Znaczenie intensywności treningu w osiągach sportowych Intensywność treningu jest podstawą kondycji sportowej, odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu wydajności. Intensywność w sportach wytrzymałościowych odnosi się do stanu metabolicznego organizmu sportowca, czy obecnie pracujesz aerobowo czy beztlenowo. Zrozumienie intensywności każdego treningu pozwala na dostosowane programy treningowe, które są ukierunkowane na konkretne systemy energetyczne i cele wydajnościowe. Poprzez manipulowanie intensywnością sportowcy mogą osiągnąć szczytową wydajność i zyskać przewagę konkurencyjną. Intensywność treningu nie polega na ciężkiej pracy; polega na inteligentnej pracy. Trening regeneracyjny musi być łatwym aerobowym lub trudniejszym treningiem w okolicach progu an-aerobowego. Każdy trening jest definiowany przez intensywność i czas trwania. Jednak wyzwaniem jest wiedzieć każdego dnia, co jest łatwe dzisiaj, a może za bardzo się męczę w interwałach. Progi tlenowe i beztlenowe Progi tlenowe i beztlenowe odegrały zasadniczą rolę w udoskonalaniu intensywności treningu. Próg tlenowy oznacza intensywność ćwiczeń, przy której organizm może utrzymać produkcję energii głównie poprzez metabolizm tlenowy, przy minimalnej akumulacji mleczanu. Trening na poziomie lub tuż poniżej tego progu zwiększa wytrzymałość i wydajność systemów energetycznych. Próg beztlenowy (AT) lub próg mleczanowy (LT) oznacza punkt, w którym mleczan zaczyna gromadzić się szybciej, niż może być usuwany, wskazując na przejście na bardziej beztlenową produkcję energii. Trening na poziomie lub nieco powyżej tego progu poprawia zdolność sportowca do utrzymania wyższych intensywności i opóźnia zmęczenie. Pomiar intensywności W ciągu ostatnich dziesięcioleci pomiar i zrozumienie intensywności treningu znacznie ewoluowały. Początkowo powszechnie stosowano subiektywne pomiary, takie jak Ocena Odczuwanego Wysiłku (RPE), zapewniając sportowcom prosty, ale skuteczny sposób na ocenę poziomu wysiłku. Jednak wraz z rozwojem nauki o sporcie opracowano bardziej obiektywne metody. Należą do nich monitorowanie tętna, moc wyjściowa (w kolarstwie i wioślarstwie) oraz tempo (w bieganiu i pływaniu), które oferują precyzyjną kwantyfikację intensywności. Tętno jako wskaźnik intensywności Monitorowanie tętna od dawna jest cennym narzędziem do pomiaru intensywności treningu, zapewniając sportowcom nieinwazyjną i prostą metodę oceny poziomu wysiłku. Tętno odpowiada zapotrzebowaniu organizmu na tlen i energię podczas ćwiczeń; wraz ze wzrostem intensywności wzrasta również tętno. Jednak samo tętno nie mówi o „rzeczywistej intensywności”. Bieganie z tętnem 150 może być aerobowe lub beztlenowe. Ponieważ intensywność odnosi się do stanu organizmu sportowca, czy pracuję aerobowo czy beztlenowo, pomiar tętna po prostu nie wystarczy. To było jedno z kluczowych wyzwań dla branży urządzeń noszonych. Osobisty aspekt tętna. Jeden sportowiec może biegać aerobowo z tętnem 160, a drugi z tym samym tętnem przekraczającym próg tlenowy. Wartość tętna sama w sobie nie mówi, jaka jest rzeczywista intensywność pod względem stanu metabolicznego organizmu. Dlatego istnieją różne równania oparte na strefach, które próbują pomóc konsumentom ustawić odpowiednie poziomy. Jest to niezwykle trudne, ponieważ ciało każdej osoby działa inaczej, a różne sporty mają różne poziomy intensywności. Znalezienie prawdy w laboratorium Tutaj wkraczają testy laboratoryjne. Testy laboratoryjne próbują mierzyć bezpośrednie markery biochemiczne, aby analizować przejście z metabolizmu tlenowego do beztlenowego, oferując dokładniejsze określenie odpowiednich poziomów intensywności treningu. Zazwyczaj odbywa się to poprzez pomiar stężeń mleczanu we krwi przy wzrastającej intensywności ćwiczeń. Próg mleczanowy (LT) jest najczęstszym sposobem definiowania progu beztlenowego, ale jest on pod wpływem wielu czynników, w tym indywidualnego poziomu sprawności, reakcji metabolicznych i sposobów ćwiczeń. Różne metody pozwalają na elastyczność pomiaru w zależności od dostępnego sprzętu, specyfiki sportu i precyzji wymaganej do zamierzonego zastosowania. Niektóre metody są bardziej odpowiednie do warunków laboratoryjnych, podczas gdy inne można stosować w terenie. W miarę rozwoju naukowego zrozumienia LT opracowywane są nowe metody, aby odzwierciedlić najnowsze spostrzeżenia na temat zachowania się mleczanu w organizmie podczas ćwiczeń. Różne metody podkreślają również wyzwanie zdefiniowania progu beztlenowego dla każdego sportowca. Ostatecznie, aby sportowiec uzyskał odpowiednie poziomy intensywności, w zależności od protokołu testowego, laboratorium i personelu, wyniki mogą się bardzo różnić. Zostało to zilustrowane w artykule badawczym na jednym wykresie, na którym zdefiniowano różne metody progu mleczanowego dla jednego zestawu danych testowych. Zakres wyników był ogromny, gdzie wynik progu mógł wynosić od 243 watów do 338 watów. Wykres przedstawia każdą metodę jako koło na krzywej mleczanowej i liczbę po metodzie z otrzymaną liczbą mocy. Ilustracja z artykułu „Próg beztlenowy: ponad 50 lat kontrowersji” autorstwa Davida C. i in. (3) ilustruje różne metody oceny progu mleczanowego na jednym wykresie. Dostarczanie wyników badań laboratoryjnych w teren Istnieje kilka wyzwań w wykorzystywaniu wyników laboratoryjnych w codziennym szkoleniu. Wynikają one z kilku czynników. Różnice w sporcie Różne sporty mają różne poziomy intensywności. Przeprowadzanie testów laboratoryjnych na bieżni biegowej lub ergometrze rowerowym nie oznacza, że ​​te intensywności można stosować podczas biegów narciarskich lub gry w piłkę nożną. Stwarza to wyzwanie, w którym pomiary w protokole testowym nie ujawniają rzeczywistych poziomów intensywności, których sportowcy użyliby w konkretnym sporcie, który mogliby wykorzystać jako część swojego codziennego treningu. Rodzaj sportu charakteryzuje się różną intensywnością, na którą wpływa masa zaangażowanych mięśni, wzorzec ruchu, biomechanika, udział układu energetycznego i warunki środowiskowe. Na przykład bieganie angażuje większą masę mięśniową i wymaga skurczów ekscentrycznych niż jazda na rowerze, co może zwiększyć produkcję mleczanu i zmniejszyć jego usuwanie. Pływanie angażuje więcej mięśni górnych partii ciała i wymaga pozycji poziomej niż bieganie czy jazda na rowerze, co może zaburzyć przepływ krwi i wymianę gazową. Wioślarstwo angażuje zarówno mięśnie górnych, jak i dolnych partii ciała, a częstotliwość pociągnięć i moc są różne, co może mieć wpływ na kinetykę mleczanu i pobór tlenu. Poniżej znajduje się przykład badań Różnice między wynikami testów wysiłkowych na bieżni i cykloergometrze u triathlonistów i ich związek ze składem ciała i wskaźnikiem masy ciała autorstwa Szymona i in. [2], co podkreśla różnicę między poziomami intensywności biegania i jazdy na rowerze. Podświetlone wartości ilustrują średnią różnicę 13 uderzeń serca u uczestników badania w jeździe na rowerze i bieganiu. Podobnie ilustruje to średnią różnicę 6 uderzeń serca między uczestnikami. (2) Dlatego ważne jest, aby ocenić i zidentyfikować poziomy intensywności dla każdego konkretnego sportu, zamiast używać ogólnej wartości lub przenosić wartość z jednego sportu do drugiego. Ponadto ważne jest, aby wziąć pod uwagę czynniki specyficzne dla danego sportu, takie jak technika, sprzęt, warunki, takie jak teren, temperatura powietrza lub wody i wiatr, które mogą mieć wpływ na wstępnie zdefiniowane poziomy intensywności. Codzienne odmiany Z czasem próg beztlenowy sportowca może się zmieniać z powodu adaptacji treningowych. W miarę jak ciało staje się bardziej wytrenowane, próg może wzrastać, wymagając od sportowca dostosowania intensywności treningu, aby nadal się poprawiać. Częstym wyzwaniem w pomiarach intensywności są aspekty środowiskowe. Jeśli biegasz w upale, spodziewasz się, że tętno będzie o 10-20 uderzeń wyższe niż zwykle. To sprawia, że ​​niezwykle trudno jest stwierdzić, czy nadal znajdujesz się na pożądanym poziomie intensywności. Podobne wyzwania występują, gdy mierzysz intensywność w tempie biegu i będziesz biec w technicznym terenie lub w strefie zimowej. Pomiar nie jest istotny. Wysokość może również zmienić tętno o 10-20 uderzeń. Kondycja fizyczna sportowca może się zmieniać z dnia na dzień z powodu takich czynników jak sen, odżywianie, stres i stan regeneracji. Codzienne wahania osobiste – czy jesteś osobą wieczorową czy poranną – będą miały wpływ na wydajność w ciągu dnia. Te codzienne wahania mogą wpływać na próg beztlenowy, utrudniając utrzymanie stałej intensywności treningu krzyżowego. Zmiany te mogą być większe nawet w ciągu jednego dnia. Oto badanie U sportowców, dobowe zmiany maksymalnego poboru tlenu są ponad dwukrotnie większe niż zmiany z dnia na dzień autorstwa Knaier R i in. [4] ilustrujące zmianę VO2max w różnych porach dnia uczestników badania. W badaniu tym można było zobaczyć średnią różnicę w VO2max Zmienność dobowa: 5,0 ± 1,9 ml/kg/min Zmienność z dnia na dzień. 