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Sportler zu sein bedeutet nicht nur Ruhm und Endorphine. Fragen Sie einfach Ultraläufer-Champion Ryan Sandes. Er musste kürzlich drei Rennen abbrechen, weil er sich mit Pfeifferschem Drüsenfieber angesteckt hatte und sich nur schwer erholen konnte. Jetzt legt er eine Laufpause ein, um seinem Körper Zeit zur vollständigen Genesung zu geben. Wir haben Ryan getroffen und ihm ein paar Fragen zu seinem Umgang mit Rückschlägen gestellt. Wie geht es Ihnen nach Ihren jüngsten Rückschlägen? Ich bin jetzt ziemlich niedergeschlagen und enttäuscht, aber ich konzentriere mich darauf, meinen Rückschlag zu vergessen und nicht zu viel darüber nachzudenken, denn das macht es nur noch schlimmer. Ich arbeite an einem Plan, um meine Gesundheit wieder in Ordnung zu bringen, und das ist alles, was ich tun kann. Ich hatte ein beschissenes Rennjahr, aber ich habe dieses Jahr einige großartige Erlebnisse gehabt und bin an fantastische Orte gereist, und dafür ist es wichtig, dankbar zu sein! Sehen Sie sich Ryans Erholungstipps für vor und nach dem Rennen an! Ryan genießt ein Bad, nachdem er angekündigt hat, eine kurze Pause vom Ultralauf einzulegen, um sich zu erholen. © Ryan Sandes Wie reagieren Sportler häufig auf einen Rückschlag, sei es eine Verletzung oder Krankheit? Es ist wirklich frustrierend und demoralisierend. Man denkt an all das harte Training und die Anstrengung zurück, die man für ein bestimmtes Ziel investiert hat, und dann ist plötzlich alles wie weggeblasen. Ich versuche immer, mich auf das Positive in der Situation zu konzentrieren und mir immer wieder bewusst zu machen, dass ein Rückschlag nicht das Ende der Welt ist – er ist nur ein Hindernis auf dem Weg zu meinen Träumen. Erfahren Sie, wie Sie die Suunto Ambit3 zur Unterstützung Ihrer Erholung nutzen können Sind Rückschläge immer etwas Schlechtes oder können sie auch auf unerwartete Weise hilfreich sein? Ich glaube, gerade durch Rückschläge lernen wir am meisten über uns selbst und entwickeln uns als Menschen weiter. Es ist einfach, wenn alles gut läuft, aber ein schwerer Rückschlag stellt einen wirklich auf die Probe. Und wenn man dann wieder herauskommt, ist der Erfolg umso lohnender. Ich merke, dass ich nach einem schweren Rückschlag fokussierter und entschlossener bin als je zuvor. Unstrukturierter Spaß ist wichtig für die Genesung. © Ryan Sandes Wovor haben Sportler bei Rückschlägen oft die größte Angst und ist diese Angst unbedingt berechtigt? Viele befürchten, ohne Training ihre Fitness zu verlieren und für ein bevorstehendes Rennen nicht bereit zu sein. Ich bin jedoch überzeugt, dass der Körper es oft am besten weiß und die Trainingspause ihm hilft, sich vollständig zu erholen und nach all dem Training wieder zu Kräften zu kommen. Oft sieht man, wie Sportler nach einer Verletzung wieder richtig stark zurückkommen, weil sie sich genügend Zeit genommen haben. Lesen Sie weitere Erholungstipps von Suunto-Botschaftern! Rückschläge können einen stärker machen, sagt Ryan. © Ryan Sandes Wenn sich jemand verletzt, kann es manchmal zu Trainingsentzug kommen. Wie gehen Sie damit um? Mit einer Verletzung herumzusitzen ist wirklich frustrierend und man bekommt Lagerkoller, weil man weiß, dass alle anderen Sportler draußen trainieren. Es ist wichtig, sich auf die vollständige Genesung und die Reha zu konzentrieren, damit man gestärkt zurückkommt. Wenn du nicht laufen kannst und wirklich frustriert bist, dann mach eine leichte Wanderung im Freien, aber übertreib es nicht, sonst