Suunto Blog

Regeneracja jest kluczowym elementem treningu, który pozwala ciału na naprawę i adaptację do stresu związanego z ćwiczeniami. Podczas regeneracji ciało uzupełnia zapasy energii, naprawia uszkodzoną tkankę mięśniową i wzmacnia mięśnie oraz tkankę łączną, aby lepiej radzić sobie z przyszłymi wymaganiami fizycznymi. Bez odpowiedniej regeneracji ciało może zostać przetrenowane, co prowadzi do zmęczenia, zmniejszenia wydajności i zwiększonego ryzyka kontuzji. Zegarki GPS Suunto i funkcja Training Zone w aplikacji Suunto zbierają i pomagają analizować regenerację na podstawie wskaźników, takich jak zmienność rytmu serca, sen, równowaga stresu treningowego i subiektywne odczucia po ćwiczeniach. Monitoruj regenerację na podstawie zmienności rytmu serca Zmienność rytmu serca (HRV) mierzy zmienność czasu między kolejnymi uderzeniami serca, dostarczając cennych informacji na temat równowagi autonomicznego układu nerwowego i ogólnego stanu zdrowia. HRV nie dotyczy tylko tętna, ale także wahań w odstępach między uderzeniami. Wyższy HRV zazwyczaj wskazuje na bardziej adaptacyjny autonomiczny układ nerwowy, odzwierciedlając zdolność organizmu do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Różne czynniki, w tym intensywny trening, stres psychiczny lub choroba, mogą wpływać na odczyty HRV. Suunto Race , Suunto Vertical i Suunto 9 Peak Pro oferują śledzenie HRV podczas snu, zapewniając niezawodny i łatwy sposób zbierania porównywalnych danych. Interpretacja danych HRV jest wysoce indywidualna, a wyższe wartości zwykle oznaczają lepszą równowagę autonomiczną w normalnym zakresie danej osoby. Suunto definiuje normalny zakres danej osoby w ciągu 60 dni, porównując średnią siedmiodniową z tą linią bazową. Ciągle niskie wartości HRV mogą wskazywać na upośledzony stan regeneracji z powodu czynników takich jak przewlekły stres, niewystarczająca ilość snu, przetrenowanie lub ukryte problemy zdrowotne. Po intensywnych wysiłkach lub wyścigach normalne jest, że HRV tymczasowo spada poniżej normy. Nienormalnie wysokie HRV, oznaczone żółtym lub czerwonym ostrzeżeniem w aplikacji, może sugerować nadmierną regenerację (aktywność układu przywspółczulnego), często w odpowiedzi na nagromadzony stres. Dowiedz się więcej o śledzeniu HRV za pomocą Suunto Dowiedz się, ile śpisz Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji, pozwalając organizmowi na naprawę i regenerację tkanek, które zostały uszkodzone podczas ćwiczeń. Podczas snu organizm uwalnia hormon wzrostu, który pomaga budować i naprawiać mięśnie, a układ odpornościowy uwalnia cytokiny, które zwalczają stany zapalne i infekcje. Ponadto sen pomaga regulować hormony, które wpływają na apetyt i metabolizm, co może mieć wpływ na kontrolę masy ciała i ogólny stan zdrowia. Brak snu może prowadzić do zmniejszenia wydajności, zwiększonego ryzyka kontuzji i innych negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Aby zoptymalizować regenerację, sportowcy powinni dążyć do co najmniej 7-9 godzin jakościowego snu na noc i ustalić regularną rutynę snu, która obejmuje stałą porę pójścia spać i pobudki. Aby śledzić sen, musisz włączyć śledzenie snu w ustawieniach zegarka i nosić zegarek podczas snu. W ustawieniach definiujesz również porę snu. Zegarek używa tego okresu, aby określić, kiedy śpisz (podczas pory snu) i raportuje cały sen jako jedną sesję. Jeśli na przykład wstaniesz w nocy, aby napić się wody, zegarek nadal będzie liczył każdy sen po tym jako tę samą sesję. Gdy się obudzisz, wita cię podsumowanie snu. Podsumowanie obejmuje na przykład twoje średnie i minimalne tętno, całkowity czas snu, a także szacowany czas, w którym byłeś obudzony i czas, w którym byłeś w głębokim śnie. Oprócz podsumowania snu możesz śledzić ogólny trend snu za pomocą widżetu snu na Suunto Vertical, Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro. Po zsynchronizowaniu zegarka z aplikacją Suunto zobaczysz więcej danych i trendów dotyczących snu. Przeczytaj o sześciu sposobach na poprawę snu Poznaj równowagę pomiędzy obciążeniem treningowym długoterminowym i krótkoterminowym Wynik stresu treningowego (TSS) to wskaźnik, który określa poziom stresu, jaki trening wywiera na twoje ciało. Z czasem obciążenie to się sumuje. Ilustrują to ostre obciążenie treningowe (ACL), ważona średnia siedmiodniowa twojego TSS, i przewlekłe obciążenie treningowe (CTL), ważona średnia 42-dniowa twojego TSS. CTL jest również nazywany „sprawnością”, ponieważ wskazuje, jak dużo – lub jak ciężko – trenowałeś. Porównując te dwie skumulowane metryki stresu treningowego, otrzymujesz bilans stresu treningowego (TSB). Jeśli Twoje ostre obciążenie jest mniejsze niż obciążenie przewlekłe, bilans stresu treningowego jest dodatni: Twój ostatni trening był lżejszy niż w ciągu ostatnich kilku tygodni. Pozytywny TSB wskazuje, że jesteś odpowiednio zregenerowany i możesz być gotowy na zwiększenie obciążenia treningowego, podczas gdy negatywny TSB sugeruje, że możesz potrzebować więcej odpoczynku lub czasu na regenerację przed zwiększeniem obciążenia. Używając TSB jako wskazówki, możesz zoptymalizować swój trening i zmniejszyć ryzyko kontuzji lub wypalenia. Dowiedz się więcej o ocenie stresu treningowego Zaufaj także swoim subiektywnym odczuciom Monitorowanie odczuć po aktywności może dostarczyć cennych informacji na temat ogólnego stanu regeneracji. Jeśli Twoje odczucia po ćwiczeniach zaczynają spadać, coś jest nie tak. Możesz za bardzo się starać, nie regenerować się wystarczająco dobrze lub możesz chorować. Rozważ zrobienie sobie przerwy lub zrobienie czegoś innego dla odmiany Możesz dodać swoje odczucia na zegarku podczas zapisywania aktywności. Następnie możesz wyświetlić trend odczuć w strefie treningowej aplikacji Suunto. Aplikacja pokazuje Twoje subiektywne odczucia po treningu zarówno w bieżącym tygodniu, jak i w ciągu poprzednich sześciu tygodni. Dowiedz się, kto czerpie najwięcej przyjemności z ćwiczeń (na podstawie danych) Przeczytaj więcej Śledź swoje postępy dzięki Suunto Poznaj i zarządzaj swoim obciążeniem treningowym dzięki Suunto Zarządzaj swoim treningiem dzięki Training Zone w aplikacji Suunto

