Suunto Blog

Utrzymanie rutyny biegania podczas podróży może być trudne, ale gdy jest to właściwa trasa we właściwym czasie, jest to satysfakcjonujące na wiele sposobów. Niezależnie od tego, czy jest to orzeźwiająca przerwa od napiętego harmonogramu, czy sposób na zwiedzanie nowego miasta, wiedza, dokąd się udać, jest wszystkim. Nie mogłoby to być bardziej stosowne niż w megamieście takim jak Londyn. Możliwości są nieograniczone, ale jednocześnie zniechęcające; ale nie martw się, mamy dla Ciebie rozwiązanie. Wyróżniliśmy trzy rodzaje tras: krótką i przyjemną trasę turystyczną z mnóstwem krajobrazów; trasę dla miejscowych, która jest ulubioną i dostępną trasą, i wreszcie bardziej przygodową, zalesioną, jednokierunkową trasę. Każda trasa ma logistykę, która pozwoli Ci łatwo wyjść i wrócić! Każda z tych tras ma tę samą motywację – inspiruje Cię do odkrywania nowej trasy i nowego miasta podczas biegu! Aby śledzić te trasy za pomocą zegarka Suunto lub urządzenia mobilnego, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami: 1. Naciśnij pobierz GPX. 2. Przejdź do aplikacji Suunto i naciśnij przycisk + na mapie aplikacji, a następnie naciśnij „Importuj trasę”. 3. Znajdź trasę, naciśnij ją. Aplikacja otwiera trasę, naciśnij „Gotowe”. 4. Możesz zmienić nazwę i szczegóły. Trasa jest zapisana. Pozostaw przełącznik „Użyj w Watch” włączony, aby trasa była w Watch. Uwaga: Jeśli nie czytasz tego na urządzeniu z zainstalowaną aplikacją Suunto, pobierz plik trasy i zapisz go w lokalizacji, do której masz dostęp na swoim urządzeniu mobilnym. Następnie postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami ZŁOTY JUBILEUSZ I MOST MILENIJNY (4 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo jest to przeznaczone: Trasa biegu/marszu turystycznego wiodąca przez najciekawsze atrakcje miasta na dystansie krótszym niż 5 km. Opis: Po prostu najlepsza trasa do zwiedzania i fotografowania (jeśli chcesz) niektórych z najsłynniejszych londyńskich zabytków. Ta krótka trasa jest najlepsza do pokonania rano, podczas ostrego wschodu słońca. Trasa prowadzi przez niektóre z najczęściej odwiedzanych ścieżek w Londynie, więc w ciągu dnia może być tłoczno, ale chłonięcie tej atmosfery może być częścią zabawy, jeśli masz na to ochotę. Spodziewaj się niezwykle „instagramowalnych” zdjęć z dwóch kultowych mostów Golden Jubilee i Millennium Bridge. Zwróć uwagę na National Theatre, najlepszą kulturę South Banks, London Eye, Tate Modern, HMS President, Big Ben, katedrę św. Pawła, The Shard i wiele innych, to prawdziwa uczta dla zmysłów! Uwaga dotycząca punktu początkowego: Najlepszy dojazd przez stację London Charing Cross lub Embankment Uwaga dotycząca punktu końcowego: 100 m przed metą zobaczysz Embankment Café. Idealnie usytuowane w Garden Pavilion, tuż przy Tamizie. Ta kawiarnia ma coś, co ugasi Twoje pragnienie lub napełni żołądek o każdej porze dnia. Może to być kawa i tradycyjne angielskie śniadanie rano lub nawet typowo brytyjskie Fish and Chips wieczorem. Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Zamiast kończyć z powrotem w Embankment, biegnij dalej, trzymając Tamizę po prawej stronie. Po 800 m możesz skręcić w prawo w Richmond Terrace, co zaprowadzi Cię do słynnej Downing Street i do St James Park. Kontynuując nieco dalej wzdłuż Tamizy (1 km od Embankment) dotrzesz do stacji metra Westminster i obok Big Bena. Tutaj będziesz o rzut beretem od St Stephens Tavern, prawdziwego pubu z piwem, znanego jako „miejsce spotkań polityków”. SZLAK WIELU PARKÓW KRÓLEWSKICH (8,1 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo jest to przeznaczone: Trasa biegowa „lokalni” w sercu Londynu. Maksimum zieleni, maksimum zwiedzania. Opis: Absolutna konieczność dla miejscowych i każdego, kto przyjeżdża na krótki pobyt. Royal Parks to wspaniałe brytyjskie dziedzictwo, więc na tej trasie możesz odwiedzić 4 parki w jednym biegu. Zaczynając od Hyde Parku (siedziby jednego z najsłynniejszych londyńskich klubów biegowych) będziesz biec dookoła i przez park, mijając Kensington Gardens i The Round Pond. W Green Park będziesz biec tuż obok Pałacu Buckingham. Na koniec przez St James Park, obok Horse Guards Parade i w dół The Mall. Piękno. Uwaga dotycząca punktu początkowego: Stacja metra Lancaster Gate na linii Central. Stacja Paddington jest oddalona o zaledwie 3 minuty spacerem. Uwaga dotycząca punktu końcowego: Metro Green Park. Warto poświęcić czas na odwiedzenie Shepard Market, gdzie pełno jest niezależnych sklepów, pubów i restauracji. Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Przejechanie całego Hyde Parku przed wyjściem jest bardzo popularne wśród mieszkańców. Podobnie możesz dodać pełne pętle Green Park lub St James Park. Inną opcją jest kontynuowanie pętli Green Park, aby wrócić do punktu początkowego wejścia i wrócić do Hyde Parku, aby zakończyć w Café w centrum jednej z największych zielonych przestrzeni Londynu. WSPÓLNE SZLAKI RICHMOND PARK I WIMBLEDON (16,3 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Dla kogo jest to przeznaczone: Typ biegacza lubiącego przygody, szukającego czegoś więcej niż tylko betonowych bloków Opis: Najgorzej strzeżony sekret biegania po szlakach w Londynie. Piękna malownicza trasa biegnąca przez Richmond Park, który jest pełen jeleni, stawów i dzikich zwierząt. Richmond ma swoją własną, wyjątkową kulturę Londynu z ciągłymi wydarzeniami pop-up i nadrzecznymi. Przechodząc do Wimbledon Common, będziesz biec przez fantastyczną ścieżkę single track w środowisku przypominającym las. Pamiętaj, jeśli będzie padać, spodziewaj się błotnistego powietrza! Po drodze jest kilka krótkich, ostrych wzniesień, nie są długie, ale przy nachyleniu 12–15% z pewnością rozruszają twoje płuca. Uwaga dotycząca punktu początkowego: 10 minut spacerem od stacji Richmond. Prosty spacer główną ulicą (po lewej stronie od stacji) doprowadzi Cię do bramy Richmond i punktu początkowego trasy. Zalecamy jednak również spacer ścieżką wzdłuż rzeki Tamizy do Richmond Park. To dodatkowe 5 minut spacerem, ale jeśli jest pogodny dzień, rozpocznij trasę od ścieżki holowniczej, aby podziwiać piękne widoki i korzystać z atrakcji nad wodą. Uwaga dotycząca punktu końcowego: Trasa ma kształt cyfry 8 i kończy się w tym samym punkcie początkowym. Idąc pieszo lub biegiem z powrotem do metra Richmond, miniesz mnóstwo kawiarni, barów i restauracji. Jeśli szukasz czegoś innego i bardzo brytyjskiego, polecamy Tea Box, gdzie w przytulnej kawiarni na rogu można napić się wykwintnych herbat i zjeść ciasto. Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Na szczycie Wimbledon Common zobaczysz A3, biegnącą równolegle do niej, obok Putney Heath, przez kilkaset metrów, zanim skręcisz w lewo w A219. Będzie to zjazd z dużego wzgórza prosto w kierunku Putney, które jest kolejnym gorącym punktem południowo-zachodniego Londynu. W Putney nadal możesz dostać się do większości części Londynu metrem (Putney East lub Putney Bridge), pociągami (stacja Putney) i autobusami spoza stacji Putney. Inną opcją jest zrobienie pełnej pętli Richmond Park zamiast przechodzenia przez Wimbledon Common. Podążanie Tamsin Trail, który obejmuje zewnętrzny parametr, to wspaniały bieg, który jest niezwykle popularny wśród miejscowych. Pełna pętla ma 11,5 km. Zdjęcie główne: © Max Willcocks Odkryj nowe trasy dzięki mapom cieplnym. Mapy cieplne pokazują trasy często używane przez społeczność aplikacji Suunto na całym świecie, na podstawie milionów ruchów. Możesz zaplanować własną trasę za pomocą bogatych map topograficznych, przenieść ją na zgodny zegarek Suunto i rozpocząć eksplorację. Dzięki zegarkom Suunto 5 i Suunto 9 możesz dodać te trasy bezpośrednio do swojego urządzenia i śledzić swoje postępy. ZOBACZ TAKŻE TRASY MUST-RUN W BARCELONIE , HELSINKACH , NOWYM JORKU , PARYŻU I SZTOKHOLMIE

Aplikacja Suunto zapisuje miliony treningów każdego roku, tworząc prawdziwą kopalnię danych treningowych. Kiedy nasz zespół danych przelicza tę górę liczb – oczywiście z poszanowaniem przepisów o ochronie prywatności – odkrywa zaskakujące spostrzeżenia sportowe. Nasi maniacy danych właśnie skończyli obliczać statystyki treningów z 2019 r. wygenerowane przez użytkowników z krajów na całym świecie. Kontynuując wiekową tradycję przyjacielskiej międzynarodowej rywalizacji sportowej, przyjrzeliśmy się, który kraj jest najszybszy, który kraj biegnie najdłuższy dystans, a także innym statystykom. Jesteśmy pewni, że wyniki okażą się dla Ciebie równie interesujące, jak dla nas. Płasko i szybko: Dania wyznacza tempo Według naszej analizy wszystkich treningów w 2019 r. biegacze w Danii są błyskawiczni. Średnie tempo naszych Duńczyków noszących Suunto wynosi 5:11 min/km! Hura! To szybko. Być może nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że badanie Eurostatu z 2017 r. wykazało, że Dania, kraj liczący 5,6 miliona mieszkańców, ćwiczy więcej niż wszystkie inne kraje UE, poza należącą do Suunto