Skontaktowaliśmy się z Nickiem White'em, trenerem wytrzymałościowym z Carmichael Training System, i otrzymaliśmy 7 perełek mądrości, które zamienią Cię w maszynę do osiągania prędkości pionowej. Emelie Forsberg ostro walczy w wyścigu skimo w Andorze. © Biuro Prasowe ISMF Spójność i objętość Posiadanie solidnej bazy wydolności aerobowej jest ważnym warunkiem wstępnym do szybszego pokonywania pionowych podejść, więc spójność i objętość powinny pozostać centralnym punktem każdego programu treningowego. Ta baza umożliwia skoncentrowaną pracę nad progiem mleczanowym i V02 max. Popraw swój V02 Celem jest tutaj maksymalizacja ilości tlenu, jaką organizm może przetworzyć i dostarczyć pracującym mięśniom. Wykonując krótkie, intensywne treningi interwałowe, niektóre z nich to podjazdy, osiągamy to. Dopasuj każdy interwał do równego czasu regeneracji. Oto kilka „najlepszych” treningów, które należy wykonywać dwa do trzech razy w tygodniu, z dniem odpoczynku między każdą sesją: 9x 2 min przy maksymalnym wysiłku/2 min. spokojnej regeneracji 6x 3 min przy maksymalnym wysiłku/3 min. spokojnej regeneracji 5x 4 min przy maksymalnym wysiłku/4 min. łatwa regeneracja Łatwiejsza opcja: 5x 30s przy maksymalnym wysiłku/30s łatwej regeneracji Niewielu sportowców może pochwalić się tak wysokim wskaźnikiem VO2 max, jak ambasador Suunto Kilian Jornet. © Biuro prasowe ISMF Skupienie się na progu mleczanowym Jeśli trenujesz do biegu terenowego lub biegu górskiego z dużymi pionowymi wzniesieniami, to ważne jest również skupienie się na progu mleczanowym. Zrób to poprzez dłuższe treningi interwałowe wykonywane przy nieco niższej intensywności niż trening V02 opisany powyżej. Celem jest systematyczna praca, aż nie będziesz już w stanie pracować przy tej intensywności. Po odpoczynku i regeneracji twoje ciało stanie się silniejsze. Interwały powinny trwać od 10 do 30 minut, z połową czasu regeneracji i całkowitym czasem treningu wynoszącym około 45 do 60 minut. Na przykład: 4-5x 12-minutowe interwały z 6-minutową przerwą pomiędzy nimi 3-4x 15-minutowe interwały z 8-minutową przerwą pomiędzy nimi 2-3x 20-minutowe interwały z 10-minutową przerwą pomiędzy nimi Oba powyższe typy interwałów, V02 i próg mleczanowy, są niezbędne, niezależnie od tego, czy bierzesz udział w wyścigu na kilometr pionowy, czy dłuższym biegu górskim. Każdy z nich jest specyficzny dla innego aspektu prędkości pionowej. Ryan Sandes trenuje na lokalnych wzgórzach w Kapsztadzie. © Craig Kolesky/Red Bull Content Pool Dopasuj swój gradient Chociaż ogólną zasadą jest dostosowanie nachylenia terenu w treningu do nachylenia danego wzniesienia, ważne jest również, aby je urozmaicać, aby nie pokonywać ciągle tego samego wzniesienia. Nie przesadzaj z tymi wzgórzami! Nie wszystkie treningi interwałowe powinny odbywać się na wzgórzach. Wykonuj je raz lub dwa razy w tygodniu na wzgórzach, a pozostałe dni trenuj na pagórkowatym lub płaskim terenie. © Biuro Prasowe ISMF Zachowaj konkrety Przynajmniej część treningu powinna odbywać się na terenie podobnym do tego, na którym będzie się odbywał Twój wyścig. Jeśli przynajmniej część treningu odbywa się na podobnych szlakach lub wzgórzach, możesz być pewien, że rozwijasz również niezbędną siłę mięśni i umiejętności techniczne. Uważaj na wagę Masa ciała jest oczywiście ważnym czynnikiem w równaniu pionowego podbiegu. Cięższy biegacz będzie potrzebował o wiele więcej energii i siły, aby wspiąć się pod górę z tą samą prędkością, co lżejszy biegacz. W istocie jest to kwestia stosunku mocy do masy. Pod górę pokonujesz szybciej, zyskując więcej mocy, stając się lżejszym lub robiąc jedno i drugie. Więc nie przesadzaj z ciastem! GŁÓWNY OBRAZ: © Biuro Prasowe ISMF

