Suunto Blog

Ćwiczenie z odpowiednią intensywnością jest kluczem do systematycznego i efektywnego treningu. Aby uzyskać korzyści, najpierw musisz ustawić strefy intensywności . W zegarkach Suunto możesz ustawić określone strefy intensywności biegania na podstawie wszystkich trzech: tętna, tempa i mocy biegu. Dostosuj strefy intensywności w Ustawienia > Trening > Strefy intensywności > Strefy zaawansowane. Moc biegu jest bardzo przydatna podczas wzlotów i upadków, ponieważ uwzględnia wzrost wysokości i w ten sposób pomaga utrzymać stały wysiłek w zmieniającym się terenie. Jest również cenna podczas sesji interwałowych, ponieważ reaguje szybciej niż tętno na zmiany intensywności. Suunto 9 Peak Pro mierzy moc biegu z nadgarstka, łącząc dane GPS i barometryczne. Upewnij się, że Twoja waga jest prawidłowa w ustawieniach zegarka, aby algorytm działał prawidłowo. Twoja waga jest ustawiona w Ustawienia > Ogólne > Osobiste > Waga. Użyj trybu sportowego z mocą – lub stwórz swój własny Aby zobaczyć swoją moc podczas biegu, wybierz tryb sportowy, który pokazuje moc biegu na ekranie. Możesz na przykład użyć trybów sportowych, takich jak Trail running power lub Running power. Tak moc – w tym przypadku 265 W – jest wyświetlana w domyślnym trybie sportowym Trail running power. Możesz również użyć trybu sportowego Running power – lub dostosować swój własny za pomocą aplikacji Suunto. Moc biegu to jedno z pól danych, które możesz dodać w swoich niestandardowych trybach sportowych . Możesz wybrać dane, takie jak bieżąca moc (Moc 3 sek., Moc 10 sek., Moc 30 sek.), średnia moc i maksymalna moc. Możesz również wybrać wyświetlanie średniej mocy okrążenia, maksymalnej mocy okrążenia i średniej mocy interwału na swoich niestandardowych ekranach. Po biegu możesz przeanalizować swoją moc w aplikacji Suunto .

Freya Orban z południowej Szwecji mieszkała w 2021 roku tuż za kołem podbiegunowym, podczas pandemii koronawirusa. Czuła się odizolowana i brakowało jej słońca z powodu ograniczeń związanych z dystansem społecznym. Nie mogąc robić tego, co kochała — trenować z drużyną narciarstwa biegowego, biegać po szlakach lub chodzić na siłownię, by trenować — popadła w depresję. Wszystkie oznaki stresu i napięcia były widoczne, a potem jej pies zdechł. „To był bodziec do wszystkiego” – mówi 25-letni sportowiec Suunto. „Potem zachorowałem na półpasiec i przez miesiąc nie mogłem wstać z łóżka”. Narastająca presja W najgorszym momencie swojego życia Freya zaczęła kwestionować wszystko, co robiła. Refleksja w ten sposób pozwoliła jej zobaczyć, co jest ważne w jej życiu, a co zbędne. Podobnie jak wielu sportowców wyczynowych, nakładała na siebie zbyt dużą presję. Uczęszczanie na zawody, zarządzanie kontami w mediach społecznościowych, zadowalanie sponsorów, dążenie do doskonałości w nauce — stała się tak zajęta i skupiona na przyszłości, że straciła kontakt ze swobodą i radością biegania i przebywania na świeżym powietrzu, które zawsze dawały jej się od dzieciństwa. Straciła swoją obecność. Prostotę bycia tu i teraz, z otwartymi zmysłami, chłonięcia piękna świata. Światło na końcu tunelu Jej podróż do ciemnego miejsca i do światła na drugim końcu tunelu doprowadziła do ogromnych zmian. Wylogowała się ze swoich kont społecznościowych, wyłączyła smartfon, przestała planować i zamiast tego skupiła się na delektowaniu się prostą obecnością na świeżym powietrzu i uprawie żywności w swoim ogrodzie. Dźwięk wycia wilków w oddali (to Szwecja!), smak dzikich jagód, uczucie wiatru na twarzy. Wracając do doświadczeń z chwili na chwilę, Freya wyleczyła się i teraz jest w najlepszym miejscu w historii. Zostawić wszystko za sobą i biegać od chaty do chaty Obejrzyj krótki film Presence poniżej i śledź Freyę i jej przyjaciela oraz fotografa Lukasa Dürneggera podczas szybkiej wyprawy z chaty do chaty w górach Jämtland w środkowej Szwecji. Przez sześć dni przebiegli 155 km z przewyższeniem 5242 m. Zostawili smartfony w domu i naprawdę wczuli się w otaczający ich świat. Po drodze często się zatrzymywali i jedli garściami soczystych jagód i malin moroszek. 