Finlandią. Najwyraźniej ćwiczenia, czy to jazda na rowerze po słynnej sieci ścieżek rowerowych tego małego kraju, czy bieganie wzdłuż jego wspaniałego wybrzeża, są kluczowym elementem kultury Danii. Szanuj! Kliknij tutaj, aby uzyskać porady, jak poprawić ekonomię biegu! Długoterminowo: Portugalia pokonuje dystans Portugalia, kraj liczący 10,3 miliona mieszkańców, lubi biegać! Nasze dane pokazują, że Portugalczycy przebiegli najdłuższy średni dystans – 10,3 km/bieg. To jedyny kraj, który przekroczył granicę 10 km. Bem feito! Kliknij tutaj, aby uzyskać porady dotyczące przebiegnięcia dystansu! Śpij dobrze: kto śpi najdłużej/najmniej? Analiza wszystkich danych dotyczących snu okazała się ciekawym ćwiczeniem. Ludzie w Chile, Finlandii, Nowej Zelandii i Irlandii cieszą się dobrym snem; średnio śpią ponad siedem godzin na dobę. Z kolei ludzie mieszkający w Azji, w tym w Indonezji, Malezji, Tajlandii i Korei Południowej, zdają się lubić palić świeczkę z obu stron; średnio śpią mniej niż 5,5 godziny na dobę. Mamy nadzieję, że mają wystarczająco dużo czasu na regenerację! Kliknij, aby przeczytać, jak sen może sprawić, że staniesz się lepszym biegaczem! Czuć się świetnie: najczęstsze uczucie Wygląda na to, że użytkownicy Suunto są pozytywnie nastawieni – to pewnie przez te wszystkie ćwiczenia na świeżym powietrzu. Sprawdziliśmy, jakie jest najczęstsze uczucie rejestrowane po wszystkich treningach i odkryliśmy, że „doskonałe” jest na szczycie. To naprawdę dobry znak. Odczucia to świetny sposób na śledzenie postępów treningu i monitorowanie, czy nie trzeba więcej odpoczywać. Magnifique: Francuzi KOCHAJĄ biegi terenowe Porównując bieganie po szlaku z treningami na bieżni, we Francji stosunek ten wynosi 12,9:1, czyli prawie 13 razy więcej na szlaku niż na bieżni. Dla porównania, w USA stosunek ten wynosi 1,6:1, a w Hiszpanii 4,8:1. Chcielibyśmy wiedzieć, co powoduje tak dużą różnicę! Całodobowo: biegacze terenowi poruszają się najdłużej Szacunek dla wszystkich biegaczy terenowych. To najpopularniejsza aktywność na 12+ godzin. To solidny czas, aby być na nogach i się ruszać. Mamy nadzieję, że dobrze się odżywiacie i nawadniacie. Przeczytaj, aby dowiedzieć się, jak przejść z biegania po drodze na bieganie w terenie! Pieszo wygrywa: bieganie i chodzenie najpopularniejsze Najpopularniejszą aktywnością wśród użytkowników Suunto okazało się bieganie, następnie chodzenie i jazda na rowerze na trzecim miejscu. Miłośnicy sportu: Fani Suunto mogą wybierać spośród czterech aktywności Średnio użytkownicy Suunto wykonywali 4,3 różnych aktywności w ciągu roku. Ale niektóre były znacznie bardziej zróżnicowane; jeden użytkownik śledził 74 różne typy aktywności, inny 72! To imponujący wynik! Zastanawiamy się, jak znaleźli czas! No dalej chłopaki! Mężczyźni chodzą więcej Nasza analiza pokazuje, że użytkownicy Suunto płci męskiej chodzą trochę więcej niż kobiety. Mężczyźni chodzą średnio 9446 kroków dziennie, a kobiety 7969. Panie, pokażcie im to w przyszłym roku! Główne obrazy: © Graeme Murray / Red Bull Content Pool Przeczytaj więcej artykułów: 7 wskazówek dotyczących biegania w ciemności Myśliwy czy ofiara? 7 taktyk wyścigowych dla trofeum Tankowanie silnika: 6 zasad odżywiania dla sportowców

Greg ładuje swój samochód elektryczny w drodze w góry. © Greg Hill Wraz z premierą swojego najnowszego filmu Electric Greg , legenda skimo i ambasador Suunto Greg Hill pokazał, jak styl życia pełen przygód może być bardziej zrównoważony. Wspiął się na ponad 100 gór, nie używając żadnych paliw kopalnych, zamiast tego polegając na swoim małym samochodzie elektrycznym, który dowoził go w góry. Również wegetarianin w dni powszednie, który uprawia własne warzywa, Greg zbadał, jak może „być trochę lepszy” pod względem bycia bardziej przyjaznym dla planety. Mówi, że nie chodzi o bycie doskonałym, ale o próbę stopniowej poprawy. „Jako miłośnicy outdooru jesteśmy tymi, którzy doceniają i otrzymują tak wiele od natury, więc powinniśmy być tymi, którzy robią najwięcej, aby ją chronić” — mówi Greg. „Snowboardzista Jeremy Jones jest idealnym przykładem. Rozpoznał swój wpływ i szukał sposobów, aby go zmienić. Tworząc Protect our Winters , umożliwił zmiany na wielu poziomach, od osobistego po polityczny. Wszyscy możemy coś zmienić”. Postępuj zgodnie z zasadą kardynalną Zanim zaczniesz myśleć o innych sposobach na bycie bardziej zrównoważonym, upewnij się, że przestrzegasz podstawowej zasady rekreacji na świeżym