Suunto Blog

Używanie mapy i kompasu może wydawać się przestarzałe, ale może uratować życie. Dlatego podróżując po bezdrożach zawsze warto mieć przy sobie mapę i kompas, nawet jeśli masz urządzenie GPS. Ale są one dobre tylko wtedy, gdy wiesz, jak ich używać! 1. ORIENTUJ SIĘ W przypadku czytania mapy najważniejsze jest zorientowanie się na mapie, a następnie ciągłe śledzenie swojego położenia na mapie. Użyj cech na mapie, aby znaleźć swoją lokalizację. Najpierw spójrz na duże cechy, takie jak szczyty, jeziora, drogi, a następnie na mniejsze szczegóły, takie jak budynki, ścieżki lub małe rzeki itp. Użyj funkcji wysokościomierza, aby pomóc ustalić swoją lokalizację. Gdy już znasz swoją wysokość, możesz użyć linii konturowych, aby dokładniej określić, gdzie się znajdujesz. Poświęć trochę czasu, aby upewnić się, że cechy na ziemi pasują do tych na mapie. Bardzo łatwo przekonać się, że jest inaczej! Najważniejsza wskazówka: zorientowanie się może zająć dużo czasu. Więc gdy już to zrobisz, złóż mapę tak, aby Twoja lokalizacja była widoczna. Aby być jeszcze bardziej wydajnym, zrób to, co robią zawodnicy biegów na orientację: noś mapę, trzymając kciuk na swojej pozycji. 2. ORIENTACJA MAPY Aby móc czytać mapę, musisz ją najpierw zorientować. Obróć mapę w pozycję, w której szczegóły na mapie odpowiadają krajobrazowi przed tobą. Orientacja mapy jest kluczem do pogodzenia mapy z terenem. Aby zorientować mapę, umieść kompas na mapie i obróć ją tak, aby igła magnetyczna kompasu była ustawiona zgodnie z północnymi liniami siatki na mapie. Czerwony koniec igły musi wskazywać północ na mapie. Przeczytaj także: Wtorek z samouczkiem: Gdzie jestem? Określanie swojej lokalizacji za pomocą Ambit.

Po dwóch wielkich zwycięstwach tego lata legenda biegów górskich Kilian Jornet planuje różne górskie przygody, aby urozmaicić swoje życie i zachować świeżość. Bicie rekordów to coś, co Kilian Jornet robił wielokrotnie. Oprócz ustanawiania rekordów prędkości na gigantycznych górach na całym świecie, 27-letni Hiszpan pobił wiele rekordów ultramaratonów. W czerwcu wygrał kultowy wyścig Mount Marathon Race na Alasce, bijąc przy okazji rekord trasy mężczyzn. Następnie, zaledwie kilka tygodni później, wygrał trudny wyścig Hardrock 100, bijąc tym samym rekord trasy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, który zdobył zaledwie rok wcześniej, wygrywając i bijąc rekord trasy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. „Ścigam się od 15 lat i brałem udział w wielu wyścigach, a to, co mnie teraz przyciąga do wyścigów, to nie tylko wysoki poziom rywalizacji, ale także to, że wszystko inne wokół jest fajne” — mówi Kilian. „Zarówno wyścigi Mount Marathon Race, jak i Hardrock 100 mają niesamowitą trasę i niesamowitą atmosferę”. Hardock 100. Zdjęcie z archiwum ©Blake Wood. Zamiast kolejnych wyścigów tego lata, jeśli pogoda dopisze, Kilian planuje zrealizować dwa projekty górskie w Alpach Europejskich. Wspinaczka górska to dla Kiliana jeden z głównych sposobów na regenerację po długich i trudnych biegach oraz zachowanie świeżości psychicznej, co według niego jest kluczowe dla wszystkich sportowców. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o nowych funkcjach odzyskiwania danych dla zegarków Ambit3. „Aby pomóc sobie psychicznie zregenerować się po wyścigu, lubię uprawiać alpinizm, aby poczuć inne emocje niż podczas samego biegania” – mówi. „Przebiegłem mniej niż 200 km w trakcie przygotowań do Hardrock, ponieważ zamiast tego wspinałem się. Przejście przez Ersfjord o północy Ersfjord traversen to jedno z najpiękniejszych przejść przez grzbiety, jakie kiedykolwiek zrobiłem. Wspinaczka, wspinaczka i kilka lodowców na zboczach fiordów. Obejrzyj film!! #Alpinrunning #Expandyourplayground Opublikowane przez Kilian Jornet w poniedziałek, 20 lipca 2015 „Utrzymywałem się w dobrej formie dzięki wspinaczce górskiej, więc kiedy przyjechałem na wyścig, byłem psychicznie świeży i fizycznie przygotowany. Jeśli zbyt długo skupiasz się na jednej rzeczy, możesz się nią znudzić. „Widzisz ludzi, którzy biorą udział w wielu długich wyścigach i robią to przez rok, dwa, a potem bum, padają, odnoszą kontuzje i nie osiągają już dobrego poziomu. Ważne jest, aby nigdy nie brać udziału w zbyt wielu długich wyścigach każdego roku, ponieważ po roku, dwóch lub trzech latach może być naprawdę trudno się zregenerować. Myślę, że 200 lub 300 mil rocznie to limit”. Główny obraz udostępniony za pośrednictwem Kiliana Jorneta

Zawody swim run to świetne wyzwania wytrzymałościowe – i super fajny sposób na cieszenie się letnim dniem. Najważniejszym wydarzeniem na świecie są Mistrzostwa Świata w Swim Run Ötillö w archipelagu sztokholmskim we wrześniu. W Ötillö dwuosobowe drużyny będą pływać na otwartej wodzie i biegać po szlaku na dystansie 75 km przez 26 wysp. Aby jeszcze bardziej utrudnić zadanie, zawodnicy muszą mieć przy sobie wszystko, czego potrzebują, przez cały wyścig, co skutkuje ciekawymi i nowatorskimi rozwiązaniami sprzętowymi – pływają w butach do biegania, a biegają w piankach. Niemiec Armin Hummel i Fin Juha Lindfors przygotowują się do trzeciej próby w jednym z najtrudniejszych wyzwań wytrzymałościowych na świecie. Armin i Juha dzielą się sześcioma przydatnymi wskazówkami, które pomogą Ci płynniej przejść przez pływanie i bieg. Miłej zabawy! Mniej znaczy więcej „Skup się na tym, co naprawdę jest potrzebne. W Ötillö jest mnóstwo punktów żywieniowych wzdłuż drogi – choć czasami może być długa przerwa między nimi. Upewnij się, że bierzesz wystarczająco dużo napojów i jedzenia na punktach żywieniowych. To będzie dłuuuuuuuugi dzień!” „Możesz zabrać ze sobą trochę paliwa, jeśli możesz je unieść, ale przynajmniej dla nas nie ma potrzeby noszenia plecaka z płynem. Miękka butelka może być dobrym pomysłem, ponieważ można ją włożyć do pianki, gdy jest pusta. Jeśli musisz martwić się o plecak, prawdopodobnie nie skupiasz się na wyścigu”. Ćwicz przejścia „Ćwicz przełączanie z biegania na pływanie i odwrotnie. Jest wiele przejść i jeśli poświęcisz dodatkową minutę na każde z nich, stracisz całą godzinę. Szybkie przejścia są również kluczowym powodem minimalizacji sprzętu”. Wybierz odpowiednie buty „Twoje buty do pływania i biegania oraz skarpetki powinny być szybkoschnące i wygodne, nawet gdy są mokre. Dobra przyczepność na śliskich, mokrych skałach jest niezbędna”. „Próbowaliśmy zwykłych butów do biegania, butów do biegania po szlaku i butów do biegania po szlaku z kolcami. Buty bez kolców wydają się lepiej sprawdzać się na skałach. Więc w tym roku oboje będziemy używać butów do biegania po szlaku bez kolców”. Nie pływaj dłużej „Zawsze szukaj punktu, w którym wyjdziesz z wody. Czasami prądy mogą