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Kannst du mit Skyrunning-Meisterin Emelie Forsberg mithalten? Oder möchtest du vielleicht – realistischer – einfach nur ihre Lieblingsberglandschaften erkunden? Dann bist du hier genau richtig – hier sind Emelies 6 beliebteste Trailrunning-Strecken! Alle Trailrunner haben ihre bevorzugten Trainingsstrecken – Orte, an denen sie sich bei jedem Lauf wie zu Hause fühlen. Die Skyrunning-Meisterin und hingebungsvolle Bergliebhaberin Emelie Forsberg hat ihre und drei davon stehen in Schweden, ihrer wunderschönen Heimat. Schauen Sie sich die sechs Strecken unten an, um eine Superdosis Laufmotivation zu bekommen. Sehen Sie im Video unten, wie Emelie über ihre Liebe zum Laufen in den Bergen spricht Kebnekaise, Schweden Distanz: 16,09 km Zeit: 04h57m Aufstieg: 2288 m Abstieg: 2291 m Höchster Punkt: 2116 m Warum: Ich bin diesen Trail mit zwei Freunden in Nordschweden gelaufen, wo ich früher gearbeitet habe. Die Tour führt über den Touplagorni, einen spektakulären Gipfel, und gleichzeitig über den Kebnekaise – Schwedens höchsten Berg. Sie beinhaltet Kletterpartien und leichte Kletterpartien. Ich liebe es, so etwas mit Freunden zu unternehmen! Aiguilles des Posettes, Chamonix, Frankreich Distanz: 9,17 km Zeit: 01h26m Aufstieg: 979 m Abstieg: 986 m Höchster Punkt: 1998 m Warum: Ich trainiere sehr gerne auf diesem Berg, entweder für einen schnelleren Lauf am Morgen oder einen Erholungslauf am Nachmittag. Er bietet eine wunderschöne Aussicht mit dem Mont-Blanc-Massiv und den Aiguilles Rouge im Vordergrund. Klicken Sie hier, um mehr über Emelie Forsberg zu erfahren Höga Kusten, Schweden Entfernung: 27,76 km Zeit: 04h01m Aufstieg: 850 m Abstieg: 937 m Höchster Punkt: 285 m Warum: Hier bin ich aufgewachsen und habe hier meine Freizeit verbracht. Die Höga Kusten hat kleine Hügel, wilde Wälder und wunderschöne Natur. Dies ist ein Abschnitt des Höga Kustenwanderwegs. Dent Blanche, Walliser Alpen, Schweiz Entfernung: 4,42 km Zeit: 06h55m Aufstieg: 836 m Abstieg: 785 m Höchster Punkt: 4365 m Warum: Dies ist nur ein Beispiel für das, was ich einen „Bergtag“ nenne. Ich besteige und laufe einen neuen, höheren Berg, der technisch anspruchsvoll und langsamer zu besteigen ist. Dent Blanche hat die Schwierigkeitsstufe AD; er ist recht anspruchsvoll, erfordert gesichertes Klettern und ist ungeschützt. Ich mache so einen Tag vier- bis sechsmal im Monat und liebe dieses Training! Glen Coe, Highlands, Schottland Entfernung: 50,62 km Zeit: 07h44m Aufstieg: 3954 m Abstieg: 3943 m Höchster Punkt: 1146 m Warum: Diese Strecke stammt vom echt supercoolen Glen Coe Skyline Rennen. Das muss ich unbedingt noch mal machen. Es ist so cool, in dieser rauen Umgebung zu laufen, in der ich so gerne trainiere. Es gibt Kletterpartien, wilde Grate, schwierige Abfahrten, aber auch schnelle Trails, um die Beine richtig in Schwung zu bringen! Das während eines Rennens zu teilen, war fantastisch. Jämtlands Gebirge, Schweden Entfernung: 35,70 km Zeit: 05h21m Aufstieg: 604 m Abstieg: 893 m Höchster Punkt: 1120 m Warum: Das war ein typischer Tagesausflug für mich, als ich in den schwedischen Bergen arbeitete. Es gibt wunderschöne, flache Wege, auf denen man lange laufen kann! Ich lief oft nur mit einem kleinen Rucksack zwischen den Hütten.