Zrozum, że nie ma magicznego rozwiązania Oddychający, wodoodporny, wiatroszczelny – pamiętaj, że nie ma magicznego rozwiązania, które sprawdzi się w każdej sytuacji. Można uprawiać narciarstwo biegowe w temperaturze -15ºC, mając tylko warstwę bazową i kurtkę wierzchnią. Noś ją podczas wspinaczki po lodzie, a szybko zaczniesz sinieć. Podobnie, możesz potrzebować wszystkich warstw, które możesz założyć w temperaturze +5ºC, jeśli jest mokro i wietrznie. Pamiętaj, że zawsze są kompromisy – i nigdy nie zrobisz tego całkowicie dobrze. Greg Hill przebija się przez mroźny dzień. © Bruno Long Eksperymentuj z tym, co działa Nie ma dwóch takich samych osób – duży facet z dużą masą może być całkiem zadowolony w niewiele więcej niż koszulce, podczas gdy jeśli masz sylwetkę sportowca Ironmana, możesz potrzebować ocieplanej kurtki i rękawiczek, aby cieszyć się tym samym poziomem ciepła. Eksperymentuj z syntetycznymi i wełnianymi warstwami bazowymi. Jeśli nosisz dużo swetrów, możesz skłaniać się ku tym pierwszym. Jeśli potrzebujesz ciepła, wybierz wełnę. Zabierzcie ze sobą części zamienne – wszystkiego! Nie ma nic lepszego po wyczerpującej wędrówce na szczyt niż zerwanie przepoconej warstwy bazowej i założenie świeżej. OK, zdejmowanie nie jest takie fajne – zwłaszcza jeśli wieje! – ale obiecujemy, że warto. W dłuższe dni zdjęcie butów i zmiana skarpetek również sprawi, że Twój uśmiech będzie trwał dłużej. Regularnie zmieniaj rękawiczki, patrz poniżej… © Bruno Long Ile rękawiczek jest ok? Ile par obcasów może mieć dziewczyna – prawdopodobnie nie tak dużo, jak liczba rękawiczek, które może mieć sportowiec uprawiający sporty zimowe. Zajrzyj do szafy każdego zimowego wspinacza, a znajdziesz dziesiątki par. Zabierz ze sobą na stok dwie lub trzy. Tanie rękawiczki polarowe są świetne, gdy się przemieszczasz i pomiędzy sekcjami technicznymi. Zmieniaj rękawiczki między etapami, w zależności od aktywności. Trzymaj zapasową parę pod kurtką, aby się ogrzać. Nadal masz zimne ręce? Zobacz #6 i #7. Ubierz się na 15 minut przed rozpoczęciem aktywności Pamiętaj, że przegrzanie i pot to wrogowie numer 1. Najlepszym sposobem na schłodzenie butelki białego wina jest włożenie jej do wiadra z lodowatą wodą i pozwolenie bryzie zrobić resztę. Ubieraj się odpowiednio do tego, jak będziesz się czuł za 15 minut, a nie tak, jak zaczniesz. Lepiej zacząć trochę schłodzony, a potem się rozgrzać, niż zacząć się pocić po kilku minutach i musieć przestać i zrzucić warstwy. Załóż czapkę (lub cokolwiek) Ponieważ naukowcy obalili mit, że 70% ciepła ciała jest tracone przez głowę, stare przysłowie, że „jeśli masz zimne ręce, powinieneś założyć czapkę” wydaje się nieaktualne. Ale nadal jest to ważne przypomnienie, że powinieneś myśleć „ogólnie”, jeśli chodzi o zimne