2,0 ± 1,0 ml/kg/min Aby określić znaczenie, różnica 5 ml/kg/min może oznaczać ~10-15 minut różnicy w biegu maratońskim lub ~10-15 s/km różnica w tempie biegu. W praktyce może to oznaczać, że sportowiec trenujący w Strefie 3 w rzeczywistości trenuje w Strefie 5. Zmiana % Vo2max w ciągu dnia od – U sportowców dobowe zmiany maksymalnego poboru tlenu są ponad dwukrotnie większe niż zmiany z dnia na dzień według Knaier Intensywność podczas długich treningów Podczas długotrwałych treningów intensywność „doświadczenia” pracy ulegnie zmianie z powodu zmęczenia i akumulacji produktów ubocznych metabolizmu, takich jak mleczan. Może to utrudniać sportowcom ocenę prawidłowej intensywności treningu w celu uzyskania optymalnych wyników. Artykuł badawczy Zmiany równowagi kwasowo-zasadowej i stężenia mleczanu we krwi u amatorów ultramaratonów podczas biegu na 100 km Jastrzębski Z i in., którzy badali intensywność na podstawie tętna, tempa i mleczanu podczas biegu ultradystansowego. Ilustruje to stopniowe obniżanie się „wskaźników intensywności” tempa i tętna w trakcie biegu. Sportowiec rozpoczynający bieg z prędkością +10 km/h lub 78% od maksymalnej wygranej zaczyna spadać do 8,6 km/h i 74% od maksymalnej wygranej. W tym samym czasie poziom mleczanu stopniowo wzrasta z 1,5 mmol/l do 2 mmol/l i osiąga szczyt na późniejszych etapach do 3-4 mol/zakres. Ilustruje to wyzwanie stojące przed sportowcem, który musi stosować wstępnie zdefiniowane wskaźniki intensywności przy ustalaniu tempa długich wysiłków. Zmiany równowagi kwasowo-zasadowej i stężenia mleczanu we krwi u amatorów ultramaratonów podczas biegu na 100 km Jastrzębski Z i in. Do wykresów w tym artykule dodano strzałki. Streszczenie Intensywność odnosi się w sportach wytrzymałościowych do stanu metabolicznego. Czy obecny wysiłek jest tlenowy czy beztlenowy. Dokładne określenie progu beztlenowego wymaga zaawansowanego sprzętu i protokołów testowych, które mogą nie być łatwo dostępne dla wszystkich sportowców. Testy terenowe i szacunki mogą zapewnić pewne wskazówki, ale mogą nie być tak precyzyjne jak oceny laboratoryjne. Stan ciała każdego dnia, różnice w sportach i inne czynniki, takie jak ciepło, wysokość lub czas trwania treningu, będą miały wpływ na poziom intensywności. To stwarza przeszkodę dla sportowców w mierzeniu i monitorowaniu intensywności treningów podczas codziennego treningu. ZoneSense z indeksem DDFA próbuje usunąć tę przeszkodę. (1) BENEKE, RALPH; von DUVILLARD, SERGE PETELIN. Określenie maksymalnej odpowiedzi stanu stacjonarnego mleczanu w wybranych wydarzeniach sportowych. Medicine & Science in Sports & Exercise 28(2): s. 241-246, luty 1996. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/1996/02000/determination_of_maximal_lactate_steady_state.13.aspx (2) Różnice pomiędzy wynikami badań wysiłkowych krążeniowo-oddechowych na bieżni i ergometrze rowerowym u triathlonistów oraz ich związek ze składem ciała i wskaźnikiem masy ciała Autor: Szymon Price 1,Szczepan Wiecha 2,*ORCID,Igor Cieśliński 2,Daniel Śliż 1,3,*ORCID,Przemysław Seweryn Kasiak 4ORCID,Jacek Lach 1,Grzegorz Gruba 4ORCID, Tomasz Kowalski 5ORCID i Artur Mamcarz 1ORCID Int. J.Środowisko. Rozdzielczość Zdrowie Publiczne 2022, 19(6), 3557; https://doi.org/10.3390/ijerph19063557 (3) Poole, DC, Rossiter, HB, Brooks, GA i Gladden, LB (2021), Próg beztlenowy: ponad 50 lat kontrowersji. J Physiol, 599: 737-767. https://doi.org/10.1113/JP279963 (4) Knaier R, Qian J, Roth R, Infanger D, Notter T, Wang W, Cajochen C, Scheer FAJL. Dobowa zmienność maksymalnej wytrzymałości i maksymalnej wydajności siłowej: systematyczny przegląd i metaanaliza. Med Sci Sports Exerc. 2022 1 stycznia;54(1):169-180. doi: 10.1249/MSS.0000000000002773. PMID: 34431827; PMCID: PMC10308487. (5) Jastrzębski Z, Żychowska M, Konieczna A, Ratkowski W, Radzimiński Ł. Zmiany równowagi kwasowo-zasadowej i stężenia mleczanów we krwi u amatorskich biegaczy ultramaratonowych podczas biegu na 100 km. Bio Sport. wrzesień 2015;32(3):261-5. doi: 10.5604/20831862.1163372. Epub 2015, 31 lipca. PMID: 26424931; PMCID: PMC4577565. 1 / 3

Pociąg Włóż w to ciężką pracę, zrozum swoje obciążenie treningowe i różne bodźce, którym poddajesz swoje ciało. Określ swoje strefy treningowe Kluczowymi składnikami poprawy kondycji są częstotliwość, czas trwania i intensywność. Częstotliwość i czas trwania są łatwe do zrozumienia, ale intensywność treningu jest nieco bardziej skomplikowana. Jak ciężko jest ciężko? I dlaczego powinno mnie to obchodzić? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o strefach intensywności i ich definiowaniu. Przeczytaj więcej Zarządzaj swoim treningiem dzięki Strefie treningowej w aplikacji Suunto Progresywne obciążenie treningowe z odpowiednią regeneracją i sposobami śledzenia postępów doprowadzi do udanej przygody lub wyścigu. Nowy zestaw narzędzi treningowych w strefie treningowej aplikacji Suunto jest obszerny. Czytaj dalej i dowiedz się, co jest dostępne. Jesteśmy pewni, że znajdziesz swój nowy ulubiony zestaw danych do analizy treningu i śledzenia postępów. Przeczytaj więcej Poznaj i zarządzaj swoim obciążeniem treningowym dzięki Suunto Długoterminowy widok analizy aplikacji Suunto śledzi obciążenie treningowe i pomaga zachować równowagę – niezależnie od tego, czy oznacza to postęp, utrzymanie sprawności fizycznej czy unikanie przetrenowania. Oto cztery scenariusze, które pomogą Ci zrozumieć wykresy. Przeczytaj więcej Szkolenia z TSS i hrTSS Czym są TSS i hrTSS i jak te wskaźniki szkoleniowe mogą pomóc? Przeczytaj więcej Przeglądaj w czasie rzeczywistym TSS i inne wskaźniki cyklu oparte na mocy Znormalizowana moc, współczynnik intensywności i wynik stresu treningowego to kluczowe wskaźniki dla wszystkich kolarzy, którzy korzystają z mierników mocy podczas treningu. Możesz przeglądać te wskaźniki w czasie rzeczywistym na zegarkach Suunto Vertical, Suunto Race, Suunto 9 i Suunto 5. Przeczytaj więcej Poznaj swoje źródło energii: trzy systemy energetyczne organizmu Zrozumienie, w jaki sposób wytwarzana jest Twoja energia, może pomóc w treningu i poprawić jakość Twojego życia. Partner Suunto PerfectPace wyjaśnia Twoje główne źródła zasilania. Przeczytaj więcej Odblokuj trening interwałowy i obserwuj poprawę swoich umiejętności biegowych Skorzystaj z rady mistrza Golden Trail World Series, mistrza świata w biegach terenowych i trenera biegania Stiana Angermunda i wykonuj trening interwałowy prawidłowo, aby uzyskać rezultaty.Przeczytaj więcej 3 sesje interwałowe dla biegaczy terenowych Mistrz świata w biegach terenowych Stian Angermund wyjaśnia trzy ćwiczenia interwałowe, które pomogą Ci zwiększyć prędkość i moc. Przeczytaj więcej Zaplanuj treningi interwałowe za pomocą aplikacji Suunto Zbuduj trening w aplikacji Suunto i pozwól, aby zegarek poprowadził Cię przez sesję! Przeczytaj więcej 8 podstawowych ćwiczeń poprawiających technikę biegu Popraw swoją technikę biegania dzięki tym podstawowym ćwiczeniom dotyczącym formy biegania – i śledź je jako SuuntoPlus Guide na swoim zegarku! Przeczytaj więcej Wprowadzenie do techniki biegania na duże odległości W tym artykule zagłębiamy się w szczegóły techniki biegania, wskazując sześć kluczowych obszarów, na których powinieneś się skupić. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej! Przeczytaj więcej Ulepsz swoje bieganie dzięki intensywnym powtórzeniom pod górę Powtarzanie wzniesień buduje siłę i poprawia szybkość i koordynację. Ten artykuł przedstawiony przez trenera TrainingPeaks Stevena Brandesa podkreśla znaczenie powtarzania wzniesień o wysokiej intensywności i jak wykonywać je skutecznie. Przeczytaj więcej Ulepsz swój trening na wzgórzach dzięki SuuntoPlus Climb Powtarzanie wzniesień to istotna część repertuaru treningów sportowca na świeżym powietrzu. Aby ciężka praca się opłaciła, kluczowe jest tempo. Nowa funkcja Climb SuuntoPlus™ robi właśnie to: zapewnia wgląd w czasie rzeczywistym w Twój wysiłek i motywuje Cię do kontynuowania. Przeczytaj więcej Korzystanie z bieżni, aby nauczyć się, jak prawidłowo dobierać tempo biegu Korzystanie z toru to świetny sposób na poprawę umiejętności prawidłowego tempa. W tym artykule przedstawionym przez trenera TrainingPeaks Todda Parkera przedstawiono trening, który pomoże Ci nawiązać kontakt z odpowiednim tempem dla Ciebie. Przeczytaj więcej 5 powodów, dla których sportowcy wytrzymałościowi powinni wykonywać treningi siłowe o wysokiej intensywności Zwiększ swoją prędkość pionową i uniknij kontuzji, podnosząc większe ciężary. Aby poprawić prędkość pionową i wytrzymałość, trening oporowy o wysokiej intensywności powinien być niezbędnym elementem Twojego planu treningowego, mówi naukowiec sportowy, trener i sportowiec Susi Kraft. Przeczytaj więcej 12 ćwiczeń siłowych o wysokiej intensywności dla sportowców wytrzymałościowych Obejrzyj nasz film instruktażowy i przewodnik SuuntoPlus Guide, aby stać się silniejszym. W tym artykule naukowiec sportowy, trener i narciarka górska Susi Kraft wyjaśnia i pokazuje, jak prawidłowo i bezpiecznie wykonywać 12 ćwiczeń wzmacniających siłę. Przeczytaj więcej Czy najlepszym treningiem krzyżowym jest… oddychanie? Trenerzy sportowi na całym świecie mówią o „dobrych podstawach” – musisz opanować podstawy, zanim zaczniesz osiągać mistrzostwo w danej dyscyplinie. Jednak były zawodowy freediver Mike Maric sięga głębiej niż większość, zajmując się jedną z najbardziej podstawowych funkcji życiowych: oddychaniem. Wykształcony medycznie naukowiec medycyny sądowej z Włoch wykorzystał to, czego nauczył się podczas freedivingu, i zastosował to w wielu innych sportach – z oszałamiającym sukcesem. Przeczytaj więcej Kontroluj temperaturę swojego ciała i uzyskaj lepsze wyniki Temperatura rdzenia ciała może mieć ogromny wpływ na Twoje wyniki. Dlatego sportowcy oblewają się wodą podczas wyścigów. Próbują się ochłodzić, ponieważ wiedzą, że gdy temperatura rdzenia ciała osiągnie pewien poziom, stracą moc, a ich wyniki się pogorszą. Podobnie jak tętno i moc, temperatura rdzenia ciała jest kluczowym wskaźnikiem zarówno dla sportowców wyczynowych, jak i rekreacyjnych. Dowiedz się więcej Odzyskiwać Jedno bez drugiego nie istnieje: włóż ciężką pracę i odpoczywaj, aby przejść na następny poziom. Cztery sposoby śledzenia regeneracji z Suunto Czy jestem w stanie zregenerować się po treningach? Czy moja regeneracja psychiczna jest na tym samym poziomie co fizyczna? Czy zapewniam sobie regenerację dzięki odpowiedniej ilości snu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Suunto może pomóc Ci w regeneracji! Przeczytaj więcej Jak wykorzystać HRV do optymalizacji regeneracji Zmienność rytmu serca (HRV) to pomocna miara dla sportowców wytrzymałościowych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego jest wokół niej szum i jak używać Suunto do śledzenia zmienności rytmu serca. Przeczytaj więcej Dowiedz się, jak sen może sprawić, że staniesz się lepszym biegaczem Dobry sen powinien być czymś naturalnym, prawda? Jednak wielu z nas czuje się zmęczonych przez większą część tygodnia. Lekarz snu udziela sześciu wskazówek, które pomogą Ci poprawić bieganie i ogólną jakość życia. Przeczytaj więcej 4 wskazówki, jak dobrze się zregenerować i osiągnąć najlepsze wyniki Jednym z często ignorowanych elementów, aby utrzymać stały poziom treningu, jest zapewnienie sobie wystarczającego czasu na regenerację. Może się wydawać, że przerwa w bieganiu zakłóci Twój pęd, ale często działa dokładnie odwrotnie – odświeża Cię i dodaje Ci sił. Przeczytaj więcej Postęp Czy Twoja kondycja ma tendencję wzrostową? Zrozumienie swoich postępów jest zarówno motywujące, jak i pomaga zrozumieć, czy Twój trening ma pozytywny wpływ. Jak śledzić swoje postępy dzięki Suunto Istotą treningu jest poprawa wydolności fizycznej. Ale skąd wiesz, czy robisz postępy? W tym artykule dowiesz się, jak Suunto może ci pomóc. Przeczytaj więcej Sprawdź swoją kondycję z Suunto Oto pięć aplikacji sportowych SuuntoPlus, które pomogą Ci znaleźć odpowiednie strefy intensywności dla Twojego treningu i śledzić Twoje postępy. Przeczytaj więcej

Śledź najnowsze aktualizacje i udoskonalenia zegarka GPS Suunto Vertical i korzystaj w pełni z jego możliwości. Na tej stronie możesz zobaczyć w widoku osi czasu, jak zmieniał się zegarek Suunto Vertical od momentu premiery w czerwcu 2023 r. Aby zawsze mieć najnowsze oprogramowanie zegarka , zalecamy włączenie automatycznych aktualizacji oprogramowania przez sieć bezprzewodową w ustawieniach zegarka. Upewnij się również, że używasz najnowszej wersji aplikacji Suunto na iOS lub Androida . W sklepie SuuntoPlus Store, dostępnym w aplikacji mobilnej Suunto, znajdziesz dziesiątki aplikacji sportowych SuuntoPlus , a stale powiększająca się lista usług partnerskich zgodnych z Suunto jest dostępna tutaj . Marzec 2024 Nowa aplikacja sportowa Vertical Week została opublikowana w sklepie SuuntoPlus Store. Aplikacja sportowa SuuntoPlus Vertical Week może być używana do śledzenia całkowitego wzrostu wysokości podczas wielu treningów w ciągu tygodnia. Dowiedz się więcej o Suunto World Vertical Week 2024 . Nadaj tempo swoim wyścigom górskim dzięki aplikacji sportowej SuuntoPlus Vertical Race. Aplikacja sportowa Vertical Race została zaprojektowana do użytku w wyścigach wertykalnych. Ustaw dystans wyścigu, metry wertykalne i czas docelowy i śledź dane dotyczące tempa na żywo na swoim urządzeniu Suunto. Śledź i udoskonalaj swoją technikę biegania dzięki aplikacji sportowej Stryd SuuntoPlus . Czujnik Stryd dostarcza danych, takich jak czas kontaktu z podłożem, oscylacja pionowa, sztywność nóg i współczynnik obciążenia uderzenia. Przeczytaj więcej o udoskonalaniu techniki biegania dzięki Suunto i Stryd tutaj Dla ultramaratończyków dostępna jest teraz aplikacja sportowa Ultrarun&walk SuuntoPlus , która śledzi, ile biegniesz, ile idziesz lub ile pozostajesz w miejscu podczas wyścigu. Aplikacja pomaga Ci w ustalaniu tempa i analizowaniu długich wysiłków. Ta aplikacja sportowa została stworzona przez trailrunnera Alessio Sclocco, który jest również członkiem społeczności Suunto fieldtest. Została wydana aktualizacja oprogramowania dla Suunto Vertical, Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro. Aktualizacja wprowadziła trzy nowe tarcze zegarka, lepszą obsługę emoji w powiadomieniach mobilnych i przypomnienie o pauzie. Aktualizacja wprowadza także ulepszenia nawigacji, m.in. ulepszony styl mapy o wysokim kontraście do użytku w trybie zawsze aktywnym oraz nowe narzędzie linijki do pomiaru odległości na mapie do pobliskich lokalizacji. Zaktualizowano aplikację Suunto, wprowadzając udoskonalenia w zakresie synchronizacji danych między zegarkiem a aplikacją Suunto, a także zmiany w interfejsie użytkownika dotyczące sposobu wyświetlania wartości podsumowania treningu w aplikacji. Nowe usługi partnerskie firmy Suunto obejmują Base de Vitesse przeznaczoną dla surferów i żeglarzy, Be Number One Sport do rywalizacji sportowej, MoveEffect przeznaczony do dbania o zdrowie pracowników oraz Mia Health wspomagający w dążeniu do sprawności fizycznej. Aktualną listę partnerów znajdziesz tutaj Luty 2024 W aplikacji Suunto dostępna jest nowa warstwa map zimowych z trasami narciarstwa zjazdowego i biegowego, dzięki czemu możesz znaleźć najlepsze miejsca do uprawiania narciarstwa. Udoskonalono importowanie punktów trasy w celu importowania tras GPX, zapewniając lepszą zgodność punktów trasy z usługami planowania trasy. Podsumowanie strefy treningowej pokazuje teraz tempo pływania, średnią moc i znormalizowaną moc. Ulepszenia wydajności synchronizacji danych między zegarkiem a aplikacją Suunto Aplikacje sportowe Suuntoplus Power Zones i Pace Zones zostały opublikowane dla biegaczy i kolarzy. Teraz możesz śledzić łączny czas w każdej strefie i zobaczyć, w której strefie aktualnie ćwiczysz. Suunto jest teraz kompatybilne z Xioami MiFitness . Użytkownicy Xiaomi mogą teraz łączyć swoje urządzenia z Suunto za pośrednictwem aplikacji Mifitness. Daje to