Suunto Blog

W tej ostatniej odsłonie naszego trzyczęściowego cyklu o biegach ultra, ambasador marki Suunto i mistrz biegów ultra, Ryan Sandes, dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi regeneracji. Wielu ultramaratończyków ma typ osobowości, który popycha ich do przechodzenia z jednego wyścigu do drugiego, z jednego cyklu treningowego do drugiego, ale po dwóch latach są całkowicie wypaleni. Nawet jeśli czujesz się na szczycie świata po ukończeniu dużego wyścigu i chcesz od razu wrócić do treningu, twoje ciało i nogi potrzebują dużo czasu na regenerację. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami po wyścigu, aby mieć pewność, że masz pełną regenerację. Kliknij tutaj i tutaj , aby przeczytać inne wskazówki Ryana dotyczące pokonywania ultradystansów Porady dotyczące regeneracji po wyścigu Pij dużo wody w ciągu dnia i dodaj do niej trochę elektrolitów. Jedz dużo zdrowej, pełnowartościowej żywności – bogatej w białko i dobre tłuszcze – aby pomóc swojemu ciału w regeneracji. Wykonaj lekki bieg, który rozrusza nogi i wypluje kwas mlekowy. Zrelaksuj się w saunie lub weź gorącą kąpiel – ciepło rozluźni Twoje napięte mięśnie. Co najważniejsze, pozwól sobie na mentalne wyłączenie się i świętowanie swojego osiągnięcia. Wypij kilka drinków i odpuść sobie wszystko, ponieważ jest to ważne dla powrotu do zdrowia. ©Craig Kolesky/Red Bull Content Pool Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o funkcjach Suunto Ambit3, które pomogą Ci się zregenerować Regeneracja trwająca od trzech dni do tygodnia po wyścigu Sugerowałbym, żebyś nie biegał przez tydzień po wyścigu, ponieważ twój umysł i ciało będą potrzebowały przerwy. Jeśli zaczniesz czuć się nerwowy, wybierz się na wędrówkę lub wykonaj trening krzyżowy, ale nie biegaj. Dbaj o zdrową dietę, ponieważ Twój organizm nadal znajduje się w fazie regeneracji. Skorzystaj z jednego lub dwóch masaży i spędź więcej czasu w saunie lub jacuzzi. Wykonaj ćwiczenia poprawiające ruchomość i rozciąganie. Regeneracja od dwóch tygodni do miesiąca po wyścigu Po tygodniu bez biegania, w drugim tygodniu możesz zacząć biegać ponownie, ale rób to bardzo ostrożnie. Sugerowałbym, aby nie wykonywać żadnych ciężkich sesji przez co najmniej trzy do czterech tygodni po wyścigu. Odkryłem, że bieganie boso z kilkoma ćwiczeniami i ćwiczeniami plyometrycznymi przez 20–30 minut na trawiastym boisku naprawdę pomaga moim nogom wrócić do formy. Bieganie w basenie to naprawdę łagodna aktywność, która wspomaga regenerację i pomaga ciału ponownie się poruszać. Przez trzy dni do tygodnia po wyścigu możesz jeść tyle, ile chcesz, ale później nie przejadaj się, żeby nie przytyć niepotrzebnie.