ręce. Dłonie i stopy marzną, ponieważ reszta ciała jest zimna; więc założenie ciepłej warstwy, noszenie czapki i naciągnięcie kaptura to nadal stara szkoła. Pamiętaj również, że nie ma magicznej pary rękawiczek. Wylecz swoje zimne dłonie raz na zawsze! Zawsze masz zimne dłonie lub stopy? Jeśli doznałeś urazu spowodowanego zimną pogodą (takiego jak odmrożenie), istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz zmagać się z zimnymi dłońmi następnym razem, gdy spadnie temperatura, ale wbrew powszechnej opinii, jest coś, co możesz z tym zrobić (pod warunkiem, że nie jest to coś innego, jak choroba Raynauda, ​​w takim przypadku skonsultuj się z lekarzem). Lekarze z brytyjskiego Instytutu Medycyny Marynarki Wojennej odkryli, że ponowne rozgrzanie dłoni lub stóp w ciepłej kąpieli przez kilka tygodni może całkowicie odwrócić skutki urazu spowodowanego zimną pogodą. Napełnij wannę do stóp wodą o temperaturze 40ºC, wypij łyk swojego ulubionego trunku (alkohol rozszerza naczynia krwionośne), a następnie mocz stopy lub dłonie przez 20 minut. Powtarzaj to każdej nocy przez kilka tygodni. GŁÓWNY OBRAZ: © Bruno Long

Suunto z dumą współpracuje z wieloma niesamowitymi sportowcami i podróżnikami z całego świata, w tym z naszymi globalnymi ambasadorami. Spotkaliśmy się z kilkoma z nich, aby zapytać o najważniejsze wydarzenia 2015 roku i o to, co dzieje się dla nich w 2016 roku. Alpinista szybki Ueli Steck – szwajcarska maszyna Najważniejsze wydarzenia: Ponowne pobicie rekordu szybkości wejścia na Eiger było dla Ueliego jednym z najbardziej satysfakcjonujących momentów w 2015 roku. Wspięcie się na wszystkie 82 czterotysięczniki w Alpach w ciągu kilku miesięcy było dla niego wspaniałym i wyzwalającym doświadczeniem. Jego cele na 2016 r.: Wytyczenie nowej drogi na południowej ścianie Sziszapangmy (8027 m), wzięcie udziału w kilku ultradystansowych biegach górskich latem, utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i dalszy rozwój umiejętności alpinistycznych. Jednym słowem, Ueli czuje się: „Świetnie!” © Ueli Steck Sportowiec górski Kilian Jornet Najważniejsze: Cieszyć się każdym dniem, osiągać świetne wyniki i zachowywać wszechstronność na wszystkich dystansach i w każdej dyscyplinie – to jest to, z czego Kilian jest najbardziej zadowolony w 2015 roku. Jego cele na 2016 r.: Po pierwsze, to Puchar Świata w narciarstwie wysokogórskim. Następnie, wielki projekt to próba pobicia rekordu świata w szybkim wejściu na Everest latem w ramach projektu Summits Of My Life i wreszcie, kilka biegów górskich. „Obudzić się, zobaczyć górę każdego dnia i iść na całość!”, mówi, to jego główna motywacja na 2016 r. Jednym słowem, Kilian jest podekscytowany ! © Kilian Jornet Podwodna badaczka Jill Heinerth Najważniejsze wydarzenie: Jednym z momentów, z których Jill była najbardziej dumna w 2015 r., było wystąpienie jako prezenterka na corocznej konferencji TED Youth w Nowym Jorku. Jej wystąpienie dotarło do ponad 100 000 młodych ludzi na całym świecie. Jej cele na 2016 r.: trochę zwolnić i cieszyć się drugą pasją w życiu – kolarstwem. Oprócz jazdy po szlakach w Ontario, Jill i jej mąż mają nadzieję na wycieczkę rowerową przez USA, z Florydy do domu w Kanadzie. Jill wraca również do Nowej