powietrzu: spakuj to, spakuj to. „To dość prosta mantra” — mówi Greg. Jedyne, co powinieneś zostawić na zewnątrz, to swoje ślady stóp, a jedyne, co powinieneś zabrać, to zdjęcia. Przez miesiąc Greg ograniczył się do dojeżdżania na rowerze do i z wszystkich swoich podróży © Greg Hill Znajdź przygody na podwórku Często miejsca położone dalej wydają się bardziej egzotyczne. Podczas gdy odkrywanie odległych miejsc jest świetną zabawą, odkrywanie lokalnych terenów rekreacyjnych pomaga nam poczuć się bardziej związanym z ziemią, na której żyjemy. Fajnie jest zdobyć mapę topograficzną swojej okolicy, zanotować interesujące miejsca i odwiedzić je wszystkie. To także fajny projekt przygodowy, aby przejść pieszo, pieszo, rowerem lub biegiem każdy pojedynczy szlak w lokalnym górskim lub leśnym parku. Przenieś się w góry Jeśli praca zdalna jest dla Ciebie możliwa, rozważ przeprowadzkę gdzieś bliżej gór. „Jeśli kochasz przygody, znajdź idealne miasto i się tam przeprowadź, a potem przygody na podwórku na zawsze” — mówi Greg. To spowoduje krótszy czas podróży, a co za tym idzie mniejszą emisję dwutlenku węgla. A każdego ranka będziesz patrzeć przez okno i widzieć góry czekające na Ciebie! Greg jest wegetarianinem w dni powszednie. Badania pokazują, że jedzenie mniejszej ilości mięsa jest dobre dla planety. © Angela Percival / Arcteryx W miarę możliwości korzystaj z kolei Jedną z najlepszych rzeczy w życiu w Europie jest sieć kolejowa. Jasne, może trzeba będzie wziąć pod uwagę więcej czasu, aby dostać się w góry i z powrotem, ale korzystanie z kolei, zamiast jazdy samochodem napędzanym paliwem kopalnym, zdecydowanie pomaga nam być trochę lepszymi. A po długim dniu w górach można usiąść w pociągu i cieszyć się zasłużonym piwem lub kawą. Kupuj wysokiej jakości sprzęt W tej epoce szybkiej mody i kultury jednorazowości jesteśmy uwarunkowani, aby kupować najlepsze okazje. Ale najlepsze okazje często nie są najlepszymi okazjami. Niektóre sprzęty outdoorowe – na przykład zegarki Suunto – zostały zaprojektowane i zbudowane tak, aby były trwałe. Można również odesłać nasze zegarki do naprawy, przedłużając ich żywotność. Inny sprzęt, na przykład buty do biegania zaprojektowane przez Salomon, można poddać recyklingowi i przerobić na buty narciarskie. Tak, dobrej jakości, trwały, wytrzymały sprzęt zwykle wiąże się z wyższą ceną, ale ostatecznie pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze w dłuższej perspektywie, ponieważ będzie służył dłużej i działał lepiej. Podczas gdy tanie produkty wysokiej jakości szybko się zużywają i lądują na wysypisku. Dbaj o swój sprzęt Aby Twój sprzęt służył Ci dłużej, zasięgnij profesjonalnej porady, jak go właściwie konserwować. Na przykład, gdy wrócisz do domu z długiej wędrówki, dokładnie wyczyść obuwie odpowiednim środkiem czyszczącym i utrzymuj skórzane buty woskowane, aby skóra nie wysychała, co mogłoby spowodować pękanie. I umyj sprzęt przeciwdeszczowy detergentem przeznaczonym do tego celu. Przejdź na elektryczność Kupno samochodu elektrycznego jest super, ale jeśli nie jest to możliwe, inną opcją jest wypożyczenie go, gdy gdzieś lecisz samolotem. „Podczas ostatniej podróży, na którą musiałem lecieć, wylądowałem i wypożyczyłem samochód elektryczny” — mówi Greg. „To była Tesla Model X i była niesamowita!” Pamiętaj, nie chodzi o to, żeby być idealnym, tylko trochę lepszym. Zmniejsz zanieczyszczenie mikrofibrą plastikową Jednym z największych wyzwań dla branży sprzętu outdoorowego jest redukcja zanieczyszczenia plastikiem z mikrofibry. Wszystkie ubrania sportowe na bazie plastiku, które ludzie noszą, tracą biliony plastiku z mikrofibry podczas prania, który trafia do oceanu. Szacuje się, że w naszych oceanach znajduje się obecnie ponad milion bilionów plastików z mikrofibry. To około 200 milionów mikrofibry na każdą osobę na planecie. Auć. Możesz pomóc w rozwiązaniu tego problemu, wybierając odzież wykonaną z materiałów naturalnych, takich jak wełna, lub korzystając z worka do prania Guppyfriend, aby zapobiec przedostawaniu się mikrowłókien do wody podczas prania odzieży wierzchniej wykonanej z plastiku. Wybieraj etyczne firmy „Kupuj od firm, które mają dobrą politykę etyczną wobec środowiska i wprowadzają zmiany na poziomie korporacyjnym” — mówi Greg. „Wiele firm ciężko pracuje teraz nad tym, aby być lepszymi”. Odwiedź strony internetowe firm i zobacz, co robią w kwestii zrównoważonego rozwoju. Polityka środowiskowa Suunto jest tutaj . Unikaj opakowań Opakowania plastikowe są dużym problemem dla ekosystemów planety. Są poza kontrolą. Więc zamiast kupować flapjacki, na przykład, zrób je samodzielnie. Weź wielorazową butelkę na wodę, wielorazowe pojemniki na żywność i zrób wszystko, co w twojej mocy, aby stopniowo wycofywać opakowania! Główne obrazy: © Angela Percival/Arcteryx Przeczytaj więcej artykułów: Tankowanie silnika: rozmowa o odżywianiu z Gregiem Hillem Udowodnienie, że przygoda z prądem to przyszłość Jak odnaleźć drogę w górach 8 kontroli bezpieczeństwa lawinowego, które należy wykonać przed sezonem narciarskim