Śledź najnowsze aktualizacje i udoskonalenia zegarka GPS Suunto 9 Peak Pro i ciesz się jego pełnym potencjałem. Na tej stronie możesz zobaczyć w widoku osi czasu, jak zmieniał się Twój zegarek Suunto 9 Peak Pro od momentu premiery w październiku 2022 r. Aby zawsze mieć najnowsze oprogramowanie zegarka , zalecamy włączenie automatycznych aktualizacji oprogramowania przez sieć bezprzewodową w ustawieniach zegarka. Upewnij się również, że używasz najnowszej wersji aplikacji Suunto na iOS lub Androida . W sklepie SuuntoPlus Store, dostępnym w aplikacji mobilnej Suunto, znajdziesz dziesiątki aplikacji sportowych SuuntoPlus , a stale powiększająca się lista usług partnerskich zgodnych z Suunto jest dostępna tutaj . Marzec 2024 Nowa aplikacja sportowa Vertical Week została opublikowana w sklepie SuuntoPlus Store. Aplikacja sportowa SuuntoPlus Vertical Week może być używana do śledzenia całkowitego wzrostu wysokości podczas wielu treningów w ciągu tygodnia. Dowiedz się więcej o Suunto World Vertical Week 2024 . Nadaj tempo swoim wyścigom górskim dzięki aplikacji sportowej SuuntoPlus Vertical Race. Aplikacja sportowa Vertical Race została zaprojektowana do użytku w wyścigach wertykalnych. Ustaw dystans wyścigu, metry wertykalne i czas docelowy i śledź dane dotyczące tempa na żywo na swoim urządzeniu Suunto. Śledź i udoskonalaj swoją technikę biegania dzięki aplikacji sportowej Stryd SuuntoPlus . Czujnik Stryd dostarcza danych, takich jak czas kontaktu z podłożem, oscylacja pionowa, sztywność nóg i współczynnik obciążenia uderzenia. Przeczytaj więcej o udoskonalaniu techniki biegania dzięki Suunto i Stryd tutaj Dla ultramaratończyków dostępna jest teraz aplikacja sportowa Ultrarun&walk SuuntoPlus , która śledzi, ile biegniesz, ile idziesz lub ile pozostajesz w miejscu podczas wyścigu. Aplikacja pomaga Ci w ustalaniu tempa i analizowaniu długich wysiłków. Ta aplikacja sportowa została stworzona przez trailrunnera Alessio Sclocco, który jest również członkiem społeczności Suunto fieldtest. Została wydana aktualizacja oprogramowania dla Suunto Vertical, Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro. Aktualizacja wprowadziła trzy nowe tarcze zegarka, lepszą obsługę emoji w powiadomieniach mobilnych i przypomnienie o pauzie. Aktualizacja wprowadza także ulepszenia nawigacji, m.in. ulepszony styl mapy o wysokim kontraście do użytku w trybie zawsze aktywnym oraz nowe narzędzie linijki do pomiaru odległości na mapie do pobliskich lokalizacji. Zaktualizowano aplikację Suunto, wprowadzając udoskonalenia w zakresie synchronizacji danych między zegarkiem a aplikacją Suunto, a także zmiany w interfejsie użytkownika dotyczące sposobu wyświetlania wartości podsumowania treningu w aplikacji. Nowe usługi partnerskie firmy Suunto obejmują Base de Vitesse przeznaczoną dla surferów i żeglarzy, Be Number One Sport do rywalizacji sportowej, MoveEffect przeznaczoną do dbania o zdrowie pracowników oraz Mia Health wspomagającą w dążeniu do sprawności fizycznej. Aktualną listę partnerów znajdziesz tutaj Luty 2024 W aplikacji Suunto dostępna jest nowa warstwa map zimowych z trasami narciarstwa zjazdowego i biegowego, dzięki czemu możesz znaleźć najlepsze miejsca do uprawiania narciarstwa. Udoskonalono importowanie punktów trasy w celu importowania tras GPX, zapewniając lepszą zgodność punktów trasy z usługami planowania trasy. Podsumowanie strefy treningowej pokazuje teraz tempo pływania, średnią moc i znormalizowaną moc. Ulepszenia wydajności synchronizacji danych między zegarkiem a aplikacją Suunto Aplikacje sportowe Suuntoplus Power Zones i Pace Zones zostały opublikowane dla biegaczy i kolarzy. Teraz możesz śledzić łączny czas w każdej strefie i zobaczyć, w której strefie aktualnie ćwiczysz. Suunto jest teraz kompatybilne z Xioami MiFitness . Użytkownicy Xiaomi mogą teraz łączyć swoje urządzenia z Suunto za pośrednictwem aplikacji Mifitness. Daje to możliwość korzystania z narzędzi aplikacji Suunto, a także łączenia się z ekosystemem Suunto. Przeczytaj więcej tutaj . Styczeń 2024 Ścigaj się z nową aplikacją sportową SuuntoPlus Race Pacer. Ustaw docelowy dystans i czas z równymi lub ujemnymi podziałami. Teraz możesz śledzić swoje plany treningowe Runna na zegarku Suunto Aplikacja FIT-UP jest teraz kompatybilna z Suunto i została zaprojektowana z myślą o kondycji fizycznej, odżywianiu i uważności Widok kalendarza w aplikacji Suunto obejmuje teraz numery dat, co zapewnia bardziej przejrzysty przegląd harmonogramu treningów. Nowa interaktywność w planowaniu trasy w aplikacji Suunto: dotknij wykresu profilu wysokości, aby zobaczyć odpowiadające mu lokalizacje na mapie. Analiza snu w aplikacji Suunto została udoskonalona, ​​teraz obsługuje teraz wiele drzemek w ciągu jednego dnia, co zapewnia pełniejsze zrozumienie wzorców odpoczynku. Przełączanie między tabelą danych a wykresem w Podsumowaniu Strefy Treningowej w aplikacji Suunto jest teraz bardziej intuicyjne i przyjazne dla użytkownika. Aplikacja Suunto zapamiętuje teraz ostatnio używane ustawienia filtrowania kanałów (Wszystkie/Ja/Obserwowani), a także preferowane zakładki i typy wykresów strefy treningowej, dzięki czemu korzystanie z niej jest bardziej spersonalizowane i efektywne. W Strefie Treningowej Podsumowanie, wybieranie kategorii takich jak Wszystkie sporty biegowe, Wszystkie sporty kolarskie i Wszystkie sporty pływackie jest teraz prostsze. Możesz wybrać te kategorie bez konieczności wybierania każdego sportu osobno. Naprawiliśmy problemy z formatowaniem danych SuuntoPlus, dzięki czemu informacje są dokładniejsze i czytelniejsze. Wprowadziliśmy także szereg innych poprawek błędów i udoskonaleń wydajności, aby zapewnić płynniejsze i bardziej niezawodne działanie aplikacji. Grudzień 2023 Lepsza analiza szkolenia Tabela Lap w aplikacji Suunto zawiera teraz kolumny