Nie daj się wciągnąć w czarną dziurę

Istnieje schemat treningowy, który zjada Twoje postępy. Partner Suunto PerfectPace wyjaśnia czarną dziurę i jak jej uniknąć.

Wielu z nas zna ten scenariusz: Twój plan treningowy zakłada łatwy bieg regeneracyjny, który w tajemniczy sposób staje się coraz szybszy. Może dlatego, że jesteś zmotywowany i czujesz się dobrze, albo dlatego, że nie chcesz, aby wyprzedził Cię biegacz tuż za Tobą. Brzmi niewinnie, prawda? Rzecz w tym, że bieganie odrobinę szybciej niż powinieneś, może zniszczyć Twój program treningowy, a Ty lub Twój trener nawet nie zdacie sobie z tego sprawy. Zostałeś po prostu wciągnięty w czarną dziurę treningową.

W przypadku poważnych blokad treningowych nie wpadnij w środek czarnej dziury.

Czym jest czarna dziura?

Stephen Seiler, amerykański naukowiec zajmujący się sportem na Uniwersytecie Adger w Kristianstad w Norwegii, zbadał to zjawisko w 2007 roku i nadał mu nazwę „trening w czarnej dziurze”. Czarna dziura składa się z kuszącej, satysfakcjonującej intensywności treningu i wciąga w nią Twój trening. Twoje łatwe biegi stają się nieco szybsze, a bolesne interwały o wysokiej intensywności stają się nieco mniej intensywne. Zamiast tego dryfujesz w dół środka, w ziejącą maczugę czarnej dziury. Nie trenujesz jednej lub drugiej intensywności, którą powinieneś. Trening w dni regeneracyjne staje się odrobinę zbyt intensywny, aby dać z siebie wszystko w dni treningów o wysokiej intensywności.

Dla osób nieprofesjonalnych trening w czarnej dziurze może być w porządku. Biegniesz 30-60 minut i biegasz trochę szybciej niż powinieneś. Do następnego treningu mogą minąć dwa dni, co jest wystarczającym czasem na pełną regenerację. Intensywność będzie wystarczająco wysoka, aby umożliwić adaptację. Jednak w przypadku poważnego treningu istotne jest trenowanie w strefach niskiej i wysokiej intensywności, a nie w czarnej dziurze.

Czarna dziura w sporcie elitarnym

Powodem, dla którego Seiler badał zjawisko czarnej dziury, było doświadczenie z Olafem Tufte, elitarnym norweskim wioślarzem. Po zdobyciu trzeciego miejsca na mistrzostwach świata w 2002 r. Olaf miał przeciętne wyniki w wyścigach w kolejnym roku. Przyczyna rozczarowujących wyników była zagadką, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że jego harmonogram treningowy nie uległ zmianie. W końcu on i jego trenerzy odkryli przyczynę: fajna nowa łódź, którą dostał po mistrzostwach w 2002 r., dała mu dodatkową motywację do szybszego niż zwykle pływania w dni odpoczynku. Ta dodatkowa intensywność wystarczyła, aby sabotować jego regenerację i wyniki. Został wciągnięty w czarną dziurę.

Unikanie tylnego otworu: poznaj swoją intensywność

Istnieje prosty sposób, aby uniknąć wciągnięcia w czarną dziurę; nie trenuj zgodnie z uczuciem i kaprysem, ale miej odpowiedni plan treningowy i bądź świadomy, w której strefie treningowej powinieneś być podczas każdego treningu i pozostań w niej. Aby być precyzyjnym co do tych stref treningowych i poziomów intensywności, musisz znać swoje tętno, tempo lub strefy mocy. Kliknij tutaj , aby dowiedzieć się więcej o zrozumieniu swoich stref treningowych. I co wygodne, zegarki Suunto wyświetlają w czasie rzeczywistym, w której strefie treningowej jesteś na tarczy zegarka. Pokazują również czas spędzony w każdej strefie i pozwalają ustawić cel intensywności dla każdego treningu.

PerfectPace to platforma treningu wytrzymałościowego dla triathlonistów, która pozwoli Ci zrobić krok naprzód. Aby uzyskać stały wzrost wydajności, musisz dużo wiedzieć o metodologii treningu, aby zaplanować sesje treningowe. Zwłaszcza w sporcie takim jak triathlon, gdzie trzy sporty muszą być prawidłowo zaplanowane. Właśnie tutaj wkracza PerfectPace. Oferuje nie tylko unikalne statystyki, które do tej pory były dostępne tylko w drogich aplikacjach komputerowych, ale także pomaga stworzyć plan, który zwiększy Twoją wydajność dzięki pomocy sztucznej inteligencji, dużych zbiorów danych i najnowszych osiągnięć w nauce o treningu. PerfectPace bierze pod uwagę nie tylko Twoje aktywności treningowe, ale także dni odpoczynku, tapering, a nawet kontuzje oraz Twoje osobiste mocne i słabe strony.

Główne obrazy: