Da die XTERRA-Weltmeisterschaften in etwas mehr als einem Monat unmittelbar bevorstehen, hoffen viele Athleten auf ihr bestes Rennen. Sie blicken auf ihr bisheriges Training und ihre Leistungen zurück und überlegen, was das alles bedeutet, wenn sie an der Startlinie stehen. Was XTERRA-Rennen so spannend macht, sind die vielen Variablen am Renntag.
Dies macht es auch schwierig, Ziele zu setzen und die Leistungen von einem Jahr zum nächsten zu vergleichen.
Josiah Middaugh ist ein Champion und zertifizierter Trainer. (Bild von XTERRA)
Rennen werden nicht auf dem Papier ausgetragen
Wir sprechen oft über Trainingsmetriken und wie man sie zur Steuerung des Trainings nutzen kann. Sie können helfen, Trainingsziele zu definieren, Fortschritte zu messen und Selbstvertrauen für Rennen zu gewinnen. Rennen werden jedoch nicht auf dem Papier ausgetragen. Dies gilt insbesondere für XTERRA, wo technische Fähigkeiten und Biss entscheidend für den Erfolg sein können. Es gibt keine Lebenslauf-Einreichung, und Ihre funktionelle Schwellenleistung spielt keine Rolle, wenn Sie am Renntag nicht liefern.
Nicht mehr und nicht weniger
Was viele Top-Performer vom Rest unterscheidet, ist die Fähigkeit, qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten und die Disziplin, sich an leichteren oder kürzeren Tagen zurückzuhalten. Immer wieder sind es die Athleten, die ich trainiere und die die größten Fortschritte machen, die die Trainingseinheiten genau befolgen.
Das bedeutet nicht, die Trainingseinheiten blind zu befolgen, sondern auch, das Training zu protokollieren, Feedback zu geben und sich aktiv einzubringen. Wichtige Trainingseinheiten sind anspruchsvoll, und ein Hinweis darauf, ob jemand sich überanstrengt, ist die Frage, ob die Trainingseinheiten mit der richtigen Intensität absolviert werden können. Wenn du ständig eine enorme Erschöpfung mit dir herumträgst und dir der Gedanke an eine strukturierte Trainingsschwelle schlecht wird, übertreibst du es möglicherweise mit unnötigem Volumen oder übertreibst an deinen leichten Tagen.
Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile
XTERRA ist mehr als nur Schwimmen, Radfahren und Laufen. Es besteht nicht aus einzelnen Wettkämpfen, sondern aus einer Reihe aufeinanderfolgender Tests von Geschwindigkeit, Kraft, Geschicklichkeit und Ausdauer. Ermüdung setzt sich fort, ebenso wie die Belastung des Gehirns. Im Moment zu bleiben und sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, wird im Laufe des Rennens immer schwieriger. Es kann hilfreich sein, die einzelnen Rennabschnitte in Abschnitte zu unterteilen, aber seien Sie sich bewusst, dass die einzelnen Etappen nicht völlig unabhängig voneinander sind.
Wir sind, was wir wiederholt tun
Wichtige Einheiten rund um die Rennintensität trainieren Körper und Geist. Absolvierst du regelmäßig die härtesten Trainingseinheiten auf deinem Wochenplan oder brichst du sie ab, wenn sie zu „hart“ werden? Fängst du bei all deinen Intervalleinheiten zu hart an und lässt am Ende nach? Trotz aller Angst vor einem Rennen solltest du wissen, dass dein Körper nach dem Startschuss so reagiert, wie er es durch Wiederholung gelernt hat. Erwarte nicht, dass sich ein Rennen einfach anfühlt, sondern dass es deine größte körperliche und geistige Herausforderung darstellt. Wenn du beim Start das Gefühl hast, nicht die Kraft zu haben, wirf nicht das Handtuch. Gib mehr Gas, konzentriere dich, stell dich der Situation und bleib präsent. Schöpfe Kraft aus den Einheiten, die du im Training absolviert hast, auch wenn die Bedingungen nicht ideal waren.
Beim Rennsport geht es um das Immaterielle
Als Trainer nutze ich aus vielen Gründen gerne Feld- und Labortests, aber die Wettkampffähigkeit geht über objektive Daten hinaus. Die Leistungsfähigkeit am Wettkampftag lässt sich nur schwer vorhersagen. Ich wette, selbst wenn man Feldtestdaten der fünf besten Athleten insgesamt und die Podiumsplätze jeder Altersgruppe heranziehen würde, wäre es immer noch schwierig, die Reihenfolge im Ziel vorherzusagen. Viele Triathleten erzielen anfängliche Erfolge, indem sie andere im Training übertreffen.
Lass deine besten Leistungen jedoch nicht im Training, beim lokalen Lauftraining oder auf einem Strava-Segment liegen. Ziel ist nicht, die Konkurrenz zu übertreffen, sondern im entscheidenden Moment Leistung zu bringen. Sei ehrlich zu dir selbst und fülle dein Trainingstagebuch nicht mit unnötigen Kilometern auf, die nur müde machen, aber nicht zur allgemeinen Fitness beitragen, besonders wenn der wichtigste Wettkampf näher rückt. Aus Unsicherheit tendieren viele dazu, sich vor dem Wettkampftag noch einmal mit einem sogenannten Selbstsabotage-Training zu testen. Keine vorgefertigten Ausreden wie „Ich trainiere für dieses Rennen“ oder „Ich habe diese Woche 20 Stunden trainiert“. Tanke Kraft, denn andere leben vom Wettbewerb.
Die Entwicklung eines Champions verläuft ungefähr so:
● Von Zug zu Zug
● Trainiere für den Wettkampf
● Kämpfe um den Sieg
Erreiche DEIN Potenzial
Ein Rennen entscheidet, wer an diesem Tag der Beste ist. Früher dachte ich, ich bräuchte eine außergewöhnliche Leistung, um mein Rennziel zu erreichen, oder ich müsste über mein Potenzial hinausgehen. Wenn deine Erwartungen irgendwo in der Realität liegen, dann suchst du eigentlich nur nach einer Leistung, zu der du bereits fähig bist. Du willst an diesem Tag das Beste aus dir herausholen. Nicht mehr und nicht weniger.
Josiah Middaugh ist der amtierende und zweifache XTERRA Pan America Tour Champion, 12-facher XTERRA US National Champ und XTERRA World Champion 2015. Er hat einen Master-Abschluss in Kinesiologie und ist seit 18 Jahren zertifizierter Personal Trainer (NSCA-CSCS).
Dieser Blogbeitrag wurde ursprünglich in der Middaugh Coaching Corner auf xterraplanet.com veröffentlicht.
