Suunto Blog

Da die XTERRA-Weltmeisterschaften in etwas mehr als einem Monat unmittelbar bevorstehen, hoffen viele Athleten auf ihr bestes Rennen. Sie blicken auf ihr bisheriges Training und ihre Leistungen zurück und überlegen, was das alles bedeutet, wenn sie an der Startlinie stehen. Was XTERRA-Rennen so spannend macht, sind die vielen Variablen am Renntag. Dies macht es auch schwierig, Ziele zu setzen und die Leistungen von einem Jahr zum nächsten zu vergleichen. Josiah Middaugh ist ein Champion und zertifizierter Trainer. (Bild von XTERRA) Rennen werden nicht auf dem Papier ausgetragen Wir sprechen oft über Trainingsmetriken und wie man sie zur Steuerung des Trainings nutzen kann. Sie können helfen, Trainingsziele zu definieren, Fortschritte zu messen und Selbstvertrauen für Rennen zu gewinnen. Rennen werden jedoch nicht auf dem Papier ausgetragen. Dies gilt insbesondere für XTERRA, wo technische Fähigkeiten und Biss entscheidend für den Erfolg sein können. Es gibt keine Lebenslauf-Einreichung, und Ihre funktionelle Schwellenleistung spielt keine Rolle, wenn Sie am Renntag nicht liefern. Nicht mehr und nicht weniger Was viele Top-Performer vom Rest unterscheidet, ist die Fähigkeit, qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten und die Disziplin, sich an leichteren oder kürzeren Tagen zurückzuhalten. Immer wieder sind es die Athleten, die ich trainiere und die die größten Fortschritte machen, die die Trainingseinheiten genau befolgen. Das bedeutet nicht, die Trainingseinheiten blind zu befolgen, sondern auch, das Training zu protokollieren, Feedback zu geben und sich aktiv einzubringen. Wichtige Trainingseinheiten sind anspruchsvoll, und ein Hinweis darauf, ob jemand sich überanstrengt, ist die Frage, ob die Trainingseinheiten mit der richtigen Intensität absolviert werden können. Wenn du ständig eine enorme Erschöpfung mit dir herumträgst und dir der Gedanke an eine strukturierte Trainingsschwelle schlecht wird, übertreibst du es möglicherweise mit unnötigem Volumen oder übertreibst an deinen leichten Tagen. Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile XTERRA ist mehr als nur Schwimmen, Radfahren und Laufen. Es besteht nicht aus einzelnen Wettkämpfen, sondern aus einer Reihe aufeinanderfolgender Tests von Geschwindigkeit, Kraft, Geschicklichkeit und Ausdauer. Ermüdung setzt sich fort, ebenso wie die Belastung des Gehirns. Im Moment zu bleiben und sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, wird im Laufe des Rennens immer schwieriger. Es kann hilfreich sein, die einzelnen Rennabschnitte in Abschnitte zu unterteilen, aber seien Sie sich bewusst, dass die einzelnen Etappen nicht völlig unabhängig voneinander sind. Wir sind, was wir wiederholt tun Wichtige Einheiten rund um die Rennintensität trainieren Körper und Geist. Absolvierst du regelmäßig die härtesten Trainingseinheiten auf deinem Wochenplan oder brichst du sie ab, wenn sie zu „hart“ werden? Fängst du bei all deinen Intervalleinheiten zu hart an und lässt am Ende nach? Trotz aller Angst vor einem Rennen solltest du wissen, dass dein Körper nach dem Startschuss so reagiert, wie er es durch Wiederholung gelernt hat. Erwarte nicht, dass sich ein Rennen einfach anfühlt, sondern dass es deine größte körperliche und geistige Herausforderung darstellt. Wenn du beim Start das Gefühl hast, nicht die Kraft zu haben, wirf nicht das Handtuch. Gib mehr Gas, konzentriere dich, stell dich der Situation und bleib präsent. Schöpfe Kraft aus den Einheiten, die du im Training absolviert hast, auch wenn die Bedingungen nicht ideal waren. Beim Rennsport geht es um das Immaterielle Als Trainer nutze ich aus vielen Gründen gerne Feld- und Labortests, aber die Wettkampffähigkeit geht über objektive Daten hinaus. Die