oznaczone kolorami . Odchylenia od wartości mediany okrążeń są wyróżnione odcieniami czerwieni i błękitu. Dzięki temu kodowaniu kolorami łatwiej jest dostrzec okrążenia, w których Twoja wydajność była znacznie wyższa lub niższa od mediany. Wprowadziliśmy wykresy strefowe dla tempa i mocy w analizie treningu. Wykresy te są uzupełnione o widok rozkładu stref tempa i mocy, zapewniając bardziej intuicyjne zrozumienie intensywności treningu. Dzięki Training Zone Summary możesz teraz wizualizować wybrane dane za pomocą wykresu . Summary obejmuje również filtry dla automatycznie i ręcznie oznaczonych treningów. Dla większej wygody filtrowania dostępne są opcje takie jak „All running” lub „All cycling”, dzięki czemu możesz bez wysiłku wybrać wszystkie aktywności w tych kategoriach. Zaplanuj swoje przygody z aplikacją Suunto Planowanie tras w aplikacji Suunto App zyskało nowe funkcje: możliwość odwracania zaplanowanych tras oraz dodanie opcji „ Powrót do punktu startowego ” i „ Backtrack ”, które zwiększają możliwości planowania. Poprawiono komfort użytkowania. Nowe domyślne aplikacje sportowe preinstalowane w trybach sportowych. Kiedy na przykład zaczynasz trening tenisowy, ma on już aplikację sportową tenisową, a trening siłowy ma Gym Timer. Aplikacja Suunto App usprawniła funkcje regeneracji, łącząc zakładki Regeneracja i Sen w jedną, ujednoliconą zakładkę Regeneracja , co ułatwia dostęp do danych dotyczących regeneracji i snu Świętuj koniec roku, prezentując swoje osiągnięcia dzięki Rocznemu raportowi w aplikacji Suunto i udostępniaj zaktualizowane roczne podsumowanie również w formacie opowieści (9:16). Wykorzystaj w pełni swoje możliwości sportowe dzięki nowym partnerom Aplikacja partnerska RaceID Miles staje się kompatybilna z Suunto Analiza wideo techniki biegania Runology jest kompatybilna z Suunto Runredeem jest teraz kompatybilny z programem lojalnościowym Suunto dla klientów Aplikacja Surlo do żeglowania i innych sportów wodnych umożliwia połączenie Suunto Wykorzystaj w pełni swój trening kolarstwa halowego dzięki kompatybilnemu z Suunto ICTtrainer Aplikacja towarzysząca Ride with BMC , która jest teraz kompatybilna z Suunto Listopad 2023 Trening, regeneracja i postępy widoczne na zegarku, w tym zmienność rytmu serca (HRV) Śledź obciążenie i objętość treningu dzięki widżetom treningowym w zegarku. Śledź stan regeneracji po treningu dzięki TSB i informuj o swoim samopoczuciu na zegarku. Zmierz zmienność rytmu serca (HRV), aby zoptymalizować regenerację. Śledź swoje postępy dzięki widżetowi przewlekłego obciążenia treningowego (CTL). Otrzymuj komentarze Suunto Coach w widżetach treningowych. Ćwiczenie z wykorzystaniem nowego typu skakanki. Czytaj więcej: Jak wykorzystać HRV do optymalizacji regeneracji Jak śledzić swoje postępy dzięki Suunto Szkolenie z TSS Śledź obciążenie treningowe Artykuły, które musisz przeczytać, aby poznać świat treningów Suunto Zegarek teraz lepiej pasuje do Twojego codziennego życia Nowa struktura interfejsu użytkownika z mini-widżetami Personalizacja widżetów za pomocą aplikacji Suunto: Wybierz widżety, które chcesz mieć na zegarku, i zmień kolejność ich wyświetlania. Poprawiono szybkość działania interfejsu użytkownika zegarka Funkcja „Znajdź mój telefon” w zegarku Tryb nie przeszkadzać Nowe sterowanie multimediami Wiele alarmów Nowe połączenia Importowanie pliku KML w aplikacji Suunto Zgodność Suunto Vitality obejmuje teraz AIA Malaysia Październik 2023 Lepsza analiza szkolenia Śledź wpływ treningów na aplikację Suunto Przewodnik po segmencie wyścigu SuuntoPlus Vertical dostępny w sklepie SuuntoPlus Store dla malezyjskich fanów marki Suunto. Ulepszone wrażenia użytkownika Ekran główny aplikacji Suunto App można teraz filtrować według kategorii: „Wszyscy”, „Ja” lub „Obserwowani”. Nowe, kolorowe paski akcesoryjne Suunto Wrzesień 2023 Nowe narzędzia do zrozumienia wpływu i intensywności treningu Podsumowanie treningu: Narzędzie do analizy i znajdowania kluczowych treningów w aplikacji Suunto. Przejdź do zakładki Training Zone i sprawdź Podsumowanie. Ruch : Śledź swoje ruchy za pomocą przyspieszenia nadgarstka, aby śledzić ogólną intensywność treningu. Uzyskujesz wgląd w szybkie wysiłki. Strefy tętna: Śledź łączny czas spędzony w różnych strefach tętna na jednym ekranie. Świetne, aby utrzymać intensywność na celu. Połączone strefy: Pokazuje, w której strefie intensywności aktualnie się znajdujesz, analizuje różne wskaźniki intensywności i na tej podstawie ocenia najlepsze dopasowanie. Maksymalne tempo: śledź wysiłki podejmowane w szczytowym tempie podczas biegu. Moc maksymalna: śledź trudne sprinty i wysiłki na nadgarstku. Zaplanuj lepiej Planer interwałowy: Korzystaj teraz z planera interwałowego w aplikacji Suunto dla wszystkich typów aktywności. Przygotuj się na optymalny wyścig Odżywianie przed wyścigiem: Zaplanuj odżywianie przed wyścigiem i otrzymuj przypomnienia bezpośrednio na urządzeniu Suunto. Towarzysz wyścigu: proste, konfigurowalne narzędzie, które pokazuje najważniejsze informacje w trakcie wyścigu. Backyard ultra: Towarzysz wyścigu dla zawodników Backyard Ultra. Śledź każdą 6,7-kilometrową pętlę i śledź okrążenia – i kiedy jechać dalej! Wykorzystaj w pełni swój sport Timer siłowni: przestrzegaj czasu regeneracji między seriami. Dostosuj w razie potrzeby i powtórz. Wynik – Golf: Zliczaj każde uderzenie i mierz odległość wykonanych drive’ów dzięki aplikacji Golf Score. Wynik – tenis: Kontroluj wynik gry na nadgarstku. Wynik – Piłka nożna: Bądź na bieżąco z wynikiem meczu i otrzymuj powiadomienia o przerwie. Wynik – Badminton: Śledź wynik gry w badmintona. Licznik punktów: Licznik dla każdej gry. Graj z 1–4 graczami i trzymaj wyniki na nadgarstku. Dowiedz się więcej: Odkryj dziesiątki aplikacji sportowych SuuntoPlus dla swojego Suunto Lipiec 2023 Nowa kompatybilność czujnika Train.red : Połącz Suunto z czujnikiem Train.red, aby śledzić poziom tlenu w mięśniach. Dane będą również dostępne po analizie. Czerwiec 2023 