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Lerne die ersten beiden Finalisten des Dream Traverse Video Contest kennen und stimme für deinen Favoriten, um den Traum seines Schöpfers wahr werden zu lassen! Sieh dir alle sechs Videos an und wähle deinen Gewinner auf traversecollection. Unter allen Stimmberechtigten werden drei Suunto Traverse Outdoor-Uhren verlost. KÖNIGREICHS-TRAVERSE Der erste Kandidat, Grobler Basson , kommt aus Kapstadt, Südafrika. Grobler und einige seiner Freunde hatten ihren Abenteuertraum eigentlich schon lange vor dem Wettbewerb. „Wir haben unser Abenteuer den größten Teil des Jahres geplant und es sogar Kingdom Traverse genannt, lange bevor wir von den Plänen von Suunto und der Markteinführung Ihrer neuen Traverse-Uhr wussten“, sagt Grobler. Wir werden Lesotho von einer Seite zur anderen durchqueren. Und zwar auf die einzig mögliche Art und Weise – Trailrunning in großer Höhe, Mountainbiken abseits der Zivilisation, Schwimmen im kalten Wasser und atemberaubendes Kajakfahren, gepaart mit einigen ungewöhnlichen Campingplätzen und schwieriger Navigation! Das Königreich Lesotho ist ein Binnenland in den Bergen Südafrikas. Es ist das Land mit dem höchsten und tiefsten Punkt der Erde (1400 m). „Die Kingdom Traverse würde zwei Ziele verfolgen: Erstens soll sie unser Bedürfnis nach Abenteuer und Entdeckungen anregen und vorübergehend befriedigen. Zweitens sehen wir Lesotho als ein Juwel, das vom internationalen Abenteuertourismus noch entdeckt werden muss. Wir glauben, dass die Kingdom Traverse Lesotho in seiner ganzen Vielfalt bekannt machen und möglicherweise den Tourismus ankurbeln würde!“ PATAGONIEN TRÄUMEN Kandidat Nummer zwei ist Kellen Witschen aus dem Norden Minnesotas in den USA. „Die Natur ist ein Ort, an dem ich mich frei von Terminen und Verpflichtungen fühlen kann, selbst wenn es nur eine kurze Radtour am Ende des Tages ist. Hier kann ich mein Wissen und meine Fähigkeiten testen, und die Folgen eines Misserfolgs sind sehr real und deutlich spürbar“, sagt Kellen. Kellens Dream Traverse ist alles andere als eine Abendfahrt: Er möchte die Carretera Austral fahren, eine 1240 Kilometer lange Schotterstraße, die von Puerto Montt bis zum Beginn der patagonischen Eiskappe führt. „Seit meinem Besuch in Patagonien im Jahr 2012 träume ich davon, dorthin zurückzukehren. Während meiner Recherchen dort konnte ich nur einen kleinen Teil der Region sehen, und die Gruppe reiste ausschließlich mit dem Auto. Ich möchte zurückkehren und die gesamten 1240 Kilometer der Carretera Austral mit dem Fahrrad zurücklegen.“ „Die Straße führt durch viele verschiedene Landschafts- und Vegetationsarten, von eng verwobenen Küstenkanälen und patagonischer Steppe bis hin zu hohen Berggipfeln.“ Gehe auf die traversecollection , schau dir die sechs Videos an und stimme für deinen Favoriten ab. Unter allen Wählern werden drei Suunto Traverse Outdoor-Uhren verlost.