Leistungsfähigkeit am Wettkampftag lässt sich nur schwer vorhersagen. Ich wette, selbst wenn man Feldtestdaten der fünf besten Athleten insgesamt und die Podiumsplätze jeder Altersgruppe heranziehen würde, wäre es immer noch schwierig, die Reihenfolge im Ziel vorherzusagen. Viele Triathleten erzielen anfängliche Erfolge, indem sie andere im Training übertreffen. Lass deine besten Leistungen jedoch nicht im Training, beim lokalen Lauftraining oder auf einem Strava-Segment liegen. Ziel ist nicht, die Konkurrenz zu übertreffen, sondern im entscheidenden Moment Leistung zu bringen. Sei ehrlich zu dir selbst und fülle dein Trainingstagebuch nicht mit unnötigen Kilometern auf, die nur müde machen, aber nicht zur allgemeinen Fitness beitragen, besonders wenn der wichtigste Wettkampf näher rückt. Aus Unsicherheit tendieren viele dazu, sich vor dem Wettkampftag noch einmal mit einem sogenannten Selbstsabotage-Training zu testen. Keine vorgefertigten Ausreden wie „Ich trainiere für dieses Rennen“ oder „Ich habe diese Woche 20 Stunden trainiert“. Tanke Kraft, denn andere leben vom Wettbewerb. Die Entwicklung eines Champions verläuft ungefähr so: ● Von Zug zu Zug ● Trainiere für den Wettkampf ● Kämpfe um den Sieg Erreiche DEIN Potenzial Ein Rennen entscheidet, wer an diesem Tag der Beste ist. Früher dachte ich, ich bräuchte eine außergewöhnliche Leistung, um mein Rennziel zu erreichen, oder ich müsste über mein Potenzial hinausgehen. Wenn deine Erwartungen irgendwo in der Realität liegen, dann suchst du eigentlich nur nach einer Leistung, zu der du bereits fähig bist. Du willst an diesem Tag das Beste aus dir herausholen. Nicht mehr und nicht weniger. Josiah Middaugh ist der amtierende und zweifache XTERRA Pan America Tour Champion, 12-facher XTERRA US National Champ und XTERRA World Champion 2015. Er hat einen Master-Abschluss in Kinesiologie und ist seit 18 Jahren zertifizierter Personal Trainer (NSCA-CSCS). Dieser Blogbeitrag wurde ursprünglich in der Middaugh Coaching Corner auf xterraplanet.com veröffentlicht.

Zum Entdeckerdasein gehört es, lange Zeit von zu Hause weg zu sein. „Manche sagen, die schönsten Momente im Leben eines Entdeckers sind das Verlassen der Heimat und die Heimkehr“, sagt Suunto-Botschafterin Jill Heinerth. „Wir alle fühlen uns einsam und bedauern vielleicht die Momente, die wir getrennt von unseren Lieben verbringen.“ „Wir verspüren einen überwältigenden Drang, zu dokumentieren und zu teilen“, sagt Jill Heinerth. Doch es gibt wichtige Gründe, manchmal auch das Gemeinwohl, die Heinerth und ihre Kollegen dazu bewegen, die Tiefen des Planeten zu erforschen. „Wir verspüren einen überwältigenden Drang, zu dokumentieren und zu teilen“, sagt sie. „Wenn wir die Chance haben, wirklich gute Arbeit zu leisten und wichtige Geschichten für die Menschheit zu erzählen, dann sind wir in Höchstform. Abenteuer sind unsere Seelen.“ Um eine wichtige Geschichte für die Menschheit zu erzählen, verbrachte Heinerth kürzlich Monate in Grönland und im Norden Kanadas. Sie nahm an drei Expeditionen in die Arktis teil, um Filmmaterial für einen Dokumentarfilm über die Auswirkungen des Klimawandels mit dem Titel „Under Thin Ice“ zu drehen. Sie sagt, der Verlust des Meereises verändere alles. „Die Arktis erwärmt sich schneller als jeder andere Ort der Erde, daher sind die Veränderungen bemerkenswert, sogar von Jahr zu Jahr“, sagt Heinerth. „Wir lernen von den Ureinwohnern, dass sie sich an viele neue Dinge anpassen müssen. Das Meereis verschwindet jedes Jahr früher. Das mehrjährige Eis wird dünner, und die Wanderungen von Fischen und Säugetieren verändern sich mit den steigenden Temperaturen.“ Der Kabeljau zieht weiter nach Norden in das Gebiet des arktischen Kabeljaus und konkurriert um Nahrung. Grönlandwale und Buckelwale werden jetzt zur gleichen Zeit am gleichen Ort gesichtet. Früher kamen sie zu unterschiedlichen Zeiten an, mit ein paar Wochen Abstand. Wenn alle gleichzeitig am Buffet ankommen, werden dann die Nahrungsvorräte vernichtet? Wir wissen mit Sicherheit, dass sich alles ändert. Das Meereis verschwindet jedes Jahr früher. Der vom Menschen verursachte Klimawandel beeinträchtigt auch die Tauchbedingungen und erschwert Heinerths Arbeit. „Die Bucht von Ilulissat war voller kleinerer Eisberge als üblich, aber sie war von schnell schmelzendem Eis bedeckt“, sagt sie. „Das Süßwasser vermischt sich mit dem Meerwasser und bildet eine Halokline, durch die man nur schwer fokussieren kann.“ Das schmelzende Eis sprudelt und füllt das Wasser mit winzigen Bläschen. Zeitweise befanden wir uns in zauberhaft schönen Eislandschaften, die schwer zu filmen waren. Höhere Meerestemperaturen führen außerdem zu mehr Grünalgen, die die Sicht beeinträchtigen. „Man muss oft Wochen oder Monate warten, bis man die einmalige Gelegenheit für eine großartige Aufnahme bekommt.“ „Jedes Mal, wenn man Meeressäuger filmt, ist es eine Herausforderung, sie zuerst zu finden und dann gute und sichere Bedingungen für die Aufnahmen zu finden. Man muss oft Wochen oder Monate warten, bis man die einzige Gelegenheit für eine tolle Aufnahme bekommt.“ Heinerth begegnete jedoch mehr als genug Wildtieren für die Dokumentation. An einem Tag hatte sie besonderes Glück. Hier ist ein Auszug aus ihrem Tagebuch vom siebten Glückstag ihrer Expedition nach Nunavut, Kanadas nördlichstem Territorium: Das unglaublich gefährliche Durcheinander aus Eisbrocken von gestern ist heute die Eisscholle, wo das Eis auf den Ozean trifft. Wir können direkt bis an den Rand gehen und ins schwarze Wasser hinunterschauen. Es wimmelt von Narwalen und Weißwalen. Ich entdecke einen seltenen Grönlandwal und wir rennen zu den Kameras, um den Anblick einzufangen. Die Geräusche sind intensiv. Tiefes Atmen und forsches Ausatmen erfüllen die Luft mit feuchten Fontänen aus Dutzenden von Blaslöchern. Ich sehe Narwale, die sich unter Weißwale mischen, und höre das kanarienartige Zirpen der Weißwale. Gruppen von sieben oder acht Tieren drängen sich an der Oberfläche, unterhalten sich und atmen hoch, um sich auf einen Tauchgang unter das Eis vorzubereiten, das etwa 1,20 bis 1,80 Meter dick zu sein scheint. Verfolgen Sie Jill Heinerths Abenteuer auf IntoThePlanet.com . Und besuchen Sie die offizielle Facebook-Seite für weitere Informationen zur Dokumentation „Under Thin Ice “. Werfen Sie einen Blick hinter die Kulissen der Dreharbeiten zu „Under Thin Ice“

© Mike Board Als im August ein Erdbeben Indonesien erschütterte, wurde Kate Middletons Haus auf der Insel Gili Trawangan (benachbart zu Bali) zwar erschüttert, aber nicht zerstört. „Wir hatten Glück, dass nur wenige Schäden entstanden, nur ein paar Wände im Yoga-Raum“, sagt sie. Der 30-jährige Kanadier mit neuseeländischer Abstammung besitzt auf der Insel ein Yogastudio, eine Freitauchschule und ein Bio-Café. In den klaren Gewässern rund um die Insel, die voller exotischer Meereslebewesen sind, trainiert Middleton als Wettkampf-Freitaucher. Klicken Sie hier, um für die laufenden Hilfsmaßnahmen gegen das Erdbeben in Lombok zu spenden. Sie war nicht auf Gili, als das Erdbeben zuschlug; sie war Tausende von Kilometern entfernt auf einer anderen Insel: Kalymnos, Griechenlands Mekka für Kletterer in der südöstlichen Ägäis. „2015 habe ich mir eine Reise hierher gegönnt, um Klettern zu lernen“, sagt die Goldmedaillengewinnerin. „Ich habe direkt hintereinander einen Anfänger- und einen Mittelstufenkurs absolviert und war total begeistert. Im darauffolgenden Sommer bin ich zurückgekehrt und zwei Monate geblieben und habe fast jeden Tag geklettert. Jetzt bin ich wieder hier.