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Paul besteigt den Titlis in der Schweiz während der Red Bull X-Alps 2019. © Harald Tauderer / Red Bull Content Pool Paul Guschlbauer könnte sich ärgern. Vor ein paar Monaten fuhr er auf seinem Hausberg Ski, als er plötzlich in einen Whiteout geriet. „Mittendrin bin ich plötzlich über eine kleine Klippe gefahren“, sagt er. „Ich habe gar nicht gemerkt, was passiert ist. Ich bin die fünf bis sieben Meter hohe Klippe hinuntergestürzt, auf Eis gestoßen und habe mir den Fuß gebrochen.“ Das war vor drei Monaten. Paul verlor damit zwei Monate wertvolle Trainingszeit für seine siebte Teilnahme am weltweit wichtigsten Wander- und Gleitschirmrennen in Folge. Bei den letzten drei Ausgaben belegte er jeweils den dritten Platz, doch dieses Mal kann er sich nicht sicher sein, wie er abschneiden wird. „Ich denke, ich habe gute Ausrüstung, eine gute Crew und viel Erfahrung mit diesem Rennen, aber was ich im Moment nicht wissen kann, ist, wie mein Fuß reagieren wird, zum Beispiel nach drei Tagen 50 km Wandern“, sagt er. „Ich hatte weder Zeit noch Gelegenheit, es zu testen.“ Der Mont Blanc ist riesig Red Bull X-Alps startet in Salzburg, überquert die Alpen zu Fuß oder mit dem Gleitschirm und endete bis zu dieser Ausgabe des Rennens am Mittelmeer in Monaco. Doch nachdem die Organisatoren des Rennens nach Möglichkeiten gesucht hatten, die 10. Ausgabe des Rennens anspruchsvoller zu gestalten, haben sie die laut Paul größte Änderung in der Geschichte des Rennens umgesetzt: Statt von den Alpengipfeln zum Mittelmeer zu laufen, absolvieren die 33 Teilnehmer eine Schleife von Salzburg zum Mont Blanc, den sie gegen den Uhrzeigersinn umrunden müssen, bevor sie wieder nach Osten zurückkehren und schließlich auf den Gewässern von Zell am See in Österreich ins Ziel kommen. „Bei Red Bull X-Alps kann man nie sagen, dass eine Etappe die größte Herausforderung darstellt“, sagt Paul. „Es hängt alles vom Wetter ab. Aus heutiger Sicht und bei gutem Wetter ist die Mont-Blanc-Umrundung, die anschließende Umkehr und die Rückkehr zum Ziel, definitiv die alpin- und bergsteigerisch schwierigste Etappe. Das wird eine Herausforderung. Ich hoffe, ich schaffe es.“ Sollten die Athleten am Mont Blanc auf schlechtes Wetter treffen und nicht fliegen können, wird das eine enorme Herausforderung. Verfolgen Sie die Reise und die Widrigkeiten live hier ! Paul schwebt 2019 neben dem Mont Blanc. © zooom productions / Red Bull Content Pool Suunto steht hinter ihnen Suunto ist Sponsor des Rennens, und die Athleten nutzen Suunto 9 Baro Titanium Red Bull X-Alps Limited Edition Uhren, um ihre Reise über die Alpen und zurück zu begleiten. Mit einer Batterielaufzeit von bis zu 170 Stunden ist die extrem getestete Sportuhr genau für dieses epische Abenteuer konzipiert. „Die wichtigste Funktion, neben der Anzeige der Uhrzeit und der Sonnenauf- und -untergangszeiten, die wirklich wichtig ist, ist definitiv die Navigation in Kombination mit der Suunto-App“, sagt Paul. „Es ist super einfach, alle Tracks auf die Uhr zu übertragen und dann damit zu navigieren. Das spart insgesamt am meisten Zeit.