Znajdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące pierwszego na świecie pomiaru rzeczywistej intensywności.
Dlaczego ZoneSense wymaga pasa do pomiaru tętna?
Aby uzyskać dokładny pomiar tętna, potrzebny jest pas do pomiaru tętna. Dane te są niezbędne do wykrywania różnic między szczytami RR w tętnie. Optyczne monitory tętna mogą wykonywać ten typ pomiaru niezawodnie tylko w stanie spoczynku, np. podczas snu.
Czy ZoneSense można stosować z dowolnym pasem do pomiaru tętna?
Tak, każdy pas do pomiaru tętna, który dostarcza dane z uderzenia do uderzenia, może być używany z ZoneSense. Jednak tylko pas Suunto HR działa podczas pływania z wbudowaną pamięcią.
Czy ZoneSense można stosować z pulsometrem zakładanym na ramię?
Monitory tętna na rękę wykorzystują optyczny pomiar tętna. Nie można go używać do dokładnego pomiaru danych beat to beat podczas ćwiczeń, dlatego ZoneSense nie jest dostępny dla tych czujników.
Jak mogę zainstalować ZoneSense na moim zegarku?
Aby zainstalować ZoneSense, przejdź do Suunto App SuuntoPlus Store, wybierz aplikację ZoneSense Sports i zapisz ją na zegarku. Następnym razem, gdy rozpoczniesz trening, wybierz ZoneSense. W przypadku kolejnych sesji w tym samym trybie sportowym ZoneSense jest wybierane automatycznie.
Które zegarki obsługują ZoneSense?
ZoneSense współpracuje ze wszystkimi zegarkami Suunto z pasami do pomiaru tętna w celu późniejszej analizy. Dotyczy to starszych modeli, takich jak Suunto Ambit i Spartan. Dane na żywo z ZoneSense są obsługiwane przez najnowsze zegarki Suunto z najnowszym oprogramowaniem, w tym Suunto 9 Peak Pro, Suunto Vertical, Suunto Race, Suunto Race S i Suunto Ocean (później jesienią).
Co pokazuje ZoneSense w aplikacji Suunto?
Aplikacja sportowa ZoneSense SuuntoPlus pokazuje graficznie intensywność na zielono, żółto i czerwono. Czas aktualnie spędzony przy danej intensywności i łączny czas przy każdej intensywności treningu. Łączny czas nie obejmuje pierwszych 10 minut treningu, ponieważ tego okresu nie można zmierzyć (przeczytaj o tym w następnym pytaniu).
Zawodnik może nacisnąć prawy górny przycisk na zegarku, aby zmienić wyświetlane pola i śledzić inne wartości, takie jak tempo, przewyższenie, prędkość i moc zamiast łącznego czasu w strefach.
Czy to normalne, że aplikacja sportowa ZoneSense SuuntoPlus nie pokazuje intensywności mojego treningu przez pierwsze 10 minut?
Tak. Indeksu ZoneSense DDFA (Dynamical Detrended Fluctuation Analysis) nie można dokładnie zmierzyć w ciągu pierwszych 10 minut, ponieważ ciało zazwyczaj nadal się rozgrzewa. Pomiar w czasie rzeczywistym i analiza po nim nie pokazują danych w tym czasie.
Czy to normalne, że nie widzę numerów ZoneSense mojego znajomego?
Analiza ZoneSense widoczna jest tylko dla Twoich własnych treningów i dlatego ma charakter osobisty.
Czy mogę zobaczyć dane ZoneSense w moich starych treningach?
Tak, możesz. Jednak do tych liczb należy podchodzić z ostrożnością, a najdokładniejsze dane pochodzą z nowych treningów z włączoną funkcją ZoneSense.
Moje stare treningi z danymi ZoneSense wyglądają trochę dziwnie. Jaka jest tego przyczyna?