“ © Kalyja Rain Anfängergeist Middleton arbeitet derzeit an einer Route im Schwierigkeitsgrad 6c und legt dabei weniger Wert auf Zahlen und Statistiken, sondern legt Wert auf Präsenz. Wettkampf-Freitauchen erfordert strukturiertes, diszipliniertes Training und, wie sie es nennt, einen „Monofokus“. „Was ich sowohl am Trailrunning als auch am Klettern liebe, ist, dass es mir dabei wirklich leicht fällt, den Geist eines Anfängers beizubehalten“, sagt Middleton. Hier sind ihre vier Gründe, warum Kletterer Freitauchen lernen sollten © Kate Middleton 1. Entspannen Sie sich Die größte Herausforderung für Freitauch-Anfänger ist das Entspannen. „Die meisten von uns wissen, wie man sich durchsetzt, anstatt zu wissen, wie man seine Kraft freisetzt“, sagt Middleton. Beim Freitauchen ist Entspannung der Schlüssel, um mit einem einzigen Atemzug tief tauchen zu können. Entspannung beruhigt die Atmung und senkt die Herzfrequenz, wodurch Sauerstoff gespart wird. Anspannung, Stress und Kraft erhöhen die Herzfrequenz und verschwenden Energie und Sauerstoff. „Ich sehe, wo das zum Klettern übergeht“, sagt sie. „Ich habe meine Freunde praktisch 50 Meter hohe Überhänge hochschweben sehen, und ich habe das Gefühl, sie lassen sich auf ihre Fähigkeiten ein, anstatt sie zu forcieren. Ich sehe auch viele Kletterer, die anders klettern, aggressiver, und das scheint nicht so effizient oder angenehm zu sein.“ Klicken Sie hier, um mehr über Middeltons Yoga- und Freitauchreise zu erfahren. 2. Gut atmen „Freitauchen schärft das Bewusstsein für die eigene Atmung und die Atemmuster“, sagt Middleton. „Wenn die Atmung aus dem Gleichgewicht gerät, vielleicht durch Stress, merkt man das sehr schnell. Das hat mir beim Klettern sehr geholfen. Ich merke, wenn ich mich in der entscheidenden Phase eines Aufstiegs befinde oder wenn die Angst überhandnimmt, und halte den Atem an. Dann atme ich tiefer und gleichmäßiger, komme wieder ins Gleichgewicht und kann weiterklettern.“ 3. Angst meistern Durch das Freitauchen habe ich ein tieferes Gespür dafür entwickelt, was mit mir passiert. Da Entspannung beim Freitauchen, insbesondere beim Tieftauchen, so wichtig ist, kann ich deutlich erkennen, wie sich Angst im Körper manifestiert und wie sich die Anspannung steigert. Wenn ich es frühzeitig erkenne, ist es viel einfacher, es zu regulieren und zu verarbeiten. 4. Finde deine Kraft Wenn die meisten Leute vom Freitauchen hören, erscheint es ihnen verrückt, gefährlich, ja sogar selbstmörderisch. Doch richtig erlernt, ist es ein sicherer Sport, der uns zeigt, dass wir viel mehr können, als wir glauben. „Was ich durch das Freitauchen gelernt habe, ist, dass mein Körper so leistungsfähig ist“, sagt Middleton. „Ich weiß, ohne dass ich es verstehen muss, dass mein Körper sich anpassen kann und anpassen will. Ich fühle mich in diesen Umgebungen wohl, die nicht unsere alltäglichen Komforträume sind. Das gibt mir viel Vertrauen.“ Wahre Entschlossenheit Middleton sagt, dass ihr nicht nur das Freitauchen beim Klettern hilft, sondern auch umgekehrt. „Das Klettern gibt mir mehr Biss“, sagt sie. „Wenn ich falle, tut es etwas mehr weh. Ich muss es mehr wollen, um die Schlüsselstelle zu überwinden. Ich scheitere viel häufiger. Es wäre leicht für mich, aufzugeben und zu sagen, es überfordert mich, und mich auf leichte Klettertouren zu beschränken. Ich lerne, die innere Entschlossenheit und das Feuer zu nutzen, die mich wirklich dazu bringen, die Hürde zu überwinden.“ Titelbild: © Mike Board Weitere Geschichten zum Thema Freitauchen: Entdecken Sie die Freude am Freitauchen. Ist das ultimative Cross-Training ... Atmen? Das Einzige, was jeder Freitaucher braucht. Wie tief können wir gehen?