verletzt du dich nur wieder. Was Erholung wirklich bedeutet – von einem Physiologie-Spezialisten Was tun, wenn Sie aufgrund eines Rückschlags die Motivation verlieren? Wenn dir die Motivation fehlt, mach eine Pause und konzentriere dich auf den Spaß am Training oder einfach nur auf den Spaß. Das kann Laufen zum Spaß sein, ohne feste Zeit oder Trainingsziele, oder einfach nur mit Freunden abhängen und Spaß haben. Lenke deine Gedanken vom Training und den Rückschlägen ab, um deinen Körper neu zu starten und dich wieder zu inspirieren. Nimm das Leben nicht zu ernst und akzeptiere, dass es auf dem Weg Rückschläge geben wird. Es sei wichtig, das große Ganze im Auge zu behalten, sagt Ryan. © Ryan Sandes Haben Sie ein Lieblingszitat darüber, niemals aufzugeben? „Wenn ein Traum stirbt, träume einen anderen Traum. Wenn du niedergeschlagen wirst, steh wieder auf und mach weiter.“ – Joel Osteen

Du trainierst viel und willst dich stärken? Dann probier dieses Rezept für energiereiche Mandel-Bananen-Pfannkuchen von Skyrunning-Meisterin Emelie Forsberg aus. Gesundes, nahrhaftes Essen ist für die Erholung nach intensivem Training unerlässlich. Doch langweilig muss es nicht sein! Suunto-Botschafterin Emelie Forsberg verbringt ihre Tage beim Laufen in den Bergen und kocht und backt anschließend leckeres, energiereiches Essen, das ihr bei der Erholung hilft. Am Morgen nach einem großen Rennen genießt der Welt- und Europameister im Skyrunning beispielsweise gerne einen großen Teller gesunder Pfannkuchen. „Nach einem Ultramarathon, wenn der Körper ausgelaugt ist und man viel Schokolade oder Gels gegessen hat, esse ich gerne frisch und gesund, zumindest am ersten und zweiten Tag“, sagt Emelie. „Aber Pfannkuchen sind mein Standardfrühstück am Morgen nach einem Rennen, und ja, ich finde, Pfannkuchen können gesund sein. Besonders meine Bananenpfannkuchen!“ Wer könnte dazu schon nein sagen? © Emelie Forsberg Emelie Forsbergs Power-Pfannkuchen-Rezept! Zutaten: 3 Bio-Bananen 3 EL Kokosöl 3 Eier 1 EL Honig oder 1 EL Bienenpollen (Wenn Sie keinen Pollen haben, macht das nichts, ich mag einfach den Geschmack) 200 ml Hafermehl 100 ml Mandelmehl 100 – 200 ml Mandel-/Reis-/Sojamilch 1 EL Honig + 1 EL Pollen 1/2 TL Salz 1/2 EL Zimt und Kardamom, wenn Sie das mögen 1 TL Backpulver Verfahren: Haferflocken und Mandeln zu Mehl mahlen. Alternativ können Sie auch gekauftes Hafer- und Mandelmehl verwenden. Alle trockenen Zutaten hinzufügen. Die Bananen zerdrücken und mit Eiern, Öl und Honig verrühren. Milch hinzufügen (oder für festere Pfannkuchen die Milch weglassen). Emelies Lieblingsbeläge: 1. Frische Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren oder Moltebeeren 2. Bananen und Honig 3. Guter Käse 4. Schlagsahne mit Marmelade oder Früchten

Wir alle wissen, dass eine gute Erholung ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms ist. Doch was genau passiert in unserem Körper, während wir uns ausruhen, wie wirkt sich das auf unsere Leistung aus und wie können die neuen Erholungsfunktionen der Ambit3-Uhren unsere Erholung unterstützen? Um Antworten auf die wissenschaftlichen Fragen zur Erholung zu erhalten, sprachen wir mit Tero Myllymäki , dem Leiter der Entwicklung physiologischer Analysen bei Firstbeat Technologies . Tero, können Sie uns erklären, wie sich die Erholung auf unsere Leistung auswirkt? Die Erholung ist nicht nur für die Entwicklung eines Sportlers entscheidend, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Ohne ausreichende Erholung ist es unmöglich, Ausdauer und