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Das Laufen auf Reisen beizubehalten, kann eine Herausforderung sein. Doch mit der richtigen Route zur richtigen Zeit lohnt es sich in vielerlei Hinsicht. Ob eine erholsame Pause vom hektischen Alltag oder die Erkundung einer neuen Stadt – das richtige Ziel zu kennen, ist entscheidend. Das trifft besonders auf eine Megastadt wie London zu. Die Möglichkeiten sind endlos, aber gleichzeitig auch einschüchternd. Aber keine Sorge, wir haben das Richtige für Sie. Wir haben drei Routentypen hervorgehoben: die kurze und angenehme Touristenroute mit viel Landschaft; die beliebte und leicht zugängliche Route der Einheimischen und schließlich einen abenteuerlicheren, einspurigen Waldweg. Jede Route bietet die nötige Logistik, um Sie problemlos hin und zurück zu bringen! Alle diese Routen haben die gleiche Motivation – Sie dazu zu inspirieren, unterwegs eine neue Route und eine neue Stadt zu erkunden! Um diesen Routen mit Ihrer Suunto-Uhr oder Ihrem Mobilgerät zu folgen, befolgen Sie bitte diese Anweisungen: 1. Drücken Sie auf GPX herunterladen. 2. Gehen Sie zur Suunto-App , drücken Sie in der App-Karte die Taste + und dann „Route importieren“. 3. Suchen Sie die Route und drücken Sie darauf. Die App öffnet die Route. Drücken Sie auf „Fertig“. 4. Sie können Name und Details ändern. Die Route ist gespeichert. Lassen Sie den Schalter „In der Uhr verwenden“ aktiviert, um die Route in der Uhr zu behalten. Hinweis: Wenn Sie dies nicht auf einem Gerät mit installierter Suunto App lesen, laden Sie die Routendatei herunter und speichern Sie sie an einem Ort, auf den Sie von Ihrem Mobilgerät aus zugreifen können. Folgen Sie dann den obigen Anweisungen. GOLDEN JUBILEE UND MILLENNIUM BRIDGE (4KM) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Für wen ist es geeignet: Touristenlauf-/Gehstrecke, die die schönsten Sehenswürdigkeiten der Stadt auf weniger als 5 km umfasst. Beschreibung: Einfach die beste Route, um einige der berühmtesten Sehenswürdigkeiten Londons zu besuchen und (wenn Sie möchten) zu fotografieren. Diese kurze Route eignet sich am besten morgens bei klarem Sonnenaufgang. Die Route führt über einige der meistbesuchten Wege Londons, daher kann es tagsüber überfüllt sein, aber die Atmosphäre zu genießen, kann Teil des Vergnügens sein, wenn Sie dazu Lust haben. Freuen Sie sich auf extrem instagramtaugliche Fotos von den beiden legendären Brücken Golden Jubilee und Millennium Bridge. Halten Sie Ausschau nach dem National Theatre, den besten Kulturdenkmälern der South Bank, dem London Eye, der Tate Modern, der HMS President, Big Ben, der St. Paul's Cathedral, The Shard und vielem mehr – ein wahres Fest für die Sinne! Hinweis zum Startpunkt: Beste Anbindung über die Londoner Charing Cross Station oder Embankment Hinweis zum Endpunkt: 100 m vor dem Ziel sehen Sie das Embankment Café. Perfekt gelegen im Garden Pavilion, direkt an der Themse. Hier finden Sie zu jeder Tageszeit etwas, das Ihren Durst löscht oder Ihren Magen füllt. Ob Kaffee und ein traditionelles englisches Frühstück am Morgen oder typisch britische Fish and Chips am Abend. Führen Sie Erweiterungen und Alternativen aus: Anstatt wieder am Embankment zu enden, laufen Sie weiter daran vorbei und halten die Themse zu Ihrer Rechten. Nach 800 m können Sie rechts die Richmond Terrace hinaufgehen, die Sie zur berühmten Downing Street und in den St. James Park führt. Wenn Sie ein Stück weiter an der Themse entlanglaufen (1 km vom Embankment entfernt), erreichen Sie die U-Bahn-Station Westminster neben Big Ben. Von hier aus sind Sie nur einen Steinwurf von der St. Stephens Tavern entfernt, einem Pub mit Real Ale, der als „Politikertreff“ bekannt ist. ROUTE DURCH MEHRERE KÖNIGLICHE PARKS (8,1 KM) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Für wen ist es geeignet: Die „Locals“-Laufstrecke im Herzen Londons. Maximales Grün, maximales Sightseeing. Beschreibung: Ein absolutes Muss für Einheimische und alle, die nur einen kurzen Aufenthalt hier verbringen. Die Royal Parks sind ein wunderbares britisches Kulturerbe. Mit dieser Route können Sie vier davon in einem Lauf absolvieren. Sie starten im Hyde Park (der Heimat eines der berühmtesten Laufclubs Londons) und laufen um und durch den Park, vorbei an den Kensington Gardens und dem Round Pond. Im Green Park laufen Sie direkt am Buckingham Palace vorbei. Zum Abschluss geht es durch den St. James Park, vorbei an der Horse Guards Parade und die Mall hinunter. Wunderschön. Hinweis zum Startpunkt: U-Bahn-Station Lancaster Gate auf der Central Line. Auch der Bahnhof Paddington ist nur 3 Gehminuten entfernt. Hinweis zum Endpunkt: U-Bahn Green Park. Es