Die Balance finden: Emelie Forsbergs 7 Tipps für laufende Mütter

Die Skyrunning-Meisterin und Suunto-Botschafterin erzählt, was sie bei der Erziehung ihrer Tochter gelernt hat.

Obwohl Emelie Forsberg Mutter geworden ist und ihre mittlerweile 15 Monate alte Tochter großzieht, ist sie weiterhin Vollzeitsportlerin. Seit einem Jahrzehnt tritt sie auf höchstem Niveau im Berglauf und Skibergsteigen an und gewann dreimal in Folge die Skyrunning World Series.

„Ich bin immer noch Vollzeitsportlerin, und das hat sich auch in meiner Rolle als Mutter ausgezahlt“, sagt sie. „Es fühlte sich ganz natürlich an, auch wenn es einige Zeit gedauert hat, die Balance zu finden.“

Sie lebt im atemberaubenden Romsdal in Norwegen und teilt ihre Zeit mit ihrem Partner und Bergsportkollegen Kilian Jornet zwischen der Erziehung ihrer Tochter Maj und dem Training an den majestätischen Fjorden in der Nähe ihres Zuhauses auf.

„Im Moment genießen wir eine ruhige, friedliche Zeit zu Hause, in der Maj, das Wetter und die To-do-Liste unseren Tag bestimmen“, sagt Emelie. „Ich finde es so schön, Mutter zu sein und sie aufwachsen und die Natur, die Umgebung und die soziale Welt entdecken zu sehen.“

Emelie hat einige wichtige Lektionen darüber gelernt, wie man weiterhin hart trainiert, sich ausreichend Zeit zur Regeneration nimmt und eine tolle Mutter ist. Eine Lektion ist vielleicht die wichtigste, sagt sie: „Man muss einfach auf seinen Körper und Geist hören.“

Kopieren Sie Ihr Training nicht und fügen Sie es ein

Emelie sagt, sie habe beim Training nach der Geburt ihres Kindes einige Fehler gemacht. Der erste Fehler war, dass sie versuchte, das Training für Rennen zu wiederholen, das sie vor ihrer Schwangerschaft absolviert hatte.

„Ich habe versucht, mich darauf einzulassen, obwohl ich ein fünf Monate altes Baby hatte, monatelang Schlafstörungen hatte und einige sehr anstrengende Wochen und Tage hatte“, sagt sie. „Das war keine gute Idee, auch wenn es sich damals gut anfühlte. Das musste ich etwa zwei Monate lang büßen, in denen ich kaum trainieren konnte.“

Das Wichtigste ist, sich bewusst zu machen, dass sich Ihr Leben verändert hat und Sie mehr Zeit und Energie für Ihr Baby brauchen. Sprechen Sie mit einem Trainer über die Erstellung eines ausgewogenen Trainingsplans.

Planen Sie mehr Zeit für die Wiederherstellung ein

Die Erziehung eines Babys erfordert Präsenz und Energie. Ohne ausreichende Erholungsphasen im Training wird man schnell träge und benommen, insbesondere wenn man mit dem zusätzlichen Druck des Mutterseins zu kämpfen hat.

„Weil ich genug Energie brauche, um mit Maj voll präsent zu sein, hat das zu einigen Änderungen in meinem Training geführt“, sagt Emelie. „Generell habe ich das Gefühl, dass ich meine Aktivitäten reduzieren muss, um Energie für die wichtigen Dinge zu haben, wie zum Beispiel Zeit mit Maj zu verbringen. Also weniger lange Trainingsläufe und immer weniger Erholungsläufe, weil sie immer noch Energie kosten.“

Planen Sie Ihre Tage

Emelie sagt, dass die Planung und Strukturierung ihrer Tage entscheidend ist. Sie und Kilian erstellen Wochenpläne, schauen sich alle Dinge an, die nichts mit Training zu tun haben, und entscheiden dann, welches Training dazu passt.

„Wir trainieren abwechselnd von 6 bis 12 Uhr oder von 12 bis 18 Uhr. Während eine von uns trainiert, kümmert sich die andere um Maj“, sagt Emelie. „Eine weitere übliche Tagesstruktur ist, dass eine von uns morgens draußen trainiert und nachmittags drinnen, wenn Maj ein Nickerchen macht, und umgekehrt.“

Sorgen Sie für qualitativ hochwertige Familienzeit

Das Leben kann hektisch werden, besonders für junge Eltern, die Haushalt und Beruf unter einen Hut bringen müssen. Deshalb ist es wichtig, jeden Tag alles stehen und liegen zu lassen und gemeinsam etwas Zeit zu verbringen.

Jeden Morgen frühstücken Emelie, Kilian und Maj beispielsweise gemeinsam und gehen anschließend mit ihrem Hund Maui spazieren. Den Tag lassen sie auf die gleiche Weise ausklingen. Natürlich unternehmen sie im Laufe des Tages noch viele andere Dinge gemeinsam, aber dieses Ritual hilft ihnen, im Einklang zu bleiben.

Seien Sie beim Training kreativ

Es ist auch eine gute Idee, Ihr Baby in Ihr Training einzubeziehen, sagt Emelie. Vielleicht ist das eine Laufrunde mit dem Baby im Kinderwagen. Oder vielleicht Yoga mit Ihrem Kind.

„Kilian und ich machen jetzt öfter zusammen Core-Training, weil Maj es lustig findet, dass wir mit ihr auf dem Boden spielen!“, sagt Emelie.

Reduzieren Sie die Dinge, die Sie tun müssen

Vor der Geburt von Maj praktizierte Emelie fast täglich Yoga. Yoga hat ihr viel gegeben, und dafür ist sie dankbar. Seit Maj jedoch hat sie weniger Yoga gemacht, weil sie das Gefühl hatte, Yoga würde ihr mehr Energie kosten, als sie zurückbekommt.

„Ich glaube, eine wichtige Sache, die ich geändert habe, war die Vorstellung, dass ich bestimmte Dinge tun ‚muss‘, um mit meinem Tag zufrieden zu sein“, sagt Emelie. „Ich habe eine Seite in mir, die immer das Gefühl hat, viel tun zu müssen, zum Beispiel draußen arbeiten oder drinnen Projekte haben, wie zum Beispiel schreiben oder auf andere Weise kreativ sein. Jetzt habe ich gemerkt, dass mir dafür die Energie fehlt.“

„Ich arbeite derzeit noch daran, eine gute Balance im Leben zu finden.“

Laufen hilft beim Muttersein

„Mir ist jetzt klar, wie wichtig es ist, körperlich und geistig stark zu sein, auch als Eltern!“, sagt Emelie. „Sie herumtragen, auf dem Boden spielen, fast den ganzen Tag auf den Beinen sein – es ist anstrengend, mit so einem energiegeladenen Kind zu Hause zu sein!“