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Wenn man Sportler zum Reden bringt, dann ist es, sie nach ihren Flow-Erlebnissen zu fragen. Sie wachen auf, lächeln und erinnern sich an unglaublich lebendige Erlebnisse, die sie ein Leben lang in Erinnerung behalten werden. Flow-Zustände sind in vielerlei Hinsicht die große Belohnung, die uns weitermachen lässt. Ähnlich wie der Panoramablick vom Gipfel eines Berges, der den mühsamen Aufstieg lohnenswert macht. Flow-Zustände sind ein grundlegendes menschliches Potenzial. Sie stehen uns allen zur Verfügung, nicht nur Spitzensportlern, Musikern und Künstlern. Mit ein wenig Wissen, Hingabe und Übung können wir die Wahrscheinlichkeit erhöhen, einen Flow-Zustand zu erleben. Laut Mentaltrainer Markus Arvaja sind Flow-Zustände durch und durch immersive Erlebnisse. In seiner Arbeit mit Spitzenspielern aus Eishockey, Fußball und Tennis versucht er, Bedingungen zu schaffen, die Flow-Zustände, in denen Leistung fast mühelos wird, wahrscheinlicher machen. Markus ist zertifizierter Sportpsychologe und Dozent für Coaching an der finnischen Fachhochschule Haaga-Helia. Klicken Sie hier, um unseren Artikel zu lesen, in dem die wissenschaftlichen Flow-Zustände erklärt werden! Keine Herausforderung, kein Flow „Zunächst“, sagt Markus, „muss man das Gefühl haben, gefordert zu werden, aber gleichzeitig auch die Kompetenz und das Selbstvertrauen haben, damit umzugehen.“ Es ist ein empfindliches Gleichgewicht. Wenn die Herausforderung zu groß ist und man sich überfordert fühlt und die Fähigkeiten für eine Aktivität fehlen, ist es unwahrscheinlich, dass man einen Flow-Zustand erreicht. Es herrscht einfach zu viel mentale Aktivität. Ist die Aufgabe hingegen zu einfach und die Herausforderung zu gering, langweilen Sie sich wahrscheinlich, was wiederum den Flow-Zustand unwahrscheinlich macht. Der optimale Punkt liegt irgendwo in der Mitte. Überlegen Sie also, was für Sie eine angemessene Herausforderung sein könnte, eine, der Sie sich in Ihren Fähigkeiten und Ihrer Fähigkeit sicher fühlen. Fühle dich positiv Die nächste wesentliche Voraussetzung für Flow-Erlebnisse ist Motivation. „Es hilft, wenn du deine optimale Erregung erreichst“, erklärt Markus. „Du musst spüren, dass du wirklich bei der Sache bist.“ Auch hier gilt es, ein Gleichgewicht herzustellen. Das eine Extrem ist Langeweile, das andere übermäßige Aufregung, fast schon Nervosität vor Vorfreude. In der Mitte liegt entspannte Begeisterung. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich ein paar Minuten vor dem Auftritt daran zu erinnern, warum du deinen Sport liebst und was er dir gibt. Oder vielleicht motiviert dich Musikhören. Automatisieren Sie den Skill-Set Spitzensportler und Musiker erleben Flow, weil sie unzählige Stunden investiert haben, um ihre gewählten Aktivitäten zu meistern. Egal, welche Sportart Sie betreiben, Sie müssen die notwendigen Fähigkeiten für Flow-Erlebnisse automatisiert haben. Die Bewegung sollte ganz natürlich aus dem Körper kommen, ohne dass Sie nachdenken oder überlegen müssen. „Wenn man seiner Technik nicht vertraut, ist es schwer, Flow zu erreichen“, sagt Markus. „Es ist wichtig, so viel zu trainieren, dass man gut vorbereitet ist und loslassen und es geschehen lassen kann. Sobald man anfängt, zu viel nachzudenken, ist es schwer, im Flow zu sein.