Suunto Blog

W siódmej odsłonie serii filmów #SuuntoAdventure poznasz Jill Heinerth, inspirującą podwodną odkrywczynię. „Nie zawsze można powiedzieć, jak rozwiązać naprawdę, naprawdę duży problem, ale zazwyczaj wiadomo, jaki będzie najlepszy następny krok” – mówi pełen optymizmu Kanadyjczyk. Więcej o Jill możesz przeczytać tutaj . Twarzą w twarz z Jill Heinerth, odcinek 7 serii filmów #SuuntoAdventure Obejrzyj także inne odcinki z serii: Twarzą w twarz z Emelie Forsberg – seria filmów #SuuntoAdventure, odcinek 1 Twarzą w twarz z Gregiem Hillem – seria filmów #SuuntoAdventure, odcinek 2 Twarzą w twarz z Kilianem Jornetem – seria filmów #SuuntoAdventure, odcinek 3 Twarzą w twarz z Williamem Trubridgem – seria filmów #SuuntoAdventure, odcinek 4 Twarzą w twarz z Conradem Stoltzem – seria filmów #SuuntoAdventure, odcinek 5 Twarzą w twarz z Ueli Steckiem – seria filmów #SuuntoAdventure, odcinek 6

„Niektórych ludzi odstrasza ciemność podwodnej jaskini, ale dla mnie to zaproszenie do nieznanego” — mówi ambasadorka Suunto Jill Heinerth. Heinerth jest pionierką podwodnej eksploracji i filmowcem, czołową nurkówką techniczną i światową ekspertką w dziedzinie technologii rebreatherów. Jej miłość do wody zaczęła się w dzieciństwie i trwa do dziś. Jako nastolatka Jill Heinerth była wolontariuszką, instruktorką pływania i ratownikiem na lokalnym basenie. Jacques Cousteau był jej bohaterem, a w wieku 16 lat nurkowała. Teraz, po ponad 20-letniej karierze, kanadyjska podwodna eksploratorka i nagradzana reżyserka przemierzyła glob, nurkując w tym, co nazywa „żyłami matki ziemi”. Jill zanurkowała głębiej w planetę niż jakakolwiek inna kobieta w historii i zobaczyła kilka niezwykłych miejsc. Nurkowała w jaskiniach pod odległymi górami Ural na Syberii, łaskotała brzuchy manatów w pobliżu Zatoki Meksykańskiej i eksplorowała święte źródła pustyni w Afryce. W 2000 roku brała udział w jednym ze swoich najbardziej ambitnych projektów do tej pory — nurkowaniu wewnątrz gigantycznej góry lodowej. W 2014 roku otrzymała inauguracyjny Medal Sir Christophera Ondaatje za eksplorację od Królewskiego Kanadyjskiego Towarzystwa Geograficznego. Jill jest również dziennikarką i orędowniczką kobiet nurkujących. Napisała książkę zatytułowaną Women Underwater , a w 2016 r. jest częścią zespołu 10 kobiet w epickiej, trzymiesięcznej wyprawie, nurkując ponad 3000 km przez lodowate arktyczne morza. „Niektórzy sugerują, że eksploracja tej planety jest zakończona, ale ja się z tym nie zgadzam” — mówi Heinerth. „Wiemy więcej o kosmosie niż o naszych oceanach i podwodnych jaskiniach”. Jej nieprzemijająca miłość do oceanu i miejsc wodnych uczyniła z niej również silną orędowniczkę ochrony i oszczędzania wody, poprzez jej projekt We Are Water. Ta ważna sprawa ma na celu podniesienie świadomości na temat globalnych problemów z wodą i zachęcenie ludzi do zrobienia więcej, aby chronić nasze zasoby słodkiej wody. Jill przejechała rowerem przez Kanadę, podnosząc świadomość po drodze. Mając ten sam cel na myśli, napisała zabawną książkę dla dzieci o swędzącym manacie, która zawiera ważne przesłanie na temat zanieczyszczenia wody. Naturalnie Suunto jest pierwszym wyborem komputera nurkowego dla Heinertha: „Używam Suunto od dłuższego czasu i uważam, że reprezentują szczyt jakości. Precyzyjne instrumenty i wytrzymałość sprzętu służyły mi bardzo dobrze podczas ekstremalnych wypraw nurkowych na przestrzeni lat”. Dodaje: „ Suunto DX to kluczowe urządzenie wspomagające, które służy jako kopia zapasowa dla mojego rebreathera. Łatwo zintegrować go z planem nurkowania CCR lub dowolnym innym planem – otwartym lub zamkniętym. Zawiera również bardzo dokładny kompas cyfrowy, którego używam do badania i tworzenia map nowych eksploracji”.

Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki w bieganiu, teraz jest na to czas. Obecny konkurs Suunto How do I run? oferuje Ci szansę na analizę Twojej formy biegania przez profesjonalnych trenerów – za darmo! Każdy, kto udostępni klip ze swoim biegiem na Instagramie i otrzyma analizę od trenerów, bierze udział w losowaniu jednego z sześciu zegarków Suunto Ambit3 Run . Do tej pory trenerzy Carmichael Training Systems Jason Koop i Nick White przeanalizowali pięć klipów udostępnionych przez biegaczy na Instagramie na potrzeby konkursu. Koop, jak jest znany w świecie biegania, i Nick zaoferowali każdemu biegaczowi przydatne informacje zwrotne, aby pomóc mu lub jej wprowadzić pozytywne zmiany w technice biegania. Obejrzyj każdy z pięciu klipów poniżej i przeczytaj otrzymane informacje zwrotne. Weź udział w konkursie „Jak biegać?” tutaj Aby pomóc biegaczom poprawić ich wyniki, Suunto udostępniło również nowe funkcje do swoich zegarków Ambit3. Nowe funkcje zostały opracowane we współpracy z Firstbeat Technologies, długoletnim partnerem Suunto w dziedzinie nauk sportowych, i obejmują poziom wydajności biegu, regenerację snu i funkcje szybkiego testu regeneracji. Przeczytaj więcej o nowych funkcjach tutaj . Opinie trenerów Kliknij tutaj, aby przeczytać 8 ogólnych wskazówek Koopa i Nicka, jak stać się lepszym biegaczem Trenuję do swojego pierwszego maratonu Salisbury Trail 54321 i chętnie skorzystam z porad technicznych @suunto. A ten film jest nakręcony na boisku naszej uczelni, gdzie zwykle pracuję nad szybkością #SuuntoRun #bieganie #biegaj Film opublikowany przez Julię A. Russia🇷🇺/Suomi (@asandj) 30 czerwca 2015 o 8:17 rano czasu PDT Opinia od Koopa: Twoja ogólna postawa jest całkiem dobra. Masz lekkie pochylenie do przodu i dobrą pozycję głowy. Nie zmieniaj tam niczego! Twoje uderzenie stopą jest lekko przed biodrami. Jeśli skupisz się na uderzaniu stopą o podłoże bezpośrednio pod biodrami, będziesz bardziej oszczędny i zaoszczędzisz trochę zużycia stawów! #suuntorun Film opublikowany przez Simona Beaulieu (@simonbeaulieu73) 1 lipca 2015 o 13:30 czasu PDT Opinia Nicka: Twoja pozycja ciała i sposób stawiania stóp są już bardzo dobre. Wyprostowana pozycja ciała z lekkim pochyleniem do przodu, a stopy lądują w śródstopiu bezpośrednio pod biodrami. Jednak Twoja prędkość poprawiłaby się, gdybyś zyskał dodatkową elastyczność w biodrach, miednicy i nogach. Jeśli jesteś bardziej elastyczny, będziesz w stanie bezpiecznie wydłużyć krok, utrzymując jednocześnie obecny sposób stawiania stóp. Dobre rozciąganie lub zajęcia jogi mogą być właśnie tym, co sprawi, że będziesz biegał szybciej! Spędzam dużo czasu na torze. Na szlakach to się na pewno opłaca! #speedwork #SuuntoRun #Suunto #runordie #track #trailrunning @suunto Film opublikowany przez Rory’ego Scheffera (@roryscheffer) 25 czerwca 2015 o 10:00 czasu PDT Opinia od Koopa: Wygląda na niezłą pracę nad szybkością! Przy tych prędkościach skup się na uderzeniu stopą bezpośrednio pod biodrami i miejscu, w którym stopa uderza o podłoże, czyli w śródstopiu lub przedniej części stopy. Podczas gdy postawa i mechanika fazy lotu (w powietrzu) ​​są