Suunto Blog

Wskaźnik, jakim jest zmienność rytmu pracy serca (HRV), jest pomocny dla sportowców wytrzymałościowych. Przeczytaj, czemu tyle się o nim mówi oraz jak śledzić go przy użyciu zegarka Suunto. Na początku warto zrozumieć, czym jest zmienność rytmu pracy serca (ang. heart rate variability, HRV). Na przykład: jeśli Twoje serce wykonuje 60 uderzeń na minutę, przerwy pomiędzy tymi uderzeniami nie wynoszą równo jednej sekundy. Czas ten odrobinę się różni. HRV to ilościowy pomiar zmiany w okresach między kolejnymi uderzeniami serca. Ciekawe jest to, że HRV służy jako wskaźnik równowagi w obrębie autonomicznego układu nerwowego oraz pozwala zdobyć cenne informacje o ogólnym stanie zdrowia i poziomie stresu. Ogólnie rzecz biorąc, większe zmiany oznaczają, że przywspółczulny układ nerwowy dobrze spełnia swoje zadanie „regulatora”. Na odczyty HRV mogą mieć wpływ różne czynniki, takie jak ciężki trening, stres lub choroby, np. grypa. Zegarki GPS Suunto Race, Suunto Race S, Suunto Vertical, Suunto Ocean i Suunto 9 Peak Pro mogą mierzyć HRV podczas snu. Pomiar nocny jest wiarygodnym i łatwym sposobem gromadzenia danych dotyczących HRV, które można następnie porównywać. Ciągłe monitorowanie HRV pozwala obliczać średni pierwiastek kwadratowy ze średniej z kwadratów różnic między kolejnymi odstępami (ang. root mean square of successive differences, RMSSD), który jest powszechnie stosowaną miarą do oceny HRV. HRV można zobaczyć w każdej chwili jako mini widżet na zegarku lub w Training Zone w aplikacji Suunto.   Status regeneracji jest oceniany przez porównanie średniej HRV z 7 dni z normalnym zakresem.   Interpretowanie danych dotyczących HRV Zmienność rytmu pracy serca jest wskaźnikiem bardzo indywidualnym. Jak wspomnieliśmy, ogólnie rzecz biorąc, wyższe wartości HRV wskazują na lepszą równowagę autonomiczną, niemniej podczas dokonywania takiej oceny zawsze należy brać pod uwagę kontekst, czyli zakres normalny dla danej osoby. Zegarek Suunto określa normalny zakres na przestrzeni 60 dni, a następnie porównuje średnią z każdych następnych 7 dni z danymi wyjściowymi. Na przestrzeni tych 60 dni wykonanych musi zostać co najmniej 14 pomiarów. Do obliczenia średniej z 7 dni potrzebne są co najmniej 3 pomiary. Tak więc jeśli dopiero zaczynasz mierzyć HRV przy pomocy zegarka Suunto, zgromadzi on dane już pierwszej nocy, niemniej wartości HRV będą bardziej precyzyjne z każdym kolejnym pomiarem. Porównując wartości pomiarów dokonanych na przestrzeni dłuższego czasu z krótkoterminowymi trendami, można zrozumieć obciążenie organizmu i fizyczny stres. Jeśli wartości HRV za każdym razem wynoszą mniej niż dolna granica normalnego zakresu, oznacza to, że nie osiągasz odpowiedniego poziomu regeneracji. Przyczyną może być przewlekły stres, nieodpowiednia ilość lub jakość snu, przetrenowanie bądź współistniejąca choroba. To normalne, że po dużym wysiłku czy wyścigu HRV spada poniżej normy na dzień czy dwa. Jeśli poziom HRV będzie nietypowo wysoki (wyższy niż pewne standardowe odchylenie) przez dzień lub kilka dni, aplikacja będzie wskazywać na żółto lub czerwono, że prawdopodobnie ilość regeneracji (aktywności nerwowego układu przywspółczulnego) jest nieprawidłowa. Jest to często odpowiedź na skumulowany stres. Aplikacja Suunto zapewnia wizualną reprezentację statusu regeneracji na podstawie HRV w postaci wskaźnika, który pozwala dowiedzieć się więcej o regeneracji.   Jak korzystać z HRV podczas codziennych treningów z Suunto W celu gromadzenia danych dotyczących HRV Suunto korzysta z pomiarów nocnych. Aby pomiary te mogły być wykonywane, musisz mieć na sobie zegarek podczas snu (i dopilnować, aby funkcja śledzenia snu była włączona, gdy idziesz spać). Regularnie synchronizuj zegarek z aplikacją Suunto, aby widzieć najnowsze dane. Porównuj pomiary HRV z obciążeniem treningiem. Szukaj schematów i związków wartości HRV z intensywnością lub ilością treningów. Pomoże Ci to dowiedzieć się, jak Twoje ciało odpowiada na różne treningowe bodźce. Porównuj wartości HRV z tętnem spoczynkowym. Ogólnie rzecz biorąc, niskie tętno spoczynkowe i wysoka zmienność rytmu pracy serca stanowią dobre wskaźniki wystarczającej regeneracji. Jeśli odczyty HRV wskazują zwiększone lub znaczące odchylenie od normy, może to sugerować wyższy poziom fizjologicznego stresu lub niewystarczającą regenerację. W takiej sytuacji należy rozważyć zmodyfikowanie planu treningowego lub ilość treningów, aby pozwolić ciału na odpowiednią regenerację. Korzystaj z HRV jako wskazówki pomagającej planować dni regeneracji lub lżejsze sesje treningowe, jeśli wartości HRV wskazują, że potrzebujesz więcej odpoczynku. Pamiętaj, że HRV może różnić się u poszczególnych osób, stąd kluczowe jest zrozumienie własnych wartości wyjściowych i odpowiedzi na treningi. Należy tu dodać, że w kontekście HRV istotne są również inne czynniki, które wpływają na stan regeneracji, jak stres treningowy, ilość snu oraz zmiany samopoczucia. Zegarki GPS Suunto Vertical, Suunto Race, Suunto Race S, Suunto Ocean and Suunto 9 Peak Pro mogą mierzyć zmienność rytmu pracy serca.  

