W tym cotygodniowym samouczku we wtorek dowiesz się, jak korzystać z planów treningowych i zaplanowanych ruchów serwisu Movescount oraz jak je modyfikować, aby odpowiadały Twoim potrzebom.
Według znanego autora, każdy cel bez planu jest tylko życzeniem. Ta sama zasada dotyczy treningu: plan oparty na Twoich celach, mocnych i słabych stronach oraz innych osobistych zmiennych z pewnością pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
„Dobry program treningowy pozwala skupić się na kluczowych ćwiczeniach i nie powoduje stresu. Nie musisz się martwić, jak często trenujesz ani co wydarzy się w przyszłym miesiącu. Po prostu postępuj zgodnie z programem. Przygotuje cię do osiągnięcia celu” — mówi Janne Kallio, doświadczony Ironman i specjalista ds. marketingu cyfrowego w Team Suunto.
„Ale jest jeszcze jeden problem: żaden program treningowy nie jest w stanie przewidzieć, jak się czujesz” – dodaje Janne.
Sam Janne kieruje się jedną, kluczową zasadą treningową: wybiera określone, obowiązkowe treningi, a resztę czasu trenuje zgodnie ze swoim stanem regeneracji.
Kiedy jestem gotowy psychicznie i fizycznie, staram się przynajmniej wykonać obowiązkowe ćwiczenia.
Ale podkreśla również, że trening to tylko jedna część życia.
„W 12-godzinnym dniu pracy nie zaleca się długiego, intensywnego biegania, zwłaszcza jeśli możesz odłożyć to na następny dzień. Słuchaj więc swojego ciała i w razie potrzeby dostosuj swój plan.
KORZYSTANIE Z PROGRAMÓW TRENINGOWYCH W MOVESCOUNT
Movescount jest głównym źródłem programów treningowych. Społeczność stworzyła ich już tysiące. Aby uprościć wyszukiwanie najbardziej odpowiedniego programu, możesz filtrować wyniki według poziomu aktywności, uprawianego sportu i popularności programu. Programy treningowe w Movescount znajdziesz w menu rozwijanym Movescount Plan & Create.
Programy treningowe to zdefiniowane zestawy ruchów, dla których ustalono rodzaj aktywności, czas trwania, intensywność i dzień tygodnia. Plan może trwać kilka tygodni.
Gdy już znajdziesz plan treningowy, zapisz go w swojej bibliotece. Aby aktywować go od razu, dodaj go do kalendarza. Możesz go również użyć później.
Jeśli zapisałeś program w swojej bibliotece, ale nie zdecydowałeś się go użyć od razu, znajdziesz go w menu rozwijanym Planned Moves. Daty ruchów w planie treningowym są ustalane na podstawie tygodnia rozpoczęcia planu.
Oprócz korzystania z istniejącego programu możesz stworzyć własny, korzystając z Planera Programów Treningowych, lub zaplanować treningi na poszczególne dni, dodając zaplanowane ćwiczenia do kalendarza.
Zaplanowany ruch to sesja treningowa z datą, rodzajem aktywności, czasem trwania i intensywnością. Jeśli regularnie wykonujesz ten sam ruch, na przykład jeśli zawsze chodzisz na ten sam cotygodniowy bieg lub trening w pomieszczeniu, możesz przeciągnąć i upuścić go w bibliotece Moje plany. Następnie możesz dodać ruchy, które stworzyłeś w ciągu kilku dni lub użyć ich do stworzenia własnego programu treningowego. (Biblioteka Moje plany jest dostępna w Planowanych ruchach i w Planerze programów treningowych).
Możesz również przeciągać i upuszczać ruchy, gdy chcesz zmodyfikować program treningowy lub przenieść zaplanowane ruchy z jednego dnia na inny: wybierz ruch, który chcesz przenieść, a następnie upuść go w bibliotece. Z biblioteki możesz dodać ruch do innego dnia.
Tworzenie własnego programu treningowego jest przydatne, gdy chcesz powtórzyć blok lub tydzień treningu więcej niż raz. Po zapisaniu jako programu treningowego możesz dodać swój „15-godzinny tydzień treningu wytrzymałościowego” lub „tydzień zawodów” do kalendarza w razie potrzeby.
Po dodaniu ruchów do określonych dni będą one widoczne jako szare symbole w kalendarzu Movescount. Po zakończeniu zaplanowanego ruchu symbol znika. Widoczny pozostanie tylko ruch, który utworzyłeś.
Aby ponownie wyświetlić stare zaplanowane ruchy, wybierz Narzędzia, a następnie Pokaż stare zaplanowane ruchy z menu rozwijanego w prawym dolnym rogu kalendarza.
Twoje plany zostaną zsynchronizowane z Suunto Ambit do codziennego użytku. Przypomnienie jest wyświetlane na zegarku w dni treningowe. Jeden z ekranów Ambit wyświetla również szczegóły codziennej aktywności (aktywność, czas, dystans).
Aby rozpocząć zaplanowaną sesję treningową na dany dzień, po prostu naciśnij przycisk start/stop znajdujący się w prawym górnym rogu zegarka – i do dzieła!
Pomoc dotyczącą produktu Suunto można uzyskać na stronie www.suunto.com/support