całkiem dobre, jeśli po prostu skupisz się na zmianie miejsca i sposobu uderzania stopy o podłoże, Twoje ciało będzie mniej obciążone. Szybki bieg po pracy. Jak wygląda mój styl @suunto? #suuntorun #bieganie #jakbiegać Film opublikowany przez Beartastic (@richfrombeartastic) 2 lipca 2015 o 4:44 rano czasu PDT Opinia Nicka: Wygląda na świetną trasę do biegania po pracy! Zdecydowanie skorzystałbyś na nieznacznym skróceniu kroku i zetknięciu stóp z podłożem bezpośrednio pod biodrami. Teraz lądujesz na piętach tuż przed resztą stopy i lekko przed środkiem ciężkości/biodrami. To powoduje „hamowanie”. Twój bieg będzie o wiele bardziej efektywny, jeśli uda ci się cofnąć stopę o około 6 cali. W krótkim okresie może się wydawać, że skracasz krok, ale w rzeczywistości po prostu uzyskasz większą wydajność swojego wysiłku i ogólnie będziesz szybszy! Hej @suunto, przeanalizuj mój bieg! #suuntorun #suunto #bieganie #fitness #coaching #technika Film opublikowany przez Josha Gale’a (@joshagale) 2 lipca 2015 o 4:37 rano czasu PDT Opinia od Koopa: Kluczem jest tutaj obrót! Twoje uderzenie stopą i mechanika są bardzo dobre i nie zmieniłbym tu niczego. Jednak rytm biegu musi być o 10 kroków na minutę wyższy. Możesz to skorygować, licząc liczbę kroków (jedna stopa ląduje na ziemi) przez 15 sekund. Pomnóż przez 4, a powinieneś być w zakresie 90 kroków na minutę. Możesz również użyć zegarka Suunto, aby śledzić ten wskaźnik!

Nie zdarza się codziennie, aby sportowiec pomógł komuś pobić własne rekordy, ale Kilian Jornet nie jest zwykłym sportowcem. Należy do ducha gór, gdzie koleżeństwo i koleżeństwo liczą się bardziej niż rywalizacja i współzawodnictwo. Kiedy więc skontaktował się z nim Karl Egloff, biegacz, który pobił rekordy szybkości wejścia na Aconcaguę i Kilimandżaro i szukał spotkania, Kilian odpowiedział: „Świetny pomysł”! Kliknij „Odtwórz”, aby zobaczyć pierwsze spotkanie tych dwóch sportowców górskich. © Montaz-Rosset Film „Nic nie było ustawione” – mówi filmowiec Seb Montaz. „To było naprawdę ich pierwsze spotkanie. Oboje byli podekscytowani spotkaniem i mam nadzieję, że ludzie zobaczą ich śmiejących się razem – nie było żadnej rywalizacji”. 34-latek z Ekwadoru był w Chamonix z ambicjami pobicia rekordu Kiliana w szybkości 4h 57m na Mt Blanc. Jak się okazało, próba została odwołana, ponieważ warunki nie były idealne, ale okazało się, że było to dobre doświadczenie dla Karla. „To było niesamowite” – mówi. „Naprawdę miło było się z nim wspinać. Poszliśmy na trening i rozmawialiśmy, porównując nasze różne doświadczenia. Nie było żadnej rywalizacji. Jest tak inspirujący – samo spotkanie z nim było zaszczytem”. Karl i Kilian omawiają trasy na Mont Blanc. © Sébastien Montaz-Rosset W lutym Karl poprawił o prawie godzinę rekord Kiliana, 12h 49m w górę i w dół Aconcagua, który ustanowił w grudniu ubiegłego roku. Jest to kontynuacja rekordu 6h 42, który ustanowił na Kilimandżaro w 2014 r., bijąc rekord Kiliana z 2010 r., wynoszący 7h 14. Ale na nieznanym terenie Mt Blanc, jak mówi, był szczęśliwy, że mógł uczyć się od Kiliana. „Pokazał mi, jak szybki jest na niższych wysokościach! Moja siła polega na stromym