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Die Suunto-Athletin Lucy Bartholomew hat ein Buch mit ihren Lieblingsrezepten veröffentlicht. Das pflanzliche Kochbuch mit dem Titel „Sustain your Ability“ ist sowohl als Druckversion als auch als E-Book erhältlich und enthält zahlreiche köstliche Gerichte und Leckereien, die aktiven Menschen Energie geben und sie fit halten. „Das sind alles Rezepte, die ich seit meinem 15. Lebensjahr für meine sportlichen Aktivitäten verwende“, sagt die heute 24-jährige Lucy. „Ich habe das Buch für Menschen geschrieben, die einen aktiven Lebensstil pflegen möchten. Ich wollte es ‚sustain‘ nennen, was so viel bedeutet wie nähren, gedeihen, weiterleben, und ‚sustainability‘ ist die Fähigkeit, genau das für sich selbst zu erreichen. Es richtet sich also an Menschen, die konsequent nachhaltig leben wollen. Es ist kein Buch mit irgendeinem Diät-Trend – nach dem Motto ‚Halte dich einen Monat lang an diese Diät und du bist topfit‘ – sondern an alle, die sich leidenschaftlich für Aktivitäten in der Natur engagieren.“ Das Buch, das jetzt zum Download bereitsteht, wurde drei Jahre lang geschrieben. Lucy, die sich selbst als Feinschmeckerin bezeichnet, veröffentlichte ihre Lieblingsrezepte zunächst auf ihrem Blog und teilte sie über soziale Medien. Dann brach die COVID-19-Pandemie aus, und die Läuferin aus Melbourne musste plötzlich in den Lockdown. Ihr war es verboten, sich weiter als fünf Kilometer von ihrem Zuhause zu entfernen. „Ich dachte, ich muss mir in dieser Zeit ein Ziel setzen, sonst verliere ich die Motivation“, sagt Lucy. „COVID hat mir Zeit zu Hause mit einer Küche verschafft. Das hat mir Zeit gegeben, weil ich nicht so viel trainiert habe, was mir auch viel Energie gegeben hat. Es war eine schöne Ablenkung. Es hat meinen Vater und mich sehr satt gemacht.“ Obwohl alle Rezepte pflanzlich oder vegan sind, sagt Lucy, dass sie sich leicht für Menschen mit Milch- oder Fleischkonsum anpassen lassen. „Die Rezepte sind von meinen Reisen inspiriert“, sagt sie. „Nach Western States 2018 reiste ich nach Mexiko, wo ich die Kultur und die Zubereitungsarten kennenlernte. Dann reiste ich nach Nepal, und dort stammen die Dal-Rezepte. Die Gerichte, die dort zubereitet werden, bestehen aus Zutaten, die weder selten noch teuer sind; sie bestehen normalerweise aus Reis und Bohnen.“ „Das sind alles Gerichte, die ich vor, während und nach dem Laufen genieße“, fährt Lucy fort. „Das zeigt wirklich, dass ich den Sport nach neun Jahren immer noch liebe, weil ich ihn nachhaltig angehen kann, genau wie meine Ernährung.“ Weitere Artikel ansehen 9 positive Momente aus einem verrückten Jahr 10 Suunto-Artikel aus dem Jahr 2020, die man unbedingt lesen sollte 7 Tipps zum Laufen im Regen

Es war ein Wahnsinnsjahr, um es höflich auszudrücken. Die COVID-19-Pandemie hat die Welt erschüttert und uns den Boden unter den Füßen weggezogen. Alle unsere Pläne, Ziele und normalen Alltagsroutinen wurden über den Haufen geworfen, bevor wir überhaupt wieder zur Ruhe kommen konnten. Es hat eine Weile gedauert, bis wir wieder unser Gleichgewicht gefunden haben. Dies gilt insbesondere für Sportler, die wie Musiker und Künstler keine Veranstaltungen mehr hatten, für die sie trainieren und zu denen sie reisen konnten. Der Rennkalender war plötzlich leer. Trotzdem musste das Training irgendwie weitergehen. Wir alle mussten uns neu ausrichten und Wege finden, inspiriert zu bleiben. Die Suunto-Botschafter haben es geschafft, dieses Jahr weiterhin begeistert zu bleiben und andere zu inspirieren. Wir haben einige von ihnen getroffen und sie gefragt, was sie gelernt haben. Dabei haben wir neun zeitlose und positive Lektionen erfahren, die uns allen guttun. Sei wie Wasser Der südafrikanische Ultraläufer Ryan Sandes hatte große Pläne für 2020, doch sie haben sich alle in Luft aufgelöst. „Es war wirklich wichtig, flexibel zu bleiben, sowohl im Leben als auch im Training“, sagt er. „Wenn ich flexibel sage, meine ich, anpassungsfähig zu sein und sich der Situation anzupassen. Es ist wichtig, das Beste aus der aktuellen Situation zu machen und kreative Wege zu finden, das Training abwechslungsreicher zu gestalten.