Suunto Blog

Jaki jest najlepszy sposób na regenerację po wyścigu, przygodzie lub po prostu ciężkim wysiłku na własną rękę? Zapytaliśmy naszych ambasadorów, jak to robią. Od jedzenia naleśników po paralotniarstwo, od tajnych przepisów na smoothie po rozciąganie, ich odpowiedzi pomogą Ci szybciej wrócić do formy. KILIAN JORNET Zachowaj świeżość uprawiając inne sporty Lubię uprawiać alpinizm, aby poczuć inne emocje niż podczas samego biegania. Przebiegłem mniej niż 200 km w trakcie przygotowań do Hardrock, ponieważ zamiast tego się wspinałem. Utrzymywałem formę poprzez alpinizm, więc kiedy przyjechałem na wyścig, byłem psychicznie świeży i fizycznie przygotowany. Kilian rozciąga się ©jordo canameras Unikaj przetrenowania Jeśli zbyt długo skupiasz się na jednej rzeczy, możesz się nią znudzić. Widzisz ludzi, którzy biorą udział w wielu długich wyścigach i robią to przez rok lub dwa, a potem bum, są na dnie i doznają kontuzji. ​​Ważne jest, aby nigdy nie brać udziału w zbyt wielu długich wyścigach każdego roku, ponieważ po roku, dwóch lub trzech latach może być naprawdę trudno się zregenerować. Dla mnie limitem jest 200 lub 300 mil rocznie. Kilian Jornet to wielokrotny rekordzista w biegach górskich, sportowiec wytrzymałościowy i mistrz świata w narciarstwie wysokogórskim. EMELIE FORSBERG Odpoczynek! Zwykle odpoczywam następnego dnia lub przynajmniej jeśli to ultramaraton. Jeśli biorę udział w 2-4-godzinnym biegu, zwykle robię sobie krótki bieg, żeby pobudzić krążenie. Lubię też rozpieszczać się po biegu, np. kąpielą stóp, compexem [elektrostymulacją], poświęcam czas na jogę, rzeczy łatwe i dobre dla ciała. Wtedy mój umysł czuje się zregenerowany i wkrótce jest gotowy na kolejny ciężki tydzień treningowy lub wyścig. Myślę, że umysł jest bardzo ważny dla regeneracji. Emelie lubi ćwiczyć jogę i jeść naleśniki. ©Emelie Forsberg Zjedz naleśniki Po ultramaratonie, gdzie dość dużo opróżniasz ciało i jesz czekoladę lub żele, lubię jeść świeżo i zdrowo, przynajmniej pierwszego i drugiego dnia. Ale naleśniki to standard następnego poranka i tak, myślę, że naleśniki mogą być całkiem zdrowe..! Zwłaszcza jeśli robię naleśniki bananowe :) Emelie Forsberg jest mistrzynią Europy i świata w Skyrunningu KONRAD STOLTZ Zapomnij o kąpielach lodowych Nie chodzę na kąpiele kompresyjne ani lodowe. Kiedyś skakałam do zimnej rzeki po treningu, ale już mi przeszło! Skarpety kompresyjne nie pasują dobrze, a nauka nie udowodniła, że ​​kąpiele lodowe działają. Fan starej szkoły: Conrad Stoltz nie korzysta z kąpieli lodowych ani kompresji. ©zooom.at/markus berger Tankuj prawidłowo Ale są rzeczy, które mają udowodnione znaczenie, takie jak prawidłowe tankowanie i nawadnianie. W ciągu pierwszej pół godziny treningu musisz przyjąć tyle gramów węglowodanów i tyle białka, aby rozpocząć regenerację. [Porady są różne, ale wielu dietetyków sportowych zaleca przestrzeganie proporcji węglowodanów do białka 3:1.] Conrad Stoltz jest czterokrotnym mistrzem świata XTERRA