Suunto Blog

Verrückt werden Jedes Jahr erhalten wir die Rückmeldung, dass vertikale Herausforderungen in flachen Ländern schwierig sind. Das können wir gut nachvollziehen, denn auch hier in Südfinnland sind die Hügel klein. Aber jedes Jahr gibt es auch beeindruckende und inspirierende Leistungen, die zeigen, wie viel Kreativität und Entschlossenheit einen auch beim Höhenmetersammeln bringen können. Einer dieser Menschen war Adrien aus Grenoble, Frankreich. Er beschloss, eine Treppe hinauf und hinunter zu klettern, um 1000 Höhenmeter zu überwinden. Nachdem er 79 Mal die Treppe hinauf und hinunter gelaufen war – das sind insgesamt 316 Stockwerke – erreichte er sein Ziel. „Das nächste Mal werde ich etwas Klügeres tun – und zwar im Freien“, kommentierte Adrien in seinem Beitrag . Konsistent bleiben Dass Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist, bewies Paulina aus Finnland: Sie war während der Vertical Week jeden Tag auf dem Trail und war mit vollem Einsatz dabei. Das Ergebnis: sieben aufeinanderfolgende 1000-m-Tage , ein toller Trainingsblock und sicherlich einige unvergessliche Erinnerungen. „Ein Freund von mir hat mich herausgefordert, an den monatlichen ‚Thousand Meter Tuesdays‘ teilzunehmen, und die Vertical Week war dafür perfekt!“, sagt Paulina, die den Puijo im finnischen Kuopio rauf und runter lief, während ihr Verlobter sich der Herausforderung auf Skiern anschloss. „Ich wusste, dass ich die nötigen Höhenmeter schaffen würde, auch wenn es sicherlich auch einige anspruchsvolle Momente gab.“ Die Aussicht genießen Bei der Vertical Week geht es nicht nur um harte körperliche Anstrengung und wiederholtes Bergsteigen. Wenn man den Gipfel, Grat oder Sattel erreicht, wird man oft mit weiten Ausblicken belohnt. Das hat uns zu Bens Vertical Week-Foto aus dem Nelson-Lakes-Nationalpark in Neuseeland inspiriert. „Das war einer dieser Tage, an denen man einfach nur die Aussicht genießen und das genießen muss, was vor einem liegt“, sagt Ben. Dem können wir nur zustimmen! Vielen Dank an alle, die ihr eure Erlebnisse bei der World Vertical Week auf Instagram geteilt und uns alle inspiriert habt. Herzlichen Glückwunsch, Adrien, Paulina und Ben. Ihr seid die Gewinner des World Vertical Week-Wettbewerbs 2021. Alle drei erhalten Suunto 9 Baro Uhren , die euch auf euren zukünftigen Abenteuern begleiten! LESE AUCH Mehr Lust denn je, Höhenmeter zu zählen: Die Big Data der World Vertical Week 2021 sind da

Wir sprechen über Sie und Ihre Geschichten. Wir haben das Gefühl, unsere Community besser kennenzulernen als je zuvor. Wir haben gelesen, wie Sie das vergangene Jahr in einer völlig aus den Fugen geratenen Welt bewältigt und versucht haben, Ihre Gesundheit (und Ihren Verstand) zu bewahren. Du hast uns von deinen Erfolgen und deinen Abenteuerträumen für die Zukunft erzählt. Deine Erfolge und deine Entschlossenheit, die du vor dir hast, inspirieren uns – ob zu besserer Gesundheit, schnelleren Rennen oder neuen Abenteuern. Ihr habt euch die Zeit genommen, uns von euren Erlebnissen und der Freude an friedlichen Wanderungen durch die Wildnis und anstrengenden, herausfordernden Gipfelbesteigungen zu erzählen. Manche von euch haben sehr persönliche Momente mit uns geteilt, Erlebnisse, die euer Leben geprägt haben – herzzerreißend und hoffnungsvoll zugleich. Es ist uns eine Ehre, Sie bei einigen dieser unvergesslichen Momente begleitet