Durchhaltevermögen aufzubauen. Die gesamte Trainingsphilosophie im Sport basiert darauf, dass während des Trainings das Körpergleichgewicht, die sogenannte Homöostase, aus dem Gleichgewicht gerät, was die Leistungsfähigkeit unseres Körpers mindert. Durch Ruhepausen (die sogenannte „Erholung“) wird dieses Leistungsniveau wiederhergestellt und dank dieses Erholungsprozesses ist es möglich, ein höheres Leistungsniveau zu erreichen. Welche Rolle spielt eine gute Nachtruhe? Ein wichtiger Faktor für die Regeneration ist erholsamer Schlaf. Er ist entscheidend für die Erholung, da er sich über einen langen Zeitraum wiederholt, in dem sich alle Körperfunktionen entspannen können. Bei einer erfolgreichen Regeneration wird der Stress, der durch anstrengendes Training und andere Faktoren des Alltags entsteht, nachts (während der Ruhephase) abgebaut und die körpereigenen Ressourcen werden wieder aufgefüllt. Körperliche Belastung und Regeneration sind vergleichbar mit Batterien: Sie können nur ab und zu genutzt oder aufgeladen werden. Die Suunto Ambit3-Uhr bietet zwei Tests zur Messung meines Erholungsniveaus, aber was messen diese Tests in der Praxis? Die Erholung wird durch Messung des vegetativen Gleichgewichts des Körpers anhand der Herzfrequenzvariation analysiert. Nachts sollte der Parasympathikus (die sogenannte entspannende Körperfunktion) stark und intensiv genug sein, um die Erholungsprozesse des Körpers zu aktivieren. Erholungsmessungen bestimmen, wie ruhig der Körper einer Person im Schlaf ist. Welchen Nutzen haben diese Informationen für einen Sportler? Die Überwachung dieser Erholung kann die Trainingszeit effizienter gestalten, da man weiß, wann man mit Vollgas trainieren kann und wann man es langsamer angehen lassen und dem Körper einfach Erholung gönnen sollte. Erholungsmessungen zeigen auch, wann man zu hart trainiert oder sich mehr anstrengen sollte. So kann ein Sportler das Risiko abschätzen, zu hart oder gar nicht zu trainieren. Die Erholungsüberwachung ist ein Lernprozess für Sie; sie ermöglicht es einem Sportler, über sein Befinden nachzudenken. Und was ist mit Muskelschmerzen oder einer Grippe? Werden diese im Erholungstest erkannt? Auch wenn sich die autonome Regulation wieder normalisiert hat, können intensive oder abnormale Belastungen eines Sportlers Muskelschäden verursachen und das allgemeine Energieniveau des Körpers gefährden. Diese Situationen lassen sich nicht durch Tests der autonomen Regulation überwachen. Eine geschwächte Muskelerholung ist während des Trainings erkennbar, obwohl sie in Erholungstests nicht sichtbar ist. Stattdessen lassen sich die Auswirkungen von Erkrankungen wie Fieber, die das allgemeine Körperregulationssystem beeinträchtigen, in der Aktivität der autonomen Regulation und damit in den Daten der Erholungstests erkennen. Kann ich mit dem Test meine Schlafqualität analysieren? Schlechter Schlaf und/oder nächtliches Aufwachen können als Nebenwirkung des Körpers angesehen werden, der sich weigert, zur Ruhe zu kommen, und die autonome Regulation des Herzens und/oder die parasympathische Regulation sind schwach. Dies verringert auch die Erholungsphasen. Die Schlafqualität wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst und kann manchmal ein Hinweis darauf sein, wie sich eine Person mit ihrem Schlaf fühlt; manchmal kann sie eine direkte Folge der elektrischen Impulse im Gehirn sein, die die Schlafphasen messen. Erholungsmessungen messen diese Schlafphasen nicht direkt, können aber Aufschluss darüber geben, indem sie die autonome Regulation (den Entspannungsgrad des Körpers) messen. Lesen Sie mehr über die Funktionen: Tutorial Dienstag: Erfahren Sie, wie Sie die Wiederherstellungsfunktionen von Ambit3 nutzen Tero Myllymäki, M.Sc., Physiologieforschung, Firstbeat Technologies Herr Myllymäki ist bei Firstbeat für die Entwicklung physiologischer Analysen und die Forschungszusammenarbeit verantwortlich. Er verfügt über einen akademischen Hintergrund und arbeitete zuvor als Forscher in mehreren multidisziplinären Expertenteams, die Physiologie, Psychologie und Technologie kombinierten. Sein Ziel ist es, innovative Lösungen zu entwickeln, um aussagekräftiges und umsetzbares Feedback zu Wohlbefinden, Lebensstil und Leistung im Alltag zu liefern. Herr Myllymäki hat einen Master-Abschluss in Sportphysiologie von der Universität Jyväskylä. Erfahren Sie Ihren Erholungsstatus mit der Ambit3-Uhr Die Suunto Ambit3 bietet zwei Möglichkeiten, Ihre Erholung zu verfolgen. Der Schnellerholungstest und der Schlaferholungstest messen Ihre Herzfrequenzvariabilität und geben Ihnen einen Hinweis auf Ihren Erholungsstatus in Prozent. Je höher der Prozentsatz, desto erholter sind Sie. Für die Tests ist ein Bluetooth Smart-kompatibler Herzfrequenzsensor erforderlich, der die Herzfrequenzvariabilität (RR-Intervall) misst, wie beispielsweise der Suunto Smart Sensor . Der Schnellerholungstest wird durchgeführt, indem Sie den Smart Sensor-Gurt drei Minuten lang tragen und anschließend den Erholungsprozentsatz auf der Suunto Ambit3 Uhr überprüfen. Alternativ können Sie den Schlaferholungstest durchführen, der Ihre Herzfrequenzvariabilität während der Nacht misst und Ihnen so einen genauen Überblick über Ihren Erholungszustand am Morgen nach dem Aufwachen gibt.

Wie erholt man sich am besten nach einem Rennen, einem Abenteuer oder einfach nur einer harten Anstrengung? Wir haben unsere Botschafter gefragt, wie sie es machen. Von Pfannkuchenessen bis Paragliding, von geheimen Smoothie-Rezepten bis Stretching – ihre Antworten helfen Ihnen, schneller wieder in Form zu kommen. KILIAN JORNET Bleiben Sie fit durch andere Sportarten Ich mag Bergsteigen, um andere Gefühle als nur Laufen zu erleben. Im Vorfeld des Hardrock bin ich weniger als 200 km gelaufen, weil ich stattdessen geklettert bin. Ich habe mich durch Bergsteigen fit gehalten und war daher mental frisch und körperlich vorbereitet, als ich zum Rennen kam. Kilian dehnt sich ©jordo canameras Vermeiden Sie Übertraining Wenn man sich zu lange auf eine Sache konzentriert, kann man müde werden. Man sieht Leute, die viele Langstreckenrennen bestreiten und das ein oder zwei Jahre lang durchhalten, und dann – bumm – sind sie am Boden und verletzt. Es ist wichtig, nie zu viele Langstreckenrennen pro Jahr zu absolvieren, denn nach ein, zwei oder drei Jahren kann die Erholung sehr schwer sein. Für mich sind 320 bis 480 Kilometer pro Jahr das Limit. Kilian Jornet ist ein mehrfacher Rekordhalter im Trail-Läuferbereich, Ausdauersportler und Weltmeister im Skibergsteigen. EMELIE FORSBERG Ausruhen! Normalerweise ruhe ich mich am Tag danach aus, zumindest wenn es ein Ultra ist. Bei einem 2-4-Stunden-Rennen laufe ich normalerweise eine kleine Runde, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Ich verwöhne mich nach einem Rennen auch gerne mit Fußbädern, Komplex-Elektrostimulation, Yoga und anderen Dingen, die einfach sind und dem Körper guttun. Dann fühle ich mich mental erholt und bin bald bereit für eine weitere harte Trainingswoche oder ein Rennen. Ich denke, der Geist ist sehr