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Von der Ausbalancierung seiner Trainingsbelastung bis hin zu seiner Lieblingsmahlzeit nach dem Training: Der schwedische Triathlet und Suunto-Athlet Patrik Nilsson verrät uns seinen Trainingsansatz. Beim diesjährigen KMD Copenhagen Ironman erzielte der 25-jährige Profi-Triathlet Patrik Nilsson die siebtschnellste Zeit in der Geschichte des Ironman: 07:49:18 Stunden. Damit unterbot er seine persönliche Bestzeit um 20 Minuten. Letztes Wochenende war Patrik wieder voll dabei und überquerte die Ziellinie beim Ironman Barcelona in einer weiteren fantastischen Zeit von 07:55:28 Stunden. Wir trafen Patrik kurz vor Barcelona und fragten ihn nach seinem Trainingsansatz. Sie müssen sich beim Rennen in Kopenhagen großartig gefühlt haben? Als wir die Hälfte der Strecke erreicht hatten, begann ich darüber nachzudenken, welche Zeit ich schaffen könnte. Einen Moment lang dachte ich, ich hätte mich verzählt. Mir wurde klar, dass ich, wenn ich das Tempo beibehielt, unter acht Stunden bleiben könnte. Aber dann ging es sogar noch schneller! Unter 7 Stunden und 50 Minuten ist unglaublich. Viel schneller, als ich es für möglich gehalten hätte! Sie arbeiten mit einem neuen Trainer, richtig? Ja, und sie ist auch meine Freundin. Teresa bemerkte viele Dinge in meinem Training und meiner Mentalität, die nicht so waren, wie sie sein sollten. Um bei Rennen gut abzuschneiden, muss man Spaß haben. Man muss es wirklich genießen und sagen: „Ich will das unbedingt gewinnen“, und das hatte ich vorher nicht. Hat sich Ihr Training verändert? Ich habe mich mehr auf lange Läufe und Radtouren konzentriert, um meine Ausdauer zu verbessern und meine Leistungsgrenze zu erhöhen. Ich habe versucht, meinen Fettanteil zu verbessern, um Gewicht zu reduzieren und gleichzeitig meine Muskeln zu stärken. Wie gesagt, eine der größten Veränderungen betraf meine Einstellung – Spaß zu haben und es wirklich zu genießen. Wie viel trainierst du? Ich trainiere viel! In einer harten Trainingswoche normalerweise zwischen 30 und 35 Stunden. Momentan fahre ich viel Rad (ca. 15 bis 20 Stunden pro Woche), laufe etwa 100 km und schwimme und trainiere meine Rumpfmuskulatur. Wie managen Sie Ihre Trainingsbelastung? Ich habe eine enge Verbindung zu meiner Trainerin, was besonders praktisch ist, wenn sie meine Freundin ist! So kann sie ganz einfach nachvollziehen, wie es mir geht. Wir nutzen Training Peaks, damit kann ich leicht erkennen, wie müde ich bin, wie hoch meine Trainingsbelastung ist und wie ich mich im Laufe der Zeit entwickle. Wie lange wird bei Ihnen normalerweise eine Ausschleichung durchgeführt? Das Tapering dauert in der Regel eine bis eineinhalb Wochen. Am Tag vor einem Rennen trainiere ich eineinhalb Stunden. Zwei Tage vorher jogge oder schwimme ich locker. Drei bis vier Tage vorher mache ich eine dreistündige Radtour. ©KMD Ironman Kopenhagen Befolgen Sie einen bestimmten Ernährungsplan? Ich trinke viel Schokomilch. Da ich viel trainiere, brauche ich die Kohlenhydrate. Mit Schokomilch bekomme ich ganz einfach etwas mehr Energie. Nach einer anstrengenden Einheit kann ich drei bis sechs Liter davon trinken. Ansonsten achte ich auf eine gesunde Ernährung. Ich schreibe alles auf, was ich esse, damit ich weiß, wie viel ich an einem Tag zu mir genommen habe. Wie sieht Ihr üblicher Wiederherstellungsplan aus? In der Woche nach einem Ironman laufe ich nicht. Ich weiß, dass ich mir sonst leicht die Wade verletze. In der Woche nach dem Rennen fahre ich täglich ein bis zwei Stunden locker Rad oder schwimme locker. Eine Woche nach dem Rennen geht es dann wieder mit dem ernsthaften Training los. Diese Woche brauche ich auch, um mich mental zu erholen. Bilder © Carles Iturbe Mehr lesen PATRIK NILSSON TRAINIERT AUS LIEBE ZUM SPORT