w triathlonie ÅSA LUNDSTRÖM Łatwa jazda Wybierz się na bardzo łatwą przejażdżkę rowerem. To wspomaga krążenie i przyspiesza regenerację. Jeśli pogoda jest zła lub jazda na rowerze jest zbyt uciążliwa (psychicznie), czasami wybieram się na łatwy spacer lub przechadzkę. © Åsa Lundström Masaż W dużych blokach treningowych masaż od czasu do czasu jest bardzo dobry dla regeneracji, rozluźnienia mięśni i zapobiegania urazom. Może być również uważany za przyjemność dla ciała po ciężkiej pracy i pomoc w relaksie. Masaż chodzę po dużym dniu treningowym, jako coś codziennego. UELI STECK Elektrostymulacja Stosuję elektrostymulację Compex i staram się dużo rozciągać. Dni odpoczynku są również dobre. Właśnie miałem dzień odpoczynku, więc przebiegłem spokojnie pionowe km do Brevant w Chamonix. Wypiłem drinka z przyjacielem, a potem poleciałem na paralotni. Ueli Steck podczas swojej misji zdobycia wszystkich 82 szczytów o wysokości 4000 m. © PatitucciPhoto Rozgrzewka po ćwiczeniach Poruszam się między 7 a 14 godzinami dziennie. Zaczyna się spokojnie pierwsze 30 minut i kończy się w ten sam sposób. Więc masz rozgrzewkę i wyciszenie. Jeśli to możliwe, staram się zanurzyć stopy w zimnym strumieniu. MATTHIAS SCHERER Szanuj swoje ciało Naprawdę muszę powiedzieć, że w świecie przygód obecnie regeneracja i odżywianie nie są traktowane poważnie. Ludzie dziwnie podchodzą do nawodnienia. Noszą Suunto Ambit, mają najlepszy sprzęt, a potem piją wodę ze śniegu i nie traktują takich rzeczy poważnie! Biorą kapsułki elektrolitowe z minerałami, aby odpowiednio się nawodnić. Matthias podnosi ciężary z przodu. ©Tanja Schmitt Unikaj przetworzonej żywności Staraj się jeść normalne jedzenie tak długo, jak to możliwe, a potem możesz zacząć jeść batony energetyczne itp. Ludzie przekraczają granice jedzenia skoncentrowanego jedzenia, co może powodować problemy żołądkowe. Zjedz kanapkę z masłem orzechowym. Opuszczaj powoli Aby dojść do siebie, ważne jest, aby nie przerywać od razu po sezonie wspinaczki po lodzie. Kiedyś chorowałem w kwietniu, kiedy przestawałem. Teraz kontynuuję jazdę na nartach, a w czerwcu i lipcu nadal jeżdżę w góry. Odkryłem, że jazda na rowerze pomaga mi psychicznie przetrawić wszystko, co zrobiłem zimą. W ciągu tygodnia staram się przejechać na rowerze co najmniej 20 godzin. Pracuję nad swoimi filmami. To mój sposób na powrót do zdrowia. Matthias Scherer jest profesjonalnym wspinaczem lodowym GREG WZGÓRZ Gładki operator Jako rytuał zawsze piję smoothie po moich zajęciach sportowych. Tak szybko, jak mogę, jestem przy blenderze i mieszam składniki. Banany, borówki, mieszanka proteinowa, surowe kakao, mleko. To podstawa większości moich koktajli, każdy pokarm jest mocny na swój sposób, łącząc się w celu budowania siły, regeneracji organizmu, smacznego napoju. Greg robi smoothie w domu ©zooom.at/Markus Berger Trening krzyżowy Inną kwestią związaną ze starzeniem się ciała jest równowaga. Jeśli w ciągu swojego życia stworzyłeś nierównowagę, stanie