wichtig für die Erholung. Emelie macht gerne Yoga und isst Pfannkuchen. ©Emelie Forsberg Pfannkuchen essen Nach einem Ultra, bei dem man seinen Körper ziemlich leert und auch Schokolade oder Gels isst, esse ich gerne frisch und gesund, zumindest am ersten und zweiten Tag. Aber Pfannkuchen sind am Morgen danach Standard, und ja, ich finde Pfannkuchen können ziemlich gesund sein..! Besonders, wenn ich Bananenpfannkuchen mache :) Emelie Forsberg ist Europa- und Weltmeisterin im Skyrunning CONRAD STOLTZ Vergessen Sie Eisbäder Ich mache keine Kompressions- oder Eisbäder. Früher bin ich nach dem Training in kalte Flüsse gesprungen, aber das ist mir egal! Kompressionsstrümpfe passen nicht gut, und die Wissenschaft hat nicht wirklich bewiesen, dass Eisbäder wirken. Fan der alten Schule: Conrad Stoltz verzichtet auf Eisbäder und Kompression. ©zooom.at/markus berger Richtig tanken Es gibt jedoch Dinge, die nachweislich einen Unterschied machen, wie die richtige Ernährung und Rehydrierung. Innerhalb der ersten halben Stunde des Trainings brauchst du eine bestimmte Menge Kohlenhydrate und Protein, um die Regeneration zu starten. [Die Empfehlungen variieren, aber viele Sporternährungsexperten empfehlen ein Verhältnis von 3:1 zwischen Kohlenhydraten und Proteinen.] Conrad Stoltz ist vierfacher XTERRA-Weltmeister im Triathlon ÅSA LUNDSTRÖM Einfache Fahrt Mache eine gemütliche Radtour. Das regt den Kreislauf an und beschleunigt die Regeneration. Bei schlechtem Wetter oder wenn Radfahren (mental) zu anstrengend ist, mache ich manchmal einen gemütlichen Spaziergang oder Spaziergang. © Åsa Lundström Massage Bei langen Trainingseinheiten ist eine gelegentliche Massage sehr gut für die Regeneration, Muskelentspannung und Verletzungsprävention. Sie kann auch als Wohltat für den Körper nach harter Arbeit angesehen werden und hilft beim Entspannen. Ich gönne mir die Massage nach einem anstrengenden Trainingstag – einfach perfekt. UELI STECK Elektrostimulation Ich benutze komplexe Elektrostimulation und versuche, mich viel zu dehnen. Ruhetage sind auch gut. Ich hatte gerade einen Ruhetag und bin deshalb locker den Höhenkilometer bis Brevant in Chamonix gelaufen. Ich habe mit einem Freund etwas getrunken und bin dann Paragliding gegangen. Ueli Steck bei seiner Mission, alle 82 Viertausender zu besteigen. © PatitucciPhoto Abwärmen nach dem Training Ich bewege mich täglich zwischen 7 und 14 Stunden. Die ersten 30 Minuten beginnt man locker und endet genauso. So hat man sein Aufwärm- und Abkühltraining. Wenn möglich, versuche ich, meine Füße in einen kalten Bach zu tauchen. MATTHIAS SCHERER Respektiere deinen Körper Ich muss wirklich sagen, dass Erholung und Ernährung in der Abenteuerwelt derzeit nicht ernst genommen werden. Die Leute sind komisch, was die Flüssigkeitszufuhr angeht. Sie tragen eine Suunto Ambit, haben die beste Ausrüstung und trinken dann Schneewasser und nehmen so etwas nicht ernst! Nehmen Sie Elektrolytkapseln mit Mineralien ein, um ausreichend zu rehydrieren. Matthias beim Frontheben von Gewichten. ©Tanja Schmitt Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel Versuchen Sie, so lange wie möglich mit normaler Nahrung auszukommen, und fangen Sie dann an, Energieriegel usw. zu essen. Viele Menschen gehen mit konzentrierter Nahrung an ihre Grenzen, was zu Magenproblemen führen kann. Essen Sie ein Erdnussbuttersandwich. Bring es langsam runter Für die Erholung ist es wichtig, nach einer Eisklettersaison nicht gleich aufzuhören. Früher wurde ich im April krank, wenn ich