft musste Emelie Forsberg ihren Zeitplan anpassen und ihr Trainingspensum reduzieren. Das Laufen hat sie jedoch nicht gestoppt. Obwohl sie sich mehr um ihre Gesundheit kümmert, versucht sie, so lange wie möglich aktiv zu bleiben. „Ich denke, Laufen in der Schwangerschaft ist sehr individuell, man kann es nicht mit anderen vergleichen“, sagt Forsberg. „Meine oberste Priorität ist es immer, auf meinen Körper zu hören, besonders jetzt, wo ich schwanger bin. Ich werde versuchen, so lange wie möglich aktiv zu bleiben. Bisher habe ich keine Wehwehchen oder Probleme.“ Laut Andrew Shennan, Professor für Geburtshilfe am Kings College in London, ist Laufen während der Schwangerschaft völlig unbedenklich, sofern man es nicht übertreibt. Viele Menschen, sagt er, hätten Missverständnisse über den weiblichen Körper während der Schwangerschaft. Er könne mehr leisten, als man denkt. „Eine Schwangerschaft ist ein tiefgreifender Zustand, was die körperlichen Veränderungen angeht, aber sie ist nicht so heikel“, sagt Shennan. „Tatsächlich deuten alle Erkenntnisse darauf hin, dass es absolut sinnvoll ist, fit und gesund zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben.“ © Lymbus/Sergi Colomé 1. Laufen ist sicher (im Rahmen des Zumutbaren) Shennan und seine Kollegen führten eine Studie mit 1200 schwangeren Läuferinnen durch. Die Studie verglich diejenigen, die mit dem Laufen aufhörten, mit denen, die weiterliefen. Anschließend verglichen sie diejenigen, die in verschiedenen Phasen der Schwangerschaft weiterliefen, und auch hinsichtlich ihres Laufvolumens mit denen, die aufhörten. Die Studie ergab, dass sich die Schwangerschaften von Frauen, die das Laufen aufgaben, nicht von denen von Frauen unterschieden, die während der gesamten Schwangerschaft weiter trainierten. „Alle Erkenntnisse zu moderatem Sport und Freizeitsport belegen, dass regelmäßiges und konsequentes Training keinen Einfluss auf den Geburtsbeginn oder das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys hat“, sagt Shennan. „Sie können beruhigt sein, dass leichtes Training völlig sinnvoll ist.“ 2. Es ist eigentlich eine gute Sache Moderate, regelmäßige Bewegung ist nicht nur sicher, sondern auch gut. Shennan sagt, es gebe gute Belege dafür, dass ein gutes Gewicht und körperliche Fitness während der Schwangerschaft und der Geburt hilfreich seien. „Wir empfehlen Frauen grundsätzlich, täglich etwa 30 Minuten Sport zu treiben“, sagt er. „Ein optimales Gewicht in die Schwangerschaft zu bringen, ist eine sehr gute Voraussetzung für eine gesunde Schwangerschaft. Wir wissen, dass gesunde Schwangerschaften gesunde Kinder hervorbringen. Fit und gesund zu sein, ist die Grundlage für ein lebenslanges gesundes Baby im Mutterleib.“ Professor Andrew Shennan ist Professor für Geburtshilfe am King's College London mit Sitz am St. Thomas' Hospital. 3. Übertreiben Sie es nicht Ja, Laufen ist sicher und sogar gesund, aber Vorsicht ist geboten. Da schwangere Frauen 40 % mehr Blut pumpen, muss ihr Herz härter arbeiten, was ihre durchschnittliche Herzfrequenz erhöht. „Die Plazenta reagiert sehr empfindlich auf den Blutfluss und verfügt nicht über eine Autoregulation wie andere Organe“, sagt Shennan. „Das bedeutet, dass eine leichte Hypoxie (Sauerstoffmangel) direkte Auswirkungen auf die Plazenta hat. Deshalb ist es sehr wichtig, sie nicht zu überfordern. Wenn du im roten Bereich läufst, ist das wahrscheinlich nicht gut. Ich würde dir raten, in deiner Komfortzone zu bleiben und auf deinen Körper zu hören.“ „Denken Sie daran, dass die Vorteile von suboptimalem Training oft unterschätzt werden. Konzentrieren Sie sich während der Schwangerschaft darauf, Ihre Fitness zu erhalten, anstatt zuzunehmen.“ 4. Stürze unbedingt vermeiden Hormonelle Aktivität in der Schwangerschaft führt zu einer Erweichung der Bänder und einem Abbau der Knochenmasse, was das Verletzungsrisiko erhöht. Gleichgewichtssinn und Haltung verändern sich im zweiten und dritten Trimester. Dies bedeutet, dass Frauen anfälliger für Verletzungen werden. „Die Lektion lautet: Sei vorsichtig und mach keine verrückten Sachen“, sagt Shennan. „Das Wichtigste, was es zu vermeiden gilt, sind Traumata. Wir wissen, dass ein Trauma, also ein direkter Einfluss auf die Gebärmutter, schädlich ist. Wenn man bei einem kleinen Sturz den Bauch anstößt, kann es zu sogenannten subklinischen Blutungen hinter der Plazenta kommen, die sich anhäufen und ein oder zwei Tage später zu einem katastrophalen Ereignis führen können. Selbst ein kleines Trauma ist also nicht gut.“ Schlusswort: Viel Spaß beim Laufen Als Shennan die Studie mit 1200 schwangeren Läuferinnen durchführte, kontaktierte ihn eine Frau und fragte, ob sie weiterlaufen solle. Sie sagte, sie habe ihr Trainingspensum auf 20 Kilometer pro Tag reduziert. Shennan sagte, er wisse nicht, ob das sicher sei. Sie lief so weiter und hatte während der Schwangerschaft und der Geburt keine Probleme. „Als Geburtshelfer rate ich Frauen davon ab, das zu tun, weil ich es für etwas übertrieben halte“, sagt er. „Schwangere Frauen rate ich jedoch, ihre gewohnten Übungen fortzusetzen. Seien Sie aber darauf vorbereitet, etwas langsamer zu werden.“ Titelbild: Foto von Curtis MacNewton auf Unsplash