Suunto Blog

3 TrainingPeaks training metrics to adjust your running on the go

3 wskaźniki treningowe TrainingPeaks, które pozwolą Ci dostosować bieganie w trakcie

Zapoznaj się z tymi wskaźnikami biegowymi TrainingPeaks, a zobaczysz poprawę. Definicja szaleństwa, jak mówią, to robienie ciągle tego samego i oczekiwanie innych rezultatów. Dotyczy to również naszego treningu. Łatwo jest utknąć w rutynie, działać na autopilocie i zastanawiać się, dlaczego nie uzyskujemy oczekiwanych rezultatów. Ale jeśli wyłączysz autopilota i zaczniesz zwracać uwagę na szczegóły, stosując podejście oparte na metrykach, zobaczysz, jak zmienić rzeczy, aby Twoje wyniki zaczęły rosnąć. Na tym właśnie polega partnerstwo między Suunto i TrainingPeaks ; aby zapewnić Ci narzędzia i dane do przejęcia kontroli nad treningiem. Możesz śledzić swoje treningi za pomocą zegarka Suunto, a TrainingPeaks zapewnia dogłębną analizę i narzędzia do planowania, aby osiągnąć pełnię swojego potencjału. Po każdej aktywności możesz analizować swoje tętno, moc, tempo i inne dane, aby określić, gdzie jesteś. ( Przeczytaj więcej o korzyściach, jakie otrzymujesz dzięki Suunto i TrainingPeaks .) Na zegarkach Suunto 9 i Suunto 5 możesz śledzić wybrane wskaźniki TrainingPeaks w czasie rzeczywistym. Pozwala to na bieżąco dostosowywać wysiłek i czas trwania ćwiczeń, co pomaga osiągnąć cel. Do hrTSS, rTSS, NGP i innych wskaźników TrainingPeaks można uzyskać dostęp w sekcji SuuntoPlus zegarków Suunto 9 i Suunto 5. Dwie fazy szkolenia opartego na metrykach Możesz uczyć się z metryk w dwóch fazach, w czasie rzeczywistym z Suunto 9 lub Suunto 5 podczas treningu lub po treningu w domu, analizując wyniki w TrainingPeaks. Oba są cenne i oba mogą pomóc Ci udoskonalić i poprawić Twój trening. Wynik stresu treningowego biegowego (rTSS) Najbardziej przydatnymi narzędziami do ilościowego określenia intensywności treningu są te wskaźniki, które uwzględniają zarówno objętość, jak i intensywność biegu. TSS w kolarstwie wykorzystuje moc jako kryterium pomiaru intensywności, co przezwycięża wiele ograniczeń związanych z wykorzystaniem tętna przy ilościowym określaniu intensywności. Ponieważ prędkość biegu jest funkcją mocy, a dla większości biegaczy prędkość lub tempo są miarami o największym zainteresowaniu, możemy użyć tych samych zasad, które zastosowano w systemie TSS, aby ilościowo określić stres treningowy podczas biegania. W szczególności elementy znormalizowanego stopniowanego tempa (NGP; patrz poniżej), w odniesieniu do tempa progu funkcjonalnego w połączeniu z czasem trwania treningu, możemy określić odpowiedni wynik rTSS dla każdego treningu. Stresowość dowolnego tempa jest określana w odniesieniu do Twojego obecnego progu funkcjonalnego (czyli najszybszego tempa biegu, jakie możesz utrzymać przez godzinę). Obliczenia uwzględniają wzniesienia (na przykład 40-minutowy bieg po pagórkowatym terenie w stałym tempie 8:00/milę wygeneruje wyższy TSS niż płaska wersja tego samego biegu), a nawet fakt, że bieganie w dowolnym tempie staje się bardziej stresujące fizjologicznie, im dłużej jest utrzymywane. Może to dać nam porównanie jabłek do jabłek dla stresu treningowego ponoszonego przez trening na bieżni w porównaniu z długim, stałym biegiem, biegiem fartlek lub jakimkolwiek innym treningiem. Zapewnia ramy, dzięki którym możemy zobaczyć szerszy obraz lub las pomimo drzew. Dowiedz się więcej o wskaźniku stresu treningowego biegowego (rTSS) na stronie TariningPeaks.com Znormalizowane tempo stopniowane (NGP) Normalized Graded Pace (NGP) to dostosowane tempo zgłaszane przez globalny system pozycjonowania (GPS) lub inne urządzenie do pomiaru