“ Ryan machte es spannend und lief während des Lockdowns im April einen 100-Meilen-Lauf in und um sein Haus in Kapstadt. Die Gesamtstrecke betrug 110 m, und er absolvierte sie rund 1463 Mal. Der Höhenunterschied betrug insgesamt 6000 m. Seine Nachbarn hielten ihn für verrückt und blieben die ganze Nacht wach, um ihn zu unterstützen. Klicke oben auf „Play“, um seinen Mammut-Homerun zu sehen! Lucy Bartholomew hat dieses Jahr ein Kochbuch mit pflanzlichen Zutaten veröffentlicht. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können Dieser Tipp war für die australische Ultraläuferin Lucy Bartholomew dieses Jahr eine große Lektion. Im Juli wurde in Melbourne ein strenger Lockdown verhängt. Die Bewohner durften ihre Häuser nur für maximal eine Stunde pro Tag verlassen, um Sport zu treiben und das Nötigste einzukaufen, und sich nicht weiter als fünf Kilometer von ihren Häusern entfernen. „Ich habe gelernt, mich auf die Dinge zu konzentrieren, die ich kontrollieren kann, wie meine Anstrengung und meine Einstellung, und mich nicht übermäßig über Dinge zu stressen und Sorgen zu machen, die ich nicht kontrollieren kann“, sagt sie. Anstatt sich zu stressen, konzentrierte sie sich darauf, leckeres Essen zu kochen und ein Kochbuch mit dem Titel „Sustain your Ability“ zu schreiben und zu veröffentlichen. „Ich denke, das Kochen und die Ernährung unseres Körpers sind in dieser Zeit besonders in den Vordergrund gerückt, da wir mehr Zeit zu Hause verbringen konnten. Daher ist es wirklich toll, auf diesem Weg mit Menschen in Kontakt zu treten.“ Emelie Forsberg hört auf ihren Körper und weiß, wann sie sich anstrengen und wann sie sich ausruhen muss. © Kilian Jornet Akzeptiere, wo du bist Es ist nicht verwunderlich, dass viele von uns dieses Jahr die Motivation verloren haben, vor allem am Anfang. „Ich hatte große Motivationsprobleme, aber dann habe ich sie wiedergefunden – und es war so schön!“, sagt Bergsportlerin Emelie Forsberg. „Auch als wir mit unserem zweiten Kind schwanger waren, konnte ich nicht trainieren, weil ich einfach zu müde war. Das war auch eine mentale Herausforderung – es war interessant, aus diesem Müdigkeitsloch herauszukommen.“ Fazit: Es ist wichtig, sich nicht selbst zu verurteilen, wenn die Motivation gering ist. Es ist ganz natürlich, dass sie mal schwankt, besonders in einem Jahr wie diesem. Anstatt sich selbst zu quälen, beobachte sie und akzeptiere, dass du jetzt so da stehst. Vielleicht brauchst du einfach Zeit, um dich auszuruhen, zu erholen, dich anzupassen und neue Ziele zu finden. Die Motivation kommt zurück. Kleine Ziele machen den Unterschied Wenn alles, worauf wir uns normalerweise freuen, abgesagt wird, ist es ganz natürlich, sich eine Zeit lang orientierungslos zu fühlen. Deshalb ist es so wichtig, neue Ziele zu finden, um Orientierung und Erfolg zu finden. „Ich habe mir jeden Tag kleine Ziele gesetzt, selbst so einfache wie ‚eine Ladung Wäsche waschen‘, und das als Erfolg und Leistung betrachtet“, sagt Lucy. „Manchmal trauen wir uns nicht zu, jeden Tag aufzustehen und aufzustehen – das erfordert Mut!“ Der Höhepunkt des Jahres 2020 war für Courtney der Versuch eines FKT auf dem 805 km langen Colorado Trail. Laufen aus Liebe zum Sport Für die US-amerikanische Ultraläuferin Courtney Dauwalter, die Rennen liebt, bestand ihr tägliches Ziel einfach darin, jeden Tag auf den Wegen in der Nähe ihres Zuhauses zu laufen. „Ich habe gelernt, dass ich Training und Laufen liebe, egal ob ich an einem Rennen teilnehme oder nicht“, sagt sie. „Ich habe es geliebt, jeden Tag rauszugehen und unsere örtlichen Wanderwege zu erkunden, obwohl ich keine Ahnung hatte, worauf ich mich vorbereitete.