“ Ein Gedanke nach dem anderen Haben wir schon erwähnt, dass zu viel Denken den Flow-Zustand behindern kann? In der Achtsamkeitsbewegung sprechen Lehrer vom „Monkey Mind“. So wie wir oft von einem Gedanken zum nächsten springen, springt ein Affe unaufhörlich von Ast zu Ast. Ständiges Grübeln ist ermüdend und lenkt ab. „Es ist gut, den Fokus auf die aktuelle Aktivität zu richten“, rät Markus. „Wenn du zum Beispiel Tennis spielst, könntest du dich ganz auf die Bewegung deiner Füße konzentrieren. Es hilft, sich nur auf ein oder zwei Dinge zu konzentrieren. Wenn dir das gelingt, spürst du vielleicht den Flow. Einfach mitmachen und genießen!“ Haben Sie einen Plan Ein Plan ist sehr hilfreich, sagt Markus. Wenn du zum Beispiel einen Traillauf läufst, könntest du dir eigene Vorgaben für Tempo, Energiezufuhr und Herzfrequenz machen. Schon lange vor dem Rennen kannst du die Strecke studieren und sogar darauf trainieren, um dich damit vertraut zu machen. So weißt du am Wettkampftag, wann du Gas geben und wann du es ruhig angehen lassen solltest. „Mach dir zu Hause einen Plan“, rät Markus. „Das machen wir im Mannschaftssport. Je weniger du am Wettkampftag nachdenkst, desto besser bist du.“ Übe Achtsamkeit „Achtsamkeit hilft auf jeden Fall“, sagt Markus. „Wenn dein Geist frei von Sorgen und unnötigen Gedanken ist, kannst du im Hier und Jetzt bleiben. Es ist gut, zu lernen, den Geist zu beruhigen und den inneren Kritiker auszuschalten. Lerne, zu vereinfachen und dich auf eine Sache zu konzentrieren.“ Spielen! Ja, es ist wichtig, Ziele zu haben, einen Plan zu haben, Fähigkeiten zu automatisieren und motiviert zu sein. Aber wenn wir es zu ernst nehmen, riskieren wir, zu streng mit uns selbst zu sein, und dann kann sich der Sport, den wir einst liebten, wie eine Belastung anfühlen. „Spiel einfach!“, rät Markus seinen Kunden immer. „Es hilft, wenn man positiv ist und Spaß hat. Man kann den Flow nicht erzwingen!“

Lass deine Pläne dunkel und undurchdringlich wie die Nacht sein und wenn du dich bewegst, lass sie wie ein Blitz einschlagen. – Sun Tzu, Die Kunst des Krieges Profi-Triathlet Cody Beals liebt spannende Wettkämpfe. Schon seit seiner Cross-Country-Zeit in der High School ist er dabei. Kürzlich kämpfte er beim ersten Challenge Cancun Triathlon gegen zwei Athleten und wurde schließlich Zweiter. Cody liebt den Wettkampf und scheut sich nicht, seine Rivalen mit Tricks zu besiegen. Die dramatischsten Duelle, sagt er, finden statt, wenn man Kopf an Kopf mit einem anderen Athleten liegt. Zu wissen, wie man kämpft, ist ein wichtiger Teil des Triathlons. Es lässt sich trainieren und erfordert ein gewisses Maß an Geschick. Cody verrät seine Taktik. 6 Taktiken, um Ihre Rivalen zu besiegen 1. Lassen Sie sie die Arbeit machen Die höchste Kunst des Krieges besteht darin, den Feind ohne Kampf zu unterwerfen. – Sun Tzu, Die Kunst des Krieges Cody rät, sich zurückzulehnen und den Gegner arbeiten zu lassen. Er musste dies auf die harte Tour lernen, nachdem er jahrelang versucht hatte, ganz vorne mitzufahren, vor allem beim Laufen. Er verbrauchte dabei so viel Energie, dass er bei den Zielsprints immer wieder hart rangenommen wurde. Schließlich lernte er, dass es besser ist, sich zurückzulehnen, abzuwarten und den Gegnern die Arbeit zu überlassen. „Das bietet einen großen physiologischen Vorteil beim Schwimmen und Radfahren, wenn man im Rahmen der Rennregeln hinter anderen Athleten herläuft“, sagt er. „Beim Laufen ist es körperlich ein kleiner Vorteil, aber eher psychologisch.