VERFOLGEN SIE IHRE AKTIVITÄTEN MIT SCHRITTEN UND KALORIEN
Drücken Sie auf dem Zifferblatt die untere rechte Taste, bis Ihre Gesamtschrittzahl für den Tag angezeigt wird. Drücken Sie einmal die mittlere Taste, um Ihre Schritte der letzten sieben Tage anzuzeigen.
Ihre Suunto 3 zeichnet Ihr gesamtes Aktivitätsniveau den ganzen Tag über auf. Sie zählt Ihre Schritte mithilfe eines Beschleunigungssensors. Die Gesamtschrittzahl wird rund um die Uhr erfasst, auch während der Aufzeichnung von Übungen und anderen Aktivitäten. Bei bestimmten Sportarten wie Schwimmen und Radfahren werden die Schritte jedoch nicht gezählt.
Um von der täglichen Schrittzahl zur geschätzten täglichen Kalorienzahl zu wechseln, drücken Sie die obere linke Taste. Der Gesamtkalorienverbrauch pro Tag basiert auf zwei Faktoren: Ihrem Grundumsatz (BMR) und Ihrer körperlichen Aktivität.
Ihr BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Diese Kalorien benötigt Ihr Körper, um warm zu bleiben und grundlegende Funktionen wie Blinzeln oder Herzschlag auszuführen. Dieser Wert basiert auf Ihrem persönlichen Profil und berücksichtigt Faktoren wie Alter und Geschlecht.
Wenn du dir ein Kalorienziel setzt (siehe unten), legst du fest, wie viele Kalorien du zusätzlich zu deinem Grundumsatz verbrennen möchtest. Dies sind deine sogenannten aktiven Kalorien.
Die große Zahl in der Mitte des Displays gibt die geschätzte Anzahl der bisher verbrannten aktiven Kalorien an. Darunter wird die Gesamtmenge der verbrannten Kalorien angezeigt. Diese Summe umfasst sowohl die aktiven Kalorien als auch Ihren Grundumsatz.
Sie können eine wöchentliche Zusammenfassung auf Ihrer Uhr oder langfristige Trends im Tagebuchbereich Ihrer Suunto-App anzeigen.
SETZEN SIE IHRE AKTIVITÄTSZIELE
Der Ring in der Schritt- und Kalorienanzeige zeigt an, wie nah Sie Ihren täglichen Aktivitätszielen sind. Sie können die Ziele in den Uhreinstellungen anpassen (Einstellungen >> Aktivität) oder indem Sie die mittlere Taste in der Aktivitätsanzeige gedrückt halten, um die Aktivitätszieleinstellungen zu öffnen.
Beim Festlegen Ihres Schrittziels legen Sie die Gesamtanzahl der Schritte für den Tag fest. Beim Festlegen Ihres Kalorienziels legen Sie fest, wie viele Kalorien Sie zusätzlich zu Ihrem Grundumsatz verbrennen möchten.
Beide Aktivitätszähler werden täglich um Mitternacht automatisch zurückgesetzt.
VERFOLGEN SIE IHREN TÄGLICHEN HERZFREQUENZ-TREND
Aktivieren Sie die tägliche Herzfrequenz unter den Aktivitätseinstellungen (Einstellungen >> Aktivität).
Die tägliche HR-Anzeige bietet eine 12-Stunden-Ansicht Ihrer Herzfrequenz. Dies ist eine hilfreiche Informationsquelle, beispielsweise über Ihre Erholung nach einer harten Trainingseinheit.
Das Display zeigt Ihre Herzfrequenz über 12 Stunden als Diagramm an. Das Diagramm basiert auf Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz in 24-Minuten-Intervallen. Zusätzlich wird Ihre niedrigste Herzfrequenz während des 12-Stunden-Zeitraums angezeigt.
Ihre minimale Herzfrequenz der letzten 12 Stunden ist ein guter Indikator für Ihren Erholungszustand. Wenn sie höher als normal ist, haben Sie sich wahrscheinlich noch nicht vollständig von Ihrem letzten Training erholt.
Verfolgen Sie Ihre Schlafdauer und -qualität
Suunto 3 zeichnet auch Ihren Schlaf auf.
Guter Schlaf ist wichtig für einen gesunden Körper und Geist. Mit Ihrer Suunto 3 können Sie Ihren Schlaf tracken und verfolgen, wie viel und wie gut Sie schlafen.
Schlafmangel oder Schlaf, der nicht ausreichend Erholung bietet, macht Sie anfälliger für Krankheiten und schwächt Ihre körperliche Fitness. Ihr Körper kann einzelne Nächte mit unzureichender Erholung gut verkraften, doch wenn sich die Situation hinzieht, steigt das Risiko einer Überlastung.
