Suunto Blog

Triathlonistka Mel Hauschildt ma za sobą rok 2016, który większość uznałaby za znakomity – zdobywając podia na Euro Double latem, odnosząc niesamowite zwycięstwo w Oz i odzyskując pierwsze miejsce w światowym rankingu przed 2017 rokiem. Jednak nadal nie jest usatysfakcjonowana. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się trochę o najnowszej członkini zespołu Suunto, kim ona jest i jak tu trafiła. Większość ludzi zwraca się do mnie imieniem Mel. Pochodzę z Queensland w Australii i uprawiam triathlon. Kiedyś byłem zawodowym biegaczem, a moimi głównymi wydarzeniami były biegi na 1500 m i 3 km z przeszkodami. Przeszedłem do triathlonu w 2010 roku – nie mogłem sobie pozwolić na bieganie i ciągle się kontuzjowałem. Spróbowałem triathlonu, zarobiłem trochę pieniędzy i kontynuowałem! Mel wcześniej biegała – ale teraz uwielbia jazdę na rowerze. © Thierry Sourbier, onlinetri.com Właśnie wskoczyłem. W weekend wcześniej wziąłem udział w małym lokalnym wyścigu, żeby wszystko zorganizować, a potem po prostu wystartowałem w pół Ironmanie. Połowa to mój ulubiony dystans. Możesz robić 70.3 co weekend, a ja lubię ścigać się, więc to robię. To nie jest takie trudne dla ciała i nie potrzebujesz czasu na regenerację jak w przypadku dłuższych wyścigów. Zacząłem naprawdę pływać dopiero w 2010 roku. Nigdy nie przepadałem za wodą, byłem bardziej lądowym typem. Oczywiście, że umiałem pływać, każde dziecko w Australii dorasta na plaży – ale kiedyś prosiłem mamę, żeby pisała mi notatki, żebym nie musiał chodzić na zajęcia pływackie! Pływanie jest nadal moją najsłabszą stroną w tym wyścigu – nigdy nie lubię pływać. Moim ulubionym pływaniem jest niedzielne popołudnie, kiedy pływam w oceanie. Nie nienawidzę tego tak, jak na początku. Gdybym jutro przeszedł na emeryturę, prawdopodobnie nigdy więcej nie stanąłbym na torze wyścigowym. Próbowałem wszystkiego w wodzie i nie poprawiłem się – pływałbym tyle samo, gdybym pływał 30 km tygodniowo lub gdybym siedział na leżaku obok basenu. To całkowicie rozwala mi głowę! Uwielbiam rower. Zazwyczaj staram się jechać ostro, wychodzę na prowadzenie w etapie rowerowym i nadrabiam to, co straciłem w pływaniu. Szczerze mówiąc, to moja ulubiona część wyścigu. Mel w drodze do zwycięstwa w zawodach Ironman Western Australia w grudniu. © witsup.com Ale bieganie to moja najmocniejsza strona. Wkładam więcej wysiłku w rower, ale mogę dać z siebie wszystko w biegu – myślę, że lepiej oceniam tempo biegu i wiem, żeby nie wychodzić za szybko. Mam o wiele więcej kilometrów w swojej bazie jako biegacz niż większość triathlonistów. Mój trening jest trochę nieortodoksyjny. Myślę, że pochodząc z doświadczenia w bieganiu, trenuję zupełnie inaczej – kiedy zaczynałam, chodziłam z trenerem triathlonu, ale po prostu nie zgadzałam się z tym, jak on to robił. Teraz mój mąż mnie trenuje. Właściwie biegam o wiele mniej niż większość triathlonistów. Miałam wiele kontuzji, więc kupiłam rower i stałam się w tym całkiem dobra. Większość moich podstawowych ćwiczeń wykonuję właśnie tam. Biegam do 70 km tygodniowo, podczas gdy większość sportowców do 100. Ale na rowerze robię o wiele więcej niż oni. Mam kilka kontuzji. Większość moich kontuzji miała miejsce w mojej karierze biegacza – każde pęknięcie stresowe pod słońcem. Zerwałem ścięgno mięśnia dwugłowego uda, po tym jak się rozrywało, ale nie zostało zdiagnozowane, i minęło sześć miesięcy, zanim je naprawiłem. Więc teraz mam dwa mięśnie przechodzące przez jedno ścięgno. Mam złamane żebro, które po prostu się nie goi. Takie jest życie! Uwielbiam lokalną publiczność. Zawsze mówiłem, że Phuket to moje ulubione miejsce do ścigania się – po prostu uwielbiam tę lokalizację. Ale wyścigi trochę się zmieniły i teraz naprawdę kocham ścigać się w Australii – ale nie mam okazji ścigać się tam często. Bądź na bieżąco z poradami Mela dotyczącymi treningu triathlonowego! Obraz główny © witsup.com