Im Suunto-Hauptsitz in Finnland setzen wir unsere Versprechen auch in die Tat um. Deshalb haben wir einen eigenen Personal Trainer, der uns alle motiviert, fit und gesund zu bleiben. Matias Anthoni, 26, streift durch die Büros, schaut in die Zimmer und fordert uns auf, aufzustehen und mit ihm an Ort und Stelle kurze Bewegungspausen einzulegen. Widerstand ist zwecklos! Matias sieht Treppen als eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben. „Meine Aufgabe ist es, die Gesundheit und das Wohlbefinden aller bei Suunto zu fördern“, sagt der ehemalige Fußballer, der heute Trailrunner ist. „Jeder, der für das Unternehmen arbeitet, kann mich kostenlos nutzen. Ich biete Gruppentrainingskurse, Einzelsitzungen, Ernährungsberatung und regelmäßige Trainingspausen an. Jeder versteht, dass das eine großartige Gelegenheit ist.“ Matias hat einen Bachelor in Sport- und Gesundheitsförderung und ist überzeugt, dass Büroangestellte im Laufe des Tages viele Möglichkeiten haben, sich um Körper und Geist zu kümmern. Hier sind seine Tipps: 1. Alles zählt Merk dir diesen Satz und mach ihn zu deinem Mantra. Er widerlegt alle Ausreden, keine Zeit zu haben. Manchmal verharren wir in einer „Alles oder nichts“-Mentalität; wenn wir zum Beispiel keine Zeit für eine Stunde Laufen oder ein komplettes Fitnesstraining haben, tun wir gar nichts und übersehen die Möglichkeiten, die oft direkt vor unserer Nase liegen und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Matias sagt, es geht darum, querzudenken und alles sinnvoll zu nutzen. 2. Drei mal drei Minuten Gönnen Sie sich täglich drei dreiminütige Bewegungspausen. Stellen Sie sich einen Timer auf Ihrem Handy und machen Sie mit. Laden Sie Ihre Kollegen dazu ein. Als Einstieg zeigt Matias hier ein kurzes Video mit ein paar einfachen Übungen – probieren Sie sie aus! „Den Kreislauf anzuregen ist gut fürs Gehirn“, sagt Matias. 3. Geben Sie sich Mühe Wenn Sie auf die Toilette müssen oder Wasser oder Kaffee holen müssen, gehen Sie nicht zum nächstgelegenen Ort, sondern nehmen Sie eine zusätzliche Treppe, um das Notwendige im Stockwerk darüber oder darunter zu erledigen. Machen Sie einen Umweg, um sich ein wenig zu bewegen. Alles zählt. 4. Halten Sie Meetings im Gehen ab Wenn Sie ein einfaches Meeting haben, bei dem keine Technik erforderlich ist, warum nicht einen Spaziergang und ein Gespräch daraus machen? Abgesehen von der Bewegung sind die Teilnehmer bei einem Spaziergang im Allgemeinen weniger abgelenkt und engagierter. Sie atmen besser und fühlen sich energiegeladener. 5. Nutzen Sie Ihre Mittagspausen sinnvoll Trainieren Sie vor dem Mittagessen 25 bis 30 Minuten lang, und Sie haben mehr Energie für den Rest des Tages. Es können auch nur 15 Minuten sein. Denken Sie daran: Alles zählt. Tun Sie, was Sie können, anstatt sich mit dem zu beschäftigen, was Sie nicht können. „Studien zeigen, dass schon ein wenig Bewegung viel bewirkt“, sagt Matias. 6. Schaffen Sie Team-Herausforderungen Schaffen Sie eine Kultur, in der Sie sich gegenseitig zu mehr Aktivität motivieren. Fordern Sie heraus, welche Abteilung oder welches Team in einem Monat die meisten Klimmzüge schafft oder die meisten Schritte geht. 7. Planen Sie Ihren Tag Wenn Sie Ihren Tag im Voraus planen, wissen Sie, wann Sie Zeitfenster für Sport oder Bewegungspausen haben. So können Sie diese auch besser nutzen. Planen Sie sie ein und nutzen Sie sie.