Zima to dobry czas, aby skupić się na treningu siłowym. Zdjęcie Sergio Pedemonte na Unsplash Teraz, gdy nadeszła zima, czas się zatrzymać, zastanowić i dostosować. Dzięki uznaniu i akceptacji krótszych i chłodniejszych dni możemy dostosować się i zamienić zimę w okazję. To dobry moment, aby się zatrzymać, ocenić, gdzie jesteś i jak radzi sobie twoje ciało. Czy masz jakieś kontuzje lub problemy, którymi trzeba się zająć? Jak się czujesz psychicznie? Zainspirowany, przygnębiony czy zmęczony? Dobrze jest również zastanowić się nad tym, jak przebiegał sezon, co poszło dobrze, co mogłoby być lepsze i jak chciałbyś zrobić rzeczy inaczej w przyszłym sezonie. Jeśli masz trenera, usiądź z nim lub nią i przejrzyj swoje wysiłki w tym roku i omów , jak zaplanować przyszły rok . Możesz również usiąść i przeanalizować dane treningowe zarejestrowane przez zegarek Suunto i zobaczyć, jakie wnioski możesz wyciągnąć. Zatrzymanie się i refleksja w ten sposób zasugerują, jak możesz dostosować się do zimy . Zapytaj siebie, co najlepiej służyłoby tobie – ciału i umysłowi – w nadchodzących miesiącach? Zanim jednak zaczniesz, chcemy Ci dać kilka wskazówek, jak sprawić, by ta zima była dla Ciebie najlepsza. Spróbuj regularnie pływać, aby utrzymać formę. Zdjęcie autorstwa Goh Rhy Yan na Unsplash Wyznacz sobie cele na zimę Wyznaczanie celów daje nam kierunek i cel. Nie ma powodu, aby zaprzestać ich wyznaczania zimą. Po zatrzymaniu się, zastanowieniu i dostosowaniu się, wyznacz nowe cele na zimę. Zapisz je, powiedz znajomym i rodzinie i zabierz się do pracy, aby je zrealizować. Idź na fizjoterapię Jeśli doznałeś urazu lub masz dolegliwość, która pojawia się i znika, teraz jest czas, aby się tym zająć. Zarezerwuj blok wizyt u fizjoterapeuty sportowego i dojdź do sedna sprawy. Niech to, co zaleci ci fizjoterapeuta, będzie twoim głównym zadaniem w nadchodzących miesiącach. Jeśli zaleci ci ćwiczenia do wykonywania każdego dnia, rób je! Pracuj nad techniką Zmniejszenie objętości treningu oznacza, że ​​masz więcej czasu, aby skupić się wyłącznie na drobniejszych aspektach swojego sportu. Jeśli jesteś biegaczem, poświęć zimę na poprawę swojej wydajności i techniki biegania . Możesz na przykład wykonywać regularne 20-minutowe biegi na bieżni i skupić się na formie. Rozwiąż wszelkie problemy lub urazy, odwiedzając fizjoterapeutę. Zdjęcie: Jesper Aggergaard na Unsplash Skorzystaj z masażu Twoje ciało było Twoim zaufanym koniem roboczym przez cały rok. Odwdzięcz się mu, dając mu masaż. Istnieje wiele rodzajów masażu: Shiatsu, Lomi Lomi, masaż sportowy, tajski, szwedzki itd. Dlaczego nie spróbować kilku? Sugerujemy skorzystanie z co najmniej trzech masaży poza sezonem. Twoje ciało Ci za to podziękuje. Zbuduj siłę Zima to świetny czas, aby skupić się na treningu siłowym. Zapisz się na siłownię, kup sobie ciężarki lub zapisz się na internetowy kurs fitnessu na temat siły rdzenia. Nie musisz się wysilać. Po prostu rób trochę co tydzień poza sezonem, a wiosną przyniesie to korzyści. Spróbuj czegoś nowego Nauka nowych form ruchu jest dobra dla ciała i umysłu. Rozwijasz nowe umiejętności i zdolności, o których istnieniu nie wiedziałeś. Daje to również Twojemu ciału przerwę od zwykłych wzorców ruchu, a jednocześnie utrzymuje je w formie. Zapisz się na przykład na kurs boksu, naucz się jazdy na nartach biegowych, dołącz do drużyny sportowej lub regularnie ćwicz w pomieszczeniu. Wspinaczka jest świetna dla koordynacji i skupienia umysłu. Zdjęcie autorstwa Jonathana J. Castellona na Unsplash Ucieczka do obozu treningowego Jeśli zwalnianie tempa i przestawianie się na inne rzeczy nie jest tym, co lubisz, to dlaczego nie udać się do cieplejszych klimatów, gdzie możesz trenować jak bestia? Na świecie jest kilka świetnych miejsc , które oferują obozy treningowe i cieplejszą pogodę. Skup się na zdrowym odżywianiu Kiedy nadchodzi