lohnt sich, den Shepard Market mit seinen zahlreichen unabhängigen Geschäften, Pubs und Restaurants zu besuchen. Führen Sie Erweiterungen und Alternativen aus: Eine komplette Runde durch den Hyde Park zu drehen, bevor man loszieht, ist bei den Einheimischen sehr beliebt. Ebenso können Sie komplette Runden durch den Green Park oder St. James Park einbauen. Alternativ können Sie die Green Park-Runde fortsetzen, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren und dann zurück in den Hyde Park zu laufen. Das Café im Zentrum einer der größten Grünflächen Londons ist der perfekte Ort, um die Runde zu beenden. Gemeinsame Wanderwege Richmond Park und Wimbledon (16,3 km) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Für wen ist es geeignet: Der abenteuerlustige Läufertyp, der mehr sucht als nur Betonblöcke Beschreibung: Londons bestgehütetes Trailrunning-Geheimnis. Eine wunderschöne Route durch den Richmond Park, der von Rehen, Teichen und Wildtieren wimmelt. Richmond hat seine ganz eigene Londoner Kultur mit ständigen Veranstaltungen und Events am Flussufer. Über den Wimbledon Common laufen Sie auf einem fantastischen Singletrail durch eine waldähnliche Umgebung. Achtung: Bei Regen ist mit Schlamm zu rechnen! Unterwegs gibt es ein paar kurze, steile Hügel. Sie sind zwar nicht lang, aber mit 12–15 % Steigung sind sie eine echte Herausforderung. Hinweis zum Startpunkt: 10 Minuten Fußweg vom Bahnhof Richmond. Ein gerader Spaziergang die Hauptstraße hinauf (links vom Bahnhof) bringt Sie zum Richmond Gate und dem Startpunkt der Route. Wir empfehlen jedoch auch, den Themse-Flussweg entlang in den Richmond Park zu gehen. Der Fußweg beträgt 5 Minuten länger. Bei klarem Wetter beginnen Sie Ihre Route am Treidelpfad mit herrlicher Aussicht und Aktivitäten am Wasser. Hinweis zum Endpunkt: Die Route führt in Form einer 8 zurück zum Ausgangspunkt. Zu Fuß oder laufend gelangt man zurück zur U-Bahn-Station Richmond und kommt an zahlreichen Cafés, Bars und Restaurants vorbei. Für etwas Abwechslung und etwas ganz Britisches empfehlen wir die Tea Box mit Gourmet-Tee und Kuchen in einem gemütlichen Eckcafé. Führen Sie Erweiterungen und Alternativen aus: Am oberen Ende von Wimbledon Common sehen Sie die A3, die einige hundert Meter parallel neben Putney Heath verläuft, bevor Sie links auf die A219 abbiegen. Diese führt einen großen Hügel hinunter direkt nach Putney, einem weiteren Hotspot im Südwesten Londons. In Putney können Sie weiterhin mit der U-Bahn (Putney East oder Putney Bridge), Zügen (Putney Station) und Bussen außerhalb des Bahnhofs Putney in die meisten Teile Londons fahren. Alternativ können Sie auch eine komplette Runde durch den Richmond Park laufen, anstatt den Wimbledon Common zu überqueren. Der Tamsin Trail, der sich an der äußeren Begrenzung entlangschmiegt, ist ein herrlicher Lauf, der bei Einheimischen äußerst beliebt ist. Eine komplette Runde ist 11,5 km lang. Titelbild: © Max Willcocks Entdecken Sie neue Routen mit Heatmaps. Heatmaps zeigen die von der Suunto App Community weltweit häufig genutzten Strecken, basierend auf Millionen von Bewegungen. Planen Sie Ihre eigene Route mithilfe detaillierter topografischer Karten, übertragen Sie sie auf Ihre kompatible Suunto Uhr und starten Sie Ihre Erkundungstour. Mit den Uhren Suunto 5 und Suunto 9 können Sie diese Routen direkt zu Ihrem Gerät hinzufügen und Ihren Fortschritt verfolgen. SIEHE AUCH DIE STRECKEN, DIE MAN UNBEDINGT IN BARCELONA , HELSINKI , NEW YORK CITY , PARIS UND STOCKHOLM LAUFEN MUSS

Die Suunto App speichert jedes Jahr Millionen von Trainingseinheiten und schafft so eine wahre Fundgrube an Trainingsdaten. Wenn unser Datenteam diesen Berg an Zahlen verarbeitet – natürlich unter Wahrung des Datenschutzes –, gewinnt es überraschende Erkenntnisse über den Sport. Unsere Daten-Nerds haben gerade die Trainingsstatistiken von Nutzern aus aller Welt für 2019 berechnet. Ganz in der Tradition freundschaftlicher internationaler Sportrivalität haben wir uns angesehen, welche Nation die schnellste ist, welche Nation die längste Distanz läuft und weitere Statistiken. Wir sind sicher, dass Sie die Ergebnisse genauso interessant finden werden wie wir. Flach und schnell: Dänemark gibt das Tempo vor Laut unserer Analyse aller Trainingseinheiten im Jahr 2019 sind die Läufer in Dänemark blitzschnell. Das Durchschnittstempo unserer Suunto-tragenden Dänen beträgt 5:11 min/km! Puh! Das ist schnell. Das ist vielleicht nicht überraschend, denn eine Eurostat-Umfrage aus dem Jahr 2017 ergab, dass Dänemark, ein Land mit 5,6 Millionen Einwohnern, mehr Sport treibt als alle anderen EU-Länder, abgesehen von Finnland, dem Heimatland von Suunto. Offenbar