Melissa Hauschildt begann im Alter von 11 Jahren mit Crosslauf und Leichtathletik und schaffte es bereits mit 15 Jahren in die australische Mannschaft. Bei den Commonwealth Games 2006 wurde sie im 3000-m-Hindernislauf Zweite. Ihre vielversprechende Laufkarriere erlitt 2010 einen Rückschlag, als sie aufgrund einer Verletzung die Commonwealth Games aussetzen musste. Da ihr der Sport verwehrt blieb, improvisierte sie schnell und kaufte sich ein Fahrrad. „Mein ursprüngliches Ziel war es, fit zu bleiben, da ich damals nicht laufen konnte, aber dann habe ich mich ins Radfahren verliebt“, sagt Hauschildt. „Ich hatte eigentlich schon überlegt, aufs Radfahren umzusteigen, aber Laufen hat mir auch immer noch Spaß gemacht. Im Triathlon konnte ich beides!“ Das Radfahren fiel ihr ganz natürlich in den Sinn. „Ich schwang mich aufs Rad, trat einem Radsportverein bei und fuhr mit den anderen Jungs mit. Ich konnte mit ihnen mithalten.“ Der Wechsel zum Triathlon erwies sich als die richtige Entscheidung. In diesem Jahr wurde sie bei den Ironman 70.3 Asia Pacific Championships im thailändischen Phuket Zweite und gewann im folgenden Jahr jedes Rennen, an dem sie teilnahm. Wir haben Hauschildt kürzlich getroffen und ihr ein paar Fragen zum Wechsel zum Triathlon gestellt. Mel Hauschildt auf dem Weg zum Gewinn des Ironman 70.3-Europameistertitels im Juni 2018 in Dänemark. Ist Laufen immer noch Ihre stärkste Disziplin? Ich neige dazu, mich als Radfahrer stärker zu betrachten als als Läufer, weil ich mein Lauftraining an meine Lauferfahrung anpasse. Aber im Vergleich zu anderen Triathleten erziele ich wohl immer noch beim Laufen die größten Fortschritte. Haben Sie einen Rat für Läufer, die mit dem Radfahren beginnen? „Es scheint, als hätte sich mein Laufstil auf das Rad übertragen. Ich weiß, dass das nicht bei allen der Fall ist. Manche Läufer können überhaupt nicht Rad fahren.“ „Ich habe schon früh in meiner Triathlon-Karriere viel Rad gefahren und das Laufen deutlich reduziert, da ich Laufverletzungen hatte. Die Grundlagen auf dem Rad haben mir auch beim Laufen geholfen: Auf dem Rad ist die Verletzungsgefahr viel geringer.“ Eine große Herausforderung beim Triathlon ist es, nach dem Radfahren gut zu laufen. Wie sind Sie damit umgegangen? „Übe es im Training! Als ich das erste Mal hinter dem Fahrrad herlief, und das nur eine halbe Stunde lang, dachte ich: ‚Das schaffe ich nicht!‘“ Meine Beine waren schwer und ich war erschöpft. Aber je öfter man es macht, desto mehr gewöhnt man sich daran, mit schweren, erschöpften Beinen zu laufen. Es fühlt sich normal an und man wird besser darin. „Du brauchst keinen rennähnlichen Wechsel. Deine Beine werden noch eine ganze Weile müde sein. Ich stelle einfach mein Fahrrad weg, ziehe mir Laufschuhe an und los geht‘s.“ Ich mache drei Brick-Sessions pro Woche und laufe nach dem Rad. Das hilft wirklich. Manchmal gehe ich einfach raus und renne los, als wäre es ein Rennen. Manchmal jogge ich einfach raus und verbringe die Zeit abseits des Rads einfach auf meinen Beinen. Hauschildts Ehemann und Trainer Jared Hauschildt gibt seinen Rat: „Wir trainieren verschiedene Reize: eine lange Radtour und einen kurzen Lauf, aber auch einen langen Lauf ohne Radtour, damit man sich daran gewöhnt, lange Zeit ohne Rad zu laufen. Der dritte Reiz ist normalerweise eine anstrengende Radtour, gefolgt von einem anstrengenden Lauf.“ Mel sagt, dass sie in letzter Zeit ziemlich viel mit ihrer Position auf dem Fahrrad herumgespielt hat. Haben Sie einige Tipps zum Einstellen des Fahrrads, die das Laufen nach dem Radfahren erleichtern? Jared: „Es gibt so viele verschiedene Denkrichtungen, aber im Allgemeinen wird der Quadrizeps strapaziert, wenn man zu weit nach vorne geht, und wenn man zu weit nach hinten geht, verkrampfen sich die Oberschenkel beim Laufen“, erklärt Jared. „Jeder Mensch ist so anders. Manche können sich an sehr aerodynamische Positionen anpassen und kommen trotzdem gut zurecht, andere fühlen sich schrecklich und können selbst auf dem Fahrrad nicht richtig pushen und atmen, weil sie so verkrampft sind.