okres poza sezonem, często zdarza się, że nasz plan żywieniowy ląduje w koszu. Szczególnie w okresie Bożego Narodzenia i Nowego Roku łatwo jest zjeść za dużo złych rzeczy i przytyć, co później trzeba zrzucić. Chociaż dobrze jest pozwolić sobie na przyjemności, spróbuj skupić się na zdrowym odżywianiu tej zimy . Możesz skupić się na jedzeniu sezonowym, spróbować być wegetarianinem w dni powszednie lub nauczyć się gotować w określonym stylu. Pływanie i sauna Regularne pływanie jest niesamowicie dobre dla ciała. Wzmacnia mięśnie, poprawia siłę i jest dobrym treningiem cardio, nie obciążając stawów. Spróbuj pływać dwa lub trzy razy w tygodniu tej zimy. Jeśli nie jesteś dobrym pływakiem, rozważ kilka lekcji pływania i rozwinięcie techniki. Po przepłynięciu długości basenu udaj się do sauny i wypoć się. Istnieje wiele stylów jogi. Restorative jest dobry na głęboki relaks. Zdjęcie Marka Zamory na Unsplash Praktykuj jogę regeneracyjną Jednym z najlepszych sposobów na głębokie rozluźnienie ciała i umysłu, którego potrzebują, jest joga regeneracyjna. Ten styl jogi polega na zwolnieniu tempa i utrzymywaniu łatwych pozycji dłużej niż zwykle, przy wsparciu wygodnych rekwizytów. To podejście zachęca do głębokiego rozluźnienia mięśni i stymuluje układ nerwowy przywspółczulny, przywracając nam homeostazę lub stan relaksu. Postaraj się wziąć udział w sześciu zajęciach regeneracyjnych poza sezonem. Joga pomaga Emelie Forsberg znaleźć flow . Pozostań zainspirowany Ciemne, szare i deszczowe dni tydzień po tygodniu mogą być mało inspirujące. Przeciwdziałaj temu, dawkując sobie przygodę i inspirację treningową. Czytaj inspirujące książki biograficzne, słuchaj podcastów o treningu i swoim sporcie, oglądaj filmy i dokumenty, które pobudzają Twoją wyobraźnię. Znajdź lokalne spotkania lub kluby dla swojego sportu i nawiąż kontakt z innymi, którzy są na tej samej ścieżce co Ty. Hibernować Na koniec, więcej snu może pomóc Ci stać się lepszym biegaczem. Zastanów się więc, jak możesz złapać trochę dodatkowych drzemek tej zimy. Udowodniono, że dzienne drzemki są niezwykle korzystne. Zdjęcie główne: © Zdjęcie Vlada Tchompalova na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów: 7 wskazówek dotyczących biegania w ciemności Jak odnaleźć drogę w górach 8 kontroli bezpieczeństwa lawinowego, które należy wykonać przed sezonem narciarskim Udowodnienie, że przygoda z prądem to przyszłość

Im więcej osób w grupie potrafi pewnie poruszać się po terenie, tym jest bezpieczniej. © Arc'teryx / Piotr Drozdz Wiedza, jak czytać mapę, korzystać z kompasu i znaleźć bezpieczną trasę przez góry, to podstawowe umiejętności outdoorowe dla piechurów, wspinaczy, rowerzystów górskich i biegaczy terenowych. Te umiejętności, podstawa dobrego orientowania się w terenie, sprawiają, że nasze przygody są bezpieczniejsze i przyjemniejsze. W tej serii artykułów Terho Lahtinen, który pracuje w zespole Emerging Business firmy Suunto, wyjaśni, jak rozwijać te podstawowe umiejętności nawigacji górskiej. Terho był głównym nawigatorem w zespole wyścigów przygodowych, który rywalizował na całym świecie przez osiem lat. Niedawno poprowadził klinikę na temat orientacji w terenie w Arc'teryx Alpine Academy i pomógł oddanym poszukiwaczom przygód zyskać większą pewność siebie podczas podróży. „Pewność siebie wynikająca z umiejętności nawigacji w górach pomaga się zrelaksować podczas podróży, czyniąc je przyjemniejszymi” — mówi Terho. „Świadomość lokalizacji, czytanie mapy i orientacja w kompasie są również zabawne same w sobie”. W tym pierwszym artykule z serii Terho wyjaśnia, od czego zacząć, aby rozwinąć umiejętność orientacji w terenie. Nie bądź zależny Tak, to prawda, że ​​obecnie mamy GPS, ale technologia nawigacji cyfrowej nie zastąpi tych podstawowych umiejętności; jak wyjaśnimy poniżej, telefony komórkowe i urządzenia GPS powinny pełnić jedynie rolę pomocniczą. Co się stanie, na przykład, jeśli Twój smartfon wyczerpie baterie lub wpadnie do rzeki? Co jeśli odbiór będzie słaby? Albo będziesz zależny od kogoś z Twojej grupy, kto będzie nawigatorem, a on lub ona zrobi to źle? Im więcej osób wie, jak nawigować, tym bezpieczniejsza grupa. Nawet jeśli zazwyczaj podążasz dobrze oznakowanymi szlakami, wiedza, jak poruszać się za pomocą mapy i kompasu, może się przydać. Kilka chwil rozproszenia uwagi podczas mijania rozwidlenia ścieżki i możesz pójść w złym kierunku, a godzinę lub dwie później możesz się zastanawiać, gdzie