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Die 32-jährige Berglaufmeisterin Emelie Forsberg hat dieses Jahr einen anderen Weg eingeschlagen. Anstatt sich ausschließlich auf Rennen zu konzentrieren, widmete sie sich anspruchsvollen persönlichen Projekten und brach damit vier bekannte Bestzeitenrekorde (FKTs) in Folge. Emelie hat ihren Kungsleden FKT mit ihrer Suunto 9 aufgezeichnet: Fünf Tage lang lief sie täglich etwa 90 km. (Bild: Philipp Reiter) Alles begann damit, dass Forsberg einen Mangel an Frauennamen in den Rekordbüchern der FKTs bemerkte und beschloss, sich selbst darum zu bemühen, dies zu ändern. Sie hoffte, andere Frauen weltweit zu inspirieren, sich spaßigen, persönlichen Herausforderungen – ob groß oder klein – zu stellen und ihre Träume zu verwirklichen. Die Ergebnisse sind beeindruckend. „Es gibt nur sehr wenige Frauen, die solche Dinge in den Bergen tun, und wenn ich mehr davon inspirieren kann, warum nicht?!“, sagt sie. Klickt unten auf „Play“ im „Four in a Row“-Video, um Emelies fantastische vier FKTs zu sehen, darunter neue Aufstiegsbestzeiten und einen neuen Rekord auf einem Langstrecken-Trail. Dann, ihr sportlichen Damen, schaut doch mal auf ihrem Instagram-Feed vorbei und lobt sie für ihre Leistungen! Sehen Sie sich jetzt Emelies Mini-Dokumentation „4 in a Row“ an! Bilder von Philipp Reiter

Gates beendete das Rennen an einem regnerischen Tag. Er lief im Hintergrund durch alle Straßen. © Dean Leslie / Wandering Fever Nachdem Rickey Gates im letzten Jahr an einigen der härtesten Ultraläufe der Welt teilgenommen und die Vereinigten Staaten durchquert hatte, erwartete er, dass sein Projekt #EverySingleStreet langwierig, aber leicht sein würde. Es stellte sich heraus, dass er den Höhenunterschied, der einer fünfmaligen Besteigung des Mount Everest entsprach, nicht ausreichend durchdacht hatte. Zusammen mit der Entfernung und der komplexen Kartierungslogistik machte dies die Tour deutlich anstrengender als erwartet. „Es ist ironisch, ich bin in den Bergen aufgewachsen und habe einen Großteil meines Lebens mit Laufen in den Bergen verbracht, aber den größten Höhenunterschied, den ich je für eine Sache erklommen habe, habe ich hier in San Francisco gemacht“, sagt Gates. „Dieses Projekt war wirklich etwas Besonderes!“ © Liz Thorp Seit er sein Projekt #EverySingleStreet gestartet und über seinen Instagram-Feed andere dazu aufgefordert hat, es ihm gleichzutun, haben Läufer weltweit den Aufruf gehört und sind seinem Beispiel gefolgt. Läufer in Deutschland, Kanada, Alaska, Thailand, Finnland und anderswo laufen alle Straßen ihrer Städte und Dörfer ab. „Es ist wirklich toll zu sehen, wie andere die Herausforderung annehmen“, sagt Gates. „Es scheint das Training mancher Leute um eine neue Dimension zu bereichern. Andere wiederum sind von dem Ziel, eine Karte zu sehen, die sich füllt, und dem Wissen, einen Ort auf einer gewissen Ebene zu kennen, beflügelt.“ In den kommenden Tagen wird Gates einen Läufer in seiner Nähe auswählen und ihm als Belohnung für seinen Einsatz seine Suunto 9 Uhr schenken. Salomon wird weitere Geschenke verteilen. Besonders viel Spaß an dem Projekt hatte Gates, sich beim Durchqueren der Stadt immer wieder neue Unterhaltungsmöglichkeiten zu suchen. Katzen, lustige alte Autos und Graffiti zu entdecken, amüsierte ihn. „Das bringt mich in meine Gegenwart“, sagt Gates. „Es ist das Äquivalent zum Beobachten von Baum- oder Vogelarten in den Bergen.“ Er genoss es auch, mit einigen Einheimischen in Kontakt zu kommen, an denen er täglich vorbeikam. „Es ist schön, Fremde zu grüßen und anzulächeln und zu sehen, wie weit man kommt, wenn man die Leute kennenlernt“, sagt er. Titelbild: Foto von Gordon Mak auf Unsplash