możliwość korzystania z narzędzi aplikacji Suunto, a także łączenia się z ekosystemem Suunto. Przeczytaj więcej tutaj . Styczeń 2024 Ścigaj się z nową aplikacją sportową SuuntoPlus Race Pacer. Ustaw docelowy dystans i czas z równymi lub ujemnymi podziałami. Teraz możesz śledzić swoje plany treningowe Runna na zegarku Suunto Aplikacja FIT-UP jest teraz kompatybilna z Suunto i została zaprojektowana z myślą o kondycji fizycznej, odżywianiu i uważności Widok kalendarza w aplikacji Suunto obejmuje teraz numery dat, co zapewnia bardziej przejrzysty przegląd harmonogramu treningów. Nowa interaktywność w planowaniu trasy w aplikacji Suunto: dotknij wykresu profilu wysokości, aby zobaczyć odpowiadające mu lokalizacje na mapie. Analiza snu w aplikacji Suunto została udoskonalona, ​​teraz obsługuje teraz wiele drzemek w ciągu jednego dnia, co zapewnia pełniejsze zrozumienie wzorców odpoczynku. Przełączanie między tabelą danych a wykresem w Podsumowaniu Strefy Treningowej w aplikacji Suunto jest teraz bardziej intuicyjne i przyjazne dla użytkownika. Aplikacja Suunto zapamiętuje teraz ostatnio używane ustawienia filtrowania kanałów (Wszystkie/Ja/Obserwowani), a także preferowane zakładki i typy wykresów strefy treningowej, dzięki czemu korzystanie z niej jest bardziej spersonalizowane i efektywne. W Strefie Treningowej Podsumowanie wybieranie kategorii, takich jak Wszystkie sporty biegowe, Wszystkie sporty kolarskie i Wszystkie sporty pływackie jest teraz prostsze. Możesz wybrać te kategorie bez konieczności wybierania każdego sportu osobno. Naprawiliśmy problemy z formatowaniem danych SuuntoPlus, dzięki czemu informacje są dokładniejsze i czytelniejsze. Wprowadziliśmy także szereg innych poprawek błędów i udoskonaleń wydajności, aby zapewnić płynniejsze i bardziej niezawodne działanie aplikacji. Grudzień 2023 Lepsza analiza szkolenia Tabela Lap w aplikacji Suunto zawiera teraz kolumny oznaczone kolorami . Odchylenia od wartości mediany okrążeń są wyróżnione odcieniami czerwieni i błękitu. Dzięki temu kodowaniu kolorami łatwiej jest dostrzec okrążenia, w których Twoja wydajność była znacznie wyższa lub niższa od mediany. Wprowadziliśmy wykresy strefowe dla tempa i mocy w analizie treningu. Wykresy te są uzupełnione o widok rozkładu stref tempa i mocy, zapewniając bardziej intuicyjne zrozumienie intensywności treningu. Dzięki Training Zone Summary możesz teraz wizualizować wybrane dane za pomocą wykresu . Summary obejmuje również filtry dla automatycznie i ręcznie oznaczonych treningów. Dla większej wygody filtrowania dostępne są opcje takie jak „All running” lub „All cycling”, dzięki czemu możesz bez wysiłku wybrać wszystkie aktywności w tych kategoriach. Zaplanuj swoje przygody z aplikacją Suunto Planowanie tras w aplikacji Suunto App zyskało nowe funkcje: możliwość odwracania zaplanowanych tras oraz dodanie opcji „ Powrót do punktu startowego ” i „ Backtrack ”, które zwiększają możliwości planowania. Poprawiono komfort użytkowania. Nowe domyślne aplikacje sportowe preinstalowane w trybach sportowych. Kiedy na przykład zaczynasz trening tenisowy, ma on już aplikację sportową tenisową, a trening siłowy ma Gym Timer. Aplikacja Suunto App usprawniła funkcje regeneracji, łącząc zakładki Regeneracja i Sen w jedną, ujednoliconą zakładkę Regeneracja , co ułatwia dostęp do danych dotyczących regeneracji i snu Świętuj koniec roku, prezentując swoje osiągnięcia dzięki Rocznemu raportowi w aplikacji Suunto i udostępniaj zaktualizowane roczne podsumowanie również w formacie opowieści (9:16). Wykorzystaj w pełni swój sport dzięki nowym partnerom Aplikacja partnerska RaceID Miles staje się kompatybilna z Suunto Analiza wideo techniki biegania Runology jest kompatybilna z Suunto Runredeem jest teraz kompatybilny z programem lojalnościowym Suunto dla klientów Aplikacja Surlo do żeglowania i innych sportów wodnych umożliwia połączenie Suunto Wykorzystaj w pełni swój trening kolarstwa halowego dzięki kompatybilnemu z Suunto ICTtrainer Aplikacja towarzysząca Ride with BMC , która jest teraz kompatybilna z Suunto Listopad 2023 Trening, regeneracja i postępy widoczne na zegarku, w tym zmienność rytmu serca (HRV) Śledź obciążenie i objętość treningu dzięki widżetom treningowym w zegarku. Śledź stan regeneracji po treningu dzięki TSB i informuj o swoim samopoczuciu na zegarku. Zmierz zmienność rytmu serca (HRV), aby zoptymalizować regenerację. Śledź swoje postępy dzięki widżetowi przewlekłego obciążenia treningowego (CTL). Otrzymuj komentarze Suunto Coach w widżetach treningowych. Ćwiczenie z wykorzystaniem nowego typu skakanki. Czytaj więcej: Jak wykorzystać HRV do optymalizacji regeneracji Jak śledzić swoje postępy dzięki Suunto Szkolenie z TSS Śledź obciążenie treningowe Artykuły, które musisz przeczytać, aby poznać świat treningów Suunto Zegarek teraz lepiej pasuje do Twojego codziennego życia Nowa struktura interfejsu użytkownika z mini-widżetami Personalizacja widżetów za pomocą aplikacji Suunto: Wybierz widżety, które chcesz mieć na zegarku, i zmień kolejność ich wyświetlania. Poprawiono szybkość działania interfejsu użytkownika zegarka Większy poziom powiększenia map Funkcja „Znajdź mój telefon” w zegarku Tryb nie przeszkadzać Nowe sterowanie multimediami Wiele alarmów Nowe połączenia Importowanie pliku KML w aplikacji Suunto Zgodność Suunto Vitality obejmuje teraz AIA Malaysia Październik 2023 Lepsza analiza szkolenia Śledź wpływ treningów na aplikację Suunto Przewodnik po segmencie wyścigu SuuntoPlus Vertical dostępny w sklepie SuuntoPlus Store dla malezyjskich fanów marki Suunto. Ulepszone wrażenia użytkownika Ekran główny aplikacji Suunto App można teraz filtrować według kategorii: „Wszyscy”, „Ja” lub „Obserwowani”. Nowe, kolorowe paski akcesoryjne Suunto Wrzesień 2023 Nowe narzędzia do zrozumienia wpływu i intensywności treningu Podsumowanie treningu: Narzędzie do analizy i znajdowania kluczowych treningów w aplikacji Suunto. Przejdź do zakładki Training Zone i sprawdź Podsumowanie. Ruch : Śledź swoje ruchy za pomocą przyspieszenia nadgarstka, aby śledzić ogólną intensywność treningu. Uzyskujesz wgląd w szybkie wysiłki. Strefy tętna: Śledź łączny czas spędzony w różnych strefach tętna na jednym ekranie. Świetne, aby utrzymać intensywność na celu. Połączone strefy: Pokazuje, w której strefie intensywności aktualnie się znajdujesz, analizuje różne wskaźniki intensywności i na tej podstawie ocenia najlepsze dopasowanie. Maksymalne tempo: śledź wysiłki podejmowane w szczytowym tempie podczas biegu. Moc maksymalna: śledź trudne sprinty i wysiłki na nadgarstku. Zaplanuj lepiej Planer interwałowy: Korzystaj teraz z planera interwałowego w aplikacji Suunto dla wszystkich typów aktywności. Przygotuj się na optymalny wyścig Odżywianie przed wyścigiem: Zaplanuj odżywianie przed wyścigiem i otrzymuj przypomnienia bezpośrednio na urządzeniu Suunto. Towarzysz wyścigu: proste, konfigurowalne narzędzie, które pokazuje najważniejsze informacje w trakcie wyścigu. Backyard ultra: Towarzysz wyścigu dla zawodników Backyard Ultra. Śledź każdą 6,7-kilometrową pętlę i śledź okrążenia – i kiedy jechać dalej! Wykorzystaj w pełni swój sport Timer siłowni: przestrzegaj czasu regeneracji między seriami. Dostosuj w razie potrzeby i powtórz. Wynik – Golf: Zliczaj każde uderzenie i mierz odległość wykonanych drive’ów dzięki aplikacji Golf Score. Wynik – tenis: Kontroluj wynik gry na nadgarstku. Wynik – Piłka nożna: Bądź na bieżąco z wynikiem meczu i otrzymaj powiadomienie o przerwie. Wynik – Badminton: Śledź wynik gry w badmintona. Licznik punktów: Licznik dla każdej gry. Graj z 1–4 graczami i trzymaj wyniki na nadgarstku. Dowiedz się więcej: Odkryj dziesiątki aplikacji sportowych SuuntoPlus dla swojego Suunto Lipiec 2023 Nowa kompatybilność czujnika Train.red : Połącz Suunto z czujnikiem Train.red, aby śledzić poziom tlenu w mięśniach. Dane będą również dostępne po analizie. Czerwiec 2023 Aktualizacje Stravy Oprócz synchronizowania aktywności ze Stravą i korzystania z tras Strava z zegarkiem Suunto, możesz teraz również ścigać się w Strava Live Segments ze swoim Suunto. Dowiedz się , jak ścigać segmenty Strava ze swoim Suunto Wykorzystaj w pełni swój sport Surfer: Zliczaj każdą surfowaną falę automatycznie. Każda fala jest również zapisywana jako okrążenia w sesji surfingu. Ekonomia biegu: śledź ekonomię biegu za pomocą tętna w stosunku do tempa. Ekonomia biegu jest zilustrowana za pomocą wartości uderzeń/km. Tester butów: Postępuj zgodnie z protokołem testowym, aby przetestować różne buty i dowiedzieć się, które z nich sprawdzą się najlepiej. Disc golf : Śledź każdy rzut disc golfowy i sprawdź odległość, na jaką został wykonany. Przygotuj się na przebywanie na świeżym powietrzu Aplikacja prognozująca pogodę w sporcie: śledź prognozę pogody na nadgarstku podczas długiej jazdy konnej lub wędrówki. ICE: Przechowuj informacje alarmowe na nadgarstku. Jeśli nie poruszysz zegarkiem, uruchomi się alert, aby zwrócić uwagę na informacje. Mapy rzeźby terenu : umożliwiają łączność Suunto z mapami 3D i udostępnianie danych na żywo, co jest idealne dla entuzjastów aktywnego wypoczynku. Dołącz do wyzwań z aplikacją Uprace Ścigaj się w wirtualnych wyścigach Aplikacja Tackitup Kolekcje Suunto Weekend Adventure opublikowane w Komoot