Ponieważ ZoneSense zostanie opublikowane w połowie września 2024 r., każdy nowy trening jest używany do zrozumienia Twojego osobistego, specyficznego dla sportu poziomu bazowego DDFA. Dzięki temu analiza ZoneSense będzie z czasem dokładniejsza. Starsze treningi przed włączeniem ZoneSense będą zawierały dane ZoneSense, ale ponieważ nie obejmują one osobistej analizy bazowej, ZoneSense ma błąd, który może przesunąć wykres ZoneSense o 10-20% w górę/w dół.
Czy istnieje sposób na zwiększenie dokładności pomiaru ZoneSense?
Gdy ZoneSense mierzy każdy trening, analizuje normalną aerobową zmienność tętna sportowca za pomocą indeksu DDFA, używanego jako parametr pomiaru ZoneSense. Następnie stan intensywności w zakresie aerobowym (zielony), anatlenowym (żółty) i VO2max (czerwony) jest oceniany na podstawie zmiany tego normalnego poziomu aerobowego, czyli bazowego poziomu treningu. Treningi, które mają bardzo mały wysiłek aerobowy, nie będą przyczyniać się do tej definicji bazowej. Aby uzyskać jak największą dokładność dzięki ZoneSense, upewnij się, że regularnie masz łatwe sesje aerobowe w swoim treningu, aby analizować wysiłek różnych typów treningu.
W jaki sposób mogę uzyskać najlepszy możliwy próg tlenowy i beztlenowy na podstawie oceny tętna?
Możesz używać ZoneSense jako pomiaru intensywności bez konieczności analizowania intensywności z tempem, mocą lub tętnem. Ale są treningi, takie jak krótkie interwały, gdzie tempo i moc są bardziej odpowiednie, ponieważ reagują na zmiany intensywności natychmiast.
Naturalnie, sportowiec może używać tętna jako miary intensywności, a także mocy i tempa. Istnieje funkcja analizy w ZoneSense, w której aplikacja Suunto definiuje próg aerobowy i beztlenowy jako tętno z DDFA. Ta analiza mapuje tętno na indeks DDFA ZoneSense, przesunięcia krzyżowe progów aerobowych i beztlenowych. Aby uzyskać wynik z tej analizy, sportowiec musi wykonać trening, w którym intensywność jest trudna i wymagająca. Intensywność musi wzrastać od poziomu aerobowego do poziomu beztlenowego, aby uzyskać próg aerobowy jako wynik tętna. Podobnie, aby uzyskać próg beztlenowy, sportowiec musi wykonać trening, który będzie miał intensywność w zakresie VO2max.
Aby uzyskać wynik progowy, sportowiec może wykonać trening, w którym zwiększa intensywność wysiłku krok po kroku. Stopniowe zwiększanie intensywności zapewnia, że na każdym poziomie wysiłku jest wystarczająco dużo danych pomiarowych, a zatem gdy sportowiec przekracza progi, możliwe jest zidentyfikowanie tętna przy tej intensywności. Można to zrobić w różnych sportach, takich jak bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo, a nawet pływanie. Pomysł protokołu krok po kroku polega na pozostaniu przy każdej intensywności przez kilka minut, na przykład truchtając lekko przez 3 minuty, a następnie zwiększając tempo co 3 minuty i powtarzając to do maksymalnego wysiłku.
Sport i przypadki użycia
Dlaczego warto zaczynać treningi od mniejszego wysiłku dzięki ZoneSense?
ZoneSense ustala osobistą skalę intensywności, mierząc „wskaźnik DDFA” podczas łatwych wysiłków aerobowych. Ta linia bazowa jest aktualizowana przy każdym treningu, ale nie można jej zidentyfikować podczas wysiłków o wysokiej intensywności. Dokładne pomiary wymagają zatem regularnych łatwych treningów, aby utrzymać osobisty poziom DDFA na bieżąco.