Ende letzten Monats, an einem wunderschönen Spätsommerabend in Helsinki, luden wir eine Gruppe Läufer zu einem unserer Lieblingsläufe in unserer Heimatstadt ein. Es war unser erster „Destination Run“ und wir waren begeistert und freuten uns, alle Läufer kennenzulernen, die mit uns gelaufen sind! Mitglieder des Suunto-Teams – Ingenieure, Marketingleute, lokale Läufer (einige gerade vom UTMB zurückgekehrt) und sogar diejenigen, die zufällig aus Übersee (NYC) in die Stadt reisten – begleiteten uns auf einigen belebenden Meilen am Meer und wir teilten unsere Leidenschaft fürs Laufen. Um für alle ein angenehmes Laufgefühl zu gewährleisten, wurden die Läufer in zwei Tempogruppen aufgeteilt. Nach der 8-km-Strecke genoss die Gruppe die letzten, atemberaubenden Momente des Tages und unterhielt sich über Laufen, Training, bevorstehende Rennen und Produkte. Es war ein toller Abend und wir waren begeistert, so viele Teilnehmer zu sehen! Die Route, die wir gelaufen sind, sowie unsere anderen Helsinki-Routen finden Sie hier Nächster Halt: London Wir setzen unsere Destination Runs am Donnerstag, den 29. September, um 19 Uhr Ortszeit in London fort. Der Lauf findet im Hyde Park statt und startet in der Nähe des Lancaster Gate neben den italienischen Brunnen. Sie können die Laufstrecke mit Ihrer Suunto Ambit3 , Traverse oder Spartan synchronisieren. Weitere Einzelheiten werden in den kommenden Tagen auf der Facebook-Veranstaltung des Destination Run bekannt gegeben. Wenn Sie also in London sind, auf Reisen oder sonst wo, hoffen wir, dass Sie bei einem belebenden 8-km-Lauf mitmachen! Wussten Sie, dass Sie diesen Sommer Finnair Plus-Punkte durch Laufen sammeln können? Es stehen Ihnen 10 Millionen Punkte zur Verfügung. Erfahren Sie mehr unter finnair.com/beactive Finden Sie Must-Run-Routen in Barcelona , ​​Helsinki , London , New York City , Paris und Stockholm und bleiben Sie dran für mehr! Bilder ©Teemu Maikkola

Kilian Jornet kehrt vom Mount Everest zurück, ohne einen letzten Gipfelversuch unternehmen zu können. Schlechte Wetterbedingungen während der letzten Etappe der Expedition zwangen ihn, die Besteigung des höchsten Bergs der Welt über die Nordwand abzubrechen. Obwohl es für Kilian und sein Team eine schwierige Entscheidung war, ist er mit seinem Projekt „Summits of My Life“ nach wie vor voller Leidenschaft und sucht weiterhin das Abenteuer. „In den ersten Wochen haben wir uns gut akklimatisiert und die Bedingungen waren gut. Doch als wir uns auf den Versuch vorbereiteten, begann sich das Wetter zu ändern. Es gab heftige Schneestürme und große Schneemengen. Obwohl wir körperlich gut in Form waren, bestand daher eine hohe Lawinengefahr, und mangels guter Sicherheitsbedingungen war ein Aufstieg unmöglich“, erklärte Kilian. Obwohl er die Herausforderung nicht meistern konnte, war Jornet mit dem Erlebnis zufrieden. „Es ist schon etwas frustrierend, weil wir uns gut akklimatisiert haben und uns gut fühlen, aber es wäre uns zu viel Risiko ausgesetzt gewesen. Trotzdem sind wir glücklich, denn es war eine sehr positive Erfahrung, bei der wir viel gelernt haben. Allein auf dem Everest zu sein, ist unglaublich, da sonst niemand da war. Jetzt fahren wir nach Hause, um uns zu erholen und die Zukunft zu planen. Ich denke, wenn wir zurückkommen, werden wir einiges ändern, aber es war eine tolle Erfahrung und eine gute Lektion für das nächste Mal.“ Nachdem Jornet und das Team von Summits of My Life drei Wochen im Basislager an der Nordwand des Everest (6.000 m) verbracht hatten, um sich zu akklimatisieren und auf die Herausforderung vorzubereiten, den höchsten Berg der Welt zu besteigen, verschoben sie die Everest-Herausforderung auf einen späteren Zeitpunkt. Mit dieser Herausforderung wollte Kilian Jornet das Projekt „Summits of My Life“ abschließen, bei dem er seit 2012 Rekorde im Auf- und Abstieg von Bergen auf der ganzen Welt gebrochen hat. MEHR LESEN KILIAN JORNETS SPIELPLAN FÜR DIE SCHNELLE BESTEIGUNG DES EVEREST SO BEREITET SICH KILIAN AUF DEN EVEREST VOR Hauptbild des Everest: © Daniel Prudek/Shutterstock.com

Der GORE-TEX Transalpine Run über die Alpen erfordert mentale Stärke und Ausdauer gleichermaßen. Wer das Zeug dazu hat, dem steht ein unvergessliches Abenteuer bevor. Der von Suunto unterstützte Trailrunner Philipp Reiter hat viermal am GORE-TEX Transalpine Run teilgenommen und ihn fotografiert, darunter auch die Ausgabe 2016, die im September endete. Er und sein Teamkollege Iker Karrera gewannen die Ausgabe 2012. Das Rennen mit sieben Etappen und einer Länge von 247,2 Kilometern fand zum zwölften Mal statt und folgte einer neuen Route. Es umfasste 14.862 Höhenmeter, einen felsigen Trail und eine Gletscherüberquerung. Alle Teilnehmer müssen in einem Zweierteam antreten. Verletzungsbedingt konnte Philipp dieses Jahr nicht am Start sein, aber er war vor Ort, um die Schönheit und Intensität des Rennens zu fotografieren. Im Folgenden erzählt er uns alles darüber. Etappe eins: Garmisch-Partenkirchen, Deutschland nach Lermoos, Österreich Entfernung: 36,7 km Höhenmeter: 2088 m Höhenmeter: 1791 m Höchster Punkt: 1634 m Das Erleben der Alpenkulturen gehört zum Vergnügen. © Philipp Reiter Ich habe jedes Jahr dasselbe erlebt: Manche Top-Teams starten zu schnell, geben zu viel Gas und scheitern, weil ein Teammitglied erschöpft ist. Man sollte bedenken, dass nach dem ersten Berglauf noch sechs weitere Tage folgen. Am besten hält man sich zurück. Etappe zwei: Lermoos, Österreich nach Imst, Österreich Entfernung: 33,8 km Höhenmeter: 2009 m Höhenunterschied: 2237 m Höchster Punkt: 1742 m © Philipp Reiter Viele Teams aus Norddeutschland, den Niederlanden und Dänemark nehmen teil. Sie sind zwar gute Läufer, unterschätzen aber das Gelände – den felsigen Weg und den Anstieg. Sie sind nicht schnell genug, um die vorgegebenen Zeiten jeder Etappe einzuhalten. Es ähnelt eher einem Speed-Hiking-Rennen als einem Laufrennen. Man muss seine Muskeln Tag für Tag für den Aufstieg trainieren. Etappe drei: Imst, Österreich nach Mandarfen-Pitztal, Österreich Entfernung: 47,9 km Höhenmeter: 3037 m Höhenunterschied: 2144 m Höchster Punkt: 2292 m © Philipp Reiter Um sich optimal vorzubereiten, muss man seinen Körper an Ausdauertraining an mehreren Tagen hintereinander gewöhnen. Normalerweise arbeiten viele Menschen und haben deshalb nur das Wochenende Zeit. Man sollte aber versuchen, sechs oder sieben Tage hintereinander lange Einheiten zu absolvieren. Der Körper muss wissen, wie sich das anfühlt. Etappe vier: Mandarfen-Pitztal, Österreich nach Sölden, Österreich Entfernung: 25,7 km Höhenmeter: 1887 m Höhenunterschied: 2214 m Höchster Punkt: 2982 m Das diesjährige Rennen beinhaltete eine Gletscherüberquerung. © Philipp Reiter [Meine mentale Strategie] besteht darin, die Strecke in kleinere Abschnitte und Ziele zu unterteilen. Ich konzentriere mich zum Beispiel darauf, von Verpflegungsstation zu Verpflegungsstation oder von Abschnitt zu Abschnitt, von Anstieg zu Anstieg zu gelangen. Das Erreichen des nächsten Ziels wird zum einzigen Ziel. Etappe fünf: Sölden, Österreich nach St. Leonhard in Passeier, Italien Entfernung: 33,3 km Höhenmeter: 1453 m Höhenunterschied: 2111 m Höchster Punkt: 2492 m © Philipp Reiter Jeder erlebt Höhen und Tiefen. Wenn du und dein Rennpartner gut miteinander auskommt, motiviert er oder sie euch und umgekehrt. Meistens geht es dem einen bergauf und dem anderen bergab, und ihr könnt euch gegenseitig helfen. Gemeinsam könnt ihr die Schwächen des anderen ausgleichen. Etappe sechs: St. Leonhard in Passeier, Italien nach Sarnthein, Italien Entfernung: 33,6 km Höhenmeter: 2440 m Höhenunterschied: 2153 m Höchster Punkt: 2683 m © Philipp Reiter Dieses Jahr hatten viele Teilnehmer auf der sechsten Etappe Probleme. Die Stimmung war sehr gedrückt, viele Gesichter waren müde. Ein Team nahm ein Taxi und fuhr nach Hause. Etappe sieben: Sarnthein, Italien nach Brixen, Italien Entfernung: 36,4 km Höhenmeter: 1934 m Höhenunterschied: 2348 m Höchster Punkt: 2440 m © Philipp Reiter Ich mag dieses Rennen, weil man sieben Tage lang in seiner eigenen kleinen Welt lebt, mit kaum Einfluss oder Kontakt zur Außenwelt. Man kann abschalten und sich auf dieses eine einfache Unterfangen konzentrieren.

Suunto-Athlet Patrik Nilsson war Langstreckenläufer, doch sein Trainingseifer blieb unerfüllt. Dann entdeckte ihn der Triathlon und heute ist er einer der Schnellsten in der Ironman-Geschichte. © KMD IRONMAN Dänemark Beim diesjährigen KMD Copenhagen Ironman hatte der 25-jährige Profi-Triathlet Patrik Nilsson vor allem eines im Sinn – Spaß zu haben –, doch er erreichte noch viel mehr. Er belegte den ersten Platz, unterbot seine eigene Bestzeit um 20 Minuten und erzielte die siebtschnellste Zeit in der Geschichte des Ironman: 07:49:18 Stunden. „Es war der perfekte Tag“, sagt er. „In Dänemark ist es so offen, flach und nah am Meer, dass es immer windig ist. Aber an diesem Tag war es windstill. Beim Schwimmen war alles flach, überhaupt keine Wellen. Die Bedingungen und die Strecke waren perfekt für einen richtig schnellen Tag.“ Noch vor einem Jahr war Patrik nicht in so guter Form. Persönliche Schwierigkeiten mit seinem damaligen Trainer beeinträchtigten sein Training und seine Aussichten. Beim Ironman Cozumel 2015 kam es zum entscheidenden Moment. Er lag auf dem ersten Platz, nur noch 10 Kilometer vom Lauf entfernt. Aber er hasste es, also gab er auf und ging zu Fuß nach Hause. „Um bei Rennen gut abzuschneiden, muss man Spaß haben“, sagt er. „Deshalb konnte ich die letzten 10 Kilometer nicht laufen. Wenn es hart wird, muss man das Gefühl haben, dass es Spaß macht, und genau das habe ich in Kopenhagen wieder gespürt.“ © KMD IRONMAN Dänemark Patrik stammt aus Stockholm und trainiert seit seiner Kindheit. In der Schule nahm er an Langstreckenläufen auf hohem Niveau teil, doch das stillte seinen Trainingshunger nicht. In seinem letzten Schuljahr absolvierte er seinen ersten Triathlon und fand endlich ein Ventil für seine Energie. „Beim Triathlon gibt es immer etwas, das man trainieren kann“, sagt er. „Wenn man beim Laufen nicht weiterkommt, kann man vielleicht am Schwimmen oder Radfahren arbeiten. Es gibt so viele verschiedene Aspekte. Das hat mich inspiriert.“ Patrik trainiert derzeit für den Ironman Barcelona 2016. Bei guten Leistungen kann er sich für die Weltmeisterschaft 2017 in Kona qualifizieren. Er arbeitet mit einer neuen Trainerin zusammen, die gleichzeitig seine Freundin ist. „Es ist gut, eine enge Verbindung zu meinem Trainer zu haben, was einfach ist, wenn der Trainer deine Freundin ist“, sagt er. „So kann sie ganz leicht verstehen, wie ich mich fühle.“ Wir haben an vielen kleinen Dingen gearbeitet. Eines der größten Probleme war meine Mentalität – sicherzustellen, dass ich Spaß habe und es wirklich genieße. Es hat perfekt geklappt. Patrik genießt es zwar, bei Rennen seine Grenzen auszutesten, übertreibt es aber nicht. Training ist seine Leidenschaft und steht die meiste Zeit des Jahres im Mittelpunkt. „Für mich ist es besser, ein, zwei oder drei Monate lang richtig gut zu trainieren und dann ein Rennen zu fahren und richtig Gas zu geben“, sagt er. „Das Wichtigste ist, Spaß zu haben.“ „In Kopenhagen hat es mir richtig Spaß gemacht. Ich habe es genossen, neben den Jungs am Strand zu stehen und zu sagen: ‚Ich werde euch echt schlagen, ich werde euch in den Hintern treten, das wird ein Spaß.‘ Das gibt dem Triathlon mehr als nur die Erwartung, gewinnen zu müssen.“ Bleiben Sie dran für den zweiten Teil der Serie über Patrik! HAUPTBILD: © KMD IRONMAN Dänemark