“ „Das ist eine gute Taktik, wenn man Kopf an Kopf mit jemandem liegt. Es ist wie bei Mohammed Ali: Sich schwach zu verhalten und ein bisschen zu trödeln.“ 2. Eine vermeintliche Schwäche betonen oder stark wirken Erscheinen Sie schwach, wenn Sie stark sind, und stark, wenn Sie schwach sind. – Sun Tzu, Die Kunst des Krieges Cody sagt selbst, er sei „nicht der schönste Läufer“. Das gilt, wenn er frisch ist, und erst recht auf den hinteren Abschnitten der Ironman-Strecken. In bestimmten Situationen, wenn er seinen Rivalen vorgaukeln will, er sei in schlechterer Form, als er tatsächlich ist, akzentuiert Cody seinen Laufstil. „Ich lasse meinen Kopf hin und her wackeln, werfe meine Arme noch weiter aus, und es sieht schlimmer aus, als es in Wirklichkeit ist, obwohl ich einfach so laufe“, sagt er. „Das kann einem anderen Sportler zu Kopf steigen.“ Alternativ ist in bestimmten Situationen auch der umgekehrte Trick – stärker zu wirken, als man ist – ratsam. „Das macht man oft im hinteren Teil der Laufstrecke“, sagt Cody. „Bei den meisten Triathlons gibt es solche Abschnitte, wo man die Konkurrenz beobachten kann. Ich lächle meine Rivalen gerne an und drücke ihnen vielleicht den Daumen. Oder um sie wirklich zu verstehen, drücke ich ihnen vielleicht ein paar aufmunternde Worte wie ‚Gut gemacht‘ aus.“ 3. Denken Sie daran, dass auch sie Probleme haben Mitten im Chaos gibt es auch Chancen – Sun-Tzu, Die Kunst des Krieges In der Hitze eines Rennens, wenn er wirklich leidet, erinnert sich Cody gerne daran, dass es seinen Rivalen genauso geht. „Ich sage mir gerne, dass sie genauso viel oder sogar mehr leiden als ich“, sagt er. „Oft fühlt man sich, als wäre man in diesem gigantischen Kampf ganz allein. Aber man sollte nicht vergessen, dass alle anderen da draußen das auch durchmachen. Das gibt mir Kraft.“ 4. Blockieren Sie sie Wenn die Aussichten rosig sind, machen Sie es ihnen vor Augen; aber sagen Sie ihnen nichts, wenn die Lage düster ist. – Sun Tzu, Die Kunst des Krieges Als letzten Ausweg, wenn die Dinge wirklich schwierig werden, rät Cody, sich nach innen zu wenden. „Man kann sie auch einfach ignorieren und so tun, als ob die anderen Athleten auf der Strecke gar nicht existieren“, sagt er. „Das ist der letzte Ausweg. Ich denke, die effektivste Strategie ist, sich auf den Wettkampf einzulassen, sich mit dem Schmerz auseinanderzusetzen und ganz präsent und aufmerksam zu sein. Als letzten Ausweg kann man sich aber auch von allem, was passiert, einschließlich des Wettkampfs, lösen und den Fokus nach innen richten.“ 5. Bereite dich gut auf den Kampf vor Planen Sie die schwierigen Dinge, solange sie noch leicht sind, und tun Sie die großen Dinge, solange sie noch klein sind. – Sun Tzu, Die Kunst des Krieges Intensive Wettkämpfe können selbst erfahrene Profisportler wie Cody aus der Fassung bringen. Deshalb widmet er der Vorbereitung viel Zeit. „Bei fast allen meinen anspruchsvollen Trainingseinheiten widme ich mich der Visualisierung, insbesondere im Zusammenspiel mit anderen Athleten“, erklärt er. „Wenn ich weiß, gegen wen ich antrete, werden sie in meine Visualisierung einbezogen. Ich übe einen Schlüsselmoment mit diesem Athleten und gehe ihn mental immer wieder durch. Zum Beispiel gehe ich einen bestimmten Pass durch, an dem ich ihn abhängen werde, oder wir sind im Zielsprint. Es ist extrem repetitiv, und wenn es dann zum eigentlichen Moment im Rennen kommt, fühlt es sich fast wie ein Traum an, weil ich es schon so oft geübt habe.