Wir bei Suunto sind überzeugt, dass wir die Natur umso mehr schützen wollen, je mehr wir sie wertschätzen und genießen. Daher tragen diejenigen von uns, die die Liebe zur Natur in die Wiege gelegt bekommen haben, eine besondere Verantwortung, alles in ihrer Macht Stehende zu tun, um sicherzustellen, dass auch die nächste Generation diese Liebe weiterträgt. So wie die Eltern dem Skibergsteiger Greg Hill Abenteuerlust und Naturverbundenheit vermittelten, können auch wir das tun. Selbst wenn wir keine Kinder haben oder diese schon lange aus dem Haus sind, können wir Organisationen und Veranstaltungen unterstützen, die dasselbe erreichen. Die Leidenschaft weitergeben Von Greg Hill Weihnachten ist für mich immer etwas zwiespältig. Die gesellschaftlichen Normen sagen mir, ich solle meinen Kindern Geschenke kaufen. Meine Frau ist großartig, sie besorgt ihnen, was sie brauchen und erfüllt ihnen ein paar Wünsche. Wenn ich an die Geschenke zurückdenke, die ich als Kind bekam, waren es die Abenteuergeschenke, die mir am besten gefielen. Die Saisonkarte für mein örtliches Skigebiet und die Skiausrüstung. Oder die Geschenke meiner Eltern, die sie mir unbewusst machten. Ich bin in dieser Hinsicht in ihre Fußstapfen getreten. Unser Familienhaus lag weit oben an einer unbefestigten Straße in Quebec, Kanada. Unser nächster Nachbar wohnte mindestens einen Kilometer entfernt, und unser Haus war von Laubwäldern umgeben. Ich habe nur wenige Erinnerungen an die Stadt, in deren Nähe wir lebten; die meisten drehen sich um Abenteuer im Garten. Ich erinnere mich an Familienwanderungen auf dem Round Top Mountain und daran, wie wir Bannoch-Brot am Stock über offenem Feuer backten. Meine Eltern ermöglichten mir meine Abenteuer, indem sie mir zeigten, was alles möglich war. Wir zelteten im Kanu, wanderten viel, fuhren Ski und Langlauf – die Möglichkeiten waren endlos. Ich kann meinen Eltern gar nicht genug dafür danken, dass sie mir die Freude an der Natur nahegebracht haben. Nachdem meine Lust auf die Natur geweckt war, ließ sie sich nicht mehr bremsen. Mit zunehmendem Alter wuchs auch mein Abenteuergeist. Ich wurde ermutigt, mit Freunden zu campen, und die Schule, die ich besuchte, bot einen fantastischen Outdoor-Unterricht an. Bald lernte ich das Klettern kennen, und es wurde mein Einstiegssport ins Bergsteigen. Ich war fasziniert von der Belohnung, die ich durch das Überwinden der Herausforderungen erhielt; von dem intensiven Erfolgsgefühl, das jeder geschaffte Aufstieg mit sich brachte. Dieses Gefühl war unvergleichlich, und ich suchte immer intensiver danach. Die Herausforderungen entwickelten sich von Fels zu Eis, von Klippen zu Bergen. Bald drehte sich mein ganzes Leben um die Natur und Abenteuer. Diese Momente haben mich glücklich gemacht, und durch das Überwinden dieser Herausforderungen habe ich viel über mich selbst gelernt. Durch hartes Training und das Streben nach immer anspruchsvolleren Zielen habe ich immer mehr Selbstvertrauen entwickelt. Die Zeit in der Natur hat mich Geduld und Wertschätzung für die Natur gelehrt. Dennoch erreichte ich all diese wilden Orte mit einem großen Truck, einem Schneemobil oder einem Hubschrauber. Alleinfahrten zu den Ausgangspunkten der Wanderwege ließen mich über meine Auswirkungen nachdenken. Die Erziehung meiner Kinder brachte mich dazu, mir Fragen darüber zu stellen, wie ich lebte und welches Erbe ich ihnen hinterließ. Es gab keinen großen Aha-Moment, aber meine Öko-Angst wuchs, bis ich plötzlich etwas ändern musste. Ich habe alle Aspekte meines Lebens betrachtet und beschlossen, an dem zu arbeiten, was ich konnte. Ich esse weniger Fleisch, überdenke meinen Lebensstil und fahre ein Elektroauto. Ich fliege weniger und erlebe mehr Abenteuer in der Umgebung. All diese Entscheidungen führen zu einem besseren Gesamtgefühl und dem Wissen, dass ich versuche, besser zu werden. Bei der Erziehung meiner Kinder habe ich versucht, ihnen die Leidenschaft für Abenteuer und die Wertschätzung für die Natur weiterzugeben. Ich weiß, wie viel ich aus meinen Erfahrungen gewonnen habe, und kann nur hoffen, dass sie genauso viel von der Natur mitnehmen wie ich. Wenn ich mit meinen Kindern unterwegs bin, versuche ich, ihnen die besten Erlebnisse zu bieten. Dabei steht die Belohnung im Vordergrund, und ich strebe nach Freude, nicht nach Erschöpfung. Ich zeige ihnen das Potenzial, lasse sie aber selbst darauf zugreifen. Zwang kann Kinder leicht von Aktivitäten abschrecken, deshalb ermutige ich sie einfach und öffne ihnen die Türen, in der Hoffnung, dass sie mitmachen.

Ultraläufer Francois D'haene möchte seine Sportarten einfach halten. „Die Möglichkeit, meine Uhr zu personalisieren, ist mir sehr wichtig“, sagt Francois D'haene. Bei seinen Trailrunning-Trainingseinheiten zu Hause verfolgt Francois gerne Höhe, Anstieg und Dauer. Für Intervalltrainings ergänzt er einen Bildschirm mit Rundentabelle. Bei einem Ultra-Rennen ist für Francois die Distanz ein weiterer wichtiger Wert. „Ich möchte nicht 100 Dinge [auf meinem Uhrenbildschirm] haben, ich möchte nur einige wichtige Messwerte haben.“ Bei Ultrarennen sind Dauer, Distanz und Anstieg die wichtigsten Kennzahlen für Francois. Obwohl Francois in erster Linie Läufer ist, fährt er auch Rad und Ski. Beim Radfahren, insbesondere auf der Straße, möchte er auch seine Geschwindigkeit und Durchschnittsgeschwindigkeit messen. Bei der Planung des Sportmodus für Skitouren betont Francois die Bedeutung der Navigation: Er integriert in seinen Skitouren-Sportmodus einen Bildschirm mit der Brotkrümelspur und plant meist eine tatsächliche Route. Dies erhöht die Sicherheit insbesondere bei schlechtem Wetter und Whiteout-Bedingungen. LERNEN SIE, WIE SIE MIT DER SUUNTO APP BENUTZERDEFINIERTE SPORTMODI ERSTELLEN Mit Dutzenden vorinstallierter Sportmodi sind Suunto Multisportuhren für nahezu jede Aktivität einsatzbereit. Sollten Sie jedoch etwas anderes bevorzugen, können Sie weitere Sportmodi erstellen – und sind nicht auf einen pro Aktivitätstyp beschränkt. Das ist beispielsweise nützlich, wenn Sie während eines Rennens, eines Intervalltrainings und eines langen Laufs unterschiedliche Messwerte anzeigen möchten. Erfahren Sie, wie Sie in der iOS-Version der Suunto-App einen Sportmodus erstellen Erfahren Sie, wie Sie in der Android-Version der Suunto-App einen Sportmodus erstellen SUUNTO APP HOL DIR Wenn Sie die Suunto-App noch nicht verwenden, können Sie hier mehr erfahren und sie