zu haben. Manchmal haben wir Ihnen sogar wichtige Informationen gegeben, um Sie sicher nach Hause zu bringen oder Ihnen dabei zu helfen, motiviert zu bleiben und ein persönliches Ziel oder eine persönliche Mission zu verfolgen. Diese Geschichten sind der Grund für unsere Existenz, und ihre Lektüre bestärkt uns in unserer Mission und unserem Engagement, sie zu ermöglichen. Vielen Dank, dass Sie sie mit uns teilen – wir sind dankbar und inspiriert. – Ihre Mitabenteurer bei Suunto Nächste Schritte im Bewerbungsprozess und Programm: Wir möchten Sie darüber informieren, dass wir sie (alle) lesen und aufgrund der enormen Menge die folgenden Schritte unternehmen werden, um sicherzustellen, dass wir a) das Programm rechtzeitig starten und eine erste Gruppe ausgewählter Botschafter zusammenstellen können und b) sicherstellen, dass wir so zeitnah wie möglich kommunizieren. So werden wir also weiter vorgehen: Wir haben begonnen, mit unseren ersten ausgewählten Markenbotschaftern zu kommunizieren und auch mit den Bewerbungen, die wir durchgesehen haben und für die es derzeit keine Übereinstimmung gibt, Kontakt aufzunehmen. Wenn keine Kontaktaufnahme mit Ihnen erfolgt ist, wird Ihre Bewerbung noch geprüft. Um sicherzustellen, dass wir alle Bewerbungen sorgfältig bearbeiten können, schließen wir die Bewerbungsseite vorerst mit Wirkung zum 11. März. Alle bis dahin eingesandten Bewerber werden wir bis April über ihren Status informieren. Ein paar Hinweise, die Ihnen bei zukünftigen Bewerbungen helfen sollen. Bitte erstellen Sie auf Instagram ein „Creator“- oder „Business“-Konto (sofern Sie auf der Plattform sind). So können wir Sie schneller und besser kennenlernen. Wir informieren Sie über die nächste Bewerbungsrunde auf suunto.com, in unseren Newslettern und auf unseren Social-Media-Kanälen. Bleiben Sie dran! Erzählen Sie uns von Ihren Abenteuern mit Ihrer Suunto! Ihre Geschichten sind ein wichtiger Grund für unsere Auswahl. Schreiben Sie uns also weiter!

Für Normalsterbliche dauert die Skiroute Hochtirol – mit 10.000 Höhenmetern auf 100 Kilometern – in der Regel sechs Tage. Die alpine Route führt von Kasern in Südtirol von Hütte zu Hütte, überquert den Großglockner (3798 m), Österreichs höchsten Berg, und endet in Kals am Großglockner. Oftmals ungeschützt, mit steilen Anstiegen und anspruchsvollem technischen Können – nichts für schwache Nerven. Die Suunto-Botschafter und Bergsportler Francois D'Haene und Philipp Reiter hatten keine sechs Tage Zeit. Deshalb beschlossen sie, die epische Alpenüberquerung in einem Anlauf an einem Tag zu absolvieren. Das ist es, was vertikale Kraft bietet – epische Abenteuer an einem einzigen Tag. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie Ihre vertikale Geschwindigkeit verbessern können! © Martina Valmassoi Beim Aufbruch spielte das Wetter nicht mit, und sie fuhren bei schlechter Sicht einen Couloir hinunter. Ihre Suunto 9 Uhren ermöglichten ihnen, den Whiteout sicher zu meistern. Die Überquerung kostete mehr Kalorien als erwartet, deshalb bestellten sie in einer der Hütten große Teller Pasta. Im weiteren Verlauf klarte das Wetter auf, und sie genossen einige atemberaubende Abfahrten. Bei Einbruch der Dunkelheit waren ihre Tanks fast leer, aber irgendwie erreichten sie das Ziel. „Ich war noch nie so am Ende wie beim Aufstieg zum Großglockner“, sagt Philipp Reiter. „Ich versuchte, meinen Körper zum Weiterlaufen zu überreden, aber alle 30 Schritte hielt er kurz inne, bevor ich weitermachen konnte. Es war eine Mischung aus dem Stress der Vorplanung, Schlafmangel und der körperlichen Erschöpfung auf fast 10.000 Metern Höhe. Als wir endlich den Gipfel erreichten, waren die Gefühle einfach überwältigend – ich war so glücklich, unser Projekt abgeschlossen zu haben!“ Klicken Sie unten auf „Play“, um ihren großen Tag mitzuerleben! Aufmacherbilder: © Philipp Reiter