Obejrzyj film i weź udział w pierwszym wydarzeniu Suunto Summit, które odbyło się w październiku 2016 r. Z przyjemnością dzielimy się wynikami wyborów na Suunto Summit 2017. Po przeprowadzeniu otwartego, publicznego procesu aplikacyjnego otrzymaliśmy inspirujące listy motywacyjne i historie z całego świata. W naszej ostatniej grupie mamy autorów, nagradzanych fotografów, wpływowych blogerów; mamy mistrzów świata XTERRA i zwycięzców najważniejszych wyścigów ultra-trail. Zrównoważenie tych inspirujących doświadczeń i osiągnięć było wyzwaniem, ale jesteśmy podekscytowani, że mieliśmy tak wiele inspirujących aplikacji, które dzieliły synonimiczną pasję do bycia częścią społeczności Suunto. Statystyki: 6 kobiet, 9 mężczyzn 9 z Europy (2 Francja, 1 Hiszpania, 1 Finlandia, 2 Szwecja, 1 Norwegia, 1 Łotwa, 1 Wielka Brytania, 1 Szwajcaria) 2 z USA, 1 z Nowej Zelandii, 1 z Chin i 1 z Malezji. Uczestnicy Suunto Summit 2017: Arnau - Hiszpania Diane-Perle - Szwajcaria Marta - Łotwa Marit - Norwegia Mia - Stany Zjednoczone Barbara - Stany Zjednoczone Petra - Nowa Zelandia Ramon - Malezja Sebastien - Chiny Pelle - Szwecja Jean-François - Francja Tim - Wielka Brytania (UK) Mathias - Francja Sante - Finland Oskar - Szwecja Gratulujemy wszystkim wybranym i serdecznie dziękujemy wszystkim, którzy zgłosili się i podzielili się z nami swoją pasją! - Zespół Suunto

World Vertical Week to zbiór metrów wysokości dla Twojego kraju i Twojej dyscypliny sportowej. Wszystkie ruchy we wszystkich sportach na świeżym powietrzu, w których wykorzystuje się siłę ludzkich mięśni, są brane pod uwagę. Aby utrzymać poziom gry, porównywaliśmy tylko średnie. Łączna liczba metrów wysokości dla każdego kraju nie miałaby sensu, ponieważ populacja i liczba użytkowników aplikacji Suunto App jest zmienna. Narciarze są nadal wyraźnie królowymi i królami tego wzgórza ze średnią wysokością 849 metrów. Alpiniści wspięli się na drugie miejsce z 636 metrami, a biegacze szlakowi zamknęli pierwszą trójkę ze swoimi 400 metrami wysokości. Właściwie kolejność aktywności pozostała niemal identyczna w porównaniu do 2016 r .: jedyną różnicą było to, że w zestawieniu osoby uprawiające kolarstwo górskie wyprzedziły osoby uprawiające jazdę na rakietach śnieżnych. Średnie wzniesienia w różnych aktywnościach Skitouring 849m Wspinaczka górska 636m Bieg szlakowy 400m Kolarstwo górskie 362m Wędrówki na rakietach śnieżnych 316m Trekking 293m Jazda na rowerze 236m Biegi narciarskie 222m Bieganie 104m NARCIARSTWO JEST NUMEREM JEDEN – ALE KTO JEŹDZI NA NARTACH NAJWIĘCEJ? Teraz, gdy wiemy, że skitouring to sport o największych średnich podejściach, czas przyjrzeć się bliżej. Śnieżna zima w Pirenejach podniosła na duchu narciarstwo Hiszpanów i byli oni jedynymi sportowcami, którzy przekroczyli granicę tysiąca metrów przewyższenia – w każdym kraju i w każdej aktywności. Felicitaciones, españoles! 