ist Bewegung, sei es beim Radfahren auf dem berühmten Radwegenetz des kleinen Landes oder beim Laufen entlang der wunderschönen Küste, ein zentraler Bestandteil der dänischen Kultur. Respekt! Klicken Sie hier, um Tipps zur Verbesserung Ihrer Laufökonomie zu erhalten! Auf lange Sicht: Portugal geht bis zum Ende Portugal, ein Land mit 10,3 Millionen Einwohnern, läuft gerne! Unsere Daten zeigen, dass die Portugiesen die längste durchschnittliche Laufdistanz zurückgelegt haben – 10,3 km pro Lauf. Portugal ist das einzige Land, das die durchschnittliche Distanz von 10 km geknackt hat. Gut gemacht! Klicken Sie hier für Tipps zum Langstreckenlauf! Schlaf gut: Wer schläft am meisten/am wenigsten? Die Analyse aller Schlafdaten erwies sich als interessante Übung. Menschen in Chile, Finnland, Neuseeland und Irland schlafen gut; im Durchschnitt bekommen sie mehr als sieben Stunden pro Nacht. Im Gegensatz dazu scheinen Menschen in Asien, darunter Indonesien, Malaysia, Thailand und Südkorea, die Nachtruhe zu sehr zu belasten; im Durchschnitt schlafen sie weniger als 5,5 Stunden pro Nacht. Wir hoffen, sie bekommen genügend Erholungszeit! Klicken Sie hier, um zu lesen, wie Sie durch Schlaf ein besserer Läufer werden können! Sich großartig fühlen: die häufigste Gefühlsstimmung Suunto-Nutzer scheinen ein positives Völkchen zu sein – das liegt wohl an den vielen Outdoor-Übungen. Wir haben überprüft, welches Gefühl nach all den Trainingseinheiten am häufigsten aufgezeichnet wurde, und festgestellt, dass „hervorragend“ ganz oben stand. Das ist ein wirklich gutes Zeichen. Gefühle sind eine großartige Möglichkeit, den Trainingsverlauf zu verfolgen und zu erkennen, ob man mehr Ruhe braucht. Magnifique: Die Franzosen LIEBEN Trailrunning Vergleicht man Trailrunning mit Laufbandtraining, beträgt das Verhältnis in Frankreich 12,9:1 – fast 13-mal mehr Trailrunning als Laufbandtraining. In den USA hingegen lag das Verhältnis bei 1,6:1 und in Spanien bei 4,8:1. Wir würden gerne wissen, was diesen großen Unterschied verursacht! Rund um die Uhr: Trailrunner sind am längsten unterwegs Respekt an alle Trailrunner da draußen. Trailrunning ist die beliebteste Aktivität für über 12 Stunden lange Aktivitäten. Das ist eine ordentliche Zeit, um in Bewegung zu sein. Wir hoffen, ihr trinkt ausreichend. Lesen Sie, um zu erfahren, wie Sie vom Straßen- zum Trailrunning wechseln! Zu Fuß gewinnt: Laufen und Gehen am beliebtesten Laufen erwies sich unter den Suunto-Benutzern als beliebteste Aktivität, gefolgt von Gehen und Radfahren auf dem dritten Platz. Sportliebhaber: Suunto-Fans genießen vier Aktivitäten Suunto-Nutzer haben im Laufe des Jahres durchschnittlich 4,3 verschiedene Aktivitäten durchgeführt. Manche waren jedoch deutlich vielfältiger: Ein Nutzer zeichnete 74 verschiedene Aktivitätsarten auf, ein anderer 72! Das ist eine beeindruckende Leistung! Wir fragen uns, wie sie die Zeit dafür gefunden haben! Auf geht's Jungs! Männer laufen mehr Unsere Analyse zeigt, dass männliche Suunto-Nutzer etwas mehr gehen als Frauen. Männer gehen durchschnittlich 9446 Schritte pro Tag, Frauen 7969. Mädels, zeigt es ihnen nächstes Jahr! Hauptbilder: © Graeme Murray / Red Bull Content Pool Lesen Sie weitere Artikel: 7 Tipps zum Laufen im Dunkeln Jäger oder Gejagter? 7 Renntaktiken für die Trophäe Den Motor auftanken: 6 Ernährungsprinzipien für Sportler

Greg lädt sein Elektroauto auf dem Weg in die Berge. © Greg Hill Mit der Veröffentlichung seines neuesten Films „ Electric Greg“ zeigte Skiberglegende und Suunto-Botschafter Greg Hill, wie ein abenteuerlicher Lebensstil nachhaltiger gestaltet werden kann. Er bestieg über 100 Berge, ohne fossile Brennstoffe zu verwenden, und verließ sich stattdessen auf sein kleines Elektroauto, um in die Berge zu gelangen. Greg ist unter der Woche Vegetarier und baut sein Gemüse selbst an. Er hat recherchiert, wie er den Planeten „ein bisschen besser“ schützen kann. Er sagt, es gehe nicht darum, perfekt zu sein, sondern sich schrittweise zu verbessern. „Als Outdoor-Enthusiasten sind wir diejenigen, die die Natur schätzen und ihr so ​​viel zurückgeben. Deshalb sollten wir auch diejenigen sein, die am meisten für ihren Schutz tun“, sagt Greg. „Snowboarder Jeremy Jones ist das ideale Beispiel dafür. Er erkannte seine Auswirkungen und suchte nach Wegen, sie zu verändern. Mit der Gründung von Protect our Winters ermöglichte er Veränderungen auf so vielen Ebenen, von persönlich bis politisch. Wir alle können etwas bewirken.