wchodzeniu na wysokość, dlatego mogę zrobić różnicę na Aconcagui i Kilimandżaro. Życie na wysokości bardzo pomaga! Ale nie ma lodowców do przekroczenia, a Mt Blanc jest bardzo techniczną górą”. „Słyszałem wiele historii o Chamonix i naprawdę jest to niesamowite miejsce” – dodaje. Karl wraca na razie do Quito w Ekwadorze i ma wielkie marzenia na rok 2016. Ma nadzieję kontynuować swoją misję zdobycia Siedmiu Szczytów, organizując wyprawy na Denali, Elbrus i Antarktydę. © Karl Egloff

Gediminas Grinius był biegaczem ulicznym z Litwy – kraju bez gór. W krótkim czasie ojciec dwójki dzieci stał się groźnym konkurentem na międzynarodowej scenie biegów ultra trail. Nie tylko wygrał 125-kilometrowy wyścig Trangrancanaria Ultra Race, 35-latek pobił także rekord prędkości wyścigu ustanowiony przez innego ambasadora Suunto, Ryana Sandesa . Ostatnio zajął czwarte miejsce w Western States 100-Mile Endurance Run. Nieźle, jak na faceta, który mieszka 500 km od najbliższego pasma górskiego. Poniżej dzieli się sześcioma rzeczami, które pomogły mu przejść z drogi na szlak. Gediminas udał się do USA dwa tygodnie przed biegiem Western States 100-Mile Endurance Run, aby trenować. © Gediminas Grinius 1. Cierpliwość jest cnotą Musisz być cierpliwy. Przez pierwsze dwa lub trzy lata czułem się nienaturalnie i tak naprawdę nic nie wiedziałem o bieganiu w terenie. Było to dość trudne. Na przykład, kiedy biegasz po płaskim, twój krok jest zupełnie inny niż podczas technicznego biegu w dół. Musisz być cierpliwy, ponieważ nauka nowych rzeczy wymaga czasu. 2. Idź na siłownię Zimą byłem na siłowni i robiłem różne rzeczy, żeby utrzymać nogi w formie. Na przykład robiłem dużo przysiadów i treningu na stepie, który imituje szybkie wędrówki. Chcesz zostać lepszym biegaczem? Kliknij tutaj, aby sprawdzić konkurs Suunto How do I Run? 3. Zaprzyjaźnij się z górką, jakąkolwiek górką Jest jedno wzgórze niedaleko miejsca, w którym mieszkam, ma tylko 70 m wysokości, ale używałem go do powtórzeń wzniesień, zwykle 20 lub 30 razy w górę i w dół. Pomogło mi to poradzić sobie z górami w wyścigu Trangrancanaria. Spędzał czas na treningach nad brzegiem jeziora Tahoe. © Gediminas Grinius 4. Unikaj kontuzji Kiedy dużo trenujesz, musisz uważać, aby słuchać swojego ciała, aby uniknąć kontuzji. ​​Przez ostatnie pięć lat nie miałem żadnych poważnych kontuzji, więc mogłem utrzymać poziom treningu i go zwiększyć. To pomogło mi stać się silniejszym biegaczem. 5. Bądź przygotowany na podróż Jeśli chcesz biegać w górach, musisz spędzić dużo czasu w górach. Im więcej czasu spędzasz w górach na technicznych szlakach, tym stajesz się lepszy. To 500 km i pięć godzin jazdy od miejsca, w którym mieszkam, do najbliższych gór. Zazwyczaj wybieram miejsce, w którym trenuję, które znajduje się na południu Polski i jest to 10 godzin jazdy od miejsca, w którym mieszkam. Staram się to robić tak często, jak to możliwe. 6. Zacznij ćwiczyć jogę Czasami, gdy biegasz po górach, staje się to stresujące. Ale joga nauczyła mnie, jak zrelaksować umysł. Czasami, nawet gdy odczuwam ból lub jakiś inny problem, to, czego nauczyłam się dzięki jodze, pomogło mi się zrelaksować.