Fundlandii, aby zbadać zalaną kopalnię rudy żelaza, a także wraki statków z II wojny światowej. Jill czuje się podekscytowana jednym słowem: „Podekscytowana!” Triathlonistka Åsa Lundstrom Najważniejsze: Jednym z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń Asy w 2015 r. było otrzymywanie e-maili od fanów, w których pisali, że była dla nich inspiracją. Jej cele na rok 2016: znaleźć się w pierwszej dziesiątce kobiet na Mistrzostwach Świata Ironman 2016, a także zrealizować mniejsze cele w każdej dyscyplinie oraz stać na podium w każdym wyścigu, w którym weźmie udział. Krótko mówiąc, Asa czuje się: „Szczęściarz”. © Orca Narciarz terenowy Greg Hill Najważniejsze: Dla Grega rok 2015 był rokiem rehabilitacji po poważnym urazie w 2014 r. W tym roku skończył 40 lat i jest dumny z tego, gdzie jest teraz w życiu. „Być szczęśliwym mężem, mieć dwójkę wspaniałych dzieci, przytulny dom i reputację solidnego górskiego podróżnika – to wszystko, o co mógłbym prosić” – mówi. Jego cele na 2016 r.: stać się tak silnym, jak nigdy dotąd, spędzić kilka dni w górach na wysokości 40 000 stóp (12 200 m), aby uczcić swoje 40. urodziny, i szybko przejść przez lokalne pasmo górskie. Przejście ponad 200 km zwykle wymaga dwóch 10-dniowych wycieczek, ale Greg zamierza zrobić to w ciągu dwóch do trzech dni. Krótko mówiąc, Greg czuje się: „pełen energii”. Zawodniczka górska Emelie Forsberg Najważniejsze informacje: Fakt, że nadal kocha bieganie, narciarstwo i wspinaczkę górską tak samo, jak to robi po latach „pracy”, jest czymś, z czego Emelie jest naprawdę szczęśliwa. Jej cztery zwycięstwa w skyrunningu i ustanowienie nowego rekordu w Mount Marathon Race na Alasce również były satysfakcjonującymi osiągnięciami. Jej cele na 2016 rok: stać się szybszą i bardziej wszechstronną biegaczką. Krótko mówiąc, Emelie czuje się: „Super podekscytowana!” © Selu Vega-Transwulkania ZDJĘCIE GŁÓWNE: © Jordi Saragossa

Kiedy spadnie śnieg, chcesz być gotowy. I sprawny! Nic nie zepsuje zabawy szybciej niż kontuzja na początku sezonu, więc poprosiliśmy profesjonalnego narciarza Grega Hilla o jego najlepszą radę. „Zdecydowanie czas zacząć się przygotowywać”, mówi. Poniżej przedstawia ćwiczenia, które musisz wykonywać, aby być w dobrej formie na śnieg. PRZESTAŃ MÓWIĆ Oczywiście, utrzymanie cardio jest bardzo ważne, jazda na rowerze, bieganie, bieżnia, cokolwiek mamy czas. Ale ważne jest, aby wykonywać co najmniej trzy sesje po 20 minut w tygodniu. Chodzi o to, aby utrzymać cardio na równym poziomie, ale aby je poprawić, musimy się trochę bardziej postarać. Oznacza to trzy dłuższe biegi lub godzinne przejażdżki rowerem, ale 10% z tego powinno przypadać na fazę intensywnego wysiłku – tak intensywnego, że nie można mówić! Mówiąc inaczej: 90% naszych ćwiczeń powinno przypadać na fazę „możliwości mówienia”, a następnie 10% na fazę „niemożności mówienia”. SCHODZIĆ! Biegnij lub idź w dół. Schodzenie z górskich wędrówek lub bieganie w dół to świetny sposób na szok dla mięśni i przygotowanie ich do niekończących się zjazdów. Imituje to wpływ ostrych zakrętów i powtarzanie sportu. TRZYMAJ SIĘ ŚCIANY Zbyt zajęty? Zrób „siad przy ścianie” i zacznij wydłużać czas, w którym możesz siedzieć przy ścianie. Ustaw nogi pod kątem 90º, opierając