Trening wytrzymałościowy to przedsięwzięcie długoterminowe, a postęp nie zawsze jest liniowy lub natychmiast zauważalny. Wymaga cierpliwości, wytrwałości i skupienia się na stopniowych ulepszeniach w czasie. Śledzenie postępów w dłuższych okresach i branie pod uwagę trendów, a nie krótkoterminowych wahań, jest niezbędne. Sportowcy mogą różnie interpretować swoje postępy, a subiektywne odczucia dotyczące zmęczenia, wysiłku i odczuwanych postępów nie zawsze pokrywają się z obiektywnymi pomiarami. Sportowcy mogą doświadczać okresów stagnacji, w których postęp wydaje się stagnować pomimo konsekwentnych wysiłków treningowych. Może się to zdarzyć z powodu adaptacji organizmu do bodźców treningowych, co wymaga dostosowania zmiennych treningowych, takich jak intensywność, objętość i różnorodność, aby kontynuować postęp. Każdy sportowiec reaguje na bodźce treningowe w unikalny sposób. Niektórzy mogą doświadczać szybkich postępów, podczas gdy inni mogą potrzebować dłuższych okresów, aby zauważyć zauważalne zmiany. Czynniki takie jak genetyka, wiek, historia treningu i zdolność regeneracji przyczyniają się do tej indywidualnej zmienności postępów. Postępy w treningu wytrzymałościowym mogą być dotknięte różnymi czynnikami zewnętrznymi, w tym pracą, życiem osobistym i stresorami środowiskowymi. Cztery sposoby mierzenia postępów Bez obiektywnych metryk i pomiarów śledzenie postępów w treningu wytrzymałościowym może być trudne. Ważne jest, aby włączyć narzędzia i metody w celu uzyskania mierzalnych danych do dokładnej oceny postępów. Oto cztery narzędzia Suunto, które pomogą Ci obiektywnie mierzyć swoje postępy. Obciążenie treningowe przewlekłe (CTL) Obciążenie treningowe chroniczne służy jako wskaźnik poziomu sprawności fizycznej sportowca, przedstawiając skumulowane obciążenie treningowe utrzymywane przez dłuższy czas. Wykres CTL znajdziesz w sekcji Postęp w aplikacji Suunto Training Zone . Każda aktywność dodaje obciążenie do całości i wpływa na obciążenie chroniczne. ( Aby uzyskać wiarygodne dane, upewnij się, że Twoje indywidualne strefy intensywności są ustawione prawidłowo w Suunto. Dowiedz się więcej tutaj . ) Stałe zaangażowanie w trening o wysokiej intensywności lub dużej objętości prowadzi do wzrostu CTL, co oznacza poprawę kondycji. Odwrotnie, zmniejszenie obciążenia treningowego lub robienie przerw w treningu powoduje spadek CTL, co oznacza spadek kondycji. Ważne jest, aby zauważyć, że CTL nie jest bezpośrednim pomiarem kondycji. CTL określa obciążenie treningowe w długim okresie, które silnie koreluje ze wzrostem sprawności fizycznej. Szybkość narastania obciążenia treningowego przewlekłego Chronic Training Load Ramp Rate mierzy tempo, w jakim CTL wzrasta w czasie. Wyższe tempo narastania sugeruje szybkie przyrosty sprawności z powodu wzrostu objętości lub intensywności treningu. Aktualne tempo narastania CTL można znaleźć w sekcji przeglądu aplikacji Suunto Trainig Zone, a także na zegarku Suunto Race jako mini widget. Jednak wysoka szybkość narastania również zwiększa ryzyko przetrenowania lub wypalenia, jeśli nie jest odpowiednio zarządzana. Szybkość narastania jest dobrym narzędziem do naśladowania podczas przygotowywania się do wyścigu lub wydarzenia, przy jednoczesnym stopniowym zwiększaniu tygodniowej objętości i intensywności treningu. Określenie idealnych szybkości narastania dla Chronic Training Load (CTL) może się różnić w zależności od kilku czynników, w tym historii treningu danej osoby, poziomu sprawności, celów i zdolności do regeneracji. Ważne jest, aby pamiętać, że szybkości narastania powinny być spersonalizowane i stopniowo zwiększane, aby uniknąć nadmiernego stresu i potencjalnego przetrenowania. Dla początkujących lub sportowców powracających po przerwie lub kontuzji zaleca się rozpoczęcie od konserwatywnych tempa narastania. Staraj się zwiększać CTL co tydzień o 2–5 jednostek, aby umożliwić organizmowi stopniową adaptację bez przytłaczającego stresu. Sportowcy z umiarkowanym doświadczeniem treningowym i stałym