3 wskazówki Freyi, jak znaleźć obecność Przemyśl na nowo, jak korzystasz z mediów społecznościowych Podejście Freyi do mediów społecznościowych uległo zmianie. W niektórych okresach loguje się tylko raz w miesiącu. I publikuje tylko to, co chce obejrzeć za kilka lat. Chodzi o zachowanie magicznych wspomnień, a nie o współpracę ze sponsorami lub zdobywanie obserwujących. Freya mówi, że zajmowanie się ekranami i mediami społecznościowymi może sprawić, że nasze zmysły staną się przytępione i wyłączone. Zwróć uwagę na małe rzeczy „Wiele osób tkwi w kołach chomika” – mówi Freya. „Chodzimy do pracy i odznaczamy pola na naszych listach rzeczy do zrobienia. Ale pod koniec dnia nie pamiętamy nawet, co się działo. Przechodzimy przez wszystko i pomijamy pewne rzeczy”. Aby odwrócić ten stan, Freya sugeruje wyjście na łono natury i otwarcie wszystkich zmysłów. „Spróbuj użyć wszystkich zmysłów”, mówi. „Nie tylko wzroku. Użyj słuchu, węchu, nawet smaku, dotyku — kropel deszczu na czole. Wszystko, co napotkasz na zewnątrz, naprawdę spróbuj poczuć”. Zostaw technologię w domu Raz w tygodniu zostaw całą swoją technologię w domu i wyjdź na łono natury, aby pobiegać lub wybrać się na wędrówkę. Zostaw słuchawki douszne, smartfon, sportowy zegarek GPS w domu i bądź tu i teraz. „Spraw, aby było to związane z przebywaniem na łonie natury i bieganiem dla przyjemności” — mówi Freya. Wszystkie zdjęcia autorstwa Lukasa Dürneggera

Trasa Arctic Post Road przebiega przez jeden z największych obszarów dzikiej przyrody w Europie. Nie musisz dwa razy pytać ambasadorki Suunto i maniaczki bikepackingu Sami Sauri , czy chciałaby wyruszyć na przygodę. I oczywiście, gdy inna ambasadorka Suunto, Henna Palosaari, wysłała Sami e-mail z pytaniem, czy chciałaby dołączyć do niej w letniej wyprawie bikepackingowej powyżej koła podbiegunowego, emotikony, które otrzymała w odpowiedzi, mówiły wszystko. Przygoda zaczyna się tutaj. Nigdy wcześniej nie zapuszczali się na takie terytorium. Przynajmniej nie na rowerach. Szlak prowadzi przez pozostałości starej drogi pocztowej Kopenhagen-Alta. Przeżyli niesamowite doświadczenie. Długie dni w siodle bez zobaczenia innej istoty ludzkiej. Albo czegokolwiek innego. Tylko drzewa, wzgórza i jeziora. Najwyraźniej najwięcej grzybów od 60 lat. A, i oczywiście renifery. Setki z nich. To samo z komarami. Doświadczyli też życzliwości miejscowych. „Doświadczenie prostoty życia na północy i lokalnej kultury w połączeniu ze spokojem długich, dzikich odcinków tworzy doświadczenie rowerowe, które zabierze Cię wiele kilometrów z dala od miejskiego zgiełku” – mówi Henna. Naciśnij przycisk „Odtwórz”, aby obejrzeć ich krótki film i przekonać się samemu. Trasa W liczbach: Odległość 430 km 7215 m całkowitego podejścia 749 m to najwyższy punkt 81% jest nieutwardzone 45% pojedynczej ścieżki Czas trwania: od sześciu do ośmiu dni Wszystkie zdjęcia autorstwa Mikko-Pekki Karlin

Aby zmotywować ludzi do jazdy na rowerze i biegania do pracy oraz do ograniczenia emisji CO₂ (CO2e), zaprosiliśmy naszą społeczność do udziału w pierwszym Suunto Commuting Day 22 września. Odzew był świetny: społeczność śledziła prawie 380 000 km dojazdów do pracy przy użyciu ludzkich mięśni za pomocą zegarków Suunto i komputerów rowerowych Hammerhead. To mniej więcej tyle samo, ile wynosi odległość z Ziemi na Księżyc! Imponujące rezultaty już za pierwszym razem Najpopularniejszymi rodzajami aktywności dojazdów do pracy były jazda na rowerze, bieganie i chodzenie. Połowa dojazdów odbywała się na rowerze, jedna trzecia biegała, a reszta chodziła – z odrobiną jazdy na deskorolce, jazdy na rolkach, a nawet pływania. Najczęstszym dystansem dojazdów dla rowerzystów było 8,4 km, dla biegaczy 6,1 km, a dla spacerowiczów 2,9 km. Przy bliższym