prędkości/odległości, które odzwierciedla zmiany nachylenia i intensywności, które przyczyniają się do fizjologicznego kosztu biegania w zróżnicowanym terenie. Możemy wyprowadzić NGP z biegania po płaskim terenie, np. na bieżni, ale NGP naprawdę się sprawdza, gdy jest stosowany do danych o tempie uzyskanych na pofałdowanym lub nawet pagórkowatym terenie. Niektórzy czytelnicy, którzy mają za sobą kolarskie doświadczenia i używali mierników mocy, mogą zauważyć podobieństwo w nazwie NGP do Normalized Power (NP) z kolarstwa. Inspiracją dla NGP była praca dr Andrew Coggana i jego rozwój NP. Trenerzy i/lub sportowcy, którzy uprawiają wiele sportów i używali NP i Training Stress Scores (TSS) do kolarstwa, bardzo chcieli rozszerzyć zasady i użyteczność systemu NP/TSS na inne dyscypliny. Oczywistym pierwszym rozszerzeniem, które przychodzi na myśl, jest bieganie. Ostatnia dostępność urządzeń rejestrujących GPS do pobrania sprawia, że ​​adaptacja systemu NP/TSS do biegania jest atrakcyjną propozycją. Szczegółową dyskusję na temat koncepcji NP i TSS można znaleźć tutaj. Krótko mówiąc, moc jest kolarskim odpowiednikiem tempa w bieganiu. W rzeczywistości, gdybyśmy wykreślili moc w stosunku do tempa przy stałej prędkości, dla danego biegacza, istniałaby bardzo bliska zależność; zmieniają się proporcjonalnie. Tak więc, jeśli jesteś biegaczem i śledzisz trening na podstawie tempa, pośrednio śledzisz moc. Tak więc podstawowe zasady NP w kolarstwie obowiązują dla tego, co można nazwać Znormalizowanym Tempem Stopniowym (NGP) w bieganiu. Dowiedz się więcej o Normalized Graded Pace (NGP) na TrainingPeaks.com Współczynnik intensywności® (IF®) ​ Intensity Factor podaje względną intensywność biegu poprzez porównanie Normalized Graded Pace do tempa progowego an-aerobowego. Dlatego Intensity Factor jest ważnym i wygodnym sposobem porównywania względnej intensywności sesji treningowej lub wyścigu w trakcie lub pomiędzy biegami, biorąc pod uwagę zmiany lub różnice w tempie progowym. W zegarkach Suunto stosujemy próg jako limit pomiędzy Strefą 4 i Strefą 5. Oznacza to, że wysiłek, który wykonałeś, jest częścią poziomu progu anatlenowego. Współczynnik intensywności daje Ci prostą informację o tym, jak ciężko trenujesz. Zegarki Suunto stosują strefy intensywności, gdzie limit Strefy Tempa 4 | Strefy 5 jest równy progowi mleczanowemu / poziomowi progu anatlenowego. rTSS w zegarku Suunto wykorzystuje ten poziom do obliczenia właściwej wartości rTSS. Konfigurację strefy tempa znajdziesz w ustawieniach zegarka: Trening » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane. Współczynnik intensywności dla treningów regeneracyjnych powinien wynosić poniżej 0,75, dla biegów wytrzymałościowych 0,75–0,85, dla treningów tempowych 0,85–0,95, a dla interwałów progu beztlenowego 0,95–1,05. Dowiedz się więcej o Intensity Factor na TrainingPeaks.com CZYTAJ WIĘCEJ Przeglądaj TSS i inne wskaźniki cyklu oparte na mocy w czasie rzeczywistym Szkolenia z TSS i hrTSS Zdjęcie główne: Kevin Scott Batchelor
SuuntoRunMarch 25 2020
World Vertical Week 2020 Big Data: The nation that climbed the most is …

World Vertical Week 2020 Big Data: Kraj, który wspiął się najwięcej to…