“ Von der Suunto 9 Baro Titanium Red Bull X-Alps Limited Edition gibt es nur 1238 Exemplare. Eine für jeden Rennkilometer. Hol dir deine hier! Neue Hike-and-Fly-Watch-Funktion Eine neue SuuntoPlus-Funktion speziell für Gleitschirmflieger wird Paul und die anderen Athleten auf ihrer Reise unterstützen. Die Red Bull X-Alps SuuntoPlus-Funktion ist ein praktisches Tool zur Messung der vertikalen Geschwindigkeit, ähnlich einem Gleitschirm-Variometer. Sie hilft der Hike-and-Fly-Community, ihre Steiggeschwindigkeit zu sehen, zu fühlen und zu hören. „Die neue Uhrfunktion ist echt cool“, sagt Paul. „Sie ist wie ein Backup, das man immer dabei hat, falls man sein Variometer oder ein anderes Fluggerät nicht dabei hat. Man kann sie zwar nicht als Ersatz für ein echtes Fluggerät verwenden, aber beim Hike and Fly ist es super, sie zu haben, falls man seine Ausrüstung vergessen hat.“ Verfolgen Sie das Rennen live! Diese 10. Ausgabe des Rennens dürfte die actionreichste aller Zeiten werden. Millionen von Zuschauern weltweit verfolgen die Fortschritte ihrer Lieblingsathleten live mit dem hochmodernen Red Bull X-Alps Live-Tracking-Tool. Es zeigt Ihnen, wo sich die Athleten auf der Karte befinden, und hält Sie mit aktuellen Nachrichten aus dem Feld auf dem Laufenden. Informieren Sie sich hier über die Athleten, wählen Sie Ihr Pferd aus, kaufen Sie Popcorn, damit Sie am Renntag am 20. Juni bereit sind, sich einzurichten und das Geschehen zu verfolgen! Aufmacherbilder: © zooom productions / Red Bull Content Pool ©wisthaler.com

Der amerikanische Fotograf und Künstler Chris Burkard bereist die Welt und dokumentiert faszinierende Menschen, Orte und Ereignisse. Kürzlich besuchte er Island, sein Lieblingsland, um dort ein Bikepacking-Abenteuer zu unternehmen. Doch das Leben hatte andere Pläne. Ein Vulkan brach aus, und Chris wusste, dass dies eine einmalige Gelegenheit war, diese unglaubliche Naturgewalt einzufangen. Und er wurde nicht enttäuscht. Drücken Sie auf „Play“, um die Kraft der Natur zu erleben! Was er erlebte, haute ihn um und ließ ihn über Gipfelerlebnisse nachdenken, jene fast veränderten Bewusstseinszustände, die von Euphorie und Staunen geprägt sind. „Es war mir eine große Ehre, das erleben zu dürfen“, sagt er. Wir haben Chris getroffen und ihn zu seinem Erlebnis befragt und was er im Laufe seiner jahrelangen Reisen um die Welt und beim Erleben unglaublicher Dinge über Gipfelerlebnisse gelernt hat. Reisen Sie oft nach Island? Ja, das tue ich! Ich war sogar schon 43 Mal dort. Es ist eine Art Obsession, und ich glaube, was mich am meisten dorthin zieht, ist die Landschaft, die so eindringlich und sich ständig verändert. Aber ehrlich gesagt sind es die Menschen, die mich immer wieder zurückkommen lassen und mein Interesse wecken. Wie war es für Sie, so nah an einem aktiven Vulkan zu stehen? Seltsamerweise fühlte ich mich wirklich zu Hause. In Frieden. Als ob ich das schon seit Tausenden von Jahren tue. Es war in vielerlei Hinsicht unglaublich beruhigend. In Ihrem Instagram-Beitrag erwähnen Sie Gipfelerlebnisse – ich kann mir vorstellen, dass Ihre Arbeit Ihnen viele beschert hat – geschehen diese durch Zufall oder gibt es Ihrer Erfahrung nach Dinge, die wir tun können, um sie herbeizuführen? Ich glaube, ein Gipfelerlebnis ist das Ergebnis der investierten Zeit. Irgendwann wird einem klar, dass man, um den Höhepunkt wirklich zu erleben, langsamer werden, geduldig sein und den besonderen Moment wirklich erkennen muss. Manchmal ist ein Höhepunkt nicht sofort spürbar oder begeistert einen sofort. Man erkennt ihn erst später. Es dämmert einem sozusagen. Ich nehme mir gerne die Zeit und Geduld, diese Momente wahrzunehmen. Selten, wenn ich sie in Echtzeit erkenne, fühlt es sich wirklich besonders an. Wie fühlt sich für Sie ein Gipfelerlebnis an? Es ist ein Moment, in dem Geist, Herz und Körper im Einklang sind. Es ist die Gewissheit, dass es keinen anderen Ort auf