Suunto Blog

Zdjęcie autorstwa Emmy Simpson na Unsplash Chodzenie, podobnie jak oddychanie, jest tak zwyczajne, że traktujemy je jak coś oczywistego. A jednak oferuje tak wiele. Nauczenie się doceniania chodzenia może dać nam nowe życie. Zwalniamy, cieszymy się chwilą i krajobrazem, poprawiamy nasze zdrowie, dokonujemy oceny naszego życia, a nawet zwiększamy naszą kreatywność. Czego można nie lubić? W tej serii artykułów będziemy badać chodzenie i wszystkie powody, dla których chodzenie jest takie niesamowite. Przyjrzymy się korzyściom regularnego chodzenia, technice chodzenia i postawie, sposobom chodzenia uważnego i będziemy rzucać wyzwania, aby chodzić więcej, w tym pokonywać długie szlaki. Spacer może być czymś więcej niż tylko przemieszczaniem się z punktu A do punktu B. Dla wielu osób jest sposobem na życie. Może stać się sposobem na powrót do tego, co naprawdę się liczy. Najstarsza forma ćwiczeń? Nasi przodkowie, jak twierdzą naukowcy, zaczęli chodzić na dwóch nogach gdzieś między trzema a sześcioma milionami lat temu. Niektórzy teoretyzują, że stało się tak, ponieważ stanie pozwalało im widzieć dalej, co pozwalało im wykrywać potencjalne zagrożenia i źródła pożywienia. Inne badanie sugeruje, że dwunożność wyewoluowała, ponieważ jest bardziej energooszczędna niż chodzenie na czworakach. Chodzenie na dwóch nogach uwolniło również nasze ręce do używania narzędzi. Bez względu na powody, ludzie chodzą od bardzo dawna. Wyszliśmy z Afryki, przeszliśmy przez Europę, Azję Środkową, do Ameryki Północnej i na południe. Jako gatunek jesteśmy niemal zaprogramowani do eksploracji i zdobywania nowych terytoriów pieszo. To jest to, co robimy. Zdjęcie autorstwa Aarona Burdena na Unsplash Najlepsza odtrutka Chodzenie jest doskonałym antidotum na zabieganie i ciągłą łączność współczesnego życia. W naszej gospodarce uwagi, gdzie wiele urządzeń i kanałów konkuruje o naszą uwagę, umiejętność zwalniania tempa i koncentracji staje się coraz ważniejsza. Spacerowanie jest idealnym sposobem na rozwijanie tej umiejętności. Może to być pora dnia, w której świadomie zwalniamy i zwracamy uwagę. Zamiast rozpraszać uwagę, spacerowanie skupia ją w bardziej pojedynczym punkcie. Wszyscy musimy się wyłączyć. Wszyscy musimy zwolnić. Spacerowanie dla samego spaceru jest świetnym sposobem, aby to zrobić. Korzyści płynące z regularnego chodzenia Według Better Health Channel, Harvard Medical School i innych, korzyści płynące ze spacerów obejmują: Zwiększona wydolność układu sercowo-naczyniowego i płucnego (serca i płuc) Zmniejszone ryzyko chorób serca i udaru mózgu Lepsze zarządzanie takimi schorzeniami jak nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), wysoki poziom cholesterolu, bóle lub sztywność stawów i mięśni oraz cukrzyca Mocniejsze kości i lepsza równowaga Zwiększona siła i wytrzymałość mięśni Zmniejszona ilość tkanki tłuszczowej Przeciwdziała efektom genów powodujących nadwagę Pomaga oswoić ochotę na słodycze Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi Łagodzi bóle stawów Wzmacnia funkcjonowanie układu odpornościowego. Kształtowanie nawyku chodzenia Budowanie nawyku wymaga czasu i konsekwencji. Najlepiej zacząć od uczynienia nawyku łatwym do wykonania. Na początek wybierz dystans do przejścia każdego dnia, o którym wiesz, że możesz sobie z nim poradzić. Zapomnij o szumie wokół 10 000 kroków – badanie wykazało, że liczba ta pochodzi z kampanii marketingowej, a nie badań naukowych – i zamiast tego wybierz dystans, czas lub liczbę kroków, które są osiągalne i motywują Cię do ruchu. Być może spacerowanie przez 30 minut dziennie lub zrobienie 5000 kroków jest dla Ciebie bardziej realistyczne. Nie musisz robić wszystkiego na raz; możesz podzielić to na części, na przykład spacerowanie przez 15 minut. Gdy już się zdecydujesz, dostosuj odpowiednio swoje cele aktywności w Suunto 3. Pamiętaj, że każda odrobina się liczy, więc szukaj okazji, aby zrobić dodatkowe kroki. Na przykład wstań i przejdź się, gdy rozmawiasz przez telefon, albo wybierz schody zamiast schodów ruchomych lub windy, rób mikroprzerwy na ćwiczenia w ciągu dnia pracy i spróbuj organizować spotkania w ruchu. Jest wiele okazji, aby więcej chodzić – użyj wyobraźni! W następnym artykule omówimy technikę chodzenia – bądźcie czujni! Zdjęcie główne: Zdjęcie autorstwa Fabiena Bazanegue na Unsplash