treningiem mogą dążyć do nieco wyższych wskaźników rampy. Tygodniowy wzrost o 5 jednostek CTL lub 15–20 w okresie 6 tygodni może być odpowiedni, aby promować progresywną adaptację i poprawę wyników, jednocześnie umożliwiając odpowiednią regenerację. Doświadczeni i dobrze wytrenowani sportowcy mogą tolerować wyższe tempo narastania obciążeń ze względu na ich dobrze rozwiniętą wydolność tlenową i wcześniejsze przygotowania. Pamiętaj, że stopniowy i zrównoważony postęp jest kluczowy w treningu. Generalnie bezpieczniej jest zachować ostrożność i lekko niedoszacować tempa narastania, niż ryzykować nadmierny stres i potencjalne niepowodzenia. Regularne monitorowanie, odpowiednia regeneracja i zwracanie uwagi na oznaki przetrenowania są kluczowe dla zapewnienia zdrowego i udanego postępu w treningu. Monitorowanie postępów za pomocą testów Testy sprawnościowe są stosowane w celu pomiaru i oceny zdolności fizycznych i cech danej osoby. Testy te oceniają ogólną sprawność fizyczną, identyfikując jednocześnie konkretne mocne i słabe strony. Suunto oferuje różne aplikacje sportowe SuuntoPlus do celów testowych, takie jak Functional Threshold Power Test, Anaerobic Running Test, Cooper Test i Beep Test. Oceny te pomagają monitorować postępy i informować o zmianach w treningu na podstawie obiektywnych wskaźników wydajności. ( Dowiedz się więcej o testowaniu swojej kondycji za pomocą aplikacji sportowych SuuntoPlus . ) Porównaj podobne wysiłki Porównywanie podobnych treningów pozwala na ocenę zmian w wydajności i zrozumienie obecnego poziomu sprawności. Wykonując treningi o porównywalnym czasie trwania i intensywności co tydzień, sportowcy mogą śledzić zmiany w tętnie, tempie i mocy. Na przykład utrzymanie stałego tętna podczas cotygodniowych długich biegów przy jednoczesnym obserwowaniu stopniowego wzrostu tempa oznacza poprawę wydolności tlenowej. Podobnie porównanie wyników w biegach w tempie progowym lub łatwych biegach porannych dostarcza wglądu w kondycję beztlenową i tlenową jednostki. Istotne jest, aby wziąć pod uwagę dane dotyczące tętna i tempa wraz z subiektywnymi odczuciami zmęczenia oraz ogólną wydajnością treningu i wyścigu. Możesz użyć nowego narzędzia podsumowującego w aplikacji Suunto Training Zone, aby porównać wysiłki. Na przykład, jeśli co tydzień wykonywałeś długie biegi, łatwo je znaleźć w narzędziu podsumowującym. Następnie możesz ocenić, czy Twoje tempo stało się bardziej wydajne przy tej samej intensywności/tętnie. Jeśli chcesz ułatwić znalezienie treningów, które chcesz porównać, możesz również użyć tagów w aplikacji Suunto. Dodaj konkretny tag do swoich treningów testowych, a z łatwością znajdziesz je wszystkie, korzystając z funkcji wyszukiwania w aplikacji. Dowiedz się więcej Zarządzaj swoim treningiem dzięki Strefie treningowej w aplikacji Suunto Poznaj i zarządzaj swoim obciążeniem treningowym dzięki Suunto Jak wykorzystać HRV do optymalizacji regeneracji Uzyskaj opinię od trenera Suunto

Znajdź nowe narzędzia do zarządzania treningiem, dodaj nowe funkcje do swojego ulubionego rodzaju aktywności i podłącz nowe urządzenia do swojego Suunto. Automatyczne sprinty, odżywianie wyścigowe, liczniki pętli, szacowanie maratonu i wiele więcej! Aplikacje sportowe SuuntoPlus to łatwe w użyciu funkcje zegarka, które wzbogacają Twoje doświadczenia z zegarkiem Suunto o korzyści specyficzne dla przypadków użycia. Aby rozpocząć, przejrzyj poniższą ofertę i w sklepie SuuntoPlus Store w aplikacji Suunto wybierz te funkcje, których chcesz użyć na zegarku, i aktywuj je przed rozpoczęciem ćwiczeń. Możesz używać wszystkich aplikacji sportowych SuuntoPlus z zegarkami Suunto Vertical , Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro . Większość aplikacji sportowych SuuntoPlus jest również kompatybilna z zegarkami Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 5 Peak i Suunto 3. Czytaj dalej i znajdź swoją nową ulubioną aplikację sportową! Dowiedz się, jak zacząć korzystać z aplikacji sportowych SuuntoPlus Trening i fizjologia Strefy