Suunto Blog

Suunto World Vertical Week, ekscytujące święto wyzwania pod górę, zjednoczyło entuzjastów outdooru z całego świata we wspólnym dążeniu do zdobywania wysokości w dniach 18–24 marca. Wszystkie aktywności uczestników napędzane siłą ludzkich mięśni zostały zliczone, a każde wzgórze stało się okazją do zdobycia nowych wysokości. Przeanalizowaliśmy teraz dane, aby sprawdzić, który kraj i rodzaj aktywności zanotował największy wzrost! Zwykli podejrzani zajmowali czołowe miejsca w rankingach krajów W rankingu krajów, zwykli podejrzani – kraje w górzystych regionach Europy – znów znaleźli się na szczycie. Tym razem Włochy zdetronizowały Austrię i zajęły pierwsze miejsce, pokonując średnio ponad 400 metrów wzniesień na aktywność. Szwajcaria również znalazła się w pierwszej trójce. Jedynym krajem spoza Europy w pierwszej dziesiątce była Republika Południowej Afryki na dziewiątym miejscu. Grecja znalazła się w pierwszej dziesiątce po raz pierwszy. Średnia liczba metrów wzniesień według kraju Jeśli weźmiemy pod uwagę całkowitą liczbę wzniesień, czyli zsumujemy wzniesienia we wszystkich aktywnościach w danym kraju w ramach Vertical Week, Francja wyprzedziła Hiszpanię, a Włochy wyprzedziły Austrię na trzecim miejscu. Top 10 pod względem całkowitej liczby metrów wzniesień Francja Hiszpania Włochy Austria Niemcy Szwajcaria USA Polska Zjednoczone Królestwo Czechy Narciarze – i japońscy biegacze górscy – byli lepsi od pozostałych W rankingach typów aktywności nie było większych zmian: największe średnie wzniesienie miały skitouringi, a następnie alpinizm i biegi górskie. Średnie wzniesienie dla wszystkich skitouringów zbliżyło się do magicznego 1000 metrów, ale nadal było nieco poniżej szczytu. Może następnym razem! Średnie metry wzniesień według rodzaju aktywności Podczas gdy narciarze mieli średnio największe dni, patrząc na poszczególne aktywności z ponad 1000 metrów wzniesień, biegacze terenowi byli na czele. W 2023 r. kolejność była odwrotna. W indywidualnych występach cztery osoby naprawdę się wyróżniły: Wszyscy przemierzyli ponad 20 000 metrów wspinaczki przy użyciu siły ludzkiej podczas Vertical Week. Imponujące! A patrząc na całość, wiele osób wydawało się bardziej naciskać niż w zeszłym roku: aby znaleźć się w pierwszej 10%, trzeba było wspiąć się 2275 metrów podczas tegorocznego Vertical Week. To prawie 373 metry więcej niż w 2023 roku. Tę samą zmianę widać na szczycie listy: aby znaleźć się w czołówce 3% uczestników Vertical Week, należało wspiąć się na wysokość 4062 metrów, czyli o 472 metry więcej niż w roku 2023. Zwycięzca rankingu krajów, Włochy, jest bardzo silny również w różnych rankingach typów aktywności. Zdobyli miejsce na podium w sześciu z dziesięciu różnych kategorii! Narciarstwo turystyczne Słowacja 1160m Szwajcaria 1062m Polska 1051m (Średnia dla wszystkich krajów 953 m) Hurra, mamy nowego zwycięzcę w kategorii skitouringu! Słowaccy narciarze pokonali więcej tras niż jakikolwiek inny naród w każdej z kategorii. Jest również jasne, że przekroczenie 1000 metrów jest jasnym celem dla narciarzy, a cała pierwsza trójka przekroczyła ten limit. Bieganie po szlakach Japonia 1076m Włochy 674m Grecja 600m (Średnia dla wszystkich krajów 457 m) To niesamowite: Japońscy biegacze terenowi byli jedynymi, którzy przekroczyli granicę 1000 metrów w jakiejkolwiek innej kategorii niż skitouring. Utrzymali zasłużone pierwsze miejsce w biegach terenowych przez kolejny rok. Gratulacje! Alpinizm Włochy 865m Finlandia 838m Francja 