Aby pomóc Ci zrównoważyć trening, Suunto Ambit3 ma dwa wskaźniki regeneracji: czas regeneracji i stan regeneracji. Czytaj dalej i dowiedz się, jak wykorzystać te funkcje. CZAS REKONWALESCENCJI Czas regeneracji to szacunkowa wartość czasu, jakiego potrzebuje Twoje ciało, aby zregenerować się po treningu. Czas ten zależy od czasu trwania i intensywności sesji, a także ogólnego zmęczenia, które kumuluje się nawet przy niższych intensywnościach. Czas regeneracji kumuluje się od jednej sesji do następnej, jeśli trenujesz ponownie przed upływem czasu. Wykres czasu regeneracji jest wyświetlany jako jeden z ekranów w trybie czasu. Po wejściu do dziennika na ekranie wyświetlany jest czas regeneracji w godzinach. Jest jedna ważna rzecz do zapamiętania: czas jest szacunkiem opartym na czynnościach, które wykonałeś ze swoim Ambit3. Nie zawiera informacji o innych aspektach życia. Czy spałeś wystarczająco długo? Czy masz grypę? Czy Twój posiłek był odżywczy i pomocny w powrocie do zdrowia? Aby uzyskać dokładny obraz faktycznego stanu odzyskiwania, zalecamy przeprowadzenie jednego z dwóch testów odzyskiwania. STATUS ODWRÓCENIA Stan regeneracji wskazuje na ilość stresu w Twoim autonomicznym układzie nerwowym. Im mniej stresu, tym bardziej jesteś wypoczęty. Znajomość stanu regeneracji pomaga Ci zoptymalizować trening i uniknąć przetrenowania lub kontuzji. Możesz sprawdzić swój stan regeneracji za pomocą szybkiego testu regeneracji lub testu regeneracji snu, obsługiwanego przez Firstbeat. Testy wymagają czujnika tętna zgodnego z Bluetooth, który mierzy zmienność rytmu serca (interwał RR), takiego jak Suunto Smart Sensor. Twój stan powrotu do zdrowia jest przedstawiany w skali 0-100%. Wynik i wyjaśnienie 81-100 Całkowity powrót do zdrowia. Można trenować do bardzo wysokiej intensywności. 51-80 Wyzdrowiałem. Można trenować na wysokim poziomie intensywności. 21–50 Regeneracja. Trenuj spokojnie. 0-20 Nie odzyskano. Odpoczynek w celu odzyskania. Im poważniej podchodzisz do treningu i im więcej testów wykonujesz, tym ważniejsze są szczegóły, również w wynikach testów. Dla sportowca najwyższej klasy różnica pięciu punktów w stanie regeneracji może być znacząca, podczas gdy aktywny biegacz będzie zadowolony z czteropunktowej skali przedstawionej powyżej. Podczas wpisywania dziennika odzyskiwanie jest wyświetlane jako szacowany czas odzyskiwania; jeśli test odzyskiwania został wykonany w ciągu ostatnich 24 godzin i po poprzednim ruchu, wyświetlacz pokaże wynik ostatniego testu. Zakładając, że odzyskiwanie zostało skalibrowane (patrz następny rozdział). KALIBRACJA TESTÓW Gdy po raz pierwszy zaczniesz korzystać z testów regeneracyjnych Ambit3, zegarek musi zostać skalibrowany, aby zapewnić dokładne, osobiste wyniki. Testy kalibracyjne definiują, co „całkowicie wyleczony” oznacza dla Twojego ciała. Przy każdym teście kalibracyjnym zegarek dostosowuje skalę wyników testu, aby dopasować ją do Twojej unikalnej zmienności tętna. Musisz wykonać trzy testy kalibracji zarówno dla testów regeneracji snu, jak i szybkiego odzyskiwania. Testy kalibracji nie muszą być wykonywane sekwencyjnie, ale muszą być wykonywane w odstępie co najmniej 12 godzin. Muszą być wykonywane, gdy nie masz skumulowanego czasu regeneracji. W idealnym przypadku czujesz się w pełni wypoczęty i nie jesteś chory ani zestresowany podczas tych testów kalibracji. Podczas okresu kalibracji możesz otrzymać wyniki wyższe lub niższe od