być silne i jeśli nie będziesz często szukać, możesz bardzo szybko zboczyć z kursu. Częste sprawdzanie pozycji jest ważne, szczególnie podczas długich przepłynięć.” „Ponieważ jest to sport parowy, może wystarczyć, że jeden nawiguje, a drugi podąża za nim. Rozważ to szczególnie, jeśli ktoś w twojej drużynie jest wyraźnie lepszym pływakiem”. Rozważ użycie wioseł i boi holowniczych „Kiedy pierwszy raz ścigaliśmy się na Ötillö, użyliśmy bojek typu pull buoy, aby poprawić wyporność, ale w zeszłym roku tego nie zrobiliśmy. Nadal nad tym eksperymentujemy. Nie jesteśmy pewni, czy przyniesie nam to korzyści. „Generalnie trzeba być naprawdę silnym pływakiem, żeby pływać bez bojek, bo buty są cały czas na sobie. Cóż, niektórzy faktycznie zdejmują buty, przynajmniej na dłuższe pływanie”. „Wiosła dają dodatkową siłę, zwłaszcza gdy występują fale i prądy. Jednak upewnij się, że ćwiczysz z nimi wcześniej, aby twoje ramiona przyzwyczaiły się do dodatkowego obciążenia”. Zawsze się ruszaj, nigdy się nie zatrzymuj „W Ötillö jest dużo biegania. Staraj się utrzymywać stałe tempo, zamiast iść super szybko na początku, a potem nie dawać rady na końcu. Jeśli zaczniesz chodzić, trudno będzie ci wrócić do biegania”. „Upewnij się również, że nie zboczysz z trasy i podążasz za znacznikami. Używamy naszych Suunto Ambit3, aby poznać odległości podczas etapów.” Wszystkie zdjęcia ÖTILLÖ14

Po ogromnym odzewie na Instagramie i świetnych opiniach profesjonalnych trenerów biegania Koopa i Nicka, konkurs „Jak biegać?” został zakończony, a sześciu szczęśliwców wygrało zegarek Suunto Ambit3 Run . Dziesiątki osób udostępniło klipy z ich biegu na Instagramie, aby wziąć udział w naszym konkursie Jak biegać? Trenerzy Carmichael Training System, Koop i Nick, byli zajęci analizą jak największej liczby klipów. Kliknij tutaj, aby przeczytać 8 wskazówek Koopa i Nicka, jak stać się lepszym biegaczem © Droz Photo/Rosso Damien Opinie trenerów nie były tylko krytyczne, wiele było pozytywnych. Wielu biegaczy wykazało się świetną ogólną formą i musi popracować nad jednym lub dwoma małymi punktami, aby poprawić technikę i wyniki. Obejrzyj poniższe klipy na Instagramie, aby zobaczyć, jak to wygląda. Wszyscy biegacze, których biegi analizowali Koop i Nick, wzięli udział w losowaniu, w którym można było wygrać jeden z sześciu zegarków Suunto Ambit3 Run. Użytkownicy Instagrama @stephenskinner6 , @mbhuyko , @mish_glover , @faisnaini , @renatacavalleiro i @gofknxplore wygrali po jednym zegarku! Gratulacje! Aby pomóc biegaczom poprawić ich wydajność biegu, Suunto wprowadziło nowy poziom wydajności biegu do swoich zegarków Ambit. Nowa funkcja to połączony pomiar sprawności fizycznej i wydajności biegu, który kieruje treningiem zarówno podczas pojedynczego ćwiczenia, jak i w długim okresie. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak korzystać z nowej funkcji Ambit3 dotyczącej wydajności działania Opinie trenerów Więcej niż szansa na wygranie doskonałego sprzętu, szansa na usłyszenie od ekspertów, jak mi idzie bieganie! Uwielbiam Suunto #SuuntoRun #skechersperformance #corracomonunca Film opublikowany przez Renatę Cavalleiro (@renatacavalleiro) 10 lipca 2015 o 19:14 czasu PDT Trener Nick mówi: Masz naprawdę ładne pochylenie do przodu, kiedy biegniesz. Zdecydowanie staraj się to utrzymać. Podobnie jak wielu biegaczy, lądujesz