Regeneracja jest kluczowym elementem treningu, który pozwala ciału na naprawę i adaptację do stresu związanego z ćwiczeniami. Podczas regeneracji ciało uzupełnia zapasy energii, naprawia uszkodzoną tkankę mięśniową i wzmacnia mięśnie oraz tkankę łączną, aby lepiej radzić sobie z przyszłymi wymaganiami fizycznymi. Bez odpowiedniej regeneracji ciało może zostać przetrenowane, co prowadzi do zmęczenia, zmniejszenia wydajności i zwiększonego ryzyka kontuzji. Zegarki GPS Suunto i funkcja Training Zone w aplikacji Suunto zbierają i pomagają analizować regenerację na podstawie wskaźników, takich jak zmienność rytmu serca, sen, równowaga stresu treningowego i subiektywne odczucia po ćwiczeniach. Monitoruj regenerację na podstawie zmienności rytmu serca Zmienność rytmu serca (HRV) mierzy zmienność czasu między kolejnymi uderzeniami serca, dostarczając cennych informacji na temat równowagi autonomicznego układu nerwowego i ogólnego stanu zdrowia. HRV nie dotyczy tylko tętna, ale także wahań w odstępach między uderzeniami. Wyższy HRV zazwyczaj wskazuje na bardziej adaptacyjny autonomiczny układ nerwowy, odzwierciedlając zdolność organizmu do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Różne czynniki, w tym intensywny trening, stres psychiczny lub choroba, mogą wpływać na odczyty HRV. Suunto Race , Suunto Vertical i Suunto 9 Peak Pro oferują śledzenie HRV podczas snu, zapewniając niezawodny i łatwy sposób zbierania porównywalnych danych. Interpretacja danych HRV jest wysoce indywidualna, a wyższe wartości zwykle oznaczają lepszą równowagę autonomiczną w normalnym zakresie danej osoby. Suunto definiuje normalny zakres danej osoby w ciągu 60 dni, porównując średnią siedmiodniową z tą linią bazową. Ciągle niskie wartości HRV mogą wskazywać na upośledzony stan regeneracji z powodu czynników takich jak przewlekły stres, niewystarczająca ilość snu, przetrenowanie lub ukryte problemy zdrowotne. Po intensywnych wysiłkach lub wyścigach normalne jest, że HRV tymczasowo spada poniżej normy. Nienormalnie wysokie HRV, oznaczone żółtym lub czerwonym ostrzeżeniem w aplikacji, może sugerować nadmierną regenerację (aktywność układu przywspółczulnego), często w odpowiedzi na nagromadzony stres. Dowiedz się więcej o śledzeniu HRV za pomocą Suunto Dowiedz się, ile śpisz Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji, pozwalając organizmowi na naprawę i regenerację tkanek, które zostały uszkodzone podczas ćwiczeń. Podczas snu organizm uwalnia hormon wzrostu, który pomaga budować i naprawiać mięśnie, a układ odpornościowy uwalnia cytokiny, które zwalczają stany zapalne i infekcje. Ponadto sen pomaga regulować hormony, które wpływają na apetyt i metabolizm, co może mieć wpływ na kontrolę masy ciała i ogólny stan zdrowia. Brak snu może prowadzić do zmniejszenia wydajności, zwiększonego ryzyka kontuzji i innych negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Aby zoptymalizować regenerację, sportowcy powinni dążyć do co najmniej 7-9 godzin jakościowego snu na noc i ustalić regularną rutynę snu, która obejmuje stałą porę pójścia spać i pobudki. Aby śledzić sen, musisz włączyć śledzenie snu w ustawieniach zegarka i nosić zegarek podczas snu. W ustawieniach definiujesz również porę snu. Zegarek używa tego okresu, aby określić, kiedy śpisz (podczas pory snu) i raportuje cały sen jako jedną sesję. Jeśli na przykład wstaniesz w nocy, aby napić się wody, zegarek nadal będzie liczył każdy sen po tym jako tę samą sesję. Gdy się obudzisz, wita cię podsumowanie snu. Podsumowanie obejmuje na przykład twoje średnie i minimalne tętno, całkowity czas snu, a także szacowany czas, w którym byłeś obudzony i czas, w którym byłeś w głębokim śnie. Oprócz podsumowania snu możesz śledzić ogólny trend snu za pomocą widżetu snu na Suunto Vertical, Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro. Po zsynchronizowaniu zegarka z aplikacją Suunto zobaczysz więcej danych i trendów dotyczących snu. Przeczytaj o sześciu sposobach na poprawę snu Poznaj równowagę pomiędzy obciążeniem treningowym długoterminowym i krótkoterminowym Wynik stresu treningowego (TSS) to wskaźnik, który określa poziom stresu, jaki trening wywiera na twoje ciało. Z czasem obciążenie to się sumuje. Ilustrują to ostre obciążenie treningowe (ACL), ważona średnia siedmiodniowa twojego TSS, i przewlekłe obciążenie treningowe (CTL), ważona średnia 42-dniowa twojego TSS. CTL jest również nazywany „sprawnością”, ponieważ wskazuje, jak dużo – lub jak ciężko – trenowałeś. Porównując te dwie skumulowane metryki stresu treningowego, otrzymujesz bilans stresu treningowego (TSB). Jeśli Twoje ostre obciążenie jest mniejsze niż obciążenie przewlekłe, bilans stresu treningowego jest dodatni: Twój ostatni trening był lżejszy niż w ciągu ostatnich kilku tygodni. Pozytywny TSB wskazuje, że jesteś odpowiednio zregenerowany i możesz być gotowy na zwiększenie obciążenia treningowego, podczas gdy negatywny TSB sugeruje, że możesz potrzebować więcej odpoczynku lub czasu na regenerację przed zwiększeniem obciążenia. Używając TSB jako wskazówki, możesz zoptymalizować swój trening i zmniejszyć ryzyko kontuzji lub wypalenia. Dowiedz się więcej o ocenie stresu treningowego Zaufaj także swoim subiektywnym odczuciom Monitorowanie odczuć po aktywności może dostarczyć cennych informacji na temat ogólnego stanu regeneracji. Jeśli Twoje odczucia po ćwiczeniach zaczynają spadać, coś jest nie tak. Możesz za bardzo się starać, nie regenerować się wystarczająco dobrze lub możesz chorować. Rozważ zrobienie sobie przerwy lub zrobienie czegoś innego dla odmiany Możesz dodać swoje odczucia na zegarku podczas zapisywania aktywności. Następnie możesz wyświetlić trend odczuć w strefie treningowej aplikacji Suunto. Aplikacja pokazuje Twoje subiektywne odczucia po treningu zarówno w bieżącym tygodniu, jak i w ciągu poprzednich sześciu tygodni. Dowiedz się, kto czerpie najwięcej przyjemności z ćwiczeń (na podstawie danych) Przeczytaj więcej Śledź swoje postępy dzięki Suunto Poznaj i zarządzaj swoim obciążeniem treningowym dzięki Suunto Zarządzaj swoim treningiem dzięki Training Zone w aplikacji Suunto