Jedną z niesamowitych rzeczy w zwiedzaniu nowych miast jest zbaczanie z utartych szlaków turystycznych i znajdowanie ukrytych zakątków. Wczesny poranny bieg przez nieznane miasto to jeden z najlepszych sposobów na znalezienie tych perełek. Na świecie jest tyle piękna, gdy mamy świeże spojrzenie. Więc następnym razem, gdy będziesz podróżować do nowego miejsca, zasznuruj buty do biegania i wyjdź, aby odkrywać. Dla inspiracji przedstawiamy trasy w siedmiu naszych ulubionych miastach. BIEGANIE W SINGAPURZE Jeśli jesteś w Singapurze po raz pierwszy, będziesz mile zaskoczony, jak różnorodne są możliwości biegania w tym mieście. Miasto gościło ponad 100 imprez biegowych w 2015 r., od maratonów ulicznych, biegów terenowych i maratonów pionowych po biegi rekreacyjne, o dystansach od 5 km do 100 km. To małe miasto-wyspa ma również wiele parków i tras biegowych, które dosłownie oplatają i łączą wyspę. Pomimo niewielkich rozmiarów, ma jedną z najbardziej aktywnych populacji w masowych imprezach biegowych. Szlaki i ścieżki wzdłuż wody i w lesie są dobrze utrzymane, dobrze oświetlone i bezpieczne, pokochasz bieganie tutaj, niezależnie od wybranej trasy. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > BIEGANIE W SZTOKHOLMIE Ta nordycka stolica to fascynujące miejsce do odwiedzenia i biegania. Składające się z ponad tuzina dzikich wysp, to miasto nad morzem jest zarówno dostępne, jak i dzikie; wspaniałe połączenie dla tych z nas, którzy chcą odkrywać jej ulice i brzegi, biegając! Wśród krętych kanałów i linii brzegowych oraz miejskich lasów znaleźliśmy kilka naprawdę niezapomnianych tras biegowych, które pozwolą Ci poczuć smak tego historycznego miasta, które ma jedno z najstarszych i najlepiej utrzymanych centrów miejskich w Europie. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > BIEGANIE W BARCELONIE Jedno z najbardziej pamiętnych i gościnnych miast do biegania, ulice, parki i szlaki Barcelony są tak samo gościnne jak jej mieszkańcy. Chociaż Barcelona jest największym miastem nad Morzem Śródziemnym, jest również kameralnym i skomplikowanym miejscem o subtelnym pięknie, które wydaje się idealnie łączyć z jej bardziej odważną architekturą. Zobaczenie arcydzieła Gaudiego, fantastycznej Sagrada Família na własne oczy to jedno, ale poznanie miasta poprzez bieganie wśród jego ulic i ludzi to coś, co na pewno pozostawi trwałe wrażenie. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > BIEGANIE W PARYŻU Miasto Świateł można również nazwać rozkoszą dla biegaczy! To uczta dla zmysłów, to prawda, ale jest też specjalny widok Paryża znany tylko tym, którzy biegają jego brukowanymi uliczkami i nieskazitelnymi parkami wczesnym rankiem lub o zmierzchu. Dodaliśmy kilka bogatych szczegółów do każdej z tych tras, nie tylko o trasie, ale także o charakterze otoczenia. W końcu nie chodzi tylko o to, gdzie biegniesz, ale także o to, co sprawia, że ​​jest to naprawdę niezapomniane. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > BIEGANIE W HELSINCICH Wiemy, że chęć biegania nie ustaje podczas podróży, w rzeczywistości często jest wręcz przeciwnie. Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na odkrywanie nowego miasta! Jednym z wyzwań w pełni korzystających z tego potencjału jest niewiedza, dokąd się udać. Duże miasta mają wiele atrakcji i tras, ale jak znaleźć tę właściwą? Mamy dla Ciebie rozwiązanie! W Suunto zebraliśmy zbiór tras, które pokazują niektóre z najlepszych części Helsinek (naszego rodzinnego miasta!). Przez kręte parki w sercu miasta, po zabytki i architekturę, te trasy trafiają we wszystkie wysokie tony. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > BIEGANIE W NOWYM JORKU Może być trudno wymyślić, co robić i dokąd pójść, odwiedzając Nowy Jork, zwłaszcza przy napiętym harmonogramie, w tym wcisnąć bieganie. Rozumiemy to i przeprowadziliśmy rozpoznanie oraz opracowaliśmy Twój przewodnik po trasach do biegania w mieście w określonym czasie. Ta lista koncentruje się na Manhattanie, chociaż ostateczna trasa stanowi krótki i niezapomniany przystanek w Brooklynie. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > BIEGANIE W LONDYNIE Utrzymanie rutyny podczas podróży może być trudne, ale jeśli jest to właściwa trasa we właściwym czasie, jest to na wiele sposobów satysfakcjonujące. Niezależnie od tego, czy jest to orzeźwiająca przerwa od napiętego harmonogramu, czy sposób na zwiedzanie nowego miasta, wiedza, dokąd się udać, jest wszystkim. Nie mogłoby być więcej niż w mega-mieście takim jak Londyn. Opcje są nieograniczone, ale jednocześnie przytłaczające; ale nie martw się, mamy dla Ciebie rozwiązanie. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > Odkryj nowe trasy dzięki mapom cieplnym. Mapy cieplne pokazują trasy często używane przez społeczność aplikacji Suunto na całym świecie, na podstawie milionów ruchów. Możesz zaplanować własną trasę za pomocą bogatych map topograficznych, przenieść ją na zgodny zegarek Suunto i rozpocząć eksplorację. Dzięki zegarkom Suunto 5 i Suunto 9 możesz dodać te trasy bezpośrednio do swojego urządzenia i śledzić swoje postępy.