Die Sportwissenschaftlerin, Trainerin und Bloggerin Susi Kraft wuchs in den österreichischen Alpen auf und entdeckte schon früh ihre Leidenschaft fürs Skibergsteigen. Ihr Vater war ihr erster Skitrainer, und seit ihrem Sportwissenschaftsstudium fasziniert sie die Frage, wie man schneller trainiert. „Schneller zu sein macht mehr Spaß, bedeutet, dass man mehr Berge besteigen kann und hat mehr Möglichkeiten“, sagt Susi. „Außerdem hat man sicherere Bedingungen und ein geringeres Lawinenrisiko, wenn man frühmorgens losfährt und schnell genug ist, um vor Mittag zurück zu sein, wenn es normalerweise wärmer wird und sich die Schneedecke verändert. Schneller zu sein ermöglicht es außerdem, hohe Berge in einem Rutsch zu besteigen – ohne in einer Hütte übernachten zu müssen.“ Bei jeder Gelegenheit ist Susi in den Bergen rund um Salzburg unterwegs. Die schönsten und anspruchsvollsten Susi ist die eine Hälfte des beliebten deutschsprachigen Skitourenblogs Berghasen , der über Ausrüstung, Training, Tipps und tolle Touren in den Alpen berichtet. Sie coacht alle, vom Trailrunner über Triathleten bis hin zum Skibergsteiger. Beim Skitourengehen schneller zu werden, ist eine der größten Herausforderungen, da es ein sehr anspruchsvoller Sport ist. „Es gibt so viele Faktoren“, sagt sie. „Ausdauer, Technik für Bergauf und Bergab, die Umgebung, Schnee, Berge, Kälte, Lawinengefahr, Ernährung, Getränke und Sicherheit. Der Sport erfordert im Vorfeld viel Erfahrung. Es gibt viele Faktoren, die für die Sicherheit und die Verbesserung entscheidend sind. Deshalb ist es für mich der schönste Sport, aber auch einer der schwierigsten, das nächste Level zu erreichen.“ Lesen Sie weiter, um Susis sechs Tipps zur Verbesserung Ihrer Skigeschwindigkeit bergauf zu erfahren. Befolgen Sie die 80/20-Regel „Beim Skimo ist es wirklich schwierig, gezielt zu trainieren, denn sobald es bergauf geht, steigt die Herzfrequenz in die Höhe“, sagt Susi. „Man rutscht leicht ins hochintensive Training ab, und mit der Zeit stagnieren die Fortschritte. Außerdem muss man im Vergleich zu anderen Sportarten wie Trailrunning viel mehr Ausrüstung mit sich herumtragen, was ein Training mit geringerer Intensität sehr schwierig macht.“ Ski- und Lawinenausrüstung, Rucksack mit Essen und Trinken, Skibekleidung und Helm erhöhen das Gewicht, sodass der Sport mehr Kraft und Stärke erfordert und es besonders für Anfänger schwierig macht, die Herzfrequenz niedrig zu halten. Susi empfiehlt, dem polarisierten Trainingsmodell des Sportwissenschaftlers Dr. Stephen Seiler zu folgen. Dieses basiert auf Seilers Forschung, die ergab, dass die besten Ausdauersportler den Großteil ihres Trainings mit niedriger Intensität absolvieren. Demnach sollten 80 % des Trainings mit niedriger Intensität und nur 20 % mit hoher Intensität erfolgen. Um ein Gefühl für die eigene Trainingsintensität zu bekommen, ist die Kenntnis der maximalen Herzfrequenz entscheidend. Diese lässt sich mit einem Laktat-Leistungstest auf einem Laufband oder Fahrradergometer ermitteln. Die Herzfrequenz ist der einfachste Weg, die Trainingsintensität zu messen und kann in den meisten Sportarten eingesetzt werden. Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz bereits kennen, können Sie diese Trainingsempfehlungen befolgen: Trainieren Sie mindestens 80 % des Trainings mit niedriger Intensität – etwa 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz Maximal 20 % Ihres Trainingsvolumens sollten hochintensiv sein – etwa 80 bis 100 % Ihrer maximalen Herzfrequenz Um es zusammenzufassen: Befolgen Sie diese Regel: Trainieren Sie viel in Ihrer Komfortzone mit niedriger Herzfrequenz und ein wenig mit wirklich hoher Intensität, wobei Ihre Herzfrequenz nahe Ihrem Maximum liegt. Gewicht reduzieren Wie bereits erwähnt, erfordert Skitourengehen viel Ausrüstung, und das Gewicht der Ausrüstung und des Proviants verlangsamt den Körper oder erhöht die Herzfrequenz. Daher ist es wichtig, nach Möglichkeiten zu suchen, dieses Gewicht zu reduzieren. Susi empfiehlt, zunächst in leichtere Skier und Skischuhe zu investieren und sich anschließend nach weiterer leichterer Ausrüstung umzusehen. „Wenn du wirklich Gewicht reduzierst, wirst du merken, dass dein Puls nicht mehr so ​​hoch steigt“, sagt Susi. „Du kannst längere und anspruchsvollere Anstiege bewältigen und wirst nicht so schnell müde. Auch deine Erholungszeit nach einem langen Skitourentag wird kürzer sein, wenn dein Training nicht so intensiv ist.“ Umarme die Wohnung Um zu verhindern, dass Sie in hochintensive Trainingstouren abrutschen, suchen Sie nach Karten und Routen mit nicht so großen Höhenunterschieden und vermeiden Sie steile Anstiege. „Such dir ein Gelände mit nur mäßiger Steilheit“, rät Susi. „Das hilft, deinen Puls niedrig zu halten. Versuche, die Steigung so gering wie möglich zu halten und nutze sie als Aufwärmübung. Behalte dann noch etwas Kraft für den letzten Teil des Berges.“ Eine weitere Möglichkeit für ein Training mit geringer Intensität ist, einige Einheiten draußen oder drinnen auf einem Fahrradergometer zu absolvieren. Beim Radfahren sei es einfacher, die Intensität niedrig und die Herzfrequenz niedrig zu halten als beim Laufen oder Skibergsteigen, sagt Susi. Mischen Sie es Wenn du auf deinen Touren Schwierigkeiten hast, deine Herzfrequenz im niedrigen Intensitätsbereich zu halten, dann mach etwas Abwechslung und verbessere deine Grundfitness durch leichtes Laufen im flachen Gelände und Radfahren. Denk daran: Spitzensportler wie Kilian Jornet haben jahrelang an ihrer Grundfitness gearbeitet. Es gibt keine Abkürzungen. Nimm dir Zeit und genieße den Prozess. Stärke aufbauen Kraft- und Rumpftraining sind für jede Sportart wichtig, da sie die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und ein wesentlicher Faktor bei der Vorbeugung von Verletzungen wie Bänderrissen im Knie sind. „Mit mehr Kraft in Beinen und Rumpf fällt das Bergaufsteigen leichter“, sagt Susi. „Mach zwei Krafteinheiten pro Woche mit höheren Gewichten und vergiss das Rumpftraining nicht!