Aktualizacje Stravy Oprócz synchronizowania aktywności ze Stravą i korzystania z tras Strava z zegarkiem Suunto, możesz teraz również ścigać się w Strava Live Segments ze swoim Suunto. Dowiedz się , jak ścigać segmenty Strava ze swoim Suunto Wykorzystaj w pełni swój sport Podczas biegu wskazówki głosowe podają statystyki Surfer: Zliczaj każdą surfowaną falę automatycznie. Każda fala jest również zapisywana jako okrążenia w sesji surfingu. Ekonomia biegu: śledź ekonomię biegu za pomocą tętna w stosunku do tempa. Ekonomia biegu jest ilustrowana za pomocą wartości uderzeń/km. Tester butów: Postępuj zgodnie z protokołem testowym, aby przetestować różne buty i dowiedzieć się, które z nich sprawdzą się najlepiej. Disc golf : Śledź każdy rzut disc golfowy i sprawdź odległość, na jaką został wykonany. Przygotuj się na przebywanie na świeżym powietrzu Aplikacja prognozująca pogodę w sporcie: śledź prognozę pogody na nadgarstku podczas długiej jazdy konnej lub wędrówki. ICE: Przechowuj informacje alarmowe na nadgarstku. Jeśli nie poruszysz zegarkiem, uruchomi się alert, aby zwrócić uwagę na informacje. Mapy rzeźby terenu : umożliwiają łączność Suunto z mapami 3D i udostępnianiem danych na żywo, co jest idealne dla entuzjastów aktywnego wypoczynku. Dołącz do wyzwań z aplikacją Uprace Ścigaj się w wirtualnych wyścigach Aplikacja Tackitup Kolekcje Suunto Weekend Adventure opublikowane w Komoot Doświadczenia SuuntoPlus stają się lepsze Korzystaj z dwóch aplikacji sportowych jednocześnie podczas jednej aktywności. Dodaj do 100 dyscyplin sportowych dostępnych w Twoim zegarku. Tryby sportowe zapamiętują teraz poprzednio używane aplikacje sportowe. Aplikacje sportowe można wybierać także w trakcie aktywności, nie tylko przed jej rozpoczęciem. Aplikacje sportowe mogą mieć ustawienia, które można modyfikować w aplikacji Suunto. Nowe narzędzia do codziennego życia Funkcja latarki ułatwiająca korzystanie z urządzenia w ciemności. Widget prognozy pogody podaje prognozę pogody. Maj 2023 Trenuj, regeneruj się i rób postępy dzięki Training Zone w aplikacji Suunto Przegląd treningu z tygodniowym obciążeniem treningowym, objętością i intensywnością Wpływ treningu na układ sercowo-naczyniowy i mięśnie dzięki modelowi treningowemu Odzyskiwanie sił dzięki treningowi równowagi stresu, samopoczucia i statystyk snu Postęp przy przewlekłym obciążeniu treningowym (CTL) Dowiedz się więcej: Zarządzaj swoim treningiem dzięki Strefie treningowej w aplikacji Suunto Uzyskaj opinię od trenera Suunto w aplikacji Suunto Nowy Suunto Coach oparty na AI w aplikacji Suunto. Dowiedz się więcej o trenerze. Kwiecień 2023 Połącz się z nowymi usługami partnerskimi ALPI Training: aplikacja do sportów wytrzymałościowych oferująca indywidualne programy treningowe oparte na sztucznej inteligencji Adae: francuska społeczność ćwicząca SaanSook: Aplikacja zdrowotna, która pomoże Ci prowadzić holistyczne, zdrowe życie poprzez śledzenie sposobu odżywiania, ćwiczeń, snu i relaksu. Sunday Fitness: Najlepsza sieć społecznościowa poświęcona fitnessowi, w której możesz znaleźć lokalnych towarzyszy ćwiczeń. MyCols : Bezpłatna aplikacja ze wszystkimi informacjami o Twoich ulubionych podjazdach rowerowych, pagórkach lub przełęczach na całym świecie. Odkryj nowe podjazdy wokół siebie i zacznij je zbierać, aby zdobywać koszulki. Luty 2023 Nowe narzędzia treningowe, które Cię zmotywują! Nowe aplikacje sportowe SuuntoPlus, które pomogą Ci w pełni wykorzystać kolejny trening: Powtórzenia wzniesień : śledź na żywo wyniki każdego powtórzenia wzniesień, dzięki ręcznej kontroli wysiłków. Interwały ręczne: aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie sesji interwałowej na bieżąco. Interwały do ​​jazdy: Kontroluj swoje interwały za pomocą mocy rowerowej. Zobacz każdy wynik każdego powtórzenia podczas odpoczynku i śledź swoją objętość powtórzeń. Bleep test: Bleep test – lub Beep test – to najpopularniejszy test sprawnościowy na świecie, szczególnie popularny w sportach zespołowych, służący do sprawdzania aktualnej sprawności fizycznej. Timer pływacki: Timer pływacki ma na celu umożliwienie pływakom lepszego zrozumienia ich sesji interwałowych poprzez wyświetlanie liczby interwałów, czasu odpoczynku itp. Nadchodzi sezon wyścigów! Wykorzystaj w pełni swój wyścig dzięki tym nowym aplikacjom sportowym na zegarek Suunto: Półmaraton: kalkulator półmaratonu podaje szacowany czas ukończenia na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Maraton: Kalkulator maratonu podaje szacowany czas ukończenia na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Czas biegu ultra: Przygotowując się do długiego biegu ultra, motywujące jest obserwowanie, w jakim stopniu to tempo odpowiada potencjalnemu czasowi biegu. Duathlon: Aplikacja sportowa Duathlon została zaprojektowana tak, aby automatycznie przełączać się między widokiem biegu i jazdy w przypadku intensywnych wyścigów, aby dostarczać Ci odpowiednich danych. SwimRun: aplikacja sportowa do pływania i biegu prezentuje najważniejsze statystyki dotyczące zawodów swimrun, umożliwiając automatyczne przejścia z biegu do pływania i z powrotem tyle razy, ile potrzeba. Sail Race: Umożliwia synchronizację czasu startu z oficjalnym czasem startu wyścigu i odliczanie czasu na zegarku. Ciesz się świeżym powietrzem! Te aplikacje sportowe SuuntoPlus pomogą Ci w pełni wykorzystać Twoje wrażenia z przebywania na świeżym powietrzu. Słońce: Dostarcza informacji o wschodzie i zachodzie słońca, a także o porze zmierzchu i świtu. Księżyc: dostarcza informacji o fazach księżyca. Co2e: Każdy krok się liczy. Teraz możesz śledzić, ile Co2 oszczędzasz, podróżując rowerem lub pieszo. Ostatni kilometr: Podczas biegania po szlaku tempo może się drastycznie zmieniać między podbiegami i zbiegami. Aplikacja podająca ostatni kilometr/milę podaje bieżące tempo biegu na dystansie kilometra/mili. Duże liczby: Pokazuje najważniejsze dane dotyczące aktywności za pomocą większej czcionki, aby były bardziej widoczne.

