Według badania USA Triathlon „The Mind of a Triathlete 2009 Study” prawie 62 procent wszystkich triathlonistów jest w związkach małżeńskich, a 11 procent uważa się za osoby w stałym związku. Jak zapewne wiesz, treningi do IRONMANA mogą być bardzo samolubne, zwłaszcza jeśli chcesz zdobyć bilet na Mistrzostwa Świata IRONMAN. Jeśli jesteś żonaty lub żonaty i masz dzieci — jak radzisz sobie z czasem spędzonym z małżonkiem i rodziną? Co jeśli oboje jesteście triathlonistami IRONMANA, którzy pragną zdobyć bilet na Mistrzostwa Świata lub Mistrzostwa Krajowe w Grupie Wiekowej?
To sytuacja, z którą jestem zaznajomiona. Mój mąż Chris i ja trenowaliśmy i zakwalifikowaliśmy się do Kona na IRONMAN Mont Tremblant 2017. Wraz z tymi celami pojawił się ważny akt równowagi, w jaki sposób pracowaliśmy razem, trenowaliśmy osobno i wspieraliśmy się nawzajem podczas naszych wyścigów kwalifikacyjnych i na Hawajach.
Wkraczając w nowy rok i zaczynając wyznaczać cele wyścigowe na przyszły sezon, teraz jest dobry moment, aby porozmawiać z partnerem o planowaniu przyszłego roku i upewnić się, że wchodzicie w sezon wyścigowy na tej samej stronie. Niezależnie od tego, czy oboje jesteście sportowcami, czy tylko jedno z was, celem tej dyskusji powinno być upewnienie się, że oboje macie coś do powiedzenia w kwestii planowania, aby nikt nie czuł się oszukany lub niedoceniony.
Oto pięć wskazówek, jak zoptymalizować treningi z partnerem, abyście mogli uzyskać wsparcie, koleżeństwo, a czasem przestrzeń, których potrzebujecie, aby zrealizować swoje cele wyścigowe:
1. Zorganizuj swój harmonogram pracy i harmonogram treningu triathlonowego.
Najważniejszym zadaniem, o którym należy pamiętać, jest zrozumienie harmonogramu pracy i harmonogramu treningów partnera. A jeśli nie trenują, uwzględnij czas, który spędzają poza pracą, który jest dla nich ważny, aby nie został pominięty w harmonogramie.
Dobrym narzędziem jest użycie papierowego kalendarza lub aplikacji kalendarza i rozpoczęcie wprowadzania tego, co jest najważniejsze dla każdego z waszych żyć. Praca to praca. Wprowadź to. Dzieci mają wydarzenia. Wprowadź to. Zacznij wprowadzać treningi innych i naucz się szanować czas każdego z was na trening.
Być może jeden triathlonista lepiej radzi sobie z ćwiczeniami rano niż inny, więc weź to pod uwagę, jeśli chodzi o to, jak oboje będziecie ćwiczyć. Bądźcie szczerzy wobec siebie i siebie nawzajem, abyście nie zapisywali się na regularny poranny trening pływacki, na który prawdopodobnie nie będziecie w stanie dotrzeć przez połowę czasu, zwłaszcza jeśli twój partner mógłby wykorzystać ten czas na swój własny trening.
Wskazówka: Przejdź do Kalendarza Google i wpisz swój tydzień w kalendarzu współdzielonym, aby dowiedzieć się, gdzie możesz wykonać treningi. Może randka to wspólne wyjście na basen, a potem kolacja. Niech to będzie zabawa!
2. Zorganizuj swoje treningi tak, abyście mogli wykonywać je (niektóre) razem.
Radość wspólnego treningu może być zabawna, ale może też być wyzwaniem. Może jeden sportowiec jest szybszy od drugiego lub jeden może podnieść więcej niż drugi. Upewnij się, że żaden z twoich treningów nie zamieni się w „festiwal ego” z partnerem — chyba że potrafisz to zrobić w sposób konstruktywny!
Największym wnioskiem z tego jest nauczenie się, jak wykonywać treningi razem, abyście mogli być razem. Nie musicie zawsze wykonywać tego samego treningu razem, ale przynajmniej możecie zacząć razem lub może skończyć w tej samej kawiarni po jeździe.
Czasami wystarczy po prostu znaleźć czas, żeby wspólnie pojechać na siłownię czy basen, nawet jeśli po dotarciu na miejsce skoncentrujecie się na własnym tempie i celach treningowych.
Wskazówka: Wypróbuj ten zabawny trening w basenie: „10 x 100 Rabbit Chase”. Szybszy pływak startuje na szczycie zegara. Partner daje mu pięciosekundową przewagę i próbuje dogonić szybszego pływaka. Możesz też odwrócić sytuację. Wolniejszy pływak startuje na szczycie zegara. Partner daje mu 10-sekundową przewagę i próbuje dogonić wolniejszego pływaka.
