© Lymbus/Sergi Colomé
Aufgrund ihrer Schwangerschaft musste Emelie Forsberg ihren Zeitplan anpassen und ihr Trainingspensum reduzieren. Das Laufen hat sie jedoch nicht gestoppt. Obwohl sie sich mehr um ihre Gesundheit kümmert, versucht sie, so lange wie möglich aktiv zu bleiben.
„Ich denke, Laufen in der Schwangerschaft ist sehr individuell, man kann es nicht mit anderen vergleichen“, sagt Forsberg. „Meine oberste Priorität ist es immer, auf meinen Körper zu hören, besonders jetzt, wo ich schwanger bin. Ich werde versuchen, so lange wie möglich aktiv zu bleiben. Bisher habe ich keine Wehwehchen oder Probleme.“
Laut Andrew Shennan, Professor für Geburtshilfe am Kings College in London, ist Laufen während der Schwangerschaft völlig unbedenklich, sofern man es nicht übertreibt. Viele Menschen, sagt er, hätten Missverständnisse über den weiblichen Körper während der Schwangerschaft. Er könne mehr leisten, als man denkt.
„Eine Schwangerschaft ist ein tiefgreifender Zustand, was die körperlichen Veränderungen angeht, aber sie ist nicht so heikel“, sagt Shennan. „Tatsächlich deuten alle Erkenntnisse darauf hin, dass es absolut sinnvoll ist, fit und gesund zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben.“
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1. Laufen ist sicher (im Rahmen des Zumutbaren)
Shennan und seine Kollegen führten eine Studie mit 1200 schwangeren Läuferinnen durch. Die Studie verglich diejenigen, die mit dem Laufen aufhörten, mit denen, die weiterliefen. Anschließend verglichen sie diejenigen, die in verschiedenen Phasen der Schwangerschaft weiterliefen, und auch hinsichtlich ihres Laufvolumens mit denen, die aufhörten. Die Studie ergab, dass sich die Schwangerschaften von Frauen, die das Laufen aufgaben, nicht von denen von Frauen unterschieden, die während der gesamten Schwangerschaft weiter trainierten.
„Alle Erkenntnisse zu moderatem Sport und Freizeitsport belegen, dass regelmäßiges und konsequentes Training keinen Einfluss auf den Geburtsbeginn oder das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys hat“, sagt Shennan. „Sie können beruhigt sein, dass leichtes Training völlig sinnvoll ist.“
2. Es ist eigentlich eine gute Sache
Moderate, regelmäßige Bewegung ist nicht nur sicher, sondern auch gut. Shennan sagt, es gebe gute Belege dafür, dass ein gutes Gewicht und körperliche Fitness während der Schwangerschaft und der Geburt hilfreich seien.
„Wir empfehlen Frauen grundsätzlich, täglich etwa 30 Minuten Sport zu treiben“, sagt er. „Ein optimales Gewicht in die Schwangerschaft zu bringen, ist eine sehr gute Voraussetzung für eine gesunde Schwangerschaft. Wir wissen, dass gesunde Schwangerschaften gesunde Kinder hervorbringen. Fit und gesund zu sein, ist die Grundlage für ein lebenslanges gesundes Baby im Mutterleib.“
Professor Andrew Shennan ist Professor für Geburtshilfe am King's College London mit Sitz am St. Thomas' Hospital.
3. Übertreiben Sie es nicht
Ja, Laufen ist sicher und sogar gesund, aber Vorsicht ist geboten. Da schwangere Frauen 40 % mehr Blut pumpen, muss ihr Herz härter arbeiten, was ihre durchschnittliche Herzfrequenz erhöht.
„Die Plazenta reagiert sehr empfindlich auf den Blutfluss und verfügt nicht über eine Autoregulation wie andere Organe“, sagt Shennan. „Das bedeutet, dass eine leichte Hypoxie (Sauerstoffmangel) direkte Auswirkungen auf die Plazenta hat. Deshalb ist es sehr wichtig, sie nicht zu überfordern. Wenn du im roten Bereich läufst, ist das wahrscheinlich nicht gut. Ich würde dir raten, in deiner Komfortzone zu bleiben und auf deinen Körper zu hören.“
„Denken Sie daran, dass die Vorteile von suboptimalem Training oft unterschätzt werden. Konzentrieren Sie sich während der Schwangerschaft darauf, Ihre Fitness zu erhalten, anstatt zuzunehmen.“
4. Stürze unbedingt vermeiden
Hormonelle Aktivität in der Schwangerschaft führt zu einer Erweichung der Bänder und einem Abbau der Knochenmasse, was das Verletzungsrisiko erhöht. Gleichgewichtssinn und Haltung verändern sich im zweiten und dritten Trimester. Dies bedeutet, dass Frauen anfälliger für Verletzungen werden.
„Die Lektion lautet: Sei vorsichtig und mach keine verrückten Sachen“, sagt Shennan. „Das Wichtigste, was es zu vermeiden gilt, sind Traumata. Wir wissen, dass ein Trauma, also ein direkter Einfluss auf die Gebärmutter, schädlich ist. Wenn man bei einem kleinen Sturz den Bauch anstößt, kann es zu sogenannten subklinischen Blutungen hinter der Plazenta kommen, die sich anhäufen und ein oder zwei Tage später zu einem katastrophalen Ereignis führen können. Selbst ein kleines Trauma ist also nicht gut.“
Schlusswort: Viel Spaß beim Laufen
Als Shennan die Studie mit 1200 schwangeren Läuferinnen durchführte, kontaktierte ihn eine Frau und fragte, ob sie weiterlaufen solle. Sie sagte, sie habe ihr Trainingspensum auf 20 Kilometer pro Tag reduziert. Shennan sagte, er wisse nicht, ob das sicher sei. Sie lief so weiter und hatte während der Schwangerschaft und der Geburt keine Probleme.
„Als Geburtshelfer rate ich Frauen davon ab, das zu tun, weil ich es für etwas übertrieben halte“, sagt er. „Schwangere Frauen rate ich jedoch, ihre gewohnten Übungen fortzusetzen. Seien Sie aber darauf vorbereitet, etwas langsamer zu werden.“
Titelbild: Foto von Curtis MacNewton auf Unsplash