plecy o ścianę i tak trzymaj. To odtwarza stałe obciążenie czworogłowe i siłę, której będziesz potrzebować, aby pokonać duże biegi. To izometryczny trening siłowy. Nic się nie porusza ani nie zgina – po prostu trzyma. Spróbuj przez dwie minuty i zwiększaj tempo. (UWAGA: Greg ma czworogłowe ze stali. Próbowaliśmy tego i nam się nie udało, więc nie czuj się źle, zaczynając od 1 minuty i pchając dalej.) SKOK! To klasyczne ćwiczenie narciarskie, ale to dlatego, że rozwija siłę. Istnieje wiele różnych gier do rozegrania, ale najważniejsze jest wystrzelenie jak najwyżej, a następnie lądowanie i płynne pochłanianie wstrząsów. Powtórzenia po 20 i trzy lub cztery serie na początek. WAGI Siła ogólna jest również ważnym czynnikiem – siła rdzenia jest kluczowa dla równowagi i dobrej jazdy na nartach. Więc jeśli możesz, wszechstronny trening ciężarowy pomoże Ci ogromnie. NIE WSTAWAJ DO PÓŹNA OGLĄDAJ YOUTUBE Na koniec, podniecajcie się sezonem narciarskim! Oglądajcie filmy narciarskie, fantazjujcie o przygodach, podsycajcie swoje pragnienia tak bardzo, jak to możliwe. To umysł będzie napędzał wasze ciało, więc podniecajcie się! Zdjęcia autorstwa Bruno Long Photography

Oto dwaj ostatni kandydaci w finale Dream Traverse Video Contest! Zagłosuj na swojego faworyta, aby spełnić marzenie jego twórcy. Obejrzyj wszystkie sześć filmów i wybierz zwycięzcę na suunto.com/traversecollection Wśród wszystkich głosujących zostaną rozlosowane trzy zegarki outdoorowe Suunto Traverse. SNOWBOARDING W JAPONII Kandydat numer pięć to Tom Harrison z Londynu, Wielka Brytania. Albo właściwie cała rodzina Harrisonów marzy o snowboardzie w Japonii. „Jako rodzina lubimy przygody, a ja pomogłem moim synom stworzyć film na konkurs o wymarzonej podróży rodziny do Japonii” – mówi Tom. „Niezależnie od tego, czy chodzi o kemping, wspinaczkę, wędrówki czy narciarstwo, nie możemy się nasycić nowymi wyzwaniami. Wyjazd z Londynu na nową przygodę, nawet jeśli trwa tylko kilka dni, zawsze jest ekscytujący”. Gdy zapytano Toma, co dla niego znaczy wypoczynek na świeżym powietrzu, zwrócił się on do swojego 15-letniego syna, aby uzyskać odpowiedź. „Świat na świeżym powietrzu to coś, czego nie potrafi nawet zacząć pojmować; miejsce, które rodzi przygody. Mieszkając w mieście czuje się zamknięty, zamknięty, ciągle patrząc przez okno klasy w nieznane, a wszystko, czego chce, to je eksplorować”. „Na świeżym powietrzu odczuwasz przytłaczające poczucie spełnienia. Wydostanie się z Londynu i wyruszenie na przygodę to niesamowite uczucie, które uzależnia. Naprawdę możesz odnaleźć siebie, gdy jesteś zagubiony na świeżym powietrzu”. Marzeniem rodziny Harrisonów jest jazda na snowboardzie w Niseko w Japonii. „W Niseko zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści zjeżdżają na świeżym śniegu” – wyjaśnia Tom. Tom zabierał swoich synów również do Tokio i Kioto, aby mogli poznać kulturę i piękno wymarzonego miejsca. „Chciałbym zobaczyć twarze moich chłopców, gdy patrzą na tłumy na słynnym przejściu dla pieszych Shibuya w Tokio lub zachwycają się pięknem lasu bambusowego w Kioto. To byłoby niezapomniane przeżycie”. BIEGANIE PO TERENIE ODCINEK 5 Finalistą numer szósty jest Björn Hunger , 17, z Windischgarsten w Austrii. Björn