799m (Średnia dla wszystkich krajów 633 m) Włochy nadal dominowały, ale drugie miejsce było niespodzianką: jak tak płaski kraj jak Finlandia zdołał znaleźć się na drugim miejscu? Kolarstwo górskie Republika Południowej Afryki 645m Włochy 547m Słowenia 540m (Średnia dla wszystkich krajów 393 m) Południowoafrykańczycy wykazali się dużą aktywnością na rowerze, pokonali więcej wzniesień niż jakikolwiek inny naród i sprawili, że kontynent afrykański również znalazł się w rankingu. Jazda na rowerze szutrowym Wielka Brytania 656m Stany Zjednoczone 440m Włochy 421m (Średnia dla wszystkich krajów 298 m) Tym razem jazda na szutrze była nowością na liście. I, co nie jest zaskakujące, liczba metrów wzniesień dla jazdy na szutrze znalazła się gdzieś pomiędzy kolarstwem górskim a kolarstwem. Wielka Brytania zajęła wyraźnie pierwsze miejsce w rankingu aktywności. Kolarstwo Hiszpania 435m Włochy 335m Słowenia 286m (Średnia dla wszystkich krajów 210 m) Każdy wie, że jazda na rowerze w Hiszpanii wiosną jest świetna. I oni sami zdają się to wiedzieć! Trekking Japonia 850m Szwajcaria 575m Austria 541m (Średnia dla wszystkich krajów 351 m) Japończycy zajęli pierwsze miejsce w dwóch kategoriach: trekking i bieganie po szlakach. Dwa zwycięstwa w kategoriach dorównali tylko Włosi (numer jeden w alpinizmie i wędrówkach). Turystyka piesza Włochy 438m Słowacja 386m Słowenia 351m (Średnia dla wszystkich krajów 240 m) Kolejna kategoria z silnym włoskim występem. Forza! Narciarstwo biegowe Szwajcaria 363m Austria 324m Norwegia 305m (Średnia dla wszystkich krajów 216 m) Choć spodziewano się, że w biegach narciarskich zwycięży pierwsza trójka krajów, zaskakująca była zmiana na podium w porównaniu z ubiegłym rokiem: żadna z tych trzech drużyn nie stanęła w zeszłym roku na podium. Działanie Czechy 152m Szwajcaria 138m Republika Południowej Afryki 130m (Średnia dla wszystkich krajów 95 m) Bieganie, najpopularniejsza aktywność Suunto, nie jest skupiona na pionie. Pomimo mniejszych liczb, wciąż jest zwycięzca: Czechy zajęły pierwsze miejsce!

Niektórzy wybierają ścieżkę z najmniejszym oporem. My wybieramy świętowanie podjazdów. Dołącz do nas na 10. dorocznym Suunto World Vertical Week w dniach 18–24 marca! Witamy w Suunto World Vertical Week – ekscytującym świętowaniu wyzwań wspinaczkowych! Od 18 do 24 marca entuzjaści outdooru z całego świata zjednoczą się we wspólnym dążeniu do zdobywania wysokości, zamieniając każde wzgórze w okazję do zdobywania nowych szczytów. Piękno Suunto Vertical Week leży w jego dostępności, odbywaniu się wszędzie i obejmowaniu wszystkich aktywności napędzanych siłą ludzkich mięśni. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem terenowym, narciarzem, piechurem, alpinistą, rowerzystą czy innym poszukiwaczem przygód, Vertical Week zaprasza Cię do wspinaczki tak wysoko, jak tylko potrafisz. Ostateczny cel? Określić, który naród i rodzaj aktywności odniesie zwycięstwo, oferując największy wzrost wysokości. Dołączenie do Vertical Week jest proste – wystarczy otworzyć aplikację Suunto i kliknąć „dołącz” w wiadomości Vertical Week . Wszystkie Twoje aktywności napędzane siłą ludzkich mięśni w ciągu tygodnia się liczą. Dołącz już teraz i przenieś swoją przygodę na nowy poziom! Śledź swoje postępy w czasie rzeczywistym Aplikacja sportowa Vertical Week pokazuje aktualne wzniesienie (na górze), całkowite wzniesienie (na dole) oraz Twoje całkowite wzniesienie w porównaniu z uczestnikami Vertical Week w 2023 roku. Możesz śledzić swoje całkowite