Von der Ausbalancierung seiner Trainingsbelastung bis hin zu seiner Lieblingsmahlzeit nach dem Training: Der schwedische Triathlet und Suunto-Athlet Patrik Nilsson verrät uns seinen Trainingsansatz.
Beim diesjährigen KMD Copenhagen Ironman erzielte der 25-jährige Profi-Triathlet Patrik Nilsson die siebtschnellste Zeit in der Geschichte des Ironman: 07:49:18 Stunden. Damit unterbot er seine persönliche Bestzeit um 20 Minuten.
Letztes Wochenende war Patrik wieder voll dabei und überquerte die Ziellinie beim Ironman Barcelona in einer weiteren fantastischen Zeit von 07:55:28 Stunden. Wir trafen Patrik kurz vor Barcelona und fragten ihn nach seinem Trainingsansatz.
Sie müssen sich beim Rennen in Kopenhagen großartig gefühlt haben?
Als wir die Hälfte der Strecke erreicht hatten, begann ich darüber nachzudenken, welche Zeit ich schaffen könnte. Einen Moment lang dachte ich, ich hätte mich verzählt. Mir wurde klar, dass ich, wenn ich das Tempo beibehielt, unter acht Stunden bleiben könnte. Aber dann ging es sogar noch schneller! Unter 7 Stunden und 50 Minuten ist unglaublich. Viel schneller, als ich es für möglich gehalten hätte!
Sie arbeiten mit einem neuen Trainer, richtig?
Ja, und sie ist auch meine Freundin. Teresa bemerkte viele Dinge in meinem Training und meiner Mentalität, die nicht so waren, wie sie sein sollten. Um bei Rennen gut abzuschneiden, muss man Spaß haben. Man muss es wirklich genießen und sagen: „Ich will das unbedingt gewinnen“, und das hatte ich vorher nicht.
Hat sich Ihr Training verändert?
Ich habe mich mehr auf lange Läufe und Radtouren konzentriert, um meine Ausdauer zu verbessern und meine Leistungsgrenze zu erhöhen. Ich habe versucht, meinen Fettanteil zu verbessern, um Gewicht zu reduzieren und gleichzeitig meine Muskeln zu stärken. Wie gesagt, eine der größten Veränderungen betraf meine Einstellung – Spaß zu haben und es wirklich zu genießen.
Wie viel trainierst du?
Ich trainiere viel! In einer harten Trainingswoche normalerweise zwischen 30 und 35 Stunden. Momentan fahre ich viel Rad (ca. 15 bis 20 Stunden pro Woche), laufe etwa 100 km und schwimme und trainiere meine Rumpfmuskulatur.
Wie managen Sie Ihre Trainingsbelastung?
Ich habe eine enge Verbindung zu meiner Trainerin, was besonders praktisch ist, wenn sie meine Freundin ist! So kann sie ganz einfach nachvollziehen, wie es mir geht. Wir nutzen Training Peaks, damit kann ich leicht erkennen, wie müde ich bin, wie hoch meine Trainingsbelastung ist und wie ich mich im Laufe der Zeit entwickle.
Wie lange wird bei Ihnen normalerweise eine Ausschleichung durchgeführt?
Das Tapering dauert in der Regel eine bis eineinhalb Wochen. Am Tag vor einem Rennen trainiere ich eineinhalb Stunden. Zwei Tage vorher jogge oder schwimme ich locker. Drei bis vier Tage vorher mache ich eine dreistündige Radtour.
©KMD Ironman Kopenhagen
Befolgen Sie einen bestimmten Ernährungsplan?
Ich trinke viel Schokomilch. Da ich viel trainiere, brauche ich die Kohlenhydrate. Mit Schokomilch bekomme ich ganz einfach etwas mehr Energie. Nach einer anstrengenden Einheit kann ich drei bis sechs Liter davon trinken. Ansonsten achte ich auf eine gesunde Ernährung. Ich schreibe alles auf, was ich esse, damit ich weiß, wie viel ich an einem Tag zu mir genommen habe.
Wie sieht Ihr üblicher Wiederherstellungsplan aus?
In der Woche nach einem Ironman laufe ich nicht. Ich weiß, dass ich mir sonst leicht die Wade verletze. In der Woche nach dem Rennen fahre ich täglich ein bis zwei Stunden locker Rad oder schwimme locker. Eine Woche nach dem Rennen geht es dann wieder mit dem ernsthaften Training los. Diese Woche brauche ich auch, um mich mental zu erholen.
Bilder © Carles Iturbe
