So verbessern Sie Ihre Gehtechnik

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Gehen fühlt sich wie die natürlichste Sache der Welt an. Es ist doch nur ein Fuß vor den anderen, oder? Nun ja, aber nicht ganz. Im zweiten Artikel unserer Serie „Gehen Sie gesund“ ( erster Artikel hier ) erklärt die Bewegungs- und Achtsamkeitslehrerin Tatjana Mesar, dass gesundes Gehen mehr bedeutet, als Sie vielleicht vermuten.

Sie leitet Zen Yoga by Dynamic Mindfulness , ein Studio und eine Schule in Berlin, und bildet Yogalehrer aus. Tatjana unterstützt Menschen leidenschaftlich dabei, mehr Freiheit und Spontaneität in ihren Bewegungen zu finden und konditionierte und einschränkende Bewegungsmuster zu durchbrechen. Wenn sie nicht unterrichtet, studiert Tatjana Bewegungswissenschaften und integriert die relevanten Erkenntnisse in ihr Training. Zuletzt beschäftigt sie sich mit dem Axis Syllabus , einem biomechanischen Benutzerhandbuch und Bewegungssystem. Wie wir gehen, unser Gang, ist ein zentraler Bestandteil dieses Trainings.

Sozial verwurzelte Gangmuster

Untersuchungen zeigen, dass unser Gang, unsere Gangmechanik, nicht so „natürlich“ ist, wie wir vielleicht glauben. Wir lernen das Gehen, indem wir unsere Eltern und unsere Umgebung beobachten. Im Laufe unseres Lebens verkörpern wir die Muster, die wir sehen. Diese können das volle Potenzial unseres Gangs einschränken. Manche von uns verhindern unbewusst das Schwingen von Becken und Armen aufgrund kultureller Tabus, die einen Gang als zu frei verurteilen.

„Ein Hauptelement unseres Gangs ist das gegenläufige Bewegungsmuster (das Schwingen des gegenüberliegenden Arms und Beins beim Gehen nach vorne), ein technisches Wunderwerk der menschlichen Fortbewegung“, sagt Tatjana. „Wir nutzen es jedoch nicht voll aus, da Gehen größtenteils eine kulturelle Entwicklung ist.“

„Die Veränderung des Gangbildes ist ein Prozess“, fährt Tatjana fort. „Es lohnt sich, denn ein unausgeglichener oder eingeschränkter Gang führt meist zu einem enormen Energieverlust.“

Hier sind drei Tipps zur Verbesserung Ihrer Technik.

Erkunden Sie Ihr Cross-Lateral-Muster

Diese Übung kannst du zu Hause machen, bevor du überhaupt aus der Tür gehst. Ziel ist es, freier gehen zu lernen. Stelle dich zunächst an eine Stelle und schwinge deine Arme nach vorne und hinten, sodass sich dein Becken seitlich drehen kann. Wippe dabei leicht in deinen Knien. Sobald du ein Gefühl dafür hast, mach Schritte nach vorne und schwinge dabei den anderen Arm und das andere Bein nach vorne. Lass deine Arme wirklich schwingen. Versuche, dich dabei zu entspannen, und mach dir keine Sorgen, wenn es sich komisch anfühlt. Alte Bewegungsmuster zu verlernen und neue zu lernen, ist am Anfang immer ungewohnt. Übe diese Übung ab und zu beim Spazierengehen, mit der Zeit wird es dir leichter fallen.

Klicken Sie auf „Play“, um zu sehen, wie Tatjana einen natürlichen, freien Gang vorführt.

Überprüfen Sie Ihre Kopfposition

Ein weiteres häufiges Problem beim Gehen ist die Kopfhaltung. Viele Menschen blicken nach unten und neigen den Kopf nach vorne. „Vor allem, weil wir heutzutage so oft beim Gehen auf unser Smartphone schauen“, sagt Tatjana. „Der Kopf belastet das Gewicht um sechs bis acht Kilogramm, durch das Vorneigen des Kopfes erhöht sich das Gewicht auf etwa zwanzig Kilogramm. Befindet sich der Kopf direkt über den Schultern, mit dem Kinn parallel zum Boden, wird dieses Gewicht auf die Füße und den Boden übertragen.“

Beim Gehen rät Tatjana, den Kopf aufrecht zu halten und den Blick nach vorne zu richten, nicht auf den Boden. „Entspannen Sie außerdem den Unterkiefer, öffnen Sie den Mund dazu leicht und entspannen Sie die Zungenwurzel“, sagt sie.

In diesem Clip zeigt Tatjana eine lustige Übung zur Beckenbefreiung.

Rollen Sie die Füße

Auch die Art und Weise, wie Sie Ihre Füße beim Gehen aufsetzen, ist wichtig. Die richtige Technik, so Tatjana, besteht darin, die Füße beim Aufsetzen abzurollen. Setzen Sie zuerst die Mitte der Ferse auf, rollen Sie dann die Außenkante des Fußes ab, bevor Sie die äußeren Zehen aufsetzen und die inneren Zehen abrollen. Auch hier sollten Sie sich Zeit nehmen, um es zu erkunden. Zwingen Sie sich nicht, es ständig zu tun. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu beobachten, wie Sie Ihre Füße bereits aufsetzen. „Stellen Sie sich vor, Sie küssen beim Gehen mit Ihren Füßen die Erde“, sagt Tatjana. „Das hilft Ihnen, Ihre Schritte sensibler und achtsamer zu gestalten.“

Titelbild: Foto von Noah Phung auf Unsplash