Der Schlüssel zur Motivation besteht darin, zu lernen, flexibel zu sein und Dinge zu verändern. Arbeite an der Technik „Beim Training für einen Wettkampf bleibt oft nicht viel Zeit, um an der Technik zu arbeiten“, sagt Lauftrainer Nick White von trainright.com . „Die Nebensaison ist eine gute Zeit, einen Trainer zu engagieren oder sich für ein Wochenend-Training anzumelden, um die eigene Lauftechnik zu verbessern und so die Effizienz zu steigern. Fast jeder kann ein paar kleine Änderungen an seiner Form vornehmen, die zu deutlichen Geschwindigkeitssteigerungen führen.“ Treten Sie einem Laufclub bei Nichts ist so stark wie der Gruppenzwang, der einen durch die Wintermonate bringt. Es ist geselliger, macht Spaß und ist eine tolle Möglichkeit, den eigenen Fortschritt zu verfolgen und sich mit anderen Läufern zu vergleichen. „Ein strukturierter Ablauf erspart einem die Notwendigkeit, einem eigenen Programm zu folgen“, sagt White. Klicken Sie hier für 8 wichtige Laufformübungen! Mach eine verrückte Herausforderung „Ich brauche etwas im Terminkalender, das mich motiviert“, sagt Triathlon-Trainer und Ex-Profi Richard Hobson . „Stell dir eine witzige Herausforderung. Letztes Jahr habe ich die 30:30-Runde gemacht. Man muss 30 Tage lang jeden Tag 30 Minuten laufen. Das ist nicht lang, aber es ist unglaublich, wie sehr man sich bei Dunkelheit und Kälte abmüht. So etwas bringt einen dazu, endlich mal rauszugehen.“ Patrick Sweeney unterwegs durch Amerika. © Patrick Sweeney Lauf nicht um zu laufen „Beschäftigen Sie sich beim Laufen mit anderen Aktivitäten“, sagt Patrick Sweeney , der sich mit Motivation wahrscheinlich gut auskennt, nachdem er kürzlich 5.000 Kilometer quer durch Amerika gelaufen ist. „Ich lebe am Strand und zähle gern die verschiedenen Vogelarten, die ich sehe, halte im Meer Ausschau nach Walen und Delfinen und sammle unterwegs weggeworfenes Strandspielzeug ein.“ Laufen bietet so viele Möglichkeiten, die einfachen Freuden des Lebens zu entdecken. Betrachten Sie es nicht als Laufen, sondern als Abenteuer. Mischen Sie es mit etwas Cross-Training auf „Laufen ist eine tolle Trainingsform, aber an sich kein perfektes Trainingsprogramm. Wenn Sie die saisonfreie Zeit nutzen, um andere Sportarten zu integrieren, erinnern Sie Ihren Körper daran, dass er mehr kann als nur Laufen“, sagt White. Er schlägt vor, andere Ball-, Schläger- oder Outdoor-Sportarten wie Klettern auszuprobieren, um aktiv und fit zu bleiben und gleichzeitig eine Pause vom Laufen zu machen. „Auch Rumpf- und Krafttraining sind sinnvoll“, fügt er hinzu. Auch Gediminas Grinius ist ein Verfechter des Nachtlaufs. © Gediminus Grinius Stellen Sie sich folgende Frage: „Möchten Sie Ihre Fitness, an der Sie in den letzten sechs Monaten gearbeitet haben, wieder verlieren?“, empfiehlt Suunto-Botschafter Gediminas Grinius, sich selbst zu fragen. „Möchten Sie, dass Ihr Nachbar schneller ist? Möchten Sie zunehmen? Wenn Sie diese Frage mit Nein beantworten, bleibt Ihnen nur das Laufen.“ Lesen Sie die 4 Mythen über Ultra-Running, die Sie kennen müssen Laufen Sie früh (wenn Sie in der Stadt leben) „Wochenendläufe am Morgen sind ideal für die Aromen“, sagt Sweeney. „Ich bin Veganerin, aber ich laufe gerne durch die Stadt und genieße den Duft von Speck und Eiern. Jeder Block ist voller neuer Aromen.“ Und wie könnte man seinen Lauf besser beenden als in einer Bäckerei? Trailrunning machen „Die meisten Läufer trainieren auf Laufbändern, Straßen, Gehwegen und Radwegen“, sagt White. „Das Laufen auf Trails hat viele Vorteile: Man entwickelt sein Gleichgewicht besser, die Stabilitätsmuskulatur wird trainiert, was auf ebenem Asphalt nicht möglich ist, es gibt oft mehr Hügel, um Kraft aufzubauen, und weichere Oberflächen, die Muskeln und Gelenke schonen. Und ganz zu schweigen davon, dass Trails oft eine viel schönere Landschaft bieten!“ An einer Schwäche arbeiten Wenn du Marathonläufer bist und die meiste Zeit mit längeren Läufen mit geringerer Intensität verbringst, ist die Off-Season eine gute Zeit, um an deiner Geschwindigkeit, Kraft und Leistung zu arbeiten. „Bergwiederholungen und Bahnintervalle können eine tolle Möglichkeit sein, etwas Abwechslung zu schaffen und gleichzeitig dein Lauftraining zu verbessern“, sagt Nick White von Trainright . „Oder wenn du 5-km-Läufer bist und viel Tempotraining, aber kein hohes Volumen absolviert hast, kann die Off-Season eine gute Gelegenheit sein, etwas kürzerzutreten und mehr Kilometer zu laufen, um deine aerobe Basis zu verbessern.“ Nicht nachdenken: einfach Play drücken Überlegen Sie nicht ewig, ob Sie laufen gehen sollen oder nicht. Wahrscheinlich reden Sie sich das nur selbst aus. Schnappen Sie sich einfach Ihren MP3-Player oder Ihr Handy und starten Sie den motivierenden Song, der Ihnen gut tut. Funktioniert immer. Was sind deine Tipps zum Laufen, wenn du keine Lust hast? Teile sie uns über unsere Social-Media-Kanäle mit dem Hashtag #suuntorun mit.