Wskaźnik, jakim jest zmienność rytmu pracy serca (HRV), jest pomocny dla sportowców wytrzymałościowych. Przeczytaj, czemu tyle się o nim mówi oraz jak śledzić go przy użyciu zegarka Suunto. Na początku warto zrozumieć, czym jest zmienność rytmu pracy serca (ang. heart rate variability, HRV). Na przykład: jeśli Twoje serce wykonuje 60 uderzeń na minutę, przerwy pomiędzy tymi uderzeniami nie wynoszą równo jednej sekundy. Czas ten odrobinę się różni. HRV to ilościowy pomiar zmiany w okresach między kolejnymi uderzeniami serca. Ciekawe jest to, że HRV służy jako wskaźnik równowagi w obrębie autonomicznego układu nerwowego oraz pozwala zdobyć cenne informacje o ogólnym stanie zdrowia i poziomie stresu. Ogólnie rzecz biorąc, większe zmiany oznaczają, że przywspółczulny układ nerwowy dobrze spełnia swoje zadanie „regulatora”. Na odczyty HRV mogą mieć wpływ różne czynniki, takie jak ciężki trening, stres lub choroby, np. grypa. Zegarki GPS Suunto Race, Suunto Race S, Suunto Vertical, Suunto Ocean i Suunto 9 Peak Pro mogą mierzyć HRV podczas snu. Pomiar nocny jest wiarygodnym i łatwym sposobem gromadzenia danych dotyczących HRV, które można następnie porównywać. Ciągłe monitorowanie HRV pozwala obliczać średni pierwiastek kwadratowy ze średniej z kwadratów różnic między kolejnymi odstępami (ang. root mean square of successive differences, RMSSD), który jest powszechnie stosowaną miarą do oceny HRV. HRV można zobaczyć w każdej chwili jako mini widżet na zegarku lub w Training Zone w aplikacji Suunto.   Status regeneracji jest oceniany przez porównanie średniej HRV z 7 dni z normalnym zakresem.   Interpretowanie danych dotyczących HRV Zmienność rytmu pracy serca jest wskaźnikiem bardzo indywidualnym. Jak wspomnieliśmy, ogólnie rzecz biorąc, wyższe wartości HRV wskazują na lepszą równowagę autonomiczną, niemniej podczas dokonywania takiej oceny zawsze należy brać pod uwagę kontekst, czyli zakres normalny dla danej osoby. Zegarek Suunto określa normalny zakres na przestrzeni 60 dni, a następnie porównuje średnią z każdych następnych 7 dni z danymi wyjściowymi. Na przestrzeni tych 60 dni wykonanych musi zostać co najmniej 14 pomiarów. Do obliczenia średniej z 7 dni potrzebne są co najmniej 3 pomiary. Tak więc jeśli dopiero zaczynasz mierzyć HRV przy pomocy zegarka Suunto, zgromadzi on dane już pierwszej nocy, niemniej wartości HRV będą bardziej precyzyjne z każdym kolejnym pomiarem. Porównując wartości pomiarów dokonanych na przestrzeni dłuższego czasu z krótkoterminowymi trendami, można zrozumieć obciążenie organizmu i fizyczny stres. Jeśli wartości HRV za każdym razem wynoszą mniej niż dolna granica normalnego zakresu, oznacza to, że nie osiągasz odpowiedniego poziomu regeneracji. Przyczyną może być przewlekły stres, nieodpowiednia ilość lub jakość snu, przetrenowanie bądź współistniejąca choroba. To normalne, że po dużym wysiłku czy wyścigu HRV spada poniżej normy na dzień czy dwa. Jeśli poziom HRV będzie nietypowo wysoki (wyższy niż pewne standardowe odchylenie) przez dzień lub kilka dni, aplikacja będzie wskazywać na żółto lub czerwono, że prawdopodobnie ilość regeneracji (aktywności nerwowego układu przywspółczulnego) jest nieprawidłowa. Jest to często odpowiedź na skumulowany stres. Aplikacja Suunto zapewnia wizualną reprezentację statusu regeneracji na podstawie HRV w postaci wskaźnika, który pozwala dowiedzieć się więcej o regeneracji.   Jak korzystać z HRV podczas codziennych treningów z Suunto W celu gromadzenia danych dotyczących HRV Suunto korzysta z pomiarów nocnych. Aby pomiary te mogły być wykonywane, musisz mieć na sobie zegarek podczas snu (i dopilnować, aby funkcja śledzenia snu była włączona, gdy idziesz spać). Regularnie synchronizuj zegarek z aplikacją Suunto, aby widzieć najnowsze dane. Porównuj pomiary HRV z obciążeniem treningiem. Szukaj schematów i związków wartości HRV z intensywnością lub ilością treningów. Pomoże Ci to dowiedzieć się, jak Twoje ciało odpowiada na różne treningowe bodźce. Porównuj wartości HRV z tętnem spoczynkowym. Ogólnie rzecz biorąc, niskie tętno spoczynkowe i wysoka zmienność rytmu pracy serca stanowią dobre wskaźniki wystarczającej regeneracji. Jeśli odczyty HRV wskazują zwiększone lub znaczące odchylenie od normy, może to sugerować wyższy poziom fizjologicznego stresu lub niewystarczającą regenerację. W takiej sytuacji należy rozważyć zmodyfikowanie planu treningowego lub ilość treningów, aby pozwolić ciału na odpowiednią regenerację. Korzystaj z HRV jako wskazówki pomagającej planować dni regeneracji lub lżejsze sesje treningowe, jeśli wartości HRV wskazują, że potrzebujesz więcej odpoczynku. Pamiętaj, że HRV może różnić się u poszczególnych osób, stąd kluczowe jest zrozumienie własnych wartości wyjściowych i odpowiedzi na treningi. Należy tu dodać, że w kontekście HRV istotne są również inne czynniki, które wpływają na stan regeneracji, jak stres treningowy, ilość snu oraz zmiany samopoczucia. Zegarki GPS Suunto Vertical, Suunto Race, Suunto Race S, Suunto Ocean and Suunto 9 Peak Pro mogą mierzyć zmienność rytmu pracy serca.  