der Erde gibt, an dem ich jetzt sein sollte. Erlebst du deine Gipfelerlebnisse nur in epischen Situationen wie deinem Besuch auf dem Vulkan oder beispielsweise beim Surfen auf einer perfekten Welle oder können sie auch im Alltag auftreten? Der Alltag. Mit meinen Kindern, auf meinem Grundstück. Auf dem Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad. Es ist einfach das Wissen, dass ein Moment etwas Besonderes ist, sich selten wiederholt und man sozusagen einen Blick in die Zukunft erhascht. Und mir wird klar, dass ich das wertschätzen muss. Sie sprechen davon, wie wichtig es ist, sich vor dem Shooting den nötigen Freiraum zum Erleben zu geben. Wie gehen Sie persönlich damit um? Ehrlich gesagt klingt es irgendwie nach Voodoo, aber ich bin überzeugt, dass man einen Ort nur dann wirklich erleben kann, wenn man ihm etwas schenkt. Zeit, Interesse und Engagement. Sich nicht vor seinen vielen Stimmungen und Gefühlen zu verstecken. Seinen Stürmen und starken Winden. So findet man eine Verbindung. Man muss all das durchmachen, um einen Ort wirklich zu spüren. Ich bin fest davon überzeugt: Wer Zeit und Mühe in einen Ort investiert, wird belohnt. Alle Bilder: © Chris Burkard

Leidenschaftliche Läufer brauchen keinen Grund, ihre Schuhe zu schnüren und loszulaufen. Doch die zusätzliche Motivation, unsere Ozeane zu säubern, ist ein willkommener Ansporn! Mehr als fünf Millionen Läufer weltweit haben sich diesen Ansporn zunutze gemacht, indem sie beim Run for the Oceans 2021 mitgemacht und über 56 Millionen Kilometer zurückgelegt haben, um Plastikmüll ein Ende zu setzen. Die Kampagne, die vom 28. Mai bis 8. Juni lief , ist eine gemeinsame Initiative von adidas und seinem Partner Parley , einem innovativen Forum für Vordenker, die sich gemeinsam für die Rettung unserer Ozeane einsetzen. Parleys Global Clean Up Network widmet sich der Beseitigung von Plastikmüll von Stränden, Inseln und Küstengemeinden. Mit jedem gelaufenen Kilometer unterstützte adidas die Beseitigung von umgerechnet zehn Plastikflaschen. Nach der enormen Beteiligung hat sich adidas nun verpflichtet, 250 Tonnen Plastikmüll zu beseitigen, um zu verhindern, dass er in unsere Ozeane gelangt. Was für ein Erfolg! Kimi Schreiber war zwischen dem 28. Mai und 8. Juni auf den Trails unterwegs, um Kilometer zu sammeln. Es schärft auch das Bewusstsein Die deutsche Trailrunnerin, Bloggerin und Suunto-Athletin Kimi Schreiber nahm an dem globalen Event teil und freute sich darauf, viele Kilometer zurückzulegen und so dazu beizutragen, möglichst viel Plastikmüll aus der Umwelt zu entfernen. „Sport kann Leben verändern und gibt Menschen weltweit die Möglichkeit, sich aktiv für den Schutz und die Erhaltung der Natur einzusetzen“, sagt Kimi. „Ich denke, das wichtigste Argument für die Teilnahme ist die Aufmerksamkeit. Mit einem so großen und globalen Event kann man ein ganz neues Bewusstsein schaffen und das Thema Umweltverschmutzung ins Bewusstsein der Menschen rücken.“ So können Sie teilnehmen Synchronisieren Sie die Suunto-App mit der adidas Running-App und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Kilometer, den Sie mit Ihrem Suunto laufen, aufzeichnen! Um deine Suunto Läufe mit adidas Running zu synchronisieren, verbinde dein Suunto App-Konto mit adidas Running: Öffne die Suunto App und tippe auf „Profil“. Klicke anschließend auf „Mit anderen Diensten verbinden“. Wähle adidas Running aus und gib deine adidas Running-Anmeldedaten ein, um die beiden Apps zu verbinden. Die adidas Running App findest du hier.

Der österreichische Abenteurer, Pilot und Athlet Paul Gauschlbauer kann es kaum glauben, dass er am 20. Juni zum sechsten Mal bei Red Bull X-Alps antritt und erneut den Adler über die Alpen jagt . „Das bedeutet, dass ich mehr als 50 Prozent der Renngeschichte miterlebt habe, was irgendwie verrückt erscheint“, sagt er. „Ich habe dieses Rennen wirklich miterlebt und mich weiterentwickelt.“ © Nico Holzmeyer Ein hartes Rennen noch härter machen Der 37-jährige Suunto-Athlet landete bei den letzten drei Ausgaben des Wander- und Gleitschirmrennens, das in Salzburg startet und bisher am Mittelmeer in Monaco endete, auf dem dritten Platz. Er jagt weiterhin den Adler, alias Chrigel Maurer, das Gleitschirmtalent einer Generation, das seit 2009 jedes Rennen gewonnen hat und in seiner Dominanz uneinholbar scheint. Doch vielleicht wird ihn die 10. Ausgabe auf neue Weise herausfordern. Die Rennorganisatoren – immer auf der Suche nach neuen Möglichkeiten, das Rennen anspruchsvoller zu gestalten – haben die laut Paul größte Veränderung in der Renngeschichte umgesetzt: Anstatt von den Alpengipfeln bis zum Mittelmeer zu reisen, werden die 33 Teilnehmer eine komplette Rundreise von Salzburg über den Mont Blanc bis nach Zell am See in Österreich zurücklegen. „Ich glaube, es ist schwieriger, das Ziel zu erreichen, weil es länger ist“, sagt Paul. „Wir sind immer im Hochgebirge unterwegs. Bei früheren Rennen hatte ich immer das Gefühl, dass wir, sobald wir den Mont Blanc erreicht hatten, im Grunde schon Monaco erreicht hatten, weil die letzte Etappe meist sehr schnell war, nicht mehr als eine Tagesetappe vom Mont Blanc bis zum Meer. Jetzt kommen wir am Mont Blanc an und müssen das Ganze noch einmal wiederholen. Das wird eine echte Herausforderung.“ © wisthaler.com Die längsten Red Bull X-Alps aller Zeiten Mit 1.238 km ist es die längste Strecke in der Geschichte des Rennens und 100 km länger als 2019. „Es ist ein neues Kapitel für die Red Bull X-Alps“, sagt Rennleiter Christoph Weber. „Das Rennkomitee wollte die zehnte Ausgabe des Rennens zu einem unvergesslichen Erlebnis machen. Deshalb haben wir beschlossen, mit der Vergangenheit zu brechen und eine völlig neue Strecke zu entwerfen; eine Strecke, auf der die Athleten geografisch näher beieinander liegen. Die Zeiten, in denen die Spitzenathleten an der Spitze gute Bedingungen hatten, während die weiter hinten unter schlechtem Wetter litten, werden unwahrscheinlicher, da alle das gleiche Wetter erleben werden. Das wird dem Rennen eine interessante Dynamik verleihen.“ Eine Uhr für jeden Kilometer Suunto und Red Bull X-Alps arbeiten schon lange zusammen, um Athleten dabei zu helfen, ihre Grenzen zu erweitern. Zur Feier der 10. und längsten Ausgabe des Rennens bringen wir 1238 Suunto 9 Baro Titanium Red Bull X-Alps Limited Edition Uhren auf den Markt – eine für jeden Rennkilometer. Diese seltene Uhr hat eine Titanlünette mit dem Text „Red Bull X-Alps Limited Edition“ auf beiden Seiten und roter Tintenfüllung oben. Jede Uhr ist mit dem entsprechenden Rennkilometer nummeriert. Die Uhr der Special Edition hat ein blaues Textilarmband mit Schnellverschluss in zwei Längen mit einem Red Bull X-Alps- und einem Suunto-Logo. Ein zusätzliches zweifarbiges Silikonarmband ist in der Box enthalten. Schnappen Sie sich eins hier! COVID-19-Herausforderung Paul und seine Begleitperson trainieren derzeit hart für das Rennen. Die COVID-19-Pandemie hat die Vorbereitungen zusätzlich erschwert – Paul und seine ganze Familie erkrankten am Virus und erholten sich glücklicherweise wieder. „Die Vorbereitung war hart, weil es keine Garantie dafür gab, dass wir überhaupt am Rennen teilnehmen würden“, sagt er. „Jetzt hoffe ich, dass es das Rennen nicht mehr beeinträchtigt.