Ten osobisty poziom bazowy może się zmieniać w ciągu roku i może się różnić nawet z dnia na dzień. Dlatego najlepsza możliwa dokładność pomiaru, jaką możesz uzyskać dzięki ZoneSense, wymaga okresu rozgrzewki na początku treningu.
Wydawało mi się, że mój trening nie miał „odpowiedniej intensywności”. Co mogło być tego przyczyną?
ZoneSense najlepiej sprawdza się podczas ćwiczeń o stałym wysiłku lub podczas długich interwałów. Krótkie serie wysiłku, na przykład 1-minutowe interwały, nie osiągają homeostazy w organizmie. Dlatego indeks DDFA używany z ZoneSense nie odzwierciedla intensywności w tym czasie.
Każdy wykonywany trening będzie miał wpływ na to, jak działa Twój osobisty pomiar ZoneSense. Normalny, łatwy poziom aerobowy mierzony za pomocą DDFA jest zapisywany w zegarku i profilu osobistym.
Gdy wykonujesz nowy trening, będzie on przyczyniał się do tego bazowego pomiaru. Jeśli wykonujesz pierwszy bieg z Suunto i będzie to wymagało bardzo dużego wysiłku, ZoneSense może spróbować zmierzyć ten poziom DDFA jako Twój normalny stan. Może to zapewnić niewłaściwy typ wyniku. Upewnij się, że wykonujesz również lekkie wysiłki z zegarkiem Suunto i pasem do pomiaru tętna, aby Twoja normalna linia bazowa została odpowiednio skalibrowana.
Kiedy powinienem używać funkcji ZoneSense zamiast pomiaru tempa, mocy lub tętna w celu określenia stref intensywności treningu?
ZoneSense jest idealny do stałych treningów, takich jak długie sesje aerobowe, sesje progowe lub długie sesje interwałowe trwające ponad 3 minuty. W przypadku krótkich interwałów, takich jak 1-minutowe sprinty, użyj tempa biegu lub mocy jazdy na rowerze, aby uzyskać dokładniejszy pomiar. ZoneSense wymaga, aby sportowiec pracował nad daną intensywnością przez co najmniej 2-3 minuty, aby prawidłowo pokazać poziom intensywności.
Jednak dzięki ZoneSense dowiesz się, jaki poziom wysiłku w zakresie mocy, tempa, prędkości pionowej, tempa pływania możesz utrzymać w obszarze aerobowym, beztlenowym i VO2 max. Te informacje mogą być przydatne w codziennym treningu, gdy dostosowujesz swój wysiłek w każdym treningu.
Jak ZoneSense sprawdza się w sportach zespołowych i rakietowych?
W sportach, w których sportowiec może ćwiczyć nieustannie, ZoneSense może wskazać, czy aktywność jest głównie aerobowa czy beztlenowa. Jednak ze względu na opóźnienia w pomiarach ZoneSense i charakter krótkich serii w najpopularniejszych sportach zespołowych i rakietowych, rzeczywista intensywność wysiłku może nie być poprawnie wyświetlana przez ZoneSense. Na przykład 1-minutowy sprint z maksymalnym przyspieszeniem, po którym następuje dłuższa przerwa w odpoczynku, może być wyświetlany w ZoneSense jako trening o intensywności całkowicie aerobowej.
Jeśli jednak większy wysiłek zostanie powtórzony z krótkimi okresami regeneracji, skumulowany wpływ zostanie wyświetlony w ZoneSense.
Aplikacja ZoneSense jest cały czas rozwijana, a opinie naukowców zajmujących się sportem, trenerów i sportowców są mile widziane i pozwalają na udoskonalanie jej działania.
Jak można używać ZoneSense podczas pływania?
Pas do pomiaru tętna Suunto przechowuje dane w module czujnika, ponieważ sygnału tętna nie można przesyłać pod wodą. Po wyjściu na ląd lub na brzegu basenu dane dotyczące tętna są przesyłane do zegarka. Dane ZoneSense są następnie dostępne do późniejszej analizy w celu poznania rzeczywistej intensywności sesji.
