Szwedzki triathlonista i zawodnik marki Suunto, Patrik Nilsson, dzieli się swoim podejściem do treningu, od tego, jak zrównoważyć obciążenie treningowe, po swój ulubiony posiłek po treningu.
W tegorocznym KMD Copenhagen Ironman, zwycięzca 25-letni profesjonalny triathlonista Patrik Nilsson osiągnął siódmy najszybszy czas w historii Ironman: 07h49m18s. To pobiło jego najlepszy czas osobisty o 20 minut.
W zeszły weekend Patrik znów się postarał i przekroczył linię mety w Ironman Barcelona w kolejnym niesamowitym czasie 07h55m28s. Spotkaliśmy się z Patrikiem tuż przed Barceloną i zapytaliśmy go o jego podejście do treningu.
Musiałeś czuć się wspaniale na wyścigu w Kopenhadze?
Kiedy dotarliśmy do połowy trasy rowerowej, zacząłem się zastanawiać, jaki czas mogę osiągnąć. Przez chwilę myślałem, że źle liczę lub coś w tym stylu. Zdałem sobie sprawę, że jeśli utrzymam tempo, mogę zejść poniżej ośmiu godzin. Ale potem było jeszcze szybciej! Poniżej 7h50m to niesamowite. Znacznie szybciej, niż myślałem, że to możliwe!
Pracujesz z nowym trenerem, prawda?
Tak, a także jest moją dziewczyną. Teresa zauważyła wiele rzeczy w moim treningu i w mojej mentalności, które nie były takie, jakie powinny być. Aby dobrze radzić sobie w wyścigach, musisz się dobrze bawić. Musisz naprawdę to lubić, móc powiedzieć: „Naprawdę chcę to wygrać”, a tego wcześniej nie miałam.
Czy Twoje szkolenie uległo zmianie?
Skupiam się bardziej na długich biegach i długich jazdach na rowerze, aby rozwinąć wytrzymałość i podnieść próg. Próbuję pracować nad procentem tłuszczu, aby zrzucić wagę i jednocześnie utrzymać silne mięśnie. Jak mówię, jedną z największych zmian było moje nastawienie – aby dobrze się bawić i naprawdę się tym cieszyć.
Ile trenujesz?
Dużo trenuję! W ciężkim tygodniu treningowym, zwykle od 30 do 35 godzin. W tej chwili dużo jeżdżę na rowerze, około 15 do 20 godzin tygodniowo, i około 100 km biegu, a resztę czasu poświęcam na pływanie i ćwiczenia core.
Jak radzisz sobie z obciążeniem treningowym?
Mam bliską więź z moim trenerem, co jest łatwe, gdy trenerem jest twoja dziewczyna! To naprawdę ułatwia jej zrozumienie, jak się czuję. Używamy Training Peaks, co ułatwia zobaczenie, jak bardzo jestem zmęczony, obciążenia stresem treningowym i jak rozwijam się z czasem.
Jak długo zazwyczaj stosujesz redukcję?
Tapering trwa zazwyczaj tydzień lub półtora tygodnia. Dzień przed wyścigiem trenuję przez półtorej godziny. Dwa dni przed wyścigiem to po prostu lekki trucht lub pływanie. Trzy lub cztery dni przed wyścigiem odbywam ciężką, trzygodzinną jazdę na rowerze.
©KMD Ironman Kopenhaga
Czy stosujesz jakiś konkretny plan żywieniowy?
Piję dużo mleka czekoladowego. Ponieważ dużo trenuję, potrzebuję węglowodanów. Mleko czekoladowe ułatwia uzyskanie odrobiny więcej energii. Po ciężkim treningu mogę wypić od trzech do sześciu litrów. Poza tym staram się odżywiać zdrowo. Zapisuję wszystko, co jem, aby móc zobaczyć, ile udało mi się zjeść w ciągu dnia.
Jaki jest Twój typowy plan powrotu do zdrowia?
W tygodniu po Ironmanie nie biegam. Wiem, że łatwo jest mi uszkodzić łydkę, jeśli to zrobię. W tygodniu po wyścigu codziennie przez godzinę lub dwie jeżdżę na rowerze lub pływam. Następnie tydzień po wyścigu wracam do poważnego treningu. Potrzebuję tego tygodnia wolnego, aby zregenerować się psychicznie.
Zdjęcia © Carles Iturbe