“ © Nico Holtzmeyer Verfolgen Sie die unglaubliche Action live Bei Red Bull X-Alps erwartet dich jeden Tag felsige Aufstiege, schwindelerregende Flüge und entscheidende strategische Entscheidungen – eine Herausforderung für Körper und Geist. Mit einer anspruchsvolleren Route als je zuvor verspricht Red Bull X-Alps 2021 voller Dramatik, Abenteuer und hochalpiner Action. Der Gewinner muss clever, stark, ein Meister der Planung und Reaktionsfähigkeit sein – und auch eine Portion Glück haben. Verfolgen Sie das Rennen gemeinsam mit Millionen von Fans per Live-Tracking! Finden Sie einen Athleten aus Ihrem Land und unterstützen Sie ihn aus der Ferne! Aufmacherbilder: © Nico Holzmeyer

Die Langzeitanalyse der Suunto App verfolgt Ihre Trainingsbelastung und hilft Ihnen, die Balance zu halten – sei es beim Fortschritt, beim Erhalt Ihrer Fitness oder bei der Vermeidung von Übertraining. Hier sind vier Szenarien zum Verständnis der Diagramme. Der Schlüssel zu mehr Fitness liegt in der Fähigkeit, das Trainingspensum über einen längeren Zeitraum zu steigern. Mögliche Variablen sind Trainingshäufigkeit, -dauer und -intensität. Mit den Langzeitanalyse-Tools von TrainingPeaks kannst du dein Training jetzt besser steuern als je zuvor. Um mit den Diagrammen zu beginnen, ist es wichtig, die Grundlagen zu verstehen: Jedes Training erhält einen Trainingsbelastungswert (TSS), der auf der Intensität und Dauer des Trainings basiert. Dies ist die Grundlage für die Berechnung der Trainingsbelastung sowohl für kurz- als auch für langfristige Durchschnittswerte. Der Training Stress Score (TSS) basiert auf Ihrer anaeroben Schwellenleistung, kann aber auch anhand Ihrer Schwellenherzfrequenz oder Ihres Schwellenlauftempos berechnet werden. Weitere Informationen zu TSS-Werten finden Sie hier . Diese einzelnen Aktivitäten mit ihren automatisch berechneten TSS-Werten dienen dann dazu, deine langfristige Trainingsbelastung anzuzeigen. Diese langfristige Belastung wird als Chronische Trainingsbelastung (CTL) oder einfach „Fitness“ bezeichnet. Sie ist ein gewichteter 42-Tage-Durchschnitt deiner TSS. Je mehr du trainierst – je mehr TSS du im Training sammelst – desto höher ist deine Fitness. Während Ihre langfristige Belastung als „Fitness“ angezeigt wird, wird die kurzfristige Trainingsbelastung als „Ermüdung“ oder Akute Trainingsbelastung (ATL) bezeichnet. Ermüdung ist ein gewichteter 7-Tage-Durchschnitt Ihres TSS. Mit zunehmender Trainingsbelastung steigt Ihre Ermüdung schneller als Ihre Fitness. Diese beiden Werte, Fitness und Ermüdung, werden im oberen Diagramm in der Fortschrittsansicht Ihres Tagebuchs in der Suunto App angezeigt. Das untere Diagramm zeigt Ihre „Form“ oder Trainingsbelastungsbilanz. Die Form ist im Wesentlichen der Unterschied zwischen