Jeśli jesteś w Singapurze po raz pierwszy, będziesz mile zaskoczony, jak różnorodne są możliwości biegania w mieście. Miasto czasami organizuje ponad 100 imprez biegowych rocznie, od maratonów ulicznych, biegów terenowych i maratonów pionowych po biegi rekreacyjne, na dystansach od 5 km do 100 km. To maleńkie wyspiarskie miasto ma również mnóstwo parków i tras biegowych, które dosłownie oplatają i łączą wyspę. Pomimo niewielkich rozmiarów, ma jedną z najbardziej aktywnych populacji w biegach masowych. Szlaki i ścieżki wzdłuż wody i w lesie są dobrze utrzymane, dobrze oświetlone i bezpieczne. Będziesz uwielbiać bieganie tutaj, niezależnie od wybranej trasy! Trasy, które układamy w Singapurze, to uczta dla zmysłów. Najkrótszy bieg, płaska i malownicza trasa marszu/biegu, zapewni Ci najlepsze widoki i rozrywkę na dystansie poniżej 5 km. Lokalna trasa znajduje się w pobliżu, ale z kilkoma niuansami, które zainspirują Cię do spędzenia więcej czasu w tym wyjątkowym mieście-państwie. Na koniec długi bieg w lesie, który można by również nazwać dżunglą, pełną dzikości i dzikiej przyrody. Aby śledzić te trasy za pomocą zegarka Suunto lub urządzenia mobilnego, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami: 1. Naciśnij pobierz GPX. 2. Przejdź do aplikacji Suunto i naciśnij przycisk + na mapie aplikacji, a następnie naciśnij „Importuj trasę”. 3. Znajdź trasę, naciśnij ją. Aplikacja otwiera trasę, naciśnij „Gotowe”. 4. Możesz zmienić nazwę i szczegóły. Trasa jest zapisana. Pozostaw przełącznik „Użyj w Watch” włączony, aby trasa była w Watch. Uwaga: Jeśli nie czytasz tego na urządzeniu z zainstalowaną aplikacją Suunto, pobierz plik trasy i zapisz go w lokalizacji, do której masz dostęp na swoim urządzeniu mobilnym. Następnie postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami. MALOWNICZY SPACER/BIEG (4,1 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Opis: Jeśli masz tylko jeden wolny dzień, to jest to trasa, aby zebrać cuda w krótkim czasie. Będziesz cieszyć się wspaniałymi widokami na niektóre z najbardziej kultowych zabytków Singapuru. Zaczynając od molo Old Clifford, będziesz szedł wzdłuż wybrzeża i złapiesz stary hotel Fullerton po lewej stronie, a dalej w dół czeka na Ciebie widok majestatycznego Merliona. Kontynuując podróż, przejdziesz przez pomnik Sir Stamforda Rafflesa (założyciela Singapuru), Esplanadę i Park Olimpijski Młodzieży. Następnie przejdziesz przez oszałamiający wizualnie most Helix Bridge, który łączy Cię z Marina Bay Sands i Art Science Museum. Zalecamy przebycie tej trasy wieczorem, aby zobaczyć lekki i cudowny pokaz świetlny w Marina Bay Sands. Jeśli potrzebujesz drinka, aby ugasić pragnienie lub po prostu chcesz się położyć i podziwiać majestatyczny widok miasta, możesz napić się tradycyjnej wietnamskiej kawy w Trung Nguyen lub kufla piwa w Bazin. Uwaga dotycząca punktu początkowego: Najłatwiej jest wsiąść do MRT (Train) i wysiąść na stacji Raffles Place. Wyjdź wyjściem J, a stary Clifford Pier jest oddalony o mniej niż 150 m. Uwaga dotycząca punktu końcowego: Bezpłatny pokaz świetlny w Marina Bay Sands odbywa się codziennie o godz. 20:00, a o godz. 21:30 odbędzie się także pokaz wodny, więc zaplanuj swój bieg odpowiednio wcześniej. Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Możesz przedłużyć trasę po przekroczeniu mostu Helix, skręcając w lewo, gdy zobaczysz Art Science Museum, którym będziesz jechać dalej, aby zobaczyć Garden by the Bay i Marina Barrage. Zatrzymaj się w Satay by the Bay , gdzie serwują jedne z najlepszych satayów za te pieniądze w Singapurze. OGRODY PRZY ZATOCE, TRASA MIEJSKA (8,4 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Opis: Kiedy praca (lub zabawa) jest skończona na dany dzień i chcesz się trochę zrelaksować, to jest trasa dla Ciebie w Centralnym Singapurze. Gardens by the Bay to nowo powstały park przyrodniczy zbudowany na odzyskanym terenie w 2012 roku. Park został zaprojektowany jako najlepsza w kraju przestrzeń do rekreacji na świeżym powietrzu. Ta trasa jest popularna wśród lokalnych grup biegowych przez cały tydzień i ma ładny, gładki, płaski teren, jeśli masz w planach fartleki lub pracę nad tempem. Podczas całego biegu dostępne są obiekty publiczne i fontanny z wodą pitną, więc możesz podróżować na lekko, nawet jeśli chcesz wydłużyć swój bieg lub zwiększyć jego intensywność. Zacznij od Marina Barrage i biegnij wzdłuż Marina Bay, przez park przez kręty most Helix. Podziwiaj kultowe Marina Bay Sands, a poczujesz się, jakbyś doświadczył serca Singapuru w zaledwie 5 km! Jedną z najbardziej fascynujących części parku są jego „superdrzewa”, które osiągają wysokość do 50 metrów. Te amalgamaty egzotycznych roślin działają jak silniki dla ogrodów i organizują wieczorne pokazy świetlne i muzyczne. Uwaga dotycząca punktu początkowego: Punkt startowy znajduje się tuż u podnóża budynku NTUC, 3 minuty spacerem od Raffles City (pociąg MRT: wyjście J) Uwaga dotycząca punktu końcowego: Trasa ma kształt pętli i kończy się w miejscu startu. Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Biegacze, którzy chcą wydłużyć dystans biegu, mogą kontynuować po przekroczeniu mostu do Gardens by the Bay East. Jeśli chcesz zrobić pełną pętlę 10 km, musisz zawrócić na dole wiaduktu nad autostradą. BIEG PRZYGODOWY W LESIE (13,3 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Opis: W tym przypadku biegasz po dziczy! Odwiedzany przez doświadczonych maratończyków ultra, zbiornik MacRitchie jest świetnym poligonem treningowym dla biegaczy terenowych i dla osób, które chcą uciec od miejskiej dżungli Singapuru. Trasa to 13-kilometrowa pętla, okrążająca zbiornik. Niektóre części trasy znajdują się w głębokim lesie i zaleca się, aby przejść tę trasę rano lub wczesnym popołudniem, gdy jest światło. Wzdłuż trasy możesz natknąć się na makaki, które czekają na biegaczy, aby zaoferowali im jedzenie, ale jest to wysoce odradzane, ponieważ mogą stać się agresywne i potencjalnie niebezpieczne. Na terenie rezerwatu, wzdłuż trasy, znajdują się dwa posterunki strażników wyposażone w toalety i poidełka z wodą pitną, ale zdecydowanie zalecamy, aby samemu przygotować sobie zapas płynów, ponieważ posterunki te są dość daleko od siebie. Uwaga dotycząca punktu początkowego: Jeśli mieszkasz w centrum, autobusy 855 i 961 wysadzą Cię przy głównym wejściu na MacRitchie Reservoir. Uwaga dotycząca punktu końcowego: Możesz wpaść do bistro Vava na wyśmienite brunche, podziwiając przy tym wspaniały panoramiczny widok na zbiornik wodny. Odkryj nowe trasy dzięki mapom cieplnym. Mapy cieplne pokazują trasy często używane przez społeczność aplikacji Suunto na całym świecie, na podstawie milionów ruchów. Możesz zaplanować własną trasę za pomocą bogatych map topograficznych, przenieść ją na zgodny zegarek Suunto i rozpocząć eksplorację. Dzięki zegarkom Suunto 5 i Suunto 9 możesz dodać te trasy bezpośrednio do swojego urządzenia i śledzić swoje postępy. Obraz główny: © RunSociety ZOBACZ TAKŻE TRASY MUST-RUN W BARCELONIE , HELSINKACH , LONDYNIE , NOWYM JORKU , PARYŻU I SZTOKHOLMIE

Ta nordycka stolica to fascynujące miejsce do odwiedzenia i biegania. Składające się z ponad tuzina dzikich wysp, to miasto nad morzem jest zarówno dostępne, jak i dzikie; wspaniałe połączenie dla tych z nas, którzy chcą odkrywać jej ulice i brzegi, biegając! Wśród krętych kanałów i linii brzegowych oraz miejskich lasów znaleźliśmy kilka naprawdę niezapomnianych tras biegowych, które pozwolą ci poczuć smak tego historycznego miasta, które ma jedno z najstarszych i najlepiej utrzymanych centrów miejskich w Europie. Choć każda z tych tras jest blisko centrum, każda ma naturalne połączenie i eksploruje inną część archipelagu miasta. Pierwsza trasa oferuje kwintesencję widoków na linię brzegową, druga trasa, lokalny nawiedzenie, to pętla parkowa, która przenosi Cię z miasta do lasu w kilku krokach; i wreszcie, marzenie biegaczy terenowych, trasa na Lidingö została najwyraźniej stworzona do eksploracji. Aby śledzić te trasy za pomocą zegarka Suunto lub urządzenia mobilnego, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami: 1. Naciśnij pobierz GPX. 2. Przejdź do aplikacji Suunto i naciśnij przycisk + na mapie aplikacji, a następnie naciśnij „Importuj trasę”. 3. Znajdź trasę, naciśnij ją. Aplikacja otwiera trasę, naciśnij „Gotowe”. 4. Możesz zmienić nazwę i szczegóły. Trasa jest zapisana. Pozostaw przełącznik „Użyj w Watch” włączony, aby trasa była w Watch. Uwaga: Jeśli nie czytasz tego na urządzeniu z zainstalowaną aplikacją Suunto, pobierz plik trasy i zapisz go w lokalizacji, do której masz dostęp na swoim urządzeniu mobilnym. Następnie postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami. Szlaki, bruki i zamki (6,7 km) Pobierz plik GPX tutaj . Opis: Idealny poranny spacer lub bieg. Zacznij od publicznego basenu (Eriksdalsbadet) i podążaj wzdłuż nabrzeża Södermalm, przejdź przez kanał przy pierwszym moście, a gdy dotrzesz na drugą stronę, zanurzysz się w pięknym lesie Årsta. Tutaj czeka cię mała wspinaczka i najlepszy widok na miasto z południa. Podążaj pętlą z powrotem przez następny most przed tobą i wróć do punktu początkowego. Pomimo świetnej lokalizacji, trasa jest zazwyczaj nigdy nie zatłoczona, a ścieżka jest w większości utwardzona i odpowiednia dla spacerowiczów i biegaczy. Spróbuj wyjść tu wcześnie rano, aby pięknie i świeżo rozpocząć