Znajdź nowe narzędzia do zarządzania treningiem, dodaj nowe funkcje do swojego ulubionego rodzaju aktywności i podłącz nowe urządzenia do swojego Suunto. Automatyczne sprinty, odżywianie wyścigowe, liczniki pętli, szacowanie maratonu i wiele więcej! Aplikacje sportowe SuuntoPlus to łatwe w użyciu funkcje zegarka, które wzbogacają Twoje doświadczenia z zegarkiem Suunto o korzyści specyficzne dla przypadków użycia. Aby rozpocząć, przejrzyj poniższą ofertę i w sklepie SuuntoPlus Store w aplikacji Suunto wybierz te funkcje, których chcesz użyć na zegarku, i aktywuj je przed rozpoczęciem ćwiczeń. Możesz używać wszystkich aplikacji sportowych SuuntoPlus z zegarkami Suunto Vertical , Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro . Większość aplikacji sportowych SuuntoPlus jest również kompatybilna z zegarkami Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 5 Peak i Suunto 3. Czytaj dalej i znajdź swoją nową ulubioną aplikację sportową! Dowiedz się, jak zacząć korzystać z aplikacji sportowych SuuntoPlus Trening i fizjologia Strefy tętna Ta aplikacja sportowa pokazuje łączny czas treningu w każdej strefie. Strefy zespolone Funkcja Fused Zones pokazuje, w której strefie intensywności aktualnie się znajdujesz, analizuje różne wskaźniki intensywności i na tej podstawie ocenia najlepsze dopasowanie. Tempo szczytowe Maksymalne tempo przedstawia statystyki w czasie rzeczywistym dotyczące szczytowych wysiłków podczas biegu. Moc szczytowa Moc szczytowa pozwala na bieżąco śledzić statystyki szczytowych wysiłków. Ruch Ta aplikacja sportowa mierzy ruchy za pomocą przyspieszenia nadgarstka. Daje to nowy rodzaj wglądu w sporty, które wymagają szybkich ruchów. Szkolenia szczytowe (HR) Pomaga zrozumieć wysiłek treningowy i stres treningowy w czasie rzeczywistym dzięki wskaźnikowi Heartrate Training Stress Score (TSS(HR)) Trainingpeaks (moc podczas jazdy na rowerze) Pomaga zrozumieć wysiłek związany z jazdą konną w czasie rzeczywistym dzięki znormalizowanej mocy (NP), punktacji stresu treningowego (TSS) i współczynnikowi intensywności (IF). Trainingpeaks (tempo biegu) Pomaga zrozumieć tempo biegu w czasie rzeczywistym dzięki wskaźnikowi intensywności (IF), wskaźnikowi stresu biegowego (TSS(r)) i znormalizowanemu stopniowanemu tempu (NGP). Strava Uzyskaj szczegółowe informacje o tym, ile pracy wkładasz w swoje działania, dzięki funkcji Relative Effort w czasie rzeczywistym Palnik Stosunek ilości tłuszczu do węglowodanów spalanych podczas ćwiczeń zależy od ich intensywności. Narzędzia szkoleniowe Interwał ręczny (tempo) Manualna aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie treningu interwałowego na bieżąco. Interwał ręczny (moc) Manualna aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie treningu interwałowego na bieżąco. Interwał ręczny (wzgórza) Manualna aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie treningu interwałowego na bieżąco. Sprint (tempo biegu) Automatycznie śledź sprinty podczas biegania lub jazdy na rowerze, aby zobaczyć liczbę, dystans i czas każdego interwału podczas sesji treningowej Sprint (moc kolarska) Automatycznie śledź sprinty podczas biegania lub jazdy na rowerze, aby zobaczyć liczbę, dystans i czas każdego interwału w trakcie sesji treningowej. Pętla (prędkość) Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pozwalają analizować statystyki każdej pętli. Pętla (tempo) Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pozwalają analizować statystyki każdej pętli. Pętla (moc) Automatyczne statystyki okrążeń oparte na lokalizacji pozwalają analizować statystyki każdej pętli. Biegacz duchów Złap wirtualnego ghostrunnera, aby poćwiczyć tempo lub po prostu dla zabawy. Testowanie sprawności fizycznej Test FTP Test funkcjonalnej mocy progowej (FTP) ma na celu umożliwienie kolarzom ustalenie najwyższej średniej mocy, jaką są w stanie utrzymać w ciągu jednej godziny. Test Coopera Celem testu Coopera jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut w celu oszacowania wartości VO2Max. Próg beztlenowy Test pozwoli na przybliżone określenie progu beztlenowego dla biegania oraz oszacowanie tempa i tętna progu beztlenowego. Odsprzęganie tlenowe Oddzielenie ćwiczeń aerobowych pozwoli ocenić Twoją wydolność tlenową poprzez analizę efektu odłączenia podczas dłuższych treningów. Test dźwiękowy Bleep test – zwany także Beep test – jest najpopularniejszym testem sprawnościowym na świecie, szczególnie popularnym w sportach zespołowych, który pozwala sprawdzić aktualną kondycję. Wyścigi Towarzysz wyścigu Race Companion to proste narzędzie, dzięki któremu sportowcy mogą zabrać najważniejsze informacje ze sobą na wyścig. Żywienie w czasie wyścigu Dzięki tej aplikacji sportowej sportowcy mogą ustawić czas każdego przyjęcia, a następnie postępować zgodnie z planem podczas zjazdu w dół góry. Czas na UltraRace Przygotowując się do długiego biegu ultra, motywujące jest obserwowanie, w jakim stopniu to tempo odpowiada potencjalnemu czasowi ukończenia wyścigu. Kalkulator maratonu Kalkulator maratonu podaje szacunkowy czas ukończenia maratonu na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Kalkulator półmaratonu Kalkulator półmaratonu podaje szacunkowy czas ukończenia na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Czas wyścigu Ta aplikacja sportowa pozwala porównać aktualne tempo z potencjalnym czasem wyścigu na różnych dystansach. Ultra podwórko Backyard Ultra to wydarzenie biegowe, w którym biegacze będą biec 6,7 km co godzinę. Dopóki wytrzymają. Konkretny sport Tester butów Aplikacja do testowania butów to protokół pozwalający biegaczom testować wpływ różnych butów do biegania za pomocą specjalnego protokołu testowego. Trener rytmu Trener rytmu pokaże Ci na żywo rytm i długość kroku, pomoże Ci zastosować prawidłową technikę biegu, aby uniknąć kontuzji. Ekonomia biegu Ekonomia biegu to ocena efektywności biegacza poprzez analizę jego wkładu (tętna) i wyniku (tempa biegu za pomocą NGP). PływaćBiegać Aplikacja sportowa swim run przedstawia najważniejsze statystyki dotyczące zawodów swimrun, umożliwiając automatyczne przejścia z biegu do pływania i z powrotem tyle razy, ile potrzeba. Duatlon Aplikacja Duathlon Sport została zaprojektowana tak, aby automatycznie przełączać się między widokiem biegu i jazdy w przypadku intensywnych wyścigów, aby dostarczać Ci odpowiednich danych. SwimTimer Timer pływacki ma na celu umożliwienie pływakom lepszego zrozumienia ich sesji interwałowych poprzez wyświetlanie liczby interwałów, czasu