lekko na piętach, a twoje stopy stykają się z podłożem przed twoim ciałem. Jeśli możesz spróbować postawić stopy pod biodrami, pozwoli ci to poruszać się do przodu z większą wydajnością. Przesunięcie punktu styku nieco do tyłu powinno również ułatwić lądowanie na środkowej części stopy, a nie na piętach, a tego właśnie chcesz. Środkowa część stopy uderza bezpośrednio pod biodra. Utrzymaj obecne pochylenie do przodu, a będziesz szybszy! W bieganiu nie ma znaczenia, czy dobiegniesz pierwszy, w środku stawki czy ostatni. Możesz powiedzieć: „Ukończyłem”. To daje dużo satysfakcji. #SuuntoRun Film opublikowany przez Muhammada Budiansyaha (@mbhuyko) 13 lipca 2015 o 5:41 rano czasu PDT Trener Koop mówi: Ogólnie rzecz biorąc, masz bardzo dobrą formę. Twój wzrok jest skierowany prosto do przodu, ramiona i barki są rozluźnione, a twój śródstopie uderza dokładnie pod biodrami. Szczerze mówiąc, nie zmieniłbym tu niczego! Świetna robota! #suuntorun #suunto POMOCY! Pilne porady są potrzebne, aby lepiej biegać :) Chciałbym biegać co najmniej 10 km co 3 dni, ale bez zegarka z GPS-em trudno jest zmierzyć moje wyniki. Mam nadzieję, że będę miał szansę wygrać! Film opublikowany przez Évi Matola (@evimatola) 10 lipca 2015 o 11:25 czasu PDT Trener Nick mówi: Twoja technika biegu wygląda naprawdę dobrze! Twoje uderzenie stopą jest świetne. Lądujesz na śródstopiu i wydaje się, że gdy twoje stopy lądują, są pod środkiem ciężkości (biodrami). To zdecydowanie najważniejsze elementy układanki. Upewnij się, że lekko pochylasz się do przodu podczas biegu. I na koniec upewnij się, że twoje ramiona nie krzyżują się przed ciałem ZBYT mocno. Spraw, aby wszystkie twoje kończyny poruszały się w kierunku, w którym chcesz się poruszać. Kontynuuj dobrą pracę.

W tej ostatniej odsłonie naszego trzyczęściowego cyklu o biegach ultra, ambasador marki Suunto i mistrz biegów ultra, Ryan Sandes, dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi regeneracji. Wielu ultramaratończyków ma typ osobowości, który popycha ich do przechodzenia z jednego wyścigu do drugiego, z jednego cyklu treningowego do drugiego, ale po dwóch latach są całkowicie wypaleni. Nawet jeśli czujesz się na szczycie świata po ukończeniu dużego wyścigu i chcesz od razu wrócić do treningu, twoje ciało i nogi potrzebują dużo czasu na regenerację. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami po wyścigu, aby mieć pewność, że masz pełną regenerację. Kliknij tutaj i tutaj , aby przeczytać inne wskazówki Ryana dotyczące pokonywania ultradystansów Porady dotyczące regeneracji po wyścigu Pij dużo wody w ciągu dnia i dodaj do niej trochę elektrolitów. Jedz dużo zdrowej, pełnowartościowej żywności – bogatej w białko i dobre tłuszcze – aby pomóc swojemu ciału w regeneracji. Wykonaj lekki bieg, który rozrusza nogi i wypluje kwas mlekowy. Zrelaksuj się w saunie lub weź gorącą kąpiel – ciepło rozluźni Twoje napięte mięśnie. Co najważniejsze, pozwól sobie na mentalne wyłączenie się i świętowanie swojego osiągnięcia. Wypij kilka drinków i odpuść sobie wszystko, ponieważ jest to ważne dla powrotu do zdrowia. ©Craig Kolesky/Red Bull Content Pool Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o funkcjach Suunto Ambit3, które pomogą Ci się zregenerować Regeneracja trwająca od trzech dni do tygodnia po wyścigu Sugerowałbym, żebyś nie biegał przez