© Lymbus/Sergi Colomé
Ciąża oznaczała, że Emelie Forsberg musiała wprowadzić pewne zmiany w swoim harmonogramie i zmniejszyć ilość treningów. Nie powstrzymało jej to jednak od biegania. Chociaż bardziej dba o siebie, stara się pozostać aktywna tak długo, jak to możliwe.
„Myślę, że (bieganie w ciąży) jest tak indywidualne, że nie można porównywać jednej kobiety do drugiej” – mówi Forsberg. „Moim priorytetem jest zawsze słuchanie swojego ciała, zwłaszcza teraz, gdy jestem w ciąży. Postaram się być aktywna tak długo, jak to możliwe. Jak dotąd nie mam żadnych problemów ani problemów”.
Według Andrew Shennana, profesora położnictwa w Kings College w Londynie, bieganie w ciąży jest całkowicie bezpieczne, jeśli nie przesadza się z tym. Wiele osób, jak twierdzi, ma błędne wyobrażenia o kobiecych ciałach w ciąży. Potrafią więcej, niż mogłoby się wydawać.
„Ciąża to dość głęboki stan pod względem tego, jak zmienia twoje ciało, jednak nie jest aż tak delikatny” — mówi Shennan. „W rzeczywistości wszystkie dowody wskazują, że pozostawanie w formie i zdrowiu oraz kontynuowanie ćwiczeń jest całkowicie rozsądnym rozwiązaniem”.
© Lymbus/Sergi Colomé
1. Bieganie jest bezpieczne (w granicach rozsądku)
Shennan i jego współpracownicy przeprowadzili badanie na 1200 ciężarnych biegaczkach. Badanie porównało te, które przestały biegać, z tymi, które kontynuowały, a następnie porównało te, które kontynuowały w różnych fazach ciąży, a także pod względem objętości biegu, z tymi, które przestały. Badanie wykazało, że ciąże kobiet, które zdecydowały się zrezygnować z biegania, nie różniły się od ciąż kobiet, które kontynuowały ćwiczenia przez całą ciążę.
„Wszystkie dowody na temat umiarkowanych ćwiczeń i ćwiczeń rekreacyjnych wskazują, że regularne i konsekwentne ich wykonywanie nie ma wpływu na to, kiedy zaczniesz rodzić, ani na to, jak twoje dziecko będzie rosło i rozwijało się” – mówi Shennan. „Możesz być pewna, że łagodne ćwiczenia są całkowicie rozsądne”.
2. To w sumie dobra rzecz
Nie tylko umiarkowane, regularne ćwiczenia są bezpieczne, ale także dobre. Shennan mówi, że istnieją dobre dowody na to, że dobra waga i dobra kondycja fizyczna są pomocne w czasie ciąży i porodu.
„Ogólnie rzecz biorąc, zachęcamy kobiety do ćwiczeń przez około 30 minut dziennie” – mówi. „Wejście w ciążę z optymalną wagą jest bardzo dobrym warunkiem wstępnym do zdrowej ciąży. Wiemy, że zdrowa ciąża rodzi zdrowe dzieci. Bycie sprawnym i zdrowym zaprogramuje Twoje dziecko w łonie matki na zdrowie na całe życie”.
Profesor Andrew Shennan jest profesorem położnictwa w King's College London, pracuje w szpitalu St. Thomas.
3. Nie naciskaj
Tak, bieganie jest bezpieczne, a nawet zdrowe, ale należy zachować ostrożność. Ponieważ kobiety w ciąży pompują o 40% więcej krwi, ich serca muszą pracować ciężej, zwiększając średnie tętno.
„Łożysko jest bardzo wrażliwe na przepływ krwi i nie ma autoregulacji, jak inne organy” – mówi Shennan. „Oznacza to, że jeśli stajesz się trochę niedotleniony (mało tlenu), będzie to miało bezpośredni wpływ na łożysko. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie forsować go. Jeśli biegasz w strefie czerwonej, to prawdopodobnie nie jest to dobra rzecz. Pozostań w swojej strefie komfortu i słuchaj swojego ciała.
„Pamiętaj, że korzyści płynące z ćwiczeń na poziomie suboptymalnym są często niedoceniane. Skup się na utrzymaniu sprawności fizycznej w czasie ciąży, zamiast próbować ją zyskać”.
4. Za wszelką cenę unikaj upadku
Aktywność hormonalna w ciąży zmiękcza więzadła i zmniejsza masę kostną, zwiększając ryzyko kontuzji. Zdolność do utrzymania równowagi i zmiany postawy w drugim i trzecim trymestrze. Wszystko to oznacza, że kobiety mogą być bardziej podatne na kontuzje.
„Lekcja jest taka, żeby być ostrożnym i nie robić szalonych rzeczy” – mówi Shennan. „Jedną z najważniejszych rzeczy, których należy unikać, jest uraz. Wiemy, że uraz, bezpośrednie uderzenie w macicę, jest czymś złym. Jeśli zdarzy ci się mały upadek i uderzysz się w brzuch, może dojść do tego, co nazywamy subklinicznymi krwawieniami za łożyskiem, które mogą się kumulować i spowodować katastrofalne zdarzenie dzień lub dwa później. Więc nawet niewielki uraz nie jest dobrą rzeczą”.
Ostatnie słowo: ciesz się bieganiem
Kiedy Shennan prowadził badanie 1200 ciężarnych biegaczek, jedna kobieta skontaktowała się z nim, aby zapytać, czy powinna kontynuować bieganie. Powiedziała, że zmniejszyła objętość treningu do 20 km dziennie. Shennan powiedział, że nie wie, czy to bezpieczne. Kontynuowała bieganie w ten sposób i nie napotkała żadnych problemów podczas ciąży ani porodu.
„Jako położnik nie namawiam kobiet do tego, ponieważ myślę, że to prawdopodobnie trochę za dużo” – mówi. „Zachęcam jednak kobiety w ciąży do kontynuowania ćwiczeń, do których są przyzwyczajone. Po prostu bądźcie przygotowane na to, że trochę zwolnicie”.
Zdjęcie główne: Zdjęcie autorstwa Curtisa MacNewtona na Unsplash