się ona bardziej problematyczna w późniejszych latach. Aby temu przeciwdziałać, zacząłem chodzić na siłownię, aby stworzyć ogólną sprawność ciała, a nie tylko taką, która jest przeznaczona do pedałowania na rowerze lub wspinaczki po górach. Problemy z plecami, problemy z pasmem biodrowo-piszczelowym, wszystkie wynikają z braku równowagi, więc kluczem jest trening krzyżowy. Zrób sobie chwilę wytchnienia Również po to, aby naprawdę mieć dni wolne. Nie częściowe dni wolne. Ale couchsurfing, opalanie się, dni nicnierobienia. Możesz sobie pozwolić na jeden, ale przynajmniej co dwa tygodnie wziąć 2-3 dni całkowitego wolnego. To naprawdę pomaga mojemu ciału, jak i umysłowi. Wracam i czuję się o wiele lepiej, niż gdybym przebrnęła przez ten dodatkowy dzień ćwiczeń. Greg Hill jest zawodowym narciarzem. W marcu 2014 r. przejechał 100 000 m w ciągu miesiąca WILLIAM TRUBRIDGE Śpij i jedz właściwie „Regeneracja jest równie ważna jak trening. Podczas nurkowania swobodnego, gdy wstrzymujesz oddech, generujesz ogromną ilość dwutlenku węgla, co sprawia, że ​​twoje ciało staje się bardzo kwaśne, a wszystkie te wolne rodniki krążące dookoła wyrządzają szkody. Ważne jest, aby móc to osiągnąć za pomocą diety bogatej w przeciwutleniacze i upewnić się, że śpisz prawidłowo”. Wypij to: Koktajl regeneracyjny Willa Trubridge'a Moim ulubionym napojem regeneracyjnym po intensywnym treningu jest zielony koktajl z następującymi składnikami: 1 zamrożony banan (sprawia, że ​​koktajl jest zimny i kremowy) 1 szklanka mleka migdałowego + woda dodana do uzyskania odpowiedniej konsystencji 2 łyżki stołowe białka konopnego Manitoba (najlepsze źródło białka roślinnego) 1 łyżka kakao w proszku (świetne właściwości antyoksydacyjne) 1 łyżka stołowa hawajskiej spiruliny (naturalna multiwitamina zawierająca wiele innych składników superfood, takich jak chlorofil, kwasy tłuszczowe omega 3, 6, 9 i inne) 1 łyżeczka proszku z ekstraktu z buraków (świetnie wpływa na wzrost krwi) Wszystko mieszamy i posypujemy granulowanym pyłkiem pszczelim. Will Trubridge jest wielokrotnym rekordzistą w nurkowaniu swobodnym Nadal potrzebujesz wskazówek, jak odzyskać? No to sprawdź opcje odzyskiwania dostępne w Ambit3

W ten weekend odbędzie się jeden z najtrudniejszych triatlonów na świecie, Isklar Norseman. To wyjątkowy triatlon bez wsparcia, obejmujący 3,8 km pływania w lodowatych wodach Hardangerfjord, 180 km jazdy na rowerze, a następnie pełny maraton z niespodzianką – wspinaczką na Gaustatoppen o wysokości 1800 m. Całkowita wspinaczka wynosi 5000 metrów. Ostrzega się uczestników, że mogą być „niezwykle emocjonalni”. Na linii startu stanie zawodowy triathlonista i elitarny zawodnik Ironman, Teemu Lemmettylä. I zamierza wygrać. Dzień przed wyścigiem opowiada nam o szczegółach wyścigu. Norseman okazuje się zbyt trudny dla jednego konkurenta. ©agurtxane concellon Dlaczego to robić? Historia i sława wyścigu… to najtrudniejsze zawody xtri! O ile jest to trudniejsze fizycznie niż