“ Befolgen Sie die Kardinalregel Bevor Sie überhaupt über andere Möglichkeiten nachdenken, nachhaltiger zu leben, sollten Sie die Grundregel der Outdoor-Freizeitaktivitäten befolgen: Wer einpackt, packt auch wieder aus. „Das ist ein ziemlich einfaches Mantra“, sagt Greg. Das Einzige, was Sie in der Natur hinterlassen sollten, sind Ihre Fußabdrücke, und das Einzige, was Sie mitnehmen sollten, sind Fotos. Einen Monat lang beschränkte sich Greg darauf, zu allen seinen Fahrten mit dem Fahrrad zu fahren © Greg Hill Entdecke Abenteuer im Garten Weiter entfernte Ziele wirken oft exotischer. Zwar macht es großen Spaß, weit entfernte Orte zu erkunden, doch die Erkundung unserer Naherholungsgebiete hilft uns, uns mit unserem Heimatland verbundener zu fühlen. Es macht Spaß, sich eine topografische Karte der Umgebung zu besorgen, Sehenswürdigkeiten zu notieren und sie alle zu besuchen. Es ist auch ein tolles Abenteuer, jeden einzelnen Weg im örtlichen Berg- oder Waldpark zu Fuß, mit dem Fahrrad oder beim Laufen zu erkunden. Umzug in die Berge Wenn Fernarbeit für Sie eine Option ist, sollten Sie einen Umzug in die Nähe der Berge in Erwägung ziehen. „Wenn Sie Abenteuer lieben, suchen Sie sich die ideale Stadt, ziehen Sie dorthin und erleben Sie dort für immer Abenteuer im eigenen Garten“, rät Greg. Das verkürzt die Reisezeit und senkt den CO2-Ausstoß. Und jeden Morgen sehen Sie aus dem Fenster die Berge, die auf Sie warten! Greg ist unter der Woche Vegetarier. Studien zeigen, dass weniger Fleischessen gut für den Planeten ist. © Angela Percival / Arcteryx Benutzen Sie wenn möglich die Bahn Einer der größten Vorteile Europas ist das Schienennetz. Klar, man muss mehr Zeit einplanen, um in die Berge zu kommen und wieder zurück, aber die Nutzung der Bahn statt eines Autos mit fossilen Brennstoffen hilft uns definitiv, etwas umweltfreundlicher zu leben. Und nach einem langen Tag in den Bergen kann man sich im Zug zurücklehnen und ein wohlverdientes Bier oder einen Kaffee genießen. Kaufen Sie hochwertige Ausrüstung Im Zeitalter von Fast Fashion und Wegwerfkultur sind wir darauf konditioniert, nach dem besten Schnäppchen zu suchen. Doch das beste Schnäppchen ist oft nicht das beste Geschäft. Manche Outdoor-Ausrüstung – wie zum Beispiel Suunto-Uhren – ist auf Langlebigkeit ausgelegt und gebaut. Wir können unsere Uhren auch zur Reparatur zurückschicken und so ihre Lebensdauer verlängern. Andere Ausrüstungsgegenstände, wie diese von Salomon entworfenen Laufschuhe, können recycelt und zu Skischuhen verarbeitet werden. Zwar ist hochwertige, langlebige und robuste Ausrüstung in der Regel teurer, doch langfristig spart man damit Geld, da sie länger hält und eine bessere Leistung bringt. Billige Produkte hingegen verschleißen schnell und landen auf der Mülldeponie. Pflegen Sie Ihre Ausrüstung Damit Ihre Ausrüstung lange hält, holen Sie sich professionelle Pflegeberatung. Reinigen Sie Ihre Schuhe nach einer langen Wanderung gründlich mit dem richtigen Reiniger und wachsen Sie Ihre Lederstiefel regelmäßig, damit die Haut nicht austrocknet und rissig wird. Waschen Sie Ihre Regenbekleidung mit einem geeigneten Waschmittel. Gehen Sie elektrisch Ein Elektroauto zu kaufen ist großartig, aber falls das für Sie nicht möglich ist, können Sie auch eines mieten, wenn Sie mit dem Flugzeug irgendwohin reisen. „Auf meiner letzten Flugreise bin ich gelandet und habe ein Elektroauto gemietet“, sagt Greg. „Es war ein Tesla Model X und der war fantastisch!“ Denken Sie daran: Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern nur ein bisschen besser. Reduzieren Sie die Verschmutzung durch Mikrofaserplastik Eine der größten Herausforderungen für die Outdoor-Industrie ist die Reduzierung der Umweltverschmutzung durch Mikrofaser-Plastik. Die gesamte Sportbekleidung aus Kunststoff, die wir tragen, verliert beim Waschen Billionen von Mikrofaser-Plastik, die im Meer landen. Schätzungsweise befinden sich mittlerweile mehr als eine Million Billionen Mikrofaser-Plastik in unseren Ozeanen. Das sind etwa 200 Millionen Mikrofasern pro Mensch auf der Erde. Sie können dieses Problem bekämpfen, indem Sie Kleidung aus natürlichen Materialien wie Wolle tragen oder einen Guppyfriend-Waschbeutel verwenden, um zu verhindern, dass beim Waschen Ihrer Outdoor-Kleidung aus Kunststoff Mikrofasern ins Wasser gelangen. Wählen Sie ethische Unternehmen „Kaufen Sie bei Unternehmen, die eine ethische Umweltpolitik verfolgen und Veränderungen auf Unternehmensebene vorantreiben“, rät Greg. „Viele Unternehmen arbeiten intensiv daran, sich zu verbessern.“ Besuchen Sie die Websites der Unternehmen und informieren Sie sich über ihre Nachhaltigkeitsmaßnahmen. Die Umweltpolitik von Suunto finden Sie hier . Vermeiden Sie Verpackungen Plastikverpackungen stellen ein großes Problem für die Ökosysteme unseres Planeten dar. Sie geraten außer Kontrolle. Anstatt also beispielsweise Flapjacks zu kaufen, basteln Sie Ihre eigenen. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche und wiederverwendbare Lebensmittelbehälter mit und setzen Sie alles daran, Verpackungen aus dem Weg zu räumen! Hauptbilder: © Angela Percival/ Arcteryx Lesen Sie weitere Artikel: Den Motor auftanken: Ernährungsgespräch mit Greg Hill Der Beweis, dass elektrische Abenteuer die Zukunft sind So finden Sie sich in den Bergen zurecht 8 Lawinen-Sicherheitschecks, die Sie vor der Skisaison abhaken sollten