“ 6. Bilden Sie eine Allianz Wenn Sie keine Verbündeten und Helfer suchen, werden Sie isoliert und schwach sein. – Sun Tzu, Die Kunst des Krieges Ab und zu, wenn es bei einem Rennen nicht so gut läuft und nur in der Radphase, kann es laut Cody manchmal hilfreich sein, ein Bündnis mit einem anderen Athleten einzugehen. „Ich fahre immer mit einem Athleten, von dem ich glaube, dass ich ihn überholen kann, der aber ähnlich fährt wie ich“, sagt er. „Wenn ich denke, dass ich das nutzen und durch die Zusammenarbeit auf dem Rad und die Einhaltung des 12-Meter-Abstands etwas erreichen kann, lohnt sich das. In der Praxis klappt das selten, aber manchmal trifft man auf ein oder zwei andere Athleten, und dann lohnt es sich, zusammenzuarbeiten.“

Apnoe-Champion und Aquaman William Trubridge ist kürzlich als erster Mensch weltweit unter Wasser durch einen der unvorhersehbarsten Kanäle der Welt geschwommen. Er teilt sein Wissen über den kraftvollen Delfinkick. Wenn man Suunto-Botschafter und Freitaucher William Trubridge dabei beobachtet, wie er wie ein Delfin unter Wasser durch die wilde Cookstraße Neuseelands schwimmt, könnte man leicht glauben, dass er über übernatürliche Fähigkeiten verfügt. Schließlich gibt es nur wenige Menschen auf der Welt, die in neun Stunden und 15 Minuten 32 Kilometer auf diese Weise schwimmen können. Im März dieses Jahres gelang Trubridge eine Weltneuheit: Er schwamm unter der Wasseroberfläche der Meerenge hindurch, tauchte wieder auf und tauchte wieder unter. Dabei nutzte er den Delphinkick als Antrieb. Eine solche Kanalüberquerung hatte es noch nie zuvor gegeben. Er tat dies, um auf die Notlage der gefährdeten Maui- und Hector-Delfine in Neuseeland aufmerksam zu machen. Während seines Schwimmens zeichnete sein Suunto D6i Novo Tauchcomputer 943 Tauchgänge auf. Sehen Sie sich den kurzen Clip unten an, um ihn in Aktion zu sehen. Den Delphinkick zu meistern, fiel Trubridge nicht leicht. Er musste hart daran arbeiten. „Als ich mit dem Freitauchen anfing, tat ich mich mit der Bewegung schwer, wahrscheinlich, weil ich in der Highschool nie Schmetterling geschwommen bin“, sagt er. „Es ist keine natürliche Bewegung für mich. Man braucht dafür viel Flexibilität im gesamten Rücken, und die hatte ich anfangs nicht. Ich habe sie immer noch nicht so gut drauf wie manche andere Freitaucher.“ Er hat die Technik über mehrere Jahre hinweg geduldig geübt. Das ganze Training hat sich gelohnt. Wen könnte man besser fragen, wie man einen kraftvollen Delphinkick entwickelt? Trubridge unternahm seine epische Schwimmtour, um auf die neuseeländischen Delfine aufmerksam zu machen und Druck auf die Regierung auszuüben, sie zu schützen. Warum den Delphinkick meistern? Einfache Antwort: Es fühlt sich fantastisch an. „Man kann mit einer für einen Menschen guten Geschwindigkeit durchs Wasser fliegen“, sagt Trubridge. „Es macht Spaß, in den Wellen zu spielen. Man kann auf eine Welle zuschwimmen, kurz bevor sie bricht, und wie Delfine aus ihr herausspringen. Oder man schwimmt bis zu 10 Meter tief, dreht sich um und schwimmt so schnell wie möglich wieder hoch, bis man dank der Geschwindigkeit tatsächlich aus dem Wasser springt. Es macht riesigen Spaß, mit einer Monoflosse zu spielen.