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Hole das Beste aus deinem Suunto Produkt heraus, indem du das Produkthandbuch liest, dir die Anwendungsvideos anschaust und die Fragen und Antworten liest. Wähle dein Produkt aus dem Drop-down-Menü unten aus.
Die Suunto 5 Peak ist eine Sportuhr, die Ihre Bewegungen und andere Messgrößen wie Herzfrequenz und Kalorien aufzeichnet. Suunto 5 Peak ist nur für Freizeitzwecke und nicht für medizinische Zwecke jeglicher Art gedacht.
Verwenden Sie die Suunto 5 Peak nicht außerhalb der Betriebstemperaturintervalle, da dies das Produkt beschädigen könnte. Verwenden Sie das Produkt nicht über der Betriebstemperatur, da dies zu Hautverbrennungen führen kann.
Arten von Sicherheitsvorkehrungen
Sicherheitsvorkehrungen
Wenn das Produkt mit der Haut in Berührung kommt, können allergische Reaktionen oder Hautreizungen auftreten, obwohl unsere Produkte den Industriestandards entsprechen. In einem solchen Fall die Anwendung sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Überanstrengung kann zu schweren Verletzungen führen.
Nur für Freizeitzwecke.
Verlassen Sie sich nicht vollständig auf die GPS- oder Batterielebensdauer des Produkts. Verwenden Sie immer Karten und anderes Sicherungsmaterial, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.
Tragen Sie keine Lösungsmittel auf das Produkt auf, da dies die Oberfläche beschädigen kann.
Tragen Sie kein Insektenschutzmittel auf das Produkt auf, da dies die Oberfläche beschädigen könnte.
Entsorgen Sie das Produkt nicht, sondern behandeln Sie es als Elektroschrott, um die Umwelt zu schonen.
Klopfen Sie das Produkt nicht, da es beschädigt werden kann.
Bei Suunto verwenden wir fortschrittliche Sensoren und Algorithmen, um Kennzahlen zu generieren, die Ihnen bei Ihren Aktivitäten und Abenteuern helfen können. Wir sind bestrebt, so genau wie möglich zu sein. Allerdings ist keines der Daten, die unsere Produkte und Services erfassen, absolut zuverlässig, und die von ihnen generierten Kennzahlen sind auch nicht absolut präzise. Kalorien, Herzfrequenz, Standort, Bewegungserkennung, Schusserkennung, Indikatoren für körperliche Belastung und andere Messungen stimmen möglicherweise nicht mit der realen Welt überein. Suunto Produkte und Dienstleistungen sind ausschließlich für den Freizeitgebrauch und nicht für medizinische Zwecke bestimmt.
Der Suunto 5 Peak verfügt über fünf Tasten, mit denen Sie durch Displays und Funktionen navigieren können.
1. Taste oben links
2. Taste oben rechts
3. Mittlere Taste
4. Taste „Absenken links“
5. Taste „Absenken rechts“
Wenn Sie eine Übung aufzeichnen, haben die Tasten verschiedene Funktionen:
1. Taste oben links
2. Taste oben rechts
3. Mittlere Taste
4. Taste „Absenken links“
5. Taste „Absenken rechts“
Software-Updates fügen Ihrer Uhr wichtige Verbesserungen und neue Funktionen hinzu. Suunto 5 Peak wird automatisch aktualisiert, wenn es mit der Suunto App verbunden ist.
Wenn ein Update verfügbar ist und Ihre Uhr mit der Suunto App verbunden ist, wird das Software-Update automatisch auf die Uhr heruntergeladen. Der Status dieses Downloads kann in der Suunto App angezeigt werden.
Sobald die Software auf Ihre Uhr heruntergeladen wurde, aktualisiert sich die Uhr während der Nacht, solange der Akkuladestand mindestens 50 % beträgt und keine Bewegung gleichzeitig aufgezeichnet wird.
Wenn Sie das Update manuell installieren möchten, bevor es nachts automatisch ausgeführt wird, navigieren Sie zu Einstellungen > Allgemein und wählen Sie Software-Update aus.
Wenn das Update abgeschlossen ist, werden die Versionshinweise in der Suunto App angezeigt.
Mit der Suunto App können Sie Ihr Suunto 5 Peak Erlebnis noch weiter bereichern. Koppeln Sie Ihre Uhr mit der mobilen App, um das GPS zu optimieren, mobile Benachrichtigungen, Einblicke und vieles mehr zu erhalten.
Sie können nichts koppeln, wenn der Flugzeugmodus aktiviert ist. Schalten Sie den Flugzeugmodus vor der Kopplung aus.
So koppeln Sie Ihre Uhr mit der Suunto App:
Einige Funktionen erfordern eine Internetverbindung über WLAN oder ein mobiles Netzwerk. Möglicherweise fallen Gebühren für die Datenverbindung des Betreibers an.
Die optische Herzfrequenzmessung am Handgelenk ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu verfolgen. Die besten Ergebnisse für die Herzfrequenzmessung können durch folgende Faktoren beeinflusst werden:
Die optische Herzfrequenzfunktion ist möglicherweise nicht für jeden Benutzer während jeder Aktivität genau. Die optische Herzfrequenz kann auch durch die individuelle Anatomie und Hautpigmentierung beeinflusst werden. Ihre tatsächliche Herzfrequenz kann höher oder niedriger sein als der Messwert des optischen Sensors.
Nur für Freizeitzwecke; die optische Herzfrequenzfunktion ist nicht für medizinische Zwecke bestimmt.
Vor Beginn eines Trainingsprogramms immer einen Arzt aufsuchen. Überanstrengung kann zu schweren Verletzungen führen.
Wenn Produkte mit der Haut in Berührung kommen, können allergische Reaktionen oder Hautreizungen auftreten, obwohl unsere Produkte den Industriestandards entsprechen. In einem solchen Fall die Anwendung sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
So passen Sie eine Einstellung an:
Drücken Sie die Taste oben rechts, bis das Symbol Einstellungen angezeigt wird, und drücken Sie dann die mittlere Taste, um das Menü Einstellungen aufzurufen.
Blättern Sie durch das Einstellungsmenü, indem Sie die Tasten oben rechts oder unten rechts drücken.
Wählen Sie eine Einstellung aus, indem Sie die mittlere Taste drücken, wenn die Einstellung markiert ist. Durch Drücken der unteren linken Taste zum Menü zurückkehren.
Bei Einstellungen mit einem Wertebereich den Wert durch Drücken der Taste oben rechts oder unten rechts ändern.
Bei Einstellungen mit nur ein oder aus ändern Sie den Wert durch Drücken der mittleren Taste.
Sie können auch über das Kontextmenü auf allgemeine Einstellungen zugreifen, indem Sie die mittlere Taste gedrückt halten.
Während der Aufzeichnung einer Übung können Sie die Tasten sperren, indem Sie die untere rechte Taste gedrückt halten. Nach der Sperrung können Sie die Anzeigeansicht nicht ändern. Sie können die Hintergrundbeleuchtung jedoch mit jedem Tastendruck einschalten, wenn sich die Hintergrundbeleuchtung im automatischen Modus befindet.
Zum Entriegeln die untere rechte Taste erneut gedrückt halten.
Wenn Sie keine Übung aufzeichnen, wird der Bildschirm nach kurzer Inaktivität gedimmt. Um den Bildschirm zu aktivieren, drücken Sie eine beliebige Taste.
Nach längerer Inaktivität wechselt die Uhr in den Ruhezustand und schaltet den Bildschirm vollständig aus. Bei jeder Bewegung wird der Bildschirm wieder aktiviert.
Die Beleuchtungsfunktionen können über die Einstellungen unter Allgemein » Hintergrundbeleuchtung eingestellt werden.
Sie können die Hintergrundbeleuchtung auch so einstellen, dass sie immer eingeschaltet ist. Halten Sie die mittlere Taste gedrückt, um das Kontextmenü aufzurufen, blättern Sie zu Hintergrundbeleuchtung, und schalten Sie den Schalter ein, um die Hintergrundbeleuchtung zu erzwingen.
Töne und Vibrationen werden für Benachrichtigungen, Alarme und andere wichtige Ereignisse und Aktionen verwendet. Beide können über die Einstellungen unter Allgemein » Töne eingestellt werden.
Unter Allgemein » Töne » Allgemein können Sie aus den folgenden Optionen auswählen:
Unter Allgemein » Töne » Alarme können Sie Vibrationen ein- und ausschalten.
Sie können aus den folgenden Optionen auswählen:
Der Suunto 5 Peak verwendet Bluetooth-Technologie, um Informationen von Ihrem Mobilgerät zu senden und zu empfangen, wenn Sie Ihre Uhr mit der Suunto App gekoppelt haben. Die gleiche Technologie wird auch bei der Kopplung von Pods und Sensoren verwendet.
Wenn Ihre Uhr jedoch nicht für Bluetooth-Scanner sichtbar sein soll, können Sie die Erkennungseinstellung über die Einstellungen unter Konnektivität » Erkennung aktivieren oder deaktivieren.
Bluetooth kann auch vollständig ausgeschaltet werden, indem der Flugzeugmodus aktiviert wird, siehe Flugmodus
Aktivieren Sie den Flugzeugmodus, wenn es erforderlich ist, um drahtlose Übertragungen auszuschalten. Sie können den Flugzeugmodus über die Einstellungen unter Konnektivität aktivieren oder deaktivieren.
Um alles mit dem Gerät zu koppeln, müssen Sie zuerst den Flugzeugmodus deaktivieren, wenn Sie ihn eingeschaltet haben.
Der Modus „nicht stören“ ist eine Einstellung, mit der alle Geräusche und Vibrationen stummgeschaltet und der Bildschirm gedimmt werden kann. Dies macht ihn zu einer sehr nützlichen Option, wenn Sie die Uhr beispielsweise in einem Theater oder einer Umgebung tragen, in der die Uhr wie gewohnt, aber geräuschlos funktionieren soll.
So aktivieren Sie den Modus „nicht stören“:
Wenn Sie einen Alarm eingestellt haben, klingt er normal und deaktiviert den Modus nicht stören, es sei denn, Sie schalten den Alarm in die Schlummerfunktion ein.
Wenn Sie Ihre Uhr mit der Suunto App gekoppelt haben und ein Android-Telefon verwenden, können Sie Benachrichtigungen über eingehende Anrufe und Textnachrichten erhalten, z. B. auf Ihrer Uhr.
Wenn Sie Ihre Uhr mit der App koppeln, sind Benachrichtigungen standardmäßig aktiviert. Sie können sie über die Einstellungen unter Benachrichtigungen deaktivieren.
Nachrichten, die von einigen Apps für die Kommunikation empfangen werden, sind möglicherweise nicht mit Suunto 5 Peak kompatibel .
Wenn eine Benachrichtigung eingeht, wird ein Popup-Fenster auf dem Display angezeigt.
Wenn die Meldung nicht auf den Bildschirm passt, drücken Sie die untere rechte Taste, um durch den gesamten Text zu blättern.
Drücken Sie Aktionen , um mit der Benachrichtigung zu interagieren (die verfügbaren Optionen variieren je nachdem, welche Ihrer mobilen Apps die Benachrichtigung gesendet hat).
Für Apps, die für Kommunikationen verwendet werden, können Sie Ihre Uhr verwenden, um eine schnelle Antwort zu senden. Sie können die vordefinierten Nachrichten in der Suunto App auswählen und ändern.
Wenn Sie ungelesene Benachrichtigungen oder entgangene Anrufe auf Ihrem Mobilgerät haben, können Sie diese auf Ihrer Uhr anzeigen.