Der Bergsteiger Luka Lindič hat einen der schwierigsten Gipfel der Welt bestiegen – den Gasherbrum IV in Pakistan. Klettern am Gasherbrum IV © Luka Lindic Er und Aleš Česen erreichten den Nordgipfel, rund 20 Meter unterhalb des 7932 Meter hohen Hauptgipfels, nachdem sie gegen heftiges Wetter gekämpft hatten, das den Gipfel unmöglich machte. Natürlich sind die Jungs zufrieden, wie weit sie auf dieser tückischen Route unter schwierigen Bedingungen gekommen sind. Ursprünglich hatten sie eine neue Route über die Nordwestwand geplant, doch das war bei schlechtem Wetter völlig unmöglich. Bevor sie den G4 in Angriff nahmen, bestiegen sie den Broad Peak und waren damit das einzige Team, das diesen Berg in dieser Saison erfolgreich bestieg. Dieser Aufstieg diente der Akklimatisierung und brachte die Jungs mental in die richtige Stimmung für die große Route, sagt Luka: „Manche denken vielleicht, dass ein Aufstieg wie der Broad Peak zur Akklimatisierung viel Fitness kostet, aber ich denke, wenn man eine Route wie unsere auf G4 klettern will, sollte das kein Problem sein. Wenn es einen müde macht, ist man nicht gut genug vorbereitet! Es hat uns zwar etwas gekostet, aber wir haben mehr davon als verloren. So ein Aufstieg ist auch mental wichtig, als letzter Check.“ Luka Lindič und Aleš Česen © Luka Lindic Aufgrund des Wetters in der Region verschaffte ihnen der alpine Kletterstil einen Vorteil gegenüber anderen Teams, die anders kletterten. Luka sagt: „Die anderen Teams kletterten im klassischen Himalaya-Stil und investierten viel Zeit und Energie in die Vorbereitung. Nun sieht es so aus, als würde es in Pakistan genauso sein. Das Wetter ist nicht stabil und man hat ein Zeitfenster von vielleicht zwei Tagen. Wer wie wir im alpinen Stil klettert, ist flexibler und kann leichter loslegen, wenn das Wetter gut ist. Beim Himalaya-Klettern ist das deutlich schwieriger. Das war diesmal unser Vorteil.“ Nach dem Broad Peak fühlten sie sich stark und begannen mit G4, bezweifelten jedoch, dass sie es bei den schlechten Bedingungen weit schaffen würden. Sie schafften es jedoch, trotz des Wetters zu klettern und weiterzugehen, bis sie den Nordgipfel erreichten. Die Jungs versuchten zu warten, bis das schlechte Wetter vorüber war © Ales Cesen Luka sagt: „Es war ein ziemlich bittersüßer Moment. Einerseits weiß man, dass man keinen G4 klettern wird, aber innerlich weiß man, dass man sein Bestes gegeben hat. Es war ein tolles Erlebnis, nachdem wir den ganzen Tag damit gekämpft hatten, den Nordgipfel zu erreichen. Wir hatten ein paar Minuten Sonne und konnten sogar den Gipfel für ein paar Minuten sehen. Wir hatten uns schon angestrengt und entschieden, dass der Gipfel nicht erreichbar war, waren aber zufrieden mit dem, was wir erreicht hatten.“ Die Jungs mussten abseilen, um nicht von Lawinen mitgerissen zu werden. Zurück von der Reise kann er nun über den Versuch nachdenken, und er weiß, dass er zurückkehren wird. In der Zwischenzeit hat er einige technische Klettertouren geplant. Er sagt: „Im September werde ich einen Monat in China klettern und danach länger in den Alpen bleiben. Ich war dieses Jahr auf Expeditionen, daher habe ich das Gefühl, dass mir das technische Training in den Alpen etwas gefehlt hat. Ich möchte wieder mein angestrebtes Kletterniveau erreichen, denn bei Expeditionen geht etwas davon verloren.“ Hauptbild ©Luka Lindic