“ Es ist auch ein wichtiger Schwimmstil für das Freitauchen, insbesondere für die Disziplin „Konstantes Gewicht“. Die Verwendung einer Monoflosse und eines Delphinkicks ist der effizienteste Antrieb und ermöglicht die besten und längsten Tauchgänge. Wie wird es gemacht? Es ist der gleiche Schwimmstil wie beim Schmetterlingsschwimmen, wird aber unter Wasser ausgeführt. Beim Freitauchen werden Monoflosse oder Flossen verwendet, um eine größere Angriffsfläche für den Vortrieb zu schaffen. „Die Bewegung entsteht durch eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung des Beckens, gesteuert durch den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur“, erklärt Trubridge. „Dadurch entsteht eine Welle, die über die Beine in die Flosse geleitet wird. Um diese Welle effizient zu übertragen, müssen die Beine gestreckt sein und Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten und Waden angespannt werden. Der Oberkörper bleibt idealerweise relativ ruhig. Die Arme können nach vorne ausgestreckt sein, was deutlich stromlinienförmiger wirkt, oder seitlich, was entspannter ist.“ Wie entwickelt man den Unterwasser-Delfinkick? Technik vor Kraft Ein häufiger Fehler, so Trubridge, sei es, den Delphinkick zunächst mit einer Monoflosse zu üben. Da die Monoflosse so kraftvoll ist, gleicht sie eine schlechte Technik aus. „Man kann die Knie beugen und sich ineffizient bewegen, hat aber trotzdem mit einer Monoflosse einen guten Vortrieb“, sagt Trubridge. „Ich rate dazu, immer mit etwas zu beginnen, das nicht die gleiche Oberfläche hat, wie zum Beispiel sehr kleine Flossen, und damit den Delphinkick zu üben, was deutlich schwieriger sein wird.“ Alternativ kann man es auch ohne Flossen versuchen. Die Übung: Strecken Sie unter Wasser Ihre Arme aus und versuchen Sie, einen Delphinkick auszuführen und eine gute Geschwindigkeit zu erreichen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie überhaupt nicht vorankommen; es braucht Zeit, die Technik zu entwickeln. Vertikaler Delphin Positionieren Sie sich senkrecht im tiefen Wasser, sodass nur Kopf und Schultern aus dem Wasser ragen. Strecken Sie die Arme über den Kopf. Versuchen Sie nun den Delphinkick und bleiben Sie dabei so hoch wie möglich über dem Wasser, ohne die Stelle zu verändern. „Das wird schnell anstrengend“, sagt Trubridge. „Es trainiert die Rumpf- und Beinmuskulatur, und nach einer Weile werden Sie merken, wie Sie ins Wasser gleiten.“ Landgestützte Übungen Jede Übung, die die Rumpf- und Beinkraft stärkt, ist hilfreich. Trubridge betont jedoch, dass die Spezifität des Trainings wichtig ist. „Kniebeugen, Crunches und ähnliche Übungen trainieren diese Muskeln gezielt, aber ich bevorzuge es, sie gezielter auf die Art und Weise zu trainieren, wie sie beim Schlag beansprucht werden“, sagt er. Übungen mit der Hängestange Schwingen: Suchen Sie sich eine Hängestange und hängen Sie sich mit den Handflächen von Ihnen weg. Schwingen Sie Ihre Beine mit Hilfe Ihrer Rumpfmuskulatur vor und zurück und halten Sie sie dabei möglichst gestreckt. Nutzen Sie beim Schwingen nicht den Schwung, sondern die Bauchmuskulatur. Pike-Klimmzug: Machen Sie von der hängenden Stange aus einen Klimmzug mit den Beinen in der Pike-Position oder vor Ihnen im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper. Monoflosse oder Flossen? Die Monoflosse eignet sich am besten für tiefe Tauchgänge, maximale Geschwindigkeit und effiziente Bewegung. Der Nachteil ist, dass sie über längere Zeiträume schwer zu tragen ist. Sie muss sehr eng an den Füßen befestigt werden, was Blasen und Krämpfe verursachen kann. Flossen eignen sich besser zum Entspannen, für Freizeitaktivitäten (z. B. Speerfischen und Schnorcheln) und zum Training. Sie bieten mehr Vielseitigkeit.

