Aby pomóc Ci zrównoważyć trening, Suunto Ambit3 ma dwa wskaźniki regeneracji: czas regeneracji i stan regeneracji. Czytaj dalej i dowiedz się, jak wykorzystać te funkcje.
CZAS REKONWALESCENCJI
Czas regeneracji to szacunkowa wartość czasu, jakiego potrzebuje Twoje ciało, aby zregenerować się po treningu. Czas ten zależy od czasu trwania i intensywności sesji, a także ogólnego zmęczenia, które kumuluje się nawet przy niższych intensywnościach. Czas regeneracji kumuluje się od jednej sesji do następnej, jeśli trenujesz ponownie przed upływem czasu. Wykres czasu regeneracji jest wyświetlany jako jeden z ekranów w trybie czasu. Po wejściu do dziennika na ekranie wyświetlany jest czas regeneracji w godzinach.
Jest jedna ważna rzecz do zapamiętania: czas jest szacunkiem opartym na czynnościach, które wykonałeś ze swoim Ambit3. Nie zawiera informacji o innych aspektach życia. Czy spałeś wystarczająco długo? Czy masz grypę? Czy Twój posiłek był odżywczy i pomocny w powrocie do zdrowia?
Aby uzyskać dokładny obraz faktycznego stanu odzyskiwania, zalecamy przeprowadzenie jednego z dwóch testów odzyskiwania.
STATUS ODWRÓCENIA
Stan regeneracji wskazuje na ilość stresu w Twoim autonomicznym układzie nerwowym. Im mniej stresu, tym bardziej jesteś wypoczęty. Znajomość stanu regeneracji pomaga Ci zoptymalizować trening i uniknąć przetrenowania lub kontuzji.
Możesz sprawdzić swój stan regeneracji za pomocą szybkiego testu regeneracji lub testu regeneracji snu, obsługiwanego przez Firstbeat. Testy wymagają czujnika tętna zgodnego z Bluetooth, który mierzy zmienność rytmu serca (interwał RR), takiego jak Suunto Smart Sensor.
Twój stan powrotu do zdrowia jest przedstawiany w skali 0-100%.
Wynik i wyjaśnienie
81-100 Całkowity powrót do zdrowia. Można trenować do bardzo wysokiej intensywności.
51-80 Wyzdrowiałem. Można trenować na wysokim poziomie intensywności.
21–50 Regeneracja. Trenuj spokojnie.
0-20 Nie odzyskano. Odpoczynek w celu odzyskania.
Im poważniej podchodzisz do treningu i im więcej testów wykonujesz, tym ważniejsze są szczegóły, również w wynikach testów. Dla sportowca najwyższej klasy różnica pięciu punktów w stanie regeneracji może być znacząca, podczas gdy aktywny biegacz będzie zadowolony z czteropunktowej skali przedstawionej powyżej.
Podczas wpisywania dziennika odzyskiwanie jest wyświetlane jako szacowany czas odzyskiwania; jeśli test odzyskiwania został wykonany w ciągu ostatnich 24 godzin i po poprzednim ruchu, wyświetlacz pokaże wynik ostatniego testu. Zakładając, że odzyskiwanie zostało skalibrowane (patrz następny rozdział).
KALIBRACJA TESTÓW
Gdy po raz pierwszy zaczniesz korzystać z testów regeneracyjnych Ambit3, zegarek musi zostać skalibrowany, aby zapewnić dokładne, osobiste wyniki. Testy kalibracyjne definiują, co „całkowicie wyleczony” oznacza dla Twojego ciała. Przy każdym teście kalibracyjnym zegarek dostosowuje skalę wyników testu, aby dopasować ją do Twojej unikalnej zmienności tętna.
Musisz wykonać trzy testy kalibracji zarówno dla testów regeneracji snu, jak i szybkiego odzyskiwania. Testy kalibracji nie muszą być wykonywane sekwencyjnie, ale muszą być wykonywane w odstępie co najmniej 12 godzin. Muszą być wykonywane, gdy nie masz skumulowanego czasu regeneracji. W idealnym przypadku czujesz się w pełni wypoczęty i nie jesteś chory ani zestresowany podczas tych testów kalibracji.
