3 wskaźniki treningowe TrainingPeaks, które pozwolą Ci dostosować bieg

Zapoznaj się z tymi wskaźnikami biegowymi TrainingPeaks, a zobaczysz poprawę.

Definicja szaleństwa, jak mówią, to robienie ciągle tego samego i oczekiwanie innych rezultatów. Dotyczy to również naszego treningu. Łatwo jest utknąć w rutynie, działać na autopilocie i zastanawiać się, dlaczego nie uzyskujemy oczekiwanych rezultatów. Ale jeśli wyłączysz autopilota i zaczniesz zwracać uwagę na szczegóły, stosując podejście oparte na metrykach, zobaczysz, jak zmienić rzeczy, aby Twoje wyniki zaczęły rosnąć.

Na tym właśnie polega partnerstwo między Suunto i TrainingPeaks ; aby zapewnić Ci narzędzia i dane do przejęcia kontroli nad treningiem. Możesz śledzić swoje treningi za pomocą zegarka Suunto, a TrainingPeaks zapewnia dogłębną analizę i narzędzia do planowania, aby osiągnąć pełnię swojego potencjału. Po każdej aktywności możesz analizować swoje tętno, moc, tempo i inne dane, aby określić, gdzie jesteś. ( Przeczytaj więcej o korzyściach, jakie otrzymujesz dzięki Suunto i TrainingPeaks .)

SuuntoPlus – metryki TrainingPeaks w czasie rzeczywistym dla biegaczy

Na zegarkach Suunto 9 i Suunto 5 możesz śledzić wybrane wskaźniki TrainingPeaks w czasie rzeczywistym. Pozwala to na bieżąco dostosowywać wysiłek i czas trwania ćwiczeń, co pomaga osiągnąć cel. Do hrTSS, rTSS, NGP i innych wskaźników TrainingPeaks można uzyskać dostęp w sekcji SuuntoPlus zegarków Suunto 9 i Suunto 5.

Dwie fazy szkolenia opartego na metrykach

Możesz uczyć się z metryk w dwóch fazach, w czasie rzeczywistym z Suunto 9 lub Suunto 5 podczas treningu lub po treningu w domu, analizując wyniki w TrainingPeaks. Oba są cenne i oba mogą pomóc Ci udoskonalić i poprawić Twój trening.

Wynik stresu treningowego biegowego (rTSS)

Najbardziej przydatnymi narzędziami do ilościowego określenia intensywności treningu są te wskaźniki, które uwzględniają zarówno objętość, jak i intensywność biegu. TSS w kolarstwie wykorzystuje moc jako kryterium pomiaru intensywności, co przezwycięża wiele ograniczeń związanych z wykorzystaniem tętna przy ilościowym określaniu intensywności. Ponieważ prędkość biegu jest funkcją mocy, a dla większości biegaczy prędkość lub tempo są miarami o największym zainteresowaniu, możemy użyć tych samych zasad, które zastosowano w systemie TSS, aby ilościowo określić stres treningowy podczas biegania. W szczególności elementy znormalizowanego stopniowanego tempa (NGP; patrz poniżej), w odniesieniu do tempa progu funkcjonalnego w połączeniu z czasem trwania treningu, możemy określić odpowiedni wynik rTSS dla każdego treningu.

Stresowość dowolnego tempa jest określana w odniesieniu do Twojego obecnego progu funkcjonalnego (czyli najszybszego tempa biegu, jakie możesz utrzymać przez godzinę). Obliczenia uwzględniają wzniesienia (na przykład 40-minutowy bieg po pagórkowatym terenie w stałym tempie 8:00/milę wygeneruje wyższy TSS niż płaska wersja tego samego biegu), a nawet fakt, że bieganie w dowolnym tempie staje się bardziej stresujące fizjologicznie, im dłużej jest utrzymywane. Może to dać nam porównanie jabłek do jabłek dla stresu treningowego ponoszonego przez trening na bieżni w porównaniu z długim, stałym biegiem, biegiem fartlek lub jakimkolwiek innym treningiem. Zapewnia ramy, dzięki którym możemy zobaczyć szerszy obraz lub las pomimo drzew.