Was braucht man, um für die Ironman-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii, zu trainieren? Verfolgen Sie unsere vierteilige Serie über die Vorbereitung der Suunto-Athletin Åsa Lundström und finden Sie es heraus! Für die schwedische Triathletin Åsa Lundström sind die nächsten Wochen alles. Im letzten Monat bereitete sich der 30-jährige Medizinstudent und Profisportler auf die bevorstehende Ironman-Weltmeisterschaft am 10. Oktober 2015 in Kona, Hawaii vor. Es ist der legendäre Ironman, an dem jeder Triathlet einmal teilnehmen möchte. Für Åsa wird dieser Traum bald Wirklichkeit. „Jede Sportart kann Geschichten über Kämpfe auf der Rennstrecke erzählen“, sagt sie. „Und beim Ironman hören wir alle Geschichten über die legendären Zusammenstöße der Triathlon-Titanen in Kona.“ „Das Beste daran ist, dass wir jetzt die Möglichkeit haben, eine dieser Geschichten zu werden.“ Klicken Sie hier, um mehr über Åsa, die ungewöhnliche schwedische Triathletin, zu lesen Wie alle großen Projekte beginnt auch Åsas Weg nach Kona mit dem wichtigsten Schritt: sorgfältiger Planung. Dafür arbeitet sie eng mit ihrem professionellen Triathlon-Trainer Cliff English zusammen. Wann sie intensiviert, wo sie trainiert und wann sie nach Hawaii reist – all das ist lange im Voraus geplant. Cliff aktualisiert Åsas Trainingsplan Woche für Woche und versucht dabei immer, das richtige Gleichgewicht zwischen Intensität und Umfang ihres Trainings zu finden und sicherzustellen, dass sie genügend Erholungszeit bekommt. „Ich beobachte ihre Trainingseinheiten ständig und achte dabei auf objektive Messwerte wie Tempo und Kraft sowie auf ihr subjektives Feedback zu jeder Trainingseinheit und zu anderen Faktoren wie Schlafqualität, Muskelkater und Frische“, sagt Cliff. In einer normalen Trainingswoche trainiert Åsa zwischen 20 und 25 Stunden. Bei Kona sind es sogar 35 Stunden pro Woche. Ihr Leben wird rund um das Training strukturiert. In einer Woche schwimmt sie fünf- bis sechsmal, fährt vier- bis fünfmal Rad, läuft fünf- bis sechsmal und macht dreimal Kraft- und Rumpftraining. „Åsa trainiert normalerweise zwei- bis dreimal pro Tag“, sagt Cliff. „Einige der Einheiten sind getrennt, mit einer Morgeneinheit, einer Mittagseinheit und typischerweise einer leichteren aktiven Erholungseinheit später am Tag.“ „Ich neige dazu, eine Schlüsseleinheit pro Tag vorzuschreiben, schließe jedoch auch Kombinationseinheiten ein, die Radfahren und Laufen umfassen und normalerweise bei Wettkämpfen durchgeführt werden.“ Dieses ganze Training klingt vielleicht streng, als hätte Åsa kein Leben, aber sie genießt den Prozess. „Wenn ich auf ein großes Ziel hinarbeite, ist es ganz natürlich, mich darauf zu konzentrieren und entsprechende Entscheidungen zu treffen“, sagt Åsa. „Ich glaube nicht, dass Disziplin bedeutet, dass das Leben nicht gleichzeitig Spaß machen kann.“ Um den Spaß nicht zu verlieren und ein kurzfristiges Trainingsziel zu erreichen, nahm Åsa kürzlich am Tjörn-Triathlon in Schweden teil und gewann die Damenwertung. „Das war ein toller Ansporn“, sagt sie, „und der Beweis, dass mein Training in die richtige Richtung geht.“ Das ist wichtig, denn sie sagt, es sei nicht immer leicht zu erkennen, ob ihr Aufbau gut verlaufe. „Während einer intensiven Trainingsphase fühlt man sich müde und erschöpft, und manchmal ist es schwer zu sagen“, erklärt sie. „Wenn man sich jedoch müde fühlt und es irgendwie schafft, den Körper dazu zu bringen, das zu tun, was man von ihm verlangt, ist das ein gutes Zeichen, insbesondere wenn man sich zu einem Tempo oder einer Anstrengung zwingen konnte, die man sich nicht zugetraut hätte.“ Åsa reiste kürzlich nach Fuerteventura auf den Kanarischen Inseln, um ihre letzten Vorbereitungen zu beginnen. Die wärmeren Bedingungen ähneln eher denen auf Hawaii als in Schweden und machen die Insel zu einem guten Trainingsgebiet. Schauen Sie sich den zweiten Schritt, „Fortschritte“, unserer vierteiligen Serie über Åsa an, während sie ihren Weg zur Ironman-Weltmeisterschaft in Kona fortsetzt.