“ Greg Hill legte seinen eigenen Garten an und unterstützte seine Nachbarn dabei. © Greg Hill Kümmern Sie sich um Ihre Gemeinde Angesichts der weltweiten Lockdowns und der Unterbrechung unseres gewohnten sozialen Lebens haben viele von uns die Bedeutung lokaler, ja sogar kleinerer Gemeinschaften wiederentdeckt. Für Skibergsteigerlegende Greg Hill gab die Unterstützung seiner lokalen Gemeinschaft ihm und seinen Nachbarn neue Sinnhaftigkeit. „Ich erkannte, wie wichtig Gemeinschaft ist und wie wichtig es ist, zusammenzuarbeiten, um diese Krise zu überstehen“, sagt Greg. „Als Sportler mit einer Stimme nutzte ich meine Stimme, um andere Ideen zu fördern. Ich änderte meine Einstellung und begann herauszufinden, wie ich Menschen auf andere Weise inspirieren kann. Wir gründeten ein Komitee, das sich für eine bessere Ernährungssicherheit in Revelstoke einsetzt. Ich brachte 100 Lastwagenladungen Erde, um die Gärten der Menschen zu füllen und so mehr Lebensmittel vor Ort anzubauen. Das gab mir und anderen ein Ziel, während wir auf unseren Grundstücken eingesperrt waren.“ Investitionen in Kraft zahlen sich langfristig aus. © Graeme Murray / Red Bull Content Pool Stärke aufbauen Ryan Sandes und Lucy Bartholomew haben dieses Jahr beide deutlich mehr Zeit mit Kraft- und Beweglichkeitstraining verbracht und sagen, dass sie sich dadurch besser fühlen. Lucy konzentrierte sich außerdem auf die Genesung von einer Verletzung, die sie 2019 vernachlässigt hatte. „Normalerweise trainiere ich zwei bis drei Stunden, und es war fast erfrischend, das nun einmal zu akzeptieren und mich stattdessen auf eine Stunde Powertraining zu beschränken (man denke nur daran, dass die Einwohner von Melbourne nur eine Stunde am Tag das Haus verlassen durften)“, sagt Lucy. „Ich glaube, dadurch bin ich effizienter geworden, und ich habe mehr Zeit in meinem Heim-Fitnessstudio verbracht, um Krafttraining und Yoga zu machen, was mir sehr viel Spaß gemacht hat und wirklich bereichernd war.“ Familie, Gesundheit, leckeres Essen, frische Luft – Emelie ist dankbar für die kleinen Dinge. © Kilian Jornet Sei dankbar für das, was du hast Wenn man zu Hause festsitzt und mit schlechten Nachrichten über die Pandemie bombardiert wird, übersieht man leicht das Positive. Doch Emelie Forsberg hat dieses Jahr wieder einmal bewusst gemacht, wie wichtig es ist, sich auf all die wunderbaren Dinge zu konzentrieren, die wir haben. „Ich denke, diese Pandemie hat uns die kleinen Dinge im Leben schätzen lassen, die wir manchmal für selbstverständlich halten und die wir jetzt noch mehr wertschätzen, wie zum Beispiel mit der Familie zusammen zu sein und gesund zu bleiben“, sagt sie. Genieße jede Umarmung Erinnern Sie sich noch an 2019, als sich die Leute überall umarmten und abklatschten? Ach, so schöne Erinnerungen. Alle unsere Suunto-Botschafter sehnen sich danach, wieder mit ihren Sportgemeinschaften in Kontakt zu treten, wenn das Schlimmste der Pandemie hinter uns liegt. „Ich werde nie wieder eine Umarmung als selbstverständlich ansehen!“, sagt Lucy. Aufmacherbild: © Philipp Reiter Weitere Artikel ansehen 14 Tipps fürs Backcountry-Skifahren in diesem Winter 10 Suunto-Artikel aus dem Jahr 2020, die man unbedingt lesen sollte 8 Tools zur Wetterverfolgung mit Suunto

Suunto-Botschafter und Skibergsteiger-Rekordhalter Greg Hill hat Unglaubliches geleistet: Er hat in einem einzigen Jahr 609.600 Höhenmeter auf Skiern zurückgelegt, über 190 Berge bestiegen und Ski gefahren und bei seiner inspirierenden „Electric Adventures“-Herausforderung bisher 100 Gipfel ohne fossile Brennstoffe bestiegen. Darüber hinaus ist er ein großartiger Vater und setzt sich für den Klimaschutz ein . Doch hinter jedem Spitzensportler steht mindestens ein Trainer, der dafür sorgt, dass das Feuer nicht vergeht und die Dinge in die richtige Richtung gehen. Das gilt auch für Greg, der seit 21 Jahren denselben hochqualifizierten Trainer hat. Als die COVID-19-Pandemie ausbrach, hatte Greg Zeit, sich hinzusetzen und über diese Beziehung nachzudenken. Danke an meinen Trainer Von Greg Hill Als Covid zuschlug, dachten