Suunto Blog

Aby poprawić prędkość pionową i wytrzymałość, trening wytrzymałościowy o wysokiej intensywności (HIRT) powinien stanowić istotny element planu treningowego, mówi naukowiec zajmujący się sportem, trenerka i lekkoatletka Susi Kraft. Susi, jedna z autorek bloga Berghasen i źródła informacji o treningach, jest zaniepokojona tym, że wielu sportowców wytrzymałościowych, niezależnie od tego, czy są to biegacze górscy, alpiniści czy kolarze, uważa, że ​​wystarczy całkowicie pominąć siłownię lub wykonać krótki trening z wykorzystaniem masy własnego ciała. „Jednym z najczęstszych mitów w świecie wytrzymałości jest to, że sportowcy powinni unikać podnoszenia ciężarów, ponieważ nie potrzebują tego do wytrzymałości, lub że spowoduje to u nich przyrost masy ciała i może ich spowolnić” – mówi Susi. „To tylko mit. W rzeczywistości HIRT sprawi, że będziesz szybszy, silniejszy i mniej podatny na kontuzje”. Przewiń w dół, aby poznać pięć powodów, dla których warto włączyć HIRT do swojego planu treningowego. Kliknij tutaj, aby obejrzeć pokaz Susi 12 ćwiczeń siłowych o wysokiej intensywności! Susi jest pasjonatką skialpinizmu. Zdjęcie Berghasen.com Czym jest HIRT? HIRT to forma treningu siłowego o wysokiej intensywności, której celem jest zwiększenie maksymalnej i wybuchowej mocy, wyjaśnia Susi. Celem jest zbudowanie poziomu siły optymalnego dla danego sportu, a nie stanie się tak silnym jak trójboista siłowy lub tak umięśnionym jak kulturysta. HIRT polega na podnoszeniu ciężkich ładunków przez zaledwie kilka powtórzeń i skupieniu się na jakości ruchu i technice. Celem jest stymulacja mięśni i innych struktur w ciele, aby przyzwyczaiły się do dużych obciążeń. Inną ogólną zasadą HIRT jest podnoszenie najcięższego ciężaru, jaki możesz utrzymać w seriach, bez uszczerbku dla formy. Jest poparte badaniami naukowymi Metaanaliza z 2018 r. opublikowana w International Journal of Sports Physiology and Performance wykazała, że ​​sportowcy wytrzymałościowi (w tym biegacze, kolarze, narciarze biegowi i pływacy) odnieśli korzyści z dodania do treningu komponentu treningu siłowego. Stwierdzono, że sportowcy poprawili swój koszt energetyczny lokomocji, maksymalną moc i maksymalną siłę. Stwierdzono, że zestawy z dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń - HITR - zapewniają sportowcom wytrzymałościowym najlepsze korzyści w zakresie wydajności oprócz sesji wytrzymałościowych. Przyzwyczaja ciało do dużych obciążeń Aby stawać się szybszym przez dłuższy sezon po sezonie jako sportowiec wytrzymałościowy, twoje ciało musi być w stanie wytrzymać zwiększone obciążenia bez załamywania się. Podnoszenie ciężarów zapewnia dokładnie to, wzmacniając ścięgna, więzadła, kolagen i gęstość kości. Daje twojemu ciału informację zwrotną, której potrzebuje, aby przyzwyczaić się do przenoszenia ciężaru na pochyłościach i na odległość. Zwiększa moc pionową Trening siłowy i mocy poprawia ekonomię biegu, koryguje nierównowagę, zapobiega urazom i zwiększa podstawową przemianę materii. Ponadto liczne badania wykazały, że trening siłowy poprawia wyniki w próbach czasowych i VO2max u sportowców wytrzymałościowych. Poprawia jakość ruchu, siłę i moc - najważniejsze dla wydajności i jest ważne dla zapobiegania urazom. Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia urazu Bycie silnym to jedno, ale unikanie kontuzji to drugie. Dodatkowe efekty podnoszenia ciężarów to mocniejsze więzadła i ścięgna, a także tworzenie nowych ścieżek neuronowych, które mogą pomóc Ci zachować zdrowie. Sporty wytrzymałościowe mają jedne z najwyższych wskaźników kontuzji spośród wszystkich [profesjonalnych] sportów. Większość tych kontuzji jest spowodowana przeciążeniem lub skręceniami stawu skokowego, którym można zapobiec dzięki HITR. Zbudowanie kuloodpornego ciała pozwoli Ci również wytrzymać większy stres treningowy. Kulminacją tych dwóch rzeczy jest konsekwencja w treningu, co prowadzi do szybszych czasów wyścigów. Chroni