Śledź najnowsze aktualizacje i udoskonalenia zegarka GPS Suunto 9 Peak Pro i ciesz się jego pełnym potencjałem. Na tej stronie możesz zobaczyć w widoku osi czasu, jak zmieniał się Twój zegarek Suunto 9 Peak Pro od momentu premiery w październiku 2022 r. Aby zawsze mieć najnowsze oprogramowanie zegarka , zalecamy włączenie automatycznych aktualizacji oprogramowania przez sieć bezprzewodową w ustawieniach zegarka. Upewnij się również, że używasz najnowszej wersji aplikacji Suunto na iOS lub Androida . W sklepie SuuntoPlus Store, dostępnym w aplikacji mobilnej Suunto, znajdziesz dziesiątki aplikacji sportowych SuuntoPlus , a stale powiększająca się lista usług partnerskich zgodnych z Suunto jest dostępna tutaj . Marzec 2024 Nowa aplikacja sportowa Vertical Week została opublikowana w sklepie SuuntoPlus Store. Aplikacja sportowa SuuntoPlus Vertical Week może być używana do śledzenia całkowitego wzrostu wysokości podczas wielu treningów w ciągu tygodnia. Dowiedz się więcej o Suunto World Vertical Week 2024 . Nadaj tempo swoim wyścigom górskim dzięki aplikacji sportowej SuuntoPlus Vertical Race. Aplikacja sportowa Vertical Race została zaprojektowana do użytku w wyścigach wertykalnych. Ustaw dystans wyścigu, metry wertykalne i czas docelowy i śledź dane dotyczące tempa na żywo na swoim urządzeniu Suunto. Śledź i udoskonalaj swoją technikę biegania dzięki aplikacji sportowej Stryd SuuntoPlus . Czujnik Stryd dostarcza danych, takich jak czas kontaktu z podłożem, oscylacja pionowa, sztywność nóg i współczynnik obciążenia uderzenia. Przeczytaj więcej o udoskonalaniu techniki biegania dzięki Suunto i Stryd tutaj Dla ultramaratończyków dostępna jest teraz aplikacja sportowa Ultrarun&walk SuuntoPlus , która śledzi, ile biegniesz, ile idziesz lub ile pozostajesz w miejscu podczas wyścigu. Aplikacja pomaga Ci w ustalaniu tempa i analizowaniu długich wysiłków. Ta aplikacja sportowa została stworzona przez trailrunnera Alessio Sclocco, który jest również członkiem społeczności Suunto fieldtest. Została wydana aktualizacja oprogramowania dla Suunto Vertical, Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro. Aktualizacja wprowadziła trzy nowe tarcze zegarka, lepszą obsługę emoji w powiadomieniach mobilnych i przypomnienie o pauzie. Aktualizacja wprowadza także ulepszenia nawigacji, m.in. ulepszony styl mapy o wysokim kontraście do użytku w trybie zawsze aktywnym oraz nowe narzędzie linijki do pomiaru odległości na mapie do pobliskich lokalizacji. Zaktualizowano aplikację Suunto, wprowadzając udoskonalenia w zakresie synchronizacji danych między zegarkiem a aplikacją Suunto, a także zmiany w interfejsie użytkownika dotyczące sposobu wyświetlania wartości podsumowania treningu w aplikacji. Nowe usługi partnerskie firmy Suunto obejmują Base de Vitesse przeznaczoną dla surferów i żeglarzy, Be Number One Sport do rywalizacji sportowej, MoveEffect przeznaczoną do dbania o zdrowie pracowników oraz Mia Health wspomagającą w dążeniu do sprawności fizycznej. Aktualną listę partnerów znajdziesz tutaj Luty 2024 W aplikacji Suunto dostępna jest nowa warstwa map zimowych z trasami narciarstwa zjazdowego i biegowego, dzięki czemu możesz znaleźć najlepsze miejsca do uprawiania narciarstwa. Udoskonalono importowanie punktów trasy w celu importowania tras GPX, zapewniając lepszą zgodność punktów trasy z usługami planowania trasy. Podsumowanie strefy treningowej pokazuje teraz tempo pływania, średnią moc i znormalizowaną moc. Ulepszenia wydajności synchronizacji danych między zegarkiem a aplikacją Suunto Aplikacje sportowe Suuntoplus Power Zones i Pace Zones zostały opublikowane dla biegaczy i kolarzy. Teraz możesz śledzić łączny czas w każdej strefie i zobaczyć, w której strefie aktualnie ćwiczysz. Suunto jest teraz kompatybilne z Xioami MiFitness . Użytkownicy Xiaomi mogą teraz łączyć swoje urządzenia z Suunto za pośrednictwem aplikacji Mifitness. Daje to możliwość korzystania z narzędzi aplikacji Suunto, a także łączenia się z ekosystemem Suunto. Przeczytaj więcej tutaj . Styczeń 2024 Ścigaj się z nową aplikacją sportową SuuntoPlus Race Pacer. Ustaw docelowy dystans i czas z równymi lub ujemnymi podziałami. Teraz możesz śledzić swoje plany treningowe Runna na zegarku Suunto Aplikacja FIT-UP jest teraz kompatybilna z Suunto i została zaprojektowana z myślą o kondycji fizycznej, odżywianiu i uważności Widok kalendarza w aplikacji Suunto obejmuje teraz numery dat, co zapewnia bardziej przejrzysty przegląd harmonogramu treningów. Nowa interaktywność w planowaniu trasy w aplikacji Suunto: dotknij wykresu profilu wysokości, aby zobaczyć odpowiadające mu lokalizacje na mapie. Analiza snu w aplikacji Suunto została udoskonalona, ​​teraz obsługuje teraz wiele drzemek w ciągu jednego dnia, co zapewnia pełniejsze zrozumienie wzorców odpoczynku. Przełączanie między tabelą danych a wykresem w Podsumowaniu Strefy Treningowej w aplikacji Suunto jest teraz bardziej intuicyjne i przyjazne dla użytkownika. Aplikacja Suunto zapamiętuje teraz ostatnio używane ustawienia filtrowania kanałów (Wszystkie/Ja/Obserwowani), a także preferowane zakładki i typy wykresów strefy treningowej, dzięki czemu korzystanie z niej jest bardziej spersonalizowane i efektywne. W Strefie Treningowej Podsumowanie, wybieranie kategorii takich jak Wszystkie sporty biegowe, Wszystkie sporty kolarskie i Wszystkie sporty pływackie jest teraz prostsze. Możesz wybrać te kategorie bez konieczności wybierania każdego sportu osobno. Naprawiliśmy problemy z formatowaniem danych SuuntoPlus, dzięki czemu informacje są dokładniejsze i czytelniejsze. Wprowadziliśmy także szereg innych poprawek błędów i udoskonaleń wydajności, aby zapewnić płynniejsze i bardziej niezawodne działanie aplikacji. Grudzień 2023 Lepsza analiza szkolenia Tabela Lap w aplikacji Suunto zawiera teraz kolumny oznaczone kolorami . Odchylenia od wartości mediany okrążeń są wyróżnione odcieniami czerwieni i błękitu. Dzięki temu kodowaniu kolorami łatwiej jest dostrzec okrążenia, w których Twoja wydajność była znacznie wyższa lub niższa od mediany. Wprowadziliśmy wykresy strefowe dla tempa i mocy w analizie treningu. Wykresy te są uzupełnione o widok rozkładu stref tempa i mocy, zapewniając bardziej intuicyjne zrozumienie intensywności treningu. Dzięki Training Zone Summary możesz teraz wizualizować wybrane dane za pomocą wykresu . Summary obejmuje również filtry dla automatycznie i ręcznie oznaczonych treningów. Dla większej wygody filtrowania dostępne są opcje takie jak „All running” lub „All cycling”, dzięki czemu możesz bez wysiłku wybrać wszystkie aktywności w tych kategoriach. Zaplanuj swoje przygody z aplikacją Suunto Planowanie tras w aplikacji Suunto App zyskało nowe funkcje: możliwość odwracania zaplanowanych tras oraz dodanie opcji „ Powrót do punktu startowego ” i „ Backtrack ”, które zwiększają możliwości planowania. Poprawiono komfort użytkowania. Nowe domyślne aplikacje sportowe preinstalowane w trybach sportowych. Kiedy na przykład zaczynasz trening tenisowy, ma on już aplikację sportową tenisową, a trening siłowy ma Gym Timer. Aplikacja Suunto App usprawniła funkcje regeneracji, łącząc zakładki Regeneracja i Sen w jedną, ujednoliconą zakładkę Regeneracja , co ułatwia dostęp do danych dotyczących regeneracji i snu Świętuj koniec roku, prezentując swoje osiągnięcia dzięki Rocznemu raportowi w aplikacji Suunto i udostępniaj zaktualizowane roczne podsumowanie również w formacie opowieści (9:16). Wykorzystaj w pełni swoje możliwości sportowe dzięki nowym partnerom Aplikacja partnerska RaceID Miles staje się kompatybilna z Suunto Analiza wideo techniki biegania Runology jest kompatybilna z Suunto Runredeem jest teraz kompatybilny z programem lojalnościowym Suunto dla klientów Aplikacja Surlo do żeglowania i innych sportów wodnych umożliwia połączenie Suunto Wykorzystaj w pełni swój trening kolarstwa halowego dzięki kompatybilnemu z Suunto ICTtrainer Aplikacja towarzysząca Ride with BMC , która jest teraz kompatybilna z Suunto Listopad 2023 Trening, regeneracja i postępy widoczne na zegarku, w tym zmienność rytmu serca (HRV) Śledź obciążenie i objętość treningu dzięki widżetom treningowym w zegarku. Śledź stan regeneracji po treningu dzięki TSB i informuj o swoim samopoczuciu na zegarku. Zmierz zmienność rytmu serca (HRV), aby zoptymalizować regenerację. Śledź swoje postępy dzięki widżetowi przewlekłego obciążenia treningowego (CTL). Otrzymuj komentarze Suunto Coach w widżetach treningowych. Ćwiczenie z wykorzystaniem nowego typu skakanki. Czytaj więcej: Jak wykorzystać HRV do optymalizacji regeneracji Jak śledzić swoje postępy dzięki Suunto Szkolenie z TSS Śledź obciążenie treningowe Artykuły, które musisz przeczytać, aby poznać świat treningów Suunto Zegarek teraz lepiej pasuje do Twojego codziennego życia Nowa struktura interfejsu użytkownika z mini-widżetami Personalizacja widżetów za pomocą aplikacji Suunto: Wybierz widżety, które chcesz mieć na zegarku, i zmień kolejność ich wyświetlania. Poprawiono szybkość działania interfejsu użytkownika zegarka Funkcja „Znajdź mój telefon” w zegarku Tryb nie przeszkadzać Nowe sterowanie multimediami Wiele alarmów Nowe połączenia Importowanie pliku KML w aplikacji Suunto Zgodność Suunto Vitality obejmuje teraz AIA Malaysia Październik 2023 Lepsza analiza szkolenia Śledź wpływ treningów na aplikację Suunto Przewodnik po segmencie wyścigu SuuntoPlus Vertical dostępny w sklepie SuuntoPlus Store dla malezyjskich fanów marki Suunto. Ulepszone wrażenia użytkownika Ekran główny aplikacji Suunto