Wie schneidet man im Vergleich zum weltbesten Trailrunner ab? Laufen Sie doch eine seiner Lieblingstrainingsstrecken und finden Sie es heraus! Kilian hat an Orten gelebt und trainiert, die für Trailrunner weltweit als Traumziele gelten. Alaska, Norwegen, die Rocky Mountains, die Alpen, Patagonien – wo immer beeindruckende Berge zu finden sind, hat Kilian wahrscheinlich die lokalen Trails gemeistert. Wen könnte man besser nach den besten Trailrunning-Strecken der Welt fragen? Egal, ob Sie versuchen möchten, seine Statistiken zu erreichen oder buchstäblich in seine Fußstapfen zu treten, Kilians fünf beste Trainingsrouten werden eine Quelle der Inspiration sein. Kilian bestieg den Mont Blanc. © Jordi Saragossa Ersfjord-Überquerung, Kvaloya, Norwegen Distanz: 18,09 km Zeit: 04h49m Aufstieg: 2758 m Abstieg: 2751 m Höchster Punkt: 1093 m Warum: „Es ist eine Kombination aus Klettern und Laufen. Die Landschaften sind während des gesamten Laufs, der schmalen Bergrücken oberhalb des Fjords folgt, atemberaubend. Es ist ein technischer Lauf mit vielen Höhenunterschieden“, sagt Kilian. Aiguille de l'M, Chamonix, Frankreich Distanz: 17,10 km Zeit: 03h39m Aufstieg: 1782 m Abstieg: 1744 m Höchster Punkt: 2844 m Warum: „Tolles Laufen und etwas Klettern zur Aiguille de l’M, mit großartiger Aussicht auf das gesamte Mont-Blanc-Massiv“, sagt Kilian. Mont Blanc, Chamonix, Frankreich Entfernung: 24,78 km Zeit: 05h57m Aufstieg: 3808 m Abstieg: 2461 m Höchster Punkt: 4815 m Warum: „Hinauf zum Mont Blanc, entweder in Richtung der Karte unten oder über die Gouter-Hütte. Es ist ein langer Höhenlauf mit einigen Höhenmetern und atemberaubenden Ausblicken auf die Alpen vom Gipfel.“ Pic Carlit, Font-Romeu-Odeillo-Via, Französische Pyrenäen Distanz: 21,30 km Zeit: 03h12m Aufstieg: 861 m Abstieg: 864 m Höchster Punkt: 2633 m Warum: „Wenn man von Font-Romeu-Odeillo-Via hinauf zum Pic Carlit und Lac de Bouillouses läuft, kann man die Schönheit und Wildnis der Pyrenäen sehen.“ Kilian schreitet durch die Pyrenäen. © Monica Dalmasso Grand Teton, Rocky Mountains, USA Entfernung: 19,27 km Zeit: 02h54m Aufstieg: 2264 m Abstieg: 2260 m Höchster Punkt: 4197 m Warum: „Die Teton Range in den Rocky Mountains ist ein wunderbares Gebiet zum Laufen mit wilden Tieren und auf anspruchsvollen Felspfaden“, sagt Kilian. Entspannen in der Wildnis der Teton Range. © Montaz Rosset Visuals

Der GORE-TEX® TRANSALPINE-RUN ist nichts für schwache Nerven. Das Erreichen der Ziellinie des achtstufigen Rennens über die Alpen wird dich bis zum Äußersten fordern. Die folgenden acht Bilder geben dir einen Vorgeschmack auf dieses epische Abenteuer! Die 11. Ausgabe des GORE-TEX® TRANSALPINE-RUN ging letzte Woche zu Ende und Suunto war offizieller Zeitsponsor. Das Rennen über acht Etappen und 268 Kilometer über die Alpen von Deutschland nach Italien ist ein zermürbender Härtetest. Da es durch ungeschütztes und teilweise abgelegenes alpines Gelände führt, müssen die Teilnehmer zu ihrer eigenen Sicherheit in Zweierteams fahren. Der Trailrunner und Skibergsteiger Philipp Reiter gewann das Rennen 2012 zusammen mit seinem Teamkollegen Iker Karrera. In diesem Jahr konnte der 24-jährige Deutsche aufgrund einer Verletzung nicht antreten und fotografierte stattdessen jede Etappe des Rennens. „Die Alpen von Norden nach Süden zu überqueren, ist wie ein Traum“, sagt er. „Acht Tage lang ist man in seiner eigenen Welt.“ Klicken Sie hier, um die Ergebnisse dieses Jahres anzuzeigen. Etappe 1: Oberstdorf, Deutschland nach Lech, Österreich Distanz: 34,60 km Höhenmeter: 2083 m Höhenunterschied: 1469 m Alles Gute und ein Lächeln am ersten Tag. © Philipp Reiter „Die ersten Etappen waren dieses Jahr richtig heiß, 36 °C. Viele Teilnehmer dehydrierten, manche brachen zusammen“, sagt Philipp. „Das medizinische Team des Rennens hatte alle Hände voll zu tun.“ Etappe zwei: Lech, Österreich nach St. Anton am Arlberg Entfernung: 24,70 km Höhenmeter: 1899 m Höhenunterschied: 2040 m © Philipp Reiter „Die Leute sind es gewohnt zu laufen, aber nicht jeden Tag so lange“, sagt Philipp. „Man muss sicherstellen, dass der Körper die Distanz und den Höhenunterschied acht Tage lang bewältigen kann.“ Etappe drei: St. Anton am Arlberg, Österreich nach Landeck, Österreich Entfernung: 39,60 km Höhenmeter: 2658 m Höhenunterschied: 3133 m © Philipp Reiter „Nach meiner Erfahrung ist die dritte Etappe wirklich hart, weil man sich nach den ersten beiden Tagen erschöpft fühlt, aber weiß, dass noch fünf weitere Tage vor einem liegen“, sagt Philipp. Etappe vier: Landeck, Österreich nach Samnaun, Schweiz Entfernung: 45,70 km Höhenmeter: 2861 m Höhenunterschied: 1829 m © Philipp Reiter „Es ist schon komisch, denn jeden Tag, wenn ich morgens aufstehe, weiß ich nicht, wie ich die Etappe schaffen soll, weil ich so müde und wund bin. Aber wenn man einmal angefangen hat, macht man einfach weiter und es klappt“, sagt Philipp. „Es ist interessant zu sehen, was der Körper leisten kann.“ Etappe fünf: Samnaun, Schweiz – Vertical Sprint Entfernung: 06,23 km Höhenmeter: 731 m Höhenunterschied: 60 m Landie Greyling (oben) und Ehemann Christiaan Greyling belegten dieses Jahr den zweiten Platz in der Mixed-Kategorie. © Philipp Reiter Die fünfte Etappe ist der sogenannte „Ruhetag“ des Transalpine Runs. Um die Muskeln warm zu halten, steht jedoch ein 6 km langer Bergsprint auf dem Programm! „Manchmal läuft man im Schnee und es ist eiskalt“, sagt Philipp. „Am nächsten Tag sind es dann manchmal 36 Grad. Das Wetter kann sich schnell ändern. Jeder muss die vorgeschriebene Schutzausrüstung dabeihaben.“ Etappe sechs: Samnaun, Schweiz nach Scuol, Schweiz Distanz: 37,10 km Höhenmeter: 2064 m Höhenunterschied: 2698 m © Philipp Reiter „Es ist verrückt – die Teilnehmer verbringen ihren Urlaub damit, die Alpen zu überqueren“, sagt Philipp. „Die Jungs bezahlen dafür, über die Berge zu laufen, sind täglich etwa zehn Stunden unterwegs und haben keine richtige Erholungszeit.“ Etappe 7: Scuol, Schweiz nach St. Valentin, Österreich Entfernung: 37,80 km Höhenmeter: 1633 m Höhenunterschied: 1369 m © Philipp Reiter „Um für dieses Rennen zu trainieren, muss man jeden Tag über einen längeren Zeitraum trainieren“, sagt Philipp. „Es geht nicht nur um körperliche Fitness, sondern auch um mentale Vorbereitung.“ Etappe acht: St. Valentin, Österreich nach Sulden, Italien Distanz: 42,60 km Höhenmeter: 2381 m Höhenunterschied: 1934 m © Philipp Reiter „Am Ende gibt es eine Party, aber die Leute sind so müde und nach zwei Bier betrunken“, sagt Philipp. „Das Besondere daran ist, dass nur die Finisher ein Finisher-T-Shirt bekommen – der Rest wird vernichtet.“ Hauptbild: © Philipp Reiter

Abenteuer- oder Ausdauersportarten sind oft einsame Beschäftigungen. Wenn wir unsere Erfahrungen und Herausforderungen mit anderen teilen, stärkt uns das. Als Teil unserer Bemühungen, Verbindungen aufzubauen, teilen wir Geschichten von inspirierenden Gruppen aus aller Welt, deren Liebe zu Sport und Abenteuer nicht nur die Kameradschaft untereinander stärkt, sondern uns alle gemeinsam belebt und motiviert. In Suuntos Heimatland Finnland hat sich Trailrunning mit unglaublicher Geschwindigkeit von der Nische zum Mainstream entwickelt. Rennen, an denen vor zwei Jahren noch nur eine Handvoll Läufer teilnahmen, sind heute innerhalb weniger Stunden ausverkauft. Die landesweiten Trailrennen sind eine natürliche Erweiterung der fast schon inhärenten Verbundenheit der Finnen mit der Natur, vom Orientierungslauf bis zum