Drücken Sie auf dem Zifferblatt die mittlere Taste und dann die untere Taste, um durch den Benachrichtigungsverlauf zu blättern.
Der Benachrichtigungsverlauf wird gelöscht, wenn Sie die Nachrichten auf Ihrem Mobilgerät überprüfen.
Sie stellen Zeit und Datum beim ersten Start Ihrer Uhr ein. Danach verwendet Ihre Uhr die GPS-Zeit, um jeden Versatz zu korrigieren.
Sobald Sie sich mit der Suunto App gekoppelt haben, wird Ihre Uhr von mobilen Geräten aktualisiert, um Uhrzeit, Datum, Zeitzone und Sommerzeit zu erhalten.
Tippen Sie unter Allgemein » Zeit/Datum auf Automatische Zeitaktualisierung , um die Funktion ein- und auszuschalten.
Sie können Zeit und Datum manuell über die Einstellungen unter Allgemein » Uhrzeit/Datum anpassen , wo Sie auch Zeit- und Datumsformate ändern können.
Zusätzlich zur Hauptzeit können Sie die Zeit an einem anderen Ort verfolgen, z. B. auf Reisen. Tippen Sie unter Allgemein » Zeit/Datum auf Doppelzeit , um die Zeitzone durch Auswahl eines Standorts festzulegen.
Ihre Uhr verfügt über einen Wecker, der an bestimmten Tagen einmal oder wiederholt ertönt. Aktivieren Sie den Alarm über die Einstellungen unter Alarme » Wecker .
So stellen Sie einen Alarm ein:
Wählen Sie zunächst aus, wie oft der Alarm ausgegeben werden soll. Folgende Optionen stehen zur Verfügung:
Stellen Sie die Stunden und Minuten ein, und beenden Sie dann die Einstellungen.
Wenn der Alarm ertönt, können Sie ihn schließen, um den Alarm zu beenden, oder Sie können die Schlummeroption wählen. Die Schlummerzeit beträgt 10 Minuten und kann bis zu 10 Mal wiederholt werden.
Wenn Sie den Wecker weiterhin ertönt, wird er nach 30 Sekunden automatisch schlummert.
Sie können Ihre Uhrensprache und das Einheitensystem über die Einstellungen unter Allgemein » Sprache ändern.
Die Suunto 5 Peak verfügt über verschiedene Zifferblätter, sowohl im digitalen als auch im analogen Stil.
So ändern Sie das Zifferblatt:
Gehen Sie im Startbildschirm zur Einstellung „Watch Face“, oder halten Sie die mittlere Taste gedrückt, um das in-Kontext-Menü zu öffnen. Drücken Sie die mittlere Taste, um „ Watch Face“ auszuwählen
Blättern Sie mit den Tasten oben rechts oder unten rechts durch die Vorschau des Zifferblatts, und wählen Sie die gewünschte Option durch Drücken der mittleren Taste aus.
Blättern Sie mit den Tasten oben rechts oder unten rechts durch die Farboptionen, und wählen Sie die gewünschte Farbe aus.
Jedes Zifferblatt enthält zusätzliche Informationen, wie z. B. Datum oder Doppelzeit. Drücken Sie die mittlere Taste, um zwischen den Ansichten zu wechseln.
Zusätzlich zu den Sonnenauf- und -untergangszeiten kann Ihre Uhr Mondphasen verfolgen. Die Mondphase basiert auf dem Datum, das Sie in Ihrer Uhr festgelegt haben.
Die Mondphase ist als Ansicht im Zifferblatt im Außendesign erhältlich. Drücken Sie die Taste oben links, um die untere Reihe zu ändern, bis Sie die Mondphase sehen.
Die Phasen werden wie folgt als Symbol mit Prozentsatz dargestellt:
Die Alarme für Sonnenaufgang/Sonnenuntergang in Ihrem Suunto 5 Peak sind adaptive Alarme, die auf Ihren Standort abgestimmt sind. Anstatt eine feste Zeit einzustellen, legen Sie den Alarm fest, wie viel im Voraus Sie vor dem tatsächlichen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang benachrichtigt werden möchten.
Die Sonnenauf- und -untergangszeiten werden über GPS festgelegt, sodass Ihre Uhr auf die GPS-Daten der letzten GPS-Nutzung zurückgreift.
So stellen Sie Alarme bei Sonnenuntergang/Sonnenaufgang ein:
Blättern Sie zu dem Alarm, den Sie einstellen möchten, und wählen Sie ihn durch Drücken der mittleren Taste aus.
Stellen Sie die Minuten auf die gleiche Weise ein.
Ein Uhrendesign mit Sonnenaufgang- und -untergangszeiten ist ebenfalls verfügbar.
Sonnenauf- und -untergangszeiten und -Alarme erfordern eine GPS-Korrektur. Die Zeiten sind leer, bis GPS-Daten verfügbar sind.
Ihre Uhr verfügt über eine Energiesparoption, mit der alle Vibrationen, die tägliche HF und Bluetooth-Benachrichtigungen ausgeschaltet werden, um die Akkulaufzeit während des normalen täglichen Gebrauchs zu verlängern. Energiesparoptionen während der Aufzeichnung finden Sie unter Akku-Energieverwaltung .
Aktivieren/deaktivieren Sie den Energiesparmodus über die Einstellungen unter Allgemein » Energiesparen .
Die Energieeinsparung wird automatisch aktiviert, wenn der Akkuladestand 10 % erreicht.
Das Positionsformat ist die Art und Weise, wie Ihre GPS-Position auf der Uhr angezeigt wird. Alle Formate beziehen sich auf denselben Ort, sie drücken ihn nur auf eine andere Weise aus.
Sie können das Positionsformat in den Uhreneinstellungen unter Navigation » Positionsformat ändern.
Breiten-/Längengrad ist das am häufigsten verwendete Raster und hat drei verschiedene Formate:
Weitere verfügbare Formate für gemeinsame Positionen sind:
Suunto 5 Peak unterstützt auch die folgenden lokalen Positionsformate:
Einige Positionsformate können nicht in den Gebieten nördlich von 84° und südlich von 80° oder außerhalb der Länder verwendet werden, für die sie bestimmt sind. Wenn Sie sich außerhalb des zulässigen Bereichs befinden, können Ihre Standortkoordinaten nicht auf der Uhr angezeigt werden.
Einzelheiten zu Ihrer Uhrensoftware und -Hardware finden Sie in den Einstellungen unter Allgemein » Info .
Zusätzlich zur Aktivitätsüberwachung von 24/7 können Sie Ihre Uhr verwenden, um Ihre Trainingseinheiten oder andere Aktivitäten aufzuzeichnen, um detailliertes Feedback zu erhalten und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
So zeichnen Sie eine Übung auf:
Blättern Sie nach oben zum Symbol Übung, und wählen Sie mit der mittleren Taste.
Drücken Sie die Taste oben rechts oder unten rechts, um durch die Sportmodi zu blättern, und drücken Sie die mittlere Taste, um den gewünschten Modus auszuwählen.
Über der Startanzeige werden je nach Verwendung des Sportmodus (z. B. Herzfrequenz und angeschlossenes GPS) verschiedene Symbole angezeigt. Das Pfeilsymbol (verbundenes GPS) blinkt während der Suche grau und leuchtet grün, sobald ein Signal gefunden wird. Das Herzsymbol (Herzfrequenz) blinkt während der Suche grau. Wenn ein Signal gefunden wird, verwandelt es sich in ein farbiges Herz, das an einem Gürtel befestigt ist, wenn Sie einen Herzfrequenzsensor verwenden, oder ein farbiges Herz ohne Gürtel, wenn Sie den optischen Herzfrequenzsensor verwenden.
Wenn Sie einen Herzfrequenzsensor verwenden, das Symbol jedoch grün wird, überprüfen Sie, ob der Herzfrequenzsensor gekoppelt ist. Siehe Pairing Pods and Sensors , und wählen Sie den Sportmodus erneut aus.
Sie können warten, bis jedes Symbol grün oder rot wird, oder die Aufnahme starten, sobald Sie möchten, indem Sie die mittlere Taste drücken.
Sobald die Aufzeichnung gestartet wurde, ist die ausgewählte Herzfrequenzquelle gesperrt und kann während der laufenden Trainingssitzung nicht mehr geändert werden.
Während der Aufnahme können Sie mit der mittleren Taste zwischen den Anzeigen wechseln.
Drücken Sie die obere rechte Taste, um die Aufzeichnung anzuhalten. Stoppen und speichern Sie mit der Taste unten rechts oder fahren Sie mit der Taste oben rechts fort.
Wenn der ausgewählte Sportmodus Optionen wie das Festlegen eines Zielwerts für die Dauer enthält, können Sie diese vor dem Starten der Aufnahme anpassen, indem Sie die Taste unten rechts drücken. Sie können die Optionen des Sportmodus auch während der Aufnahme anpassen, indem Sie die mittlere Taste gedrückt halten.
Wenn Sie einen Multisport-Modus verwenden, schalten Sie den Sport um, indem Sie die Taste oben rechts gedrückt halten.
Nachdem Sie die Aufnahme beendet haben, werden Sie gefragt, wie Sie sich gefühlt haben. Sie können die Frage beantworten oder überspringen (siehe Feeling ). Anschließend erhalten Sie eine Zusammenfassung der Aktivität, die Sie mit den Schaltflächen oben oder unten rechts durchsuchen können.
Wenn Sie eine Aufzeichnung erstellt haben, die Sie nicht beibehalten möchten, können Sie den Protokolleintrag löschen, indem Sie nach unten zu Löschen blättern und mit der mittleren Schaltfläche bestätigen. Sie können Protokolle auch auf die gleiche Weise aus dem Logbuch löschen.
Ihre Uhr verfügt über eine Vielzahl vordefinierter Sportmodi. Die Modi sind für bestimmte Aktivitäten und Zwecke konzipiert, von einem lässigen Spaziergang im Freien bis hin zu einem Triathlon-Rennen.
Wenn Sie eine Übung aufzeichnen (siehe Aufzeichnen einer Übung ), können Sie nach oben und unten blättern, um die kurze Liste der Sportmodi anzuzeigen. Tippen Sie auf das Symbol am Ende der Shortlist, um die vollständige Liste und alle Sportmodi anzuzeigen.
Jeder Sportmodus verfügt über einen einzigartigen Satz von Displays, die je nach ausgewähltem Sportmodus unterschiedliche Daten anzeigen. Mit der Suunto App können Sie die auf dem Uhrendisplay angezeigten Daten während des Trainings bearbeiten und anpassen.
Erfahren Sie, wie Sie Sportmodi in der Suunto App (Android) oder Suunto App (iOS) anpassen können.
Es ist möglich, mit dem Suunto 5 Peak verschiedene Ziele zu setzen , wenn du trainierst.
Wenn der ausgewählte Sportmodus Ziele als Option enthält, können Sie diese vor dem Starten der Aufnahme anpassen, indem Sie die untere rechte Taste drücken.
Übung mit allgemeinem Ziel:
Wenn Sie allgemeine Ziele aktiviert haben, wird auf jeder Datenanzeige eine Zielanzeige angezeigt, die Ihren Fortschritt anzeigt.
Sie erhalten außerdem eine Benachrichtigung, wenn Sie 50 % Ihres Ziels erreicht haben und das ausgewählte Ziel erfüllt ist.
So trainieren Sie mit einem Intensitätsziel:
Sie können auf einer Route oder zu einem SoZ navigieren, während Sie eine Übung aufzeichnen.