przyjrzeniu się odległościom pokonywanym na rowerze rozkład jest dość równomierny: Dojazdy do pracy na odległość mniejszą niż 5 km 26% Dojazdy 5–10 km 32% Dojazdy 10–20 km 25% Ponad 20 km dojazdów 17% Pod względem czasu, biegacze mieli najdłuższe dojazdy. Najczęstsze czasy dojazdów to: Czas trwania biegu: 39 min Spacer 37min Jazda na rowerze 29 min Patrząc na różne narody, Szwedzi byli najbardziej aktywnymi dojeżdżającymi do pracy rowerem, ponieważ stosunek ich dojazdów do pracy rowerem do jazdy rowerem w ogóle był najwyższy. Inne kraje na liście aktywnych dojeżdżających do pracy to Niemcy, Francja, Finlandia i Wielka Brytania. Wybór podróży napędzanych siłą ludzkich mięśni Dojazdy napędzane siłą ludzkich mięśni są dobre zarówno dla Ciebie, jak i dla planety, ponieważ transport jest jednym z największych źródeł emisji na świecie. Porównując odległość pokonywaną przez społeczność z przejechaniem tej samej odległości samochodem napędzanym silnikiem spalinowym, szacowane oszczędności CO2e wyniosły ponad 65 000 kg. To równowartość 260 godzinnych lotów pasażerskich. Pięć krajów, które łącznie osiągnęły największe oszczędności w emisji CO2e, to Francja, Japonia, Finlandia, Hiszpania i Niemcy. „Jesteśmy podekscytowani, że mieliśmy tak wielu uczestników, mimo że był to pierwszy Suunto Commuting Day i mieliśmy bardzo mało czasu na przygotowanie się” — mówi Heidi Heikkinen, menedżer ds. zrównoważonego rozwoju w Suunto. „To pokazuje, jak duże jest zainteresowanie — spodziewamy się, że oszczędności CO2e wzrosną następnym razem. „Jedna przejażdżka rowerem do pracy może nie wydawać się wielkim zobowiązaniem, ale gdy będziesz to robić regularnie, zaczniesz widzieć, jak to wszystko się sumuje. A patrząc na całą społeczność, jasne jest, że tysiące osób regularnie wybierających dojazdy do pracy napędzane siłą ludzkich mięśni może zdecydowanie coś zmienić”. Śledź swoje dojazdy do pracy Koncentrując się coraz bardziej na zrównoważonym rozwoju, Suunto umożliwiło swojej społeczności śledzenie dojazdów do pracy wykonywanych siłą mięśni i – jako dodatkową motywację – sprawdzenie szacunkowych oszczędności CO2e w porównaniu do przejechania tej samej odległości samochodem. Aby zacząć, śledź swoje dojazdy do pracy za pomocą zegarka Suunto lub komputera rowerowego Hammerhead i oznacz aktywność jako dojazd do pracy w aplikacji Suunto. W aplikacji Suunto zobaczysz, ile CO2e zaoszczędziłeś. Nie musisz nawet mieć zegarka Suunto ani kompatybilnego komputera rowerowego Hammerhead firmy Suunto, aby śledzić swoje dojazdy do pracy napędzane siłą mięśni: możesz również bezpłatnie korzystać z aplikacji Suunto i śledzić za jej pomocą. Aplikację Suunto na iOS można pobrać tutaj , a na Androida tutaj . Zobowiązani do bycia siłą dobra Promowanie zrównoważonych wyborów na co dzień jest częścią zobowiązania Suunto do bycia bardziej odpowiedzialną firmą. Obecnie ponad 90% produktów Suunto jest wytwarzanych w fabryce w Vantaa w Finlandii. Od 2021 r. siedziba główna i fabryka korzystają w 100% z energii odnawialnej. Aby zachować przejrzystość, firma niedawno opublikowała swój pierwszy roczny raport na temat zrównoważonego rozwoju, który można przeczytać tutaj . „Podejście Suunto do zrównoważonego rozwoju polega na zwiększaniu pozytywnych efektów, a nie tylko na zmniejszaniu negatywnych. Nazywamy je odpowiednio naszym odciskiem dłoni i śladem. Staramy się stąpać lekko i być siłą dobra. Wierzymy w siłę społeczności. Razem możemy wpłynąć na zmianę, podnosząc głos i podejmując prawdziwe działania. Nasi ambasadorzy i nasza społeczność troszczą się o nas tak samo jak my” — mówi kierownik marki Antti Laiho. Przeczytaj więcej Dowiedz się więcej o śledzeniu dojazdów do pracy napędzanych siłą ludzkich mięśni i oszczędnościach w zakresie emisji CO2e Dowiedz się więcej o podejściu Suunto do zrównoważonego rozwoju Dowiedz się więcej o kompleksowej ofercie Suunto dla kolarzy