Der legendäre Ironman in Kona steht vor der Tür und Suunto-Triathletin Åsa Lundström freut sich riesig. In unserer vierteiligen Serie begleiten wir sie weiter auf ihrem Weg zum Wettkampftag. Schritt eins war die Planung, Schritt zwei der Fortschritt. In dieser Folge schauen wir uns ihre Erholungs- bzw. Abbauzeit vor dem großen Tag an. Der Kona Ironman ist gnadenlos. Wenn ein Teilnehmer nicht zu 100 Prozent fit an den Start geht, kann die 226,27 km lange Strecke ihm einen hohen Tribut abverlangen. Die schwedische Triathlon-Meisterin Åsa Lundström lebt seit über einem Monat auf den Kanarischen Inseln und bereitet sich auf das Rennen vor, das ihren Körper, Geist und Seele auf die Probe stellen wird. Hitze, Feuchtigkeit und das vulkanische Gelände ähneln den Bedingungen in Kona, Hawaii, und machen die Insel zu einem besseren Trainingsort als ihre Heimat Skandinavien. Klicken Sie hier, um zu lesen, wie Åsa zur Elite-Triathletin wurde Nach einem intensiven Trainingszyklus in den letzten Monaten hat Åsa in den letzten zwei Wochen Körper und Geist auf das Rennen vorbereitet. In der ersten Woche ihrer zweiwöchigen Tapering-Phase reduzierte sie ihr Trainingsvolumen von 35 auf 20 Stunden. In der Woche unmittelbar vor dem Rennen reduzierte sie es von 20 auf acht bis zehn Stunden. „In dieser Phase reduziere ich das Trainingspensum, schlafe und ernähre mich ausreichend und achte darauf, zwischen den Einheiten Pausen einzulegen, um ein qualitativ hochwertiges Training zu gewährleisten, das sich wirklich gut anfühlt“, sagt Åsa. „Normalerweise spüre ich dann zum ersten Mal, ob ich in guter Form bin.“ Die größte Gefahr besteht darin, übertrainiert an den Start zu gehen. Dies zu vermeiden ist entscheidend. Klicken Sie hier, um mehr über die Wiederherstellungsfunktionen Ihrer Ambit3 zu erfahren „Es ist wichtig, genau auf die Signale des Körpers zu achten“, sagt Åsa. „Es kommt darauf an, die verschiedenen Anzeichen von Ermüdung durch hartes Training und angesammelter Ermüdung, die zu Übertraining führt, zu kennen.“ „Ausreichend Schlaf, ausreichend Essen – und zwar häufig genug – sind wichtig für die Genesung.“ Åsa führt außerdem ein ausführliches Trainingstagebuch, das ihr Trainer Cliff English liest, um eine objektive Perspektive zu erhalten. Cliff achtet auf negative Anzeichen und Muster, die für sie selbst manchmal schwer zu erkennen sind. „Drei Wochen harter Arbeit, viel Spaß und netter Gesellschaft an diesem wunderschönen Ort sind zu Ende“, sagt Åsa. „Die Reise geht weiter und der Countdown läuft! Auf geht’s!“ Schalten Sie nächste Woche ein für den letzten Teil der vierteiligen Serie über Åsa – ihren idealen Renntag bei der Ironman-Weltmeisterschaft in Kona.