Für den Sportmodus, den Sie verwenden, muss GPS aktiviert sein, um auf die Navigationsoptionen zugreifen zu können. Wenn die GPS-Genauigkeit im Sportmodus bei Auswahl einer Route oder eines POI in Ordnung ist, wird die GPS-Genauigkeit auf „optimal“ geändert.
So navigieren Sie während der Übung:
Wenn Sie die Trainingsaufzeichnung noch nicht gestartet haben, kehren Sie im letzten Schritt zu den Optionen für den Sportmodus zurück. Blättern Sie nach oben zur Startansicht, und starten Sie die Aufzeichnung wie gewohnt.
Drücken Sie während des Trainings die mittlere Taste, um zur Navigationsanzeige zu blättern, wo Sie die ausgewählte Route oder den SoZ sehen. Weitere Informationen zur Navigationsanzeige finden Sie unter zu einem SoZ und Routen navigieren .
In diesem Display können Sie nach oben wischen oder die untere Taste drücken, um die Navigationsoptionen zu öffnen. Aus den Navigationsoptionen können Sie beispielsweise eine andere Route oder einen anderen SoZ auswählen, die aktuellen Standortkoordinaten überprüfen und die Navigation beenden, indem Sie Navigationspfad auswählen .
Ihre Suunto 5 Peak verfügt über ein Akku-Energieverwaltungssystem, das intelligente Akkutechnologie verwendet, um sicherzustellen, dass Ihre Uhr nicht ausgeht, wenn Sie sie am dringendsten benötigen.
Bevor Sie mit der Aufzeichnung einer Übung beginnen (siehe Aufzeichnen einer Übung ), sehen Sie eine Schätzung der Akkulaufzeit, die Sie im aktuellen Akkumodus noch haben.
Es gibt drei vordefinierte Akkumodi: Leistung (Standard), Ausdauer und Tour . Durch das Wechseln zwischen diesen Modi wird die Lebensdauer des Akkus, aber auch die Leistung der Uhr verändert.
Standardmäßig deaktiviert der Tour-Modus die gesamte HF-Verfolgung (sowohl am Handgelenk als auch an der Brust). Um die HR-Verfolgung im Tour-Modus zu aktivieren, gehen Sie unter der Startanzeige zu Optionen.
Bevor Sie mit der Aufzeichnung einer Übung beginnen, können Sie auf Optionen » Akkumodus tippen , um die Akkumodi zu ändern und zu sehen, wie sich die einzelnen Modi auf die Leistung der Uhr auswirken.
Sie können den Akkumodus auch schnell ändern, indem Sie die Taste oben rechts drücken.
Zusätzlich zu diesen vier vordefinierten Akkumodi können Sie einen benutzerdefinierten Akkumodus mit Ihren eigenen gewünschten Einstellungen erstellen. Der benutzerdefinierte Modus ist speziell für diesen Sportmodus, sodass für jeden Sportmodus ein benutzerdefinierter Batteriemodus erstellt werden kann.
Wenn Sie während einer Übung mit der Navigation beginnen oder Navigationsdaten verwenden, z. B. Estimated Time of Arrival (ETA), wird die GPS-Genauigkeit unabhängig vom ausgewählten Akkumodus auf Best (optimal) verschoben.
Zusätzlich zu den Akkumodi verwendet Ihre Uhr intelligente Erinnerungen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Akkulaufzeit für Ihr nächstes Abenteuer haben. Einige Erinnerungen sind präventiv, z. B. basierend auf Ihrem Aktivitätsverlauf. Sie werden auch benachrichtigt, wenn die Uhr beispielsweise feststellt, dass der Akkustand niedrig ist, während Sie eine Aktivität aufzeichnen. Es wird automatisch vorgeschlagen, in einen anderen Akkumodus zu wechseln.
Ihre Uhr warnt Sie einmal, wenn der Akku bei 20 % und erneut bei 10 % ist.
Sie können Ihren Suunto 5 Peak zum Schwimmen in Pools verwenden.
Wenn Sie einen Schwimmbadsport-Modus verwenden, hängt die Uhr von der Schwimmbadlänge ab, um die Entfernung zu bestimmen. Sie können die Schwimmbadlänge nach Bedarf unter den Optionen für den Sportmodus ändern, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.
Der Herzfrequenzsensor am Handgelenk funktioniert unter Wasser möglicherweise nicht. Verwenden Sie einen Brustherzfrequenzsensor, um eine zuverlässigere HF-Verfolgung zu erhalten.
Intervalltrainings sind eine gängige Form des Trainings, das aus sich wiederholenden Aufsätzen mit hoher und niedriger Intensität besteht. Mit der Suunto 5 Peak können Sie in der Uhr für jeden Sportmodus Ihr eigenes Intervalltraining festlegen.
Beim Definieren der Intervalle müssen vier Elemente festgelegt werden:
Denken Sie daran, dass Sie sich in einem Sportmodus befinden müssen, der die Distanz misst, wenn Sie die Distanz zum Definieren der Intervalle verwenden. Die Messung kann auf GPS oder z. B. von einem Fuß- oder FAHRRADSENSOR basieren.
Wenn Sie Intervalle verwenden, können Sie die Navigation nicht aktivieren.
So trainieren Sie mit Intervallen:
Schalten Sie die Intervalle ein, und passen Sie die oben beschriebenen Einstellungen an.
Blättern Sie nach oben nach hinten , und bestätigen Sie mit der mittleren Taste.
Drücken Sie die untere linke Taste, um die Ansicht zur Intervallanzeige zu wechseln, und drücken Sie die obere rechte Taste, wenn Sie bereit sind, mit dem Intervalltraining zu beginnen.
Wenn Sie das Intervalltraining beenden möchten, bevor Sie alle Wiederholungen abgeschlossen haben, halten Sie die mittlere Taste gedrückt, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen und die Intervalle auszuschalten.
Während Sie sich in der Intervallanzeige befinden, funktionieren die Tasten wie gewohnt. Wenn Sie beispielsweise die Taste oben rechts drücken, wird die Trainingsaufzeichnung angehalten, nicht nur das Intervalltraining.
Nachdem Sie die Trainingsaufzeichnung beendet haben, wird das Intervalltraining für diesen Sportmodus automatisch ausgeschaltet. Die anderen Einstellungen werden jedoch beibehalten, sodass du das gleiche Workout einfach starten kannst, wenn du den Sport-Modus das nächste Mal verwendest.
Um die Lesbarkeit Ihres Bildschirms während des Trainings zu verbessern, können Sie zwischen hellen und dunklen Themen wechseln.
Mit dem Thema „Hell“ ist der Displayhintergrund hell und die Zahlen dunkel.
Bei dem dunklen Thema ist der Kontrast umgekehrt, der Hintergrund ist dunkel und die Zahlen hell.
Das Design ist eine globale Einstellung, die Sie in Ihrer Uhr über jede Ihrer Sportmodusoptionen ändern können.
So ändern Sie das Anzeigedesign in den Optionen des Sportmodus:
Bei einer Geschwindigkeit von weniger als 2 km/h (1,2 mph) hält die Autopause die Aufzeichnung Ihres Trainings an. Wenn Ihre Geschwindigkeit auf mehr als 3 km/h (1,9 mph) steigt, wird die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt.
Sie können die Autopause für jeden Sportmodus über die Einstellungen des Sportmodus auf der Uhr ein-/ausschalten, bevor Sie mit der Trainingsaufzeichnung beginnen.
Wenn die Autopause während einer Aufnahme aktiviert ist, werden Sie in einem Popup-Fenster benachrichtigt, wenn die Aufzeichnung automatisch angehalten wird.
Drücken Sie die mittlere Taste, um die aktuelle Distanz, HF, Zeit und Akkuladestand anzuzeigen und zwischen diesen zu wechseln.
Sie können die Aufnahme automatisch fortsetzen, wenn Sie sich erneut bewegen, oder manuell über das Popup-Fenster fortsetzen, indem Sie die obere rechte Taste drücken.
Wenn du regelmäßig trainierst, ist es ein wichtiger Indikator für deine allgemeine körperliche Kondition, wie du dich nach jeder Sitzung fühlst.
Es gibt fünf Empfindlichkeitsstufen:
Was diese Optionen genau bedeuten, liegt bei Ihnen. Wichtig ist, dass Sie sie konsequent einsetzen.
Sie können bei jeder Schulungssitzung direkt nach dem Beenden der Aufzeichnung aufzeichnen, wie Sie sich in der Uhr gefühlt haben, indem Sie die Antwort „ wie war es? ' Frage.
Sie können die Beantwortung der Frage überspringen, indem Sie die mittlere Taste drücken.
Mit dem Suunto 5 Peak können Sie Musik, Podcasts und andere Medien steuern, die auf Ihrem Telefon wiedergegeben oder von Ihrem Telefon auf ein anderes Gerät übertragen werden. Die Mediensteuerelemente sind standardmäßig aktiviert, können aber unter Einstellungen » Mediensteuerelemente deaktiviert werden.
Sie müssen Ihre Uhr mit Ihrem Telefon koppeln, bevor Sie die Mediensteuerung verwenden können.
Um auf die Mediensteuerung zuzugreifen, drücken Sie die mittlere Taste auf dem Display oder drücken Sie während einer Übung die mittlere Taste, bis die Mediensteuerung angezeigt wird.
Im Display der Mediensteuerung haben die Tasten die folgenden Funktionen:
Drücken Sie die mittlere Taste, um die Mediensteuerung zu verlassen.
Sie können über den Starter auf das Logbuch zugreifen.
Blättern Sie durch das Protokoll, indem Sie die Tasten oben rechts oder unten rechts drücken. Drücken Sie die mittlere Taste, um den gewünschten Eintrag zu öffnen und anzuzeigen.
Um das Protokoll zu verlassen, drücken Sie die Taste unten links.
Wenn Sie auf einer Route navigieren, die Höheninformationen enthält, können Sie mithilfe der Höhenprofilanzeige auch auf der Grundlage von Steigungen und Gefälle navigieren. Drücken Sie in der Hauptnavigationsanzeige (wo Ihre Route angezeigt wird) die mittlere Taste, um zur Höhenprofilanzeige zu wechseln.
In der Höhenprofilanzeige werden folgende Informationen angezeigt:
Wenn Sie bei der Höhennavigation zu weit von der Route abweichen, zeigt Ihre Uhr in der Höhenprofilanzeige die Meldung Off Route an. Wenn diese Meldung angezeigt wird, blättern Sie zur Anzeige der Routennavigation, um wieder auf die Spur zu kommen, bevor Sie mit der Höhennavigation fortfahren.
Der Suunto 5 Peak verwendet GPS zur Höhenmessung. Unter optimalen Signalbedingungen, bei denen potenzielle Fehler bei der Berechnung der GPS-Position vermieden werden, sollte die GPS-Höhenmessung eine ziemlich gute Anzeige Ihrer Höhe liefern.
Da die Suunto 5 Peak ausschließlich auf GPS zur Höhenmessung angewiesen ist, kann jede Filterung fehlerhaft sein und möglicherweise zu ungenauen Höhenmessungen führen, wenn das GPS nicht auf maximale Genauigkeit eingestellt ist.
Wenn Sie gute Höhenmesswerte benötigen, stellen Sie sicher, dass Ihre GPS-Genauigkeit während der Aufzeichnung auf „optimal“ eingestellt ist.
Selbst mit der besten Genauigkeit sollte die GPS-Höhe jedoch nicht als absolute Position betrachtet werden. Es handelt sich um eine Schätzung Ihrer tatsächlichen Höhe, und die Genauigkeit dieser Schätzung hängt stark von den Umgebungsbedingungen ab.