“ Melissa: „Ich denke, Komfort ist das Wichtigste. Die Aerodynamik spielt eine Rolle, aber wenn man sich nicht wohl fühlt, fährt man nicht schnell, und wenn man zu eingeengt ist, läuft man nicht gut.“ Fährst du auch Rennrad oder überwiegend Triathlonrad? Melissa: „Ich fahre viel mit dem Rennrad, wahrscheinlich vier bis fünf Mal pro Woche. Nur die speziellen Zeitfahreinheiten mache ich auf meinem Triathlonrad. Ich habe Radrennen gefahren, bevor ich zum Triathlon gewechselt bin. Es macht Spaß, ist aber ein ganz anderer Sport. Es ist so taktisch. Der Schnellste gewinnt nicht immer, und das hat mich vom Radsport abgehalten. Ich möchte eine Einzelsportart, bei der der Stärkste gewinnt! Komfort ist der Schlüssel zur Fahrradeinstellung, sagt Mel Hauschildt. Gibt es spezielle Trainingseinheiten, die Sie Läufern empfehlen würden? Jared: „Wir decken gerne alle Grundlagen ab: Bergwiederholungen, schnelles Fahren, langes Fahren, Tempofahren und die Steigerung der Wattzahl während einer Gruppenfahrt. Keines davon ist wichtiger als das andere, denn man braucht Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft. „Wir trainieren fünf Minuten lang mit einer Leistung von weit über 70,3, um uns daran zu gewöhnen, richtig hart zu trainieren. Dann trainieren wir 20 oder 30 Minuten lang mit einer Leistung von 70,3.“ Melissa: „Dann machen wir lange, langsame Fahrten, bei denen es darum geht, die Kilometer in die Beine zu bekommen.“ Was ist das Ziel dieser Anstrengungen, die über das Renntempo hinausgehen? Jared: „Man kann schneller erschöpft sein. Wenn du die letzten 30 Minuten auf einem 70.3-Rad trainieren willst, kannst du deine Beine mit ein paar fünfminütigen Wiederholungen trainieren und völlig erschöpft sein. Dann gehst du 20 Minuten im Renntempo auf Zeit. Im Ironman-Training kannst du ein paar große Bergwiederholungen machen und deine Beine komplett zerstören und dann 40 Minuten im Ironman-Tempo fahren.“ „Durch die hohe Intensität kommt man schnell an den Punkt, an dem man denkt, man kann keine 10 Minuten mehr fahren, sondern muss das jedes Mal durch 180 km erreichen.“ Dasselbe Prinzip reduziert das Verletzungsrisiko beim Laufen: Wenn Sie sechs 1-km-Wiederholungen sehr schnell laufen und dann 20 Minuten im Ironman-Tempo laufen, sind Sie plötzlich an dem Punkt, an dem Sie völlig erschöpft sind, wie am Ende eines Marathons. Aber Sie mussten dafür nicht 20 km im Renntempo laufen und eine Verletzung riskieren. LESE AUCH 8 WICHTIGE ÜBUNGEN FÜR DIE LAUFFORM TREFFEN SIE MEL HAUSCHILDT, EINE DER WELTBESTEN TRIATHLETEN

© Dean Leslie / Red Bull Content Pool Der Ultra Trail Mont Blanc (UTMB), der als das bedeutendste Ultrarennen der Welt gilt, verfolgt den 36-jährigen südafrikanischen Athleten Ryan Sandes seit 2015. Bei seinen letzten drei Versuchen war ihm das „Trail-Karma“ zum Verhängnis geworden: Beim ersten Mal warf ihn das Pfeiffersche Drüsenfieber außer Gefecht, beim zweiten Mal schied er nach 40 Kilometern wegen einer Mageninfektion aus, und 2017 landete er zwar unter den ersten 20, aber erst, nachdem er sich mit kraftlosen Beinen durch das Rennen gekämpft hatte. Jetzt trainiert er in den Alpen, um Ende August erneut anzutreten. Und dieses Mal hat sich etwas geändert – seine Einstellung. Zur Vorbereitung auf den UTMB lief Sandes den Stubai Ultra – 63 km, 5075 Höhenmeter. Leider musste er das Rennen vorzeitig abbrechen. „Das lief nicht nach Plan“, sagte er auf Instagram . „Anscheinend sind meine Kletterbeine noch im Himalaya. Ich war ziemlich enttäuscht, mein Rennen vorzeitig abbrechen zu müssen.