Podczas okresu kalibracji możesz otrzymać wyniki wyższe lub niższe od oczekiwanych. Te wyniki są wyświetlane na zegarku jako szacowany stan odzyskiwania do momentu zakończenia kalibracji. Po zakończeniu kalibracji najnowszy wynik jest wyświetlany po wejściu do dziennika zamiast czasu odzyskiwania.
TEST REGENERACJI SNU
Test regeneracji snu, opracowany przez Firstbeat, zapewnia wiarygodny wskaźnik stanu regeneracji po przespanej nocy.
Aby wykonać test regeneracji snu:
- Załóż pas do pomiaru tętna i sprawdź, czy elektrody są wilgotne.
- Naciśnij przycisk [Start/Stop], przewiń do opcji RECOVERY za pomocą przycisku [Start/Stop] i wybierz opcję za pomocą przycisku [Dalej].
- Przejdź do opcji TEST SNU i wybierz opcję [Dalej].
- Jeśli chcesz anulować test, naciśnij [Powrót do okrążenia].
- Gdy rano będziesz gotowy wstać, zakończ test, naciskając przycisk [Start/Stop] lub [Dalej].
Test regeneracji snu wymaga co najmniej dwóch godzin dobrych danych o tętnie, aby uzyskać wyniki. Test nie bierze pod uwagę długości nocy, co oznacza, że możesz uzyskać podobne wyniki po sześciogodzinnym śnie i ośmiogodzinnym śnie.
Jeśli używasz funkcji alarmu w Ambit3, najpierw ustaw alarm, a następnie rozpocznij test. A rano zatrzymaj zarówno alarm, jak i test regeneracji snu.
Podczas testu w dolnym rzędzie ekranu będzie widoczny czas oraz TEST SNU.
I na koniec, ale nie mniej ważne: nie martw się, jeśli musisz wstać w środku nocy. To nie sprawia, że Twój test jest niewiarygodny. Test wybiera najlepszy dwugodzinny okres Twojego snu i go analizuje.
SZYBKI TEST REKONWALESCENCJI
Szybki test regeneracji, obsługiwany przez Firstbeat, jest alternatywnym sposobem pomiaru stanu regeneracji. Test regeneracji snu jest dokładniejszą metodą pomiaru stanu regeneracji. Jednak dla niektórych osób noszenie czujnika tętna przez całą noc może być niewykonalne.
Szybki test regeneracyjny zajmuje tylko kilka minut. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy położyć się, pozostać zrelaksowanym i nie ruszać się podczas testu. Zalecamy wykonanie testu rano po przebudzeniu. Pomaga to zapewnić porównywalne wyniki każdego dnia.
Aby wykonać szybki test odzyskiwania:
- Załóż pas do pomiaru tętna i sprawdź, czy elektrody są wilgotne.
- Połóż się i zrelaksuj w cichym otoczeniu, wolnym od zakłóceń.
- Naciśnij przycisk [Start/Stop], przewiń do opcji RECOVERY za pomocą przycisku [Start/Stop] i wybierz opcję za pomocą przycisku [Dalej].
- Przejdź do opcji Szybki test i wybierz opcję [Dalej].
- Poczekaj na zakończenie testu.
Po zakończeniu testu przewiń wyniki, klikając [Dalej] i [Poprzednie okrążenie].
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Z TESTAMI ODZYSKIWANIA
Istnieją zasadniczo dwa powody, dla których testy mogą się nie powieść:
- Nieprawidłowy kontakt ze skórą lub słaba bateria pasa do pomiaru tętna spowodują wygenerowanie błędnych danych i test zakończy się niepowodzeniem.
- Jeśli będziesz zbyt zestresowany testem, np. zaraz po treningu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że test nie zostanie zaliczony.
Wyniki testów nie mają wpływu na szacowany czas rekonwalescencji.
Więcej informacji na temat tej funkcji można znaleźć w naukowych opracowaniach firmy Firstbeat:
Analiza regeneracji w treningu sportowym na podstawie zmienności rytmu serca
Metoda analizy stresu i regeneracji oparta na 24-godzinnej zmienności rytmu serca
Przeczytaj więcej artykułów Tutorial Tuesday na tutorialtuesday
Uzyskaj wsparcie dotyczące swojego produktu Suunto i znajdź instrukcje obsługi w dziale pomocy technicznej