Mit dem Suunto 5 Peak können Sie Routen navigieren.
So navigieren Sie auf einer Route:
Blättern Sie zu Navigation , und drücken Sie die mittlere Taste.
Blättern Sie zu Routen , und drücken Sie die mittlere Taste, um Ihre Routenliste zu öffnen.
Blättern Sie zu der Route, zu der Sie navigieren möchten, und drücken Sie die mittlere Taste.
Wählen Sie Übung starten , wenn Sie die Route für das Training verwenden möchten, oder wählen Sie nur navigieren , wenn Sie nur auf der Route navigieren möchten.
Wenn Sie nur auf der Route navigieren, wird nichts gespeichert oder in der Suunto App angemeldet.
Drücken Sie jederzeit die obere rechte Taste erneut, um die Navigation zu beenden.
Vergrößern und verkleinern Sie in der Detailansicht, indem Sie die mittlere Taste gedrückt halten. Passen Sie die Zoomstufe mit den Schaltflächen oben rechts und unten rechts an.
Während Sie sich in der Navigationsanzeige befinden, können Sie die untere Taste drücken, um eine Liste mit Verknüpfungen zu öffnen. Mit den Tastenkombinationen können Sie schnell auf Navigationsaktionen zugreifen, wie z. B. das Speichern Ihrer aktuellen Position oder die Auswahl einer anderen Route für die Navigation.
Es ist auch möglich, eine Übung über die Direktaufrufliste zu starten. Durch Auswahl von Übung starten wird das Menü Sport Modi geöffnet, und Sie können mit der Aufzeichnung Ihrer Übung beginnen. Wenn Sie die Übung beenden, wird auch die Navigation beendet
Alle Sportmodi mit GPS haben auch eine Option zur Routenauswahl. Siehe Navigieren während der Übung .
Während Sie auf einer Route navigieren, hilft Ihnen Ihre Uhr, auf dem richtigen Pfad zu bleiben, indem Sie zusätzliche Benachrichtigungen erhalten, während Sie auf der Route fortfahren.
Wenn Sie beispielsweise mehr als 100 m (330 ft) von der Route entfernt sind, benachrichtigt Sie die Uhr, dass Sie sich nicht auf der richtigen Strecke befinden, und informiert Sie darüber, wann Sie wieder auf der Route sind.
Sobald Sie einen Wegpunkt des SoZ auf der Route erreicht haben, wird ein informatives Popup-Fenster angezeigt, in dem Sie die Entfernung und die geschätzte Zeit auf der Route (ETE) zum nächsten Wegpunkt oder SoZ anzeigen.
Wenn Sie eine Route navigieren, die sich selbst kreuzt, wie z. B. eine Abbildung 8, und Sie an der Kreuzung eine falsche Kurve machen, geht Ihre Uhr davon aus, dass Sie absichtlich eine andere Route auf der Route einschlagen. Die Uhr zeigt den nächsten Wegpunkt basierend auf der aktuellen, neuen Fahrtrichtung an. Achten Sie also auf Ihren Brotkrumenpfad, um sicherzustellen, dass Sie bei der Navigation auf einer komplizierten Route den richtigen Weg gehen.
Wenn Sie Routen in der Suunto App erstellen, können Sie Abbiegehinweise aktivieren. Wenn die Route auf Ihre Uhr übertragen und für die Navigation verwendet wird, erhalten Sie Abbiegehinweise mit einem akustischen Alarm und Informationen zur Wende.
Wenn Sie bei der Aufzeichnung einer Aktivität GPS verwenden, speichert der Suunto 5 Peak automatisch den Startpunkt Ihrer Übung. Mit Find Back kann der Suunto 5 Peak Sie direkt zurück zu Ihrem Ausgangspunkt führen.
So starten Sie die Suche zurück:
Die Navigationsführung wird als letzte Anzeige im ausgewählten Sportmodus angezeigt.
Wenn Sie Mitglied von Komoot sind, können Sie Routen mit Komoot suchen oder planen und diese mit Ihrem Suunto 5 Peak über die Suunto App synchronisieren. Außerdem werden Ihre mit Ihrer Uhr aufgezeichneten Übungen automatisch mit Komoot synchronisiert.
Wenn Sie die Routennavigation mit Ihrem Suunto 5 Peak zusammen mit Routen von Komoot verwenden, erhalten Sie von Ihrer Uhr Anweisungen zur Abbiegehinweise mit einem akustischen Alarm und einem Text, wie Sie abbiegen möchten.
So verwenden Sie die von Komoot betriebene Turn-by-Turn-Navigation:
Alle ausgewählten oder geplanten Routen (in Komoot „Touren“ genannt) in Komoot werden automatisch mit der Suunto App synchronisiert, die Sie dann ganz einfach auf Ihre Uhr übertragen können.
Folgen Sie den Anweisungen im Abschnitt Routen und wählen Sie Ihre Route aus Komoot aus, um Abbiegehinweise zu erhalten.
Weitere Informationen zur Partnerschaft zwischen Suunto und Komoot finden Sie unter komoot
Komoot ist derzeit in China nicht erhältlich.
Ein Point of Interest, oder POI, ist ein spezieller Ort, wie z. B. Campingplatz oder vista entlang eines Weges, den Sie speichern und zu einem späteren Zeitpunkt navigieren können. Sie können POIs in der Suunto App von einer Karte aus erstellen und müssen sich nicht an der POI-Position befinden. Das Erstellen eines SoZ in Ihrer Uhr erfolgt durch Speichern der aktuellen Position.
Jeder SoZ wird definiert durch:
Sie können bis zu 250 POIs in Ihrer Uhr speichern.
Sie können zu jedem POI navigieren, der sich in Ihrer POI-Liste befindet.
Wenn Sie zu einem POI navigieren, verwendet Ihre Uhr GPS mit voller Leistung.
So navigieren Sie zu einem SoZ:
Um die Navigation zu beenden, drücken Sie die obere Taste jederzeit erneut.
Während Sie sich bewegen, hat die SoZ-Navigation zwei Ansichten:
SoZ-Ansicht mit Richtungsanzeiger und Abstand zum SoZ
Kartenansicht, die Ihre aktuelle Position relativ zum SoZ und Ihren Brotkrumenpfad (die Strecke, die Sie zurückgelegt haben) anzeigt
Drücken Sie die mittlere Taste, um zwischen den Ansichten zu wechseln. Wenn Sie sich nicht mehr bewegen, kann die Uhr anhand des GPS-Systems nicht bestimmen, in welche Richtung Sie sich bewegen.
Tippen Sie in der SoZ-Ansicht auf den Bildschirm, um zusätzliche Informationen in der unteren Zeile anzuzeigen, z. B. Höhendifferenz zwischen aktueller Position und SoZ und geschätzte Ankunftszeit (ETA) oder unterwegs (ETE).
In der Kartenansicht werden andere POIs in der Nähe grau angezeigt. Drücken Sie die Taste oben links, um zwischen der Übersichtskarte und einer detaillierteren Ansicht zu wechseln. In der Detailansicht passen Sie den Zoomfaktor an, indem Sie die mittlere Taste drücken und dann mit den oberen und unteren Tasten vergrößern und verkleinern.
Drücken Sie während der Navigation die untere rechte Taste, um eine Liste mit Verknüpfungen zu öffnen. Mit den Shortcuts können Sie schnell auf SoZ-Details und Aktionen zugreifen, wie z. B. das Speichern Ihres aktuellen Standorts oder die Auswahl eines anderen SoZ zum Navigieren sowie das Beenden der Navigation.
Die folgenden POI - Typen sind in Suunto 5 Peak verfügbar :
 |
Generischer Point of Interest |
 |
Bettwäsche (Tiere, für die Jagd) |
 |
Beginn (Beginn einer Route oder eines Trails) |
 |
Großwild (Tier, zur Jagd) |
 |
Vogel (Tier, zur Jagd) |
 |
Gebäude, Zuhause |
 |
Cafe, Essen, Restaurant |
 |
Camping, Camping |
 |
Auto, Parkplatz |
 |
Höhle |
 |
Klippe, Hügel, Berg, Tal |
 |
Küste, See, Fluss, Wasser |
 |
Kreuzung |
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Notfall |
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Ende (Ende einer Route oder eines Trails) |
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Fisch, Angelplatz |
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Wald |
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Geogache |
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Herberge, Hotel, Unterkunft |
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Info |
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Wiese |
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Peak |
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Drucke (Tierspuren, für die Jagd) |
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Straße |
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Fels |
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RUB (Tiermarkierung, zur Jagd) |
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Schaber (Tiermarkierung, für die Jagd) |
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Schuss (für Jagd) |
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Sicht |
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Kleinwild (Tier, zur Jagd) |
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Ständer (für Jagd) |
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Spur |
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Nachlaufnocken (für Jagd) |
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Wasserfall |
Sie können Ihrer Uhr entweder mit der Suunto App einen SoZ hinzufügen oder Ihren aktuellen Standort in der Uhr speichern.
Wenn Sie sich mit Ihrer Uhr draußen befinden und auf einen Punkt stoßen, den Sie als SoZ speichern möchten, können Sie den Ort direkt in Ihrer Uhr hinzufügen.
So fügen Sie ein SoZ mit Ihrer Uhr hinzu:
Sie können ein SoZ entfernen, indem Sie das SoZ aus der SoZ-Liste in der Uhr löschen oder es in der Suunto App entfernen.
So löschen Sie einen SoZ in Ihrer Uhr:
Wenn Sie ein SoZ von Ihrer Uhr löschen, wird das SoZ nicht dauerhaft gelöscht.
Um ein SoZ dauerhaft zu löschen, müssen Sie das SoZ in der Suunto App löschen.
Die GPS-Fixrate bestimmt die Genauigkeit Ihres Tracks. Je kürzer das Intervall zwischen den Fixpunkten ist, desto besser ist die Spurgenauigkeit. Jede GPS-Korrektur wird in Ihrem Protokoll aufgezeichnet, wenn Sie eine Übung aufzeichnen.
Die GPS-Fixrate wirkt sich auch direkt auf die Akkulaufzeit aus. Durch die Reduzierung der GPS-Genauigkeit können Sie die Akkulaufzeit Ihrer Uhr verlängern.
Die GPS-Genauigkeitsoptionen sind:
Sie können die GPS-Genauigkeit über die Sportoptionen in Ihrer Uhr oder in der Suunto App ändern.
Bei jeder Navigation auf einer Route oder einem POI wird die GPS-Genauigkeit automatisch auf „optimal“ eingestellt.
Wenn Sie das erste Mal mit GPS trainieren oder navigieren, warten Sie, bis die Uhr eine GPS-Korrektur erfasst hat, bevor Sie beginnen. Dies kann je nach Bedingungen 30 Sekunden oder länger dauern.
Ihre Uhr verfolgt den gesamten Aktivitätsgrad während des Tages. Dies ist ein wichtiger Faktor, ob Sie nur fit und gesund sein wollen oder Sie für einen bevorstehenden Wettbewerb trainieren. Es ist gut, aktiv zu sein, aber wenn man hart trainiert, muss man ordentliche Ruhetage mit geringer Aktivität haben.
Der Aktivitätszähler wird jeden Tag um Mitternacht zurückgesetzt. Am Ende der Woche bietet die Uhr eine Zusammenfassung Ihrer Aktivität.
Drücken Sie auf dem Display des Displays unten rechts, um die Gesamtschritte für den Tag anzuzeigen.