Dane za 2020 rok są już dostępne! Nasi maniacy danych przeliczyli liczby i ustalili, kto dostanie pochwały. Gratulacje dla wszystkich, którzy ruszyli i pokonali metry przewyższenia podczas World Vertical Week 2020. Byliśmy świadkami wielu inspirujących wysiłków ludzi z całego świata. Na przykład dwóch strażaków założyło ciężkie ubrania ochronne i sprzęt, po czym zjechali w górę i w dół z najlepszego wzgórza treningowego w swoim rodzinnym mieście Helsinki w Finlandii. To przekraczanie obowiązków! Przeczytaj ich i dwie inne fajne historie z tego tygodnia tutaj . W Suunto HQ zawsze z radością analizujemy dane i sprawdzamy, jak wysoko nasi użytkownicy wspięli się w ciągu tygodnia, a także które narody i sporty się spociły i zebrały najwięcej metrów w pionie. Ten tydzień przynosi ekscytujące wyniki. Z biegiem czasu Światowy Tydzień Wertykalu stał się stopniowo tradycją. Coraz więcej osób bierze w nim udział i dzieli się swoją miłością do poruszania się pod górę. Powrót na górę W zeszłym roku jednym z zaskakujących wyników było to, że Austria straciła pozycję lidera jako naród, który zyskuje najwięcej metrów w pionie średnio po dwóch latach utrzymywania się na tym stanowisku. W tym roku naród alpejski odzyskał tron. Średnia wspinaczka użytkowników Suunto w Austrii wyniosła 457 m. Sehr gut Österreich! Godne uwagi jest drugie miejsce Szwajcarii (418 m), po tym jak w zeszłym roku spadła na ósme miejsce. W poprzednich dwóch latach była blisko szczytu. Włochy (395 m) zajęły trzecie miejsce. Te wyniki po raz kolejny dowodzą, że narody alpejskie wiedzą, że najlepszym sposobem poruszania się jest droga w górę! Ogólnie rzecz biorąc, kraje kopiące tyłki Szanujemy naszych użytkowników we Włoszech, Hiszpanii, Austrii i Francji, wszystkich krajach, które znalazły się w pierwszej piątce z pięciu lub więcej kategorii. Włochy znalazły się w pierwszej piątce z 10 różnych kategorii, a Hiszpania w pierwszej piątce z siedmiu. Skimo w podróży Tutaj nie ma niespodzianek; raz jeszcze skialpinizm zgromadził najwięcej metrów przewyższenia (838 m) średnio ze wszystkich naszych rodzajów aktywności. Alpinizm (545 m) i biegi górskie (466 m) zajęły drugie i trzecie miejsce, tak jak w zeszłym roku. Wyścig na szczyt W wyścigu o największą liczbę wejść na kraj Francja pokonała Hiszpanię, wygrywając w kategorii krajów, które wspięły się najwięcej. W zeszłym roku Hiszpania była na szczycie. I Włochy ponownie zajęły trzecie miejsce. Imponujące indywidualne wysiłki Było 1772 uczestników, którzy wspięli się ponad tysiąc metrów w ciągu tygodnia i 1095 indywidualnych sesji, które obejmowały ponad 1000 metrów wspinaczki. To solidny trening, ludzie. Dobra robota! Najlepsze narody według sportu Turystyka narciarska Żaden naród nie przekroczył w tym roku granicy 1000 m w zawodach skimo, ale jest jasne, że wielu użytkowników na to poluje. Nie poddawaj się i następnym razem zrób to! 1. Hiszpania 972m 2. Austria 948m 3. Włochy 946m 4. Szwajcaria 921m 5. Słowacja 903m Alpinizm Brawo dla Szwecji, małego narodu liczącego 10 milionów mieszkańców, za zajęcie pierwszego miejsca w kategorii wspinaczki górskiej i przekroczenie granicy 1000 m. Zaskakujące, biorąc pod uwagę, że w zeszłym roku nie znalazła się nawet w pierwszej piątce. 1. Szwecja 1316m 2. Włochy 1060m 3. Austria 666m 4. Hiszpania 581m 5. Słowenia 494m Bieganie po szlakach Ludzie w Azji są szaleni na punkcie biegania po szlakach i po raz kolejny kraje azjatyckie zdobyły podium w tym roku, a cztery znalazły się w pierwszej piątce. Świetnie! 1. Japonia 932m 2. Hongkong 896 mln 3. Tajlandia 676m 4. Grecja 649m 5. Malezja 636m Kolarstwo górskie W tym turnieju zwyciężyła Austria, a za nią znalazły się Hiszpania i Włochy. Wszystkie te kraje również w ubiegłym roku znajdowały się w pierwszej piątce. 1. Austria 582m 2. Hiszpania 513m 3. Włochy 469m 4. Szwajcaria 375m 5. Francja 356m Trekking Czy zauważyłeś coś? Tym razem wygrywają Włochy, a za nimi plasują się Hiszpania i Austria. 