wzniesienie w ramach Vertical Week za pomocą nowej aplikacji sportowej SuuntoPlus Vertical Week: Aplikacja sportowa Vertical Week zliczy każdy metr, który pokonasz, i pokaże łączne wzniesienie zarówno dla bieżącej aktywności, jak i całego tygodnia. Możesz również zobaczyć, jak wysoko zostałbyś sklasyfikowany w poprzednim wyzwaniu Vertical Week. Czy jesteś już w pierwszej 30% lub może nawet w pierwszej 5% uczestników? Przejdź do sklepu SuuntoPlus Store w aplikacji Suunto i zsynchronizuj aplikację sportową Vertical Week ze swoim zegarkiem. Przed rozpoczęciem pierwszej aktywności Vertical Week wybierz aplikację sportową w ustawieniach aktywności. Dowiedz się więcej o aplikacjach sportowych SuuntoPlus . Dołącz do naszych wydarzeń społecznościowych w Innsbrucku i Gironie Jeśli spędzasz Vertical Week w Innsbrucku w Austrii lub w Gironie w Hiszpanii, powinieneś sprawdzić nasze wydarzenia społecznościowe: W Innsbrucku będziemy biegać z BASEFIVE 18 marca i jeździć na nartach 20 i 23 marca. W Gironie pobiegniemy wspólnie z ekipą Overland w sobotę 23 marca. Dowiedz się więcej o wydarzeniach Suunto x OVERLAND Vertical Week w Gironie i dołącz do nas! Dane z poprzednich lat Sprawdź, które sporty i narody zdobyły miejsca na podium w ostatnich latach. Czy ten rok przyniesie zmiany na czołowych miejscach? Teraz masz szansę wpłynąć na tegoroczne wyniki, zbierając jak najwięcej metrów w pionie. 2023 - 2022 - Lato 2021 - Zima 2021 - 2020 - 2019 - 2018 - 2017 - 2016 Przeczytaj więcej Jak korzystać z map terenowych w urządzeniu Suunto Vertical 10 funkcji Suunto do zwiększania wysokości Suunto World Vertical Week 2023 Duże dane

Czy chcesz zoptymalizować swoją wydajność i technikę biegania? Jeśli tak, sparuj zegarek do biegania Suunto z czujnikiem Stryd , aby zmierzyć moc biegu i inne kluczowe parametry, takie jak sztywność sprężyny nogi, oscylację pionową, czas kontaktu z podłożem i współczynnik obciążenia uderzenia. Dzięki nowej aplikacji sportowej SuuntoPlus Stryd możesz śledzić te wartości na żywo podczas biegania i otrzymywać informacje zwrotne i wskazówki w czasie rzeczywistym. Możesz również uzyskać dostęp do swoich danych w celu późniejszej analizy w Stryd PowerCenter, platformie, która pomaga planować, analizować i ulepszać bieganie. Z zegarkiem Suunto i czujnikiem Stryd możesz przenieść swoje bieganie na wyższy poziom! Śledź cztery kluczowe wskaźniki biegu Dzięki Suunto i czujnikowi Stryd dowiesz się, jak zrównoważyć sztywność sprężyn nóg i odchylenie pionowe, skrócić czas kontaktu z podłożem i częstotliwość uderzeń, aby biegać szybciej, płynniej i bezpieczniej. Sztywność sprężyny nogi Sztywność sprężyny nogi to miara tego, jak dobrze wykorzystujesz energię sprężystą w nogach, aby poruszać się do przodu. Jest ona związana z Twoją mocą biegu i wydajnością. Oscylacja pionowa Oscylacja pionowa to miara tego, jak bardzo odbijasz się w górę i w dół przy każdym kroku. Jest ona związana z Twoją techniką biegu i marnowaniem energii. Czas kontaktu z podłożem Czas kontaktu z podłożem to miara tego, jak długo stopa pozostaje w kontakcie z podłożem przy każdym kroku. Jest on związany z prędkością i intensywnością biegu. Współczynnik obciążenia udarowego Współczynnik obciążenia uderzeniowego to miara tego, jak szybko przykładasz siłę do podłoża podczas lądowania. Jest on związany z ryzykiem kontuzji i rekonwalescencją. Sparowanie czujnika Stryd z zegarkiem Suunto może pomóc w monitorowaniu i optymalizowaniu tych czterech wskaźników poprzez dostarczanie