Aktivieren Sie die Schlafüberwachung und legen Sie Ihre Schlafenszeit in den Einstellungen fest (Einstellungen >> Schlaf >> Schlafüberwachung). Im letzten Schritt legen Sie Ihre Schlafenszeit fest. Ihre Uhr verwendet diesen Zeitraum, um zu bestimmen, wann Sie schlafen (während Ihrer Schlafenszeit) und den gesamten Schlaf als eine Einheit zu erfassen. Stellen Sie die Schlafenszeit am besten etwas länger ein, als Sie tatsächlich schlafen werden, um sicherzustellen, dass Ihr gesamter Schlaf erfasst wird. Wenn Sie beispielsweise nachts aufstehen, um etwas zu trinken, zählt Ihre Uhr den darauffolgenden Schlaf trotzdem als dieselbe Einheit. In den Einstellungen können Sie auch eine Zieldauer für Ihren Schlaf festlegen.
Die Schlafdauer ist nur ein Aspekt des Schlafs. Die benötigte Schlafmenge variiert von Tag zu Tag, von Mensch zu Mensch und sogar mit zunehmendem Alter. Wir alle sind schon einmal nach vollen 8 Stunden Schlaf müde aufgewacht, besonders in stressigen Zeiten. Manchmal wachen wir auch erholt und mit deutlich weniger Schlaf auf als erwartet.
Nicht jeder Schlaf ist gleich. Qualität ist entscheidend. Persönliche, verhaltensbezogene, ernährungsbedingte und umweltbedingte Faktoren können die erholsame Qualität Ihres Schlafs beeinflussen. Deshalb können Sie Ihre Schlafqualität auch mit Ihrer Suunto 3 Fitness verfolgen.
Ihre Schlafqualität wird anhand Ihrer Herzfrequenzvariabilität im Schlaf beurteilt. Die Variabilität gibt an, wie gut Ihr Schlaf Ihnen beim Ausruhen und Erholen hilft. Die Schlafqualität wird in der Schlafzusammenfassung auf einer Skala von 0 bis 100 angezeigt, wobei 100 die beste Qualität darstellt.
Um die Schlafqualität zu messen, muss die tägliche Herzfrequenzmessung aktiviert sein (siehe oben). Weitere Informationen finden Sie hier .
Wenn du morgens aufwachst, siehst du eine Zusammenfassung deines Schlafs. Du kannst deinen allgemeinen Schlaftrend verfolgen, indem du auf dem Zifferblatt oder im Tagebuch deiner Suunto App nach unten zu den Schlafinformationen scrollst.
LERNEN SIE, STRESS ZU BEWÄLTIGEN UND SICH IM GANZEN TAG ZU ERHOLEN
Ihre Suunto 3 misst außerdem Ihren Stress und Ihre Erholung im Tagesverlauf, damit Sie sicherstellen können, dass Sie genug Kraft haben, um den Tag zu überstehen.
Stress und körperliche Aktivität zehren an Ihren Ressourcen, während Ruhe und Erholung sie wiederherstellen. Guter Schlaf ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die benötigten Ressourcen hat.
Die Anzeige um diese Anzeige zeigt Ihren Gesamtressourcenstand an. Ist sie grün, bedeutet das, dass Sie sich erholen. Ist sie grau, erholen Sie sich nicht, können aber dennoch Ihre Gesamtressourcen erhöhen. Die Status- und Zeitanzeige zeigt Ihren aktuellen Zustand (aktiv, inaktiv, in Erholungsphase oder angespannt) und wie lange Sie sich bereits in diesem Zustand befinden.
Drücken Sie die mittlere Taste, um ein Balkendiagramm Ihrer Ressourcen der letzten 16 Stunden anzuzeigen.
Wenn Ihre Energiereserven hoch sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich frisch und energiegeladen. Wenn Sie mit hohen Energiereserven laufen gehen, ist ein guter Lauf wahrscheinlich, da Ihr Körper die nötige Energie hat, um sich anzupassen und zu verbessern.
Die Möglichkeit, Ihre Ressourcen zu verfolgen, hilft Ihnen, diese sinnvoll zu verwalten und einzusetzen. Sie können Ihre Ressourcen auch als Orientierungshilfe nutzen, um Stressfaktoren, persönlich wirksame Strategien zur Erholungsförderung und die Auswirkungen einer guten Ernährung zu identifizieren.
Für Belastung und Erholung werden optische Herzsensorwerte verwendet. Um diese tagsüber zu erfassen, muss die tägliche Herzfrequenz aktiviert sein (siehe oben).
Die Schlafqualitätsüberwachung und die Stress- und Erholungsüberwachung wurden in enger Zusammenarbeit mit Firstbeat Technologies , Suuntos langjährigem Partner in den Sportwissenschaften, entwickelt.