zdrowie kości i stawów Badania wykazały, że treningi siłowe mogą utrzymać zdrową gęstość kości i chronić nasze stawy. Wraz z wiekiem kości mogą tracić swoją gęstość, a osteoporoza, powszechna choroba, może powodować ich osłabienie i większą kruchość. HITR pomaga temu zapobiegać i wzmacnia wspierającą obsadę mięśni otaczających stawy, co skutkuje mniejszą siłą skierowaną bezpośrednio do struktury stawu. Ale najpierw załóż bazę Zanim zaczniesz ćwiczyć HIRT, upewnij się, że najpierw osiągnąłeś przyzwoity poziom siły bazowej. Nie zaczynaj HIRT, jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś zbyt wiele siłowo. Zamiast tego zacznij od treningu z masą ciała i rozwijaj siłę bezpiecznie i stopniowo. Aby uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń, upewnij się również, że nauczysz się prawidłowej techniki każdego ćwiczenia, zanim zaczniesz zwiększać ciężar. Kliknij tutaj, aby zobaczyć, jak Susi demonstruje 12 ćwiczeń HIRT! Główne zdjęcia: autorstwa Philippa Reitera

Dotarłeś do piątego i ostatniego artykułu z serii Living Peak Adventure, który zawiera wszystko, co musisz wiedzieć, aby znaleźć, stworzyć i poruszać się po trasach, które Cię podniecą. Seria obejmuje: Jak znaleźć popularne trasy za pomocą map cieplnych aplikacji Suunto Jak znaleźć popularne punkty startowe Jak tworzyć własne trasy Jak udostępniać trasy znajomym Jak poruszać się po trasie na zewnątrz Jak poruszać się po trasie na zewnątrz Powiedzmy, że nadszedł czas, aby wyruszyć na dwudniową wędrówkę z towarzyszami przygód; zsynchronizowałeś trasę - z włączonym przewodnikiem zakręt po zakręcie - którą stworzyłeś w aplikacji Suunto z zegarkiem Suunto GPS, a teraz jesteś na parkingu i jesteś gotowy, aby rozpocząć marsz. Pozwól, aby zegarek Cię poprowadził. Wybierz trasę i nawiguj Aby rozpocząć nawigację po trasie, wejdź do menu „Ćwiczenia” w zegarku i wybierz preferowany tryb sportowy — w powyższym przykładzie „piesze wędrówki”. Teraz, przed naciśnięciem „Start”, naciśnij dolny przycisk lub przewiń w dół, aby uzyskać dostęp do menu „opcje” i wybierz „nawigacja”, następnie „trasy”, a następnie wybierz odpowiednią trasę i dotknij „nawiguj”. Po naciśnięciu startu w celu rozpoczęcia aktywności ćwiczeniowej nawigacja po trasie pojawi się jako jeden z ekranów zegarka. Podążaj za liniami Na ekranie zegarka zobaczysz dwie linie: Kropkowana ścieżka „okruchów chleba” pokazuje przebytą przez Ciebie drogę Niebieska linia to Twoja zaplanowana trasa Jest to pomocne na zewnątrz, ponieważ być może napotkasz przeszkodę - taką jak powalone drzewo lub wezbrana rzeka - którą musisz ominąć. Linie pokażą Ci, gdzie jesteś w stosunku do zaplanowanej trasy i jak wrócić na właściwy tor. Linia nawigacji jest bardzo przydatna z jeszcze jednego powodu: nawet jeśli nie podążasz wyznaczoną trasą, możesz zobaczyć przebytą już ścieżkę i, zależnie od potrzeb, możesz jej użyć do cofnięcia się o część lub całość drogi. Można również przybliżać i oddalać widok nawigacji po trasie: wystarczy nacisnąć i przytrzymać środkowy przycisk, a do przybliżania i oddalania użyj pozostałych przycisków. Nawigacja zakręt po zakręcie Podczas tworzenia tras w aplikacji Suunto możesz aktywować instrukcje zakręt po zakręcie. Gdy trasa zostanie przesłana do zegarka i wykorzystana do nawigacji, zegarek poda wskazówki zakręt po zakręcie z alertem dźwiękowym i informacją, w którą stronę skręcić. Jeśli na przykład zejdziesz z trasy o więcej niż 100 m (330 stóp), zegarek powiadomi Cię, że nie jesteś na właściwej ścieżce, a także poinformuje Cię, gdy wrócisz na trasę. A teraz ruszaj na eksplorację! Teraz, gdy poznałeś podstawy, czytając tę ​​pięcioczęściową serię, nadszedł czas, aby przetestować i opanować wszystkie funkcje, które masz do dyspozycji. Krok po kroku zbudujesz pewność siebie, co pozwoli ci eksplorować dalej i dalej. Czeka na ciebie świat przygód - ruszaj! Dowiedz się więcej o nawigacji w zegarkach Suunto 5 Peak , Suunto 9 Peak i Suunto 9 Baro .