odpoczynku itp. Timer siłowni Timer na siłowni może być używany do śledzenia czasu odpoczynku podczas ćwiczeń. Tabata Protokół Tabata to trening o wysokiej intensywności, taki jak trening obwodowy, składający się z 20 sekund ciężkiego wysiłku i 10 sekund odpoczynku. Surfer Ta aplikacja sportowa daje Ci wszystkie kluczowe statystyki dla Twojej sesji surfingu. Na ilu falach surfowałeś, ile czasu spędziłeś na surfowaniu i wiosłowaniu. Wynik golfa Aplikacja sportowa Golf Score to przydatne narzędzie do liczenia uderzeń podczas gry w golfa. Wynik tenisa Aplikacja sportowa Tennis Score to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie wyników meczów tenisowych na nadgarstku podczas gry. Wynik badmintona Aplikacja sportowa Badminton Score to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie wyniku meczu badmintona na nadgarstku podczas gry. Wynik meczu piłki nożnej Aplikacja sportowa Soccer Score to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie statystyk meczu na nadgarstku podczas gry. Licznik punktów Aplikacja Score Sports to przydatne narzędzie do śledzenia wyników podczas gier. Dysk golfowy Poręczne narzędzie do zapisywania wyników i pomiaru odległości podczas gry w disc golfa. Żaglowiec Umożliwia synchronizację czasu startu z oficjalnym czasem rozpoczęcia wyścigu i odliczanie czasu na zegarku. Doświadczenie na świeżym powietrzu Informacje alarmowe (ICE) Przechowuj ważne dane kontaktowe, alergie, grupę krwi i inne szczegóły medyczne pod nazwą „ICE” jako aplikacja sportowa. Bezpieczna Szybki dostęp do współrzędnych GPS i innych kluczowych informacji na temat Twojej bieżącej lokalizacji, a także punktu początkowego. Wspinać się Monitoruj swój wysiłek podczas wędrówek górskich, wspinaczki skałkowej, powtarzania wzniesień na podwórku lub biegania po schodach. Ścieżka bezpośrednia DirectPath pozwala zrozumieć bezpośrednią ścieżkę między dwoma punktami, które właśnie przebyłeś, a także ocenić efektywność podążania tą linią. Alert o piciu Użyj Alertów dotyczących nawodnienia, aby regularnie przypominać o konieczności nawodnienia organizmu w zależności od warunków pogodowych. Tempo ostatniego kilometra/ostatniej mili Podczas biegania po szlakach tempo może się drastycznie zmieniać między podbiegami i zbiegami, a aplikacja podająca ostatnie kilometry/mile podaje aktualne tempo biegu na dystansie kilometra/mili. CO2e Aplikacja CO 2 e sport pokazuje, ile CO 2 zaoszczędziłeś w porównaniu do sytuacji, gdybyś jechał samochodem. Księżyc Aplikacja dostarcza informacji o fazach księżyca. Słoneczny Aplikacja dostarcza informacji o wschodzie i zachodzie słońca, a także o porze zmierzchu i świtu. Duże liczby Aplikacja sportowa, która wyświetla dane większymi literami, aby były wyraźnie widoczne. Wariometr Funkcja Variometer SuuntoPlus™ to przydatne narzędzie umożliwiające śledzenie prędkości pionowej. Pogoda Bądź czujny, korzystając z alarmów burzowych, mierz temperaturę wody i sprawdź, czy wędrówka będzie się odbywać po zachodzie słońca. Prognoza pogody Aplikacja sportowa podaje prognozę pogody, na której możesz polegać podczas długich przejażdżek i wędrówek. Urządzenia Temperatura rdzenia ciała Dzięki tej aplikacji sportowej możesz sparować swój zegarek Suunto z czujnikiem temperatury ciała CORE , aby trenować mądrzej i osiągać lepsze wyniki. Aktywny wygląd Dzięki tej aplikacji sportowej możesz połączyć swój zegarek Suunto z okularami inteligentnymi ActiveLook i przeglądać najważniejsze dane dotyczące ćwiczeń bezpośrednio w polu widzenia. Czerwony pociąg Podczas korzystania z tej aplikacji sportowej czujnik natlenienia mięśni (SmO2%) TrainRed będzie na bieżąco informował Cię o stanie natlenienia mięśni, pomagając Ci optymalizować trening i wydajność. Dowiedz się, jak zacząć korzystać z aplikacji sportowych SuuntoPlus 10 aplikacji sportowych SuuntoPlus dla biegaczy Główny obraz autorstwa The Adventure Bakery

Tego lata chcemy zainspirować Cię do wyruszenia w nową, nieznaną trasę, dlatego przygotowaliśmy kolekcję tras Weekend Adventure wokół głównych europejskich węzłów komunikacyjnych. Rozpoczęliśmy w czerwcu od przygód szutrowych wokół Monachium i Paryża oraz pieszych wędrówek wokół Mediolanu i naszego rodzinnego miasta Helsinek . Na lipiec dodaliśmy cztery kolejne ekscytujące kolekcje tras: wędrówki w Madrycie i Berlinie oraz przejażdżki szutrowe w Londynie i Rzymie ! Większość tras znajduje się w odległości godziny od centrum miasta i jest wystarczająco długa, aby podzielić ją na dwudniowe przygody. Przygoda blisko domu jest nie tylko praktyczna i oszczędza czas; jest również dobra dla środowiska. Nie zawsze musisz podróżować daleko, aby doświadczyć czegoś nowego. Więc spakuj namiot, weź sprzęt i zacznij eksplorować – przygoda zaczyna się tutaj! Przewiń w dół, aby dowiedzieć się więcej o wędrówkach pieszych w Berlinie , Helsinkach , Madrycie i Mediolanie lub o przejażdżkach rowerowych po szutrach w Londynie , Monachium , Paryżu i Rzymie ! Połącz się z Komoot, aby uzyskać trasy Weekend Adventure na swoim Suunto Kolekcje Weekend Adventure są hostowane przez naszego partnera Komoot . Komoot to platforma, która pozwala znajdować, planować i udostępniać przygody. Spersonalizowane rekomendacje tras i inspiracje są rdzeniem Komoot. Suunto jest w pełni kompatybilne z Komoot: Po połączeniu dwóch kont (przejdź do sekcji „Usługi partnerskie” w aplikacji Suunto i wybierz „Połącz z Komoot”) trasy zaplanowane w Komoot automatycznie przejdą do biblioteki tras w aplikacji Suunto, a Twoje aktywności śledzone za pomocą Suunto przejdą do Komoot. Synchronizacja obejmuje wskazówki dotyczące zakrętów i wszystko inne. Dowiedz się więcej o różnych pakietach Komoot Znajdź spokój podczas tych wędrówek po Berlinie Zaledwie kilka kilometrów poza granicami Berlina znajdziesz spokój, wspaniałe krajobrazy, lśniące jeziora i rzeki, ale także dreszczyk emocji. W tej kolekcji prezentujemy trzy wycieczki piesze, które zabiorą Cię do trzech regionów wokół Berlina. Będziesz wędrować wzdłuż czystych wód, odkrywać mistyczne mokradła i wyjątkowe lasy przypominające namorzyny. Wszystkie wycieczki mają jedną wspólną cechę: woda odgrywa główną rolę. Dwie z wędrówek można ukończyć w ciągu jednego dnia, w przypadku trzeciej zalecany jest nocleg. Podziwiaj angielską wieś na rowerze szutrowym Nie musisz mieszkać na wsi, aby znaleźć fantastyczne trasy szutrowe. Londyn ma rozległą sieć tras rowerowych off-road, z kilkoma doskonałymi trasami rozchodzącymi się promieniście od miasta i przenoszącymi Cię