10 najlepszych krajów do uprawiania narciarstwa turystycznego Hiszpania 1034m Szwajcaria 938m Słowacja 936m Niemcy 927m Andora 916m Włochy 909m Stany Zjednoczone 883m Austria 877m Polska 874m Francja 858m MAŁA NIESPODZIANKA W GÓRACH Alpinizm znalazł się na drugim miejscu w rankingu aktywności. Ale wiodący kraj w tej aktywności był lekkim zaskoczeniem: Wielka Brytania z pewnością ma długą tradycję alpinizmu, ale tylko nieliczni – przynajmniej tutaj w biurze Suunto – postawiliby swoje pieniądze na ten wyspiarski kraj. Wielka Brytania nie znalazła się w czołówce krajów alpinistycznych w zeszłym roku, ale i tak zajęła pierwsze miejsce z 836 metrami w 2017 roku. 10 najlepszych krajów w alpinizmie Wielka Brytania 836m Włochy 772m Szwajcaria 749m Niemcy 713m Japonia 685m Francja 683m Austria 655m Tajwan 620m Stany Zjednoczone 600m Korea Południowa 575m KRAJE AZJATYCKIE ZDOMINOWAŁY BIEGI SZLAKOWE Już w zeszłym roku było jasne, że Chiny, Hongkong i Japonia są silne w segmencie biegów terenowych. W tym roku zajęły pierwszą trójkę z doskonałymi wynikami i wyraźnymi przewagami. Być może Vertical Week zimą ogranicza możliwości biegania po szlakach w górzystych rejonach Europy i Ameryki Północnej, ale mimo to występ w Azji był imponujący. Świetne wspinanie, Chiny, Hongkong i Japonia! 10 najlepszych krajów w biegach terenowych Chiny 887m Hongkong 808m Japonia 711m Włochy 572m Portugalia 540m Hiszpania 524m Wielka Brytania 509m Słowenia 469m Grecja 468m Austria 437m MARŻE BLISKIE W PORÓWNANIACH KRAJOWYCH Przeanalizowaliśmy również dane dotyczące wszystkich sportów na świeżym powietrzu, w których wykorzystuje się siłę ludzkich mięśni, i porównaliśmy średnie wspinaczki między krajami. Marginesy były niewielkie, ale i tak był jeden, który przewyższał resztę: Austriacy wspinali się średnio więcej niż jakikolwiek inny naród, 320 metrów na każdy trening śledzony podczas Vertical Week. 10 najlepszych krajów ogółem Austria 320m Włochy 298m Szwajcaria 287m Hiszpania 261m Słowenia 261m Portugalia 258m Hongkong 247 mln Francja 240m Norwegia 235m Słowacja 218m NAJLEPSZE KRAJE W INNYCH DZIAŁANIACH A żeby dać Ci jeszcze więcej okazji do spekulacji, przedstawiamy czołowe kraje w pozostałych wymienionych wyżej dziedzinach. 10 najlepszych krajów w kolarstwie górskim Włochy 515m Słowenia 479m Hiszpania 471m Wielka Brytania 465m Austria 461m Szwajcaria 443m Republika Południowej Afryki 416m Francja 370m Niemcy 367m Polska 366m 10 najlepszych krajów do uprawiania turystyki śnieżnej Włochy 564m Andora 530m Austria 510m Niemcy 429m Francja 424m Szwajcaria 345m Stany Zjednoczone 228m Hiszpania 213m Kanada 178m Finlandia 163m 10 najlepszych krajów do uprawiania trekkingu Francja 406m Włochy 397m Austria 353m Polska 322m Hiszpania 307m Stany Zjednoczone 274m Niemcy 271m Norwegia 243m Wielka Brytania 229m Chiny 141m 10 najlepszych krajów w kolarstwie Hiszpania 405m Włochy 403m Republika Południowej Afryki 393m Kolumbia 392m Portugalia 355m Cypr 332m Szwajcaria 328m Czechy 308m Francja 298m Austria 294m 10 najlepszych krajów w narciarstwie biegowym Czechy 391m Francja 312m Polska 286m Norwegia 270m Szwecja 266m Włochy 260m Austria 252m Kanada 225m Stany Zjednoczone 222m Niemcy 221m 10 najlepszych krajów w bieganiu Portugalia 157m Hongkong 151m Słowenia 148m Szwajcaria 136m Francja 128m Hiszpania 127m Norwegia 126m Nowa Zelandia 124m Stany Zjednoczone 117m Czechy 115m Główne zdjęcie © Patitucci Photo