zwykły Ironman? Trudno powiedzieć, ponieważ Ironman zawsze wymaga pełnego wysiłku. Zbytnie naciskanie na początku jest o wiele bardziej kosztowne w tego typu wyścigu. Spodziewam się, że większa różnica w porównaniu będzie po stronie mentalnej. Musisz trzymać głowę razem. Maraton kończy się brutalnym podejściem na Gaustatoppen. ©Jóse luis hourcade Jak inaczej musiałeś się przygotować? Jeśli chodzi o kolarstwo, musiałem spędzać więcej czasu na podjazdach podczas obozów treningowych i ogólnie bardziej skupiać się na jeździe na rowerze, ponieważ etap rowerowy jest wymagający i zajmuje dużo czasu. Pracowałem nad bieganiem pod górę i korzystałem z dużo większej liczby szlaków. Jednak godziny biegania były podobne do poprzednich lat. Teemu Lemmettylä to elitarny zawodnik Ironman. © Teemu Lemmettylä Czy martwisz się o warunki? Pogoda może być różna, od pięknie słonecznej po zamieć? Podczas treningów w Finlandii jest wystarczająco dużo zimna i złej pogody, więc nie powinno to stanowić problemu! Myślisz, że możesz wygrać? Wszystko jest możliwe. W regularnym triathlonie powinienem być najlepszy z grupy. Ale to mój pierwszy Norseman – po prostu nie da się tego powiedzieć na pewno. Wyścig zaczyna się wcześnie – i zimno! ©Dag Oliver Główny obraz nagłówka: ©Jóse luis hourcade

Używanie mapy i kompasu może wydawać się przestarzałe, ale może uratować życie. Dlatego podróżując po bezdrożach zawsze warto mieć przy sobie mapę i kompas, nawet jeśli masz urządzenie GPS. Ale są one dobre tylko wtedy, gdy wiesz, jak ich używać! 1. ORIENTUJ SIĘ W przypadku czytania mapy najważniejsze jest zorientowanie się na mapie, a następnie ciągłe śledzenie swojego położenia na mapie. Użyj cech na mapie, aby znaleźć swoją lokalizację. Najpierw spójrz na duże cechy, takie jak szczyty, jeziora, drogi, a następnie na mniejsze szczegóły, takie jak budynki, ścieżki lub małe rzeki itp. Użyj funkcji wysokościomierza, aby pomóc ustalić swoją lokalizację. Gdy już znasz swoją wysokość, możesz użyć linii konturowych, aby dokładniej określić, gdzie się znajdujesz. Poświęć trochę czasu, aby upewnić się, że cechy na ziemi pasują do tych na mapie. Bardzo łatwo przekonać się, że jest inaczej! Najważniejsza wskazówka: zorientowanie się może zająć dużo czasu. Więc gdy już to zrobisz, złóż mapę tak, aby Twoja lokalizacja była widoczna. Aby być jeszcze bardziej wydajnym, zrób to, co robią zawodnicy biegów na orientację: noś mapę, trzymając kciuk na swojej pozycji. 2. ORIENTACJA MAPY Aby móc czytać mapę, musisz ją najpierw zorientować. Obróć mapę w pozycję, w której szczegóły na mapie odpowiadają krajobrazowi przed tobą. Orientacja mapy jest kluczem do pogodzenia mapy z terenem. Aby zorientować mapę, umieść kompas na mapie i obróć ją tak, aby igła magnetyczna kompasu była ustawiona zgodnie z północnymi liniami siatki na mapie. Czerwony koniec igły musi wskazywać północ na mapie. Przeczytaj także: Wtorek z samouczkiem: Gdzie jestem? Określanie swojej lokalizacji za pomocą Ambit.