Dowiedz się więcej o wskaźniku stresu treningowego biegowego (rTSS) na stronie TariningPeaks.com

Znormalizowane tempo stopniowane (NGP)

Normalized Graded Pace (NGP) to dostosowane tempo zgłaszane przez globalny system pozycjonowania (GPS) lub inne urządzenie do pomiaru prędkości/odległości, które odzwierciedla zmiany nachylenia i intensywności, które przyczyniają się do fizjologicznego kosztu biegania w zróżnicowanym terenie. Możemy wyprowadzić NGP z biegania po płaskim terenie, np. na bieżni, ale NGP naprawdę się sprawdza, gdy jest stosowany do danych o tempie uzyskanych na pofałdowanym lub nawet pagórkowatym terenie.

Niektórzy czytelnicy, którzy mają za sobą kolarskie doświadczenia i używali mierników mocy, mogą zauważyć podobieństwo w nazwie NGP do Normalized Power (NP) z kolarstwa. Inspiracją dla NGP była praca dr Andrew Coggana i jego rozwój NP. Trenerzy i/lub sportowcy, którzy uprawiają wiele sportów i używali NP i Training Stress Scores (TSS) do kolarstwa, bardzo chcieli rozszerzyć zasady i użyteczność systemu NP/TSS na inne dyscypliny. Oczywistym pierwszym rozszerzeniem, które przychodzi na myśl, jest bieganie. Ostatnia dostępność urządzeń rejestrujących GPS do pobrania sprawia, że adaptacja systemu NP/TSS do biegania jest atrakcyjną propozycją. Szczegółową dyskusję na temat koncepcji NP i TSS można znaleźć tutaj.

Krótko mówiąc, moc jest kolarskim odpowiednikiem tempa w bieganiu. W rzeczywistości, gdybyśmy wykreślili moc w stosunku do tempa przy stałej prędkości, dla danego biegacza, istniałaby bardzo bliska zależność; zmieniają się proporcjonalnie. Tak więc, jeśli jesteś biegaczem i śledzisz trening na podstawie tempa, pośrednio śledzisz moc. Tak więc podstawowe zasady NP w kolarstwie obowiązują dla tego, co można nazwać Znormalizowanym Tempem Stopniowym (NGP) w bieganiu.

Dowiedz się więcej o Normalized Graded Pace (NGP) na TrainingPeaks.com

Współczynnik intensywności® (IF®)

Intensity Factor podaje względną intensywność biegu poprzez porównanie Normalized Graded Pace do tempa progowego an-aerobowego. Dlatego Intensity Factor jest ważnym i wygodnym sposobem porównywania względnej intensywności sesji treningowej lub wyścigu w trakcie lub pomiędzy biegami, biorąc pod uwagę zmiany lub różnice w tempie progowym.

W zegarkach Suunto stosujemy próg jako limit pomiędzy Strefą 4 i Strefą 5. Oznacza to, że wysiłek, który wykonałeś, jest częścią poziomu progu anatlenowego. Współczynnik intensywności daje Ci prostą informację o tym, jak ciężko trenujesz. Zegarki Suunto stosują strefy intensywności, gdzie limit Strefy Tempa 4 | Strefy 5 jest równy progowi mleczanowemu / poziomowi progu anatlenowego. rTSS w zegarku Suunto wykorzystuje ten poziom do obliczenia właściwej wartości rTSS. Konfigurację strefy tempa znajdziesz w ustawieniach zegarka: Trening » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane.

Współczynnik intensywności dla treningów regeneracyjnych powinien wynosić poniżej 0,75, dla biegów wytrzymałościowych 0,75–0,85, dla treningów tempowych 0,85–0,95, a dla interwałów progu beztlenowego 0,95–1,05.