1. Włochy 559m 2. Hiszpania 397m 3. Austria 375m 4. Francja 352m 5. Malezja 316m Turystyka piesza Malezja zajęła tutaj pierwsze miejsce, a jako ciekawostkę dodam, że zajęła piąte miejsce zarówno w trekkingu, jak i bieganiu po szlakach. Możemy sobie wyobrazić, że eksploracja niesamowitych górskich lasów deszczowych w Malezji musi być bardzo motywująca! 1. Malezja 606m 2. Włochy 475m 3. Nowa Zelandia 453m 4. Słowenia 352m 5. Japonia 343m Narciarstwo biegowe Go Canada! W zeszłym roku Kanada była druga, za Francją. W tym roku zamienili się miejscami. 1. Kanada 438m 2. Francja 268m 3. Norwegia 233m 4. Austria 218,0m 5. Włochy 217,6 Kolarstwo Portugalia wygrała, nie znajdując się nawet w pierwszej piątce w zeszłym roku. Hiszpania, Włochy, Izrael i RPA ponownie zajęły pozostałe pozycje. 1. Portugalia 460m 2. Hiszpania 390m 3. Włochy 345m 4. Nowa Zelandia 316m 5. Republika Południowej Afryki 310m Działanie W tej kategorii różnice między narodami były bardzo niewielkie, a średnia liczba metrów spadła nieznacznie w porównaniu z ubiegłym rokiem. W zeszłym roku wygrała Nowa Zelandia. Gratulacje Norwegia! 1. Norwegia 156m 2. Szwajcaria 151m 3. Czechy 142m 4. Włochy 140m 5. Francja 139m Główne obrazy: Zdjęcie: Klemen Tušar na Unsplash Zdjęcie autorstwa Jamie Davies na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów W drodze na szczyt: najważniejsze historie z World Vertical Week 2020 Jak odnaleźć drogę w górach 7 wskazówek, jak zwiększyć prędkość pionową
SuuntoClimb,SuuntoRide,SuuntoRun,SuuntoSkiMarch 13 2020
On the rise: top stories from World Vertical Week 2020

W drodze na szczyt: najważniejsze historie z World Vertical Week 2020

© Philipp Reiter World Vertical Week stał się coroczną tradycją, a wielu użytkowników Suunto znajduje kreatywne sposoby, aby w pełni wykorzystać ten czas. Tydzień jest naprawdę zaproszeniem do wyjścia na zewnątrz, do popychania siebie i znalezienia nowej determinacji i siły. To także szansa, aby pokazać pobliskiemu wzgórzu lub górze, kto tu rządzi. W tym roku ponownie zorganizowaliśmy konkurs fotograficzny World Vertical Week, w którym trzy osoby wygrały Suunto 7 lub Suunto 9. Poprosiliśmy naszych obserwatorów na Instagramie o udostępnienie zdjęcia z nakładką danych aplikacji Suunto z jednego ze swoich wejść w ciągu tygodnia i otagowanie #verticalweek. Otrzymaliśmy tak wiele inspirujących zgłoszeń. Dziękujemy wszystkim, którzy wzięli udział. Sprawdź zwycięzców i ich zdjęcia poniżej. Gratulacje! Strażacy na ratunek! Dwóch strażaków w Finlandii przekroczyło swoje obowiązki podczas World Vertical Week. Henri-Aleksi Pietilainen, 29 lat, i jego współlokator z Rescue Academy pokazali swoje oddanie, zakładając ochronny sprzęt strażacki i wielokrotnie wspinając się na najpopularniejsze wzgórze treningowe w Helsinkach – i to tuż po zakończeniu 24-godzinnej zmiany. Szacun, chłopaki! „Myśleliśmy, że będzie łatwiej (biorąc pod uwagę mój poziom wyszkolenia w górach i ostatnią wyprawę mojego przyjaciela przez Grenlandię), ale dodatkowe 25 kg wagi i niezapomniane ubrania i sprzęt dały miły dodatkowy 'sznyt' i był to naprawdę dobry trening” — mówi Henri. „Robiliśmy to w parach, ponieważ w prawdziwych misjach ratowniczych strażackich dobrze jest mieć partnera, który pomaga sobie nawzajem”. Gotowanie na całego To był pierwszy raz, kiedy Łukasz Bodaszewski wziął udział w World Vertical Week. 39-letni szef kuchni z Polski prowadzi firmę cateringową z żoną we francuskich Alpach. Jego celem było wejście na wysokość 3000 m w ciągu tygodnia, a udało mu się to osiągnąć na wysokości 2300 m „Ale ukończyłem 1000 m w jeden dzień i jestem z tego dumny” – mówi. „Vertical Week był dobrym momentem, ponieważ trenuję do 160 km Val d'Aran UTMB w Pirenejach i do 145 km TDS w UTMB w tym roku, więc dobrze było mieć konkretny tydzień wspinaczki”. Wyjście