Po dwóch wielkich zwycięstwach tego lata legenda biegów górskich Kilian Jornet planuje różne górskie przygody, aby urozmaicić swoje życie i zachować świeżość. Bicie rekordów to coś, co Kilian Jornet robił wielokrotnie. Oprócz ustanawiania rekordów prędkości na gigantycznych górach na całym świecie, 27-letni Hiszpan pobił wiele rekordów ultramaratonów. W czerwcu wygrał kultowy wyścig Mount Marathon Race na Alasce, bijąc przy okazji rekord trasy mężczyzn. Następnie, zaledwie kilka tygodni później, wygrał trudny wyścig Hardrock 100, bijąc tym samym rekord trasy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, który zdobył zaledwie rok wcześniej, wygrywając i bijąc rekord trasy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. „Ścigam się od 15 lat i brałem udział w wielu wyścigach, a to, co mnie teraz przyciąga do wyścigów, to nie tylko wysoki poziom rywalizacji, ale także to, że wszystko inne wokół jest fajne” — mówi Kilian. „Zarówno wyścigi Mount Marathon Race, jak i Hardrock 100 mają niesamowitą trasę i niesamowitą atmosferę”. Hardock 100. Zdjęcie z archiwum ©Blake Wood. Zamiast kolejnych wyścigów tego lata, jeśli pogoda dopisze, Kilian planuje zrealizować dwa projekty górskie w Alpach Europejskich. Wspinaczka górska to dla Kiliana jeden z głównych sposobów na regenerację po długich i trudnych biegach oraz zachowanie świeżości psychicznej, co według niego jest kluczowe dla wszystkich sportowców. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o nowych funkcjach odzyskiwania danych dla zegarków Ambit3. „Aby pomóc sobie psychicznie zregenerować się po wyścigu, lubię uprawiać alpinizm, aby poczuć inne emocje niż podczas samego biegania” – mówi. „Przebiegłem mniej niż 200 km w trakcie przygotowań do Hardrock, ponieważ zamiast tego wspinałem się. Przejście przez Ersfjord o północy Ersfjord traversen to jedno z najpiękniejszych przejść przez grzbiety, jakie kiedykolwiek zrobiłem. Wspinaczka, wspinaczka i kilka lodowców na zboczach fiordów. Obejrzyj film!! #Alpinrunning #Expandyourplayground Opublikowane przez Kilian Jornet w poniedziałek, 20 lipca 2015 „Utrzymywałem się w dobrej formie dzięki wspinaczce górskiej, więc kiedy przyjechałem na wyścig, byłem psychicznie świeży i fizycznie przygotowany. Jeśli zbyt długo skupiasz się na jednej rzeczy, możesz się nią znudzić. „Widzisz ludzi, którzy biorą udział w wielu długich wyścigach i robią to przez rok, dwa, a potem bum, padają, odnoszą kontuzje i nie osiągają już dobrego poziomu. Ważne jest, aby nigdy nie brać udziału w zbyt wielu długich wyścigach każdego roku, ponieważ po roku, dwóch lub trzech latach może być naprawdę trudno się zregenerować. Myślę, że 200 lub 300 mil rocznie to limit”. Główny obraz udostępniony za pośrednictwem Kiliana Jorneta

Zawody swim run to świetne wyzwania wytrzymałościowe – i super fajny sposób na cieszenie się letnim dniem. Najważniejszym wydarzeniem na świecie są Mistrzostwa Świata w Swim Run Ötillö w archipelagu sztokholmskim we wrześniu. W Ötillö dwuosobowe drużyny będą pływać na otwartej wodzie i biegać po szlaku na dystansie 75 km przez 26 wysp. Aby jeszcze bardziej utrudnić zadanie, zawodnicy muszą mieć przy sobie wszystko, czego potrzebują, przez cały wyścig, co skutkuje ciekawymi i nowatorskimi rozwiązaniami sprzętowymi – pływają w butach do biegania, a biegają w piankach. Niemiec Armin Hummel i