dzień! Uwaga dotycząca punktu początkowego: Do publicznego basenu można dotrzeć pociągiem (stacja Skanstull). Można do niego dojść pieszo z dowolnego miejsca w Södermalm. Uwaga dotycząca punktu końcowego: Kiedy już skończysz, będziesz chciał doładować baterie, a jeśli będzie to oznaczało kawę, to jesteś we właściwym miejscu. Idź ulicą Swedenborgsgatan do nr 7, tam znajdziesz świetną małą kawiarnię o nazwie Johan & Nyström, w której podają wspaniałą kawę. Jest ona czynna od 7:00 (poniedziałek), więc będzie na ciebie czekać, nawet jeśli to wczesny bieg. Djurgarden (8,9 km) Pobierz plik GPX tutaj . Tłumaczone jako „ogród zwierząt”, Djurgården to oszałamiający park miejski, który odchodzi od starego miasta w centrum Sztokholmu i zapewnia orzeźwiającą 10-kilometrową pętlę. Zaczynając od Ogrodu Królewskiego (Kungsträdgården), biegnij wzdłuż portu przez Strandvägen, a następnie prosto przez most i do parku. Trasa przebiega obok parku rozrywki Gröna Lund i popularnego Nordic Museum. Na szlakach prawie zawsze będzie kilku miejscowych, ale nigdy za wielu. Nie ma zbyt wielu podjazdów, a szlaki są szerokie i dobrze utrzymane. Trzymaj się najbardziej zewnętrznej ścieżki aż do Manillavägen, gdzie przejdziesz na drugą stronę wyspy i wrócisz do mostu, a następnie do King's Garden. Punkt startowy/końcowy Uwaga: Ogród Królewski to doskonałe miejsce na zakończenie wycieczki, gdyż jego piękny teren i liczne kawiarnie na świeżym powietrzu stanowią miły widok po energicznym przejściu 10 km. Lidingö – bieg po dzikiej stronie (29,9 km) Pobierz plik GPX tutaj . Opis: To miejsce na bieg terenowy. Lidingö to wyspa z pełną siecią tras biegowych na dystansach od 4 km do 30 km. Znajduje się zaledwie kilka minut od centrum miasta i jest domem dla najpopularniejszych wydarzeń biegowych w Sztokholmie, w tym Lidingöloppet, największego na świecie biegu terenowego! Wyścig, który rozpoczął się w 1965 roku z 644 biegaczami, liczy obecnie ponad 24 000 biegaczy! Trasa jest pełna wzniesień niezależnie od odległości, w tym słynnego i wyczerpującego wzgórza „Abborbacken”, które wznosi się na wysokość 46 m na odcinku 550 m. W całym Lidingö można podziwiać wspaniałe widoki na miasto, morze i okoliczne zatoki. Ostatnie 10 km pełnej pętli jest oświetlone, więc możesz przebiec ten odcinek nawet nocą! Uwaga dotycząca punktu początkowego: Do Lidingö można dotrzeć z Gamla Stan pociągiem nr 13 do Ropsten, a następnie autobusem 203/204/211 do Lidingövallen (stadion miejski Lidingö). Alternatywy i punkty POI: Jeśli wolisz krótszą trasę (22 km), możesz pominąć pierwsze 8 km i zacząć od Lidingövallen, kierując się na wschód. Obejmuje to ostatnie 10 km znane jako „sista milen”. Latem możesz napić się kawy w uroczej kawiarni Kaptensstugan przy Klubbvägen 2, która znajduje się tuż przy szlaku (oznaczyliśmy ją jako kawiarnię POI na trasie). Uwaga dotycząca punktu końcowego: Na podstawie całego szlaku (30 km) lub ostatnich 10 km, jest to ten sam koniec Lidingöloppet. Stąd możesz iść wzdłuż Grönsvagäden (na południe w kierunku pobliskiego Kyrkviken lub 'Church Bay') do Lidingövallen (stadion Lidingo City - Kyrkvägen 56). Tutaj możesz się przebrać i wziąć prysznic po swoim pełnym przygód biegu (MF 10:00-19:00). Stąd (Lidingövallen) należy wsiąść do autobusu linii 203/204/211 i dojechać do przystanku Ropsten, a następnie pociągiem nr 13 wrócić do Gamla Stan / centrum miasta. Odkryj nowe trasy dzięki mapom cieplnym. Mapy cieplne pokazują trasy często używane przez społeczność aplikacji Suunto na całym świecie, na podstawie milionów ruchów. Możesz zaplanować własną trasę za pomocą bogatych map topograficznych, przenieść ją na zgodny zegarek Suunto i rozpocząć eksplorację. Dzięki zegarkom Suunto 5 i Suunto 9 możesz dodać te trasy bezpośrednio do swojego urządzenia i śledzić swoje postępy. Zdjęcie główne: Tony Moran/Shutterstock.com ZOBACZ TAKŻE TRASY MUST-RUN W BARCELONIE , HELSINKACH , LONDYNIE , NOWYM JORKU I PARYŻU

Jedno z najbardziej pamiętnych i gościnnych miast do biegania, ulice, parki i szlaki Barcelony są tak samo gościnne jak jej mieszkańcy. Chociaż Barcelona jest największym miastem nad Morzem Śródziemnym, jest również kameralnym i skomplikowanym miejscem o subtelnym pięknie, które wydaje się idealnie łączyć z jej bardziej odważną architekturą. Zobaczyć arcydzieło Gaudiego, fantastyczną Sagrada Família na własne oczy to jedno, ale poczuć klimat miasta, biegając wśród jego ulic i ludzi, to coś, co na pewno pozostawi trwałe wrażenie. Znaleźliśmy dla Ciebie trzy niezapomniane trasy w Barcelonie: krótką, cudowną trasę, ścieżkę, która sprawi, że będziesz chciał zostać miejscowym, i wreszcie szlak z kilkoma podejściami, dzikością i widokami! Te trasy to doświadczenia odkrywcze, teraz wystarczy wybrać jedną! Aby śledzić te trasy za pomocą zegarka Suunto lub urządzenia mobilnego, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami: 1. Naciśnij pobierz GPX. 2. Przejdź do aplikacji Suunto i naciśnij przycisk + na mapie aplikacji, a następnie naciśnij „Importuj trasę”. 