herunterladen . Mit der App können Sie Sportmodi und mehr auf den Uhren Suunto 9 , Suunto 3 Fitness und Suunto Spartan anpassen. HALTEN SIE IHRE SUUNTO-UHR AUF DEM NEUESTEN STAND Für optimale Leistung stellen Sie sicher, dass die neueste Software auf Ihrer Suunto 9, Suunto 3 Fitness oder Suunto Spartan Uhr installiert ist. Öffnen Sie dazu SuuntoLink auf Ihrem Computer und verbinden Sie Ihre Uhr per USB-Kabel mit dem Computer. SuuntoLink fordert Sie zur Installation eines Updates auf, falls eines verfügbar ist. Bilder © Damien Rosso / DROZ Foto

Was ist der Unterschied zwischen gesunder und richtiger Ernährung? Für den Sportler, Unternehmer, Trainer und Ernährungsexperten Dr. Rick Kattouf II ist diese Frage der Kern der Ernährungsdebatte. „Es gibt einen großen Unterschied zwischen gesunder und richtiger Ernährung“, sagt Kattouf. „Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Ernährung und der Versorgung des Körpers mit Energie. Wenn ich den Leuten sage, sie sollen aufhören, sich gesund zu ernähren, rasten sie aus.“ Rick hat seine eigene Linie von Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt. © Rick Kattouf Ein Beispiel für eine gesunde Mahlzeit, die Kattouf nennt, ist gegrilltes Hähnchen auf grünem Blattgemüse oder eine Schüssel Gemüse, Bohnen und etwas Tofu. Kattouf stimmt zwar zu, dass diese Gerichte gesund sind, sagt aber, das heißt nicht, dass sie auch gesund sind. Richtig essen ist eine andere Sache. Kattouf verfügt über fundierte Kenntnisse zur Ernährung von Sportlern: Während seines vierjährigen Medizinstudiums und seines vierjährigen Optometriestudiums lernte er die menschliche Physiologie, Pharmakologie und Biochemie kennen. Der dreimalige nationale Duathlon-Meister seiner Altersgruppe und Fitness-Freak verfügt zudem über die nötige Leistungserfahrung, um seinen Ansatz zu untermauern. „Viele Leute machen eine Diät nach der anderen, aber ich bin ein absoluter Diät-Gegner“, sagt Kattouf. „Ich habe mir das Akronym für Diät als Marke schützen lassen: Jedes Mal droht eine Katastrophe®. Genau das ist eine Diät. Meine Ernährungsprinzipien haben sich seit meiner Collegezeit nicht geändert. Und jetzt bin ich 47. Der Grund dafür ist, dass menschliche Physiologie nun einmal menschliche Physiologie ist.“ Rick Kattoufs unveränderliche Ernährungsprinzipien Foto von Danielle Cerullo auf Unsplash Wenn Kattouf einen neuen Athleten trainiert, stellt er immer die gleichen drei Fragen: Wann stehen sie auf, wann trainieren sie und wann gehen sie ins Bett? Klarheit darüber ist der Ausgangspunkt für einen guten Ernährungsplan. Doch worauf konzentrieren sich die meisten Menschen? Auf die Kalorien. Es geht nicht um Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Es geht um drei Schlüsselprinzipien: die richtige Häufigkeit und den richtigen Zeitpunkt für die Nahrungsaufnahme sowie das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in jeder Mahlzeit und jedem Snack. Foto von Brian Erickson auf Unsplash 1. Das richtige Verhältnis Egal, ob er einen Profisportler, einen Altersklassenläufer oder eine krankhaft fettleibige Person trainiert, Kattouf hält sich an das gleiche grundlegende Mahlzeitenprinzip: Jede Mahlzeit sollte aus etwa 50 bis 60 Prozent Kohlenhydraten, etwa 15 bis 25 Prozent Eiweiß und zwischen 15 und 25 Prozent Fett bestehen. „Jahrzehntelang haben wir mit dem Konzept einer proteinreicheren, kohlenhydratärmeren Ernährung gelebt“, sagt er. „Kohlenhydrate sind in den Hintergrund gedrängt worden. Aber welches ist die einzige Nahrung, die das Gehirn als Energiequelle nutzen kann? Es sind Zucker, Glukose und Kohlenhydrate. Wenn wir diese weglassen, verringert sich unsere geistige Leistungsfähigkeit und wir erzielen nicht die gewünschten Ergebnisse.