“ Um die Beinmuskulatur aufzubauen, empfiehlt Susi mindestens drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen von: Kastensprünge Kniebeugen Ausfallschritte Beinpresse Kreuzheben Hüftstöße Anfänger sollten diese Übungen ohne Zusatzgewicht durchführen. „Je erfahrener man im Krafttraining wird, desto mehr Zusatzgewicht kann man verwenden“, rät Susi. Nutze Langhanteln, Kugelhanteln, Kurzhanteln, Gewichtsscheiben oder Sandsäcke, um dein Krafttraining zu intensivieren. Wenn du deine Rumpfstabilität und deinen Oberkörper verbessern möchtest, mach Übungen wie Liegestütze, Planking (frontal und seitlich), Good Mornings, Bridging oder Sit-ups. Weitere Inspirationen zu Core-Übungen findest du in Susis Blog. Die Artikel sind auf Deutsch, die Bilder findest du hier . Machen Sie HIIT-Training Wie bereits erwähnt, sollten mindestens 80 % Ihres Ausdauertrainings mit niedriger Intensität und etwa 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz absolviert werden. Wie sieht es also mit den restlichen 20 % Ihres Trainingsvolumens aus? Bei Sportlern mit langjähriger Erfahrung im Training mit geringer Intensität und bei Menschen mit einer ausgezeichneten Ausdauergrundlage kann ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) die Ausdauer noch weiter verbessern. „Nutze einfach ein bisschen, um deine langen und weniger intensiven Einheiten aufzupeppen, aber übertreibe es nicht“, warnt Susi. „Ein bis zwei Einheiten pro Woche in der Vorbereitung auf deinen Wettkampf oder das Saisonhighlight sind völlig in Ordnung.“ Hochintensives Intervalltraining zeichnet sich durch kurze, intensive Trainingsphasen aus, gefolgt von weniger intensiven Erholungsphasen, in denen das Training mit geringerer Intensität fortgesetzt wird. Beispielsweise eine Minute mit Höchstgeschwindigkeit laufen, gefolgt von einer Minute lockerem Laufen, und dies 15 Mal wiederholen. „Da hochintensives Intervalltraining sehr intensiv ist, dauern die Einheiten im Vergleich zu normalem Ausdauertraining mit geringer Intensität meist kürzer“, erklärt Susi. „Es reicht völlig aus, wenn man es bei 25 bis 40 Minuten intensiver Intervalle belässt.“ Befolgen Sie eines dieser HIIT-Programme für Skimo: 30 x 30 Sekunden bei maximaler Intensität, gefolgt von 30 Sekunden aktiver Pause bei geringer Intensität 15 x 1-Minuten-Intervalle bei maximaler Intensität, gefolgt von 1 Minute aktiver Pause 8 x 3 Minuten Intervalle mit hoher Intensität, gefolgt von 3 Minuten aktiver Pause (niedrige Intensität) 5 x 4 Minuten Intervalle mit hoher Intensität, gefolgt von 3 Minuten aktiver Ruhe 4 x 5 Minuten mit hoher Intensität, gefolgt von 5 Minuten mit niedriger Intensität 3 x 8 Minuten mit hoher Intensität, gefolgt von 5 Minuten mit niedriger Intensität Hinweis: Beginne dein HIIT mit 10 Minuten Aufwärmen und 10 Minuten Abkühlen bei niedriger Intensität. Am Tag nach einer hochintensiven Einheit solltest du einen Ruhetag oder eine leichte Regenerationseinheit einplanen. Alle Bilder: © www.berhasen.com

Da die Suunto World Vertical Week 2022 (14.–20. März) vor der Tür steht, haben wir die österreichische Skibergsteigerin, Sportwissenschaftlerin und Trainerin Susi Kraft kontaktiert und gefragt, was nötig ist, um in der Vertikalen schneller zu werden. Susi ist die eine Hälfte von Berghasen , einem tollen deutschsprachigen Blog, der alles abdeckt, was man zum Skitourengehen wissen muss: Trainingstipps, Touren, Ausrüstung und mehr. Wie viele Österreicher wuchs Susi in den Bergen auf, begann als Kind mit dem Skifahren und entdeckte während ihres Studiums das Skitourengehen und seit Kurzem auch das Trailrunning für sich. Jetzt kann die 29-Jährige nicht mehr aufhören. „Durch die Sportwissenschaft habe ich tiefe Einblicke in die Funktionsweise von Training gewonnen“, sagt sie. „Das hat mich dazu gebracht, mein eigenes Training zu überdenken.