Ultraläufer Ryan Sandes hat die Welt bereist, um einige der schönsten Singletrails der Welt zu laufen. Betrachten Sie ihn also als Ihren Trail-Fan! Entdecken Sie unten die sechs Trailrunning-Routen, die er als die besten aller Zeiten auswählt! Der aus Kapstadt, Südafrika, stammende Ultraläufer und Suunto-Botschafter Ryan Sandes fühlt sich auf den Küstenpfaden am Meer zu Hause. Seine Wurzeln liegen zwar in den Surfstränden Kapstadts und den Wanderwegen in den Bergen, doch mit der Zeit fand er immer mehr Inspiration in alpinen Umgebungen. Dieses Jahr trainierte er beispielsweise in den Bergen Kaliforniens und der französischen Alpen. Im Folgenden teilt er seine sechs Lieblingslaufstrecken aus Südafrika und den Vereinigten Staaten. Lesen Sie Ryans Tipps, wie Sie die (Ultra-)Distanz überwinden! San Francisco 50 Meilen, San Francisco, USA Entfernung: 78,78 km Zeit: 06h45m Aufstieg: 3125 m Abstieg: 3137 m Höchster Punkt: 554 m Warum: Das Marin Headland ist wirklich spektakulär und beim Küstenlauf fühle ich mich wie zu Hause in Südafrika. Die Strecken sind schnell und gut laufbar. Die Headlands sind immer voller Läufer, Mountainbiker und Hundebesitzer, was für eine tolle, freundliche Atmosphäre sorgt. Direkt neben dem Weg gibt es einige tolle Cafés, was ein zusätzlicher Bonus ist. Big Bear Mountain, Kalifornien, USA Entfernung: 52,14 km Zeit: 04h35m Aufstieg: 1104 m Abstieg: 1091 m Höchster Punkt: 2394 m Warum: Ich habe Anfang des Jahres sechs Wochen in Big Bear verbracht, um für den Western States 100 Miler zu trainieren. Ich habe meine Zeit dort sehr genossen und eine besondere Verbindung zu den Bergen entwickelt. Die Landschaft ist atemberaubend und es gibt eine große Auswahl an Wegen, von offenen Waldwegen bis hin zu technisch anspruchsvollen Singletrails. Dies war einer meiner letzten langen Läufe zur Vorbereitung auf den Western States. Klicken Sie hier, um Ryans Tipps zur Erholung wie ein Profi zu erhalten! Glacier Point, Yosemite-Nationalpark, USA Entfernung: 17,76 km Zeit: 02h09m Aufstieg: 1008 m Abstieg: 1031 m Höchster Punkt: 2195 m Warum: Der Yosemite-Nationalpark ist einer der schönsten Orte, die ich je besucht habe. Ha! Jedes Mal, wenn ich den Nationalpark erreiche, bekomme ich Fernweh und kann einfach nicht aufhören zu rennen. Der Aufstieg zum Glacier Point ist ein schöner, sanfter Anstieg, und die Aussicht von oben ist einfach atemberaubend. Das ist der perfekte Erholungslauf, um es ruhig angehen zu lassen und die Landschaft zu genießen. Skyrun-Route, Drakensberge, Südafrika Entfernung: 96,05 km Zeit: 12h36m Aufstieg: 4760 m Abstieg: 4579 m Höchster Punkt: 2674 m Warum: Der Skyrun ist ein 100 km langer, selbstgeführter Lauf durch die Drakensberge. Es gibt keine festen Wege, denen man folgen kann, man strebt im Grunde nach den Gipfeln und Bergrücken vor einem. Die abgelegene Gegend in großer Höhe ist für mich der perfekte Ort, um für große Bergrennen zu trainieren. Beim Laufen in den Drakensbergen fühle ich mich wirklich klein und kann sehr demütig machen. © Kolesky/ Nikon/ Red Bull Content Pool Lion's Head, Tafelberg, Südafrika Entfernung: 04,05 km Zeit: 0h29m Aufstieg: 370 m Abstieg: 372 m Höchster Punkt: 654 m Warum: Der Lion's Head ist ein markanter Berg direkt neben Kapstadts Stadtzentrum. Von seinem Gipfel aus bietet er