Üben Sie achtsames Gehen in Ihrem örtlichen Park oder Wald. Foto von Biel Morro auf Unsplash
Achtsames Gehen ist eine Möglichkeit, die Einfachheit des gegenwärtigen Augenblicks zu genießen. Es ist keine seltsame, verkrampfte Art zu gehen. Es geht darum, natürlich und entspannt zu sein, aber gleichzeitig auf eine besondere Weise aufmerksam zu sein.
Die Berliner Bewegungs- und Achtsamkeitslehrerin Tatjana Mesar integriert in ihren Yoga-Kursen und Lehrerausbildungen oft achtsame Gehübungen. Sie sagt, dass dies den Menschen lehre, ein breiteres Bewusstsein für das Geschehen im Moment zu bewahren, anstatt sich von irgendetwas ablenken zu lassen.
„Bewusstes Gehen ist eine Möglichkeit, das Leben jeden Tag neu zu gestalten“, sagt Tatjana. „Auch wenn wir immer denselben Weg gehen, wird er mit einer achtsamen Einstellung jedes Mal neu sein.“
Seien wir ehrlich: Beim Spazierengehen, besonders in der Stadt, lässt man sich leicht ablenken. Aufsehenerregende Werbung, attraktive Menschen, die die Blicke auf sich ziehen, und laute Geräusche – all das bombardiert unsere Sinne und lenkt sie in verschiedene Richtungen.
„Wir leben in einer Aufmerksamkeitsökonomie, daher gibt es viele Dinge, die unsere Aufmerksamkeit rauben“, sagt Tatjana. „Achtsamkeit hilft uns, das Gesamtbild im Blick zu behalten, anstatt uns davon mitreißen zu lassen.“
All diese Sinnesreize können angenehm oder unangenehm sein, erklärt Tatjana, und uns entweder anziehend oder abstoßend machen. Polizeisirenen können uns angespannt machen und den Drang verspüren, wegzugehen. Bunte Lichter hingegen ziehen unsere Aufmerksamkeit auf sich und ziehen uns an. Dieses ständige Hin und Her ist ermüdend. Wir können uns auch in unseren eigenen Gedanken verlieren und die Welt um uns herum vergessen.
Hier sind Tatjanas fünf Schritte, um achtsames Gehen zu lernen.
Achtsames Gehen hilft uns, beim Gehen mehr zu spüren und wahrzunehmen. Foto von Jon Flobrant auf Unsplash
Machen Sie achtsame Spaziergänge in der Natur
In einem schönen Park oder Wald fällt es Ihnen vielleicht viel leichter, achtsames Gehen zu lernen als in einer geschäftigen Stadt. Es gibt viel weniger Ablenkungen und man kann leichter entspannen – genau das ist der Kern des präsenten Gehens. „Wenn wir aus der Stadt hinausgehen und in die Natur gehen, öffnen sich unsere Sinne und wir werden neugieriger, und wir tauchen in die Landschaft ein“, sagt Tatjana. „Jetzt kommt es darauf an, das Gelernte auf die Stadt anzuwenden.“
Öffne dein Bewusstsein
Egal, ob Sie achtsames Gehen in der Natur oder in der Stadt praktizieren, der nächste Schritt besteht darin, zu lernen, ein breites Bewusstseinsfeld zu bewahren, anstatt sich in Details zu verlieren. Dies hat zwei Aspekte:
Sehen: „Lassen Sie alles in Ihr Blickfeld eintreten, ohne ein Objekt auszuwählen“, rät Tatjana. „Wenn Sie merken, dass Sie von einem Detail gefangen sind, erweitern Sie einfach Ihre Perspektive. Es ist wie bei einer Kamera: Wir können zwischen Weitwinkel- und Engwinkelobjektiv wählen. Wir wollen eine Weitwinkelperspektive beibehalten.“
Geräusche: Dasselbe wie oben, nur auf das Gehörte bezogen. Anstatt sich auf ein Geräusch zu konzentrieren, versuchen Sie, alle Geräusche um Sie herum wahrzunehmen. Das braucht Zeit und Übung. „Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf alles zu richten, was Sie hören“, rät Tatjana.
Ein Schritt nach dem anderen
Der nächste Schritt besteht darin, die Aufmerksamkeit auf den Prozess des Gehens zu lenken. Der wichtigste Ankerpunkt ist das Gefühl der Füße auf dem Boden. Dies geschieht in zwei Phasen:
Jeder Schritt: Konzentriere dich zunächst nur auf das Gefühl deiner Füße auf dem Boden; die Gewichtsverlagerung von einem Fuß auf den anderen. „Wenn dein Geist sehr beschäftigt ist, kannst du die ganze Zeit dabei bleiben“, sagt Tatjana. „Nimm einfach wahr, wann deine Füße den Boden berühren und wie sich dein Körper bewegt. Interpretiere es nicht, sondern bleibe bei der direkten Wahrnehmung.“
Ganzkörper: Im zweiten Schritt erweitern Sie Ihr Bewusstsein und spüren den ganzen Körper, auch Ihre Füße. Achten Sie auf das Schwingen der Beine und Arme und die leichte Drehung der Wirbelsäule. „Achten Sie auf die Bewegung Ihres Körpers beim Gehen“, sagt Tatjana. „Wenn sich der Körper bewegt, ruht der Geist in dieser Bewegung, anstatt mit Gedanken davonzulaufen. Ich vergleiche es mit dem Liegen in einer Hängematte: Die Hängematte bewegt sich, aber Sie sind entspannt.“
Halten Sie es frisch
Menschen sind Gewohnheitstiere. Wir halten uns gerne an eine angenehme Routine. Das kann aber dazu führen, dass wir auf Autopilot laufen und nicht mehr richtig wahrnehmen, was um uns herum passiert. „Wenn wir jeden Tag das Gleiche tun, laufen wir auf Autopilot und unser Leben beschränkt sich auf gedankenlose Wiederholung“, sagt Tatjana. „Es ist wichtig zu erkennen, dass wir andere Möglichkeiten haben. Gehen Sie also nicht immer die gleichen Wege. Finden Sie einen Weg, die Route zu ändern.“
Üben Sie zu Hause
Bei Achtsamkeit geht es darum, unsere Routinen zu unterbrechen und mit der Frische des Lebens aufzuwachen. Zuhause sind wir meist am meisten in Routinen versunken. „Es ist schön, zu Hause mal langsamer zu werden und sich beim Gehen bewusst zu sein, wie die Füße auf dem Boden sind“, sagt Tatjana. „Entschleunigung zu lernen ist der Schlüssel.“
Aufmacherbilder:
Foto von Jon Flobrant auf Unsplash
Weitere Artikel ansehen
So gehen Sie zu guter Gesundheit