Ihre Uhr zählt Schritte mit einem Beschleunigungsmesser. Die Gesamtzahl der Schritte wird rund um die Uhr erfasst, auch während der Aufzeichnung von Schulungssitzungen und anderen Aktivitäten. Bei bestimmten Sportarten wie Schwimmen und Radfahren werden jedoch keine Stufen gezählt.
Um die Genauigkeit der Schrittverfolgung zu verbessern, definieren Sie die Position und die Art und Weise, wie Sie Ihre Uhr beim Einrichten Ihres Suunto tragen werden, oder unter Einstellungen » Allgemein » persönlich » Geräteposition .
Zusätzlich zu den Schritten können Sie die obere linke Taste drücken, um die geschätzten Kalorien für den Tag anzuzeigen.
Die große Zahl in der Mitte des Displays gibt die geschätzte Menge der aktiven Kalorien an, die Sie bisher während des Tages verbrannt haben. Darunter sehen Sie die insgesamt verbrannten Kalorien. Die Gesamtsumme umfasst sowohl die aktiven Kalorien als auch Ihre Basalmetabolisierungsrate (siehe unten).
Der Ring in beiden Anzeigen zeigt an, wie nah Sie Ihren täglichen Aktivitätszielen sind. Diese Ziele können an Ihre persönlichen Präferenzen angepasst werden (siehe unten).
Sie können Ihre Schritte in den letzten sieben Tagen auch überprüfen, indem Sie die mittlere Taste drücken. Drücken Sie erneut die mittlere Taste, um die Kalorien anzuzeigen.
Aktivitätsziele
Sie können Ihre Tagesziele sowohl für Schritte als auch für Kalorien anpassen. Halten Sie während der Aktivitätsanzeige die mittlere Taste gedrückt, um die Einstellungen für die Aktivitätsziele zu öffnen.
Wenn Sie das Ziel für Schritte festlegen, definieren Sie die Gesamtanzahl der Schritte für den Tag.
Die Gesamtkalorien, die Sie pro Tag verbrennen, basieren auf zwei Faktoren: Ihrer Basal Metabolic Rate (BMR) und Ihrer körperlichen Aktivität.
Ihre BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Dies sind die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um warm zu bleiben und grundlegende Funktionen wie Augenzwinkern oder Herzschlag zu erfüllen. Diese Zahl basiert auf Ihrem persönlichen Profil, einschließlich Faktoren wie Alter und Geschlecht.
Wenn Sie ein Kalorienziel festlegen, legen Sie fest, wie viele Kalorien zusätzlich zu Ihrer BMR verbrennt werden sollen. Das sind Ihre sogenannten aktiven Kalorien. Der Ring um die Aktivitätsanzeige wird entsprechend der Anzahl der aktiven Kalorien, die Sie während des Tages im Vergleich zu Ihrem Ziel verbrennen, erweitert.
Die Anzeige der sofortigen Herzfrequenz (HR) bietet eine schnelle Momentaufnahme Ihrer Herzfrequenz.
Drücken Sie in der Anzeige des Zifferblatts die untere rechte Taste, um zur HR-Anzeige zu blättern.
Drücken Sie die obere Taste, um das Display zu verlassen und zur Ansicht des Zifferblatts zurückzukehren.
Die Daily HR-Anzeige bietet eine 12-Stunden-Anzeige Ihrer Herzfrequenz. Dies ist eine hilfreiche Informationsquelle, z. B. über die Wiederherstellung nach einer harten Schulung.
Auf dem Display wird Ihre Herzfrequenz über 12 Stunden als Diagramm angezeigt. Das Diagramm wird unter Verwendung Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz basierend auf 24-Minuten-Zeitfenstern dargestellt. Außerdem erhalten Sie durch Drücken der unteren rechten Taste eine Schätzung Ihres durchschnittlichen stündlichen Kalorienverbrauchs und Ihrer niedrigsten Herzfrequenz während des 12-Stunden-Zeitraums.
Ihre minimale Herzfrequenz der letzten 12 Stunden ist ein guter Indikator für Ihren Erholungszustand. Wenn sie höher ist als normal, sind Sie wahrscheinlich noch nicht vollständig von Ihrer letzten Trainingseinheit erholt.
Wenn Sie eine Übung aufzeichnen, spiegeln die täglichen HF-Werte die erhöhte Herzfrequenz und den erhöhten Kalorienverbrauch aus Ihrem Training wider. Denken Sie jedoch daran, dass das Diagramm und die Verbrauchsraten Durchschnittswerte sind. Wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings mit 200 Schlägen/min Spitzenwerte erreicht, zeigt das Diagramm nicht diesen Höchstwert an, sondern den Durchschnitt der 24 Minuten, in denen Sie diese Spitzenfrequenz erreicht haben.
Bevor Sie die tägliche HF-Anzeige sehen können, müssen Sie die Funktion „tägliche HF“ aktivieren. Sie können die Funktion über die Einstellungen unter Aktivität ein- oder ausschalten. Wenn Sie sich in der Daily HR-Anzeige befinden, können Sie auch auf die Aktivitätseinstellungen zugreifen, indem Sie die mittlere Taste gedrückt halten.
Wenn die Funktion „Daily HR“ aktiviert ist, aktiviert Ihre Uhr regelmäßig den optischen Herzfrequenzsensor, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Dadurch wird der Energieverbrauch der Batterie leicht erhöht.
Nach der Aktivierung benötigt Ihre Uhr 24 Minuten, bevor sie die täglichen HR-Informationen anzeigen kann.
So zeigen Sie die tägliche HR an:
Nach einer gewissen Zeit der Inaktivität, z. B. wenn Sie die Uhr nicht tragen oder gut schlafen, wechselt die Uhr in den Ruhezustand und schaltet den optischen Herzfrequenzsensor aus. Wenn Sie die Herzfrequenz während der Nacht verfolgen möchten, aktivieren Sie den Modus nicht stören (siehe Modus nicht stören ).
Ihre Uhr bietet einen Überblick über Ihre Trainingsaktivität.
Drücken Sie die untere rechte Taste, um zur Ansicht „Schulungsinformationen“ zu blättern
Drücken Sie zweimal die mittlere Taste, um ein Diagramm mit allen Aktivitäten der letzten 3 Wochen und der durchschnittlichen Dauer anzuzeigen. Drücken Sie die obere linke Taste, um zwischen den verschiedenen Aktivitäten zu wechseln, die Sie in den letzten 3 Wochen durchgeführt haben.
In der Summenansicht können Sie die obere linke Taste drücken, um zwischen den drei besten Sportarten zu wechseln.
Drücken Sie die Taste unten rechts, um die Zusammenfassung für die aktuelle Woche anzuzeigen. Die Zusammenfassung enthält Gesamtzeit, Distanz und Kalorien für den in der Summenansicht ausgewählten Sport. Wenn Sie die untere rechte Taste drücken, wenn Sie eine bestimmte Aktivität auswählen, werden Details zu dieser Aktivität angezeigt.
Ihr Suunto 5 Peak generiert automatisch einen 7-tägigen Trainingsplan, der Ihnen hilft, Ihre aerobe Fitness aufrechtzuerhalten, zu verbessern oder zu steigern. Die wöchentliche Trainingsbelastung und die Trainingsintensitäten unterscheiden sich in den drei Trainingsprogrammen.
Wähle dein Fitnessziel aus:
Wählen Sie die Option „Beibehalten“, wenn Sie bereits ziemlich fit sind und Ihr derzeitiges Fitnessniveau beibehalten möchten. Diese Option kann auch für Personen nützlich sein, die gerade erst mit regelmäßigen Übungen beginnen. Sobald Sie loslegen, können Sie das Programm, das Sie verfolgen, jederzeit in ein anspruchsvolleres ändern.
Die Option „verbessern“ zielt darauf ab, Ihre aerobe Fitness mit einer mäßigen Fortschrittskurve zu verbessern. Wenn Sie Ihre Fitness schneller verbessern möchten, wählen Sie das Programm „Boost“. Das bringt dir härtere Workouts und schnellere Ergebnisse.
Der Trainingsplan besteht aus geplanten Übungen mit einer Zieldauer und -Intensität. Jede Übung ist mit dem Ziel geplant, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitness schrittweise zu erhalten und zu verbessern, ohne Ihren Körper zu überlasten. Wenn du eine Übung verpasst oder etwas mehr als geplant machst, passt der Suunto 5 Peak deinen Trainingsplan automatisch entsprechend an.
Wenn Sie mit einer geplanten Übung beginnen, führt Sie Ihre Uhr mit visuellen und akustischen Anzeigen, damit Sie die richtige Intensität behalten und Ihren Fortschritt verfolgen können.
Die Einstellungen für HF-Zonen (siehe Herzfrequenzbereiche ) wirken sich auf den adaptiven Trainingsplan aus. Zu den anstehenden Aktivitäten im Trainingsplan gehört auch die Intensität. Wenn Ihre HF-Zonen nicht richtig eingestellt sind, korreliert die Intensitätsführung während einer geplanten Übung möglicherweise nicht mit der tatsächlichen Intensität Ihrer Übung.
So sehen Sie sich Ihre nächsten geplanten Schulungssitzungen an:
Drücken Sie auf dem Displaydesign die untere rechte Taste, um zur Ansicht „Schulungsinformationen“ zu blättern.
Drücken Sie die mittlere Taste, um Ihren Plan für die aktuelle Woche anzuzeigen.
Drücken Sie die untere rechte Taste, um zusätzliche Informationen anzuzeigen: Trainingstag, Dauer und Intensitätsstufe (basierend auf den Herzfrequenzzonen, siehe Intensitätszonen .
Drücken Sie die Taste unten links, um die Ansichten für geplante Übungen zu verlassen und zur Zeitanzeige zurückzukehren.
Die geplante Aktivität von heute ist auch sichtbar, wenn die mittlere Taste in der Anzeige des Zifferblatts gedrückt wird.
Adaptive Trainingsberatung hat das Ziel, Ihre Fitness zu erhalten, zu verbessern oder zu steigern. Wenn Sie bereits sehr fit sind und häufig Sport treiben, passt der 7-Tage-Plan möglicherweise nicht zu Ihrer bestehenden Routine.
Wenn Sie krank waren, passt sich der Trainingsplan möglicherweise nicht ausreichend an, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen. Seien Sie besonders vorsichtig und üben Sie sich nach einer Krankheit leicht.
Die Uhr kann nicht erkennen, ob Sie eine Verletzung haben. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes, um sich von der Verletzung zu erholen, bevor Sie den Trainingsplan in Ihrer Uhr befolgen.
So deaktivieren Sie Ihren personalisierten Schulungsplan:
Schalten Sie die Spurführung aus.
Wenn Sie die adaptive Führung nicht wünschen, aber ein Trainingsziel wünschen, können Sie in den Einstellungen unter Training eine Zielstundenzahl als wöchentliches Ziel definieren.
Wählen Sie Ihr neues wöchentliches Ziel , indem Sie die Schaltflächen oben rechts oder unten rechts drücken.
Durch Drücken der mittleren Taste bestätigen.
Wenn für den aktuellen Tag eine geplante Übung geplant ist, wird diese Aktivität als erste Option in der Liste Sport-Modus angezeigt, wenn Sie die Ansicht „Übung“ aufrufen, um eine Trainingsaufzeichnung zu starten. Wenn Sie eine Echtzeitführung wünschen, starten Sie die empfohlene Übung wie bei einer normalen Aufzeichnung, siehe Aufzeichnen einer Übung .
Die geplante Aktivität von heute ist auch sichtbar, wenn die mittlere Taste in der Anzeige des Zifferblatts gedrückt wird.