einen Panoramablick auf Kapstadt und den Tafelberg. Der Weg beginnt auf einem offenen Waldweg, wird aber mit zunehmendem Anstieg anspruchsvoller, mit Leitern und Ketten zum Gipfel. Das ist eine meiner kürzesten Trainingseinheiten, aber ich genieße es, mich bei diesem Lauf zu pushen. Er ist ein echter Lungenkiller! © Nick Muzik/Red Bull Content Pool Tafelbergüberquerung, Südafrika Distanz: 15,08 km Zeit: 02h02m Aufstieg: 1070 m Abstieg: 949 m Höchster Punkt: 1045 m Warum: Der Tafelberg ist wie eine Erweiterung meines Gartens und mein Lieblingsberg zum Trainieren. Ich liebe es, vom Gipfel aus das Meer sehen zu können, und fühle mich auf diesem Berg wie zu Hause. Der Table Mountain Crossing Trail ist sehr anspruchsvoll und erfordert viel Kletterei. Im Sommer muss man vor Riesenschlangen auf der Hut sein. Die Berge inspirieren mich zum Träumen, aber das Meer ist meine Heimat. © Craig Kolesky/ Red Bull Content Pool

Zwar genießt man vielleicht nicht die gleiche Fernsicht, aber es gibt gute Gründe, nachts zu laufen, sagt Elite-Trailrunner Gediminas Grinius – der neben seinem Vollzeitjob trainiert. Hier sind seine sieben wichtigsten Gründe, Stirnlampe und Warnweste anzuziehen und für einen Nachtlauf rauszugehen! Gediminas arbeitet nicht nur Vollzeit, sondern ist auch Vater von zwei Kindern. © Gediminas Grinius Entdecken Sie Ihre wilde Seite Nachts sind die Sinne schärfer, sagt Gediminas. „Da das Sehen weniger im Vordergrund steht, nimmt man seine Umgebung aufmerksamer wahr, und das bringt die wilde Seite zum Vorschein, besonders wenn man allein ist. Und das ist das beste Mittel nach einem langen Tag im Büro.“ Entfliehen Sie der Hitze Laufen bei warmen Temperaturen ist nicht immer ein Vergnügen, sagt der diesjährige Gewinner der Transgrancanaria. „Wenn man nachts läuft, kann man der Hitze des Tages entgehen“, sagt er, „und das ist besser fürs Training.“ Finden Sie neue Schönheit „Nachts zu laufen unterbricht die Routine und man kann auf denselben Strecken neue Schönheit entdecken – besonders für diejenigen wie mich, die nicht viele Hügel zum Trainieren haben.“ Vermeiden Sie den Verkehr Machen Sie Ihren Arbeitsweg zum Training, rät Gediminas. „So vermeiden Sie den Verkehr und entgehen der Ausrede ‚keine Zeit für Sport‘. Im Winter ist das Pendeln ins Büro unvermeidlich, wenn man im Dunkeln läuft“, fügt er hinzu. Bereite dich auf Ultras vor Bereite dich mit Nachtläufen auf einen Ultra vor. „Fast alle 100-Meilen-Läufe haben einen Nachtteil“, sagt er. Und für regelmäßige Trailläufer gibt es bei den meisten 100-km-Läufen auch einen Nachtteil!“ Verbessere deine Abfahrtstechnik „Beim Laufen in der Nacht muss man öfter auf seinen sechsten Sinn vertrauen“, sagt Gediminas. „Manchmal sind die Füße die einzigen Sensoren am Boden, und man muss das Gehirn ausschalten und darauf vertrauen, dass die Füße wissen, wohin man tritt. Das ist genauso, als würde man in anspruchsvollem Gelände laufen. Nachtlaufen ist also eine gute Möglichkeit, sich bei extrem technischen Abfahrten zu verbessern.“ Lass den Hund los! „Zoro ist mein bester Laufpartner und genießt die Freiheit genauso wie ich, aber wegen der vielen Ablenkungen tagsüber (Menschen, andere Hunde) ist die beste Zeit, ihn freizulassen, die Nacht.“