Czy ZoneSense działa podczas treningu siłowego?
ZoneSense koncentruje się na wysiłkach aerobowych i beztlenowych, analizując DDFA – wskaźnik Dynamical Detrended Fluctuation Analysis. Intensywność treningu siłowego opiera się na wysiłku mięśniowym, a nie sercowo-naczyniowym, co sprawia, że ZoneSense jest mniej odpowiedni do treningów opartych na sile.
Czy ZoneSense bierze pod uwagę zmęczenie mięśni, ciepło lub inne czynniki stresowe?
ZoneSense mierzy stres serca, który koreluje ze stanami aerobowymi, beztlenowymi i VO2max, ale istnieją przykłady wskazujące, że ZoneSense może brać pod uwagę inne czynniki wpływające na wydajność. Na przykład zmęczenie mięśni wydaje się wpływać na sportowca, więc ZoneSense szybciej osiągnie wyższe poziomy intensywności. Oznacza to, że poziom wydajności spada, gdy występuje zmęczenie mięśni, a aby utrzymać normalny poziom ćwiczeń, konieczne byłoby zmniejszenie wysiłku.
Czy ZoneSense można wykorzystać do pomiaru intensywności na trudnych wysokościach lub w gorących warunkach?
Na wysokości lub w gorących warunkach pomiary tętna, tempa i mocy nie odzwierciedlają intensywności zdefiniowanej w warunkach laboratoryjnych. Trudne i nietypowe warunki utrudniają sportowcowi zrozumienie, jaki byłby odpowiedni poziom wysiłku. Istnieje możliwość, że ZoneSense może być używany w różnych warunkach, ponieważ mierzy poziom stresu serca, a zatem bierze pod uwagę różne wewnętrzne i zewnętrzne czynniki stresujące. Jednak ten aspekt będzie wymagał dalszych badań.
Analiza ZoneSense
Dlaczego początek ćwiczenia nie jest widoczny w analizie?
Początkowa część treningu służy jako rozgrzewka, pozwalająca ciału dostosować się do trybu ćwiczeń. W tym czasie pomiar zmienności tętna nie koreluje dokładnie z intensywnością ćwiczeń. W rezultacie ZoneSense nie wyświetla danych w tym okresie w śledzeniu na żywo ani w analizie po.
Dlaczego ZoneSense nie pokazuje krótkiego, intensywnego wysiłku jako dużego wysiłku?
ZoneSense mierzy stres za pomocą DDFA, co ma swoje nieodłączne opóźnienia. Kiedy zaczynasz sprint, twoje ciało i tętno potrzebują kilku sekund do minut, aby się dostosować. W normalnym protokole testu ramp-up w warunkach laboratoryjnych opóźnienie to jest zarządzane poprzez pracę w tym samym wysiłku przez ponad trzy minuty. W tym czasie metabolizm organizmu „dopasowuje się” do intensywności wysiłku, takiej jak poziom mleczanu we krwi. Podobnie, ZoneSense wymaga
zestawu danych przed wygenerowaniem odpowiedniej wartości DDFA, co powoduje opóźnienie wynoszące do 1–2 minut.
Podczas pomiaru właściwego poziomu intensywności w bieganiu, jeździe na rowerze, pływaniu z krótszymi interwałami lub sprincie najlepszymi pomiarami intensywności będą pomiary prędkości, tempa i mocy. Jednak będą one wymagać wstępnie zdefiniowanych poziomów stref. ZoneSense można użyć po analizie, aby zrozumieć poziomy mocy i prędkości w danym wysiłku, zilustrowane indeksem ZoneSense DDFA.
Tło naukowe
Jaka jest różnica pomiędzy HRV, RMSSD, DFA-1 i DDFA?