tętna Ta aplikacja sportowa pokazuje łączny czas treningu w każdej strefie. Strefy zespolone Funkcja Fused Zones pokazuje, w której strefie intensywności aktualnie się znajdujesz, analizuje różne wskaźniki intensywności i na tej podstawie ocenia najlepsze dopasowanie. Tempo szczytowe Maksymalne tempo przedstawia statystyki w czasie rzeczywistym dotyczące szczytowych wysiłków podczas biegu. Moc szczytowa Moc szczytowa pozwala na bieżąco śledzić statystyki szczytowych wysiłków. Ruch Ta aplikacja sportowa mierzy ruchy za pomocą przyspieszenia nadgarstka. Daje to nowy rodzaj wglądu w sporty, które wymagają szybkich ruchów. Szkolenia szczytowe (HR) Pomaga zrozumieć wysiłek treningowy i stres treningowy w czasie rzeczywistym dzięki wskaźnikowi Heartrate Training Stress Score (TSS(HR)) Trainingpeaks (moc podczas jazdy na rowerze) Pomaga zrozumieć wysiłek związany z jazdą konną w czasie rzeczywistym dzięki znormalizowanej mocy (NP), punktacji stresu treningowego (TSS) i współczynnikowi intensywności (IF). Trainingpeaks (tempo biegu) Pomaga zrozumieć tempo biegu w czasie rzeczywistym dzięki wskaźnikowi intensywności (IF), wskaźnikowi stresu biegowego (TSS(r)) i znormalizowanemu stopniowanemu tempu (NGP). Strava Uzyskaj szczegółowe informacje o tym, ile pracy wkładasz w swoje działania, dzięki funkcji Relative Effort w czasie rzeczywistym Palnik Stosunek ilości tłuszczu do węglowodanów spalanych podczas ćwiczeń zależy od ich intensywności. Narzędzia szkoleniowe Interwał ręczny (tempo) Manualna aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie treningu interwałowego na bieżąco. Interwał ręczny (moc) Manualna aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie treningu interwałowego na bieżąco. Interwał ręczny (wzgórza) Manualna aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie treningu interwałowego na bieżąco. Sprint (tempo biegu) Automatycznie śledź sprinty podczas biegania lub jazdy na rowerze, aby zobaczyć liczbę, dystans i czas każdego interwału podczas sesji treningowej Sprint (moc kolarska) Automatycznie śledź sprinty podczas biegania lub jazdy na rowerze, aby zobaczyć liczbę, dystans i czas każdego interwału w trakcie sesji treningowej. Pętla (prędkość) Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pozwalają analizować statystyki każdej pętli. Pętla (tempo) Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pozwalają analizować statystyki każdej pętli. Pętla (moc) Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pozwalają analizować statystyki każdej pętli. Biegacz duchów Złap wirtualnego ghostrunnera, aby poćwiczyć tempo lub po prostu dla zabawy. Testowanie sprawności fizycznej Test FTP Test funkcjonalnej mocy progowej (FTP) ma na celu umożliwienie kolarzom ustalenie najwyższej średniej mocy, jaką są w stanie utrzymać w ciągu jednej godziny. Test Coopera Celem testu Coopera jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut w celu oszacowania wartości VO2Max. Próg beztlenowy Test pozwoli na przybliżone określenie progu beztlenowego dla biegania oraz oszacowanie tempa i tętna progu beztlenowego. Odsprzęganie tlenowe Oddzielenie ćwiczeń aerobowych pozwoli ocenić Twoją wydolność tlenową poprzez analizę efektu odłączenia podczas dłuższych treningów. Test dźwiękowy Bleep test – zwany także Beep test – jest najpopularniejszym testem sprawnościowym na świecie, szczególnie popularnym w sportach zespołowych, który pozwala sprawdzić aktualną kondycję. Wyścigi Towarzysz wyścigu Race Companion to proste narzędzie, dzięki któremu sportowcy mogą zabrać najważniejsze informacje ze sobą na wyścig. Żywienie w czasie wyścigu Dzięki tej aplikacji sportowej sportowcy mogą ustawić czas każdego przyjęcia, a następnie postępować zgodnie z planem podczas zjazdu w dół góry. Czas na UltraRace Przygotowując się do długiego biegu ultra, motywujące jest obserwowanie, w jakim stopniu to tempo odpowiada potencjalnemu czasowi ukończenia wyścigu. Kalkulator maratonu Kalkulator maratonu podaje szacunkowy czas ukończenia maratonu