tam Casey Sackett nie oszczędzał się na World Vertical Week. Z Hurricane w stanie Utah Casey postawił sobie za cel osiągnięcie mili przewyższenia (1610 m) w ciągu tygodnia. W sumie osiągnął 1631 podczas serii niesamowitych wycieczek, w tym jazdy na rowerze górskim po Gooseberry Mesa i reszty tego, co nazywa „alpinizmem pustynnym” (linie w stylu alpejskim w ekosystemie pustynnym). „Warunki były idealne przez cały tydzień i dały mi możliwość wyjścia przy każdej okazji!” mówi Casey. „Moim ulubionym wysiłkiem był mój ostatni, trekking/bieg szlakowy na mesę do punktu widokowego La Verkin. Moja ośmioletnia córka narzuciła tempo na 4-kilometrowym podejściu z prawie 243 m przewyższenia. Zrobiliśmy to w zaledwie 61 minut! Jej wytrzymałość mnie powaliła, jestem taka dumna!” Jeszcze raz dziękuję wszystkim, którzy wyszli i przekroczyli swoją strefę komfortu podczas World Vertical Week. Tak trzymajcie! Główne obrazy: © Philipp Reiter Przeczytaj więcej artykułów Krajem, który wspiął się najwięcej podczas World Vertical Week jest ... 7 wskazówek, jak zwiększyć prędkość pionową Jak odnaleźć drogę w górach
SuuntoClimb,SuuntoRide,SuuntoRun,SuuntoSkiMarch 13 2020
Raising the stakes for Suunto World Vertical Week

Podnoszenie stawek w ramach Suunto World Vertical Week

© Philipp Reiter Dla nas, zwykłych śmiertelników, pokonanie trasy narciarskiej Hoch Tirol w austriackich Alpach wymaga zazwyczaj sześciu dni wyczerpującego wysiłku i wykorzystania całej naszej wytrzymałości. Niemiecki skialpinista i biegacz terenowy Philipp Reiter oraz jego kolega biegacz i skialpinista Francuz Francois D'haene zamierzają pokonać 100 km i 10 000 m przewyższenia w ciągu 24 godzin, zaczynając od najbliższego poniedziałku. Obaj panowie lubią wyzwania. „Jest takie powiedzenie, że powszechnie wiadomo, że coś jest niemożliwe, a potem pojawia się ktoś i po prostu to robi” — mówi Philipp. „Ustanawiasz nowy limit i pokazujesz, że coś, co kiedyś uważano za niemożliwe, jest możliwe”. Philipp, o to właśnie chodzi w Suunto World Vertical Week ; o podejmowanie osobistych wyzwań. „Jeśli chodzi o mnie, kiedy przezwyciężam takie wyzwanie i mam inne wyzwania niezwiązane ze sportem, rozumiem, że jeśli będę po prostu podążał w kierunku celu, to go w końcu osiągnę”. Możecie śledzić ich przygody na żywo i zachwycić się pięknem austriackich Alp. Philipp i Francois będą na bieżąco publikować zdjęcia ze swojej przygody na naszym profilu na Instagramie . Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o konkursie fotograficznym Suunto World Vertical Week 2020! © Philipp Reiter Kiedy Philipp nie trenuje w górach, pracuje jako fotograf dla Salomon, uwieczniając akcję podczas dużych wyścigów w Europie. Przez ostatnie kilka lat Francois zauważył, że wygrywał wszystkie wyścigi, gdy Philipp był na nich w pracy. „W końcu postanowiliśmy zrobić coś razem, co jest całkiem miłe” — mówi Philipp. Uważana za królową wszystkich tras narciarskich, trasa Hoch Tirol zaczyna się w Kasern w Południowym Tyrolu, przechodzi przez czwartą co do wysokości górę Austrii, Großvenediger (3657 m), i kończy się na szczycie najwyższej góry kraju, Großglockner (3798 m). Philipp i Francois rozpoczną podróż około 9 rano 24 lutego, mocno się starając, aby pokonać jak najwięcej kilometrów, zanim zapadnie noc i zrobi się trudniej. „Drugi etap będzie najtrudniejszy” — mówi Philipp. „Nawigacja będzie wyzwaniem. Będzie zimno i będziemy zmęczeni”. Śledź przygody Philippa i Francois na żywo tutaj. Główne obrazy: © Philipp Reiter Przeczytaj więcej artykułów To wyzwanie wyniesie Cię wyżej! Obowiązkowe trasy na całym świecie! Który naród biega najszybciej? 10 ciekawostek z 2019 r.
