3 TrainingPeaks-Trainingsmetriken zur Anpassung Ihres Lauftrainings un

Machen Sie sich mit diesen Laufmetriken von TrainingPeaks vertraut und Sie werden Verbesserungen feststellen.

Die Definition von Wahnsinn, sagt man, ist, immer wieder das Gleiche zu tun und ein anderes Ergebnis zu erwarten. Das gilt auch für unser Training. Man verfällt leicht in eine Routine, läuft auf Autopilot und fragt sich, warum man nicht die erhofften Ergebnisse erzielt. Aber wenn man den Autopiloten ausschaltet und mit einem messbasierten Ansatz auf die Details achtet, erkennt man, wie man Dinge optimieren kann, um die Leistung zu steigern.

Genau darum geht es in der Partnerschaft zwischen Suunto und TrainingPeaks : Wir geben Ihnen die Tools und Daten, die Sie für Ihr Training benötigen. Sie verfolgen Ihre Trainingseinheiten mit Ihrer Suunto-Uhr, und TrainingPeaks bietet Ihnen umfassende Analyse- und Planungstools, damit Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen können. Nach jeder Aktivität können Sie Ihre Herzfrequenz, Leistung, Ihr Tempo und weitere Daten analysieren, um Ihren aktuellen Stand zu bestimmen. ( Lesen Sie mehr über die Vorteile von Suunto und TrainingPeaks .)

SuuntoPlus – TrainingPeaks-Metriken in Echtzeit für Läufer

Auf den Uhren Suunto 9 und Suunto 5 können Sie ausgewählte TrainingPeaks-Messwerte in Echtzeit verfolgen. So können Sie den Trainingsaufwand und die Trainingsdauer unterwegs anpassen und so Ihr Ziel erreichen. hrTSS, rTSS, NGP und andere TrainingPeaks-Messwerte sind im SuuntoPlus-Bereich der Uhren Suunto 9 und Suunto 5 verfügbar.

Zwei Phasen des metrikenbasierten Trainings

Sie können in zwei Phasen aus den Messwerten lernen: in Echtzeit mit Ihrer Suunto 9 oder Suunto 5 während des Trainings oder nach dem Training zu Hause, indem Sie die Ergebnisse auf TrainingPeaks analysieren. Beide sind wertvoll und können Ihnen helfen, Ihr Training zu verfeinern und zu verbessern.

Lauftrainingsbelastungswert (rTSS)

Die nützlichsten Werkzeuge zur Quantifizierung Ihres Trainings sind jene Messwerte, die sowohl das Volumen als auch die Intensität Ihres Laufs berücksichtigen. TSS im Radsport nutzt die Leistung als Kriterium für die Intensität und überwindet so viele der Einschränkungen, die mit der Verwendung der Herzfrequenz zur Quantifizierung der Intensität verbunden sind. Da die Laufgeschwindigkeit eine Funktion der Leistung ist und für die meisten Läufer Geschwindigkeit bzw. Tempo das wichtigste Maß ist, können wir die gleichen Prinzipien des TSS-Systems nutzen, um die Trainingsbelastung beim Laufen zu quantifizieren. Insbesondere die Elemente des normalisierten abgestuften Tempos (NGP; siehe unten) im Verhältnis zum funktionellen Schwellentempo in Verbindung mit der Trainingsdauer ermöglichen es uns, für jedes Training einen angemessenen rTSS-Wert zu bestimmen.

Die Belastung eines bestimmten Tempos wird im Verhältnis zu Ihrem aktuellen funktionellen Schwellentempo (d. h. dem schnellsten Lauftempo, das Sie eine Stunde lang durchhalten können) bestimmt. Die Berechnung berücksichtigt Hügel (z. B. würde ein 40-minütiger Lauf in hügeligem Gelände mit einem konstanten Tempo von 8:00/Meile einen höheren TSS erzeugen als eine flache Version desselben Laufs) und auch die Tatsache, dass Laufen bei einem bestimmten Tempo physiologisch anstrengender wird, je länger das Tempo gehalten wird. Dies ermöglicht uns einen direkten Vergleich der Trainingsbelastung durch ein Bahntraining mit einem langen, gleichmäßigen Lauf mit einem Fahrtspiel oder jedem anderen Training. Es bietet den Rahmen, um das große Ganze oder den Wald trotz aller Bäume zu sehen.