na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Kalkulator półmaratonu Kalkulator półmaratonu podaje szacunkowy czas ukończenia na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Czas wyścigu Ta aplikacja sportowa pozwala porównać aktualne tempo z potencjalnym czasem wyścigu na różnych dystansach. Ultra podwórko Backyard Ultra to wydarzenie biegowe, w którym biegacze będą biec 6,7 km co godzinę. Dopóki wytrzymają. Konkretny sport Tester butów Aplikacja do testowania butów to protokół pozwalający biegaczom testować wpływ różnych butów do biegania za pomocą specjalnego protokołu testowego. Trener rytmu Trener rytmu pokaże Ci na żywo rytm i długość kroku, pomoże Ci zastosować prawidłową technikę biegu, aby uniknąć kontuzji. Ekonomia biegu Ekonomia biegu to ocena efektywności biegacza poprzez analizę jego wkładu (tętna) i wyniku (tempa biegu za pomocą NGP). PływaćBiegać Aplikacja sportowa swim run przedstawia najważniejsze statystyki dotyczące zawodów swimrun, umożliwiając automatyczne przejścia z biegu do pływania i z powrotem tyle razy, ile potrzeba. Duatlon Aplikacja Duathlon Sport została zaprojektowana tak, aby automatycznie przełączać się między widokiem biegu i jazdy w przypadku intensywnych wyścigów, aby dostarczać Ci odpowiednich danych. SwimTimer Timer pływacki ma na celu umożliwienie pływakom lepszego zrozumienia ich sesji interwałowych poprzez wyświetlanie liczby interwałów, czasu odpoczynku itp. Timer siłowni Timer na siłowni może być używany do śledzenia czasu odpoczynku podczas ćwiczeń. Tabata Protokół Tabata to trening o wysokiej intensywności, taki jak trening obwodowy, składający się z 20 sekund ciężkiego wysiłku i 10 sekund odpoczynku. Surfer Ta aplikacja sportowa daje Ci wszystkie kluczowe statystyki dla Twojej sesji surfingu. Na ilu falach surfowałeś, ile czasu spędziłeś na surfowaniu i wiosłowaniu. Wynik golfa Aplikacja sportowa Golf Score to przydatne narzędzie do liczenia uderzeń podczas gry w golfa. Wynik tenisa Aplikacja sportowa Tennis Score to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie wyników meczów tenisowych na nadgarstku podczas gry. Wynik badmintona Aplikacja sportowa Badminton Score to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie wyniku meczu badmintona na nadgarstku podczas gry. Wynik meczu piłki nożnej Aplikacja sportowa Soccer Score to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie statystyk meczu na nadgarstku podczas gry. Licznik punktów Aplikacja Score Sports to przydatne narzędzie do śledzenia wyników podczas gier. Dysk golfowy Poręczne narzędzie do zapisywania wyników i pomiaru odległości podczas gry w disc golfa. Żaglowiec Umożliwia synchronizację czasu startu z oficjalnym czasem rozpoczęcia wyścigu i odliczanie czasu na zegarku. Doświadczenie na świeżym powietrzu Informacje alarmowe (ICE) Przechowuj ważne dane kontaktowe, alergie, grupę krwi i inne szczegóły medyczne pod nazwą „ICE” jako aplikacja sportowa. Bezpieczna Szybki dostęp do współrzędnych GPS i innych kluczowych informacji na temat Twojej bieżącej lokalizacji, a także punktu początkowego. Wspinać się Monitoruj swój wysiłek podczas wędrówek górskich, wspinaczki skałkowej, powtarzania wzniesień na podwórku lub biegania po schodach. Ścieżka bezpośrednia DirectPath pozwala zrozumieć bezpośrednią ścieżkę między dwoma punktami, które właśnie przebyłeś, a także ocenić efektywność podążania tą linią. Alert o piciu Użyj Alertów dotyczących nawodnienia, aby regularnie przypominać o konieczności nawodnienia organizmu w zależności od warunków pogodowych. Tempo ostatniego kilometra/ostatniej mili Podczas biegania po szlakach tempo może się drastycznie zmieniać między podbiegami i zbiegami, a aplikacja podająca ostatnie kilometry/mile podaje aktualne tempo biegu na dystansie kilometra/mili. CO2e Aplikacja CO 2 e sport pokazuje, ile CO 2 zaoszczędziłeś w porównaniu do sytuacji, gdybyś jechał samochodem. Księżyc Aplikacja dostarcza informacji o fazach księżyca. Słoneczny Aplikacja dostarcza informacji o wschodzie i