Der Winter ist eine gute Zeit, um sich auf Krafttraining zu konzentrieren. Foto von Sergio Pedemonte auf Unsplash Jetzt, da der Winter da ist, ist es Zeit, innezuhalten, nachzudenken und uns anzupassen. Indem wir die kürzeren und kälteren Tage anerkennen und akzeptieren, können wir uns anpassen und den Winter in eine Chance verwandeln. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, innezuhalten und Bilanz zu ziehen, wo Sie stehen und wie es Ihrem Körper geht. Haben Sie Verletzungen oder Beschwerden, die behandelt werden müssen? Wie fühlen Sie sich mental? Inspiriert, platt oder müde? Es ist auch gut, jetzt darüber nachzudenken, wie die Saison gelaufen ist, was gut lief, was besser hätte sein können und wie Sie es in der nächsten Saison anders machen möchten. Wenn Sie einen Trainer haben, setzen Sie sich mit ihm oder ihr zusammen, überprüfen Sie Ihre Leistungen in diesem Jahr und besprechen Sie die Planung für das nächste Jahr . Sie können auch die von Ihrer Suunto-Uhr erfassten Trainingsdaten analysieren und Erkenntnisse gewinnen. Wenn Sie auf diese Weise innehalten und nachdenken, werden Sie feststellen, wie Sie den Winter überstehen können. Fragen Sie sich, was Ihrem Körper und Geist in den kommenden Monaten am besten tun würde. Doch bevor Sie beginnen, geben wir Ihnen vorab ein paar Vorschläge, wie dieser Winter zu Ihrem besten Winter aller Zeiten wird. Versuchen Sie, regelmäßig zu schwimmen, um Ihre Kondition zu erhalten. Foto von Goh Rhy Yan auf Unsplash Setzen Sie sich Winterziele Ziele geben uns Orientierung und Sinn. Es gibt keinen Grund, sie im Winter aufzugeben. Nachdem Sie innegehalten, reflektiert und angepasst haben, setzen Sie sich neue Ziele für den Winter. Schreiben Sie sie auf, erzählen Sie sie Ihren Freunden und Ihrer Familie und machen Sie sich an die Arbeit, sie zu erreichen. Zur Physiotherapie gehen Wenn du eine Verletzung erlitten hast oder ein ständiges Ziehen hast, ist es jetzt an der Zeit, dich darum zu kümmern. Vereinbare mehrere Termine bei einem Sportphysiotherapeuten und gehe der Sache auf den Grund. Mache die Empfehlungen deines Physiotherapeuten zu deiner Hauptaufgabe in den kommenden Monaten. Wenn er oder sie dir tägliche Übungen gibt, mach sie! Arbeite an der Technik Wenn du dein Trainingsvolumen reduzierst, hast du mehr Zeit, dich ganz auf die Feinheiten deines Sports zu konzentrieren. Wenn du Läufer bist, widme den Winter der Verbesserung deiner Laufleistung und -technik. Du könntest zum Beispiel regelmäßig 20 Minuten auf dem Laufband laufen und dich auf deine Form konzentrieren. Behandeln Sie Wehwehchen oder Verletzungen mit einem Physiotherapeuten. Foto von Jesper Aggergaard auf Unsplash Lassen Sie sich massieren Ihr Körper war das ganze Jahr über Ihr treues Arbeitspferd. Belohnen Sie ihn mit einer Massage. Es gibt viele verschiedene Massagearten: Shiatsu, Lomi Lomi, Sportmassage, Thai, Schwedische Massage usw. Probieren Sie doch einfach ein paar aus! Wir empfehlen mindestens drei Massagen außerhalb der Saison. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Stärke aufbauen Der Winter ist eine tolle Zeit, um sich auf Krafttraining zu konzentrieren. Melde dich im Fitnessstudio an, kaufe dir ein paar Gewichte oder melde dich für einen Online-Fitnesskurs zum Thema Rumpfkraft an. Du musst nicht übertreiben. Trainiere einfach jede Woche ein bisschen in der Nebensaison, und es wird sich im Frühling auszahlen. Probieren Sie etwas Neues aus Das Erlernen neuer Bewegungsformen tut Körper und Geist gut. Du entwickelst neue Fähigkeiten und Fertigkeiten, von denen du vorher nichts wusstest. Außerdem entspannst du dich so von deinen gewohnten Bewegungsmustern und hältst dich fit. Melde dich zum Beispiel für einen Boxkurs an, lerne Langlauf, schließe dich einem geselligen Mannschaftssport an oder trainiere regelmäßig in der Halle. Klettern ist gut für die Koordination und Konzentration. Foto von Jonathan J. Castellon auf Unsplash Flucht ins Trainingslager Wenn Sie nicht so gerne einen Gang runterschalten und sich anderen Dingen widmen, warum dann nicht in wärmere Gefilde reisen, wo Sie weiter wie ein Tier trainieren können? Es gibt einige tolle Orte auf der Welt, die Trainingslager und wärmeres Wetter anbieten. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Ernährung Wenn die Nebensaison beginnt, ist es oft so, dass unsere Ernährungspläne über den Haufen geworfen werden. Besonders zu Weihnachten und Neujahr isst man leicht zu viel vom Falschen und nimmt zu, was man später wieder loswerden muss. Es ist zwar gut, sich etwas zu gönnen, aber konzentrieren Sie sich diesen Winter auf eine gesunde Ernährung . Sie könnten sich auf saisonale Ernährung konzentrieren, unter der Woche Vegetarier sein oder lernen, eine bestimmte Art von Gerichten zuzubereiten. Schwimmen und Saunieren Regelmäßiges Schwimmen ist unglaublich gesund für den Körper. Es stärkt die Muskeln, stärkt die Kraft und ist ein gutes Cardio-Training, ohne die Gelenke zu belasten. Versuchen Sie diesen Winter zwei- bis dreimal pro Woche zu schwimmen. Wenn Sie kein guter Schwimmer sind, sollten Sie ein paar Schwimmstunden nehmen und Ihre Technik verbessern. Nach Ihren Runden können Sie in die Sauna gehen und schwitzen. Es gibt viele Yoga-Stile. Restorative Yoga ist gut für tiefe Entspannung. Foto von Mark Zamora auf Unsplash Übe erholsames Yoga Eine der besten Möglichkeiten, Körper und Geist die nötige Entspannung zu gönnen, ist Restoratives Yoga. Bei dieser Yoga-Art geht es darum, langsamer zu werden und einfache Posen länger als gewöhnlich zu halten, mit der Unterstützung bequemer Hilfsmittel. Dieser Ansatz fördert eine tiefe Muskelentspannung und stimuliert das parasympathische Nervensystem, wodurch wir wieder in Homöostase, einen Zustand der Entspannung, gelangen. Versuchen Sie, in der Nebensaison sechs Restorative-Kurse zu besuchen. Yoga hilft Emelie Forsberg, den Flow zu finden . Bleiben Sie inspiriert Dunkle, graue und regnerische Tage können Woche für Woche langweilig werden. Wirke dem entgegen, indem du dich mit Abenteuern und Trainingsinspiration triffst. Lies aufmunternde biografische Bücher, höre Podcasts über Training und deinen Sport und sieh dir Filme und Dokumentationen an, die deine Fantasie anregen. Suche lokale Treffen oder Vereine für deinen Sport und knüpfe Kontakte zu Gleichgesinnten. Überwintern Und schließlich kann mehr Schlaf Ihnen helfen, ein besserer Läufer zu werden. Überlegen Sie also, wie Sie diesen Winter ein bisschen mehr Schlaf bekommen können. Powernaps am Tag haben sich als äußerst hilfreich erwiesen. Titelbild: © Foto von Vlad Tchompalov auf Unsplash Lesen Sie weitere Artikel: 7 Tipps zum Laufen im Dunkeln So finden Sie sich in den Bergen zurecht 8 Lawinen-Sicherheitschecks, die Sie vor der Skisaison abhaken sollten Der Beweis, dass elektrische Abenteuer die Zukunft sind

Je mehr Personen in der Gruppe sicher navigieren können, desto sicherer ist es. © Arc'teryx / Piotr Drozdz Kartenlesen, Kompassgebrauch und sichere Routenfindung in den Bergen sind wichtige Outdoor-Kenntnisse für Wanderer, Kletterer, Mountainbiker und Trailrunner. Diese Fähigkeiten bilden die Grundlage für eine gute Orientierung und machen unsere Abenteuer sicherer und angenehmer. In dieser Artikelserie erklärt Terho Lahtinen, Mitarbeiter des Suunto Emerging Business Teams, wie man diese wichtigen Fähigkeiten zur Bergnavigation entwickelt. Terho war acht Jahre lang Chefnavigator eines Adventure-Racing-Teams, das weltweit an Wettkämpfen teilnahm. Kürzlich leitete er einen Kurs zur Orientierung an der Arc'teryx Alpine Academy und verhalf engagierten Abenteurern zu mehr Selbstvertrauen auf ihren Touren. „Das Selbstvertrauen, das man durch die Navigation in den Bergen erlangt, hilft einem, entspannter zu reisen und macht die Touren noch angenehmer“, sagt Terho. „Standortkenntnis, Kartenlesen und Kompassorientierung machen auch an sich Spaß.“ In diesem ersten Artikel der Reihe erklärt Terho, wo Sie mit der Entwicklung Ihrer Orientierungsfähigkeiten beginnen sollten. Seien Sie nicht abhängig Ja, es stimmt, dass wir heutzutage GPS haben, aber die digitale Navigationstechnologie ist kein Ersatz für diese wesentlichen Fähigkeiten. Wie wir weiter unten erklären, sollten Mobiltelefone und GPS-Geräte nur eine unterstützende Rolle spielen. Was passiert zum Beispiel, wenn der Akku deines Smartphones leer ist oder es in einen Fluss fällt? Was, wenn der Empfang schlecht ist? Oder du bist auf jemanden in deiner Gruppe angewiesen, der dir den Weg weist, und er oder sie irrt sich? Je mehr Leute navigieren können, desto sicherer ist die Gruppe. Selbst wenn Sie normalerweise gut markierten Wegen folgen, kann es hilfreich sein, mit Karte und Kompass zu navigieren. Ein paar Momente der Ablenkung an einer Weggabelung – und schon laufen Sie in die falsche Richtung und fragen sich etwa eine Stunde später, wo Sie eigentlich sind. So etwas passiert. Standortbewusstsein ist entscheidend Hier fängt alles an. Ohne diese Fähigkeit sind die anderen Fähigkeiten wackelig. Standortbewusstsein ist mehr als nur zu wissen, wo man sich befindet. „Es ist eine Haltung, die uns bewusst und ständig umgibt, und eine Sensibilität, die wesentlichen Orientierungspunkte wahrzunehmen“, erklärt Terho. „Es ist fast ein intuitives Gespür für die Landschaft um uns herum.