do cholery jesteś. To się zdarza. Świadomość lokalizacji jest kluczowa Wszystko zaczyna się tutaj. Bez tej umiejętności inne umiejętności będą chwiejne. Świadomość lokalizacji to coś więcej niż tylko wiedza o tym, gdzie się znajdujesz. „To postawa świadomej i ciągłej obserwacji rzeczy wokół nas i wrażliwość na zauważanie istotnych punktów orientacyjnych” — wyjaśnia Terho. „To niemal intuicyjne wyczucie otaczającego cię krajobrazu”. To wyostrzone poczucie świadomości lokalizacji sprawia, że ​​orientacja staje się bardziej prosta. Orientacja to próba określenia swojej lokalizacji poprzez odniesienie swojej pozycji do pobliskich obiektów lub punktów orientacyjnych. Zależy to od umiejętności powiązania tego, co widzisz wokół siebie, z tym, co widzisz na mapie. Rozwijanie tego zajmuje trochę czasu, ale przy regularnej praktyce na pewno się uda. Zacznij obserwować Aby rozwijać świadomość lokalizacji, naucz się być bardziej spostrzegawczym. „Zacznij obserwować rzeczy wokół siebie, studiować mapy, porównywać informacje z map i rzeczywisty świat, a z każdym dniem będzie coraz ciekawiej” — mówi Terho. „Jeśli używasz aplikacji w telefonie do nawigacji, przestań korzystać z automatycznego prowadzenia i po prostu korzystaj ze swojej lokalizacji na mapie, sam wybierz drogę i badaj, co jest wokół ciebie i jak to wygląda na mapie lub obrazie satelitarnym”. Im częściej będziesz korzystał z map topograficznych, tym bardziej je pokochasz. © Arc'teryx / Piotr Drozdz Ćwicz z mapami topograficznymi Wszyscy zgadzamy się, że Google Maps to prawdopodobnie najlepsza rzecz pokrojonego chleba. Jest niezwykle pomocny, gdy spóźniamy się na spotkanie, na przykład podczas nawigacji w nieznanym mieście. Ale technologia cyfrowa ma też swoje ograniczenia. Powinniśmy unikać uzależniania się od niej. Terho sugeruje zakup mapy topograficznej obszaru, który dobrze znasz, i rozpoczęcie studiowania mapy oraz relacjonowania tego, co widzisz wokół siebie. Robienie tego z czasem pozwoli ci zrozumieć, w jaki sposób mapy komunikują formacje lądowe. „Mapy papierowe nigdy nie wyczerpują baterii i nie rozbiją się, jeśli upadną na ziemię” – mówi Terho. „Zawierają o wiele bardziej szczegółowe informacje o terenie niż większość map cyfrowych i są o wiele bardziej praktyczne do planowania i badania większych obszarów i dłuższych tras”. Poznaj kontury Najważniejszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest korelacja linii konturowych na mapie i kształtów topograficznych w otaczającym krajobrazie. Mapa powinna powiedzieć, czego możesz się spodziewać wokół siebie. Z czasem i praktyką nabierzesz w tym wprawy. „Linie konturowe opisują kształt powierzchni Ziemi i to jest najważniejsza informacja na każdej mapie do zajęć na świeżym powietrzu” — mówi Terho. „Studiowanie map w domu to świetne ćwiczenie, aby poczuć klimat, porównywanie mapy i rzeczywistego terenu jest jeszcze lepsze”. Praktyka czyni mistrza W każdym artykule z tej serii Terho zasugeruje Ci kilka prac domowych, które możesz wykonać, aby rozwinąć swoje umiejętności orientacji w terenie. Praca domowa z tego pierwszego artykułu zajmie Ci dużo czasu! Badanie mapy Zdobądź mapę terenu dla obszaru, który dobrze znasz (gdzie się nie zgubisz). Przestudiuj mapę w domu, znajdź znajome miejsca na mapie i dowiedz się, jak są zilustrowane. Porównaj mapę ze swoją pamięcią tych lokalizacji. Rozpoznawanie terenu Zapamiętaj swoją ostatnią aktywność na obszarze mapy i zidentyfikuj swoją trasę na mapie. Przyjrzyj się liniom konturowym i spójrz na odstępy między nimi. Gdzie są wzgórza? Jak wysokie są? Czy są jakieś doliny, grzbiety, wąwozy lub siodła? Czy zbocze w określonym miejscu jest strome czy płaskie? Jaki jest najwyższy punkt na mapie? Najniższy? Gdzie jest najstromsze zbocze? Badania terenowe Czas zabrać mapę w teren. Kiedy już tam będziesz, ustaw mapę na otaczającym terenie (północ na mapie wskazuje północ w terenie). Rozejrzyj się dookoła i porównaj to ze swoją mapą. Można to sobie wyobrazić, wyobrażając sobie, że mapa jest ustawiona na północ, a ty chodzisz wokół niej, w zależności od tego, w którym kierunku idziesz lub na który patrzysz. Jeśli patrzysz na południe, jesteś po północnej stronie mapy, a północ na mapie wskazuje na ciebie. Zmieniając kierunek, to ty się obracasz, a nie mapa. Zawsze trzymasz mapę przed sobą, a mapa wskazuje północ. Teraz wybierz trasę, którą znasz. Śledź swoje postępy na mapie i wypatruj każdego szczegółu, który jest