Wenn Sie gemäß einer geplanten Übung trainieren, sehen Sie einen grünen Fortschrittsbalken und einen Prozentsatz Ihres Fortschritts. Das Ziel wird auf der Grundlage der geplanten Intensität und Dauer geschätzt. Wenn Sie innerhalb der geplanten Intensität trainieren (basierend auf Ihrer Herzfrequenz), sollten Sie das Ziel rund um die geplante Dauer erreichen. Eine höhere Trainingsintensität bringt Sie schneller zum Ziel. Ebenso dauert eine niedrigere Intensität länger.
Die Erholungszeit ist eine Schätzung in Stunden, wie lange Ihr Körper nach dem Training zur Erholung benötigt. Die Zeit richtet sich nach der Dauer und Intensität der Trainingseinheit sowie nach Ihrer allgemeinen Ermüdung.
Die Erholungszeit wird bei allen Arten von Übungen gesammelt. Mit anderen Worten: Sie sammeln Erholungszeit sowohl bei langen Trainingseinheiten mit niedriger Intensität als auch bei hoher Intensität.
Die Zeit ist über alle Schulungssitzungen hinweg kumulativ. Wenn Sie also noch einmal trainieren, bevor die Zeit abgelaufen ist, wird die neu kumulierte Zeit dem Rest Ihrer vorherigen Schulungssitzung hinzugefügt.
Um die Wiederherstellungszeit anzuzeigen, drücken Sie auf dem Displaydisplay die Taste unten rechts, bis die Wiederherstellungsanzeige angezeigt wird.
Da die Erholungszeit nur eine Schätzung ist, zählen die kumulierten Stunden unabhängig von Ihrem Fitnesslevel oder anderen individuellen Faktoren stetig zurück. Wenn Sie sehr fit sind, können Sie sich schneller als erwartet erholen. Wenn Sie zum Beispiel an der Grippe leiden, kann es sein, dass Ihre Genesung langsamer ist als geschätzt.
Ein guter Schlaf ist wichtig für einen gesunden Geist und Körper. Sie können Ihre Uhr verwenden, um Ihren Schlaf zu verfolgen und zu verfolgen, wie viel Schlaf Sie durchschnittlich bekommen.
Wenn Sie Ihre Uhr zu Bett tragen, verfolgt der Suunto 5 Peak Ihren Schlaf basierend auf den Daten des Beschleunigungsmessers.
So verfolgen Sie den Energiesparmodus:
Aktivieren Sie die Sleep-Tracking-Funktion.
Stellen Sie die Zeiten für das Zubettgehen und Aufwachen gemäß Ihrem normalen Schlafplan ein.
Nachdem Sie Ihre Schlafenszeit festgelegt haben, können Sie Ihre Uhr während der Schlafzeiten im Modus „nicht stören“ aktivieren.
Schritt 3 oben definiert Ihre Schlafenszeit. Ihre Uhr verwendet diesen Zeitraum, um zu bestimmen, wann Sie schlafen (während der Schlafenszeit) und den gesamten Schlaf als eine Sitzung zu melden. Wenn Sie z. B. nachts für einen Drink Wasser aufstehen, zählt Ihre Uhr den Schlaf danach immer noch als dieselbe Sitzung.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen und auch nach dem Schlafengehen aufwachen, zählt Ihre Uhr das nicht als Schlafsitzung. Sie sollten Ihre Schlafenszeit so einstellen, wie frühestens Sie ins Bett gehen und wie spät Sie aufwachen können.
Sobald Sie die Schlafüberwachung aktiviert haben, können Sie auch Ihr Schlafziel festlegen. Ein typischer Erwachsener benötigt zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag, obwohl Ihre ideale Schlafmenge von den Normen abweichen kann.
Wenn Sie aufwachen, werden Sie mit einer Zusammenfassung Ihres Schlafes begrüßt. Die Zusammenfassung enthält beispielsweise die Gesamtdauer Ihres Schlafes sowie die geschätzte Zeit, die Sie wach waren (sich bewegend) und die Zeit, die Sie im Tiefschlaf (keine Bewegung) waren.
Zusätzlich zur Schlafzusammenfassung können Sie Ihren gesamten Schlaftrend mit der Schlafübersicht verfolgen. Drücken Sie auf dem Displaydesign die untere rechte Taste, bis die Energiesparanzeige angezeigt wird . Die erste Ansicht zeigt Ihren letzten Schlaf im Vergleich zu Ihrem Schlafziel.
Während Sie sich in der Standby-Anzeige befinden, können Sie die mittlere Taste drücken, um Ihren durchschnittlichen Schlaf der letzten sieben Tage anzuzeigen. Drücken Sie die untere rechte Taste, um Ihre tatsächlichen Schlafstunden der letzten sieben Tage anzuzeigen.
In der Anzeige für den durchschnittlichen Schlafmodus können Sie die mittlere Taste drücken, um ein Diagramm über Ihren durchschnittlichen HF-Werten der letzten sieben Tage anzuzeigen.
Drücken Sie die untere rechte Taste, um die aktuellen HF-Werte der letzten sieben Tage anzuzeigen.
In der Bereitschaftsanzeige können Sie die mittlere Taste gedrückt halten, um auf die Einstellungen für die Bereitschaftsüberwachung zuzugreifen.
Alle Schlafmessungen basieren ausschließlich auf Bewegungen, also sind sie Schätzungen, die möglicherweise nicht Ihre tatsächlichen Schlafgewohnheiten widerspiegeln.
Neben der Dauer kann Ihre Uhr auch die Schlafqualität beurteilen, indem Sie Ihre Herzfrequenzvariabilität während des Schlafes beobachten. Die Variation ist ein Hinweis darauf, wie gut Ihr Schlaf Ihnen hilft, sich auszuruhen und zu erholen. Die Schlafqualität wird in der Zusammenfassung des Schlafs auf einer Skala von 0 bis 100 angezeigt, wobei 100 die beste Qualität ist.
Wenn Sie Ihre Uhr nachts tragen, erhalten Sie während des Schlafens zusätzliches Feedback zu Ihrer Herzfrequenz. Um die optische Herzfrequenz während der Nacht eingeschaltet zu halten, stellen Sie sicher, dass die tägliche HF aktiviert ist (siehe tägliche HF ).
Sie können die Einstellung „nicht stören“ verwenden, um den Modus „nicht stören“ im Ruhezustand automatisch zu aktivieren.
Ihre Ressourcen sind ein guter Indikator für den Energielevel Ihres Körpers und spiegeln sich in Ihrer Fähigkeit wider, Stress zu bewältigen und die Herausforderungen des Tages zu bewältigen.
Stress und körperliche Aktivität erschöpfen Ihre Ressourcen, während Ruhe und Erholung sie wiederherstellen. Ein guter Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über die Ressourcen verfügt, die er benötigt.
Wenn Ihre Ressourcen hoch sind, werden Sie sich wahrscheinlich frisch und energiegeladen fühlen. Wenn du einen Lauf machst, wenn deine Ressourcen hoch sind, wirst du wahrscheinlich einen großartigen Lauf haben, da dein Körper über die Energie verfügt, die er benötigt, um sich anzupassen und sich dadurch zu verbessern.
Wenn Sie Ihre Ressourcen nachverfolgen können, können Sie sie sinnvoll verwalten und einsetzen. Sie können Ihre Ressourcenebenen auch als Leitfaden verwenden, um Stressfaktoren, persönlich wirksame Strategien zur Verbesserung der Regeneration und die Auswirkungen einer guten Ernährung zu identifizieren.
Stress und Erholung verwenden optische Herzsensorwerte, und um diese während des Tages zu erhalten, muss die tägliche HF aktiviert sein, siehe tägliche HF .
Es ist wichtig, dass Ihre Max. HF und Rest-HF auf Ihre Herzfrequenz abgestimmt sind, um sicherzustellen, dass Sie die genauesten Messwerte erhalten. Standardmäßig ist die Rest-HF auf 60 Schläge/min eingestellt, und die Max. HF basiert auf Ihrem Alter.
Diese HF-Werte können einfach in den Einstellungen unter ALLGEMEIN -> PERSÖNLICH geändert werden.
Verwenden Sie die niedrigste Herzfrequenz, die während des Schlafes gemessen wurde, als Ihre Ruhe-HF.
Drücken Sie die untere rechte Taste, um zur Anzeige Stress und Erholung zu blättern.
Die Anzeige um diese Anzeige zeigt Ihre gesamte Ressourcenebene an. Wenn sie grün ist, bedeutet dies, dass Sie sich erholt haben. Die Status- und Zeitanzeige zeigt Ihnen Ihren aktuellen Status (aktiv, inaktiv, erholend oder gestresst) und wie lange Sie sich in diesem Zustand befinden. In diesem Screenshot haben Sie beispielsweise die Wiederherstellung in den letzten vier Stunden durchgeführt.
Drücken Sie die mittlere Taste, um ein Balkendiagramm Ihrer Ressourcen der letzten 16 Stunden anzuzeigen.
Die grünen Balken zeigen Perioden an, in denen Sie sich erholt haben. Der Prozentwert ist eine Schätzung der aktuellen Ressourcenebene.
Gute aerobe Fitness ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre sportliche Leistung.
Ihre aerobe Fitness wird als VO2max (maximaler Sauerstoffverbrauch) definiert, ein weithin anerkanntes Maß für die aerobe Ausdauerkapazität. Mit anderen Worten: VO2max zeigt, wie gut Ihr Körper Sauerstoff verbrauchen kann. Je höher Ihr VO2max, desto besser können Sie Sauerstoff verwenden.
Die Schätzung deines Fitnessniveaus basiert auf der Erkennung deiner Herzfrequenzreaktion während jedes aufgezeichneten Lauf- oder Gehtrainings. Um Ihren Fitnessgrad zu schätzen, zeichnen Sie einen Lauf oder Spaziergang mit einer Dauer von mindestens 15 Minuten auf, während Sie Ihren Suunto 5 Peak tragen.
Deine Uhr kann dir eine Schätzung deines Fitnessniveaus für alle Lauf- und Gehtrainings liefern.
Ihr aktuell geschätzter Fitnessgrad wird in der Anzeige angezeigt. Drücken Sie auf dem Displaydesign die untere rechte Taste, um zur Anzeige des Fitnessniveaus zu blättern.
Wenn die Uhr Ihren Fitnesslevel noch nicht geschätzt hat, werden Sie auf der Fitnesslevel-Anzeige weitere Informationen erhalten.
Historische Daten aus aufgezeichneten Lauf- und Gehtrainings spielen eine Rolle, um die Genauigkeit Ihrer VO2max-Schätzung zu gewährleisten. Je mehr Aktivitäten Sie mit Ihrem Suunto 5 Peak aufzeichnen, desto genauer wird Ihre VO2max-Schätzung.
Es gibt acht Fitnessstufen, von niedrig bis hoch: Sehr schlecht, schlecht, fair, durchschnittlich, gut, sehr gut, ausgezeichnet und Superior. Der Wert hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab und je höher Sie sind, desto besser ist Ihr Fitnessniveau.
Drücken Sie die obere linke Taste, um Ihr geschätztes Fitnessalter anzuzeigen. Fitness Age ist ein metrischer Wert, der Ihren VO2max-Wert in Bezug auf das Alter neu interpretiert. Wenn Sie regelmäßig die richtigen Arten von körperlicher Aktivität ausüben, können Sie Ihren VO2max-Wert steigern und Ihr Fitnessalter reduzieren.