“ Dieses geschärfte Ortsbewusstsein erleichtert die Orientierung. Orientierung ist der Versuch, den eigenen Standort zu bestimmen, indem man ihn mit nahegelegenen Objekten oder Orientierungspunkten in Beziehung setzt. Dies hängt davon ab, dass man das, was man um sich herum sieht, mit dem, was man auf einer Karte sieht, in Beziehung setzen kann. Es braucht Zeit, dies zu entwickeln, aber mit regelmäßiger Übung wird es gelingen. Beginnen Sie mit der Beobachtung Um das Standortbewusstsein zu schärfen, lernen Sie, aufmerksamer zu sein. „Beobachten Sie die Umgebung, studieren Sie Karten, verknüpfen Sie Karteninformationen mit der realen Welt, und es wird jeden Tag interessanter“, sagt Terho. „Wenn Sie Handy-Apps zur Navigation nutzen, verzichten Sie auf die automatische Navigation und orientieren Sie sich einfach an Ihrem Standort auf der Karte, wählen Sie den Weg selbst und studieren Sie Ihre Umgebung und wie sie auf der Karte oder einem Satellitenbild erscheint.“ Je häufiger Sie topografische Karten verwenden, desto mehr werden Sie sie lieben. © Arc'teryx / Piotr Drozdz Üben mit topografischen Karten Wir sind uns alle einig, dass Google Maps wahrscheinlich die beste Alternative zu geschnittenem Brot ist. Es ist ungemein hilfreich, wenn man beispielsweise zu spät zu einem Termin kommt und sich in einer fremden Stadt zurechtfinden muss. Doch auch die digitale Technologie hat ihre Grenzen. Wir sollten vermeiden, abhängig von ihr zu werden. Terho empfiehlt, eine topografische Karte eines Gebiets zu kaufen, das Sie gut kennen, und diese zu studieren und die Umgebung in Beziehung zu setzen. So bekommen Sie mit der Zeit ein Gefühl dafür, wie Karten Landformationen darstellen. „Papierkarten gehen nie die Batterien aus und sie gehen nicht kaputt, wenn sie auf den Boden fallen“, sagt Terho. „Sie enthalten viel detailliertere Geländeinformationen als die meisten digitalen Karten und sind für die Planung und das Studium größerer Gebiete und längerer Routen wesentlich praktischer.“ Lernen Sie die Konturen Das Wichtigste ist, die Höhenlinien auf der Karte mit den topografischen Formen der umgebenden Landschaft in Beziehung zu setzen. Die Karte sollte Ihnen zeigen, was Sie um sich herum erwarten können. Mit der Zeit und etwas Übung bekommen Sie ein Gefühl dafür. „Höhenlinien beschreiben die Form der Erdoberfläche und sind die wichtigste Information auf jeder Karte für Outdoor-Aktivitäten“, sagt Terho. „Karten zu Hause zu studieren ist eine tolle Übung, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Der Vergleich von Karte und tatsächlichem Gelände ist sogar noch besser.“ Übung macht den Meister In jedem Artikel dieser Serie schlägt Terho Ihnen einige Hausaufgaben vor, mit denen Sie Ihre Orientierungsfähigkeiten verbessern können. Die Hausaufgaben dieses ersten Artikels werden Sie auf Trab halten! Kartenstudie Besorge dir eine Geländekarte für ein Gebiet, das du gut kennst (und in dem du dich nicht verirrst). Studiere die Karte zu Hause, finde bekannte Orte auf der Karte und finde heraus, wie sie dargestellt sind. Vergleiche die Karte mit deinen Erinnerungen an diese Orte. Geländeerkennung Merken Sie sich Ihre letzte Aktivität im Kartenbereich und identifizieren Sie Ihre Route auf der Karte. Studieren Sie die Höhenlinien und achten Sie auf die Abstände zwischen ihnen. Wo sind Hügel? Wie hoch sind sie? Gibt es Täler, Bergrücken, Schluchten oder Sättel? Ist der Hang an einer bestimmten Stelle steil oder flach? Wo ist der höchste Punkt auf der Karte? Wo der niedrigste? Wo ist der steilste Hang? Feldstudie Zeit, die Karte mit ins Gelände zu nehmen. Richten Sie die Karte vor Ort am umgebenden Gelände aus (Norden auf der Karte zeigt nach Norden im Gelände). Schauen Sie sich um und vergleichen Sie Ihre Sicht mit Ihrer Karte. Stellen Sie sich vor, die Karte ist nach Norden ausgerichtet und Sie laufen um sie herum, je nachdem, in welche Richtung Sie gehen oder in welche Richtung Sie schauen. Wenn Sie nach Süden schauen, befinden Sie sich auf der Nordseite der Karte, und Norden zeigt auf Sie. Wenn Sie die Richtung ändern, drehen Sie sich, nicht die Karte. Sie halten die Karte immer vor sich, und die Karte zeigt nach Norden. Wähle nun eine Route, die du