narysowany na mapie, i identyfikuj go w terenie. To świetny sposób, aby dowiedzieć się, jak mapa i teren są ze sobą powiązane. Widok panoramiczny Znajdź miejsce, z którego będziesz mieć rozległy widok na krajobraz. Utrzymuj mapę wyrównaną, północną wskazującą północ, z terenem. Patrząc w różnych kierunkach, znajdź charakterystyczne cechy terenu, takie jak klify, szczyty, doliny, budynki i rzeki, a następnie zlokalizuj je na mapie. Poprowadź kolegę Udaj się w znane wzgórza z przyjacielem. Przygotuj wcześniej plan trasy, wyjaśnij go przyjacielowi, w tym różne cechy terenu i inne obiekty, których zamierzasz użyć jako punktów nawigacyjnych. Będąc tam, wyjaśnij wszystkie rzeczy, które zaobserwujesz w terenie i pokaż, gdzie się znajdują na mapie. Następnie pozwól swojemu przyjacielowi zrobić to samo. Zapraszamy na kolejny artykuł z serii: jak zaplanować trasę przez góry! Zdjęcie główne: © Arc'teryx / Piotr Drozdz Przeczytaj więcej artykułów: 7 wskazówek, jak znaleźć bezpieczną ścieżkę w górach 8 kontroli bezpieczeństwa lawinowego, które należy wykonać przed sezonem narciarskim Urodzony, by szaleć na Arktyce Udowodnienie, że przygoda z prądem to przyszłość

Denise Sauriol, nazywana „zaklinaczką maratonów”, zna dystans na wylot. Powinna to zrobić po przebiegnięciu ponad 112 maratonów w różnych miejscach na wszystkich siedmiu kontynentach. Jest jedną z naszych trenerek zespołu Suunto multisport i opracowała ten plan dla biegaczy terenowych. Denise zaczęła biegać jako dziecko i przebiegła swój pierwszy maraton w 1994 roku. Kontynuowała rozwój jako maratończyka do sierpnia 2009 roku. Biegła do Central Parku, aby wziąć udział w półmaratonie nowojorskim, ale nigdy nie dotarła na linię startu. Uderzyła ją maszyna, łamiąc pięć kręgów i tymczasowo kończąc jej karierę biegową. Aby odwdzięczyć się sportowi, który bardzo kocha, przeszła na stanowisko trenera. „Tak bardzo lubiłam trenować, że w 2016 roku porzuciłam 26-letnią karierę, aby zostać pełnoetatowym trenerem biegania” – mówi. „Mam dużo praktyki w tym, co robić, a czego nie robić podczas treningu i w dniu wyścigu. Trenuję biegaczy o różnych umiejętnościach, w różnym wieku i z różnymi celami wyścigowymi. Pomagałam moim klientom przebiec ich pierwszą milę, aż po 100-milowy ultramaraton”. Kliknij tutaj, aby uzyskać dostęp do 20-tygodniowego planu treningowego Denise do maratonu terenowego! Gotowy na trening? Pozwól trenerowi Denise poprowadzić Cię! Denise stworzyła 20-tygodniowy plan treningowy do maratonu terenowego dla początkujących. Dostępny do pobrania na Training Peaks , jest przeznaczony dla biegaczy, którzy już pokonują średnio od 32 do 40 km tygodniowo i mogą wygodnie przebiec 12 do 16 km tygodniowo. Zakłada, że ​​osoby, które go stosują, mają solidną bazę wytrzymałościową. Plan ma cykl czterech tygodni: w pierwszych trzech tygodniach objętość i dystans długiego biegu zwiększają się o 10% co tydzień. Następnie oba zmniejszają się w czwartym tygodniu. Zapewnia to równowagę między czasem narastania i regeneracji. Objętość treningu nadal wzrasta aż do dwóch biegów na 32 km. Daje to sportowcom dużo czasu na nogach i większą pewność siebie niż gdyby ukończyli tylko jeden bieg na 32 km. „Plan przewiduje również trzytygodniowe zwężanie” — mówi Denise. „Podczas zwężania objętość drastycznie spada, pozwalając ciału i umysłowi odpocząć i zresetować się przed dniem wyścigu”. Denise radzi sportowcom, którzy stosują się do jej planu, aby upewnić się, że biegają na długich dystansach po szlaku, a nie po drogach lub bieżniach. Mówi, że jest to jeden z najczęstszych błędów, jakie popełniają biegacze po szlakach. „Musisz trenować na szlakach, aby ścigać się po szlakach” — mówi. „Bieganie po szlakach to zupełnie inna bestia niż bieganie po drogach. Możesz przebiec część swoich treningowych mil na bieżni lub po drodze, ale polecam, aby duży procent tygodniowych mil, zwłaszcza długich biegów, odbywał się po szlaku”. Plan jest dostępny bezpłatnie jako część pakietu Suunto Value Pack za pośrednictwem TrainingPeaks , jednego z kluczowych partnerów Suunto, i zapewnia łatwe do zrozumienia wskazówki dotyczące treningu, tydzień po tygodniu, sesja po sesji. Twoja część umowy polega na wykonaniu pracy. Aby pobrać 20-tygodniowy plan treningowy Denise, zaloguj się lub zarejestruj w TrainingPeaks i znajdź plan tutaj . DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ O PAKIECIE SUUNTO VALUE PACK I JAK OTRZYMAĆ TEN PROGRAM TRENINGOWY ZA DARMO