3. Znajdźcie wyścig, który możecie wspólnie przebiec i zróbcie z tego „wyścig-wakacje”.
Planując kalendarz wyścigów triathlonowych, zawsze chcesz porozmawiać ze swoim współmałżonkiem o tym, jakie byłoby dla was idealne miejsce do ścigania się, zarówno logistycznie, jak i finansowo. IRONMAN Hawaii byłby na szczycie listy dla wielu par triathlonowych, ale pamiętaj, że musisz udać się na inny IRONMAN, aby zdobyć to miejsce na Hawajach.
Czy obchodzisz 20. rocznicę ślubu? Może wybierasz się na IRONMAN Australia. Czy próbujesz zaoszczędzić pieniądze i chcesz jechać na IRONMAN? Może jedziesz na IRONMAN Lake Placid, IRONMAN Wisconsin lub IRONMAN Florida (w zależności od tego, gdzie mieszkasz).
Wybierając jeden lub dwa wyścigi „A” w roku, weź pod uwagę ich lokalizację wykraczającą poza sam dzień wyścigu. Czy możesz zrobić z tego „wyścigowy urlop”? Czy możesz pojechać do Orlando z dziećmi po IRONMAN Florida? Czy możesz udać się do Glacier National Park po IRONMAN Canada?
Wskazówka: Udaj się do Biura ds. Odwiedzających Konferencję, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić poza wyścigiem. Jeśli masz dzieci, włącz je również do rozmowy. Dzięki temu będą bardziej wspierać Twój trening i podekscytowane Twoimi wyścigami.
4. Znajdź równowagę: jeden się ściga, drugi jest Szerpą.
Planując kolejny sezon, czasami zdarza się, że nie możecie wystartować w wyścigu ze względu na pracę, rodzinę lub życie.
Jako triathlonista, który nie bierze udziału w wyścigu, trudno jest stać na uboczu, ale pamiętaj, że już wcześniej stałeś na linii startu i wiesz, co trzeba zrobić, aby przygotować się do tego wyścigu.
Twoim wyścigiem jest bycie najlepszym Sherpą, jakiego potrzebuje twój partner. Co jakiś czas idź z nimi na trening, jedź na trenażerze obok nich lub spotkaj się z nimi na szlaku z dziećmi i wędruj, podczas gdy oni będą biec długo.
Wskazówka: wspólnie cierpcie w Jaskini Bólu. Ustawcie trenażer rowerowy obok siebie. Oglądajcie godzinny program, ale nie pomijajcie reklam. Gdy reklama się zacznie, wykonaj pracę interwałową. Reklamy mogą trwać od trzech do pięciu minut, więc wybierz interwał, który wytrzymasz w ciągu tej godziny, ponieważ prawdopodobnie skończy się na czterech rundach. Twój małżonek będzie cierpiał razem z tobą, co sprawi, że wszystko będzie lepiej!
5. Znajdź czas poza pływaniem, jazdą na rowerze i bieganiem.
Jako sportowcy wytrzymałościowi możemy być pochłonięci naszymi treningami, odżywianiem, nastawieniem, snem itd., ale musimy też pamiętać, dlaczego powiedzieliśmy „tak”. Może byliście sportowcami, kiedy się poznaliście. Może ktoś z was został triathlonistą po urodzeniu dzieci.
Kiedy powiedziałeś „tak”, to było „na dobre i na złe”, a nie „Od triathlonu sprinterskiego do IRONMANA”. Wasz związek wykracza poza pływanie, jazdę na rowerze i bieganie. Musicie pamiętać, aby trzymać się mocno siebie nawzajem podczas obu waszych sportowych i niesportowych podróży, i nadal wspierać się nawzajem podczas kontuzji, wypaleń i niesamowitych wyników wyścigów.
Twój prawdziwy wyścig w życiu nadal jest częścią 63 procent w badaniu USA Triathlon 2009. Nie zapominaj o tym. I wiedz, że to wymaga pracy!
Wskazówka: Znajdźcie coś, co lubicie robić razem poza pływaniem, jazdą na rowerze i bieganiem. Znajdźcie sobie stałego opiekuna. Idźcie na koncert. Wybierzcie się na pieszą wycieczkę. Wypijcie kawę i porozmawiajcie.
Życie jako para sportowców wytrzymałościowych ma swoje zalety, ale tak jak w przypadku wszystkiego innego, jest to coś, nad czym trzeba pracować razem. Powiem wam, że było naprawdę niesamowicie widzieć mojego męża na Queen K na jego rowerze, ścigającego się w tym samym czasie, gdy ja brałam udział w moich pierwszych Mistrzostwach Świata IRONMAN. Podróż do Kona była naprawdę niesamowita, ale wisienką na torcie tego deseru lodowego była obecność mojego męża!
Niniejszy artykuł autorstwa trenerki triathlonu , Jen Rulon, został pierwotnie opublikowany na stronie trainingpeaks.com .
TrainingPeaks zapewnia dogłębną analizę, narzędzia do planowania i usługi coachingowe, które pomogą Ci osiągnąć cel. Śledź swoje treningi za pomocą zegarka Suunto. Następnie przeanalizuj swoje tętno, moc, tempo i inne dane za pomocą TrainingPeaks w sieci lub na urządzeniu mobilnym i postępuj w kierunku swoich celów.