zachodzie słońca, a także o porze zmierzchu i świtu. Duże liczby Aplikacja sportowa, która wyświetla dane większymi literami, aby były wyraźnie widoczne. Wariometr Funkcja Variometer SuuntoPlus™ to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie prędkości pionowej. Pogoda Bądź czujny, korzystając z alarmów burzowych, mierz temperaturę wody i sprawdź, czy wędrówka będzie się odbywać po zachodzie słońca. Prognoza pogody Aplikacja sportowa podaje prognozę pogody, na której możesz polegać podczas długich przejażdżek i wędrówek. Urządzenia Temperatura rdzenia ciała Dzięki tej aplikacji sportowej możesz sparować swój zegarek Suunto z czujnikiem temperatury ciała CORE , aby trenować mądrzej i osiągać lepsze wyniki. Aktywny wygląd Dzięki tej aplikacji sportowej możesz połączyć swój zegarek Suunto z okularami inteligentnymi ActiveLook i przeglądać najważniejsze dane dotyczące ćwiczeń bezpośrednio w polu widzenia. Czerwony pociąg Podczas korzystania z tej aplikacji sportowej czujnik natlenienia mięśni (SmO2%) TrainRed będzie na bieżąco informował Cię o stanie natlenienia mięśni, pomagając Ci optymalizować trening i wydajność. Dowiedz się, jak zacząć korzystać z aplikacji sportowych SuuntoPlus 10 aplikacji sportowych SuuntoPlus dla biegaczy Główny obraz autorstwa The Adventure Bakery

TDS był najtrudniejszym wyścigiem tegorocznego tygodnia UTMB. Nawet w normalnych warunkach jest to jeden z najbardziej technicznych wyścigów tygodniowego festiwalu, a tym razem temperatura spadła, a śnieg i słaba widoczność uczyniły go jeszcze trudniejszym. Na kilka dni przed wyścigiem w Dolinie Chamonix było ponad 30°C. W dniu wyścigu temperatura ledwo wzrosła do 10°C. Organizatorzy musieli nieznacznie zmienić trasę, przez co stała się ona o osiem kilometrów dłuższa niż zwykle. Tak więc, stojąc na linii startu w Courmayeur o północy 28 sierpnia, biegacze mieli przed sobą 153 kilometry górskiego terenu. TDS oznacza Les Traces du Duc de Savoy ( „Śladami książąt Sabaudii” ). Trasa zaczyna się w Courmayeur we Włoszech i okrąża Mont-Blanc po zachodniej stronie, kończąc się w Chamonix we Francji. Ma ponad 9000 metrów całkowitego przewyższenia. Ambasador marki Suunto, Christian Meier, odniósł swoje największe jak dotąd zwycięstwo w międzynarodowym biegu ultra podczas TDS, uzyskując czas 19:36:35. „To zdecydowanie moje największe zwycięstwo do tej pory. Ponieważ jestem dość początkujący w bieganiu, to był pierwszy rok, w którym mogłem znacznie zwiększyć objętość treningu zgodnie z tym, co uważam, że trzeba robić na tym poziomie sportu” – powiedział po wyścigu. Mówiąc „dość początkujący w bieganiu” Meier odniósł się do swojego doświadczenia: zbudował swój silny silnik wytrzymałościowy jako zawodowy kolarz i zaczął biegać dopiero trzy lata temu. „Chociaż wcześniej kondycja fizyczna nie była czynnikiem decydującym, kondycja nóg zdecydowanie nim była; za dużo mil i skończyłoby się to kontuzją. Jak wszystkie dobre rzeczy w życiu, potrzeba czasu i cierpliwości, aby zbudować odporność, aby móc pokonać dystans. Miałem szczęście, że trenowałem miesiące przed wyścigiem z kilkoma światowej klasy kolegami do biegania, więc wiedziałem, że moja forma jest całkiem dobra, ale pod koniec dnia wszystko musi się zgrać w trakcie wyścigu. Myślałem, że może będę mógł walczyć o podium, ale zwycięstwo było miłą niespodzianką!” Christian planował ścigać się zachowawczo i we własnym tempie. Objął prowadzenie około 90 km i nie oglądał się za siebie. „Najlepsze wyniki osiągnąłem, gdy biegałem w swoim własnym tempie” – mówi. „Ten wyścig miał trwać 6–8 godzin dłużej niż cokolwiek, co robiłem wcześniej, i miałem do tego wielki szacunek. Czułem, że plan zadziałał dobrze, udało mi się zachować dobre tempo, dobrze się odżywiać i zadbać o szczegóły, które robią różnicę”. Dużym czynnikiem była trudna pogoda. Przyniosła mroźne temperatury i słabą widoczność, a szlaki były błotniste. Linia śniegu znajdowała się na wysokości około 2200 metrów na trasie, która osiągała szczyt na wysokości 2581 metrów. W