Langlauf. Weite Waldflächen und sanfte Fjelllandschaften bieten unzählige Möglichkeiten zum Erkunden. Der Nuuksio Classic Trail-Marathon ist eines der beliebtesten Rennen im Kalender und findet am ersten Septemberwochenende statt. Er wird auf den wunderschönen und abwechslungsreichen Trails und grauen Felsen des Nuuksio-Nationalparks vor den Toren der Hauptstadt Helsinki ausgetragen. Wir nahmen an einem Trainingslauf in Nuuksio teil, wo sich Läufer aller Herkunft und Erfahrungsstufen auf den Marathon vorbereiteten und die Strecke kennenlernten. Für viele dieser Läufer ist der Wettkampftag eine Gelegenheit, sich selbst herauszufordern und Erfolge zu feiern. Doch der wahre Wert des Laufens und der Gemeinschaft liegt im täglichen Training, den Narben, den Gruppenläufen, den vielen Kilometern am frühen Morgen und dem Verirren im Wald auf einer neuen (oder alten) Strecke. Ali Leivo, ein begeisterter Trailrunner und ein wichtiger Teil der Community, sagt: „Die finnische Trailrunning-Community ist zwar klein, aber wie eine Familie. Ich könnte überall im Land hinlaufen und würde von jemandem willkommen geheißen werden – nicht nur auf den Trails, sondern auch bei sich zu Hause.“ Diese Community trifft sich oft in einigen der ikonischsten Landschaften des Landes, um sich auf die bevorstehenden Herausforderungen vorzubereiten und die gemeinsame Energie miteinander zu teilen. Gemeinschaft ermutigt uns, unsere wunderbare Natur und unser Inneres zu erforschen. Wenn wir neue Verbindungen eingehen, bündelt sich unsere Energie und treibt uns voran. Und wenn man in der Wildnis läuft, ist es immer schön zu wissen, dass jemand hinter einem steht. Wir melden uns bald mit der nächsten Folge unserer Community-Events zurück. Bleiben Sie dran!

Die beste Erholung ist für jeden anders, sagt Ultraläufer Gediminas Grinius. Er bevorzugt erholsamen Schlaf, Yoga und Imkerei. Ultraläufer und Suunto-Athlet Gediminas Grinius hat kaum Zeit zu verlieren. Er arbeitet Vollzeit, ist Ehemann und Vater von zwei Kindern und trainiert für die Teilnahme an einigen der härtesten Ultramarathons der Welt. Der 35-Jährige gewann kürzlich das 125 km lange Trangrancanaria Ultra Race und brach damit den Geschwindigkeitsrekord seines Suunto-Botschafterkollegen Ryan Sandes. Zuletzt belegte er beim Western States 100-Mile Endurance Run den vierten Platz. Bei so viel Training für Ultramarathons kann es für ihn eine Herausforderung sein, genügend Energie für seinen Job, seine Frau und seine beiden Söhne zu haben. Daher ist eine gute Regeneration für Gediminas unerlässlich. Lesen Sie weitere Erholungstipps von Suunto-Botschaftern! „Für mich ist Schlaf das beste Mittel“, sagt er. „Ich brauche acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht, um mich jeden Tag gut zu fühlen. Es ist das Beste und Günstigste, was Läufer zur Erholung tun können.“ Er und seine Frau machen außerdem mehrmals pro Woche Yoga. Lange Läufe in den Bergen waren für ihn manchmal anstrengend, aber durch Yoga konnte er entspannen. „Zuerst habe ich mit Yoga angefangen, um meine Flexibilität zu verbessern“, sagt er. „Aber ich habe festgestellt, dass es nicht wirklich um Flexibilität geht, sondern vielmehr darum, den eigenen Körper zu verstehen und zu lernen, sich zu entspannen.“ Um sich von seinem hektischen Alltag zu erholen, hält Gediminas Bienen. Rund um sein Haus in Litauen stehen etwa 20 Bienenstöcke. Für Gediminas ist die Bienenhaltung wie eine Art Meditation. Sie ist auch eine wertvolle Energiequelle. „Nach dem Training nehme ich zwei große Löffel Honig“, sagt er. „Er enthält hochwertige Kohlenhydrate, gemischt mit Aminosäuren. Der Pollen ist ein Superfood, reich an Mineralien und Vitaminen. Er ist besser als jedes andere Nahrungsergänzungsmittel.“