W zeszłym tygodniu odbył się World Vertical Week, a setki zdjęć oznaczonych tagiem #verticalweek na Instagramie dają świetny ogólny obraz tego, co ludzie robili w ciągu tygodnia. Trzy z najbardziej inspirujących zdjęć wykonali Hollie Holden , Sami Renner i Christoph Oberschneider . Każdy ze zwycięzców otrzyma nowy Suunto Spartan Ultra, który będzie mu towarzyszył w przyszłych przygodach. 🌲// W tym tygodniu podczas wyprawy @vanrunco ​​trail ✈️ nogi/całe ciało czuły się jak 🐘, ALE udało mi się osiągnąć cel @suunto #VerticalWeek, czyli 4000 m (o 1000 m więcej niż mój pierwszy cel! 🙌) wspinaczki, a do tego zostaliśmy pobłogosławieni ładną warstwą „wygodnego śniegu”, prawda @coralie2700 ? 😉🤣❄️ Post udostępniony przez Hollie Holden (@holholden) na 5 marca 2017 o 12:59 czasu PST „Vertical Week był dla mnie świetną okazją, aby zacząć budować siłę i umiejętności wspinaczkowe przed nadchodzącym sezonem treningowym przed moim pierwszym 50-milowym ultramaratonem - Squamish 50 w sierpniu. To trudna, górzysta trasa z 11 000 stóp (3350 m) przewyższenia! Postawiłem sobie za cel pokonanie podobnej ilości wspinaczek podczas Vertical Week, więc spędziłem dużo czasu na lokalnym szlaku zwanym BCMC, który zaczyna się u podnóża Grouse Mountain i prowadzi na szczyt. Ten szlak ma 850 m przewyższenia na zaledwie 3 km wspinaczki! Skończyło się na tym, że przeszedłem ten szlak 4 razy w tygodniu (3 razy w ciągu 24 godzin!), a następnie zakończyłem tydzień bieganiem po szlakach z moją lokalną ekipą biegową, Vancouver Running Company Flight Crew, przekraczając mój cel 3 km i osiągając zamiast tego 4000 m w tygodniu! Pogoda w Vancouver jest nieprzyjemnie zimna, pada dużo śniegu i deszczu. W zeszłym tygodniu nie wspinałbym się tak dużo, gdyby nie wspaniała społeczność przyjaciół, którzy są gotowi wspinać się po górach razem ze mną podczas śnieżycy!” –Hollie Holden, Kolumbia Brytyjska, Kanada Bo zapytała tak przyjacielsko... 🐦 #kochamgóry #skimo #pionowytydzień #zbieraniemomentów #wspinaczka górska #watzmann Post udostępniony przez Sami (@samirenner) na 5 marca 2017 o 10:10 czasu PST „Zdjęcie zostało zrobione na ostatnim z trzech szczytów na „Watzmann-überschreitung”, słynnej letniej trasie w moim rodzinnym mieście, liczącej ponad 24 km i 2500 m przewyższenia. Moim celem było odbycie tej bardzo technicznej trasy na nartach. Gdy dotarłem na trzeci szczyt, podzieliłem się moim ostatnim Powerbarem z ptakiem. Kilka dni wcześniej, podczas Vertical Week, byłem w Zermatt, zdobywając na nartach zachodni i wschodni szczyt Breithorn (4164 m) oraz biorąc udział w dwóch kolejnych skitourach. Podsumowując, mój Vertical Week to około 7500 m przewyższenia na dystansie 65 km. –Sami Renner, Niemcy Witamy z powrotem, #zimo! Wczoraj był wspaniały #powderday w @visitgastein. Nie mogę się doczekać więcej! Post udostępniony przez Christoph Oberschneider (@coberschneider) na 2 marca 2017 o 3:09 rano czasu PST „Pracuję jako fotograf narciarstwa terenowego w Austrii, więc moim celem na każdy sezon zimowy jest uchwycenie piękna narciarstwa terenowego i skitouringu, dzielenie się moją pasją do tego sportu z jak największą liczbą osób i ostatecznie zachęcenie większej liczby osób do cieszenia się życiem na świeżym powietrzu. Jak dotąd mieliśmy bardzo suchą zimę tutaj w Alpach, więc zrobienie dobrych zdjęć nie było łatwym zadaniem. Więc kiedy w końcu 10 dni temu zaczął padać śnieg, wybrałem się do Sportgastein (miejsca do jazdy freeride blisko Salzburga) z dwoma dobrymi przyjaciółmi. Znaleźliśmy kilka pięknych tras w głębi kraju z skitouringiem wspomaganym wyciągiem i udało mi się zrobić kilka dobrych zdjęć. I tak też spędziłem resztę Vertical Week, uprawiając skitouring w górach wokół Salzburga i próbując uchwycić piękno zimowego krajobrazu i trochę więcej jazdy na nartach, zanim śnieg zacznie znowu topnieć.” –Christophe Oberschneider, Austria Gratulujemy naszym trzem zwycięzcom i serdecznie dziękujemy wszystkim za podzielenie się swoimi chwilami z Vertical Week!