niektórych miejscach było 15–20 cm nowego śniegu. „To, co naprawdę uratowało mój wyścig, to nawigacja. Były momenty, kiedy była totalna biała mgła. Żadnego szlaku, ledwo można było dostrzec znaczniki. Nawigacja naprawdę mnie tam uratowała. I to była naprawdę zaleta. Niektórzy goście nie mieli nawigacji. Zdecydowanie tracili czas, a to działało na moją korzyść. Jestem za to wdzięczny”. Christian ścigał się z Suunto Vertical . Suunto Vertical ma szczegółowe mapy terenu, nawigację po trasie, wysokościomierz, barometr, 85 godzin śledzenia ćwiczeń przy najdokładniejszym ustawieniu GPS i wiele więcej. Poznaj Suunto Vertical TUTAJ. Wszystkie zdjęcia autorstwa The Adventure Bakery CZYTAJ WIĘCEJ Sportowiec-przedsiębiorca, który zna wartość ciężkiej pracy Courtney Dauwalter zapisuje się w historii UTMB

Ambasadorka marki Suunto, Courtney Dauwalter, wygrywa bieg UTMB® i kończy „Wyzwanie Potrójnej Korony”. Ambasador Suunto Courtney Dauwalter została pierwszą osobą, która wygrała trzy legendarne 100-milowe biegi ultra, UTMB , Western States Endurance Run i Hardrock 100 w tym samym roku. I nie tylko w tym samym roku kalendarzowym, ale w ciągu zaledwie dwóch i pół miesiąca. Zwycięstwo Courtney w UTMB również uzupełniło jej hat trick UTMB. Sobotnie zwycięstwo było jej trzecim w wyścigu na 170 km wokół Mont-Blanc. Jej poprzednie zwycięstwa miały miejsce w 2019 i 2021 roku. „Myślę, że kiedykolwiek dostajemy szansę, by spróbować czegoś trudnego lub szalonego, powinniśmy z niej skorzystać. To było całkowicie szalone i naprawdę, naprawdę trudne – ale warte zachodu” – powiedziała Courtney na mecie, zaledwie chwilę po dokonaniu swojego niewiarygodnego wyczynu. Courtney podchodziła do wszystkich trzech wyścigów tak, jakby każdy z nich był jedynym wyścigiem w jej sezonie. Nie myślała o zmęczeniu, jakie może towarzyszyć, i dawała z siebie wszystko w każdym z nich. Jej taktyka się opłaciła, ponieważ ustanowiła nowe rekordy trasy w Western States w Kalifornii pod koniec czerwca, a także w Hardrock 100 w Kolorado w lipcu. Courtney wystartowała w UTMB z tym samym zamiarem, nie zachowując przy tym ostrożności w tempie. „Ścigajmy się tak, jak zwykle, i zobaczmy, dokąd nas to zaprowadzi” – pomyślała. Wygląda na to, że jej taktyka zadziałała – do około dwóch trzecich drogi. Na szczycie jednego z największych podjazdów, Grand Col Ferret, dopadło ją całkowite zmęczenie ciała. „Cała druga połowa wyścigu była naprawdę, naprawdę ciężka. Moje ciało nie chciało już biec. Mój żołądek był trochę kapryśny. Prawie straciłem lunch na ulicach Champex Lac, ale na szczęście trzymałem się i byłem w stanie zmusić się do tej linii mety”. „Szczerze mówiąc, nie jestem pewna, czy dałabym radę wrócić tutaj bez Kevina, mojego męża, członków mojej rodziny i wszystkich szalonych fanów na trasie. Dziękuję bardzo! To było jedno z najfajniejszych przeżyć, jakich kiedykolwiek doświadczyłam! A wolontariusze byli po prostu najlepsi. Dziękuję wam wszystkim za pomoc w powrocie do Chamonix.” UTMB rozpoczyna się w Chamonix we Francji, a następnie biegnie wokół najwyższej góry Europy przez Włochy i Szwajcarię, by zakończyć się ponownie w Chamonix wśród pasjonatów biegów górskich. Courtney ukończyła wyścig w 23 godziny, 29 minut i 14 sekund. Druga zawodniczka, Katharina Hartmuth, zatrzymała zegar wyścigu – a także swój Suunto Vertical – na czasie 24:10:52. Courtney biegła w wyścigu ze swoim zaufanym Suunto 9 Peak Pro . Podoba jej się lekka i kompaktowa konstrukcja Suunto 9 Peak Pro. Pomimo mniejszego formatu i wagi 55 gramów, Suunto 9 Peak Pro ma 40-godzinny czas pracy baterii z najlepszymi ustawieniami GPS, dużą dokładnością i wszystkimi funkcjami, których Courtney potrzebowała, aby ponownie zapisać się w historii ultramaratonów. Wszystkie zdjęcia autorstwa The Adventure Bakery CZYTAJ WIĘCEJ 6 wskazówek mistrzyni ultra Courtney Dauwalter na temat siły psychicznej Courtney Dauwalter i jej dążenie do osiągnięcia mocy umysłu Bądź moją Walentynką-Przygodą: co musisz wiedzieć, aby być najlepszą osobą wspierającą