Fin Juha Lindfors przygotowują się do trzeciej próby w jednym z najtrudniejszych wyzwań wytrzymałościowych na świecie. Armin i Juha dzielą się sześcioma przydatnymi wskazówkami, które pomogą Ci płynniej przejść przez pływanie i bieg. Miłej zabawy! Mniej znaczy więcej „Skup się na tym, co naprawdę jest potrzebne. W Ötillö jest mnóstwo punktów żywieniowych wzdłuż drogi – choć czasami może być długa przerwa między nimi. Upewnij się, że bierzesz wystarczająco dużo napojów i jedzenia na punktach żywieniowych. To będzie dłuuuuuuuugi dzień!” „Możesz zabrać ze sobą trochę paliwa, jeśli możesz je unieść, ale przynajmniej dla nas nie ma potrzeby noszenia plecaka z płynem. Miękka butelka może być dobrym pomysłem, ponieważ można ją włożyć do pianki, gdy jest pusta. Jeśli musisz martwić się o plecak, prawdopodobnie nie skupiasz się na wyścigu”. Ćwicz przejścia „Ćwicz przełączanie z biegania na pływanie i odwrotnie. Jest wiele przejść i jeśli poświęcisz dodatkową minutę na każde z nich, stracisz całą godzinę. Szybkie przejścia są również kluczowym powodem minimalizacji sprzętu”. Wybierz odpowiednie buty „Twoje buty do pływania i biegania oraz skarpetki powinny być szybkoschnące i wygodne, nawet gdy są mokre. Dobra przyczepność na śliskich, mokrych skałach jest niezbędna”. „Próbowaliśmy zwykłych butów do biegania, butów do biegania po szlaku i butów do biegania po szlaku z kolcami. Buty bez kolców wydają się lepiej sprawdzać się na skałach. Więc w tym roku oboje będziemy używać butów do biegania po szlaku bez kolców”. Nie pływaj dłużej „Zawsze szukaj punktu, w którym wyjdziesz z wody. Czasami prądy mogą być silne i jeśli nie będziesz często szukać, możesz bardzo szybko zboczyć z kursu. Częste sprawdzanie pozycji jest ważne, szczególnie podczas długich przepłynięć.” „Ponieważ jest to sport parowy, może wystarczyć, że jeden nawiguje, a drugi podąża za nim. Rozważ to szczególnie, jeśli ktoś w twojej drużynie jest wyraźnie lepszym pływakiem”. Rozważ użycie wioseł i boi holowniczych „Kiedy pierwszy raz ścigaliśmy się na Ötillö, użyliśmy bojek typu pull buoy, aby poprawić wyporność, ale w zeszłym roku tego nie zrobiliśmy. Nadal nad tym eksperymentujemy. Nie jesteśmy pewni, czy przyniesie nam to korzyści. „Generalnie trzeba być naprawdę silnym pływakiem, żeby pływać bez bojek, bo buty są cały czas na sobie. Cóż, niektórzy faktycznie zdejmują buty, przynajmniej na dłuższe pływanie”. „Wiosła dają dodatkową siłę, zwłaszcza gdy występują fale i prądy. Jednak upewnij się, że ćwiczysz z nimi wcześniej, aby twoje ramiona przyzwyczaiły się do dodatkowego obciążenia”. Zawsze się ruszaj, nigdy się nie zatrzymuj „W Ötillö jest dużo biegania. Staraj się utrzymywać stałe tempo, zamiast iść super szybko na początku, a potem nie dawać rady na końcu. Jeśli zaczniesz chodzić, trudno będzie ci wrócić do biegania”. „Upewnij się również, że nie zboczysz z trasy i podążasz za znacznikami. Używamy naszych Suunto Ambit3, aby poznać odległości podczas etapów.” Wszystkie zdjęcia ÖTILLÖ14