To czwarty wpis z serii Living Peak Adventure, który wyjaśnia, jak znaleźć, stworzyć i nawigować po niesamowitych trasach. Seria obejmuje: Jak znaleźć popularne trasy za pomocą map cieplnych aplikacji Suunto Jak znaleźć popularne punkty startowe Jak tworzyć własne trasy Jak udostępniać trasy znajomym Jak poruszać się po trasie na zewnątrz Jak udostępniać trasy znajomym Wyobraź sobie, że wiosna w końcu nadeszła i ty i grupa towarzyszy wędrówek znaleźliście weekend na dwudniową pieszą wycieczkę. Masz ogólne pojęcie, gdzie chciałbyś pójść, ale oni pozostawiają ci decyzję o trasie. Po przeskanowaniu obszaru za pomocą map cieplnych aplikacji Suunto lub za pomocą jednej z naszych partnerskich usług, takich jak Komoot, FATMAP lub Outdooractive, rozwijasz pomysł na fajną trasę. Tworzysz trasę i teraz chcesz się nią podzielić ze znajomymi, aby upewnić się, że są na pokładzie i aby ich podekscytować. W mapach aplikacji Suunto wybierz przycisk „biblioteka” z ikoną zakładki. Twoja biblioteka to miejsce, w którym znajdziesz wszystkie zapisane trasy. Przewiń w dół do trasy i dotknij przycisku „udostępnij” w prawym dolnym rogu mapy pokazującej trasę. Teraz możesz skopiować link i udostępnić go za pośrednictwem poczty e-mail itd. lub bezpośrednio udostępnić go za pośrednictwem preferowanej aplikacji do przesyłania wiadomości. Wszystko, co Twoi znajomi muszą zrobić, to otworzyć udostępniony plik w swojej aplikacji Suunto. W aplikacji Suunto Ty i Twoi znajomi możecie zapisywać aktywności innych osób jako trasy do wykorzystania w przyszłej nawigacji. Zainspiruj się swoimi przyjaciółmi Jeśli Twoi znajomi mają publiczny profil, możesz otworzyć dowolny z ich ekscytujących szlaków, stuknąć ikonę „Więcej” (trzy kropki) i zapisać ten szlak w swojej galerii tras. Nie zapomnij okazać trochę wsparcia i pozdrowić swojego znajomego. I oczywiście Twoi znajomi mogą również zapisać ślady Twoich aktywności jako trasy i używać ich do nawigacji. Przeczytaj więcej Jak zaimportować plik GPX do aplikacji Suunto na iOS Jak zaimportować plik GPX do aplikacji Suunto na Androida

Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz na świeżym powietrzu, seria artykułów Living Peak Adventure pokazuje, jak znaleźć, utworzyć i poruszać się po trasach dla palaczy. Seria obejmuje: Jak znaleźć popularne trasy za pomocą map cieplnych aplikacji Suunto Jak znaleźć popularne punkty startowe Jak tworzyć własne trasy Jak udostępniać trasy znajomym Jak poruszać się po trasie na zewnątrz Jak tworzyć własne trasy W poprzednich dwóch artykułach wyjaśniliśmy, jak znaleźć trasy i punkty początkowe popularne wśród naszej społeczności. Powiedzmy, że spojrzałeś na nie i stwierdziłeś, że nie są dla Ciebie wystarczającym wyzwaniem. Być może na przykład musisz zaplanować blok treningu górskiego i chcesz znaleźć trasę z dużą ilością pionowych podejść. Następnie stwórz swoją własną! Możesz także tworzyć trasy na bieżąco, korzystając z aplikacji Suunto . Pierwsze kroki Otwórz mapy aplikacji Suunto i zdecyduj, gdzie chcesz zacząć. Możesz dotknąć wskaźnika strzałki nad ikoną wyszukiwania na ekranie, aby wyświetlić swoją bieżącą lokalizację i rozpocząć trasę tam, jeśli chcesz. Wystarczy dotknąć ekranu, a otrzymasz punkt początkowy, przedstawiony jako niebieski okrąg