langfristiger, chronischer Trainingsbelastung (CTL) und kurzfristiger, akuter Trainingsbelastung (ATL). Dieses Diagramm hilft Ihnen zu erkennen, ob Ihr Training progressiv ist oder nicht. Zu viel Belastung und Sie sind zu müde, zu wenig und Sie kommen nicht voran. In der Suunto-App ist das Formdiagramm in vier Bereiche unterteilt: Fitnessverlust, Fitnesserhalt, produktives Training und zu hartes Training. Wenn Ihre langfristige, chronische Trainingsbelastung deutlich höher ist als Ihre akute, kurzfristige Belastung, verlieren Sie an Fitness . Kurzfristiges Training in diesem Bereich ist gut, zum Beispiel wenn Sie für ein Rennen frisch sein wollen. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum leichter trainieren als gewohnt, verlieren Sie an Fitness. Wenn Ihr aktuelles Training ungefähr Ihrem gewohnten Training entspricht, bleiben Sie fit . Um sich zu verbessern, bringen Sie Abwechslung und mehr Belastung in Ihr Training. Durch die Erhöhung der Belastung gelangen Sie in die produktive Trainingsphase : Ihre Fitness und Ermüdung nehmen auf beherrschbare Weise zu. Das bedeutet, dass Sie die Belastung erhöhen, aber nicht zu viel im Vergleich zu dem, was Sie gewohnt sind. Wenn du dich überanstrengst und im Vergleich zu deiner Langzeitbelastung viel Trainingsstress hinzufügst, lässt deine Form nach. Das erhöht das Risiko von Krankheiten und Verletzungen und behindert deine Fortschritte. Nimm dir Zeit und gib deinem Körper Zeit zur Erholung. Passen Sie den Zeitrahmen an Bei der Anzeige der Langzeitanalysen kannst du die Zeitperspektive ändern. Besonders langfristige Trends lassen sich in der Jahresansicht erkennen, die die letzten vier Jahre deines Trainings zeigt. In der Monatsansicht siehst du die letzten 13 Monate und kannst deine Belastungen beispielsweise einfach mit denen des Vorjahres vergleichen. Die Wochenansicht mit den letzten 26 Wochen und die Tagesansicht mit den letzten 41 Tagen eignen sich besser zur Verwaltung deiner aktuellen Trainingsbelastung. Wenn Sie Ihr Training planen und die Entwicklung der Diagramme verfolgen möchten, können Sie dies mit dem Performance Management Chart von TrainingPeaks tun. Die mit Ihrer Suunto erfassten Aktivitäten können automatisch mit TrainingPeaks synchronisiert werden, sodass Sie auch die erweiterten Tools zur Verwaltung und Planung Ihres Trainings nutzen können. Im Rahmen des Suunto Value Packs erhalten Sie 30 Tage TrainingPeaks Premium kostenlos. Vier Beispiele für Trainingsbelastungen Damit Sie leichter verstehen, worauf Sie in den Diagrammen achten müssen, finden Sie hier vier verschiedene Szenarien: Beispiel 1: Überlastung Diese Grafik zeigt die Auswirkungen eines zweiwöchigen Trainingslagers: Die Trainingsbelastung steigt schnell an, gleichzeitig sinkt die Trainingsbelastungsbilanz stark ab. In diesem Fall lag der CTL vor dem Lager bei 66 und wurde auf 93 erhöht. Gleichzeitig sank die Trainingsbelastungsbilanz auf -79. Diese niedrigen Werte erhöhen das Krankheits- und Verletzungsrisiko. In diesem Fall folgte auf das Trainingslager eine Erholungswoche, die die Trainingsbelastungsbilanz nahe Null brachte. Die chronische Trainingsbelastung blieb weiterhin auf einem erhöhten Niveau (nahe 90), sodass sich das Trainingslager positiv auf die