wir alle über unser Leben nach. Am meisten dachte ich über meine Beziehungen und ihre Bedeutung nach. Natürlich waren Familie und meine Lieben am wichtigsten. Doch es gab auch andere, deren Bedeutung in meinem Leben offensichtlich wurde. Beziehungen zu Kollegen, Nachbarn und, wenn ich so darüber nachdenke, eine langjährige Beziehung zu meinem Personal Trainer. Ich sollte mich vorstellen. Ich bin Greg Hill, ein leidenschaftlicher Backcountry-Skifahrer. Diese Leidenschaft hat mich dazu gebracht, Erstabfahrten zu unternehmen, Ausdauerrekorde zu brechen und Orte wie kein anderer zu erkunden. Meine Leidenschaft liegt darin, ins Unbekannte vorzudringen – sei es physisch oder mental. Ich traf meinen Trainer 1999 zum ersten Mal auf einem Parkplatz in Whistler. Es war ein vom Schicksal bestimmter Moment. Ich wusste, dass ich einen Trainer brauchte, aber ich begriff nie, wie wichtig diese Beziehung sein würde. Das begann gleich zu Beginn meiner Leidenschaft für vertikales Wandern in den Bergen. Ich wusste wenig, aber träumte groß. Wie hätte ich meine Fähigkeiten ohne einen richtigen Trainer verbessern und weiterentwickeln können? Wahrscheinlich hätte ich ohne diese Verbindung keines meiner Ziele erreicht. Ich hatte keine Ahnung, wie sehr diese Beziehung nötig war, aber wir verstanden uns sofort. Sobald mir gesagt wurde, wie schnell ich vorankam, wollte ich mich selbst übertreffen und diese Zahl noch weiter steigern. Da meine Tage sorgfältig aufgezeichnet wurden, arbeitete ich mich stundenlang immer weiter nach oben. Mehrere Gipfel, lange, lange Tage, größere Tage als je zuvor. Ständig die unaufhörliche Bewertung meiner Anstrengungen, immer die Zahlen, die mir zeigten, wie hart ich arbeitete. Es machte süchtig, Verantwortung zu übernehmen. Unsere Beziehung entwickelte sich zu einer Beziehung des Vertrauens und der Hingabe. Ich wurde zu immer höheren Zielen und Höhen getrieben, ständig auf meine Zeiten geachtet, meine Vertikalgeschwindigkeit immer weiter gesteigert, immer höher und weiter kommen wollend; 9 Meter pro Minute, komm schon, das schaffst du mehr, 15 Meter pro Minute, das ist es … halt durch … immer weiter … du schaffst das! Eines meiner ersten Ziele war es, das Maximum aus meiner täglichen Leistung herauszuholen. Wir arbeiteten fleißig daran, meinen einstündigen Höhenmeter so schnell und hoch wie möglich zu machen. Mein Trainer trainierte mich so weit, dass ich eine Stunde lang blitzschnell bergauf gleiten und rutschen konnte. Er beobachtete, wie ich eine neue Bestleistung nach der anderen erzielte. Er behielt immer den Überblick und teilte mir mit, wie gut ich abgeschnitten hatte. Oder, je nach Tag, auch schlecht. Mit diesem Coaching stiegen unsere Ziele schließlich immer weiter: 10.000, 20.000, 30.000, 40.000 an einem Tag. Schließlich erreichte ich meinen bisher höchsten Höhenunterschied: 15.240 m in 23,5 Stunden. Mein Trainer hielt diese Ziele ein, und ich war stolz darauf. Doch wir wussten, dass noch viel mehr zu tun war … viel mehr. Viele Jahre lang haben wir daran gearbeitet, 3.000-Meter-Tage so schnell wie möglich zu bewältigen. Wir haben meine Flüssigkeit so lange trainiert, bis es sich normal anfühlte, vier bis fünf Stunden unterwegs zu sein und über 3.000 Meter bergauf zu bewältigen. Als Team arbeiteten wir uns im Winter bis auf eine Million Höhenmeter vor und dann in der Saison achtzig Tage lang über 3000 Meter. Schließlich beschlossen wir, dass es Zeit für mein bisher größtes Jahr war. Mit meinem Trainer an meiner Seite hatte ich das Gefühl, wir könnten die Welt herausfordern. So sehr mich die Kühnheit dieser Aufgabe auch einschüchterte, wusste ich, dass wir es gemeinsam schaffen würden. Mein Antrieb und die ständigen Fortschrittsberichte würden mich motivieren. Das Jahr sollte sich darum drehen, jeden Tag rauszugehen und Berge hinauf und hinunter zu wandern. 