do spokojnych krajobrazów domowych hrabstw. Każda z trzech wycieczek z kolekcji London Tours może zostać zrealizowana w ciągu jednego lub dwóch dni. Każda z nich obejmuje dogodną opcję zakwaterowania w połowie trasy, co daje możliwość wydłużenia przygody do dwóch dni, jeśli zajdzie taka potrzeba. Wędrówka po rozległych lasach oddalonych o niecałą godzinę na północ od Madrytu Trasy turystyczne w Madrycie zaprowadzą Cię do Parku Narodowego Sierra de Guadarrama i regionu Sierra Norte, które znajdują się niecałą godzinę drogi na północ od miasta. Obszar ten szczyci się rozległymi połaciami bujnych lasów, fantastycznymi formacjami granitowymi, górami o wysokości ponad 2000 metrów, ważnymi rzekami i imponującymi wapiennymi wąwozami. Jeśli chcesz, możesz przejść wszystkie trasy w ciągu jednego dnia. W przeciwnym razie możesz rozłożyć dystans na dwa dni i zatrzymać się w połowie drogi w schronisku lub hostelu. Więcej informacji zamieściliśmy w opisie każdej trasy. Jedź starożytnymi drogami Rzymu Szutrowe trasy rowerowe wokół Rzymu prowadzą przez włoską wieś i prowadzą po ubitych, gruntowych ścieżkach, starożytnych asfaltowych drogach, szybkich singletrackach i pagórkowatych drogach z niewielkim ruchem. Odkryj lasy wokół jeziora Bracciano, prześledź historyczne trasy, takie jak Via Appia Antica, odkryj cuda Castelli Romani i pedałuj wzdłuż Regina Ciclarum – najpiękniejszej ścieżki rowerowej w Lacjum – aż dotrzesz do wybrzeża i lasów sosnowych rzymskiego wybrzeża. Te wycieczki to prawdziwe przygody, które wymagają przyzwoitej kondycji i mnóstwa determinacji, aby ukończyć je w ciągu jednego dnia – odległości wynoszą od 97 do 179 km. Możesz też wybrać opcję spokojną i podzielić trasę, aby mieć więcej czasu na pełne cieszenie się tymi bogatymi w naturę i historię miejscami. Trasy szutrowe tuż za Monachium Wyjedź z miasta, zostaw za sobą stresujący tydzień w mieście, naciskając pedały, i rozpocznij weekendową przygodę w naturze. Zielone otoczenie Monachium jest różnorodne – okrążasz krystalicznie czyste jeziora, zanurzasz się w bulgoczących dolinach rzek, cieszysz się bawarskim życiem wiejskim lub smakujesz specjałów Salzburga. Co najlepsze: spora część tych trzech tras prowadzi z dala od utwardzonych dróg, na drobne żwirowe ścieżki lub ekscytujące single tracki. Wędrówki górskie w pobliżu Mediolanu W tej kolekcji oferujemy trzy naprawdę epickie przygody piesze na wyciągnięcie ręki od Mediolanu. Wystarczy udać się na północ pociągiem lub samochodem, aby szybko dotrzeć do podnóża gór – i to jakich gór! Te trzy wędrówki są równie spektakularne, co wymagające. Zabiorą Cię do jednych z najpiękniejszych miejsc poza Lecco, blisko jeziora Como. W każdej wycieczce wskazujemy schroniska lub inne miejsca noclegowe, w których możesz zatrzymać się na posiłek lub nocleg, a także opcje skrócenia trasy, jeśli sobie tego życzysz. Odkryj Paryż na rowerze szutrowym W tej kolekcji odkryjesz okolice Paryża w trybie przygody. Okolice stolicy Francji oferują wspaniały plac zabaw dla rowerzystów szutrowych – ta kolekcja Weekend Adventures jest tego dowodem! Te trzy trasy rowerowe są dość długie, ale można je podzielić na dwa etapy. Dwa z nich tworzą pętlę, a jeden jest z punktu do punktu. Nie stanowi to jednak problemu, ponieważ można wrócić pociągiem. Wędrówka po parkach narodowych na obrzeżach Helsinek Nasza kolekcja Helsinki Weekend Adventure obejmuje trzy piękne wędrówki dostępne z miasta. Nie trzeba długo czekać, aby uciec od zgiełku miasta i zanurzyć się w archetypowych fińskich krajobrazach, gdzie prawo do wędrowania pozwala na swobodną eksplorację. Dwie z wędrówek obejmują części fascynującego Parku Narodowego Nuuksio z jego lśniącymi jeziorami, spokojnym lasem i surowym terenem. Trzecia wędrówka odkrywa cichszy Park Narodowy Sipoonkorpi i jego bogate w naturę promenady. Zdjęcia autorstwa Philippa Reitera

Suunto Vertical jest wyposażony w szczegółowe mapy offline do użytku na zewnątrz, które są globalnie bezpłatne. Nowe mapy bazują na zaawansowanej nawigacji po trasach Suunto w aplikacji Suunto. Odkrywanie i tworzenie tras jest łatwe dzięki mapom cieplnym, mapom 3D i warstwom nawierzchni drogowych w aplikacji Suunto, a ich synchronizacja z zegarkiem jest bezwysiłkowa. Użytkownicy mogą teraz korzystać z map offline, niezależnie od tego, gdzie się znajdują, co zapewnia im większe bezpieczeństwo i pewność! W tym artykule dowiesz się, jak rozpocząć pracę z mapami. Pobieranie map na zegarek Możesz pobrać mapy na swój zegarek Suunto Vertical za pomocą aplikacji Suunto. Nie musisz płacić nic więcej za mapy: po prostu wybierz odpowiedni obszar dla swojej przygody i pobierz ją. Zegarek ma również dużą pojemność pamięci: Możesz pobrać 32 GB map. Dla porównania cała Francja ma 7,47 GB, a cała Kanada 15,17 GB. Naturalnie pobieranie dużych map zajmuje więcej czasu, więc bycie nieco bardziej konkretnym pomaga szybciej umieścić mapy na zegarku. Dodaj sieć bezprzewodową do oglądania Aby zainstalować mapy offline na zegarku, podłącz zegarek do sieci bezprzewodowej za pomocą aplikacji Suunto: Sparuj swój Suunto Vertical z aplikacją Suunto W aplikacji Suunto przejdź do ustawień zegarka (wybierz ikonę zegarka w lewym górnym rogu, a następnie symbol ustawień w prawym górnym rogu) Wybierz „Sieci bezprzewodowe” i dodaj sieć Możesz dodać wiele sieci bezprzewodowych (np. domową i służbową) Wybierz obszar mapy offline Przejdź do widoku mapy w aplikacji Suunto i dotknij „+”, tego samego „plusa”, którego używasz do tworzenia nowej trasy. Umożliwi ci to pobranie nowych map offline. Wyszukaj odpowiednią mapę lub wybierz ją w menu kraju. Nadal możesz przejrzeć wybrany obszar na mapie przed pobraniem. Podłącz zegarek do ładowarki Po nawiązaniu połączenia z siecią bezprzewodową i wybraniu preferowanego obszaru mapy możesz pobrać mapy na zegarek. Aby rozpocząć pobieranie, podłącz zegarek do ładowarki. Korzystanie z map offline w urządzeniu Suunto Vertical Górny przycisk Krótkie naciśnięcie: Powiększenie Długie naciśnięcie: pomniejsz Środkowy przycisk Krótkie naciśnięcie: Następny ekran Długie naciśnięcie: Opcje powiększania/przesuwania Dolny przycisk Krótkie naciśnięcie: Opcje nawigacji Możesz korzystać z map terenu podczas aktywności z wcześniej zaplanowaną trasą lub po prostu przeglądać na mapie ścieżkę, czyli ścieżkę, którą już przebyłeś. Szczęśliwych przygód! CZYTAJ WIĘCEJ Sześć sposobów na zaplanowanie trasy na Twoją kolejną przygodę Jak korzystać z map terenu lawinowego Główny obraz autorstwa Maximilliana Gierla