Po ogromnym odzewie na Instagramie i świetnych opiniach profesjonalnych trenerów biegania Koopa i Nicka, konkurs „Jak biegać?” został zakończony, a sześciu szczęśliwców wygrało zegarek Suunto Ambit3 Run . Dziesiątki osób udostępniło klipy z ich biegu na Instagramie, aby wziąć udział w naszym konkursie Jak biegać? Trenerzy Carmichael Training System, Koop i Nick, byli zajęci analizą jak największej liczby klipów. Kliknij tutaj, aby przeczytać 8 wskazówek Koopa i Nicka, jak stać się lepszym biegaczem © Droz Photo/Rosso Damien Opinie trenerów nie były tylko krytyczne, wiele było pozytywnych. Wielu biegaczy wykazało się świetną ogólną formą i musi popracować nad jednym lub dwoma małymi punktami, aby poprawić technikę i wyniki. Obejrzyj poniższe klipy na Instagramie, aby zobaczyć, jak to wygląda. Wszyscy biegacze, których biegi analizowali Koop i Nick, wzięli udział w losowaniu, w którym można było wygrać jeden z sześciu zegarków Suunto Ambit3 Run. Użytkownicy Instagrama @stephenskinner6 , @mbhuyko , @mish_glover , @faisnaini , @renatacavalleiro i @gofknxplore wygrali po jednym zegarku! Gratulacje! Aby pomóc biegaczom poprawić ich wydajność biegu, Suunto wprowadziło nowy poziom wydajności biegu do swoich zegarków Ambit. Nowa funkcja to połączony pomiar sprawności fizycznej i wydajności biegu, który kieruje treningiem zarówno podczas pojedynczego ćwiczenia, jak i w długim okresie. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak korzystać z nowej funkcji Ambit3 dotyczącej wydajności działania Opinie trenerów Więcej niż szansa na wygranie doskonałego sprzętu, szansa na usłyszenie od ekspertów, jak mi idzie bieganie! Uwielbiam Suunto #SuuntoRun #skechersperformance #corracomonunca Film opublikowany przez Renatę Cavalleiro (@renatacavalleiro) 10 lipca 2015 o 19:14 czasu PDT Trener Nick mówi: Masz naprawdę ładne pochylenie do przodu, kiedy biegniesz. Zdecydowanie staraj się to utrzymać. Podobnie jak wielu biegaczy, lądujesz lekko na piętach, a twoje stopy stykają się z podłożem przed twoim ciałem. Jeśli możesz spróbować postawić stopy pod biodrami, pozwoli ci to poruszać się do przodu z większą wydajnością. Przesunięcie punktu styku nieco do tyłu powinno również ułatwić lądowanie na środkowej części stopy, a nie na piętach, a tego właśnie chcesz. Środkowa część stopy uderza bezpośrednio pod biodra. Utrzymaj obecne pochylenie do przodu, a będziesz szybszy! W bieganiu nie ma znaczenia, czy dobiegniesz pierwszy, w środku stawki czy ostatni. Możesz powiedzieć: „Ukończyłem”. To daje dużo satysfakcji. #SuuntoRun Film opublikowany przez Muhammada Budiansyaha (@mbhuyko) 13 lipca 2015 o 5:41 rano czasu PDT Trener Koop mówi: Ogólnie rzecz biorąc, masz bardzo dobrą formę. Twój wzrok jest skierowany prosto do przodu, ramiona i barki są rozluźnione, a twój śródstopie uderza dokładnie pod biodrami. Szczerze mówiąc, nie zmieniłbym tu niczego! Świetna robota! #suuntorun #suunto POMOCY! Pilne porady są potrzebne, aby lepiej biegać :) Chciałbym biegać co najmniej 10 km co 3 dni, ale bez zegarka z GPS-em trudno jest zmierzyć moje wyniki. Mam nadzieję, że będę miał szansę wygrać! Film opublikowany przez Évi Matola (@evimatola) 10 lipca 2015 o 11:25 czasu PDT Trener Nick mówi: Twoja technika biegu wygląda naprawdę dobrze! Twoje uderzenie stopą jest świetne. Lądujesz na śródstopiu i wydaje się, że gdy twoje stopy lądują, są pod środkiem ciężkości (biodrami). To zdecydowanie najważniejsze elementy układanki. Upewnij się, że lekko pochylasz się do przodu podczas biegu. I na koniec upewnij się, że twoje ramiona nie krzyżują się przed ciałem ZBYT mocno. Spraw, aby wszystkie twoje kończyny poruszały się w kierunku, w którym chcesz się poruszać. Kontynuuj dobrą pracę.