365 Tage lang ging ich mit meinem Trainer an meiner Seite ins Bett. Gleich nach dem Aufwachen wurde mir gesagt, wie viele Höhenmeter ich bis dahin erklommen hatte. Es dauerte genau 270 von 365 Tagen, bis meine Zahl die 609-km-Marke überschritt, aber es waren die unendliche Unterstützung und der Antrieb meines Trainers, die mich morgens aufstehen ließen. Greg feierte 2014 seinen March Madness-Titel und meisterte innerhalb eines Monats 100.000 Höhenmeter. Auch bei dieser Herausforderung spielte sein Trainer eine Schlüsselrolle! In den letzten zehn Jahren haben sich die Informationen geändert, und ich bekomme von meinem Trainer viel mehr: GPS-Linien, die meine Erlebnisse mit Distanzen anzeigen, Apps, die alle meine Anstrengungen aufzeichnen. Mir wird sogar gesagt, wie viel Zeit ich zwischen den Trainingseinheiten einplanen soll, obwohl ich das nur schwer einhalten kann! Mein Trainer zeichnet mittlerweile alle meine Bemühungen auf, meinen „Dad Bod“ zu vermeiden und meine persönlichen Grenzen immer weiter zu erweitern. Hochintensives Training ist der Schlüssel, um den Auswirkungen des Alters entgegenzuwirken. Zwei Minuten lang werde ich hart gefordert, dann verlangsamt sich mein Puls, dann wird er wieder zwei Minuten lang hochgefahren, bis ich 90 % meiner Belastungsgrenze erreiche. Mein Puls wird überwacht, aufgezeichnet und angezeigt. Ich weiß, ob ich mich genug anstrenge, um diese Fettpölsterchen loszuwerden. Mittlerweile dürfte klar sein, dass der Trainer, den ich auf dem Parkplatz in Whistler traf, meine erste Höhenmesseruhr war. Es war eine unglaubliche Zeit, in der ich ihn für endlose Stunden messbaren Spaßes benutzte. Ich kann ehrlich sagen, dass ich ohne die ständigen Updates und die Weiterentwicklung dieser Uhren wahrscheinlich nicht so besessen und nach Höchstleistungen getrieben gewesen wäre. Alle Bilder: © Bruno Long Weitere Artikel ansehen 14 Tipps fürs Backcountry-Skifahren in diesem Winter 10 Suunto-Artikel aus dem Jahr 2020, die man unbedingt lesen sollte 7 Tipps zum Laufen im Regen

Genau wie beim Training hilft auch ein bisschen Lesen jeden Tag viel. Und das Lesen über Training, Abenteuer und die Verbesserung Ihrer Kernkompetenzen hält das Feuer der Inspiration und Disziplin am Brennen. Merk dir also diesen Artikel als Lesezeichen. Wenn du das nächste Mal in der Erholungsphase bist und das Gefühl hast, einen Energieschub zu brauchen, kannst du dich auf die Couch fallen lassen und in aller Ruhe weiterlesen. Du wirst merken, wie du dich schon auf deine nächste große Trainingseinheit oder dein nächstes Abenteuer freuen kannst. Pau Capell (oben) wollte dieses Jahr seinen eigenen Rekord auf dem UTMB-Trail brechen. Willkommen zur Saison der FKT Es war ein Wahnsinnsjahr. Doch trotz der Beeinträchtigungen und der Tragödie durch die Pandemie mussten sich Sportler und Abenteurer, wie die meisten von uns, anpassen und neue Wege finden, um den Betrieb aufrechtzuerhalten. Da Rennen abgesagt wurden, haben sich viele ihren eigenen Abenteuern zugewandt, darunter dem Streben nach Rekorden für die schnellste bekannte Zeit (FKT) auf den legendären Trails der Welt. Lesen Sie weiter, um mehr über die FKT-Phänomene 2020 zu erfahren. Profi-Xterra-Triathlet Karsten Madsen bei seinem Everesting-Versuch. © @matthew.tongue Keine Rennen? Den eigenen Everest bezwingen? Eine weitere Möglichkeit für Sportler, insbesondere Triathleten, sich zu beschäftigen und zu motivieren, ist die Besteigung ihres eigenen Mount Everests. Wir haben mit einem Suunto-Athleten über dieses Phänomen gesprochen und erfahren, wie cool es ist. © Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool Die Vorteile des Trainings mit Musik und der Erstellung Ihrer besten Playlist Dieses Jahr haben wir mit DJs über Musik und Bewegung gesprochen und wie sie die Balance finden. Jeder DJ oder jede Gruppe hat eine Playlist auf Suuntos Spotify-Kanal zusammengestellt. Jede Playlist ist für leichte, mittlere und intensive Workouts geeignet oder passt perfekt zu Ihrem Morgen-, Abend- und Nachtleben. Wir haben außerdem erfahren, welche Vorteile das Training mit Musik