aufhörte. Jetzt mache ich mit dem Skifahren weiter und fahre im Juni und Juli immer wieder in die Berge. Radfahren hilft mir, alles, was ich im Winter erlebt habe, mental zu verarbeiten. Ich versuche, mindestens 20 Stunden pro Woche auf dem Rad zu verbringen. Ich arbeite an meinen Filmen. Das ist meine Art der Erholung. Matthias Scherer ist professioneller Eiskletterer GREG HILL Reibungsloser Betrieb Nach meinen sportlichen Aktivitäten trinke ich regelmäßig einen Smoothie. Schnell wie möglich greife ich zum Mixer und mixe die Zutaten. Bananen, Blaubeeren, Proteinmischung, Rohkakao und Milch. Das ist die Basis für die meisten meiner Shakes. Jedes Lebensmittel hat seine eigene Wirkung und sorgt für ein kraftaufbauendes, körpererneuerndes und leckeres Getränk. Greg macht zu Hause einen Smoothie ©zooom.at/Markus Berger Cross-Training Ein weiterer Aspekt des alternden Körpers ist das Gleichgewicht. Wenn sich im Laufe des Lebens Ungleichgewichte entwickelt haben, werden diese im Alter problematischer. Um dem entgegenzuwirken, gehe ich ins Fitnessstudio, um meine allgemeine Fitness zu verbessern – nicht nur fürs Radfahren oder Bergsteigen. Rückenprobleme und Probleme mit dem Tractus iliotibialis entstehen alle durch Ungleichgewicht, daher ist Cross-Training entscheidend. Nehmen Sie sich eine Auszeit Und auch, um wirklich freie Tage zu haben. Nicht nur halbe Tage. Sondern Couchsurfing, Sonnenbaden, Nichtstun-Tage. Man kann sich einen Tag gönnen, aber mindestens alle zwei Wochen zwei bis drei Tage komplett frei nehmen. Das tut meinem Körper und meinem Geist wirklich gut. Ich fühle mich danach viel besser, als wenn ich den zusätzlichen Trainingstag durchgezogen hätte. Greg Hill ist ein Profi-Skifahrer. Im März 2014 legte er 100.000 Höhenmeter in einem Monat zurück. WILLIAM TRUBRIDGE Richtig schlafen und essen Erholung ist genauso wichtig wie Training. Beim Freitauchen entsteht durch das Anhalten des Atems eine enorme Menge Kohlendioxid, das den Körper stark übersäuert und die freien Radikale in Bewegung setzt, die Schaden anrichten. Es ist wichtig, dem mit einer antioxidantienreichen Ernährung und ausreichend Schlaf entgegenzuwirken. Trinken Sie das: Will Trubridges Erholungs-Smoothie Mein bevorzugtes Erholungsgetränk nach intensivem Training ist ein grüner Smoothie mit den folgenden Zutaten: 1 gefrorene Banane (macht den Smoothie kalt und cremig) 1 Tasse Mandelmilch + Wasser hinzugefügt, um die richtige Konsistenz zu erhalten 2 EL Manitoba-Hanfprotein (die beste pflanzliche Proteinquelle) 1 EL Kakaopulver (hervorragende antioxidative Eigenschaften) 1 EL hawaiianische Spirulina (ein Multivitaminpräparat der Natur mit vielen weiteren Superfood-Zutaten wie Chlorophyll, Omega-3-, Omega-6-, Omega-9-Fettsäuren und mehr) 1 TL Rote-Bete-Extraktpulver (gut für den Blutaufbau) Alles wird miteinander vermischt und mit einer Prise granuliertem Bienenpollen bestreut. Will Trubridge ist ein mehrfacher Rekordhalter im Freitauchen Brauchen Sie noch Tipps zur Wiederherstellung? Entdecken Sie die Wiederherstellungsoptionen der Ambit3