informacji zwrotnych w czasie rzeczywistym i spersonalizowanych wskazówek. Te ćwiczenia poprawią Twoje bieganie Różne rodzaje ćwiczeń mogą pomóc Ci poprawić Twoje parametry biegowe – i Twój bieg. Sztywność sprężyny nóg: Jest to miara tego, jak dobrze wykorzystujesz energię sprężystą w nogach, aby poruszać się do przodu. Aby poprawić sztywność sprężyny nóg, możesz wykonywać ćwiczenia plyometryczne, takie jak przeskakiwanie, podskakiwanie lub podskakiwanie. Ćwiczenia te pomagają rozwinąć wybuchową siłę i elastyczność mięśni i ścięgien nóg. Oscylacja pionowa: Jest to miara tego, jak bardzo odbijasz się w górę i w dół przy każdym kroku. Aby zmniejszyć oscylację pionową, możesz wykonywać ćwiczenia skupiające się na postawie, ustawieniu i rytmie, takie jak bieganie z wysokimi kolanami, kopnięciami pośladków lub szybkimi stopami. Te ćwiczenia pomagają zminimalizować ruch pionowy i poprawić formę i wydajność biegu. Czas kontaktu z podłożem: Jest to miara tego, jak długo stopa pozostaje w kontakcie z podłożem przy każdym kroku. Aby skrócić czas kontaktu z podłożem, możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ścięgna. Stryd to urządzenie do noszenia, które mocuje się do buta i które komunikuje się z zegarkiem Suunto. Jak używać Stryd z Suunto Przejdź do sklepu SuuntoPlus Store w aplikacji Suunto na swoim telefonie i zainstaluj aplikację sportową SuuntoPlus Stryd na zegarku. Przed rozpoczęciem aktywności przejdź do opcji ćwiczeń i wybierz aplikację sportową Stryd w menu SuuntoPlus. Po wybraniu aplikacji sportowej w zegarku, łączy się ona z czujnikiem Stryd. Jeśli połączenie dotyczy niewłaściwego czujnika, po prostu ponownie wybierz aplikację. Rozpocznij swoją aktywność. Dane Stryd zostaną przedstawione jako dodatkowy ekran (przesuń w lewo lub naciśnij środkowy przycisk, aby je wyświetlić). Podczas biegu aplikacja Stryd sport będzie na bieżąco wyświetlać dane z czujnika Stryd. Po zakończeniu aktywności dane dotyczące Twojego biegu będą dostępne w aplikacjach Suunto i Stryd, dzięki czemu będziesz mógł rozpocząć analizę. Czujnik Stryd i aplikacja sportowa SuuntoPlus Stryd są kompatybilne z zegarkami Suunto Race, Suunto Vertical, Suunto 9 Peak Pro, Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 5 Peak, Suunto 5 i Suunto 3. Jeśli posiadasz już zegarek Suunto, ale nie masz jeszcze zegarka Stryd, możesz go zamówić tutaj: sklep Stryd Przeczytaj więcej: 8 podstawowych ćwiczeń poprawiających technikę biegu

Wyścig na szczyt Dwa lata temu Dani Arnold ukończył największy projekt swojego życia: wspiął się na sześć dużych północnych ścian Alp – sam i w rekordowym czasie. Projekt ten zajmował go, towarzyszył mu i kształtował przez okres 10 lat. Teraz Netflix poświęca 90-minutowy raport trzem z tych wspinaczek. Race to the Summit przedstawia oszałamiające wyczyny Daniego Arnolda i nieżyjącego już Ueli Stecka, dwóch wspaniałych szwajcarskich alpinistów i wieloletnich ambasadorów Suunto. Doświadczeni alpiniści potrzebują dnia lub więcej, aby wspiąć się na niesławne północne ściany Eigeru lub Matterhornu. Ale Dani i Ueli wspięli się na nie sami w mniej niż trzy godziny. Pojedynek zachwycił świat wspinaczki i zelektryzował media. Obejrzyj zwiastun powyżej i cały film na Netflixie. Zagubiony, a potem znaleziony Zwycięski sportowiec TDS Christian Meier dzieli się swoją inspirującą historią w Lost Then Found. Christian rozpoczął karierę sportową jako kolarz, a następnie przeszedł z peletonu zawodowego na szczyt ultramaratonów. „Życie to ciągła