bietet und wie man die perfekte Playlist zusammenstellt. Holen Sie sich hier die Playlists von Suunto zum Trainieren. © Philipp Reiter Beginnen Sie hier Ihren Weg zur Meisterschaft der Bergnavigation Möchten Sie mehr Zeit in den Bergen verbringen? Dann lesen Sie unbedingt unsere Serie zur Orientierung in den Bergen. Zusammengestellt von Suuntos Chefnavigator Terho Lahtinen, einem Elite-Adventure-Racer, befassen sich diese Artikel mit den wichtigsten Fähigkeiten, die man braucht, um ein kompetenter Navigator in großem Gelände zu werden. © Kilian Jornet Die Balance finden: Emelie Forsbergs 7 Tipps für laufende Mütter Suunto-Botschafterin und Skyrunning-Meisterin Emelie Forsberg hat den Übergang von der Vollzeitsportlerin zur Vollzeitmutter geschafft. Sie hat einiges ausprobiert und versucht, die Balance zwischen Training, Leistung und dem Leben als vollwertige und großartige Mutter zu finden. Wir haben sie getroffen und erfahren, was sie dabei gelernt hat. William ist der erste Mensch, der einen großen Kanal unter Wasser durchschwimmt. 5 Schritte zur therapeutischen Atmung zur Bekämpfung von COVID-19 Suunto-Botschafter und Freitauch-Weltmeister William Trubridge kennt sich bestens mit Atemtechniken und Lungenpflege aus. Atemübungen, ob aus der yogischen Pranayama-Tradition oder aus der Physiotherapie, sind zentrale Bestandteile des Freitauchtrainings. Besorgt über die Auswirkungen von COVID-19 nutzte William seine umfangreichen Forschungskenntnisse und entdeckte, dass therapeutisches Atmen den Heilungsprozess erheblich unterstützen kann. Lesen Sie weiter, um seine fünf Schritte zu erfahren. 8 Tools zur Wetterverfolgung mit Suunto Das Wetter im Blick zu behalten, ist für Outdoor-Fans eine Frage der Eigenverantwortung und der Sicherheit. Besonders, wenn man mit einer Gruppe unterwegs ist. Zum Glück sind die Zeiten vorbei, in denen man online nach Fotos suchen musste. Dank intelligenter Technologie und Apps werden hochauflösende Wetterinformationen direkt auf Ihr Gerät gesendet. Lesen Sie weiter, um sicherzustellen, dass Sie alle Tools zur Verfügung haben. Kennen Sie Ihre Wolkenart Ähnlich wie botanisches Wissen ist die Kenntnis der verschiedenen Wolkenarten mehr als nur eine Faszination für Computerfreaks; sie kann Ihnen und Ihrer Gruppe Sicherheit bieten. Jede Wolkenart verrät Ihnen etwas und zeigt an, was in Ihrer Umgebung vor sich geht. Wir sprachen mit Sarvesh Garimella, dem leitenden Wissenschaftler und COO von MyRadar, über Wolkenidentifikation und worauf Sie achten sollten. Michael Arend trainiert Ultra- und Marathonläufer sowie Triathleten und Skibergsteiger. So passen Sie Ihr Training an unerwartete Ereignisse an Dieses Jahr drehte sich alles darum, uns bestmöglich an die durch COVID-19 verursachten Umbrüche anzupassen. Da der Mensch ein Gewohnheitstier ist, fällt uns das nicht immer leicht. Oft halten wir an unseren alten Gewohnheiten fest, bis wir sie aufgeben müssen. Wir haben mit dem professionellen Lauf- und Ultramarathontrainer Michael Arend darüber gesprochen, wie man sein Training anpasst, wenn einem das Leben plötzlich aus dem Kopf geht und man vor den Trümmern seiner wohlüberlegten Pläne steht. Das Planen einer Route von Grund auf ist nur eine der vielen Routenplanungsoptionen der Suunto-App. Sechs Möglichkeiten, eine Route für Ihr nächstes Abenteuer zu planen Ob mit Suunto oder über unsere Partner – wir bieten unseren Nutzern zahlreiche Möglichkeiten zur Planung ihrer Abenteuer. Es spricht einiges dafür, eine unbekannte Route im Voraus sorgfältig zu planen und sie dann zu erkunden. Genau darum geht es bei Abenteuern. Aufmacherbilder: Philipp Reiter