3. Znajdź trasę, naciśnij ją. Aplikacja otwiera trasę, naciśnij „Gotowe”. 4. Możesz zmienić nazwę i szczegóły. Trasa jest zapisana. Pozostaw przełącznik „Użyj w Watch” włączony, aby trasa była w Watch. Uwaga: Jeśli nie czytasz tego na urządzeniu z zainstalowaną aplikacją Suunto, pobierz plik trasy i zapisz go w lokalizacji, do której masz dostęp na swoim urządzeniu mobilnym. Następnie postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami. CUDA WIZUALNE (5,0 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Opis: Masz ochotę na kilka wizualnych cudów? Mamy nadzieję, że tak! Jesteś teraz w sercu miasta. Podążaj Passeig de Gracia od stacji metra, rozgrzewaj się powoli, ponieważ widoki zaczną Cię rozpieszczać. Skręć w prawo na Av. Diagonal do Carrer de Provença, idź nią, aż zobaczysz Sagrada Família. Rozumiemy, że chcesz tu spędzić tylko kilka chwil (lub godzin), otaczające parki zapewniają wspaniałą perspektywę arcydziełu Gaudiego. Możesz zawrócić za nim i wrócić wzdłuż Carrer de Mallorca. Skręć w lewo w kierunku morza na Passeig de Sant Joan i prosto do Łuku Triumfalnego. Bum! Gotowe! (Mamy nadzieję, że nie przegapiłeś La Pedrera, Casa Batlló, Casa de les Puntxes!) Uwaga dotycząca punktu początkowego: Do tej trasy można łatwo dojechać metrem, ponieważ zaczyna się na stacji Passeig de Gracia. Rozpocznij na północny zachód (z dala od morza). Uwaga dotycząca punktu końcowego: Twoim punktem końcowym jest Arc de Triomf, wzniosły. Twój après-run jest dobrze położony, kontynuuj za łukiem do Parc de la Ciutadella. Jego piękne tereny i fontanny są idealnym miejscem na relaks, rozciąganie i podziwianie rzeźb i pomników. Ponadto, jeśli jesteś fanem komiksów, blok przed końcem trasy, wzdłuż Passeig Sant Joan @ Carrer Ali Bei, znajdziesz wiele sklepów poświęconych wyłącznie komiksom. Weź kawę i ciesz się! BIEG PO PLAŻACH W BARCELONIE (9,0 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Opis: To naprawdę lokalna trasa, Barcelona Beach jest jedną z najlepszych, jakie zobaczysz w mieście na świecie. Ta trasa jest dobrze oświetlona, ​​bezpieczna i nadaje się do biegania przez cały rok. Może być zatłoczona (ponieważ jest piękna) przez osoby niebiegające po południu, szczególnie latem, więc wyjdź tam wcześnie rano, aby mieć czystą ścieżkę i widok na Morze Śródziemne. Trasa jest tam i z powrotem, biegnie równolegle do linii brzegowej, jest gładka, płaska i szybka. Przy orzeźwiającym wietrze od morza możesz mieć ochotę na improwizowaną pracę w tempie. Zawracanie jest w El Parc del Forum, najpopularniejszym miejscu w mieście na koncerty i wydarzenia plenerowe. Gdy wracasz, przebiegnij trochę dalej niż punkt startowy, a przekonasz się, że ten prosty bieg ma słodkie zakończenie. Zobaczysz główną podporę panoramy plaży, „Żagiel”, jak nazywają ją miejscowi (W Hotel Barcelona). Znajdujesz się teraz w jednej z najbardziej fascynujących części miasta, La Barceloneta, dzielnicy, którą pierwotnie zamieszkiwali wyłącznie rybacy, a dziś jest pełna odnowionej energii i jest domem dla niezliczonych restauracji i uroczych małych barów. Uwaga dotycząca punktu początkowego: Jadąc metrem do stacji Cuitadella/Vila Olimpica, znajdziesz się w odległości jednego bloku od toru (Av. del Litoral) biegnącego wzdłuż plaży Barcelona (Passeig Maritim del Port Olimpic). Możesz rozpocząć trasę w dowolnym miejscu na tej ścieżce, ale my zaczynamy w pobliżu Parc del Port Olimpic, więc kieruj się w lewo, idąc od stacji metra. Uwaga/alternatywa dotycząca punktu końcowego: Na trasie pokazaliśmy Ci jak wrócić na start po krótkiej wizycie w La Barceloneta. Inną opcją jest zakończenie wyprawy w tym miejscu, ponieważ jest to miejsce wszelkiego rodzaju aktywności, rozrywki i zabawy. Możesz tam wypożyczyć sprzęt do SUP i zjeść najlepszą paellę w mieście. Udaj się do Kaiku (Placa del Mar 1, otwarte na lunch i kolację), a następnie spacerem wróć do startu/mety. EL TIBIDABO (13,2 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Opis: Teraz czeka cię gratka. Podczas gdy inne trasy przebiegały w sercu miasta, ta zapewni ci najlepsze widoki na miasto! Ta trasa wspina się na szczyt el Tibidabo (512 m), zaczynając od słynnego szlaku o nazwie „Carretera de les Aigues” – jest to również nazwa stacji kolejowej (FGC, nie Metro), która doprowadzi cię do punktu początkowego z centrum miasta w zaledwie 15 minut. Ścieżka