“ Er sagt, dass dieses ausgewogene „CPF“ eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, der Reduzierung von plötzlichen Blutzuckerspitzen und -abfällen und der Unterstützung der Regeneration des Körpers spielt. Sie helfen auch bei der Reparatur von Muskelschäden und beim Aufbau von Muskeln, Knorpel und Knochen. Es handelt sich um „Makronährstoffe“, d. h. der Körper benötigt im Vergleich zu Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen eine große Menge davon (und im richtigen Verhältnis). „Wir sollten uns vor jeder Mahlzeit oder jedem Snack drei Fragen stellen: Wie viele Kohlenhydrate, wie viele Proteine ​​und wie viele Fette habe ich? Wenn wir alle drei Fragen beantworten können, bewegen wir uns in die richtige Richtung“, sagt Kattouf. 2 & 3. Häufigkeit und Zeitpunkt des Tankens Diese beiden sind zwar getrennt, aber eng miteinander verbunden. Die richtige Häufigkeit gibt an, wie oft man über den Tag verteilt isst. Für optimale Leistung empfiehlt Kattouf alle zweieinhalb bis drei Stunden nach dem ersten Snack nach dem Aufwachen. „Versorgen Sie Ihren Körper sofort nach dem Aufwachen mit Energie, nicht 30 Minuten später, nicht 60 Minuten danach, sondern sofort nach dem Aufwachen und dann alle zwei bis drei Stunden im Laufe des Tages, abhängig von Ihren Zielen“, sagt Kattouf. Das richtige Timing betrifft die Energiezufuhr vor, während und nach dem Training. Ein ausgewogener Snack unmittelbar vor und unmittelbar danach ist ein guter Anfang. Besonders für Ausdauersportler ist die Energiezufuhr während des Trainings ebenso wichtig. Ricks schnelle und einfache ausgewogene Mahlzeit 2/3 Tasse Hafer 1 Scheibe Vollkornbrot 1 EL Erdnussbutter 3 Eiweiß Abbauen: 457 Kalorien 52% Kohlenhydrate 23% Eiweiß 25% Fett MEHR LESEN DEN MOTOR ANTREIBEN: EIN VERNÜNFTIGER ANSATZ ZUR ERNÄHRUNG DEN MOTOR ANTREIBEN: ÜBER ERNÄHRUNG SPRECHEN MIT ULTRA-LÄUFERIN LUCY BARTHOLOMEW DEN MOTOR ANTREIBEN: ERNÄHRUNGSGESPRÄCH MIT TRIATHLETIN MEL HAUSCHILDT DEN MOTOR ANTREIBEN: ÜBER ERNÄHRUNG SPRECHEN MIT TRAILRUNNERIN EMELIE FORSBERG Hauptfotos von rawpixel und Eaters Collective auf Unsplash

Der kanadische Triathlet Cody Beals nutzt seine Fähigkeiten als Datenanalyst, um sein Training zu erfassen, zu analysieren und zu optimieren. Angesichts seiner jüngsten Ergebnisse zahlt sich dieser Ansatz aus. Als Cody Beals Triathlet wurde, war Radfahren seine schwächste Disziplin. In der High School war er ein Bezirks-All-Star im Crosslauf und ein guter Schwimmer. Aber Radfahren war nicht sein Ding. Heute ist das Gegenteil der Fall – Radfahren ist seine stärkste Disziplin. Und es war sein datenbasierter Trainingsansatz, der den Unterschied machte. Der 28-Jährige aus Guelph, Ontario, gewann zwei Ironmans über die volle Distanz, den ersten und zweiten seiner Karriere. Bei seinem ersten Ironman Mont Tremblant stellte er den Radstrecken- und Gesamtstreckenrekord auf. „Ich habe bewusst versucht, mein Radsport-Niveau auf Weltklasseniveau zu bringen“, sagt Beals. „Das Wichtigste war der Leistungsmesser – eine wahre Offenbarung! Ich habe so viel Zeit auf dem Rad mit sanftem Treten verschwendet. Mit dem Leistungsmesser habe ich gelernt, jede Minute meiner Fahrt zu nutzen.