z A w środku. Wybierz swój tryb Następnie możesz rozpocząć projektowanie trasy na kilka sposobów. Na ekranie zauważ ikonę z symbolem góry, szlaku i drzew - dotknij jej, a otworzy się menu „tryb trasowania”. Wybierz opcję, która najlepiej pasuje do Twojej motywacji i rodzaju aktywności. Możesz wybrać opcję „swobodnego rysowania”, jeśli wybierasz ścieżki, których nie ma na mapie i nie chcesz, aby aplikacja automatycznie je sugerowała. Lub, jeśli będziesz podążać znanymi drogami i ścieżkami, wybierz opcję „dowolna droga lub ścieżka”. Wybierz, który z pięciu trybów trasowania jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni. Monitoruj odległość i więcej Podczas tworzenia trasy aplikacja obliczy odległość, metry pionowe i szacowany czas trwania, a następnie wyświetli te informacje w polu u dołu ekranu. W ten sposób możesz śledzić, jak długa i trudna może być Twoja trasa. Przełączaj się między mapami W miarę wydłużania trasy możesz przełączać się między różnymi opcjami mapy, aby zobaczyć dokładnie, dokąd chcesz ją poprowadzić. Na przykład przełącz się z mapy 2D na mapę 3D, aby uzyskać lepszy układ terenu i poszukać podejść, które należy uwzględnić lub ominąć. Możesz przełączać się między pięcioma różnymi stylami mapy — outdoor, satellite, dark, light i winter — aby ułatwić sobie tworzenie trasy. Jeśli na przykład planujesz trasę narciarstwa biegowego zimą, wybierz zimowy styl mapy. Po utworzeniu trasy możesz włączyć lub wyłączyć nawigację zakręt po zakręcie. Uzyskaj wskazówki dotyczące jazdy zakręt po zakręcie Możesz wybrać, czy trasa, którą utworzysz, będzie zawierać wskazówki dotyczące skrętu. Aby ją włączyć lub wyłączyć, po prostu dotknij ikony oka u góry ekranu. Gdy jest włączona, oznacza to, że automatycznie doda wszystkie skręty w lewo i prawo, a gdy będziesz podążać trasą na zewnątrz, zegarek powiadomi Cię o każdym skręcie. Dodaj punkty trasy Podczas tworzenia trasy możesz dodawać punkty orientacyjne wzdłuż drogi. Na przykład możesz dodawać punkty orientacyjne kempingu, kawiarni, hostelu i hotelu, aby wskazać ich lokalizację wzdłuż trasy. Aby dodać punkt orientacyjny, po prostu przytrzymaj palec na mapie, na której znajduje się punkt orientacyjny, a następnie pojawi się menu. Stuknij ikonę punktu orientacyjnego, a następnie stuknij ponownie ikonę flagi, gdy pojawi się następne pole menu. Następnie przewiń w dół, aby wybrać typ punktu orientacyjnego. Zapisz swoją trasę Ukończyłeś tworzenie trasy, teraz musisz ją zapisać, zsynchronizować z zegarkiem i, jeśli chcesz, udostępnić ją swoim towarzyszom przygód. Aby zapisać, stuknij „gotowe” w prawym górnym rogu. Pojawi się pole menu, które poda Ci całkowity dystans, wzniesienie i czas trwania trasy. Pod tymi informacjami musisz nazwać trasę i możesz edytować typ aktywności, jeśli to konieczne, włączać i wyłączać wskazówki zakręt po zakręcie oraz wydawać aplikacji polecenia synchronizacji z zegarkiem. Stuknij „zapisz” w prawym dolnym rogu. Teraz możesz udostępnić swoją trasę. Możesz również tworzyć trasy na platformach partnerskich, takich jak Komoot, i synchronizować je ze swoim Suunto w celu nawigacji. Skorzystaj z usług naszych partnerów Suunto jest dumne, że współpracuje z szeroką gamą partnerów. Niektórzy z nich, tacy jak Komoot i FATMAP , to