Podczas pojedynczego biegu poziom wydajności biegu ma dwie zalety: śledzenie wskaźnika różnicy w czasie rzeczywistym dostarcza szczegółowych, szczegółowych informacji o codziennej wydajności i zmęczeniu podczas biegu. Biegacze wytrzymałościowi mogą wykorzystać te informacje, aby dowiedzieć się, jak duże zmęczenie wydaje się możliwe do opanowania podczas długich, intensywnych biegów. Podczas wyścigów te informacje pomagają Ci odpowiednio dostosować tempo.
Po każdym biegu Twój poziom wydajności biegu zostanie zaktualizowany i możesz śledzić postępy. Jeśli dopiero zaczynasz biegać lub po prostu nie byłeś na biegu przez jakiś czas, Twoja wydajność biegu może być na początku dość niska. Jednak wraz z poprawą kondycji fizycznej i techniki biegu powinieneś zauważyć odpowiedni wzrost wydajności biegu.
PODCZAS BIEGU
Suunto Ambit3 porównuje Twój bieg z aktualnym poziomem wydajności biegu i zapewnia informacje zwrotne o wydajności biegu w czasie rzeczywistym podczas biegu. Informacje zwrotne w czasie rzeczywistym są dostępne jako wykres wyświetlany w domyślnym trybie sportowym Running urządzenia Ambit3. Możesz dodać ten wykres do dowolnego trybu sportowego, który wykorzystuje typ aktywności biegowej. Różnica w czasie rzeczywistym (patrz poniżej) może być również używana jako pole danych w Twoich niestandardowych trybach sportowych do biegania.
Podczas biegu na wyświetlaczu wykresu wyświetlane są cztery punkty danych, jak pokazano poniżej.
1. Linia bazowa: To jest Twój obecny poziom wydajności, który jest skalibrowany w celu kompensacji zmiennych zewnętrznych, takich jak teren, i oczekiwania na ustabilizowanie się tętna. Ta kalibracja jest wykonywana w ciągu pierwszych minut biegu.
2. Poziom w czasie rzeczywistym: jest to Twój poziom wydajności biegowej w czasie rzeczywistym dla bieżącego biegu, wyświetlany na kilometr/milę.
3. Różnica w czasie rzeczywistym: pokazuje różnicę w czasie rzeczywistym pomiędzy skalibrowaną bazową wartością wydolności biegu a poziomem wydolności biegu w czasie rzeczywistym dla bieżącego biegu.
4. Dystans: całkowity dystans dla bieżącego nagrania. Wykres pokazuje ostatnie sześć kilometrów (~4 mile).
Poniżej przedstawiono trzy przykłady poziomów wydajności biegu. Na pierwszym wykresie (1) wydajność jest dobra. Na drugim (2) wydajność jest zła i może wskazywać na przetrenowanie, chorobę lub po prostu ogólnie złe warunki. Na trzecim wykresie (3) widać typowy bieg długodystansowy, w którym poziom wydajności spada stopniowo w dalszej części biegu, co wskazuje na początek zmęczenia.
PO BIEGU
Podsumowanie dziennika na koniec biegu zawiera nowy poziom wydolności biegowej, oparty na danych z ostatnich czterech do ośmiu biegów.
Ponadto możesz zobaczyć swój 30-dniowy trend, naciskając [Dalej]. Wykres trendu można również wyświetlić na wyświetlaczu monitorowania aktywności Ambit3 po zarejestrowaniu pierwszego przebiegu.
Wydajność biegu na poziomie około 20 lat uważa się za bardzo niską, a powyżej 60–70 za bardzo wysoką. Średni poziom wydajności biegu dla mężczyzn w wieku 40–50 lat wynosi około 35–40 lat, a dla kobiet 30–35 lat.
W okresie 4–20 tygodni możesz zauważyć wzrost poziomu wydajności biegu nawet o 20%. Jeśli Twój poziom wydajności biegu jest już dobry, trudno go dalej poprawiać. W takiej sytuacji poziom wydajności biegu lepiej wykorzystać jako wskaźnik wytrzymałości.
WYDAJNOŚĆ BIEGANIA I VO2MAX
Poziom wydajności biegu wykorzystuje oszacowanie VO2max, globalnego standardu sprawności aerobowej i wytrzymałości. V02max wskazuje maksymalną zdolność organizmu do transportu i wykorzystania tlenu (ml/kg/min).
Na V02max wpływa stan serca, płuc, układu krążenia i zdolność mięśni do wykorzystywania tlenu w produkcji energii. VO2max jest najważniejszym pojedynczym mianownikiem wytrzymałościowych osiągów sportowca.
Przy optymalnej wydajności biegu poziom Twojej wydolności biegowej odpowiada rzeczywistemu VO2max (ml/kg/min).
Więcej informacji na temat tej funkcji można znaleźć w naukowym opracowaniu firmy Firstbeat:
Automatyczna ocena poziomu sprawności fizycznej (VO2max) na podstawie danych o tętnie i prędkości
Przeczytaj więcej artykułów Tutorial Tuesday na tutorialtuesday
Uzyskaj wsparcie dotyczące swojego produktu Suunto i znajdź instrukcje obsługi w dziale pomocy technicznej