App można teraz filtrować według kategorii: „Wszyscy”, „Ja” lub „Obserwowani”. Nowe, kolorowe paski akcesoryjne Suunto Wrzesień 2023 Nowe narzędzia do zrozumienia wpływu i intensywności treningu Podsumowanie treningu: Narzędzie do analizy i znajdowania kluczowych treningów w aplikacji Suunto. Przejdź do zakładki Training Zone i sprawdź Podsumowanie. Ruch : Śledź swoje ruchy za pomocą przyspieszenia nadgarstka, aby śledzić ogólną intensywność treningu. Uzyskujesz wgląd w szybkie wysiłki. Strefy tętna: Śledź łączny czas spędzony w różnych strefach tętna na jednym ekranie. Świetne, aby utrzymać intensywność na celu. Połączone strefy: Pokazuje, w której strefie intensywności aktualnie się znajdujesz, analizuje różne wskaźniki intensywności i na tej podstawie ocenia najlepsze dopasowanie. Maksymalne tempo: śledź wysiłki podejmowane w szczytowym tempie podczas biegu. Moc maksymalna: śledź trudne sprinty i wysiłki na nadgarstku. Zaplanuj lepiej Planer interwałowy: Korzystaj teraz z planera interwałowego w aplikacji Suunto dla wszystkich typów aktywności. Przygotuj się na optymalny wyścig Odżywianie przed wyścigiem: Zaplanuj odżywianie przed wyścigiem i otrzymuj przypomnienia bezpośrednio na urządzeniu Suunto. Towarzysz wyścigu: proste, konfigurowalne narzędzie, które pokazuje najważniejsze informacje w trakcie wyścigu. Backyard ultra: Towarzysz wyścigu dla zawodników Backyard Ultra. Śledź każdą 6,7-kilometrową pętlę i śledź okrążenia – i kiedy jechać dalej! Wykorzystaj w pełni swój sport Timer siłowni: przestrzegaj czasu regeneracji między seriami. Dostosuj w razie potrzeby i powtórz. Wynik – Golf: Zliczaj każde uderzenie i mierz odległość wykonanych drive’ów dzięki aplikacji Golf Score. Wynik – tenis: Kontroluj wynik gry na nadgarstku. Wynik – Piłka nożna: Bądź na bieżąco z wynikiem meczu i otrzymuj powiadomienia o przerwie. Wynik – Badminton: Śledź wynik gry w badmintona. Licznik punktów: Licznik dla każdej gry. Graj z 1–4 graczami i trzymaj wyniki na nadgarstku. Dowiedz się więcej: Odkryj dziesiątki aplikacji sportowych SuuntoPlus dla swojego Suunto Lipiec 2023 Nowa kompatybilność czujnika Train.red : Połącz Suunto z czujnikiem Train.red, aby śledzić poziom tlenu w mięśniach. Dane będą również dostępne po analizie. Czerwiec 2023 Aktualizacje Stravy Oprócz synchronizowania aktywności ze Stravą i korzystania z tras Strava z zegarkiem Suunto, możesz teraz również ścigać się w Strava Live Segments ze swoim Suunto. Dowiedz się , jak ścigać segmenty Strava ze swoim Suunto Wykorzystaj w pełni swój sport Podczas biegu wskazówki głosowe podają statystyki Surfer: Zliczaj każdą surfowaną falę automatycznie. Każda fala jest również zapisywana jako okrążenia w sesji surfingu. Ekonomia biegu: śledź ekonomię biegu za pomocą tętna w stosunku do tempa. Ekonomia biegu jest ilustrowana za pomocą wartości uderzeń/km. Tester butów: Postępuj zgodnie z protokołem testowym, aby przetestować różne buty i dowiedzieć się, które z nich sprawdzą się najlepiej. Disc golf : Śledź każdy rzut disc golfowy i sprawdź odległość, na jaką został wykonany. Przygotuj się na przebywanie na świeżym powietrzu Aplikacja prognozująca pogodę w sporcie: śledź prognozę pogody na nadgarstku podczas długiej jazdy konnej lub wędrówki. ICE: Przechowuj informacje alarmowe na nadgarstku. Jeśli nie poruszysz zegarkiem, uruchomi się alert, aby zwrócić uwagę na informacje. Mapy rzeźby terenu : umożliwiają łączność Suunto z mapami 3D i udostępnianiem danych na żywo, co jest idealne dla entuzjastów aktywnego wypoczynku. Dołącz do wyzwań z aplikacją Uprace Ścigaj się w wirtualnych wyścigach Aplikacja Tackitup Kolekcje Suunto Weekend Adventure opublikowane w Komoot Doświadczenia SuuntoPlus stają się lepsze Korzystaj z dwóch aplikacji sportowych jednocześnie podczas jednej aktywności. Dodaj do 100 dyscyplin sportowych dostępnych w Twoim zegarku. Tryby sportowe zapamiętują teraz poprzednio używane aplikacje sportowe. Aplikacje sportowe można wybierać także w trakcie aktywności, nie tylko przed jej rozpoczęciem. Aplikacje sportowe mogą mieć ustawienia, które można modyfikować w aplikacji Suunto. Nowe narzędzia do codziennego życia Funkcja latarki ułatwiająca korzystanie z urządzenia w ciemności. Widget prognozy pogody podaje prognozę pogody. Maj 2023 Trenuj, regeneruj się i rób postępy dzięki Training Zone w aplikacji Suunto Przegląd treningu z tygodniowym obciążeniem treningowym, objętością i intensywnością Wpływ treningu na układ sercowo-naczyniowy i mięśnie dzięki modelowi treningowemu Odzyskiwanie sił dzięki treningowi równowagi stresu, samopoczucia i statystyk snu Postęp przy przewlekłym obciążeniu treningowym (CTL) Dowiedz się więcej: Zarządzaj swoim treningiem dzięki Strefie treningowej w aplikacji Suunto Uzyskaj opinię od trenera Suunto w aplikacji Suunto Nowy Suunto Coach oparty na AI w aplikacji Suunto. Dowiedz się więcej o trenerze. Kwiecień 2023 Połącz się z nowymi usługami partnerskimi ALPI Training: aplikacja do sportów wytrzymałościowych oferująca indywidualne programy treningowe oparte na sztucznej inteligencji Adae: francuska społeczność ćwicząca SaanSook: Aplikacja zdrowotna, która pomoże Ci prowadzić holistyczne, zdrowe życie poprzez śledzenie sposobu odżywiania, ćwiczeń, snu i relaksu. Sunday Fitness: Najlepsza sieć społecznościowa poświęcona fitnessowi, w której możesz znaleźć lokalnych towarzyszy ćwiczeń. MyCols : Bezpłatna aplikacja ze wszystkimi informacjami o Twoich ulubionych podjazdach rowerowych, pagórkach lub przełęczach na całym świecie. Odkryj nowe podjazdy wokół siebie i zacznij je zbierać, aby zdobywać koszulki. Luty 2023 Nowe narzędzia treningowe, które Cię zmotywują! Nowe aplikacje sportowe SuuntoPlus, które pomogą Ci w pełni wykorzystać kolejny trening: Powtórzenia wzniesień : śledź na żywo wyniki każdego powtórzenia wzniesień, dzięki ręcznej kontroli wysiłków. Interwały ręczne: aplikacja sportowa do ćwiczeń interwałowych to proste narzędzie umożliwiające śledzenie sesji interwałowej na bieżąco. Interwały do ​​jazdy: Kontroluj swoje interwały za pomocą mocy rowerowej. Zobacz każdy wynik każdego powtórzenia podczas odpoczynku i śledź swoją objętość powtórzeń. Bleep test: Bleep test – lub Beep test – to najpopularniejszy test sprawnościowy na świecie, szczególnie popularny w sportach zespołowych, służący do sprawdzania aktualnej sprawności fizycznej. Timer pływacki: Timer pływacki ma na celu umożliwienie pływakom lepszego zrozumienia ich sesji interwałowych poprzez wyświetlanie liczby interwałów, czasu odpoczynku itp. Nadchodzi sezon wyścigów! Wykorzystaj w pełni swój wyścig dzięki tym nowym aplikacjom sportowym na zegarek Suunto: Półmaraton: kalkulator półmaratonu podaje szacowany czas ukończenia na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Maraton: Kalkulator maratonu podaje szacowany czas ukończenia na podstawie aktualnego tempa, pokonanego dystansu i pozostałego dystansu. Czas biegu ultra: Przygotowując się do długiego biegu ultra, motywujące jest obserwowanie, w jakim stopniu to tempo odpowiada potencjalnemu czasowi biegu. Duathlon: Aplikacja sportowa Duathlon została zaprojektowana tak, aby automatycznie przełączać się między widokiem biegu i jazdy w przypadku intensywnych wyścigów, aby dostarczać Ci odpowiednich danych. SwimRun: aplikacja sportowa do pływania i biegu prezentuje najważniejsze statystyki dotyczące zawodów swimrun, umożliwiając automatyczne przejścia z biegu do pływania i z powrotem tyle razy, ile potrzeba. Sail Race: Umożliwia synchronizację czasu startu z oficjalnym czasem startu wyścigu i odliczanie czasu na zegarku. Ciesz się świeżym powietrzem! Te aplikacje sportowe SuuntoPlus pomogą Ci w pełni wykorzystać Twoje wrażenia z przebywania na świeżym powietrzu. Słońce: Dostarcza informacji o wschodzie i zachodzie słońca, a także o porze zmierzchu i świtu. Księżyc: dostarcza informacji o fazach księżyca. Co2e: Każdy krok się liczy. Teraz możesz śledzić, ile Co2 oszczędzasz, podróżując rowerem lub pieszo. Ostatni kilometr: Podczas biegania po szlaku tempo może się drastycznie zmieniać między podbiegami i zbiegami. Aplikacja podająca ostatni kilometr/milę podaje bieżące tempo biegu na dystansie kilometra/mili. Duże liczby: Pokazuje najważniejsze dane dotyczące aktywności za pomocą większej czcionki, aby były bardziej widoczne.