Die Verbesserung von VO2max ist sehr individuell und hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Genetik und Trainingshintergrund ab. Wenn Sie bereits sehr fit sind, wird Ihre Fitness langsamer gesteigert. Wenn Sie gerade erst anfangen, regelmäßig zu trainieren, können Sie eine schnelle Steigerung der Fitness feststellen.
Sie können einen Bluetooth® Smart-kompatiblen Herzfrequenzsensor wie den Suunto Smart Sensor mit Ihrem Suunto 5 Peak verwenden , um genaue Informationen über Ihre Trainingsintensität zu erhalten.
Wenn Sie den Suunto Smart Sensor verwenden, haben Sie zusätzlich den Vorteil des Herzfrequenzspeichers. Die Sensorspeicherfunktion puffert Daten, wenn die Verbindung zu Ihrer Uhr unterbrochen wird, z. B. beim Schwimmen (keine Übertragung unter Wasser).
Sie können Ihre Uhr auch nach dem Start einer Aufnahme zurücklassen. Weitere Informationen finden Sie im Suunto Smart Sensor Benutzerhandbuch.
Weitere Informationen finden Sie im Benutzerhandbuch des Suunto Smart Sensors oder eines anderen BluetoothⓇ Smart kompatiblen Herzfrequenzsensors.
Anweisungen zum Koppeln eines HR-Sensors mit Ihrer Uhr finden Sie unter Pairing Pods and Sensors.
Koppeln Sie Ihre Uhr mit Bluetooth Smart Pods und Sensoren, um bei der Aufzeichnung einer Übung zusätzliche Informationen zu sammeln, z. B. ein- und Ausschalten der Stromversorgung.
Suunto 5 Peak unterstützt die folgenden Arten von Pods und Sensoren:
Sie können nichts koppeln, wenn der Flugzeugmodus aktiviert ist. Schalten Sie den Flugzeugmodus vor der Kopplung aus. Siehe Flugmodus .
So koppeln Sie einen POD oder Sensor:
Drücken Sie die untere rechte Taste, um durch die Liste zu blättern, und wählen Sie mit der mittleren Taste den Sensortyp aus.
Befolgen Sie die Anweisungen auf der Uhr, um die Kopplung abzuschließen (siehe bei Bedarf das Handbuch für den Sensor oder das POD). Drücken Sie die mittlere Taste, um zum nächsten Schritt zu gelangen.
Wenn der POD über erforderliche Einstellungen verfügt, wie z. B. die Kurbellänge für einen Power POD, werden Sie während des Kopplungsvorgangs aufgefordert, einen Wert einzugeben.
Sobald der POD oder Sensor gekoppelt ist, sucht Ihre Uhr nach ihm, sobald Sie einen Sportmodus auswählen, der diesen Sensortyp verwendet.
Die vollständige Liste der gekoppelten Geräte in Ihrer Uhr finden Sie in den Einstellungen unter Konnektivität » gekoppelte Geräte .
Aus dieser Liste können Sie das Gerät bei Bedarf entfernen (entkoppeln). Wählen Sie das Gerät aus, das Sie entfernen möchten, und tippen Sie auf Vergessen .
Bei Fahrradkissen müssen Sie den Radumfang in Ihrer Uhr einstellen. Der Umfang muss in Millimetern angegeben werden und wird als Schritt bei der Kalibrierung durchgeführt. Wenn Sie die Räder (mit neuem Umfang) Ihres Motorrads wechseln, muss auch die Einstellung des Radumfangs in der Uhr geändert werden.
So ändern Sie den Radumfang:
Wenn Sie einen Fuß-POD koppeln, kalibriert Ihre Uhr den POD automatisch über GPS. Wir empfehlen die Verwendung der automatischen Kalibrierung, Sie können sie jedoch bei Bedarf über die POD-Einstellungen unter Konnektivität » gekoppelte Geräte deaktivieren.
Für die erste Kalibrierung mit GPS sollten Sie einen Sportmodus auswählen, in dem der FUSSSENSOR verwendet wird und die GPS-Genauigkeit auf „optimal“ eingestellt ist. Starten Sie die Aufzeichnung, und führen Sie, wenn möglich, mindestens 15 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo auf ebenem Untergrund durch.
Lauf für die anfängliche Kalibrierung mit deinem normalen Durchschnittstempo und stoppe dann die Trainingsaufzeichnung. Bei der nächsten Verwendung des FUSSSENSORS ist die Kalibrierung abgeschlossen.
Die Uhr kalibriert den LAUFSENSOR automatisch nach Bedarf neu, wenn die GPS-Geschwindigkeit verfügbar ist.
Für Power Pods (Leistungsmesser) müssen Sie die Kalibrierung über die Sportmodusoptionen in Ihrer Uhr starten.
So kalibrieren Sie einen Power POD:
Sie sollten den Power POD von Zeit zu Zeit neu kalibrieren.
Ihre Uhr verfügt über eine Stoppuhr und einen Countdown-Timer für grundlegende Zeitmessungen. Öffnen Sie auf dem Display den Starter, und blättern Sie nach oben, bis das Timer-Symbol angezeigt wird. Drücken Sie die mittlere Taste, um die Timer-Anzeige zu öffnen.
Wenn Sie das Display zum ersten Mal aufrufen, wird die Stoppuhr angezeigt. Danach merkt er sich, was Sie zuletzt verwendet haben, Stoppuhr oder Countdown-Timer.
Drücken Sie die untere rechte Taste, um das Kontextmenü Timer einstellen zu öffnen, in dem Sie die Timer-Einstellungen ändern können.
Die Stoppuhr durch Drücken der mittleren Taste starten.
Halten Sie die Stoppuhr an, indem Sie die mittlere Taste drücken. Sie können den Vorgang fortsetzen, indem Sie die mittlere Taste erneut drücken. Zurücksetzen durch Drücken der Taste „Absenken“.
Beenden Sie den Timer, indem Sie die mittlere Taste gedrückt halten.
Drücken Sie in der Timer-Anzeige die untere Taste, um das Kontextmenü zu öffnen. Von dort aus können Sie eine vordefinierte Countdown-Zeit auswählen oder eine benutzerdefinierte Countdown-Zeit erstellen.
Halten Sie das Gerät an, und setzen Sie es nach Bedarf mit den mittleren und unteren rechten Tasten zurück.
Beenden Sie den Timer, indem Sie die mittlere Taste gedrückt halten.
Die Verwendung von Intensitätszonen für das Training hilft bei der Entwicklung Ihrer Fitness. Jede Intensitätszone belastet Ihren Körper auf unterschiedliche Weise, was zu unterschiedlichen Auswirkungen auf Ihre körperliche Fitness führt. Es gibt fünf verschiedene Zonen, nummeriert von 1 (niedrigste) bis 5 (höchste), definiert als Prozentbereiche basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz (max. HF), Ihrem Tempo oder Ihrer Leistung.
Es ist wichtig, dass Sie mit der Intensität trainieren und verstehen, wie sich diese Intensität anfühlen sollte. Und vergessen Sie nicht, unabhängig von Ihrem geplanten Training, dass Sie sich immer Zeit nehmen sollten, um sich vor einer Übung aufzuwärmen.
Die fünf verschiedenen Intensitätszonen, die in Suunto 5 Peak verwendet werden , sind:
Zone 1: Einfach
Das Training in Zone 1 ist relativ einfach für Ihren Körper. Beim Fitnesstraining ist die Intensität dieses Tiefs vor allem beim restaurativen Training und bei der Verbesserung der Grundfähigkeit zu Beginn des Trainings oder nach einer langen Pause von Bedeutung. In dieser Intensitätszone werden in der Regel alltägliche Übungen durchgeführt – Gehen, Treppen klettern, Radfahren zur Arbeit usw.
Zone 2: Mäßig
Trainieren in Zone 2 verbessert effektiv deine grundlegende Fitness. Das Training mit dieser Intensität fühlt sich leicht an, aber Workouts mit langer Dauer können einen sehr hohen Trainingseffekt haben. Der Großteil des Trainings zur kardiovaskulären Konditionierung sollte innerhalb dieser Zone durchgeführt werden. Die Verbesserung der grundlegenden Fitness bildet eine Grundlage für andere Übungen und bereitet Ihr System auf energischere Aktivitäten vor. Lange Workouts in dieser Zone verbrauchen viel Energie, vor allem aus dem gespeicherten Fett Ihres Körpers.
Zone 3: Hart
Das Training in Zone 3 beginnt ziemlich energiegeladen und fühlt sich ziemlich hart an. Sie verbessern Ihre Fähigkeit, schnell und wirtschaftlich zu handeln. In dieser Zone beginnt sich Milchsäure in Ihrem System zu bilden, aber Ihr Körper ist immer noch in der Lage, sie vollständig auszuspülen. Du solltest höchstens ein paar Mal pro Woche mit dieser Intensität trainieren, da es deinen Körper sehr stressig macht.
Zone 4: Sehr hart
Das Training in Zone 4 bereitet Ihr System auf Wettkampfveranstaltungen und hohe Geschwindigkeiten vor. Workouts in dieser Zone können entweder mit konstanter Geschwindigkeit oder als Intervalltraining (Kombinationen aus kürzeren Trainingsphasen mit intermittierenden Pausen) durchgeführt werden. Durch hochintensives Training wird Ihr Fitnessniveau schnell und effektiv entwickelt, aber zu oft oder zu intensiv durchgeführt, kann es zu Übertraining kommen, was Sie dazu zwingen kann, eine lange Pause von Ihrem Trainingsprogramm einzulegen.
Zone 5: Maximal
Wenn deine Herzfrequenz während eines Workouts Zone 5 erreicht, fühlt sich das Training extrem hart an. Milchsäure baut sich viel schneller in Ihrem System ab, als sie entfernt werden kann, und Sie werden gezwungen sein, nach höchstens ein paar Minuten die Behandlung zu beenden. Athleten nehmen diese Höchstintensität in ihr Trainingsprogramm auf sehr kontrollierte Weise mit ein, Fitnessbegeisterte benötigen sie überhaupt nicht.
Herzfrequenzbereiche werden als Prozentbereiche basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz (max. HF) definiert.
Standardmäßig wird Ihre maximale HF mit der Standardgleichung berechnet: 220 - Ihr Alter. Wenn Sie die genaue maximale HF kennen, sollten Sie den Standardwert entsprechend anpassen.
Suunto 5 Peak verfügt über Standard- und aktivitätsspezifische HF-Zonen. Die Standardzonen können für alle Aktivitäten verwendet werden. Für fortgeschrittenere Schulungen können Sie jedoch bestimmte HF-Zonen für Laufen und Radfahren verwenden.
Max. HF einstellen
Stellen Sie Ihre maximale HF über die Einstellungen unter Training » Intensitätszonen » Standardzonen ein .
Sie können Ihre maximale HF auch über die Einstellungen unter Allgemein » persönlich einstellen.
Standard-HF-Zonen einstellen
Legen Sie Ihre Standard-HF-Zonen über die Einstellungen unter Training » Intensitätszonen » Standardzonen fest.
Durch Auswahl von Zurücksetzen in der Ansicht HF-Zonen werden die HF-Zonen auf den Standardwert zurückgesetzt.
Legen Sie aktivitätsspezifische HF-Zonen fest
Stellen Sie Ihre aktivitätsspezifischen HF-Zonen über die Einstellungen unter Training » Intensitätszonen » Erweiterte Zonen ein.