tydzień po wyścigu, ponieważ twój umysł i ciało będą potrzebowały przerwy. Jeśli zaczniesz czuć się nerwowy, wybierz się na wędrówkę lub wykonaj trening krzyżowy, ale nie biegaj. Dbaj o zdrową dietę, ponieważ Twój organizm nadal znajduje się w fazie regeneracji. Skorzystaj z jednego lub dwóch masaży i spędź więcej czasu w saunie lub jacuzzi. Wykonaj ćwiczenia poprawiające ruchomość i rozciąganie. Regeneracja od dwóch tygodni do miesiąca po wyścigu Po tygodniu bez biegania, w drugim tygodniu możesz zacząć biegać ponownie, ale rób to bardzo ostrożnie. Sugerowałbym, aby nie wykonywać żadnych ciężkich sesji przez co najmniej trzy do czterech tygodni po wyścigu. Odkryłem, że bieganie boso z kilkoma ćwiczeniami i ćwiczeniami plyometrycznymi przez 20–30 minut na trawiastym boisku naprawdę pomaga moim nogom wrócić do formy. Bieganie w basenie to naprawdę łagodna aktywność, która wspomaga regenerację i pomaga ciału ponownie się poruszać. Przez trzy dni do tygodnia po wyścigu możesz jeść tyle, ile chcesz, ale później nie przejadaj się, żeby nie przytyć niepotrzebnie.

Ambasadorka marki Suunto i podwodna badaczka Jill Heinerth udokumentowała wrażliwą misję nurkową mającą na celu odzyskanie ważnego fragmentu historii. Ekipa nurków z powodzeniem wydobyła sekstant z wraku z czasów II wojny światowej i przekazała go do muzeum w Nowej Fundlandii, aby zachował się on do naszych czasów. Nurek Luc Michel odkrył sekstant w zeszłym roku. Ambasadorka Suunto, Jill Heinerth, udokumentowała nurkowanie i stwierdziła, że ​​bycie częścią zespołu było „ogromnym zaszczytem”. „Obawiano się, że jeśli pozostawi się go na miejscu, na otwartej przestrzeni, pod wodą, [sekstant] zniknie w czyjejś prywatnej kolekcji, co jest nie tylko nielegalne, ale także stanowi utratę historii kulturowej” — mówi Jill. „Dzielenie się historią i zapewnienie bezpieczeństwa tego ważnego artefaktu dla muzeum było ogromnym przywilejem”. Poznaj Jill twarzą w twarz w odcinku 7 serii filmów #SuuntoAdventure Odzyskany sekstant został poddany renowacji, a następnie wystawiony w muzeum Nowej Fundlandii. Sekstant należał do SS Rose Castle, parowego statku handlowego, który niemiecki U-Boot zatopił podczas II wojny światowej, gdy był zakotwiczony na Bell Island, u wybrzeży Nowej Fundlandii. Kopalnie rudy żelaza na Bell Island zaopatrywały huty stali w Cape Breton, które odpowiadały za jedną trzecią kanadyjskiej produkcji stali. Próbując zakłócić produkcję, niemiecki U-Boot wpłynął do portu o 3 rano pewnego września 1942 roku i zatopił SS Castle Rose dwiema torpedami, zanim zatopił francuski statek PLM 27 i uciekł w ciemność. Castle Rose zabrał ze sobą 28 członków załogi, z których pięciu było mieszkańcami Nowej Fundlandii. „Nurkujemy z wielkim szacunkiem, rozumiejąc, że to miejsce jest zasadniczo grobem wojennym” – mówi Jill. „Wielu mężczyzn, którzy zginęli, nigdy nie spodziewało się, że staną się celami wojny i znajdą się w zasięgu wzroku niektórych swoich domów”. Statek SS Lord Strathcona również zatonął w 1942 roku. Na zdjęciu powyżej nurkowie badający jego wrak. Nurek Luc Michel z Saint-Pierre et Miquelon w Nowej Fundlandii zlokalizował sekstant w zeszłym roku. Po renowacji sekstant zostanie wystawiony w The Rooms, nowofundlandzkim centrum kulturalnym i muzeum. Kliknij tutaj, aby przeczytać o podróży Jill jako podwodnej eksploratorki .