ewolucja tego, kim jesteś jako osoba, a Lost Then Found oznacza ważny punkt zwrotny w moim życiu nie tylko jako sportowca, ale jako jednostki. Od utraty kolarstwa do znalezienia biegów górskich – to historia odkrywania siebie i cieszę się, że mogę dzielić się tą podróżą” – mówi Christian. Linie Arktyczne – Sunny Car Center W serii filmów Arctic Lines snowboardzista backcountry Antti Autti eksploruje rozległe pustkowia północnej Finlandii, Szwecji i Norwegii. Seria jest teraz w trzecim sezonie, a w najnowszym odcinku „Sunny Car Center” Antti szuka — i znajduje — nową specjalną strefę w północnej Norwegii. „Eksploracja poszerza horyzonty, a odkrywanie nowych miejsc jest jednym z najważniejszych aspektów freeride’u” – mówi Antti. Bałkański Ekspres Narciarze wysokogórscy Jochen Mesle i Max Kroneck przejechali 2500 km z Grecji do Niemiec – i zatrzymali się na narty po drodze. Balkan Express , ich film o przygodzie, zdobył uznanie na międzynarodowych festiwalach filmowych. „Naprawdę chcieliśmy poznać góry, kultury, ludzi, których nie znaliśmy. Spojrzeliśmy na mapę Europy i zobaczyliśmy, że Bałkany są całkiem interesujące. Strona sportowa nie była głównym celem projektu. Chodziło o poznanie kultury i ludzi” – mówi Max. Nomadland – Bikepacking w Mongolii Alba Xandri i Erreka Calmet odkryły piękne krajobrazy, przyjaznych ludzi i epicką przygodę podczas wyprawy rowerowej po mongolskich stepach – i nakręciły o tym film . „Mongolia znacznie przerosła nasze oczekiwania. To raj dla bikepackerów z odległych miejsc” – mówi Alba. Ride to Ski – przygoda rowerowa przez Dolomity Brak śniegu zmusił Hennę Palosaari do myślenia nieszablonowego i sprawił, że zaprosiła dwójkę swoich przyjaciół, Samiego Sauri i Malvę Björkman, na przygodę rowerowo-narciarską . 9-dniowa podróż, która łączyła dwa jej ulubione sporty, okazała się piękną mieszanką potu, śmiechu, lodu, śniegu i przyjaźni. „To nie było zwykłe cierpienie” – śmieje się Henna. Max Ammer, Raja Ampat i najbogatsze rafy koralowe na świecie To stara, ale dobra nowina: Max Ammer , założyciel Papua Diving i dwóch ośrodków ekologicznych, Sorido Bay i Kri Eco Resort, pokazuje nam, dlaczego te niesamowite projekty to coś więcej niż tylko miejsca do wypoczynku, nurkowania i podziwiania wyjątkowych ekosystemów. W ciągu ostatnich 30 lat rozwinął się niezwykły projekt ochrony. Lokalny zespół, z niezachwianym poświęceniem, nadał priorytet ochronie kwitnącego ekosystemu. To strategiczne podejście okazało się mądre, ponieważ namacalne rezultaty ich ciężkiej pracy, długoterminowego planowania i precyzyjnego wykonania są widoczne w rozkwitających liczbach ryb i koralowców. Jest to rzadki przypadek, w którym rafy doświadczają bezprecedensowego bogactwa – i daje nadzieję również innym obszarom. Główny obraz autorstwa Richarda Buchera / Ride to Ski

Monitoruj procesy zachodzące w Twoich mięśniach dzięki czujnikowi tlenu w mięśniach Train.red i zegarkowi Suunto. Technologia ćwiczeń rozwija się szybko, a nowe sposoby pomiaru i zrozumienia tego, co dzieje się w naszych ciałach, pojawiają się często. SuuntoPlus daje firmom produkującym czujniki zwinny sposób na integrację z zegarkami Suunto w celu monitorowania w czasie rzeczywistym i zbierania danych. Najnowszym dodatkiem do kompatybilnych urządzeń jest czujnik tlenu mięśniowego Train.Red . Czujniki tlenu w mięśniach to niewielkie urządzenia, które monitorują poziom nasycenia tlenem w mięśniach. Stężenie utlenionej i odtlenionej hemoglobiny w tkance mięśniowej jest