Letzte Woche starteten wir den ersten Teil unserer vierteiligen Serie über die Suunto-Athletin Åsa Lundström bei ihrer Vorbereitung auf die kommende Ironman-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii. Nachdem wir letzte Woche Schritt eins, die Planung, vorgestellt haben, erzählt uns Åsa diese Woche, wie ihr Training in Schritt zwei mit zunehmender Intensität voranschreitet. Es gibt ein entscheidendes Zeichen, auf das Åsa achtet, um zu wissen, dass sie bei ihrem Training für den Kona Ironman Fortschritte macht: das Gefühl, unschlagbar zu sein. „Sie kommen nicht sehr oft vor, aber ab und zu sollte man diesen Moment haben, und sei es nur für einen kurzen Moment, in dem man unschlagbar ist“, sagt sie. „Wenn ich diese ‚Ich bin heute richtig gut!‘-Momente in meinen Trainingseinheiten nicht mehr habe, muss sich etwas ändern.“ „Ich mache keine Tests oder ähnliches, um zu prüfen, ob ich in Form bin. Ich achte während meiner Qualitätstrainingseinheiten einfach auf Anzeichen, ein Gefühl – das Gefühl, unsterblich, unschlagbar und stark zu sein.“ Klicken Sie hier, um mehr über Åsa Lundström, die ungewöhnliche schwedische Triathletin, zu lesen © Orca/Gines Diaz Nachdem sie ihr Training mit ihrem Trainer Cliff English geplant hat, ist es nun an der Zeit, schnelle Fortschritte zu machen, sich selbst zu ihrer persönlichen Bestleistung zu bringen und gleichzeitig sicherzustellen, dass sie genügend Zeit zur Erholung hat. Åsas Training verläuft in drei Phasen: Die erste besteht darin, sich an den Rhythmus des harten Trainings zu gewöhnen; die zweite Phase umfasst Blöcke mit qualitativ hochwertigen und quantitativen Trainingseinheiten; und die letzte ist eine zweiwöchige Auslaufphase vor dem Renntag. Während Åsa die drei Phasen durchläuft, beobachtet ihr Trainer Cliff English ihre Leistung und passt ihr Training bei Bedarf an. Verständnis und Vertrauen zwischen Athletin und Trainer sind dabei unerlässlich. Je länger Cliff mit einem Athleten arbeitet, desto mehr Daten sammelt er. Das hilft ihm, die Leistung des Athleten besser zu verfolgen und zu erkennen, wann Änderungen erforderlich sind. Das bedeutet, dass sowohl er als auch Åsa auf Anzeichen achten müssen, dass sie zu viel oder zu wenig fordern. Klicken Sie hier, um Åsas 8 Tipps zum Schwimmen im offenen Wasser zu lesen! „Wenn ich Schlafprobleme bekomme oder meinen Appetit verliere, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass ich etwas kürzer treten sollte“, sagt Åsa. „Wenn ich mich hingegen nach einer guten Trainingseinheit nie erschöpft fühle, sondern ein unbefriedigendes Gefühl, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass ich mich nicht genug angestrengt habe.“ „Ich soll mich zwischen den Sitzungen mehr oder weniger ständig müde fühlen.“ Während ihr Training intensiver wird, arbeitet Åsa auch an der mentalen Seite ihres Trainings, indem sie sich das Rennen, die möglichen Szenarien und ihre Reaktion darauf vorstellt. „Wenn der Renntag näher rückt, vermeide ich es auch, mich mit Leuten zu treffen, die krank sein könnten oder auch nur eine leichte Erkältung haben“, sagt sie. „Ich verzichte auf Junkfood und unnötige Naschereien und achte darauf, jede Nacht ausreichend zu schlafen.“ Bleiben Sie dran für den dritten Teil unserer vierteiligen Serie über Åsa und ihre Fortschritte auf dem Weg zur Ironman-Weltmeisterschaft in Kona.