Zdjęcie autorstwa Emmy Simpson na Unsplash
Chodzenie, podobnie jak oddychanie, jest tak zwyczajne, że traktujemy je jak coś oczywistego. A jednak oferuje tak wiele. Nauczenie się doceniania chodzenia może dać nam nowe życie. Zwalniamy, cieszymy się chwilą i krajobrazem, poprawiamy nasze zdrowie, dokonujemy oceny naszego życia, a nawet zwiększamy naszą kreatywność. Czego można nie lubić?
W tej serii artykułów będziemy badać chodzenie i wszystkie powody, dla których chodzenie jest takie niesamowite. Przyjrzymy się korzyściom regularnego chodzenia, technice chodzenia i postawie, sposobom chodzenia uważnego i będziemy rzucać wyzwania, aby chodzić więcej, w tym pokonywać długie szlaki.
Spacer może być czymś więcej niż tylko przemieszczaniem się z punktu A do punktu B. Dla wielu osób jest sposobem na życie. Może stać się sposobem na powrót do tego, co naprawdę się liczy.
Najstarsza forma ćwiczeń?
Nasi przodkowie, jak twierdzą naukowcy, zaczęli chodzić na dwóch nogach gdzieś między trzema a sześcioma milionami lat temu. Niektórzy teoretyzują, że stało się tak, ponieważ stanie pozwalało im widzieć dalej, co pozwalało im wykrywać potencjalne zagrożenia i źródła pożywienia. Inne badanie sugeruje, że dwunożność wyewoluowała, ponieważ jest bardziej energooszczędna niż chodzenie na czworakach. Chodzenie na dwóch nogach uwolniło również nasze ręce do używania narzędzi.
Bez względu na powody, ludzie chodzą od bardzo dawna. Wyszliśmy z Afryki, przeszliśmy przez Europę, Azję Środkową, do Ameryki Północnej i na południe. Jako gatunek jesteśmy niemal zaprogramowani do eksploracji i zdobywania nowych terytoriów pieszo. To jest to, co robimy.
Zdjęcie autorstwa Aarona Burdena na Unsplash
Najlepsza odtrutka
Chodzenie jest doskonałym antidotum na zabieganie i ciągłą łączność współczesnego życia. W naszej gospodarce uwagi, gdzie wiele urządzeń i kanałów konkuruje o naszą uwagę, umiejętność zwalniania tempa i koncentracji staje się coraz ważniejsza.
Spacerowanie jest idealnym sposobem na rozwijanie tej umiejętności. Może to być pora dnia, w której świadomie zwalniamy i zwracamy uwagę. Zamiast rozpraszać uwagę, spacerowanie skupia ją w bardziej pojedynczym punkcie. Wszyscy musimy się wyłączyć. Wszyscy musimy zwolnić. Spacerowanie dla samego spaceru jest świetnym sposobem, aby to zrobić.
Korzyści płynące z regularnego chodzenia
Według Better Health Channel, Harvard Medical School i innych, korzyści płynące ze spacerów obejmują:
- Zwiększona wydolność układu sercowo-naczyniowego i płucnego (serca i płuc)
- Zmniejszone ryzyko chorób serca i udaru mózgu
- Lepsze zarządzanie takimi schorzeniami jak nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), wysoki poziom cholesterolu, bóle lub sztywność stawów i mięśni oraz cukrzyca
- Mocniejsze kości i lepsza równowaga
- Zwiększona siła i wytrzymałość mięśni
- Zmniejszona ilość tkanki tłuszczowej
- Przeciwdziała efektom genów powodujących nadwagę
- Pomaga oswoić ochotę na słodycze
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi
- Łagodzi bóle stawów
- Wzmacnia funkcjonowanie układu odpornościowego.
Kształtowanie nawyku chodzenia
Budowanie nawyku wymaga czasu i konsekwencji. Najlepiej zacząć od uczynienia nawyku łatwym do wykonania. Na początek wybierz dystans do przejścia każdego dnia, o którym wiesz, że możesz sobie z nim poradzić.
Zapomnij o szumie wokół 10 000 kroków – badanie wykazało, że liczba ta pochodzi z kampanii marketingowej, a nie badań naukowych – i zamiast tego wybierz dystans, czas lub liczbę kroków, które są osiągalne i motywują Cię do ruchu.
Być może spacerowanie przez 30 minut dziennie lub zrobienie 5000 kroków jest dla Ciebie bardziej realistyczne. Nie musisz robić wszystkiego na raz; możesz podzielić to na części, na przykład spacerowanie przez 15 minut. Gdy już się zdecydujesz, dostosuj odpowiednio swoje cele aktywności w Suunto 3.
Pamiętaj, że każda odrobina się liczy, więc szukaj okazji, aby zrobić dodatkowe kroki. Na przykład wstań i przejdź się, gdy rozmawiasz przez telefon, albo wybierz schody zamiast schodów ruchomych lub windy, rób mikroprzerwy na ćwiczenia w ciągu dnia pracy i spróbuj organizować spotkania w ruchu. Jest wiele okazji, aby więcej chodzić – użyj wyobraźni!
W następnym artykule omówimy technikę chodzenia – bądźcie czujni!
Zdjęcie główne: Zdjęcie autorstwa Fabiena Bazanegue na Unsplash