lubi bieganie po szlakach, jazdę na rowerze górskim, narciarstwo górskie i kręcenie filmów. „Dla mnie outdoor oznacza wolność. To najlepsza rzecz na świecie, być w górach z przyjaciółmi i rodziną!” – mówi Björn. Marzeniem Björna jest podróż trawersem Islandii. „Pojazd na Islandię jest jednym z moich największych marzeń i byłoby wspaniale je zrealizować!” „Chciałbym pojechać na Islandię, ponieważ tamtejsza przyroda i góry są niesamowite.” Poznaj pozostałych kandydatów: FINALIŚCI KONKURSU WIDEO DREAM TRAVERSE: KINGDOM TRAVERSE I PATAGONIA DREAMING FINALIŚCI KONKURSU WIDEO DREAM TR A VERSE: ZAWSZE RÓB RZECZY I WINTRY CHINA DREAM Wejdź na suunto.com/traversecollection , obejrzyj filmy i zagłosuj na swojego faworyta. Trzy zegarki Suunto Traverse Outdoor zostaną rozlosowane wśród wszystkich głosujących.

Wszyscy wiemy, że odpowiednia regeneracja jest istotną częścią każdego programu treningowego, ale co dokładnie dzieje się w naszych ciałach, gdy odpoczywamy, jak wpływa to na nasze wyniki i w jaki sposób nowe funkcje regeneracji wprowadzone do zegarków Ambit3 mogą wspierać naszą regenerację? Aby uzyskać odpowiedzi na temat nauki regeneracji, porozmawialiśmy z Tero Myllymäki , który kieruje rozwojem analityki fizjologicznej w Firstbeat Technologies . Tero, czy możesz nam wyjaśnić, jak regeneracja wpływa na naszą wydajność? Rola regeneracji jest nie tylko kluczowa dla rozwoju sportowca, ale także dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia; bez wystarczającej regeneracji niemożliwe jest zbudowanie wytrzymałości i kondycji. W sporcie cała filozofia ćwiczeń opiera się na fakcie, że podczas ćwiczeń równowaga ciała, tzw. homeostaza, zostaje wprowadzona w stan nierównowagi, który obniża poziom wydajności naszego ciała. Poprzez poświęcenie czasu na odpoczynek (nazywany „regeneracją”), ten poziom wydajności zostaje odzyskany, a dzięki temu procesowi regeneracji możliwe jest osiągnięcie wyższego poziomu wydajności. A jaką rolę odgrywa dobry sen? Naprawdę ważnym faktem w rekonwalescencji jest potrzeba dobrego snu w nocy. Dobry sen w nocy jest naprawdę kluczowy dla rekonwalescencji, ponieważ jest to powtarzalny, długi okres czasu, podczas którego wszystkie funkcje ciała mogą się zrelaksować. Jeśli rekonwalescencja jest udana, cały stres spowodowany forsownymi ćwiczeniami, wraz z innymi czynnikami w Twoim codziennym życiu, resetuje się w nocy (podczas odpoczynku), a zasoby ciała są uzupełniane. Stres ciała i rekonwalescencja mogą być porównane do baterii: możesz ich używać lub ładować je tylko od czasu do czasu. Zegarek Suunto Ambit3 oferuje dwa testy mierzące poziom regeneracji, ale co mierzą one w praktyce? Regenerację analizuje się, mierząc równowagę regulacji autonomicznej organizmu poprzez wariancję rytmu serca. W nocy można by oczekiwać, że układ przywspółczulny (tzw. funkcja relaksująca ciała) będzie wystarczająco silny i dokładny, aby aktywować procesy regeneracji organizmu. Testy pomiaru regeneracji określają, jak spokojne jest ciało danej osoby podczas snu. Jakie korzyści może przynieść ta informacja sportowcowi? Monitorowanie tej regeneracji może sprawić, że czas poświęcony na ćwiczenia będzie bardziej efektywny, ponieważ dobrze jest wiedzieć, kiedy można ćwiczyć