zaczyna się jako żwir i trochę chodnika, i ułatwia ci bieg, a pierwsze 3–4 km jest stosunkowo płaskie. Następnie wspinasz się. Część szlaku, która prowadzi w górę i w dół góry, ma kształt pętli. Synchronizacja tej trasy i śledzenie postępów na zegarku Suunto GPS jest ważne, ponieważ zakręty i zakręty są znaczące. Na szczycie znajdziesz jeden z najstarszych parków rozrywki na świecie, z klasycznym starym diabelskim młynem i karuzelą, a także pięknym kościołem Sacred Heart. Najlepsze widoki na miasto i morze są stąd, niezależnie od tego, czy jesteś na przejażdżce, czy nie. Jeśli Twoje quady chcą się tu zatrzymać, istnieje możliwość zjedzenia posiłku i złapania autobusu z powrotem na dół, a następnie wsiąść do pociągu z powrotem do centrum. Biegaj w ciągu tygodnia, aby uniknąć tłumów na szlakach i szczytach! Uwaga dotycząca punktu początkowego: Weź pociąg FGC (rozkład jazdy na fgc.cat) z centrum (stacja Catalunya) do przystanku Carretera de les Aigues. Szlak zaczyna się zaraz stamtąd i kieruje się na wschód (lub w lewo, gdy patrzysz na morze). Generalnie bieganie jest bezpieczne o każdej porze, ale jeśli wychodzisz wcześnie rano lub późnym wieczorem, zabierz ze sobą czołówkę, ponieważ na szlakach będzie ciemno. Uwaga dotycząca punktu końcowego: Twoja meta jest na Av. Tibidabo (@Paaseig de la Bonanova). Pociąg może zabrać cię z powrotem na stację Catalunya. Odkryj nowe trasy dzięki mapom cieplnym. Mapy cieplne pokazują trasy często używane przez społeczność aplikacji Suunto na całym świecie, na podstawie milionów ruchów. Możesz zaplanować własną trasę za pomocą bogatych map topograficznych, przenieść ją na zgodny zegarek Suunto i rozpocząć eksplorację. Dzięki zegarkom Suunto 5 i Suunto 9 możesz dodać te trasy bezpośrednio do swojego urządzenia i śledzić swoje postępy. Obraz główny : © Senai Aksoi/Shutterstock.com ZOBACZ TAKŻE TRASY, KTÓRE MUSISZ PRZEJECHAĆ W HELSINKACH , LONDYNIE , NOWYM JORKU , PARYŻU I SZTOKHOLMIE

Paryż. Miasto Świateł może być również znane jako rozkosz dla biegaczy! To uczta dla zmysłów, to prawda, ale jest też specjalny widok Paryża znany tylko tym, którzy biegają jego brukowanymi uliczkami i nieskazitelnymi parkami wczesnym rankiem lub o zmierzchu. Dodaliśmy kilka bogatych szczegółów do każdej z tych tras, nie tylko dotyczących trasy, ale także charakteru otoczenia. W końcu nie chodzi tylko o to, gdzie biegniesz, ale także o to, co sprawia, że ​​jest to naprawdę niezapomniane. W Paryżu wszystkie biegi są malownicze, więc przyjmiemy to za pewnik; ale każdy z nich, zaczynając od krótkiej, pieszej trasy, po lokalny bieg, który pokaże Ci perspektywę Paryża, sprawi, że uwierzysz, że zostałeś stworzony do biegania tutaj. Na koniec dodaliśmy małą przygodę poza utartymi szlakami. Każdy bieg ma swoją odrębną osobowość i dziwactwa, pełne własnych atrakcji i historii, nie możesz przegapić dodania żadnego z nich do swojej listy obowiązkowych biegów. Aby śledzić te trasy za pomocą zegarka Suunto lub urządzenia mobilnego, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami: 1. Naciśnij pobierz GPX. 2. Przejdź do aplikacji Suunto i naciśnij przycisk + na mapie aplikacji, a następnie naciśnij „Importuj trasę”. 3. Znajdź trasę, naciśnij ją. Aplikacja otwiera trasę, naciśnij „Gotowe”. 4. Możesz zmienić nazwę i szczegóły. Trasa jest zapisana. Pozostaw przełącznik „Użyj w Watch” włączony, aby trasa była w Watch. Uwaga: Jeśli nie czytasz tego na urządzeniu z zainstalowaną aplikacją Suunto, pobierz plik trasy i zapisz go w lokalizacji, do której masz dostęp na swoim urządzeniu mobilnym. Następnie postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami. Biegnij, idź i zrelaksuj się (4,9 km) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo to jest? Trasa turystyczna pełna spektakularnych widoków i atrakcji kulturalnych. Opis Zaczynając od Boulevard de la Bastille, będziesz mieć przestrzeń do biegania i prawdopodobnie będziesz mieć okazję zobaczyć paryżan grających w słynny francuski sport Pétanque. Podążając bulwarem w prawo, zobaczysz piękny port, Port de l'Arsenal. Dotrzesz do Sekwany na stacji metra Quai de la Rapée, przejdź przez most i znajdziesz się przed wejściem do Jardin des Plantes, jednego z najpiękniejszych ogrodów publicznych w Paryżu. Warto tam pobiec, jeśli lubisz piękne rzeczy. Specjalna wskazówka: po prawej stronie ogrodu znajduje się ukryte przed tłumem zoo. Zdecydowanie warto tam zajrzeć. Po zakończeniu okrążenia (okrążeń) wyjdź głównym wejściem i skręć w lewo. Przechodząc przez ulicę, znajdziesz się z powrotem na brzegu Sekwany. To jedno z najlepszych miejsc, aby doświadczyć Paryża latem, zawsze zatłoczonego i pełnego atmosfery. Spotkasz (mam