An diesem Wochenende findet einer der härtesten Triathlons der Welt statt: der Isklar Norseman. Es ist ein einzigartiger Triathlon ohne Support. Er umfasst 3,8 km Schwimmen im eiskalten Hardangerfjord, 180 km Radfahren und schließlich einen Marathon mit einem Höhepunkt: dem 1.800 m hohen Gaustatoppen. Der Gesamtanstieg beträgt 5.000 Höhenmeter. Teilnehmer werden gewarnt, dass es zu ungewöhnlichen Emotionen kommen kann. Am Start ist Profi-Triathlet und Ironman-Elite-Athlet Teemu Lemmettylä. Und er will gewinnen. Einen Tag vor dem Rennen verrät er uns alles Wissenswerte zum Rennen. Der Norseman ist für einen Teilnehmer zu viel. ©agurtxane concellon Warum tun Sie es? Die Geschichte und der Ruhm des Rennens … es ist der anspruchsvollste Xtri-Wettbewerb! Wie viel anstrengender ist es körperlich als ein normaler Ironman? Das ist schwer zu sagen, denn beim Ironman geht es immer um maximale Anstrengung. Sich am Anfang zu verausgaben, ist bei dieser Art von Rennen viel kostspieliger. Ich vermute, der größere Unterschied liegt im Kopf. Man muss einen kühlen Kopf bewahren. Der Marathon endet mit einem brutalen Aufstieg auf den Gaustatoppen. ©Jóse Luis Hourcade Inwiefern mussten Sie sich anders vorbereiten? Beim Radfahren musste ich während der Trainingslager mehr Zeit bergauf verbringen und mich generell stärker auf das Radfahren konzentrieren, da die Radstrecke anspruchsvoll und langwierig ist. Ich habe an meinem Berglauf gearbeitet und bin viel häufiger auf Trails gelaufen. Die Laufstunden waren jedoch ähnlich wie in den Vorjahren. Teemu Lemmettylä ist ein Elite-Ironman-Athlet. © Teemu Lemmettylä Sind Sie besorgt über die Wetterbedingungen? Das Wetter kann von strahlendem Sonnenschein bis hin zu Schneesturm reichen? Beim Training in Finnland ist das Wetter oft kalt und schlecht genug, sodass es kein Problem darstellen sollte! Glaubst du, dass du gewinnen kannst? Alles ist möglich. Beim regulären Triathlon sollte ich der Beste vom Feld sein. Aber das ist mein erster Norseman – das kann man einfach nicht mit Sicherheit sagen. Das Rennen beginnt früh – und kalt! ©Dag Oliver Hauptbild im Header: ©Jóse Luis Hourcade

Die Verwendung von Karte und Kompass mag veraltet erscheinen, kann aber lebensrettend sein. Daher ist es bei Reisen in abgelegenen Gebieten immer ratsam, Karte und Kompass dabei zu haben, auch wenn Sie ein GPS-Gerät besitzen. Sie sind aber nur dann nützlich, wenn Sie wissen, wie man sie benutzt! 1. ORIENTIEREN SIE SICH Beim Kartenlesen ist es am wichtigsten, sich auf der Karte zu orientieren und dann immer den Überblick zu behalten, wo man sich auf der Karte befindet. Nutzen Sie die Merkmale der Karte, um Ihren Standort zu finden. Achten Sie zuerst auf die großen Merkmale wie Gipfel, Seen, Straßen und dann auf die kleineren Details wie Gebäude, Fußwege oder kleine Flüsse usw. Nutze die Höhenmesserfunktion, um deinen Standort zu bestimmen. Sobald du deine Höhe kennst, kannst du die Höhenlinien nutzen, um deinen Standort genauer zu bestimmen. Überprüfe die Merkmale am Boden sorgfältig mit denen auf der Karte. Es ist ganz einfach, sich vom Gegenteil zu überzeugen! Top-Tipp: Es kann lange dauern, sich zu orientieren. Sobald du es geschafft hast, falte die Karte so, dass dein Standort sichtbar ist. Um noch effizienter zu sein, mach es wie Orientierungsläufer: Trage die Karte mit dem Daumen auf deiner Position. 2. AUSRICHTUNG DER KARTE Um eine Karte lesen zu können, müssen Sie sie zunächst ausrichten. Drehen Sie Ihre Karte so, dass die Details auf der Karte mit der Landschaft vor Ihnen übereinstimmen. Die Ausrichtung einer Karte ist der Schlüssel zur Übereinstimmung der Karte mit dem Gelände. Um die Karte auszurichten, platzieren Sie den Kompass auf der Karte und drehen Sie die Karte, um die magnetische Kompassnadel an den nördlichen Gitterlinien auf der Karte auszurichten. Achten Sie dabei darauf, dass das rote Ende der Nadel auf der Karte nach Norden zeigt. Lesen Sie auch: Tutorial Dienstag: Wo bin ich? Standortbestimmung mit einer Ambit.