Der Neuseeländer William Trubridge ist jubelnd aus der Cookstraße aufgetaucht, nachdem er als erster Mensch einen Kanal unter Wasser durchquert hat. Trubridge nutzte seine unglaubliche Fähigkeit, den Atem anzuhalten, um wie ein Delfin unter der Wasseroberfläche zu schwimmen, bevor er wieder auftauchte und wieder untertauchte. Er befolgte die üblichen Regeln für die Kanalüberquerung, wie z. B. das Nicht-Ausruhen auf einem Boot oder Schwimmkörper, mit zwei Ausnahmen: Der gesamte Vortrieb musste unter Wasser mit angehaltenem Atem erfolgen, und das Tragen eines Neoprenanzugs und von Flossen/Monoflossen war erlaubt. „Wir hatten starke Strömungen, kaltes Wasser und raue See. Es war zeitweise wie in einer Waschmaschine“, sagt er. „Ich bekam Krämpfe, Erkältung, Blasen und das Übliche. Aber ich habe trotzdem das Gefühl, noch glimpflich davongekommen zu sein. Es gab so vieles, was anders hätte laufen können, und jedes davon hätte ich wahrscheinlich nicht geschafft. Am Ende bin ich sehr erleichtert und froh, dass ich es geschafft habe.“ Die Cookstraße trennt Neuseelands Nord- und Südinsel und gilt als eine der unberechenbarsten und gefährlichsten Wasserstraßen der Welt. An ihren schmalsten Stellen misst sie nur 22 Kilometer. Doch was ihr an Länge fehlt, macht sie durch ihre Wildheit wett: wildes, unberechenbares Wetter und starke Strömungen, kaltes Wasser, das Unterkühlung verursachen kann, stechende Quallen und eine Population neugieriger Haie. „Die Cookstraße zu durchqueren ist wie der Versuch, ins Schwarze zu treffen – mit dem Ziel auf dem Rücken eines bockenden Stiers“, sagt Trubridge. „Die Strömungen sind so stark und wechseln während der Schwimmstrecke mindestens dreimal die Richtung, dass das Erreichen des nächstgelegenen Festlands (Perano Head) ständige Berechnungen und Kurskorrekturen erfordert. Ich habe viele Geschichten von Kanalschwimmern gehört, die bis auf 500 Meter an Land herankamen und vier Stunden lang gegen die Strömung kämpften, bevor sie der Kälte und Erschöpfung erlagen, ohne das Ufer zu erreichen.“ Die Entscheidung, die erste „menschliche Wasserdurchquerung“ zu wagen, fiel spontan, als ein gutes Wetterfenster mit günstiger Ebbe zusammenfiel. Trubridge hatte zuvor zur Vorbereitung nur einige sechs- bis acht Kilometer lange Trainingsschwimmen absolviert. „Ich wusste, dass ich dafür nicht wirklich gebaut bin“, sagt er. „Mein Sport (Tieftauchen) ist in erster Linie anaerobe Fitness, daher habe ich keine gut entwickelten aeroben Muskelfasern. Mein Körperbau ist so ziemlich das genaue Gegenteil von dem, was man für diese Art des Kaltwasserschwimmens braucht.“ Die Sorge um die Notlage der neuseeländischen Hector- und Maui-Delfine und der Wunsch, diese wertvollen und intelligenten Tiere zu retten, ließen Trubridge trotz der schwierigen Bedingungen und der 15 bis 18 Grad warmen Wassertemperatur weitermachen. „Der Hauptgrund dafür war immer, mehr Aufmerksamkeit auf die Situation der Delfine zu lenken“, sagt Trubridge. „Es handelt sich um die beiden Unterarten des Neuseeländischen Delfins, die die Nordinsel (Maui-Delfine) und die Südinsel (Hector-Delfine) bewohnen. Beide Unterarten sind vom Aussterben bedroht.“ Trubridge fordert die neuseeländische Regierung auf, schnell zu handeln, um die Delfine zu retten. Die Fischereiindustrie müsse besser reguliert werden, um die Delfine zu schützen. Er ruft Taucher weltweit dazu auf, Druck auf die neuseeländische Regierung auszuüben, damit sie handelt, bevor es zu spät ist. „Ich habe die Überfahrt etwa fünfmal langsamer und mit fünfmal so vielen Tauchgängen geschafft, als ein Hector-Delfin für die gleiche Überquerung bräuchte. Aber es hat gezeigt: Wenn wir wie ein Delfin zwischen unseren beiden Inseln schwimmen können, dann sollten auch sie die Freiheit haben, dasselbe zu tun.“ JETZT ANSEHEN: Will Trubridge überquert die Cookstraße „wie ein Delphin“