SuuntoClimb,SuuntoRun,SuuntoSkiFebruary 21 2020
This challenge will take you higher!

To wyzwanie wyniesie Cię wyżej!

© Phillipp Reiter Wierzyć czy nie, gdzieś jest wzgórze lub góra, która patrzy na ciebie z góry i się śmieje. Uważa, że ​​jesteś słabeuszem. Czy masz to, co potrzeba, żeby ją uciszyć? O to właśnie chodzi w corocznym World Vertical Week firmy Suunto dla tysięcy fanów, którzy biorą w nim udział każdego roku. Znajdują pobliski pasmo górskie, wzgórze lub górę, która patrzy na nich bez szacunku i pokazują tej wielkiej masie skał i ziemi, kto tu rządzi. Jak słynnie zasugerował Sir Edmund Hillary, jest coś satysfakcjonującego w strąceniu drania. Ale poważnie, World Vertical Week to radość wyzwania, pocenia się jak bestia i pokonywania oporu przed walką z grawitacją, aby dotrzeć na szczyt. To niewytłumaczalna ludzka potrzeba. Wiemy tylko, że czujemy się niesamowicie po tym. Aby było jeszcze ciekawiej, poniżej przedstawiamy trzy zachęty do wzięcia udziału! Aby wziąć udział w Suunto World Vertical Week 2020, otwórz aplikację Suunto i kliknij link Vertical Week w swojej skrzynce odbiorczej (symbol dzwonka u góry ekranu przeniesie Cię do skrzynki odbiorczej). © Phillipp Reiter Nowa dekada, nowe wyzwanie Rozpoczynając w niedzielę 23 lutego i kończąc w niedzielę 1 marca, piąta edycja Suunto World Vertical Week oznacza również pierwszą z nowej dekady. Dlatego chcemy, aby była najlepsza w historii. Z tego powodu wysyłamy dwa specjalne, opcjonalne wyzwania: pokonaj 1000 m w pionie w ciągu jednego dnia w tygodniu. Albo, jeśli to niemożliwe, pokonaj 1000 m w ciągu całego tygodnia. To tylko marne 150 m dziennie! Wyobraź sobie, jak aroganckie wzgórze chichocze, gdy ci się nie uda! Weź udział w konkursie i wygraj zegarek Suunto Aby dać Ci dodatkową zachętę, przez cały tydzień będziemy organizować konkurs fotograficzny na Instagramie. Za trzy najbardziej inspirujące zdjęcia, które nadejdą, nagrodzimy smartwatcha Suunto 7 lub Suunto 9. Wystarczy udostępnić obraz z nakładką danych aplikacji Suunto i oznaczyć tagiem #verticalweek. Zwycięzców wyłonimy pod koniec tygodnia! Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak udostępniać swoje aktywności za pomocą aplikacji Suunto. (Obowiązują warunki i postanowienia. Sprawdź je tutaj.) Reprezentuj swój kraj i sport Możesz dołączyć do wyzwania w aplikacji Suunto, rejestrować wszystkie swoje wysiłki, a także rywalizować w swoim kraju i rodzaju aktywności. W zeszłym roku Włochy były najlepsze pod względem średnich wejść w ciągu tygodnia. Hiszpania również kopała tyłki; zajęła pierwsze miejsce w trzech dywizjach i była również w pierwszej piątce w czterech różnych aktywnościach. Czy nadal będą dominować? Aby obudzić w sobie ducha rywalizacji, kliknij tutaj i zapoznaj się z wynikami ubiegłorocznego Suunto World Vertical Week! Główne obrazy: © Phillipp Reiter Przeczytaj więcej artykułów! Podnoszenie stawek w ramach Suunto World Vertical Week 7 wskazówek jak zaplanować trasę w górach Który naród biega najszybciej? 10 ciekawostek z 2019 roku 10 sposobów, aby Twoje przygody były bardziej zrównoważone Jak odnaleźć drogę w górach.