“ Ausdauersportler neigen laut Susi dazu, zu viel hochintensives Training zu absolvieren, selbst wenn sie wissen, dass sie es nicht sollten. Das wird durch vertikales Geschwindigkeitstraining noch verstärkt, da das Erklimmen steiler Anstiege die Herzfrequenz drastisch erhöht. Warum es schwierig ist, die vertikale Geschwindigkeit zu verbessern „Es ist schwierig, die aerobe Basis zu trainieren, wenn es bergauf geht“, sagt sie. „Wenn der Körper nicht an Ausdauerbelastungen gewöhnt ist, steigt die Herzfrequenz schnell an, die Intensität wird gesteigert, der Laktatspiegel erreicht sein Maximum, was bedeutet, dass der pH-Wert im Körper zu sinken beginnt. Wenn er zu niedrig wird, arbeiten Muskeln und Atmung nicht mehr effizient.“ Darüber hinaus kann intensives Bergtraining zwar kurzfristige Erfolge bringen, langfristig aber die Leistung verschlechtern. Wie also kannst du deine vertikale Geschwindigkeit verbessern, ohne dich zu verausgaben? Lies weiter und erfahre Susis vier Tipps und drei Trainingspläne! Susi trainiert in den Bergen rund um Salzburg. © Berghasen Gut Ding braucht Weile Suunto-Botschafter und Bergsportler Kilian Jornet ist der Rolls-Royce-Motor der vertikalen Geschwindigkeit. Wir alle würden gerne so kraftvoll bergauf sprinten wie er. Doch Susi weist auf etwas hin, das wir leicht vergessen: Kilian hat es geschafft, weil er über ein Jahrzehnt lang seine Grundfitness trainiert hat. Und das erreicht man durch Training mit geringer Intensität, ohne es mit den Bergwiederholungen zu übertreiben. „Man braucht Geduld, um die Basis zu trainieren“, sagt Susi. „Man braucht ein Jahr, fünf Jahre oder sogar länger, um das wirklich zu schaffen. Je besser du trainierst, desto besser ist deine Basis, desto besser kann dein Körper mit intensiven Belastungen umgehen. Nimm dir also die Zeit, deinen Körper zu trainieren, ökonomisch zu arbeiten. Mit einer guten Basis kannst du auch Bergauf-Training besser absolvieren!“ Umarme die Wohnung Das klingt widersinnig, oder? Du fragst dich vielleicht, wie du im flachen Gelände jemals besser werden sollst. Susi hat eine Antwort: „Flaches Training ist wichtig, weil es nicht so intensiv ist“, erklärt sie. „Man sollte das Gelände variieren – halb flach, halb hügelig. Weltklasseathleten hören nie auf, ihre Grundlagen zu trainieren, sie kombinieren sie nur sorgfältig mit intensiveren Einheiten.“ Stärke aufbauen Wenn du deine vertikale Geschwindigkeit wirklich verbessern möchtest, solltest du im Fitnessstudio unbedingt auf Beintraining verzichten. Krafttraining für Unter- und Oberkörper ist unerlässlich, um schneller zu werden. „Je stärker du bist, desto leichter wird es“, sagt Susi. „Wenn du deinen Oberkörper stabil hältst, können deine Beine und Arme effizienter arbeiten. Das ist besonders wichtig, um lange bergauf zu laufen.