Z radością ogłaszamy nasz inauguracyjny Dzień dojazdów do pracy Suunto, który odbędzie się w czwartek 22 września . Dołączenie jest proste: śledź dojazd do pracy za pomocą zegarka Suunto lub komputera rowerowego Hammerhead i oznacz aktywność jako dojazd do pracy w aplikacji Suunto. Po wydarzeniu pokażemy, ile emisji CO2e zaoszczędziła nasza społeczność. „Jedna przejażdżka rowerem do pracy może nie wydawać się wielkim zobowiązaniem” — mówi Heidi Heikkinen, menedżer ds. zrównoważonego rozwoju w Suunto. „Ale gdy będziesz to robić regularnie, zaczniesz widzieć, jak to wszystko się sumuje. A patrząc na całą społeczność, jasne jest, że tysiące osób wybierających dojazdy do pracy napędzane siłą ludzkich mięśni może zdecydowanie coś zmienić. Zwłaszcza wiedząc, że transport jest jednym z największych źródeł emisji”. Nie musisz nawet mieć zegarka Suunto ani kompatybilnego komputera rowerowego Hammerhead firmy Suunto, aby rozpocząć śledzenie dojazdów do pracy napędzanych siłą mięśni: możesz również bezpłatnie korzystać z aplikacji Suunto i śledzić za jej pomocą. Aplikację Suunto na iOS można pobrać tutaj , a na Androida tutaj . „Podejście Suunto do zrównoważonego rozwoju polega na zwiększaniu pozytywnych efektów, a nie tylko na zmniejszaniu negatywnych. Nazywamy je odpowiednio naszym odciskiem dłoni i śladem. Staramy się stąpać lekko i być siłą dobra. Wierzymy w siłę społeczności. Razem możemy wpłynąć na zmianę, podnosząc głos i podejmując prawdziwe działania. Nasi ambasadorzy i nasza społeczność troszczą się o nas tak samo jak my” — mówi kierownik marki Antti Laiho. Dowiedz się więcej o śledzeniu dojazdów do pracy napędzanych siłą ludzkich mięśni i oszczędnościach w zakresie emisji CO2e Dowiedz się więcej o podejściu Suunto do zrównoważonego rozwoju

Jak się czujesz? Wartość nastroju śledzona za pomocą zegarka Suunto po ćwiczeniach ujawnia kilka interesujących faktów na temat społeczności Suunto. Odczucie jest doskonałym wskaźnikiem regeneracji. Jeśli Twoje odczucia po ćwiczeniach zaczynają spadać, coś jest nie tak. Możesz za bardzo się starać, nie regenerować się wystarczająco dobrze lub możesz chorować. Rozważ zrobienie sobie przerwy lub zrobienie czegoś innego dla odmiany. Ale oprócz pomocy w śledzeniu regeneracji, dane dotyczące odczuć ujawniają więcej. Oto sześć interesujących odkryć na temat społeczności Suunto, opartych na danych z bazy danych aplikacji Suunto. 1. Rodzaj aktywności ma znaczenie: Najlepsze odczucia odczuwa się po tańcu, nartach zjazdowych, jeździe konnej, badmintonie i snowboardzie. 2. Dwa typy aktywności wyróżniają się wyjątkowo słabymi wynikami: Odczucia po bieganiu i bieganiu po szlaku są wyraźnie gorsze niż po innych typach aktywności. 3. Pogoda nie ma dużego wpływu na samopoczucie – chyba że jest to ulewny deszcz. Rodzaj aktywności, np. wybranie jazdy na rowerze zamiast biegania, ma znacznie większy wpływ. 4. Płeć ma znaczenie: Kobiety bawią się lepiej (lub przynajmniej tak samo dobrze) niż mężczyźni we wszystkich innych rodzajach aktywności poza piłką nożną. 5. Wiek nie ma znaczenia: Wiek sportowca nie miał związku z nastrojem po ćwiczeniach. 6. Kraj ma duży wpływ na nastrój: osoby ćwiczące w Austrii, Chinach, Chorwacji, Polsce i Serbii czują się zazwyczaj wyjątkowo dobrze po sesji treningowej, podczas gdy Francuzi, Włosi, Japonia, Hiszpania i Szwecja znajdują się na przeciwnym końcu listy i ich samopoczucie po treningu jest znacznie gorsze. Oprócz ciekawostek dane ujawniają również interesujące trendy: na przykład, odczucia związane z jazdą na rowerze, pływaniem i chodzeniem wzrosły do ​​nowego, wyższego poziomu w marcu 2020 r. i utrzymują się na tym wyższym poziomie. Zmiany w innych rodzajach aktywności od początku pandemii Covid nie były tak wyraźne. Udanych przygód – i śledź swoje odczucia związane z aktywnością dla własnego dobrego samopoczucia i naszych wspólnych zainteresowań! Zdjęcie główne: Harald Wisthaler Obraz Bikewash: Anthony Bonello