Ambasadorka marki Suunto i podwodna badaczka Jill Heinerth udokumentowała wrażliwą misję nurkową mającą na celu odzyskanie ważnego fragmentu historii. Ekipa nurków z powodzeniem wydobyła sekstant z wraku z czasów II wojny światowej i przekazała go do muzeum w Nowej Fundlandii, aby zachował się on do naszych czasów. Nurek Luc Michel odkrył sekstant w zeszłym roku. Ambasadorka Suunto, Jill Heinerth, udokumentowała nurkowanie i stwierdziła, że ​​bycie częścią zespołu było „ogromnym zaszczytem”. „Obawiano się, że jeśli pozostawi się go na miejscu, na otwartej przestrzeni, pod wodą, [sekstant] zniknie w czyjejś prywatnej kolekcji, co jest nie tylko nielegalne, ale także stanowi utratę historii kulturowej” — mówi Jill. „Dzielenie się historią i zapewnienie bezpieczeństwa tego ważnego artefaktu dla muzeum było ogromnym przywilejem”. Poznaj Jill twarzą w twarz w odcinku 7 serii filmów #SuuntoAdventure Odzyskany sekstant został poddany renowacji, a następnie wystawiony w muzeum Nowej Fundlandii. Sekstant należał do SS Rose Castle, parowego statku handlowego, który niemiecki U-Boot zatopił podczas II wojny światowej, gdy był zakotwiczony na Bell Island, u wybrzeży Nowej Fundlandii. Kopalnie rudy żelaza na Bell Island zaopatrywały huty stali w Cape Breton, które odpowiadały za jedną trzecią kanadyjskiej produkcji stali. Próbując zakłócić produkcję, niemiecki U-Boot wpłynął do portu o 3 rano pewnego września 1942 roku i zatopił SS Castle Rose dwiema torpedami, zanim zatopił francuski statek PLM 27 i uciekł w ciemność. Castle Rose zabrał ze sobą 28 członków załogi, z których pięciu było mieszkańcami Nowej Fundlandii. „Nurkujemy z wielkim szacunkiem, rozumiejąc, że to miejsce jest zasadniczo grobem wojennym” – mówi Jill. „Wielu mężczyzn, którzy zginęli, nigdy nie spodziewało się, że staną się celami wojny i znajdą się w zasięgu wzroku niektórych swoich domów”. Statek SS Lord Strathcona również zatonął w 1942 roku. Na zdjęciu powyżej nurkowie badający jego wrak. Nurek Luc Michel z Saint-Pierre et Miquelon w Nowej Fundlandii zlokalizował sekstant w zeszłym roku. Po renowacji sekstant zostanie wystawiony w The Rooms, nowofundlandzkim centrum kulturalnym i muzeum. Kliknij tutaj, aby przeczytać o podróży Jill jako podwodnej eksploratorki .

Legendarny południowoafrykański triathlonista Conrad Stoltz, czule nazywany Jaskiniowcem ze względu na swoją dużą posturę i szorstki, surowy charakter, doskonale wie, jak zdominować triathlon. Jest czterokrotnym mistrzem świata w triathlonie XTERRA i trzykrotnym mistrzem świata w triathlonie crossowym ITU, a jego najmocniejszą dyscypliną jest kolarstwo górskie. W tym filmie dzieli się swoimi wskazówkami, jak przejść z pływania do jazdy na rowerze górskim. Jaskiniowiec pokazuje nam, jak zrobić to jak profesjonalista. Spotkaj się z Conradem twarzą w twarz w piątym odcinku serii filmów #SuuntoAdventure. Kliknij tutaj, aby przeczytać o tym, jak Conrad zyskał przydomek Jaskiniowiec

Szwedzka triathlonistka Åsa Lundström nauczyła się pływać później w życiu, ale dzięki dobremu treningowi szybko się poprawiła i została mistrzynią. Poniżej dzieli się ośmioma wskazówkami, jak stać się lepszą pływaczką w wyścigach na otwartej wodzie. Studentka medycyny Åsa Lundström jest dwukrotną zwyciężczynią Ironman i mistrzynią Szwecji na długich dystansach. © Petri Kovalainen Pływanie na otwartej wodzie jest o wiele trudniejsze niż pływanie w basenie. Wiatr, fale, prądy, nawigacja, inni pływacy pluskający się wokół ciebie sprawiają, że posiadanie silnej techniki i nastawienia jest niezbędne. 1. Siła umysłu Zawody pływackie na otwartej wodzie mogą być wyzwaniem psychicznym. Możesz połknąć wodę, mieć problemy z nawigacją, dostać wodę do gogli i zostać potrąconym przez innych pływaków. Ważne jest, aby pozostać skupionym i nie zatracić się w negatywnych myślach. Spróbuj opracować narzędzia, aby zachować pozytywne nastawienie. Na przykład powtarzanie własnej pozytywnej mantry może być pomocne. 2. Ćwicz starty pływackie Jeśli stracisz koncentrację na początku wyścigu, ponieważ ktoś uderza w ciebie co sekundę lub dwie, może to mieć na ciebie wpływ przez cały wyścig. Ale jeśli jesteś z tym zaznajomiony, to nie będzie miało to na ciebie aż tak dużego wpływu. Aby nad tym popracować, ćwicz starty pływackie w basenie z grupą przyjaciół trenujących. 3. Równowaga jest kluczem Silni pływacy są o wiele bardziej stabilni w wodzie o wzburzonej. Dlatego słabsi pływacy powinni pracować nad równowagą i stabilnością, wykonując ćwiczenia w basenie. Ćwiczenia z kopaniem bokiem i pływaniem polo są dobre na początek. Ćwiczenia wzmacniające rdzeń są również dobre. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak Åsa przeszła od niepływaczki do mistrzyni triathlonu Ćwiczenia z kumplami pomagają symulować warunki wyścigu. Petri Kovalainen 4. Podążaj za stopami Podczas wyścigu pływackiego, jeśli ktoś jest tuż za tobą, może to zniszczyć twój rytm. Dobrze jest symulować to doświadczenie w basenie, aby się do niego przyzwyczaić. Dobrym ćwiczeniem jest pływanie w rzędzie z trzema kolegami z treningu, każdy na stopach drugiego. Spróbuj być w każdej pozycji – z przodu, w środku, z tyłu. 5. Poznaj warunki Nie chcesz żadnych niespodzianek w dniu wyścigu. Upewnij się, że wiesz, że poradzisz sobie z warunkami. Jeśli wyścig odbywa się w zimnej wodzie, powinieneś trenować w zimnej wodzie. Jeśli wyścig odbywa się w otwartej wodzie, powinieneś trenować w otwartej wodzie. 6. Wysoka częstotliwość Aby utrzymać technikę w trudnych warunkach, staraj się wykonywać częste obroty ramion, wyższe niż normalnie w basenie. Dzięki temu będziesz silniejszy, mniej podatny na uderzenia i łatwiej będzie ci przecinać fale. Ważne jest nauczenie się oddychania po obu stronach. © Petri Kovalainen 7. Znajdź punkt orientacyjny Kiedy pływasz na otwartej wodzie, dobrym pomysłem jest nawigowanie w kierunku punktu orientacyjnego, a nie czegoś w wodzie. Staram się znaleźć punkt orientacyjny powyżej boi, abym nie musiał tak bardzo podnosić głowy. Im wyższy punkt orientacyjny, tym łatwiej jest nawigować i nie przegapić celu. 8. Oddech na obie strony Dobrym pomysłem jest ćwiczenie oddychania po obu stronach. Jeśli bierzesz udział w wyścigu i masz kogoś blisko prawej strony, lepiej może być oddychać po lewej stronie. Możliwość oddychania po obu stronach jest również przydatna, jeśli fale nadchodzą z jednego kierunku lub jeśli próbujesz nawigować w kierunku czegoś. Zdjęcie główne: © Orca/Gines Diaz

Trenerzy Carmichael Training System, Jason Koop i Nick White, udzielili trzem kolejnym biegaczom przydatnych wskazówek, które pomogą im udoskonalić technikę biegania. Przez tydzień biegacze będą mogli bezpłatnie poddać się analizie swojej techniki biegu i wziąć udział w losowaniu jednego z sześciu zegarków Suunto Ambit3 Run . Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak wziąć udział w konkursie „Jak biegać?” W ramach konkursu trenerzy Koop i Nick przeanalizowali dotychczas klipy udostępnione przez ośmiu biegaczy, oferując sposoby na poprawę techniki lub szybsze bieganie. Przeczytaj porady, których wcześniej udzielili pięciu biegaczom. Dobra forma biegania sprowadza się do kilku podstawowych fundamentów, a po trenowaniu amatorów i sportowców wyczynowych przez większość swojego życia, Koop i Nick mogą łatwo dostrzec sposoby, w jakie biegacze mogą się poprawić. Więc teraz jest czas na poprawę techniki biegania! Kliknij tutaj, aby przeczytać osiem wskazówek dotyczących biegania od trenerów Firma Suunto udostępniła również nowe funkcje wydajnościowe dla zegarków Ambit3 , w tym funkcję analizującą tętno i prędkość podczas biegu oraz dwie nowe funkcje pomagające określić poziom regeneracji. Nowe funkcje zostały opracowane we współpracy z Firstbeat Technologies, wieloletnim partnerem Suunto w dziedzinie nauk sportowych. Przeczytaj więcej o nowych funkcjach tutaj . Opinie trenerów #suuntorun jaka jest moja technika biegania? Film opublikowany przez Eden Paz (@tivoninja) 2 lipca 2015 o 10:19 czasu PDT Opinia Nicka: Twoja technika biegania wygląda naprawdę dobrze! Zwłaszcza uderzenie środkową częścią stopy i długość kroku. Jedyne, nad czym polecam popracować, to GDZIE stopy stykają się z podłożem. Pierwszy kontakt z podłożem jest lekko przed biodrami i środkiem ciężkości. Najlepiej byłoby, gdybyś przesunął ten punkt styku do tyłu, tak aby znajdował się bezpośrednio pod biodrami, co naprawdę zwiększy wydajność biegu. Na początku może się to wydawać skróceniem kroku, ale ostatecznie będzie korzystne dla Twojej szybkości! Cześć Suunto, czy możesz przeanalizować mój styl biegania? Dzięki! #suuntorun #suunto #running #hardlopen #hopingtowinthe #ambit3 Film opublikowany przez @dlimborgh 5 lipca 2015 o 9:27 czasu PDT Opinia od Koopa: Masz przyjemną i rozluźnioną górną część ciała, co prowadzi do bardzo dobrej ogólnej formy. Twoje uderzenie stopą jest lekko z przodu bioder, co prowadzi do niepotrzebnych sił hamowania. Jeśli skupisz się na uderzeniu stopą bezpośrednio pod biodrami, doprowadzi to do bardziej wydajnego kroku. @suunto #SuuntoRun Film opublikowany przez Steve’a Skinnera (@stephenskinner6) 7 lipca 2015 o 1:49 rano czasu PDT Opinia Nicka: Biegniesz tu całkiem szybko! Jeśli skupisz się na trzymaniu głowy w górze, bezpośrednio nad ramionami i patrzeniu 10-15 stóp przed siebie, wyprostuje to twój tułów i górną część ciała.