Der kanadische Triathlet Cody Beals nutzt seine Fähigkeiten als Datenanalyst, um sein Training zu erfassen, zu analysieren und zu optimieren. Angesichts seiner jüngsten Ergebnisse zahlt sich dieser Ansatz aus. Als Cody Beals Triathlet wurde, war Radfahren seine schwächste Disziplin. In der High School war er ein Bezirks-All-Star im Crosslauf und ein guter Schwimmer. Aber Radfahren war nicht sein Ding. Heute ist das Gegenteil der Fall – Radfahren ist seine stärkste Disziplin. Und es war sein datenbasierter Trainingsansatz, der den Unterschied machte. Der 28-Jährige aus Guelph, Ontario, gewann zwei Ironmans über die volle Distanz, den ersten und zweiten seiner Karriere. Bei seinem ersten Ironman Mont Tremblant stellte er den Radstrecken- und Gesamtstreckenrekord auf. „Ich habe bewusst versucht, mein Radsport-Niveau auf Weltklasseniveau zu bringen“, sagt Beals. „Das Wichtigste war der Leistungsmesser – eine wahre Offenbarung! Ich habe so viel Zeit auf dem Rad mit sanftem Treten verschwendet. Mit dem Leistungsmesser habe ich gelernt, jede Minute meiner Fahrt zu nutzen.“ © Welle Media Beals war schon immer ein Datenfreak. Er war Klassenbester in der High School und an der Universität Bester eines renommierten Physikprogramms. Damals begann er, Daten fast zwanghaft zu erfassen und zu analysieren. „Ich habe meine eigene riesige Tabelle erstellt, um jeden einzelnen Aspekt meines Lebens zu dokumentieren“, sagt er. „Meinen Schlaf, meine Stimmung, mein Training – einfach alles. Damals war ich noch ein selbsttrainierter Sportler. Auch wenn ich Fehler machte, habe ich immer an einen datenbasierten Ansatz geglaubt.“ Nach seinem Studium arbeitete Beals im Bereich Statistik und Datenanalyse und nutzt seine Kenntnisse, um sein Training zu optimieren. Sein Trainer David Tilbury-Davis verfolgt eine datenbasierte Trainingsphilosophie, und die beiden arbeiten auf dieser Grundlage zusammen. Beals‘ gesamtes Schwimm-, Rad- und Lauftraining wird gemessen und überwacht. „Die Daten erzählen die überzeugendste Geschichte“, sagt er. Die Datenanalyse hat Beals auch in anderer Hinsicht geholfen. Die Suunto 9 zeichnet seine Trainingsläufe auf und zeigt ihm, was bei diesen Läufen wirklich los ist, nicht nur, was er denkt – zwei sehr unterschiedliche Dinge. Wahrgenommene Anstrengung bedeutet nicht unbedingt gute Leistung. „Ich habe durch Daten gelernt, dass die eigene Stimmung manchmal nichts mit der tatsächlichen Leistung zu tun hat“, erklärt Beals. „Meine Stimmung ist ein weiterer Datenpunkt, aber nicht der wichtigste. Ohne Daten zu Leistung, Tempo oder Herzfrequenz kann man nur raten. Der Trainer kann einen Teil des Realitätschecks liefern, den Rest liefern die Geräte und die von ihnen gesammelten Daten.“ © Welle Media Obwohl seine Gefühle beim Training nicht der wichtigste Faktor sind, sind sie im Gegenteil ein potenziell aussagekräftiger Datenpunkt. Überglücklich zu sein ist nicht unbedingt ein gutes Zeichen, während ein durchschnittliches Gefühl nicht unbedingt ein schlechtes ist. „Mir gefällt, dass die Suunto 9 nach jedem Training anzeigt, wie man sich fühlt“, sagt er. „Das achte ich jetzt genauer darauf. Ich habe festgestellt, dass ich mich in vielen meiner besten Trainingsblöcke, also bei fast jedem Training, sehr mittelmäßig fühle.“ „Die Leute gehen davon aus, dass man sich nach jeder Einheit großartig fühlt, wenn man im Vorfeld eines Ironman alles gibt. Oder vielleicht gehen manche Leute davon aus, dass man so müde und erschöpft ist, dass jede Einheit brutal hart ist. Die Realität ist: Wenn ich mein Bestes gebe, bin ich einfach sehr stabil. Jeder Tag ist ziemlich unspektakulär. Ich trainiere nicht über die Maßen. Meine Stimmung schwankt nicht stark. Es ist einfach Tag für Tag Konstanz. Diese und andere Erkenntnisse helfen Beals und seinem Trainer, das Übertrainingssyndrom zu vermeiden, das laut Beals in der Welt des Triathlons allzu oft als Ehrenzeichen gilt. „Es wird gefeiert, wenn Sportler im Training extreme Leistungen erbringen, aber ich sage Ihnen, jeder Idiot kann sich übertrainieren“, sagt Beals. „Das Schwierige ist die gezielte, methodische Anwendung der Trainingsbelastung und die darauffolgende Erholung, um das wahre Potenzial auszuschöpfen.“ Aufmacherbild: © Ventum MEHR LESEN: SEINE DÄMONEN TÖTEN: DIE REISE EINES PROFI-TRIATHLETEN ZUM GLEICHGEWICHT