Segmenty są kluczową częścią społeczności Strava dla wielu osób. Są to odcinki drogi lub szlaku stworzone przez członków, na których sportowcy mogą porównywać czasy. Segmenty można wykorzystać do rywalizacji z innymi lub do śledzenia własnych postępów w czasie. Świetny przykład mocy segmentów Strava można znaleźć w rodzinnej wiosce ambasadora Suunto Philippa Reitera, Bad Reichenhall w południowych Niemczech. „ Szlak na Dötzenkopf to strome 1,8 km pod górę z 400 metrami przewyższenia” — mówi ambasador Suunto Philipp Reiter. „To mój ulubiony teren treningowy i byłem tam ponad 1500 razy. Ze szczytu roztacza się piękny widok na Bad Reichenhall i Salzburg”. Siła szlaku i jego odcinka to coś więcej niż tylko wyzwanie fizyczne: łączy ludzi. „Ludzie robią to dla kondycji przed i po pracy, starsi ludzie rano. Podczas Wielkanocy i Bożego Narodzenia przygotowują małe drzewko i wieszają ozdoby. To także góra spotkań towarzyskich dla miejscowych” – mówi Philipp. Funkcja Strava Live Segments pozwala na przeżycie wrażeń przypominających rywalizację na odcinku biegu lub jazdy na rowerze za pomocą zegarka Suunto Vertical , Suunto 9 Peak Pro , Suunto 9 Peak i Suunto 9 Baro . Oto instrukcja krok po kroku, jak korzystać z tej funkcji. Połącz swoje konta Suunto i Strava Przejdź do swojego profilu w aplikacji Suunto i wybierz „Usługi partnerskie” -> „Połącz się ze Stravą”. Uwaga: Jeśli Twoje konta Suunto i Strava są już połączone, konieczne będzie ponowne nawiązanie połączenia, aby dane segmentów mogły być przesyłane z serwisu Strava na Twoje konto Suunto. Wystarczy przejść do wspomnianej powyżej sekcji „Usługi partnerskie” w aplikacji Suunto, znaleźć „Strava” i dotknąć opcji „Rozłącz”, a następnie „Połącz się ze Strava”, aby ponownie nawiązać połączenie. Wybierz swoje ulubione segmenty W aplikacji Strava przejdź do zakładki Mapy, aby znaleźć segmenty, które chcesz śledzić na zegarku, a następnie naciśnij gwiazdkę, aby zapisać je jako ulubione. Oznaczone gwiazdką segmenty będą dostępne jako segmenty na żywo na Twoim Suunto. Odznaczenie segmentu gwiazdką w Strava spowoduje również usunięcie go z Twojego Suunto. Zobacz swoje oznaczone gwiazdką segmenty w aplikacji Suunto W aplikacji Suunto zobaczysz swoje segmenty oznaczone gwiazdką, te, które są zsynchronizowane z Twoim Suunto w celu śledzenia na żywo: Przejdź do „Sklepu SuuntoPlus” -> „Moje przewodniki SuuntoPlus” -> „Segmenty Strava” Aktywuj Strava Live Segments na swoim zegarku Wybierz Strava Segments Guide do biegania lub jazdy na rowerze w ustawieniach ćwiczeń: Po wybraniu preferowanego trybu sportowego – ale przed naciśnięciem startu – przewiń w dół do „SuuntoPlus” -> „Guides” -> „Strava segments”. Włącz je. Śledź dane segmentu podczas aktywności Strava Live Segments zostanie dodany jako dodatkowy ekran. Przewiń w prawo, aby go zobaczyć. Podczas biegu lub jazdy zobaczysz, jak blisko jest najbliższy początek segmentu. Gdy zbliżysz się na 100 metrów, zegarek powiadomi Cię, że zbliżasz się do segmentu. Gdy dotrzesz do punktu początkowego, segment się rozpocznie. Podczas segmentu Twój czas zostanie porównany z Twoim rekordem osobistym (PR), pokazując Ci, jak bardzo jesteś do przodu lub do tyłu. Jeśli nie masz najlepszego czasu na tym segmencie, porównanie zostanie przeprowadzone z King/Queen of the Mountain (KOM/QOM). Po zakończeniu segmentu zobaczysz swój czas segmentu, porównanie z poprzednim PR i czy udało Ci się zdobyć nową koronę Queen lub King of the Mountain, czy nie. Zobacz segmenty jako okrążenia w aplikacji Suunto Po prześledzeniu segmentów za pomocą aplikacji SuuntoPlus Strava Segments i zsynchronizowaniu danych z aplikacją Suunto możesz zobaczyć segmenty jako okrążenia w ramach swojej aktywności. Uzyskaj subskrypcję Strava z nowym zegarkiem Suunto Kupując nowy zegarek Suunto, otrzymasz również Suunto Value Pack, zbiór korzyści i smakołyków oferowanych przez naszych partnerów. Jedną z korzyści jest bezpłatna, 60-dniowa subskrypcja Strava! Dowiedz się więcej o pakiecie Suunto Value Pack