ZoneSense pozwala sprawdzić, czy fizjologia Twojego organizmu pracuje w trybie tlenowym przy niższym poziomie stresu, czy też przeszła w tryb wysiłku beztlenowego o wyższym poziomie stresu.
Różne sporty stawiają różne wymagania układowi sercowo-naczyniowemu. Pomiar intensywności za pomocą tętna może być trudny, ponieważ tętno zmienia się w różnych aktywnościach, takich jak kolarstwo i narciarstwo biegowe, gdzie to samo tętno może być tlenowe w jednym sporcie i beztlenowe w innym. Ponadto codzienne wahania wydajności do 5-10% mogą utrudniać korzystanie z predefiniowanych poziomów intensywności.
ZoneSense rozwiązuje te problemy, mierząc reakcję serca na intensywność treningu w czasie rzeczywistym. Ta innowacyjna technologia umożliwia sportowcom codzienne monitorowanie poziomu wysiłku w różnych dyscyplinach sportowych. Poniższe przykłady pokazują, jak ZoneSense mierzy Twoje serce podczas różnych aktywności.
Sesje aerobowe
Długi bieg aerobowy
Aby długie biegi były czysto aerobowe, sportowiec powinien utrzymywać ZoneSense w stanie zielonym przez większość czasu. Normalne jest obserwowanie ciągłych wahań wartości indeksu DDFA w łatwych wysiłkach, takich jak w tym przykładzie, głównie w okolicach +0 - +0,4. Podczas biegów na świeżym powietrzu, gdzie sportowiec może musieć pokonywać pagórki, ZoneSense może to zilustrować, przełączając się od czasu do czasu na tryb beztlenowy. Ten typ kilku skoków, które przekraczają nieco próg aerobowy, to normalne treningi aerobowe.
Długa jazda z wysiłkiem beztlenowym 3x45min
Przykład ilustruje długą jazdę na rowerze trwającą 5,5 godziny, gdzie ostatnia część jazdy obejmuje trzy 45-minutowe sekcje z „wysiłkiem w tempie wyścigu Ironman”. Trzy 45-minutowe sekcje pracy ilustrują wysiłek na poziomie progu tlenowego i powyżej niego, ponieważ indeks DDFA zmienia się głównie na żółty. Ponieważ temperatura zbliża się do 30 stopni, można zaobserwować podwyższone tętno po 3,5 godzinach, gdzie intensywność treningu pozostaje taka sama, ale tętno wzrosło teraz o 15-20 uderzeń na minutę. ZoneSense pokazuje jednak stały poziom intensywności.
Sesje interwałowe
Długie interwały - jazda na rowerze
Cięższe sesje interwałowe, w których sportowiec pracuje na progu tlenowym lub nawet powyżej, mogą być trudne do oszacowania podczas codziennych sesji, czy idę za mocno, czy za lekko. ZoneSense pomaga zilustrować, czy osiągnąłeś próg, czy też go przekroczyłeś. Przykład tutaj ilustruje 6 x 7 minut interwałów powyżej progu tlenowego. ZoneSense stopniowo zwiększa się w ciągu pierwszych 2-3 minut interwału, aby przekroczyć poziom progowy.
Treningi interwałowe to powszechny sposób na wykonywanie trudniejszych wysiłków treningowych. Indeks DDFA ZoneSense wymaga dłuższego okresu stałej intensywności ze względu na czas, jaki zajmuje ciału osiągnięcie homeostazy. ZoneSense wymaga, aby wysiłek był stały przez co najmniej 2-3 minuty
aby dokładnie przedstawić poziom intensywności, przy krótkich zmianach nie jest to osiągane. W powyższym przykładzie, gdyby interwał został zatrzymany po 2 minutach, nawet przy dużym wysiłku ZoneSense nie osiągnąłby stanu beztlenowego. Można to również zobaczyć na podstawie tętna w tle, podczas pierwszych 2 minut tętno rośnie pomimo stałego wysiłku. Jest to spowodowane powolną adaptacją serca do zmienionego poziomu intensywności.