Fitness dieses Athleten auswirkte. Beispiel 2: Rennen In dieser Grafik verläuft die Rennvorbereitung gut: Die langfristige Trainingsbelastung steigt über einen längeren Zeitraum, d. h. die Fitness verbessert sich. Je näher das Rennen rückt, desto leichter wird das Training, desto weniger Ermüdung nimmt ab und desto besser wird die Trainingsbelastung, also die Form. Der Athlet ist frisch für den großen Tag. Beispiel 3: Krankheit Diese Grafik veranschaulicht die Auswirkungen einer Krankheit (oder einer anderen Trainingsunterbrechung). Zunächst läuft das Training reibungslos, da die CTL-Werte ansteigen, doch dann wird das Training für eine Woche unterbrochen. Die ATL-Werte sinken schnell, und auch die CTL-Werte sinken. Nach der Pause beginnt die Athletin wieder langsam mit dem Training. Es dauert etwa drei Wochen, bis ihre CTL-Werte/Fitnesswerte wieder annähernd das Niveau vor der Trainingsunterbrechung erreichen. Beispiel 4: Normal Dieses Diagramm veranschaulicht, wie ein typisches Trainingsbelastungsdiagramm für eine aktive Person aussehen kann: Die Langzeitbelastung ist auf einem recht guten Niveau, steigt aber nicht an. Um die Fitness zu verbessern, muss die Belastung erhöht werden. Mehr lesen Training mit TSS und hrTSS Trainingsbelastungsindex in der Suunto App 3 TrainingPeaks-Trainingsmetriken zur Anpassung Ihres Lauftrainings unterwegs Sehen Sie sich TSS und andere leistungsbasierte Radsportmetriken in Echtzeit an Finden Sie Ihre Trainingszonen heraus Hauptbild: © Roger Salanova / Suunto

Die Trainingsbelastung ist ein wesentlicher Parameter für zielgerichtetes Training. Eine schrittweise Steigerung der Belastung verbessert Fitness und Leistung. Die Suunto App quantifiziert die Trainingsbelastung mithilfe des Training Stress Score (TSS) von Training Peaks. Die Idee, Trainingsstress zu quantifizieren, wurde erstmals 1975 von E. W. Banister und seinen Forscherkollegen vorgestellt. Ihr Modell heißt „Trainingsimpuls“ (TRIMP). TRIMP wird anhand der Herzfrequenz und der Dauer berechnet: Ein kurzes, aber intensives Training erhält eine höhere Punktzahl als ein längeres, leichteres Training. Seitdem wurden mehrere unterschiedliche Trainingsbelastungsmodelle mit demselben Grundprinzip entwickelt: Quantifizierung der Trainingsbelastung unter Berücksichtigung der Trainingsdauer und -intensität. Die bekannteste Messgröße für die Trainingsbelastung ist der Training Stress Score (TSS™) von Training Peaks. Auch die Suunto App nutzt den TSS zur Quantifizierung der Trainingsbelastung. Der TSS wird anhand der Dauer und der leistungsbasierten Intensität berechnet. (Bei der Berechnung der Intensität werden die anaerobe Schwellenleistung, die normalisierte Leistung und der Intensitätsfaktor berücksichtigt. Weitere Details finden Sie hier. ) Um die TSS-Werte besser zu verstehen, ist es wichtig zu wissen, dass eine einstündige Zeitfahrleistung 100 TSS entspricht. Gleichzeitig kann eine dreistündige lockere Radtour die gleiche Trainingsbelastung erzeugen. Wie bereits erwähnt, hängt der Wert immer von der Intensität und Dauer der Belastung ab. TSS kann auf Leistung, Tempo oder Herzfrequenz basieren Die TSS wird ursprünglich auf Basis der anaeroben Schwellenleistung berechnet, kann aber auch auf Basis der Schwellenherzfrequenz