Regularne treningi w domu są warte swojej wagi w złocie. To dobry nawyk, który warto wyrobić i nie musi zajmować dużo czasu ani miejsca. Jest wiele rzeczy, na których możesz się skupić w domu, od treningu plyometrycznego dla wybuchowości, treningu siłowego dla stabilności i wytrzymałości, a także treningu mobilności, aby utrzymać zakres ruchu w stawach. Istnieje ogromny potencjał poprawy!
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
Suunto #indoorchallenge!
Biorąc pod uwagę, że wielu z nas jest zamkniętych w pomieszczeniach z powodu kryzysu związanego z koronawirusem, postanowiliśmy podzielić się inspiracją do treningu w pomieszczeniach. Zaprosiliśmy niektórych naszych sportowców do wzięcia udziału w naszym wyzwaniu treningu w pomieszczeniach. Każdy z nich podzieli się krótkim treningiem, a następnie oznaczy kolejnego sportowca, który podzieli się swoim. Twoim zadaniem jest je wykonać!
Aby chronić najbardziej narażone osoby w społeczeństwie przed koronawirusem, najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby #spłaszczyćkrzywą, jest zaakceptowanie środków dystansu społecznego i pozostanie w domu, jeśli tak zalecą władze. Pamiętaj, że ta sytuacja nie będzie trwała wiecznie.
Pierwszy film pochodzi od ultramaratończyka Ryana Sandesa, który obecnie przebywa w zamknięciu w Kapsztadzie w Republice Południowej Afryki. Sandes mówi, że skupia się na pracy nad mobilnością i treningu siłowym w domu. „Bycie uwięzionym w domu to dobra okazja, aby wykonać dużo treningu mobilności i siły, aby stać się lepszym biegaczem i zapewnić sobie lepszą długowieczność” — mówi.
Kliknij „Odtwórz”, aby śledzić trening Ryana w pomieszczeniu!
Popraw swoją mobilność
Trening mobilności obejmuje ćwiczenia, które poprawiają zakres ruchu stawów. Wielu biegaczy, na przykład, pracuje nad mobilnością bioder i kręgosłupa ze względu na powtarzalny charakter biegania i to, jak może to z czasem zmniejszyć mobilność w tych obszarach.
„Na każdą godzinę biegania powinieneś poświęcić co najmniej 15 minut na pracę nad mobilnością” — mówi Ryan. „Trening w domu to świetna okazja do rozwinięcia dobrego ruchu”.
Wysadź swój rdzeń
Sportowiec górski i ambasador Suunto Emelie Forsberg i jej partner Kilian Jornet na zmianę trenują na świeżym powietrzu i zostają w domu, aby opiekować się córeczką. Codziennie odbywa jedną sesję treningową w pomieszczeniu i zwykle koncentruje się na sile rdzenia.
„Lubię robić krótkie 10-15-minutowe treningi core” – mówi. „Zapisuję ćwiczenia, zakładam zegarek i zaczynam! Bez odpoczynku między ćwiczeniami, po prostu robię całe 10-15 ćwiczeń. Jeśli czuję się naprawdę zmotywowana, robię to dwa razy”.
Wykonuj skoki po schodach
Aby dać swoim czworogłowym udowym poćwiczyć, gdy jest w domu, Ryan Sandes powtarza podskakiwanie po schodach. „Bądź kreatywny i myśl nieszablonowo” — mówi. „Pamiętaj, cokolwiek jest lepsze niż nic”.
Wyluzuj się i tańcz!
Badania wykazały, że regularne tańczenie ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zapobieganie zwyrodnieniowym chorobom mózgu. Trening nie zawsze musi być ustrukturyzowany i poważny; zamiast tego pójdź za przykładem Emelie i wprowadź trochę boogie, gdy utkniesz w domu.
„Włącz ulubioną muzykę i działaj!” – mówi. „Albo rób aerobik, zumbę, skoki, wypady, burpees – cokolwiek cię rusza!”
Oglądaj sport i ruszaj się
Sportowiec górski i ambasador Suunto Kilian Jornet wykonuje jeden trening w domu każdego dnia. „Uważam, że jedną z najlepszych rzeczy, jakie można robić, jest oglądanie programów sportowych, na żywo lub powtórek, lub filmów o sporcie” — mówi. „W ten sposób czerpiemy inspirację i możemy odnieść nasz trening do tego, co oglądamy”.
Biegaj po swoim ogrodzie
Bieganie wzdłuż i wszerz po ogrodzie (jeśli go masz) nie wydaje się zbyt przyjemne, ale według Sandes ma dwie zalety.
Po pierwsze, to dobry trening mentalny; nuda jest nieuniknioną częścią biegania na długie dystanse, a pozostawanie obecnym i zmotywowanym wymaga skupienia mentalnego. Ćwiczenie w domu w ten sposób może to rozwinąć. Po drugie, to okazja do pracy nad techniką biegania. Jeśli masz podwórko, pracuj nad kluczowymi aspektami dobrej ekonomii biegania .
Przejdź do wytrzymałości
Aby utrzymać podstawową sprawność cardio, Kilian Jornet sugeruje skakanie. Poskacz przez trzy minuty, odpocznij przez minutę, a następnie skacz przez kolejne trzy minuty. Zrób co najmniej sześć trzyminutowych interwałów. Będziesz potrzebować ręcznika!
Zdjęcie główne: © Graeme Murray/Red Bull Content Pool