Oto różne wskaźniki służące do analizy zmienności rytmu serca (HRV):
- HRV: Zmienność rytmu serca oznacza zmienność odstępów czasowych między uderzeniami serca. Gdy tętno wynosi 60 uderzeń na minutę, średni czas między uderzeniami wynosi 1 sekundę. Gdy osoba jest zrelaksowana, zmienność między uderzeniami ma różnicę, na przykład czas między uderzeniami wynosi 950 ms (około 1 sekundy), 1050 ms, 940 ms itd.
- RMSSD: Średnia kwadratowa kolejnych różnic jest najczęstszą metodą obliczania krótkoterminowej zmienności tętna. Jest powszechnie stosowana do pomiaru poziomu stresu podczas nocnego lub dziennego testu wysiłkowego. Jest stosowana w Suunto do analizy stanu regeneracji z pomiarami nocnymi.
- DFA-1: DFA-1 odnosi się do wykładnika skalowania krótkiej skali obejmującego 4-16 interwałów uderzeń. Wykładnik skalowania jest konwencjonalnie obliczany dla pełnego szeregu czasowego, dając w ten sposób jedną liczbę jako wynik. „DDFA, z drugiej strony, obejmuje wszystkie skale czasowe od 4 interwałów uderzeń do parzystych tysięcy i daje wynik dla każdej konkretnej skali czasowej (4, 5, 6, ..., 1000). Ponadto, wartości te są podawane dynamicznie jako funkcja czasu. W rezultacie DDFA daje jako wynik dwuwymiarową mapę wykładników skalowania. Zatem DDFA jest znacznie dokładniejszy i bardziej niezawodny niż DFA-1, a jako metoda czasu rzeczywistego reaguje na zmiany warunków fizjologicznych.
- **DDFA**: Dynamical Detrended Fluctuation Analysis. Metoda ta ocenia, jak interwały uderzeń serca zmieniają się względem siebie i jak te zmiany w pewnym momencie wpływają na zmiany interwałów uderzeń serca w innych momentach. Takie zależności między interwałami nazywane są korelacjami. DDFA ocenia charakterystyki tych korelacji bardzo precyzyjnie w każdym momencie czasu.
Jak działają progi tlenowe i beztlenowe w ZoneSense?
ZoneSense mierzy indeks DDFA podczas i po treningu. Próg beztlenowy jest identyfikowany jako zmiana -0,5 od „0 bazowego”, a próg tlenowy jest ustawiony na -0,2. Poziomy te korelują z testami laboratoryjnymi, ale są wartościami orientacyjnymi przedstawiającymi zmiany w układzie metabolicznym. Stałe stosowanie ZoneSense zapewnia prostą metodę śledzenia intensywności bez częstych testów laboratoryjnych. ZoneSense ilustruje stan metaboliczny organizmu poprzez pomiar poziomu stresu serca.
Zasadniczo codzienne zmęczenie, poziom nawodnienia, ciepło, ból mięśni, teren biegu i wiele innych aspektów mogą wpływać na obecny stan ciała, wpływając na ten wskaźnik DDFA. Na przykład możesz osiągnąć swój próg aerobowy w wolniejszym tempie niż kilka dni wcześniej.
W jaki sposób ZoneSense mierzy progi tętna?
ZoneSense mapuje zmiany jako progi aerobowe i anaterobowe do odpowiadających im wartości tętna. Nagłe zmiany intensywności mogą wprowadzać błędy, dlatego najlepiej jest rozważyć kilka treningów przed ustawieniem stref tętna w zegarku Suunto.
Dowiedz się więcej
Gdzie mogę dowiedzieć się więcej?
Odwiedzać Strona Suunto ZoneSense aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ZoneSense, w tym wiadomości, artykuły, webinaria i analizy naukowe.
Jesteś zainteresowany przetestowaniem ZoneSense wspólnie z Suunto?
Jeśli jesteś członkiem drużyny narodowej, naukowcem sportowym lub klubem zawodowym i jesteś zainteresowany systemem ZoneSense, skontaktuj się z firmą Suunto Tutaj