oczekiwanych. Te wyniki są wyświetlane na zegarku jako szacowany stan odzyskiwania do momentu zakończenia kalibracji. Po zakończeniu kalibracji najnowszy wynik jest wyświetlany po wejściu do dziennika zamiast czasu odzyskiwania. TEST REGENERACJI SNU Test regeneracji snu, opracowany przez Firstbeat, zapewnia wiarygodny wskaźnik stanu regeneracji po przespanej nocy. Aby wykonać test regeneracji snu: Załóż pas do pomiaru tętna i sprawdź, czy elektrody są wilgotne. Naciśnij przycisk [Start/Stop], przewiń do opcji RECOVERY za pomocą przycisku [Start/Stop] i wybierz opcję za pomocą przycisku [Dalej]. Przejdź do opcji TEST SNU i wybierz opcję [Dalej]. Jeśli chcesz anulować test, naciśnij [Powrót do okrążenia]. Gdy rano będziesz gotowy wstać, zakończ test, naciskając przycisk [Start/Stop] lub [Dalej]. Test regeneracji snu wymaga co najmniej dwóch godzin dobrych danych o tętnie, aby uzyskać wyniki. Test nie bierze pod uwagę długości nocy, co oznacza, że ​​możesz uzyskać podobne wyniki po sześciogodzinnym śnie i ośmiogodzinnym śnie. Jeśli używasz funkcji alarmu w Ambit3, najpierw ustaw alarm, a następnie rozpocznij test. A rano zatrzymaj zarówno alarm, jak i test regeneracji snu. Podczas testu w dolnym rzędzie ekranu będzie widoczny czas oraz TEST SNU. I na koniec, ale nie mniej ważne: nie martw się, jeśli musisz wstać w środku nocy. To nie sprawia, że ​​Twój test jest niewiarygodny. Test wybiera najlepszy dwugodzinny okres Twojego snu i go analizuje. SZYBKI TEST REKONWALESCENCJI Szybki test regeneracji, obsługiwany przez Firstbeat, jest alternatywnym sposobem pomiaru stanu regeneracji. Test regeneracji snu jest dokładniejszą metodą pomiaru stanu regeneracji. Jednak dla niektórych osób noszenie czujnika tętna przez całą noc może być niewykonalne. Szybki test regeneracyjny zajmuje tylko kilka minut. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy położyć się, pozostać zrelaksowanym i nie ruszać się podczas testu. Zalecamy wykonanie testu rano po przebudzeniu. Pomaga to zapewnić porównywalne wyniki każdego dnia. Aby wykonać szybki test odzyskiwania: Załóż pas do pomiaru tętna i sprawdź, czy elektrody są wilgotne. Połóż się i zrelaksuj w cichym otoczeniu, wolnym od zakłóceń. Naciśnij przycisk [Start/Stop], przewiń do opcji RECOVERY za pomocą przycisku [Start/Stop] i wybierz opcję za pomocą przycisku [Dalej]. Przejdź do opcji Szybki test i wybierz opcję [Dalej]. Poczekaj na zakończenie testu. Po zakończeniu testu przewiń wyniki, klikając [Dalej] i [Poprzednie okrążenie]. ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Z TESTAMI ODZYSKIWANIA Istnieją zasadniczo dwa powody, dla których testy mogą się nie powieść: Nieprawidłowy kontakt ze skórą lub słaba bateria pasa do pomiaru tętna spowodują wygenerowanie błędnych danych i test zakończy się niepowodzeniem. Jeśli będziesz zbyt zestresowany testem, np. zaraz po treningu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że test nie zostanie zaliczony. Wyniki testów nie mają wpływu na szacowany czas rekonwalescencji. Więcej informacji na temat tej funkcji można znaleźć w naukowych opracowaniach firmy Firstbeat: Analiza regeneracji w treningu sportowym na podstawie zmienności rytmu serca Metoda analizy stresu i regeneracji oparta na 24-godzinnej zmienności rytmu serca Przeczytaj więcej artykułów Tutorial Tuesday na tutorialtuesday Uzyskaj wsparcie dotyczące swojego produktu Suunto i znajdź instrukcje obsługi w dziale pomocy technicznej