Es war ein beeindruckender Versuch. Kilian lief 134,8 km in 10 Stunden und 20 Minuten auf einer 400-Meter-Strecke im norwegischen Måndalen. Sein Ziel, 24 Stunden zu laufen, erreichte er zwar nicht, aber seine anderen Ziele: seine Grenzen zu erweitern und mehr über Training zu lernen. Blättern Sie durch die Fotos unten und erfahren Sie mehr über Kilians Versuch. Lesen Sie Kilians Beitrag zu seiner Phantasm24-Herausforderung! Als Kilian am 27. November seine Phantasm24-Lauf-Challenge startete, verfolgten Tausende Fans auf der ganzen Welt Salomons Live-Stream des Events auf YouTube und drückten im Chatfenster ihr Erstaunen darüber aus, dass Kilian bei dieser Kälte 24 Stunden lang laufen konnte. Es waren -1 °C im norwegischen Måndalen, dem Ort der 400-m-Strecke. Der Atem von Kilian und fünf weiteren norwegischen Ultraläufern war deutlich zu sehen, als sie auf einem schmalen Streifen blauer Strecke liefen, die zu beiden Seiten mit glitzerndem weißen Frost bedeckt war. Die Strecke musste enteist werden, um sie für die Läufer sicher zu machen. Wie immer wollte Kilian seine Grenzen austesten und sein Wissen im Ausdauertraining weiterentwickeln. Das Hauptziel des Wettkampfs war es, 24 Stunden lang zu laufen und herauszufinden, wer in dieser Zeit die größte Distanz zurücklegen konnte. Trotz seiner beeindruckenden Zwischenzeiten sollte es nicht sein. Nachdem er auf den ersten 10 km ein beeindruckendes Tempo vorlegte (4:16 pro km) und die ersten 42,4 km in 3:02:23 lief, entschied sich Kilian nach 10 Stunden und 20 Minuten aufgrund von Brustschmerzen und Schwindelgefühlen, den Versuch abzubrechen. „Ich fühlte mich ziemlich gut, mit den üblichen Höhen und Tiefen eines langen Rennens wie diesem“, sagte Jornet. „Mein Körper fühlte sich gut an, meine Beine fühlten sich gut an, aber dann spürte ich plötzlich zwei starke Schmerzen in der Brust und wurde sehr schwindlig und erschöpft. Die Ärzte kamen zu mir und untersuchten mich. Sie sagten, es sei das Beste, ins Krankenhaus zu gehen.“ Zuvor waren Kilians Partnerin Emelie Forsberg und ihre Tochter Maj dort und unterstützten ihn bei seinem Versuch. Die Strecke befindet sich in der Nähe ihres Hauses in Ramsdal. Auch die norwegischen Ultraläufer Sebastian Conrad Håkansson, Simen Holvik, Jo Inge Norum, Harald Bjerke und Didrik Hermansen zeigten starke Leistungen. Seb (Sebastian) hielt mit Kilian (Bild oben) Schritt und brach die norwegischen Rekorde über 100 km, 12 Stunden Laufen und 100 Meilen, bevor er aufhörte. Harald Bjerke absolvierte 232,28 km, Jo Inge Norum 219,45, Simen Holvik 208,13 und Didrik Hermansen 174,8 km. Suunto gratuliert ihnen allen. Obwohl er enttäuscht ist, dass er vorzeitig aufgeben musste, sagt Kilian, dass er dabei viel über Training und Ernährung gelernt hat, was ihm bei der Bewältigung zukünftiger Herausforderungen helfen wird. „Ich hatte vor etwa einem Jahr die Idee, 24 Stunden auf einer Laufbahn zu laufen, und habe Salomon gebeten, den Lauf zu organisieren“, sagt er. „Ich wünschte, es wäre anders gelaufen, aber es macht trotzdem Spaß, verschiedene Dinge und neue Projekte auszuprobieren. Deshalb möchte ich Salomon und Suunto für die Unterstützung des Projekts und allen danken, die bei der Organisation geholfen haben – von den freiwilligen Helfern auf der Laufbahn über die Gemeinde in Måndalen bis hin zu den Leuten im Laufverein. Ich glaube, für die freiwilligen Helfer war es kälter als für die Läufer!“ Lesen Sie Kilians Beitrag zu seiner Phantasm24-Herausforderung! Alle Bilder: © Vegard Breie Weitere Artikel ansehen Kilian Jornet startet Initiative zum Schutz der Bergökosysteme 7 Tipps zum Laufen im Regen 8 Tools zur Wetterverfolgung mit Suunto

Ben demonstriert das klassische Laufen im Regengesicht. © Ben James Nach einem langen Arbeitstag freuen sich die meisten von uns nicht darauf, beim Laufen bis auf die Knochen durchnässt zu werden, vor allem im Winter. Nicht so Ben James , ein Suunto-Athlet, der das Abenteuer auch bei miserablen Bedingungen sucht. Ben wuchs in Cornwall, England, auf, das für seine atlantischen Wetterfronten bekannt ist. Die Natur war Bens Freizeitbeschäftigung. Er begann mit Navigationskursen, dann Camping, Wandern, Bergsteigen und schließlich Ultra-Running. Auf Reisen in entlegene und raue Winkel Schottlands entdeckte er, dass ihm die Abgeschiedenheit und die rauen Bedingungen gleichermaßen Spaß machten. Seitdem ist es sein Ding. „Mir wurde klar, dass ich die Kälte und das Elend mehr genieße als alles andere“, sagt er lachend. „Also begann ich, Auslandsreisen in der Kälte zu unternehmen. Im Januar war ich auf einer Winterdurchquerung in Island. Das Timing war wirklich unglücklich. Wir gerieten in die vier schwersten Stürme, die sie seit Jahren hatten. Wir wurden richtig hart getroffen. Es hat Spaß gemacht.