Debi Hazelden pobiła rekord największej liczby przebiegniętych pół Ironmanów z rzędu. Debi jest w szczytowej formie Mając na koncie 40 biegów, przejażdżek rowerowych i pływań, Debi jest silna – i szybko biegnie, średnio nieco poniżej 5,5 godziny. Chociaż według codziennego bloga z aktualizacjami czuje fizyczne wyczerpanie, jest też pełna energii i gotowa do działania. A zdjęcia? Debi wygląda tak świeżo jak gwiazda licealnej lekkoatletyki, która wyznacza tempo 10 minut na milę w lokalnym Turkey Trot. Oczywiście, Debi od czasu do czasu podjada marchewkowe ciasto – zasługuje na to! …ale nie było łatwo. Największe wyzwania do tej pory? „Choroby – Nasz 7-miesięczny synek chodzi do żłobka i miał pierwsze kilka wirusów, które przeniosły się na mnie! W pierwszym tygodniu miałem zespół ręka-stopa-usta, a w czwartym tygodniu przeziębiłem się. Złe wieści dla Johna Niestety dla Johna, kontuzja wykluczyła go z gry na zalecenie lekarza. John mówi: „Jak większość z was wie, napotkałem usterkę na drodze do mojego bezpośredniego celu. Mam zapalenie mięśnia VMO, na które obecnie przechodzę leczenie. Kontuzja uniemożliwiła mi bieganie”. Najpierw prawy, potem lewy – John przeszedł fizjoterapię i wrócił do rejestrowania kilometrów, ale znacznie poniżej zamierzonej objętości i jest zbyt daleko w tyle, aby ją dogonić. Co jeszcze może zrobić? Pomóc Debi – co robi w dużych ilościach, czy to obok niej na rowerze, w basenie, czy na torze. Pogoda była wszędzie Od temperatury 43 stopni Celsjusza do gwałtownych burz z wiatrem o prędkości 70 km/h i jednego dnia z prawie dziesięcioma centymetrami deszczu, pogoda była wyzwaniem – szczególnie, gdy nie można było odłożyć roweru lub biegania do następnego dnia. Hej, przynajmniej w basenie jesteś już mokry. Miała mnóstwo pomocy Takie wyzwanie jest niemożliwe bez wsparcia – oprócz jej podstawowego zespołu, lokalni członkowie społeczności biegowej/rowerowej/pływackiej przychodzą, aby jej towarzyszyć. Jeśli jesteś w okolicy, udaj się do Centennial Park i poszukaj białego kampera! Pływanie jest łatwe „To zdecydowanie niespodzianka, że ​​każdego dnia czekamy na pływanie” – mówi Debi. „To zwykle nie jest nasza ulubiona dyscyplina. To jak sesja regeneracyjna dla ciała bez wysiłku”. Ryder – i kilku innych – dołączyło do Debi w dniu bijącym rekordy. Nie martw się, Ryder ma opiekunki do dzieci – i wózek Jedna z najbardziej niezwykłych rzeczy? John i Debi robią to niecały rok po narodzinach pierwszego dziecka. Ryder rejestruje mnóstwo dystansu na swoim osobistym Suunto, gdy jest pchany na wózku podczas „biegu” wyścigu. Pozostało tylko 60 Mając już w kieszeni rekord świata, część presji zniknęła – ale praca jeszcze się nie skończyła. Celem jest 100, a Debi jest w mniej niż połowie drogi. Na pewno będzie więcej dramatów – śledź ich stronę na Facebooku i bądź na bieżąco, aby uzyskać bardziej szczegółowe aktualizacje!