“ © Welle Media Beals war schon immer ein Datenfreak. Er war Klassenbester in der High School und an der Universität Bester eines renommierten Physikprogramms. Damals begann er, Daten fast zwanghaft zu erfassen und zu analysieren. „Ich habe meine eigene riesige Tabelle erstellt, um jeden einzelnen Aspekt meines Lebens zu dokumentieren“, sagt er. „Meinen Schlaf, meine Stimmung, mein Training – einfach alles. Damals war ich noch ein selbsttrainierter Sportler. Auch wenn ich Fehler machte, habe ich immer an einen datenbasierten Ansatz geglaubt.“ Nach seinem Studium arbeitete Beals im Bereich Statistik und Datenanalyse und nutzt seine Kenntnisse, um sein Training zu optimieren. Sein Trainer David Tilbury-Davis verfolgt eine datenbasierte Trainingsphilosophie, und die beiden arbeiten auf dieser Grundlage zusammen. Beals‘ gesamtes Schwimm-, Rad- und Lauftraining wird gemessen und überwacht. „Die Daten erzählen die überzeugendste Geschichte“, sagt er. Die Datenanalyse hat Beals auch in anderer Hinsicht geholfen. Die Suunto 9 zeichnet seine Trainingsläufe auf und zeigt ihm, was bei diesen Läufen wirklich los ist, nicht nur, was er denkt – zwei sehr unterschiedliche Dinge. Wahrgenommene Anstrengung bedeutet nicht unbedingt gute Leistung. „Ich habe durch Daten gelernt, dass die eigene Stimmung manchmal nichts mit der tatsächlichen Leistung zu tun hat“, erklärt Beals. „Meine Stimmung ist ein weiterer Datenpunkt, aber nicht der wichtigste. Ohne Daten zu Leistung, Tempo oder Herzfrequenz kann man nur raten. Der Trainer kann einen Teil des Realitätschecks liefern, den Rest liefern die Geräte und die von ihnen gesammelten Daten.“ © Welle Media Obwohl seine Gefühle beim Training nicht der wichtigste Faktor sind, sind sie im Gegenteil ein potenziell aussagekräftiger Datenpunkt. Überglücklich zu sein ist nicht unbedingt ein gutes Zeichen, während ein durchschnittliches Gefühl nicht unbedingt ein schlechtes ist. „Mir gefällt, dass die Suunto 9 nach jedem Training anzeigt, wie man sich fühlt“, sagt er. „Das achte ich jetzt genauer darauf. Ich habe festgestellt, dass ich mich in vielen meiner besten Trainingsblöcke, also bei fast jedem Training, sehr mittelmäßig fühle.“ „Die Leute gehen davon aus, dass man sich nach jeder Einheit großartig fühlt, wenn man im Vorfeld eines Ironman alles gibt. Oder vielleicht gehen manche Leute davon aus, dass man so müde und erschöpft ist, dass jede Einheit brutal hart ist. Die Realität ist: Wenn ich mein Bestes gebe, bin ich einfach sehr stabil. Jeder Tag ist ziemlich unspektakulär. Ich trainiere nicht über die Maßen. Meine Stimmung schwankt nicht stark. Es ist einfach Tag für Tag Konstanz. Diese und andere Erkenntnisse helfen Beals und seinem Trainer, das Übertrainingssyndrom zu vermeiden, das laut Beals in der Welt des Triathlons allzu oft als Ehrenzeichen gilt. „Es wird gefeiert, wenn Sportler im Training extreme Leistungen erbringen, aber ich sage Ihnen, jeder Idiot kann sich übertrainieren“, sagt Beals. „Das Schwierige ist die gezielte, methodische Anwendung der Trainingsbelastung und die darauffolgende Erholung, um das wahre Potenzial auszuschöpfen.“ Aufmacherbild: © Ventum MEHR LESEN: SEINE DÄMONEN TÖTEN: DIE REISE EINES PROFI-TRIATHLETEN ZUM GLEICHGEWICHT