“ Wenn du jetzt den Kopf schüttelst, verstehen wir dich. Ben gibt zu, dass er gelegentlich vor Läufen zurückschreckt, nur weil es regnet. Aber es spricht einiges dafür, die Herausforderung anzunehmen, rauszugehen und nass zu werden. Lies weiter und erfahre Bens vier Gründe, warum du es annehmen solltest, und drei Tipps, wie du es erfolgreich machst. „Wenn man einmal im Regen gelaufen ist, ist das eine Auszeichnung“, sagt er. „Danach ist man quasi ein Halbprofi!“ Klicken Sie hier, um mehr über 8 Tools zur Wetterverfolgung mit Suunto zu erfahren Manche Läufe an Regentagen werden zu etwas Magischem. © Ben James Es erleichtert das Laufen zu anderen Zeiten „Das Schwierigste am Laufen ist die Motivation, loszulegen“, sagt Ben. „Besonders wenn man nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause kommt und keine Lust mehr hat, wieder rauszugehen. Bei Regen erst recht. Im Winter ist es schon schrecklich: dunkel, kalt und nass. Aber wenn man sich aufrafft und sich dazu zwingt, im Regen und im Dunkeln rauszugehen, fällt jeder weitere Lauf gleich viel leichter.“ Das zusätzliche Runner's High „Die zusätzliche Herausforderung, im Regen rauszugehen, macht es irgendwie noch lohnender“, sagt Ben. „Wenn ich bei schlechtem Wetter rausgehe, fühle ich mich gleich viel lebendiger. Wenn man dann wieder reinkommt, eine heiße Dusche nimmt und sich aufwärmt, bekommt man ein zusätzliches Runner’s High.“ Umarme es „Wenn du dich damit wohlfühlst und es dir nichts ausmacht, nass zu werden, schränkt es dich nicht so sehr ein“, sagt Ben. „Wenn du Angst hast, nass zu werden, und all deine Regensachen eingepackt hast, bist du von Anfang an schon belastet. Wenn du dich mit Minimalismus zufrieden gibst und alles annimmst, was auf dich zukommt, ist das befreiender. Dann schreckst du weniger davor zurück.“ Bereitet Sie auf den Renntag vor „Wenn es regnet, halte ich mich einfach an meinen Plan“, sagt Ben. „Denn wenn man an einem Rennen oder einer Reise teilnimmt, kann das Wetter durchaus schlecht sein. Es ist gut, unter den gleichen Bedingungen zu trainieren, unter denen man vielleicht laufen muss.“ Setzen Sie sich ein wöchentliches Laufziel „Wenn man weiß, dass man dieses Ziel erreichen muss, kann man seine Läufe nur begrenzt oft pro Woche ausfallen lassen“, sagt Ben. „Um das Ziel zu erreichen, muss man irgendwann im Regen laufen. Nach ein paar Malen wird man feststellen, dass es aufgrund der zusätzlichen Endorphine, die man dabei ausschüttet, eigentlich ziemlich viel Spaß macht. Das allein motiviert einen, rauszugehen und es einfach durchzuziehen.“ Passen Sie sich bei Bedarf an „Wenn es richtig schlimm ist und dazu noch stürmt und du etwas durchleiden musst, dann ist es nicht verkehrt, sich anzupassen, die Route zu ändern, vielleicht ins Landesinnere zu fahren und auf flacheren Wegen etwas Tempo zu trainieren oder ein paar Bergläufe zu absolvieren“, sagt Ben. „So kannst du es kurz und intensiv halten.“ Weg mit der ganzen Regenkleidung „Ich habe noch nie wasserdichte Hosen oder Leggings getragen“, sagt Ben. „Ich habe immer Shorts, T-Shirt und eine wasserdichte Jacke angezogen, denn wenn man sich bewegt, wird einem sowieso warm. Das motiviert einen auch, weiterzumachen, denn wenn man stehen bleibt, friert man. Das ist eine gute Motivation!“ Aufmacherbilder: © Philipp Reiter © wisthaler.com Weitere Artikel ansehen 8 Tools zur Wetterverfolgung mit Suunto Mit dem neuen Outdoor-Zifferblatt erhalten Sie wichtige Informationen auf einen Blick 7 Tipps zum Laufen im Dunkeln