kennst. Verfolge deinen Weg auf der Karte und achte auf jedes Detail, das auf der Karte eingezeichnet ist, und identifiziere es im Gelände. So lernst du, wie Karte und Gelände zusammenhängen. Panoramablick Suchen Sie sich einen Ort, von dem aus Sie einen weiten Blick über die Landschaft haben. Richten Sie die Karte mit der Nordrichtung auf das Gelände aus. Suchen Sie in verschiedene Richtungen nach markanten Geländemerkmalen wie Klippen, Gipfeln, Tälern, Gebäuden und Flüssen und lokalisieren Sie diese auf der Karte. Führen Sie einen Kumpel Begib dich mit einem Freund in vertraute Hügellandschaften. Erstelle im Voraus eine Route und erkläre sie deinem Freund, einschließlich der verschiedenen Geländemerkmale und anderer Objekte, die du als Wegpunkte für die Navigation verwenden wirst. Erkläre ihm unterwegs alle Dinge, die du im Gelände beobachtest, und zeige ihnen, wo sie auf der Karte liegen. Lass deinen Freund dasselbe tun. Bleiben Sie dran für den nächsten Artikel der Reihe: So planen Sie Ihre Route durch die Berge! Titelbild: © Arc'teryx / Piotr Drozdz Lesen Sie weitere Artikel: 7 Tipps, um einen sicheren Weg auf den Berg zu finden 8 Lawinen-Sicherheitschecks, die Sie vor der Skisaison abhaken sollten Geboren, um in der Arktis zu shredden Der Beweis, dass elektrische Abenteuer die Zukunft sind

Denise Sauriol, auch bekannt als „Marathon-Flüsterin“, kennt die Distanz in- und auswendig. Das sollte sie auch, denn sie ist bereits über 112 Marathons auf allen sieben Kontinenten gelaufen. Sie ist eine unserer Suunto Multisport-Teamtrainerinnen und hat diesen Plan für Trailrunner entwickelt. Denise begann schon als Kind mit dem Laufen und lief 1994 ihren ersten Marathon. Bis August 2009 entwickelte sie sich weiter als Marathonläuferin. Sie lief zum New Yorker Halbmarathon in den Central Park, schaffte es aber nie an die Startlinie. Ein Auto erfasste sie, brach ihr fünf Wirbel und beendete ihre Laufkarriere vorübergehend. Um dem Sport, den sie so sehr liebt, etwas zurückzugeben, wechselte sie ins Trainergeschäft. „Ich habe das Coaching so sehr geliebt, dass ich 2016 meine 26-jährige Karriere aufgegeben habe, um hauptberuflich Lauftrainerin zu werden“, sagt sie. „Ich weiß viel darüber, was man beim Training und am Wettkampftag tun und lassen sollte. Ich coache Läufer aller Leistungsstufen, Altersgruppen und Rennziele. Ich habe meinen Klienten geholfen, ihre erste Meile zu laufen, und manche sogar bei einem 100-Meilen-Ultra.“ Klicken Sie hier, um auf Denises 20-wöchigen Trail-Marathon-Trainingsplan zuzugreifen! Bereit zum Training? Lass dich von Trainerin Denise anleiten! Denise hat einen 20-wöchigen Trail-Marathon-Trainingsplan für Anfänger erstellt. Er steht auf Training Peaks zum Download bereit und richtet sich an Läufer, die bereits durchschnittlich 32 bis 40 km pro Woche laufen und problemlos jede Woche einen 12 bis 16 km langen Lauf absolvieren können. Er setzt eine gute Ausdauer voraus. Der Plan sieht einen vierwöchigen Zyklus vor: In den ersten drei Wochen steigern sich das Volumen und die Distanz des Langstreckenlaufs wöchentlich um 10 %. In der vierten Woche nehmen beide Werte dann ab. Dies gewährleistet ein ausgewogenes Verhältnis von Aufbau- und Erholungszeit. Das Trainingsvolumen steigert sich kontinuierlich bis zu zwei 32-km-Läufen. So haben die Athleten ausreichend Zeit auf den Beinen und mehr Selbstvertrauen, als wenn sie nur einen 32-km-Lauf absolvieren. „Der Plan sieht auch eine dreiwöchige Auslaufphase vor“, erklärt Denise. „Während dieser Phase nimmt das Volumen drastisch ab, sodass Körper und Geist sich erholen und auf den Wettkampftag vorbereiten können.“ Denise rät Athleten, die ihrem Plan folgen, ihre langen Läufe auf Trails und nicht auf Straßen oder Laufbändern zu absolvieren. Sie sagt, das sei einer der häufigsten Fehler, den Trailläufer machen. „Man muss auf Trails trainieren, um Trailrennen zu laufen“, sagt sie. „Trailrunning ist etwas anderes als Straßenlauf. Man kann einen Teil seiner Trainingskilometer auf dem Laufband oder auf der Straße absolvieren, aber ich empfehle, einen großen Teil der wöchentlichen Kilometer, insbesondere die langen Läufe, auf Trails zu absolvieren.“ Der Plan ist kostenlos als Teil des Suunto Value Packs über TrainingPeaks , einen der wichtigsten Partner von Suunto, erhältlich und bietet leicht verständliche Trainingsanleitungen für jede Woche und Sitzung. Ihr Teil der Abmachung ist die Arbeit selbst. Um Denises 20-wöchigen Trainingsplan herunterzuladen, melden Sie sich bei TrainingPeaks an oder registrieren Sie sich. Den Plan finden Sie hier . ERFAHREN SIE MEHR ÜBER DAS SUUNTO VALUE PACK UND WIE SIE DIESES TRAININGSPROGRAMM KOSTENLOS ERHALTEN