z pełną prędkością, a kiedy należy zwolnić i po prostu pozwolić ciału się zregenerować. Testy pomiaru regeneracji powiedzą Ci również, kiedy trenujesz zbyt ciężko lub kiedy powinieneś pracować ciężej, dzięki czemu sportowiec może zmierzyć ryzyko zbyt intensywnego treningu lub całkowitego zaniechania ćwiczeń. Monitorowanie regeneracji to proces uczenia się; pozwala sportowcowi zastanowić się nad tym, jak się czuje. A co z bólem mięśni lub grypą? Czy test rekonwalescencji je wykryje? Nawet jeśli regulacja autonomiczna odzyskała normalny poziom, intensywne lub nieprawidłowe ćwiczenia wykonywane przez sportowca mogą powodować uszkodzenia mięśni, a także ryzyko dla ogólnego poziomu energii w ciele. Sytuacji tych nie można monitorować za pomocą testów regulacji autonomicznej. Osłabiony poziom regeneracji mięśni można zaobserwować podczas ćwiczeń, chociaż nie można go zobaczyć w testach regeneracji. Zamiast tego, wpływ chorób, takich jak gorączka, które wpływają na ogólny system regulacji ciała, można zaobserwować w aktywności regulacji autonomicznej, a w konsekwencji w danych z testu regeneracji. Czy za pomocą testu mogę ocenić jakość swojego snu? Zły sen i/lub budzenie się w nocy można uznać za efekt uboczny organizmu odmawiającego zwolnienia tempa, a autonomiczna regulacja serca i/lub regulacja przywspółczulna są słabe. To również obniża poziom regeneracji. Na jakość snu wpływa wiele różnych czynników i czasami może wskazywać, jak dana osoba czuje się ze swoim snem; innym razem może to być bezpośredni wynik impulsów elektrycznych w mózgu, które mierzą fazy snu. Pomiary regeneracji nie mierzą bezpośrednio tych faz snu, ale mogą na nie wpływać poprzez pomiar regulacji autonomicznej (jak bardzo zrelaksowane jest ciało). Przeczytaj więcej o funkcjach: Samouczek wtorkowy: Dowiedz się, jak korzystać z funkcji odzyskiwania Ambit3 Tero Myllymäki, mgr, badania fizjologiczne, Firstbeat Technologies Pan Myllymäki jest odpowiedzialny za rozwój analityki fizjologicznej i współpracę badawczą w Firstbeat. Posiada wykształcenie akademickie, a wcześniej pracował jako badacz w kilku interdyscyplinarnych zespołach ekspertów, łącząc fizjologię, psychologię i technologię. Jego celem jest poszukiwanie innowacyjnych rozwiązań w celu zapewnienia znaczącej i praktycznej informacji zwrotnej na temat dobrego samopoczucia, stylu życia i wydajności w życiu codziennym. Pan Myllymäki ma tytuł magistra fizjologii wysiłku fizycznego z Uniwersytetu w Jyväskylä. Poznaj swój stan regeneracji dzięki zegarkowi Ambit3 Zegarek Suunto Ambit3 oferuje dwa sposoby śledzenia regeneracji. Szybki test regeneracji i test regeneracji snu mierzą zmienność tętna, aby dać Ci wskazówkę na temat stanu regeneracji w procentach. Im wyższy procent, tym bardziej jesteś wypoczęty. Testy wymagają czujnika tętna zgodnego z Bluetooth Smart, który mierzy zmienność tętna (interwał RR), takiego jak czujnik Suunto Smart Sensor . Szybki test regeneracji wykonuje się, zakładając pas Smart Sensor na trzy minuty, a następnie sprawdzając procent regeneracji na zegarku Suunto Ambit3. Alternatywnie można przeprowadzić test regeneracji snu, który mierzy zmienność tętna w nocy, aby uzyskać dokładne wskazanie stanu regeneracji rano po przebudzeniu.