Długie interwały - Pływanie na wodach otwartych
ZoneSense nie ogranicza się tylko do najpopularniejszych sportów wytrzymałościowych, takich jak bieganie i kolarstwo. Oto przykład sesji pływania na otwartej wodzie, w której sportowiec wykonał 12 powtórzeń po 300 m w jeziorze z krótkim 30-45-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Celem sesji było pływanie w dobrym, zrównoważonym tempie. ZoneSense ilustruje to, osiągając poziom beztlenowy na końcu każdego powtórzenia. Tempo jest utrzymywane na tym samym poziomie, z wyjątkiem ostatniego, który jest trudniejszy. Łączne obciążenie pracy ilustruje ostatnia połowa powtórzeń, która zawsze osiąga stan beztlenowy, podczas gdy pierwsze nie wszystkie go osiągają.
Długie interwały - Wioślarstwo
Poniżej znajduje się trening wioślarski 4x6min ciężkich wysiłków i 8x40s z 20s odpoczynku. ZoneSense pokazuje wysiłek przekraczający próg an-aerobowy. Krótkie powtórzenia również osiągają kolor czerwony, ponieważ odpoczynek jest krótki.
Krótkie interwały z krótką regeneracją - jazda na rowerze
Przy dużej objętości krótkich interwałów wykonywanych z krótką regeneracją, ZoneSense jest w stanie zilustrować skumulowaną intensywność. Przykład tutaj ilustruje dużą objętość interwałów z krótką regeneracją, 13x30s z 15-sekundową regeneracją. Ten wysiłek można pokazać jako czarną linię ilustrującą moc cyklu. Wskaźnik DDFA ZoneSense rośnie podczas pierwszych pięciu powtórzeń do zakresu beztlenowego, a następnie przy kilku kolejnych powtórzeniach osiągnie zakres VO2max przedstawiony na czerwono. To dobrze ilustruje obciążenie dla powtórzeń o większej objętości, gdzie wysiłek w mocy można uznać za prawidłowy poziom. Tutaj 15-sekundowa regeneracja jest tak krótka, że homeostaza ciała nie powraca do niskiej intensywności między powtórzeniami, a raczej opisuje skumulowaną intensywność stałych interwałów.
Krótkie interwały z długim odpoczynkiem - Bieganie
ZoneSense nie jest w stanie monitorować krótkich serii z dłuższymi sesjami regeneracji w sensowny sposób. ZoneSense wymaga osiągnięcia homeostazy z intensywnością. Przykład interwału biegu z 20x400m z 40-sekundową regeneracją pokazuje, że pomiar nie wskazuje na trudniejsze tempo biegu, ponieważ czas trwania interwału jest krótki, a regeneracja stosunkowo długa. Gdyby interwały były dłuższe, każdy interwał osiągnąłby intensywność an-aerobową lub gdyby regeneracja była krótsza, skumulowany wpływ intensywności zostałby pokazany jak w poprzednim przykładzie.
Wyższa intensywność w pobliżu progu beztlenowego
Półmaraton
Poniższe przykłady ilustrują ZoneSense w sesji, w której intensywność jest beztlenowa i regularnie osiąga poziom progu beztlenowego. Ten przykład pochodzi z biegu półmaratońskiego, w którym biegacz rekreacyjny przekracza własne granice w pobliżu 1,5 godziny. Trasa wyścigu ma kilka zakrętów i wzniesień, które wpływają na intensywność wysiłku, jaki wykonuje sportowiec. ZoneSense pokazuje intensywność przy wysiłku beztlenowym na żółto z kilkoma sekcjami pokazanymi na czerwono w zakresie VO2. Porównując czarną linię ilustrującą tempo, można zaobserwować niewielki stopniowy spadek tempa. Podobnie można zauważyć niewielki spadek tętna. Jednak ZoneSense ilustruje żółte i czerwone sekcje, ponieważ sportowiec starał się utrzymać intensywność tak wysoką, jak to możliwe.