“ Verbessere deine Technik Die richtige Technik ist bei jeder Bergsportart entscheidend. Du musst die körperschonendste Art finden, dich zu bewegen. Ich empfehle, die Technik auf der Ebene zu üben, damit du dich richtig konzentrieren kannst, ohne dich zu erschöpfen. Trainingspläne für Anfänger, Fortgeschrittene und Experten Susi schlägt vor, einen dieser Pläne zwei Wochen lang zu befolgen und dann eine Ruhewoche mit ein bis zwei zusätzlichen Ruhetagen einzulegen. Wiederholen Sie den Plan mehrere Wochen lang und steigern Sie die Dauer der Einheiten nach der sechsten Woche langsam. Anfänger Montag: Ruhetag Dienstag: Core- und Mobility-Training Mittwoch: 30 Minuten Lauf vor dem Frühstück mit geringer Intensität (70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz). Donnerstag: Ruhetag Freitag: Krafttraining: Beine und Oberkörper Samstag: 30 Minuten Laufen oder 40 Minuten Radfahren bei geringer Intensität (70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz). Sonntag: 1,5 Stunden Radfahren oder 2 Stunden Wandern/Skifahren mit geringer Intensität Fortschrittlich Montag: Rumpfstabilität, anschließend allgemeines Krafttraining (Hypertrophie) für Beine und Oberkörper. Flexibilitätsübungen zum Abkühlen. Dienstag: Fartlek-Training (Intervall): 1 km bei 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, dann 1 km bei 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Fünfmal wiederholen. 10 Minuten lockeres Joggen zum Abkühlen. Mittwoch: 45 Minuten Lauf vor dem Frühstück mit geringer Intensität (70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz). Donnerstag: Ruhetag Freitag: Rumpfstabilität, anschließend allgemeines Krafttraining (Hypertrophie) für Beine und Oberkörper. Flexibilitätsübungen zum Abkühlen. Samstag: 60 Minuten Laufen oder 2 Stunden Radfahren bei geringer Intensität (70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz). Sonntag: 2,5 Stunden Radfahren oder 3 Stunden Wandern/Skifahren mit geringer Intensität Experte Montag: Rumpfstabilität, anschließend allgemeines Krafttraining (Hypertrophie) für Beine und Oberkörper. Flexibilitätsübungen zum Abkühlen. Dienstag: Fartlek-Training (Intervall): 1 km bei 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, dann 1 km bei 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Fünfmal wiederholen. 10 Minuten lockeres Joggen zum Abkühlen. Mittwoch: 50 Minuten Lauf vor dem Frühstück mit geringer Intensität (70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz). Donnerstag: Ruhetag Freitag: Rumpfstabilität, anschließend allgemeines Krafttraining (Hypertrophie) für Beine und Oberkörper. Flexibilitätsübungen zum Abkühlen. Samstag: 80 Minuten Laufen oder 2 Stunden Radfahren bei geringer Intensität (70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz). Sonntag: 2,5 Stunden Radfahren oder 3 Stunden Wandern/Skifahren mit geringer Intensität. Während des Trainings: 5x3 Minuten bei 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz mit mindestens 3 Minuten leichtem Joggen zwischen den 3-Minuten-Intervallen Aufmacherbilder: © Berghasen

Ein Winterreitcamp irgendwo in der Wärme, wie auf Mallorca oder Madeira, wäre vor einem Jahr noch die Norm gewesen. Nicht mehr! Für einen Abenteuerritt mussten wir uns anderswo umsehen – in den kalten, wilden Norden. Folgen Sie uns auf ein winterliches Zweiradabenteuer vom Suunto-Hauptquartier in die magische Landschaft von Kiilopää im finnischen Lappland. Jetzt ansehen! Von Schienen zu Wegen, ein Wochenende mit Bikepacking im Winter in Lappland, Finnland. Magisches Reiten zwischen den Schneegeistern in Kiilopää, Finnland. Besser weitermachen! Gemütlicher Hüttenabend. Die Fahrer: Timo Veijalainen, Antti-Pekka Laiho und Erkki Punttila. Alle Bilder von Jaakko Posti Photography Video von Joonas Vinnari / Kona Bikes