Erfahren Sie mehr über den Running Training Stress Score (rTSS) auf TariningPeaks.com

Normalisiertes abgestuftes Tempo (NGP)

Normalized Graded Pace (NGP) ist das angepasste Tempo, das von einem GPS-System (Global Positioning System) oder einem anderen Geschwindigkeits-/Distanzmessgerät gemeldet wird. Es spiegelt die Änderungen in Steigung und Intensität wider, die zu den physiologischen Belastungen des Laufens auf unterschiedlichem Gelände beitragen. Wir können NGP aus dem Laufen auf ebenem Gelände, beispielsweise auf einer Laufbahn, ableiten, aber NGP ist besonders effektiv, wenn es auf Tempodaten angewendet wird, die auf welligem oder sogar hügeligem Gelände gewonnen wurden.

Einige Leser, die aus dem Radsport kommen und bereits Leistungsmesser verwendet haben, erkennen möglicherweise die Namensähnlichkeit von NGP mit der Normalized Power (NP) aus dem Radsport. Die Inspiration für NGP kam von der Arbeit von Dr. Andrew Coggan und seiner Entwicklung der NP. Trainer und/oder Sportler, die in verschiedenen Sportarten aktiv sind und NP und Training Stress Scores (TSS) für den Radsport nutzen, wünschen sich, die Prinzipien und den Nutzen des NP/TSS-Systems auf andere Disziplinen auszuweiten. Die erste naheliegende Erweiterung ist der Laufsport. Die Verfügbarkeit von GPS-Aufzeichnungsgeräten zum Herunterladen macht die Adaption des NP/TSS-Systems für den Laufsport attraktiv. Eine ausführliche Diskussion der Konzepte von NP und TSS finden Sie hier.

Kurz gesagt: Leistung ist das Äquivalent zum Tempo beim Laufen im Radsport. Tatsächlich ergibt sich bei einer Darstellung von Leistung und Tempo bei konstanter Geschwindigkeit für einen bestimmten Läufer eine sehr enge Beziehung; die beiden Werte ändern sich proportional. Wenn Sie also als Läufer Ihr Training anhand des Tempos verfolgen, verfolgen Sie indirekt auch Ihre Leistung. Die zugrunde liegenden Prinzipien der NP im Radsport gelten also auch für das sogenannte Normalized Graded Pace (NGP) im Laufsport.

Erfahren Sie mehr über Normalized Graded Pace (NGP) auf TrainingPeaks.com

Intensitätsfaktor® (IF®)

Der Intensitätsfaktor gibt die relative Intensität beim Laufen an, indem er das normalisierte abgestufte Tempo mit dem an-aeroben Schwellentempo vergleicht. Daher ist der Intensitätsfaktor eine valide und praktische Methode, um die relative Intensität einer Trainingseinheit oder eines Rennens innerhalb oder zwischen Läufen zu vergleichen und dabei Änderungen oder Unterschiede im Schwellentempo zu berücksichtigen.

Suunto Uhren verwenden die Schwelle als Grenze zwischen Zone 4 und Zone 5. Das bedeutet, dass Ihre gelaufene Anstrengung einen Anteil an der an-aeroben Schwelle darstellt. Der Intensitätsfaktor gibt Ihnen einen einfachen Überblick über Ihre Trainingsintensität. Suunto Uhren verwenden Intensitätszonen, wobei die Grenze für Tempozone 4/Zone 5 der Laktatschwelle bzw. der an-aeroben Schwelle entspricht. Das rTSS der Suunto Uhr berechnet anhand dieser Werte den korrekten rTSS-Wert. Die Tempozonen-Einstellungen finden Sie in den Uhreneinstellungen: Training » Intensitätszonen » Erweiterte Zonen.

Der Intensitätsfaktor sollte bei Erholungstrainings unter 0,75 liegen, bei Ausdauerläufen zwischen 0,75 und 0,85, bei Tempotrainings zwischen 0,85 und 0,95 und bei an-aeroben Schwellenintervallen zwischen 0,95 und 1,05.