platformy do wyszukiwania i planowania tras, które mogą wzbogacić ofertę aplikacji Suunto. Możesz połączyć swoje konto w aplikacji Suunto z Komoot lub FATMAP, na przykład, i zsynchronizować trasy utworzone na jednej z tych platform z kontem Suunto i zegarkiem. Wystarczy otworzyć aplikację Suunto, dotknąć swojego zdjęcia profilowego w lewym górnym rogu, dotknąć „Usługi partnerskie”, przewinąć w dół i wybrać platformę, z którą chcesz się połączyć. Następnie będziesz musiał zalogować się do swojego konta i potwierdzić, że udzieliłeś mu dostępu. Teraz możesz wyszukiwać lub tworzyć trasy na jednej z naszych platform partnerskich i synchronizować je ze swoim zegarkiem Suunto. Przeczytaj więcej Jak utworzyć trasę w aplikacji Suunto na iOS Jak utworzyć trasę w aplikacji Suunto na Androida Jak tworzyć i synchronizować punkty POI z aplikacją Suunto

Seria artykułów Living Peak Adventure zawiera wszystko, co musisz wiedzieć, aby znaleźć, utworzyć i poruszać się po trasach palenia. Seria obejmuje: Jak znaleźć popularne trasy za pomocą map cieplnych aplikacji Suunto Jak znaleźć popularne punkty startowe Jak tworzyć własne trasy Jak udostępniać trasy znajomym Jak poruszać się po trasie na zewnątrz Jak wskazać najlepsze miejsca startowe Powiedzmy, że na mapie zidentyfikowałeś intrygujący łańcuch górski lub las, który wygląda jak doskonałe miejsce do biegania po szlakach. Albo może odkryłeś fajną trasę narciarstwa biegowego na mapach cieplnych aplikacji Suunto , ale nie znasz tego obszaru zbyt dobrze. Teraz musisz tylko wiedzieć, gdzie zaparkować samochód i rozpocząć przygodę; pozwól społeczności Suunto Ci to pokazać. Popularne punkty początkowe są wyświetlane na mapach cieplnych jako małe kółka w tym samym kolorze co wybrany typ aktywności. Te kółka oznaczają parking, początek szlaku lub inne punkty początkowe, takie jak na zewnątrz hotelu lub kompleksu apartamentów. Pokazują, gdzie lokalna społeczność Suunto rozpoczyna swoje przygody. Dotknij i idź Następnie po prostu dotknij okręgu, którego chcesz użyć jako punktu początkowego, a w dolnej połowie ekranu pojawi się pole informacyjne z opcjami. Pole potwierdza, że ​​jest to popularny punkt początkowy i zawiera inne przydatne informacje, takie jak godziny wschodu i zachodu słońca, temperaturę i współrzędne. Poniżej możesz wybrać zapisanie punktu początkowego jako POI (punkt zainteresowania) lub rozpoczęcie lub zakończenie aktywności w tym miejscu. Pamiętaj, że możesz powiększyć ekran, aby wyraźniej zobaczyć lokalizację i to, co się w niej znajduje, więc gdy tam dotrzesz, będziesz wiedział, czego szukać. Aplikacja Suunto ma mapy cieplne dla 16 różnych typów aktywności, od biegania, biegania po szlakach, kolarstwa i kolarstwa górskiego po aktywności takie jak skitouring i pływanie na otwartych wodach. Dzięki społeczności Suunto zawsze znajdziesz niesamowite trasy i będziesz dokładnie wiedzieć, gdzie zacząć! Popularne trasy Aby znaleźć popularne trasy, otwórz mapę aplikacji Suunto i przesuń palcem w górę od dołu ekranu. Otworzy się okno menu, które pokazuje pobliskie popularne trasy. Po znalezieniu popularnej trasy na podstawie rodzaju aktywności dotknij trasy, a na ekranie pojawi się pole umożliwiające jej zapisanie i zsynchronizowanie z zegarkiem. Możesz ruszać.