SuuntoClimb,SuuntoRide,SuuntoRun,SuuntoSkiFebruary 18 2020
7 tips to plan a route in the mountains

7 wskazówek jak zaplanować trasę w górach

Im lepiej się przygotujesz, tym większa szansa, że ​​podróż będzie udana. © Arc'teryx / Piotr Drozdz Będąc głęboko w górach, jesteś zdany na siebie. Skręć w złą stronę i możesz trochę poczekać na przybycie kawalerii. Dlatego tak ważny jest szacunek, a szacunek dla górskiego terenu okazuje się poprzez dobre przygotowanie. W pierwszym artykule z tej serii o tym, jak nawigować w górach, przyjrzeliśmy się czytaniu map i świadomości lokalizacji. W tym drugim poście nasz główny nawigator Terho Lahtinen przeprowadza nas przez etapy planowania trasy. Zacznij od czegoś znajomego W celach praktycznych rozważ rozpoczęcie od miejsca, które jest ci znane. W ten sposób nie będziesz się bał zgubić i będziesz miał większą pewność, że będziesz nawigować za pomocą mapy i kompasu. „Inną cechą dobrego terenu treningowego jest to, że oferuje on wystarczająco dużo cech do studiowania na mapie i w terenie” — mówi Terho. Wybierz miejsce docelowe Wydaje się to oczywiste, prawda? Ale ważne jest, aby mieć jasność co do tego i nie mieć mglistego pojęcia. „Wybierz obszar, konkretny cel, jakiś inny cel do odwiedzenia” — mówi Terho. „Następnie zastanów się, ile masz czasu i jaki dystans możesz pokonać w tym czasie”. Bądź realistą Nie bierz na siebie więcej, niż możesz przeżuć. Weź pod uwagę kondycję i poziom umiejętności swojej grupy i upewnij się, że bierzesz to pod uwagę w swoim planowaniu. Zawsze dobrze jest być trochę ostrożnym. Wyjaśnij grupie swoje plany podróży, abyście wszyscy byli na tej samej stronie. © Dean Leslie / Red Bull Content Pool Zbadaj mapę Ok, wybrałeś miejsce docelowe i rozważyłeś swoją grupę, teraz czas, aby wcielić się w swojego wewnętrznego nerda, studiując mapę topograficzną miejsca, do którego zamierzasz się udać. Zauważ, że powiedzieliśmy „mapa topograficzna”; mapy turystyczne są niedozwolone – nie oferują wystarczającej ilości szczegółów. Oto, na co należy zwrócić uwagę na swojej zaufanej mapie topograficznej: Cechy terenu: Najpierw zapoznaj się z ogólnym zarysem. W obszarach górskich ważne jest rozpoznanie grzbietów, dolin, przełęczy, rzek i innych dużych formacji. Trudność szlaku: Jeśli zamierzasz podążać szlakami, dowiedz się, jaki jest ich poziom trudności. Szlaki są często oceniane jako łatwe, średnie i trudne, a w zależności od oceny są oznaczone różnymi kreskami na mapie. Opcje wycieczki: Jakie są opcje na mapie? Na przykład, czy istnieje łatwiejsza lub trudniejsza trasa? Czy jest więcej niż jedno wejście i wyjście? Czy jest trasa, która oferuje więcej schronienia? Czy istnieje łatwiejszy plan B, jeśli plan A okaże się zbyt wymagający dla grupy? Odległość: Zmierz odległości między punktami. Możesz to zrobić, znając skalę swojej mapy. Każdy 1 cm na mapie w skali 1:25 000 reprezentuje 250 m terenu. Każdy 1 cm na mapie w skali 1:50 000 reprezentuje 500 m terenu. Średnie tempo marszu na płaskim terenie wynosi 4 km/h i może się zmniejszyć o połowę w trudnym lub stromym terenie. Jaki dystans jest możliwy do pokonania dla Twojej grupy? Pamiętaj, najwolniejszy w grupie wyznacza tempo! Podejście/spadek: Jak wspomnieliśmy w poprzednim artykule, spójrz na linie konturowe na mapie. Gdzie się układają, wskazując na stromość, a gdzie są bardziej oddalone od