powszechnie mierzone za pomocą urządzeń do spektroskopii bliskiej podczerwieni (NIRS) . Czujniki te dostarczają cennych danych poprzez wykrywanie nasycenia tlenem w mięśniach, co może pomóc sportowcom w maksymalizacji ich wydajności i regeneracji. Jak działają czujniki tlenu w mięśniach Czujniki tlenu w mięśniach działają poprzez emitowanie światła do tkanki mięśniowej i pomiar ilości światła, które jest absorbowane i rozpraszane przez hemoglobinę w mięśniu. Pozwala to czujnikowi określić stężenie utlenionej i odtlenionej hemoglobiny w tkance mięśniowej, co może być wykorzystane do obliczenia poziomu nasycenia tlenem. Podczas korzystania z aplikacji sportowej SuuntoPlus Train.red czujnik natlenienia mięśni TrainRed będzie na bieżąco informować o stanie natlenienia mięśni. Zalety czujników tlenu mięśniowego w sporcie Ocena wydajności Jedną z kluczowych zalet czujników tlenu w mięśniach sportowych jest to, że dostarczają one istotnych danych na temat wyników sportowca. Sportowcy mogą uzyskać wgląd w to, jak radzi sobie ich ciało i jak mogą poprawić swoje wyniki, monitorując nasycenie tlenem mięśni podczas ćwiczeń. Poprawa wytrzymałości Czujniki tlenu w mięśniach mogą być również używane do poprawy wytrzymałości. Monitorując poziom nasycenia tlenem mięśni podczas ćwiczeń, sportowcy mogą określić, kiedy ich mięśnie stają się zmęczone i odpowiednio dostosować trening. Może to pomóc sportowcom trenować wydajniej i skuteczniej, co prowadzi do większych korzyści w zakresie wytrzymałości i ogólnej wydajności. Unikanie urazów Czujniki tlenu w mięśniach mogą być potencjalnie wykorzystywane do pomocy w zapobieganiu urazom. Sportowcy mogą stwierdzić, czy ich mięśnie są wyczerpane i narażone na urazy, monitorując poziom nasycenia tlenem w mięśniach. Umożliwia im to modyfikację treningu w celu uniknięcia urazów i zachowania optymalnej wydajności. Szkolenia spersonalizowane Czujniki tlenu mięśniowego mogą być również używane do tworzenia spersonalizowanych planów treningowych. Analizując dane dostarczane przez czujniki, sportowcy i trenerzy mogą identyfikować obszary słabości i opracowywać plany treningowe dostosowane do ich konkretnych potrzeb. Może to prowadzić do bardziej efektywnego treningu i większych korzyści w zakresie wydajności. Monitorowanie procesu odzyskiwania Wreszcie, czujniki tlenu mięśniowego mogą być wykorzystywane do śledzenia postępów regeneracji. Sportowcy mogą ocenić, jak szybko ich mięśnie regenerują się, mierząc poziom nasycenia tlenem w mięśniach po ćwiczeniach i odpowiednio dostosowując trening. Może to pomóc w zapobieganiu przetrenowaniu i urazom, co z czasem prowadzi do bardziej spójnych wyników. Jak używać Train.red z Suunto Podczas korzystania z aplikacji sportowej SuuntoPlus Train.red czujnik natlenienia mięśni (SmO2%) TrainRed będzie na bieżąco dostarczać informacji o stanie natlenienia mięśni, pomagając w optymalizacji treningu i wydajności. Przejdź do App Store aplikacji Suunto i zapisz aplikację sportową Train.red w swoich aplikacjach sportowych. Przejdź do „Moje aplikacje sportowe SuuntoPlus” i „zainstaluj” aplikację sportową Train.red. Synchronizuj zegarek z aplikacją Przed rozpoczęciem aktywności przejdź do ustawień ćwiczeń i wybierz aplikację sportową Train.red. W trakcie aktywności Twoje dane Train.red będą wyświetlane na specjalnym ekranie Train.red. Po zakończeniu aktywności dane dotyczące natlenienia mięśni są zapisywane i synchronizowane z aplikacją Suunto w celu przeprowadzenia analizy po ćwiczeniach.