“ © Dean Leslie / Red Bull Content Pool Trotz dieser Situation und seines vorherigen Pechs beim UTMB fühlt sich Sandes ungewöhnlich entspannt. Er führt das auf die harten Lektionen zurück, die er im März dieses Jahres gelernt hat, als er mit Ryno Griesel die schnellste bekannte Zeit (FKT) auf dem Great Himalayan Trail brach. „In der Vergangenheit habe ich mir beim UTMB zu viel Druck hinsichtlich Zeit und Ergebnissen gemacht“, sagt Sandes. „Jetzt möchte ich einfach den Prozess genießen.“ Ich möchte mein Bestes geben, aber die Möglichkeiten sind begrenzt. Man darf nicht zu sehr ausflippen. Ich möchte in zehn Jahren nicht zurückblicken und sagen: „Ja, ich bin den UTMB gelaufen, aber ich habe das meiste davon gehasst, weil ich zu sehr auf das Ergebnis fixiert war.“ „Ich möchte das Gesamterlebnis genießen. Das Endziel ist nur ein Nebenprodukt.“ Hier sind Sandes‘ fünf Lektionen vom Great Himalayan Trail: © Dean Leslie / Red Bull Content Pool 1. Zerlegen Sie die Dinge in mundgerechte Stücke „Bei Ultras geht es oft von einer Verpflegungsstation zur nächsten“, sagt Sandes. „Bei normalen Projekten, wie zum Beispiel einem Hausbau, muss man ähnlich vorgehen, um alles zu verarbeiten. Manchmal denke ich zu weit voraus und werde dann gestresst. Auf dem Great Himalayan Trail musste ich Tag für Tag vorgehen – er war zu groß, um anders zu sein. Es war toll zu lernen, wirklich präsent und im Moment zu sein.“ 2. Seien Sie großzügig Die Nepalesen sind unglaublich, so gastfreundlich und hilfsbereit. Ich habe gelernt, dass eine kleine Geste einen großen Unterschied im Leben eines Menschen machen kann. Es geht darum, rücksichtsvoll zu sein. Nepalesen in den Bergen leben ein einfaches Leben, sind aber sehr familienorientiert und freundlich. Das war eine wichtige Erinnerung für mich, besonders jetzt, wo ich einen kleinen Jungen habe. Im Westen ist alles so schnell und hektisch, dass wir manchmal vergessen, die Familie an erste Stelle zu setzen. Es erinnert mich daran, die Dinge einfach zu halten. 3. Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge im Leben In der modernen Gesellschaft haben wir große Ziele. Wir streben nach den Sternen, was wichtig ist. Aber es geht auch darum, mit den kleinen Dingen des Lebens zufrieden zu sein. Ich bin so versessen auf ein Rennen, dass ich meine Familie und die kleinen Dinge des Lebens vernachlässige. Manchmal sind wir so getrieben, dass sich das Leben leer anfühlt. Es geht um Ausgeglichenheit und darum, die kleinen Freuden zu schätzen. 4. Denken Sie nicht zu viel darüber nach Ich habe gelernt, dass ich ein kleiner Kontrollfreak bin. Es hat mich gelehrt, dass es so viele Dinge gibt, die ich nicht kontrollieren kann. Im Leben gilt generell: Wer schnell reagieren kann, ist der Beste. Man muss auf alles reagieren, was das Leben einem bietet. Im Himalaya hatten wir einen ziemlich detaillierten Plan, aber jeden Tag ging alles den Bach runter. Es war echt cool. Denk nicht zu viel nach und flippe nicht aus – sonst macht es keinen Spaß.“ 5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive Im Himalaya hatte ich zwei Tage lang Heimweh. Interessanterweise war das die körperlich härteste Zeit für mich. Das Körperliche folgt dem Geistigen. Um dem entgegenzuwirken, sagte ich mir, dass es eine einmalige Gelegenheit war, dass es meine Entscheidung war, dort zu sein, und dass viele Menschen davon träumten, das zu tun, was ich tat. Ich konzentrierte mich auch auf die Landschaft und den Kontakt mit den Einheimischen. Das hat die Sache definitiv verbessert. Bildnachweis: © Dean Leslie / Red Bull Content Pool