nadzieję, że nie dosłownie) paryżan tańczących, cieszących się aperitifem i grających muzykę. Przejdź przez następny most, który zobaczysz, a Boulevard Henri IV zaprowadzi cię prosto do Bastylii. Uwaga dotycząca punktu początkowego Jeśli jedziesz metrem, stacja to „Place de la Bastille”. Jeśli zatrzymasz się w Le Marais, możesz wykorzystać 5-minutowy spacer na wschód wzdłuż Rue de Rivoli/Rue Saint-Antoine jako rozgrzewkę. Uwaga dotycząca punktu końcowego Aby przyjemnie odpocząć, zatrzymaj się w Café de la Presse i napij się kawy na tarasie. Jest idealnie położony w punkcie startu/mety: 36 Boulevard de la Bastille. Jeśli wracasz na zachód, Places des Vosges jest zaledwie kilka przecznic dalej (najstarszy zaplanowany plac w mieście i jeden z najpiękniejszych). Alternatywy/rozszerzenia Gdy opuścisz Jardin des Plantes, biegnij cały czas w lewo aż do czwartego mostu. Dotrzesz do Île de la Cité i Notre Dame de Paris. Tutaj zawsze jest tłoczno, więc bądź przygotowany. Następnie podążaj Rue de la Cité i Port Notre Dame, aż zobaczysz Hotel de Ville, Paris City Hall. Biegnij prosto do Port de l'Arsenal i mocno wróć do Bastylii. Kanał Saint-Martin (8,7 km) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo to jest? Biegacz szuka najlepszej trasy wśród osób „w temacie”. Opis Spokojny bieg, tempo lub fartlek - cokolwiek chcesz, tutaj się sprawdzi. Są szerokie pasy, mało zakrętów i żadnych samochodów; to wszystko ty (i twoje nogi). Podążaj Canal Saint-Martin i Canal de l'Ourcq aż do Parc de la Villette. Następnie wróć drugą stroną. Zobaczysz mijających cię biegaczy i pchających interwały. Najlepszy czas na bieganie tutaj to niedziela, ponieważ droga jest całkowicie zamknięta dla samochodów. Atmosfera jest bardzo fajna na całej trasie. Chociaż jest to najlepsza ścieżka przez 10., 11. i 19. dzielnicę, to zazwyczaj zobaczysz tu tylko miejscowych biegnących. Uwaga dotycząca punktu początkowego Stacja metra Republique znajduje się kilka przecznic na południowy zachód od punktu początkowego, który znajduje się na północnym krańcu dzielnicy Le Marais i jest łatwo dostępny z/do wielu części miasta. Uwaga dotycząca punktu końcowego Jako szczęśliwe zakończenie, zatrzymaj się na brunch w American Bistro, znajdującym się przy 75 rue de la Folie Mericourt w Oberkampf. Jest bardzo blisko mety i jest pyszne. Rozszerzenia/Alternatywy Jeśli twoje nogi wciąż dają radę, za kanałem możesz skręcić w prawo, mijając Rue Louis Blanc, a następnie podążać Avenue Mathurin Moreau aż do Parc des Buttes Chaumont. Nie będziesz zawiedziony, ponieważ park jest po prostu oszałamiający, pełen niespodziewanych cudów. To duży park z dużą liczbą biegaczy i… wieloma pagórkami. Na pewno zasłużysz na swój czas tutaj; dobra wiadomość jest taka, że ​​to świetny trening przed nadchodzącym wyścigiem! Lasek Buloński (16,3 km) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo to jest? Biegacze pragnący ciszy i zieleni. Opis Ten miejski bieg szlakowy zaprowadzi Cię do Bois de Boulogne, najpopularniejszego miejsca dla paryskich biegaczy, którzy rozpoczynają długie treningi. To także koniec paryskiego maratonu, więc wielu biegaczy przygotowuje się tutaj do wielkiego wyścigu. Niedzielne poranki są całkiem fajne, ponieważ miejscowi i turyści biegają z wymarzonymi finiszami maratonów w głowie. Z Łuku Triumfalnego idź Avenue Foch przez jeden kilometr (na zachód). Ścieżka skręca w prawo i dochodzi do jednego z wejść do „lasu”. Podążając w tym kierunku, natkniesz się na parę małych jezior. Popularną pętlą jest okrążanie tych jezior, nabierając tempa, ale możesz też pójść dalej w las. W drodze powrotnej zalecamy powrót Avenue Foch, mijając Łuk Triumfalny i w dół Promenade des Champs-Élysées. Uwaga dotycząca punktu początkowego Łuk Triumfalny, stacja metra „Charles de Gaulle Étoile” i pociągi w każdym kierunku przesiadają się tutaj (1,2,6). Uwaga dotycząca punktu końcowego Na koniec zatrzymaj się na Place de la Concorde, jesteś teraz w pięknym sercu Paryża; zaledwie kilka kroków od Jardin des Tuileries i Musée du Louvre. Stacje metra „Louvre-Rivoli” i „Palais-Royale-Musée du Louvre” zabiorą Cię tam, gdzie chcesz (jeśli w ogóle chcesz wyjść!). Odkryj nowe trasy dzięki mapom cieplnym. Mapy cieplne pokazują trasy często używane przez społeczność aplikacji Suunto na całym świecie, na podstawie milionów ruchów. Możesz zaplanować własną trasę za pomocą bogatych map topograficznych, przenieść ją na zgodny zegarek Suunto i rozpocząć eksplorację. Dzięki zegarkom Suunto 5 i Suunto 9 możesz dodać te trasy bezpośrednio do swojego urządzenia i śledzić swoje postępy. Zobacz także trasy obowiązkowe w Barcelonie , Helsinkach , Londynie , Nowym Jorku i Sztokholmie