Für immer mehr Menschen ist Ernährung heute nicht nur eine Frage dessen, was wir essen, sondern auch, woher diese Lebensmittel kommen und wie sie hergestellt wurden. Wenn Emelie nicht gerade in den Bergen ist, findet man sie in ihrem Garten oder beim Zubereiten köstlicher Gerichte. © Matti Bernitz Saisonal essen Für die schwedische Berglaufmeisterin Emelie Forsberg spielt Nachhaltigkeit eine wichtige Rolle bei ihrer Ernährung. Deshalb ernährt sich Forsberg saisonal. „Im Winter versuche ich zum Beispiel, kein Obst oder andere Produkte zu kaufen, die von weit her transportiert werden müssen“, sagt sie. „Für mich sind die Jahreszeiten etwas, das man erlebt.“ Der Herbst, sagt sie, sei die Zeit, mehr Zeit drinnen zu verbringen, nachzudenken, zu lesen und zu reflektieren und nach dem Sommer zur Ruhe zu kommen. Der Winter, sagt Forsberg, sei die Zeit, sich um sich selbst zu kümmern, sich auszuruhen und neue Kraft zu tanken. Der Frühling sei die Zeit des Erwachens, des Erwachens aus dem Winterschlaf und des Energiegewinns. Der Sommer sei eine Zeit voller Spaß und Intensität. Forsberg isst je nach Jahreszeit etwas anderes. „Im Winter esse ich besonders gerne“, sagt sie. „Zum Frühstück gibt es Porridge mit Beeren. Ich lebe in Skandinavien, und dort gibt es viele Beeren, Gemüse und Kräuter. Im Winter essen wir viele Kartoffeln. Am besten schmecken sie mit Olivenöl und Salz! Im Sommer gibt es Smoothies, mehr Salate und kühlere Gerichte.“ Direkt aus der Erde Forsberg ist außerdem eine begeisterte Gärtnerin. Ihr Traum ist es, so autark wie möglich zu leben. Blattgemüse, Bohnen, Kartoffeln, Beeren, Karotten – was auch immer, Forsberg baut es an. Gartenarbeit, die Arbeit mit der Erde und der Einklang mit den Jahreszeiten sind für Forsberg eine Form der Spiritualität. Sie glaubt: Je frischer, desto besser. © Kilian Jornet Entspanntes Essen Auf ihren Körper zu hören, ist ein wichtiger Teil ihrer Ernährung, anstatt sich an Essenspläne zu halten. „Ich habe nie einen Essensplan“, sagt sie. „Am Anfang muss man sich an eine Routine gewöhnen, aber jetzt denke ich gar nicht mehr darüber nach. Man muss einfach seine Fantasie spielen lassen. Manche Leute sind besessen davon, sich gesund zu ernähren. Ich bin nicht so. Ich esse entspannt.“ Bohnenkraft Sie ist ein großer Bohnenfan und gibt zu, mindestens einmal am Tag welche zu essen. „Sogar Bohnenkuchen und Bohnenkekse“, lacht sie. „So ziemlich alles mit Bohnen – zehn verschiedene Bohnensorten, fünf verschiedene Linsensorten! Als Vegetarier ist es wichtig zu wissen, woher man sein Protein bezieht.“ Einfache, schnelle Gerichte Forsberg lagert viel Essen in ihrem Gefrierschrank, darunter auch Bohnenburger-Patties. Wenn sie eine arbeitsreiche Woche hat, kocht sie am Montag eine große Mahlzeit und legt sie für später in der Woche wieder ein. „Ich habe gerne einen Vorrat an Mahlzeiten.“ „Ich mache Pesto auch aus allem, aus jeder Art von Grünzeug, sogar aus Karottengrün“, sagt sie. „Ein bisschen Knoblauch, Olivenöl, Sonnenblumenkerne, Nüsse und Samen, und ich esse es mit Nudeln. Ich habe es gerade mit Bohnennudeln gegessen!“ Salat mit Karotten-Linsen-Bratlingen Salat (grüner Salat, Rucola, Karotten, Rote Bete, Rosenkohl und Zwiebeln aus dem Garten) Pastetchen: 3 Karotten, gerieben 4 dl rote Linsen; leicht gekocht, können etwas hart sein. 1/2 Zwiebel 2 EL Tahini etwas Petersilie Chili, Salz und schwarzer Pfeffer Alles vermischen und braten oder im Ofen backen! Hauptbild: Foto von Blair Fraser auf Unsplash .