Ambasadorzy Suunto i para Kilian Jornet i Emelie Forberg dzielą się treningami, wyścigami i życiem w górach. Teraz dzielą się nowymi rekordami w kultowym wyścigu Alaskan Mount Marathon. Jest to jeden z najstarszych biegów górskich na świecie. W tym roku odbył się już 88. bieg i 100. rocznica jego pierwszej edycji w 1915 r. Hiszpańscy i szwedzcy biegacze oraz para Kilian Jornet i Emelie Forsberg byli tam, aby ścigać się i świętować historyczne wydarzenie. Oboje wygrali i pobili rekordy mężczyzn i kobiet. „To było nowe doświadczenie i jestem bardzo zadowolony” – mówi Kilian. „Ten wyścig jest niesamowity, nie tylko dlatego, że jest bardzo techniczny, ale również ze względu na atmosferę, jaka go otacza”. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak bezpłatnie poddać analizę swojej techniki biegania profesjonalnym trenerom! © IrunFar Zarówno Kilian, jak i Emelie inspirowali się legendarną rangą tego wyścigu, słynnymi wiwatującymi tłumami oraz rozległymi terenami Alaski. Odbywający się co roku w Dzień Niepodległości Stanów Zjednoczonych (4 lipca) w Seward na Alasce, 5-kilometrowy wyścig rozpoczyna się w mieście i wspina się na wysokość 921 m po stromych zboczach Mount Marathon do szczytu na wysokości 1257 m. Następnie biegacze szybko schodzą z powrotem do miasta. Góra jest w niektórych miejscach tak stroma, że ​​biegacze muszą się wspinać, czołgać na czworakach i zmagać się ze śliską, kamienistą powierzchnią. Zarówno Emelie, jak i Kilian napotkali silną konkurencję podczas wspinaczki na swoje wyścigi. Pierwszy był wyścig kobiet, a Emelie i młoda fenomenalna biegaczka z Alaski, Allie Ostrander, były łeb w łeb aż do połowy dystansu, kiedy to Emelie oderwała się, zyskując 50 sekund przewagi, gdy dotarła na szczyt. Gdy tylko objęła prowadzenie, Emelie nie miała już żadnych szans na mecie, bijąc rekord 25-letnich kobiet o 2 minuty i 82 sekundy. „Naprawdę nie myślałam, że osiągnę tak dobry czas” – mówi. Wiem, że dobrze trenowałam, ale też zrobiłam kilka kilometrów w pionie i nie czułam się wystarczająco wypoczęta. Więc to było superfajne”. Kliknij tutaj, aby przeczytać porady Emelie dotyczące biegania po szlakach Kilian również walczył zaciekle z innymi biegaczami aż do szczytu, ale gdy tylko rozpoczął się zjazd, jego techniczne umiejętności zjazdowe pozwoliły mu wystrzelić do przodu, zostawiając konkurencję za sobą. Zwolnił na ostatnim odcinku, przybijając piątki z fanami, kręcąc się do kamer i wciąż pobijając poprzedni rekord mężczyzn o 1m07s. Obaj przygotowują się obecnie do kolejnych wyścigów sezonu.