Porozmawiajmy o górach. Co one dla ciebie oznaczają? Dorastałem w Barcelonie i kiedy miałem 18 lat, postanowiłem zamieszkać w górach. Od tamtej pory mam z nimi stały kontakt i stały się moją szkołą życia. Góry pokazały mi, jak czuć się wolnym; pokazały mi swoją moc i nauczyły mnie odnajdywać moją. W trudnych chwilach, kiedy byłem ranny i sfrustrowany, pokazały mi, że zawsze są tam z tą samą intensywnością i energią. Góry stały się stałym elementem mojego życia. Ciągle mnie wyzwalają w najlepszych chwilach i dają schronienie w najgorszych. Były ciągłym źródłem, które pomagało mi dowiedzieć się więcej o sobie. Czy jesteś w ciągłym stanie treningu? Przeważnie tak. Moje życie jest zorganizowane wokół treningu: gdzie mieszkam, moje życie towarzyskie i moja praca. Czasami chciałbym, żeby tak nie było i żebym mógł mniej myśleć o treningu, ale wiedząc, że mam wyścigi w kalendarzu lub że chcę być w najlepszej formie, mój umysł pozostaje połączony z treningiem i nigdy nie wyłącza się całkowicie. Są okresy w roku, kiedy traktuję to znacznie wolniej. Czasami też muszę poczuć to spowolnienie, jakbym się odłączył i wziął to na luzie, nawet jeśli nie zawsze tak jest. Jakie narzędzia są dla Ciebie najważniejsze w sezonie zimowym? Używam głównie Atomic Backland UL 65 , ponieważ to narty, na których czuję się najbardziej komfortowo. Uwielbiam czuć się lekko na podjazdach, a z Backland UL 65 czuję się również bardzo komfortowo na zjazdach (oczywiście, jeśli nie ma zbyt dużo puchu!). Używam tych nart prawie codziennie od początku listopada do końca kwietnia! Pewnej zimy używam czterech par nart Backland UL 65: - Jedna para do treningu - Jedna para do startów indywidualnych i drużynowych - Jedna specjalna para do wyścigów pionowych - Jedną parę używam zarówno na treningach, jak i na zawodach. - Plus cztery pary fok Backland UL 65. „Lubię łączyć narciarstwo wysokogórskie z narciarstwem biegowym i alpejskim, ponieważ są to świetne sposoby na trening krzyżowy”. Nie mógłbym trenować bez zegarków Suunto. Używam głównie Suunto Ambit3 Sport lub Spartan . Mój program skimo został stworzony z czterema niezbędnymi elementami: chrono, pulsometrem, wzrostem wysokości i dystansem. Używam zegarków Suunto od ośmiu lat i zawsze mam je przy sobie, bez względu na sport lub rodzaj treningu, ponieważ zawsze dostarczają przydatnych informacji! Co dla Ciebie oznacza pewność siebie? Pewność siebie to zaufanie do siebie, zaufanie do swojej wewnętrznej mocy i wiedza, do czego jesteś zdolny; to akceptowanie siebie takim, jakim jesteś i czerpanie z tego wszystkiego, wiedząc, że zawsze jesteś we właściwym miejscu, robiąc właściwą rzecz. Pewność siebie przynosi ci tak wiele pozytywnych emocji, które w zamian pomagają ci postrzegać życie w pozytywny sposób. Jakie znaczenie ma Twoja społeczność górska? Znalazłem piękną społeczność opartą na doświadczeniach i dzieleniu się górami. W społeczności górskiej znalazłem wielu moich najlepszych przyjaciół i drugą rodzinę. #sheskis to ruch łączący narciarzy z całego świata. Jeździmy na nartach pewniej, niż myśleliśmy, że możemy, i upadamy częściej, niż powinniśmy. Jesteśmy społecznością narciarzy, zjednoczoną przez miłość do narciarstwa. CZYTAJ WIĘCEJ Górskie zasady Grega Hilla 7 wskazówek, jak zachować zrównoważony poziom obciążenia treningowego