oder der Schwellenlaufgeschwindigkeit berechnet werden. Die geeignete TSS-Berechnungsmethode hängt von der Aktivitätsart und den verfügbaren Daten ab. Die Suunto App wählt die Methode und berechnet die TSS automatisch. Normalerweise werden Herzfrequenzdaten verwendet, bei Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen wird die TSS jedoch basierend auf der Schwellengeschwindigkeit und beim Radfahren auf Basis der Schwellenleistung berechnet. Liegen keine Messungen vor, berechnet die Suunto App den TSS anhand eines statistischen MET-Werts (metabolisches Äquivalent). Die MET-basierte Berechnung berücksichtigt nur die Dauer und die Aktivitätsart und liefert eine sehr grobe Schätzung des TSS. Um qualitativ hochwertige TSS-Messwerte zu erhalten, verwenden Sie Suunto-Daten zu Herzfrequenz, Leistung oder Tempo. TSS-Werte in der Suunto-App TSS (r) – Lauftempo TSS (h) – Herzfrequenz TSS (p) – Leistung TSS (s) – Schwimmtempo TSS (met) – MET-Basis TSS- – Benutzer hat den Wert manuell bearbeitet Die richtige anaerobe Schwelle ist entscheidend Da TSS auf der Trainingsintensität basiert, müssen Ihre Intensitätszonen in Ihrer Suunto-Uhr korrekt eingestellt sein. Suunto bietet fünf verschiedene Zonen, wobei die Obergrenze von Zone 4 Ihrer anaeroben Schwelle entspricht. Die Standardzonen Ihrer Uhr basieren auf der Herzfrequenz. Sie können aber auch erweiterte Zonen für Laufen (basierend auf Herzfrequenz oder Tempo) und Radfahren (basierend auf Herzfrequenz oder Leistung) einrichten. Passen Sie Ihre Intensitätszonen auf Ihrer Suunto 3, Suunto 5 oder Suunto 9 unter „Einstellungen“ -> „Training“ -> „Intensitätszonen“ an. Es gibt grundsätzlich drei Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenzzonen zu definieren: eine Schätzung basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz, einen Feldtest und einen Labortest. Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über Intensitätszonen und deren Definition . TSS quantifiziert auch die langfristige Trainingsbelastung Wenn für jedes Ihrer Trainings ein Trainingsbelastungswert berechnet wird, können daraus Langzeitwerte abgeleitet werden. Die „Fortschritt“-Ansicht der Suunto App Diary verfolgt Ihre Trainingsbelastung im Laufe der Zeit und hilft Ihnen, Ihr Training im Gleichgewicht zu halten – sei es beim Fortschritt, beim Erhalt Ihrer Fitness oder beim Vermeiden von Übertraining. Sie können die Langzeitbelastung als kumulative Trainingsbelastung (CTL) und die Kurzzeitbelastung als akute Trainingsbelastung (ATL) sehen. Durch den Vergleich von CTL und ATL erhalten Sie die Trainingsbelastungsbilanz (TSB), die Ihnen hilft, Veränderungen Ihrer Fitness oder Form zu verfolgen. Erfahren Sie hier mehr über die Analyse der Langzeittrainingsbelastung . Mehr lesen Training mit TSS und hrTSS Verstehen und verwalten Sie Ihre Trainingsbelastung mit der Suunto App 3 TrainingPeaks-Trainingsmetriken zur Anpassung Ihres Lauftrainings unterwegs Sehen Sie sich TSS und andere leistungsbasierte Radsportmetriken in Echtzeit an Finden Sie Ihre Trainingszonen heraus Referenz EW Banister, TW Calvert, MV Savage, T. Bach. Ein Systemmodell des Trainings für sportliche Leistung. Australian Journal of Sports Medicine, (1975) 7:57-61. Hauptbild: © Matti Bernitz/Suunto