siebie, wskazując na bardziej płaski teren? Oblicz sumę całkowitego podejścia i zejścia, aby oszacować, jak trudne lub łatwe będą poszczególne trasy. Zaleca się obliczenie 300 m/h dla podejść i 500 m/h dla zejść. Weź pod uwagę dostępny czas i kondycję swojej grupy i wybierz trasę, która zapewni, że nie będziesz zmuszać ludzi do zbytniego wychodzenia poza ich strefę komfortu. Trudność techniczna: Poszukaj obszarów, które mogą okazać się trudne, takich jak odsłonięte szlaki powyżej granicy lasu, pokrywa śnieżna w zacienionych miejscach, podłoże pokryte skałami lub korzeniami drzew, strome podejścia lub zejścia, przeprawy przez rzekę, gęsty las lub wąski szlak. Aby zrozumieć, zbadaj obszar online. Spróbuj znaleźć relacje z podróży, które ludzie napisali o tym obszarze. Schronienie: W razie złej pogody, gdzie na trasie znajdziesz schronienie? Może to być schronienie naturalne lub sztuczne. Woda: W przypadku wycieczek z noclegiem lub kilkudniowych, poszukaj źródeł wody na mapie. Zakwaterowanie: Jeśli jest to jednodniowa lub kilkudniowa wycieczka, poszukaj miejsca, w którym będziesz spać. Jeśli biwakujesz, znajdź miejsce, w którym możesz rozbić namiot. Jeśli chcesz spać w górskiej chacie, upewnij się, że jest wystarczająco dużo łóżek i zarezerwuj je wcześniej. Bądź hojny w poświęcaniu czasu W przypadku dłuższych jednodniowych lub nocnych wycieczek pamiętaj o uwzględnieniu przerw w planowaniu. „Przerwy nie służą tylko do odpoczynku, ale także do cieszenia się naturą i obserwowania jej, do relaksu i zanurzenia się” — mówi Terho. „Są one istotną częścią doświadczenia”. Upewnij się więc, że jesteś hojny w przyznawaniu czasu na przerwę. Terho zaleca zaplanowanie pięcio- lub dziesięciominutowej przerwy co godzinę, czyli 10-20% czasu przeprowadzki. Zezwalaj na opóźnienia Weź pod uwagę potencjalne nieplanowane opóźnienia na trasie. Nagła burza z piorunami, ulewny deszcz, pokryty śniegiem szlak, niebezpiecznie wezbrana rzeka lub zalany szlak – jest wiele rzeczy, które mogą Cię spowolnić. „Im większa grupa, tym więcej opóźnień, ponieważ ludzie dopasowują swój sprzęt, zmieniają ubrania lub robią przerwy na siku” – mówi Terho. „Weź to pod uwagę”. Praktyka czyni mistrza Czas na pracę domową! Korzystając z lokalnej mapy topograficznej, zaplanuj trasę w domu, postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami, a następnie wyjdź i przetestuj plan w terenie. Podczas planowania zwróć uwagę na szczegóły i cechy terenu na mapie, na które powinieneś zwrócić uwagę podczas podróży, aby mieć pewność, że trzymasz się właściwego kursu. Zrób grę polegającą na próbie zidentyfikowania jak największej liczby tych cech podczas podążania trasą. Śledź czas, stopień trudności, opóźnienia, na które natrafiłeś, a po powrocie do domu porównaj, jak przebiegała podróż w porównaniu z tym, jak ją sobie wyobrażałeś na podstawie swojego planowania. Co było inne? Co zajęło więcej czasu, niż się spodziewałeś? Co było łatwiejsze? Zapraszamy do lektury kolejnego artykułu z serii: Jak utrzymać kurs w górach! Główne obrazy: Zdjęcie autorstwa Toa Heftiba na Unsplash © Dean Leslie / Red Bull Content Pool Przeczytaj więcej artykułów: Jak odnaleźć drogę w górach 7 wskazówek, jak znaleźć bezpieczną ścieżkę w górach 8 kontroli bezpieczeństwa lawinowego, które należy wykonać przed sezonem narciarskim
SuuntoClimb,SuuntoRide,SuuntoRunJanuary 30 2020