Hokej na lodzie z różnymi intensywnościami wysiłku.
Powszechną metodą dla sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe jest przeprowadzanie testu wydajności w laboratorium w celu ustalenia poziomów tlenowych i beztlenowych, takich jak tętno, tempo lub moc. Jednak w przypadku wielu sportów nie jest to możliwe, ponieważ protokoły laboratoryjne nie odzwierciedlają sportu w prawdziwym życiu. Oto przykład gry w hokeja na lodzie, w której zawodnicy używali ZoneSense do pomiaru swojego wysiłku podczas gry. Każdy wysiłek roboczy jest pokazywany jako praca beztlenowa, w której występują skoki w obszarze VO2max.
W przypadku sportów zespołowych, takich jak hokej na lodzie, piłka nożna, koszykówka, bardzo trudno jest zrozumieć rzeczywiste poziomy intensywności, ponieważ testy laboratoryjne wykonywane na bieżni lub rowerze treningowym nie odzwierciedlają w pełni wysiłku włożonego w pole. ZoneSense może być rozwiązaniem dla niektórych z tych sportów lub sesji treningowych dla tych sportowców.
Wyzwaniem w przypadku ZoneSense jest wymóg ciągłej pracy. Wysiłek prowadzący do homeostazy, czyli równowagi, musi być wystarczająco długi, aby indeks DDFA naprawdę odzwierciedlał intensywność pracy. W przypadku wielu sportów zespołowych i sportów rakietowych może to być ograniczenie przy bardzo krótkich okresach pracy i długich okresach odpoczynku. Jednak nawet jeśli samych gier nie można zmierzyć za pomocą ZoneSense, sesje treningowe z wystarczającą łączną pracą mogłyby potencjalnie być stosowane w przypadku ZoneSense. Byłby to długo oczekiwany pomiar intensywności w sportach zespołowych.
Wpływ zmęczenia mięśni
ZoneSense mierzy stres za pomocą zmienności rytmu serca. Ten efekt stresu koreluje ze stanem metabolicznym organizmu, gdzie mniejszy stres jest tlenowy, a większy beztlenowy. Jednak stan metaboliczny nie jest jedynym efektem, ale może być wywołany innymi czynnikami stresu. Oto przykład testowy, w którym sportowiec wykonał dwa protokoły rozgrzewki z ergometrem w jednym treningu. Pierwszą część można zobaczyć od 8 min do 16 min, a drugą od 1 godz. 15 min do 1 godz. 23 min. Środkowa część sesji to trening siłowy z ciężkimi ćwiczeniami nóg. Wpływ zmęczenia mięśni nóg można zaobserwować w protokole rozgrzewki, w którym ZoneSense osiąga wyższy zakres intensywności w porównaniu z pierwszą wersją. Wpływ nie jest ogromny, ale nadal ilustruje inne czynniki stresujące.
Mierząc rzeczywistą reakcję serca na intensywność treningu, ZoneSense oferuje sportowcom niezawodne i codzienne narzędzie do optymalizacji treningu w różnych dyscyplinach sportowych.
technologia ma zrewolucjonizować sposób, w jaki sportowcy rozumieją i radzą sobie z poziomem stresu fizycznego, zwiększając ich wydajność i umożliwiając regenerację.
Podobny wpływ obciążenia mięśni i potencjalnie różnych poziomów intensywności można zaobserwować podczas sesji pieszych wędrówek. Strome podjazdy i zjazdy sprawiają, że trening staje się beztlenowy. Samo tętno, zwłaszcza podczas zjazdów, nie wskazywałoby na to. Zmęczenie mięśni i stres towarzyszący temu podnoszą intensywność ZoneSense.