Z zegarkiem GPS Suunto świat przygód jest na wyciągnięcie ręki. Naucz się znajdować, tworzyć i nawigować po trasach, które Cię rozpalą. W Suunto naszym celem jest pomóc Ci mieć niezapomniane przeżycia na świeżym powietrzu. Chcemy, aby było Ci jak najłatwiej znaleźć, stworzyć i poruszać się po szlakach, które po prostu rockują. Więc stworzyliśmy serię Living Peak Adventure, aby wszystko, co musisz wiedzieć, było w jednym miejscu. Omówimy: Jak znaleźć popularne trasy za pomocą map cieplnych aplikacji Suunto Jak znaleźć popularne punkty startowe Jak tworzyć własne trasy Jak udostępniać trasy znajomym Jak poruszać się po trasie na zewnątrz Opanuj tę umiejętność, a Twoje najlepsze przygody wciąż będą na Ciebie czekać! Znajdź popularne trasy dzięki mapom cieplnym aplikacji Suunto Wyobraź sobie, że przeprowadziłeś się na drugi koniec miasta lub zupełnie do nowego miasta i szukasz świetnych miejsc do uprawiania kolarstwa górskiego lub biegania po szlakach. Mapy popularności aplikacji Suunto pokażą Ci, co cieszy się popularnością wśród lokalnych mieszkańców. Mapy popularności Suunto możesz oglądać także w 3D! Na podstawie milionów treningów Heatmaps wyróżniają najczęściej uczęszczane miejsca treningowe dla ponad 16 sportów w lokalizacjach na całym świecie. Wystarczy wybrać typ aktywności dla swojej mapy cieplnej, czy to bieganie po szlaku, jazda na rowerze, pływanie itd., a im więcej nasza społeczność ćwiczy gdzieś, tym jaśniejsze stają się linie na naszych mapach (każdy sport ma swój własny kolor), dzięki czemu łatwo jest zobaczyć, dokąd się udać. Istnieje pięć stylów map, między którymi możesz przełączać się w zależności od sportu, pory roku i tego, czego szukasz. Możesz również użyć map cieplnych, aby zidentyfikować lokalizacje nie tak popularne wśród naszej społeczności, jeśli szukasz miejsca cichszego lub mniej uczęszczanego. Szukaj linii o bardziej matowych kolorach. Jak korzystać z map cieplnych aplikacji Suunto Najpierw otwórz aplikację Suunto na swoim urządzeniu, a następnie otwórz mapę, dotykając ikony wskaźnika lokalizacji w prawym dolnym rogu. Teraz wybierz warstwę mapy cieplnej dla swojego sportu lub rodzaju aktywności i wybierz preferowany styl mapy. Powiększ, aby przyjrzeć się bliżej konkretnym szlakom lub obszarom zainteresowania. Im jaśniejsze linie, tym bardziej popularne są te trasy. Przełączanie z 2D na 3D Możesz również przełączać się między standardową mapą 2D a mapą 3D. Pierwsza daje Ci przegląd lokalizacji i popularnych tras, podczas gdy druga, po powiększeniu, daje lepsze wyobrażenie o topografii - wzgórzach, dolinach i górach itd. Przełączaj się między mapami 3D i 2D oraz różnymi warstwami mapy, aby w pełni wykorzystać potencjał map cieplnych. Niezależnie od tego, czy wybierzesz mapę 2D czy 3D, możesz powiększyć mapę i utworzyć własną trasę. Po prostu dotknij symbolu plusa w prawym dolnym rogu i dotknij miejsca na mapie, w którym chcesz rozpocząć trasę. Następnie dotknij mapy, do którego chcesz rozszerzyć trasę. Aplikacja Suunto obliczy dystans, metry pionowe i szacowany czas trwania i wyświetli je na dole ekranu podczas tworzenia trasy. Podczas jej tworzenia możesz przełączać się między różnymi stylami mapy, 2D i 3D, a także włączać i wyłączać mapy cieplne. Gdy już będziesz gotowy, zapisz trasę, zsynchronizuj ją z zegarkiem Suunto i ruszaj w drogę! Dowiedz się więcej o funkcjach nawigacji, stylach map i trasach dzięki aplikacji Suunto 🔺 Bądź na bieżąco, aby poznać resztę pięcioczęściowego cyklu, z którego dowiesz się, jak przeżyć szczytową przygodę z zegarkiem Suunto!