Wenn Sie eine Übung aufzeichnen (siehe Aufzeichnen einer Übung ) und die Herzfrequenz als Intensitätsziel ausgewählt haben (siehe Verwenden von Zielen beim Training ), wird am äußeren Rand der Anzeige des Sportmodus eine in fünf Abschnitte unterteilte HF-Bereichsanzeige angezeigt (für alle Sportmodi, die HR unterstützen). Die Anzeige zeigt an, in welcher HF-Zone Sie gerade trainieren, indem Sie den entsprechenden Abschnitt aufleuchten. Der kleine Pfeil in der Anzeige zeigt an, wo Sie sich innerhalb des Bereiches befinden.
Ihre Uhr benachrichtigt Sie, wenn Sie die ausgewählte Zielzone erreichen. Während des Trainings fordert Sie die Uhr auf, zu beschleunigen oder zu verlangsamen, wenn Ihre Herzfrequenz außerhalb der ausgewählten Zielzone liegt.
In der Zusammenfassung der Übung erhalten Sie eine Aufschlüsselung der Zeit, die Sie in den einzelnen Zonen verbracht haben.
Schrittmacherzonen funktionieren genau wie HF-Zonen, aber die Intensität des Trainings basiert auf deiner Geschwindigkeit und nicht auf deiner Herzfrequenz. Die Schrittmacherzonen werden je nach Ihren Einstellungen entweder als metrischer oder imperialer Wert angezeigt.
Der Suunto 5 Peak verfügt über fünf voreingestellte Schrittmacherzonen, die Sie verwenden oder eigene definieren können.
Für das Laufen stehen Tempelzonen zur Verfügung.
Tempozonen einstellen
Stellen Sie Ihre aktivitätsspezifischen Tempomazonen über die Einstellungen unter Training » Intensitätszonen » Erweiterte Zonen ein.
Wähle deine neue Schrittmacherzone, indem du die obere oder untere Taste drückst.
Drücken Sie die mittlere Taste, um den neuen Wert für die Schrittmacherzone auszuwählen.
Wenn Sie eine Übung aufzeichnen (siehe Aufzeichnung einer Übung ) und das Tempo als Intensitätsziel ausgewählt haben (siehe Ziele beim Training verwenden ), wird eine in fünf Abschnitte unterteilte Schrittmacherzonenanzeige angezeigt. Diese fünf Abschnitte werden am äußeren Rand des Displays für den Sportmodus angezeigt. Die Anzeige zeigt die Schrittmacherzone an, die Sie als Intensitätsziel ausgewählt haben, indem Sie den entsprechenden Abschnitt aufleuchten. Der kleine Pfeil in der Anzeige zeigt an, wo Sie sich innerhalb des Bereiches befinden.
Ihre Uhr benachrichtigt Sie, wenn Sie die ausgewählte Zielzone erreichen. Während des Trainings fordert Sie die Uhr auf, zu beschleunigen oder zu verlangsamen, wenn Ihr Tempo außerhalb der ausgewählten Zielzone liegt.
In der Zusammenfassung der Übung erhalten Sie eine Aufschlüsselung der Zeit, die Sie in den einzelnen Zonen verbracht haben.
Der Leistungsmesser misst die körperliche Anstrengung, die zur Durchführung einer bestimmten Aktivität erforderlich ist. Die Leistung wird in Watt gemessen. Der Hauptvorteil eines Leistungsmessers ist die Präzision. Der Leistungsmesser zeigt genau an, wie hart Sie wirklich arbeiten und wie viel Leistung Sie produzieren. Außerdem ist es leicht, Ihren Fortschritt bei der Analyse der Watt-Leistung zu erkennen.
Leistungszonen können Ihnen dabei helfen, mit der richtigen Ausgangsleistung zu trainieren.
Die Suunto 5 Peak verfügt über fünf Standardleistungszonen, die Sie verwenden oder eigene definieren können.
Leistungszonen sind in allen Standardmodi für Radfahren, Indoor-Radfahren und Mountainbiken verfügbar. Beim Laufen und Trailrunning müssen Sie die speziellen „Power“-Sportmodi verwenden, um Leistungszonen zu erhalten. Wenn Sie benutzerdefinierte Sportmodi verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihr Modus einen Power POD verwendet, damit Sie auch Leistungszonen erhalten.
Aktivitätsspezifische Leistungszonen festlegen
Stellen Sie Ihre aktivitätsspezifischen Leistungszonen über die Einstellungen unter Training » Intensitätszonen » Erweiterte Zonen ein.
Wählen Sie Ihre neue Leistungszone durch Drücken der oberen oder unteren Taste aus.
Drücken Sie die mittlere Taste, um den neuen Leistungswert auszuwählen.
Sie müssen einen Power Pod mit Ihrer Uhr gekoppelt haben, um Leistungszonen beim Training nutzen zu können, siehe Pairing Pods and Sensors .
Wenn Sie eine Übung aufzeichnen (siehe Aufzeichnen einer Übung ) und Leistung als Intensitätsziel ausgewählt haben (siehe Ziele beim Training verwenden ), wird eine Leistungszonenanzeige angezeigt, die in fünf Abschnitte unterteilt ist. Diese fünf Abschnitte werden am äußeren Rand des Displays für den Sportmodus angezeigt. Die Anzeige zeigt die Leistungszone an, die Sie als Intensitätsziel ausgewählt haben, indem Sie den entsprechenden Abschnitt aufleuchten. Der kleine Pfeil in der Anzeige zeigt an, wo Sie sich innerhalb des Bereiches befinden.
Ihre Uhr benachrichtigt Sie, wenn Sie die ausgewählte Zielzone erreichen. Während des Trainings werden Sie von der Uhr aufgefordert, zu beschleunigen oder zu verlangsamen, wenn sich Ihre Leistung außerhalb der ausgewählten Zielzone befindet.
In der Zusammenfassung der Übung erhalten Sie eine Aufschlüsselung der Zeit, die Sie in den einzelnen Zonen verbracht haben.
FusedSpeed™ ist eine einzigartige Kombination aus GPS- und Handgelenkbeschleunigungssensoren zur präziseren Messung Ihrer Laufgeschwindigkeit. Das GPS-Signal wird auf Basis der Beschleunigung des Handgelenks adaptiv gefiltert, sodass genauere Messwerte bei gleichmäßigen Geschwindigkeiten und schnellere Reaktionen auf Geschwindigkeitsänderungen erzielt werden.
FusedSpeed profitiert am meisten, wenn Sie während des Trainings hochreaktive Geschwindigkeitsmessungen benötigen, z. B. beim Laufen auf unebenem Gelände oder während des Intervalltrainings. Wenn Sie beispielsweise vorübergehend das GPS-Signal verlieren, kann die Suunto 5 Peak mit Hilfe des GPS-kalibrierten Beschleunigungsmessers weiterhin genaue Geschwindigkeitswerte anzeigen.
Um die genauesten Messwerte mit FusedSpeed zu erhalten, schauen Sie bei Bedarf nur kurz auf die Uhr. Wenn Sie die Uhr vor sich halten, ohne sie zu bewegen, verringert sich die Genauigkeit.
FusedSpeed wird automatisch für Laufen und andere ähnliche Aktivitäten wie Orientierungslauf, Fußball und Fußball (Fußball) aktiviert.
SuuntoPlus™-Guides bieten Echtzeitanleitungen für Ihre Suunto-Uhr von Ihren bevorzugten Sport- und Outdoor-Services. Sie können auch neue Leitfäden im SuuntoPlus™ Store finden oder neue mithilfe von Tools wie dem Suunto App Workout Planer erstellen.
Weitere Informationen zu allen verfügbaren Leitfäden und zum Synchronisieren von Leitfäden von Drittanbietern mit Ihrem Gerät finden Sie unter apac.suunto.com/pages/suunto-plus#HowToGuides .
So wählen Sie SuuntoPlus™-Leitfäden in Ihrer Uhr aus:
Stellen Sie sicher, dass Ihre Suunto 5 Peak über die neueste Softwareversion verfügt und dass Sie Ihre Uhr mit der Suunto App synchronisiert haben.
SuuntoPlus™ Sport-Apps statten Ihren Suunto 5 Peak mit neuen Tools und neuen Einblicken aus, die Ihnen Inspiration und neue Möglichkeiten geben, Ihren aktiven Lebensstil zu genießen. Neue Sport-Apps finden Sie im SuuntoPlus™ Store, in dem neue Apps für Ihren Suunto 5 Peak veröffentlicht werden. Wähle die interessanten aus, synchronisiere sie mit deiner Uhr, um mehr aus deinen Übungen herauszuholen!
So verwenden Sie SuuntoPlus™ Sport-Apps:
In der Suunto App können Sie auswählen, welche SuuntoPlus™ Sport-Apps Sie in der Uhr verwenden möchten. Besuchen Sie Suunto.com/Suuntoplus , um zu sehen, welche Sport-Apps für Ihre Uhr verfügbar sind.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Suunto 5 Peak über die neueste Softwareversion verfügt und dass Sie Ihre Uhr mit der Suunto App synchronisiert haben.
Gehen Sie vorsichtig mit dem Gerät um – klopfen Sie es nicht und lassen Sie es nicht fallen.
Unter normalen Umständen muss die Uhr nicht gewartet werden. Spülen Sie es regelmäßig mit frischem Wasser und milder Seife ab, und reinigen Sie das Gehäuse vorsichtig mit einem feuchten, weichen Tuch oder Gämse.
Verwenden Sie nur Original-Suunto-Zubehör – Schäden, die durch nicht-Original-Zubehör verursacht werden, sind nicht durch die Garantie abgedeckt.
Die Dauer einer einzelnen Ladung hängt davon ab, wie Sie Ihre Uhr unter welchen Bedingungen verwenden. Niedrige Temperaturen verringern beispielsweise die Dauer einer einzelnen Ladung. Im Allgemeinen nimmt die Kapazität von Akkus mit der Zeit ab.
Im Falle einer anormalen Kapazitätsabnahme aufgrund eines defekten Akkus deckt Suunto den Batteriewechsel für ein Jahr oder maximal 300 Ladezeiten ab, je nachdem, was zuerst eintritt.
Wenn der Akkuladestand weniger als 20 % und später 5 % beträgt, zeigt die Uhr ein Symbol für niedrigen Akkuladestand an. Wenn der Ladezustand sehr niedrig wird, wechselt Ihre Uhr in einen Energiesparmodus und zeigt ein Ladesymbol an.
Verwenden Sie das mitgelieferte USB-Kabel, um Ihre Uhr aufzuladen. Sobald der Akkuladestand hoch genug ist, wird die Uhr aus dem Energiesparmodus aktiviert.
Laden Sie Ihre Uhr nur mit USB-Adaptern auf, die der Norm IEC 60950-1 für eingeschränkte Stromversorgung entsprechen. Die Verwendung nicht kompatibler Adapter kann Ihre Uhr beschädigen oder einen Brand verursachen.
Bitte entsorgen Sie das Gerät gemäß den örtlichen Vorschriften für Elektronikschrott. Werfen Sie es nicht in den Müll. Wenn Sie möchten, können Sie das Gerät an Ihren Suunto-Händler in Ihrer Nähe zurückgeben.
Informationen zur Einhaltung der Vorschriften und detaillierte technische Spezifikationen finden Sie unter „Produktsicherheit und gesetzliche Vorschriften“, die zusammen mit Ihrem Suunto 5 Peak geliefert oder unter Support erhältlich sind.
Die Suunto Oy erklärt hiermit, dass das Funkgerät des Typs OW202 der Richtlinie 2014/53/EU entspricht. Der vollständige Wortlaut der EU-Konformitätserklärung ist unter folgender Internet-Adresse abrufbar: EU-Konformität .