Trening wytrzymałościowy to przedsięwzięcie długoterminowe, a postęp nie zawsze jest liniowy lub natychmiast zauważalny. Wymaga cierpliwości, wytrwałości i skupienia się na stopniowych ulepszeniach w czasie. Śledzenie postępów w dłuższych okresach i branie pod uwagę trendów, a nie krótkoterminowych wahań, jest niezbędne. Sportowcy mogą różnie interpretować swoje postępy, a subiektywne odczucia dotyczące zmęczenia, wysiłku i odczuwanych postępów nie zawsze pokrywają się z obiektywnymi pomiarami. Sportowcy mogą doświadczać okresów stagnacji, w których postęp wydaje się stagnować pomimo konsekwentnych wysiłków treningowych. Może się to zdarzyć z powodu adaptacji organizmu do bodźców treningowych, co wymaga dostosowania zmiennych treningowych, takich jak intensywność, objętość i różnorodność, aby kontynuować postęp. Każdy sportowiec reaguje na bodźce treningowe w unikalny sposób. Niektórzy mogą doświadczać szybkich postępów, podczas gdy inni mogą potrzebować dłuższych okresów, aby zauważyć zauważalne zmiany. Czynniki takie jak genetyka, wiek, historia treningu i zdolność regeneracji przyczyniają się do tej indywidualnej zmienności postępów. Postępy w treningu wytrzymałościowym mogą być dotknięte różnymi czynnikami zewnętrznymi, w tym pracą, życiem osobistym i stresorami środowiskowymi. Cztery sposoby mierzenia postępów Bez obiektywnych metryk i pomiarów śledzenie postępów w treningu wytrzymałościowym może być trudne. Ważne jest, aby włączyć narzędzia i metody w celu uzyskania mierzalnych danych do dokładnej oceny postępów. Oto cztery narzędzia Suunto, które pomogą Ci obiektywnie mierzyć swoje postępy. Obciążenie treningowe przewlekłe (CTL) Obciążenie treningowe chroniczne służy jako wskaźnik poziomu sprawności fizycznej sportowca, przedstawiając skumulowane obciążenie treningowe utrzymywane przez dłuższy czas. Wykres CTL znajdziesz w sekcji Postęp w aplikacji Suunto Training Zone . Każda aktywność dodaje obciążenie do całości i wpływa na obciążenie chroniczne. ( Aby uzyskać wiarygodne dane, upewnij się, że Twoje indywidualne strefy intensywności są ustawione prawidłowo w Suunto. Dowiedz się więcej tutaj . ) Stałe zaangażowanie w trening o wysokiej intensywności lub dużej objętości prowadzi do wzrostu CTL, co oznacza poprawę kondycji. Odwrotnie, zmniejszenie obciążenia treningowego lub robienie przerw w treningu powoduje spadek CTL, co oznacza spadek kondycji. Ważne jest, aby zauważyć, że CTL nie jest bezpośrednim pomiarem kondycji. CTL określa obciążenie treningowe w długim okresie, które silnie koreluje ze wzrostem sprawności fizycznej. Szybkość narastania obciążenia treningowego przewlekłego Chronic Training Load Ramp Rate mierzy tempo, w jakim CTL wzrasta w czasie. Wyższe tempo narastania sugeruje szybkie przyrosty sprawności z powodu wzrostu objętości lub intensywności treningu. Aktualne tempo narastania CTL można znaleźć w sekcji przeglądu aplikacji Suunto Trainig Zone, a także na zegarku Suunto Race jako mini widget. Jednak wysoka szybkość narastania również zwiększa ryzyko przetrenowania lub wypalenia, jeśli nie jest odpowiednio zarządzana. Szybkość narastania jest dobrym narzędziem do naśladowania podczas przygotowywania się do wyścigu lub wydarzenia, przy jednoczesnym stopniowym zwiększaniu tygodniowej objętości i intensywności treningu. Określenie idealnych szybkości narastania dla Chronic Training Load (CTL) może się różnić w zależności od kilku czynników, w tym historii treningu danej osoby, poziomu sprawności, celów i zdolności do regeneracji. Ważne jest, aby pamiętać, że szybkości narastania powinny być spersonalizowane i stopniowo zwiększane, aby uniknąć nadmiernego stresu i potencjalnego przetrenowania. Dla początkujących lub sportowców powracających po przerwie lub kontuzji zaleca się rozpoczęcie od konserwatywnych tempa narastania. Staraj się zwiększać CTL co tydzień o 2–5 jednostek, aby umożliwić organizmowi stopniową adaptację bez przytłaczającego stresu. Sportowcy z umiarkowanym doświadczeniem treningowym i stałym treningiem mogą dążyć do nieco wyższych wskaźników rampy. Tygodniowy wzrost o 5 jednostek CTL lub 15–20 w okresie 6 tygodni może być odpowiedni, aby promować progresywną adaptację i poprawę wyników, jednocześnie umożliwiając odpowiednią regenerację. Doświadczeni i dobrze wytrenowani sportowcy mogą tolerować wyższe tempo narastania obciążeń ze względu na ich dobrze rozwiniętą wydolność tlenową i wcześniejsze przygotowania. Pamiętaj, że stopniowy i zrównoważony postęp jest kluczowy w treningu. Generalnie bezpieczniej jest zachować ostrożność i lekko niedoszacować tempa narastania, niż ryzykować nadmierny stres i potencjalne niepowodzenia. Regularne monitorowanie, odpowiednia regeneracja i zwracanie uwagi na oznaki przetrenowania są kluczowe dla zapewnienia zdrowego i udanego postępu w treningu. Monitorowanie postępów za pomocą testów Testy sprawnościowe są stosowane w celu pomiaru i oceny zdolności fizycznych i cech danej osoby. Testy te oceniają ogólną sprawność fizyczną, identyfikując jednocześnie konkretne mocne i słabe strony. Suunto oferuje różne aplikacje sportowe SuuntoPlus do celów testowych, takie jak Functional Threshold Power Test, Anaerobic Running Test, Cooper Test i Beep Test. Oceny te pomagają monitorować postępy i informować o zmianach w treningu na podstawie obiektywnych wskaźników wydajności. ( Dowiedz się więcej o testowaniu swojej kondycji za pomocą aplikacji sportowych SuuntoPlus . ) Porównaj podobne wysiłki Porównywanie podobnych treningów pozwala na ocenę zmian w wydajności i zrozumienie obecnego poziomu sprawności. Wykonując treningi o porównywalnym czasie trwania i intensywności co tydzień, sportowcy mogą śledzić zmiany w tętnie, tempie i mocy. Na przykład utrzymanie stałego tętna podczas cotygodniowych długich biegów przy jednoczesnym obserwowaniu stopniowego wzrostu tempa oznacza poprawę wydolności tlenowej. Podobnie porównanie wyników w biegach w tempie progowym lub łatwych biegach porannych dostarcza wglądu w kondycję beztlenową i tlenową jednostki. Istotne jest, aby wziąć pod uwagę dane dotyczące tętna i tempa wraz z subiektywnymi odczuciami zmęczenia oraz ogólną wydajnością treningu i wyścigu. Możesz użyć nowego narzędzia podsumowującego w aplikacji Suunto Training Zone, aby porównać wysiłki. Na przykład, jeśli co tydzień wykonywałeś długie biegi, łatwo je znaleźć w narzędziu podsumowującym. Następnie możesz ocenić, czy Twoje tempo stało się bardziej wydajne przy tej samej intensywności/tętnie. Jeśli chcesz ułatwić znalezienie treningów, które chcesz porównać, możesz również użyć tagów w aplikacji Suunto. Dodaj konkretny tag do swoich treningów testowych, a z łatwością znajdziesz je wszystkie, korzystając z funkcji wyszukiwania w aplikacji. Dowiedz się więcej Zarządzaj swoim treningiem dzięki Strefie treningowej w aplikacji Suunto Poznaj i zarządzaj swoim obciążeniem treningowym dzięki Suunto Jak wykorzystać HRV do optymalizacji regeneracji Uzyskaj opinię od trenera Suunto