Regeneracja jest kluczowym elementem treningu, który pozwala ciału na naprawę i adaptację do stresu związanego z ćwiczeniami. Podczas regeneracji ciało uzupełnia zapasy energii, naprawia uszkodzoną tkankę mięśniową i wzmacnia mięśnie oraz tkankę łączną, aby lepiej radzić sobie z przyszłymi wymaganiami fizycznymi. Bez odpowiedniej regeneracji ciało może zostać przetrenowane, co prowadzi do zmęczenia, zmniejszenia wydajności i zwiększonego ryzyka kontuzji. Zegarki GPS Suunto i funkcja Training Zone w aplikacji Suunto zbierają i pomagają analizować regenerację na podstawie wskaźników, takich jak zmienność rytmu serca, sen, równowaga stresu treningowego i subiektywne odczucia po ćwiczeniach. Monitoruj regenerację na podstawie zmienności rytmu serca Zmienność rytmu serca (HRV) mierzy zmienność czasu między kolejnymi uderzeniami serca, dostarczając cennych informacji na temat równowagi autonomicznego układu nerwowego i ogólnego stanu zdrowia. HRV nie dotyczy tylko tętna, ale także wahań w odstępach między uderzeniami. Wyższy HRV zazwyczaj wskazuje na bardziej adaptacyjny autonomiczny układ nerwowy, odzwierciedlając zdolność organizmu do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Różne czynniki, w tym intensywny trening, stres psychiczny lub choroba, mogą wpływać na odczyty HRV. Suunto Race , Suunto Vertical i Suunto 9 Peak Pro oferują śledzenie HRV podczas snu, zapewniając niezawodny i łatwy sposób zbierania porównywalnych danych. Interpretacja danych HRV jest wysoce indywidualna, a wyższe wartości zwykle oznaczają lepszą równowagę autonomiczną w normalnym zakresie danej osoby. Suunto definiuje normalny zakres danej osoby w ciągu 60 dni, porównując średnią siedmiodniową z tą linią bazową. Ciągle niskie wartości HRV mogą wskazywać na upośledzony stan regeneracji z powodu czynników takich jak przewlekły stres, niewystarczająca ilość snu, przetrenowanie lub ukryte problemy zdrowotne. Po intensywnych wysiłkach lub wyścigach normalne jest, że HRV tymczasowo spada poniżej normy. Nienormalnie wysokie HRV, oznaczone żółtym lub czerwonym ostrzeżeniem w aplikacji, może sugerować nadmierną regenerację (aktywność układu przywspółczulnego), często w odpowiedzi na nagromadzony stres. Dowiedz się więcej o śledzeniu HRV za pomocą Suunto Dowiedz się, ile śpisz Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji, pozwalając organizmowi na naprawę i regenerację tkanek, które zostały uszkodzone podczas ćwiczeń. Podczas snu organizm uwalnia hormon wzrostu, który pomaga budować i naprawiać mięśnie, a układ odpornościowy uwalnia cytokiny, które zwalczają stany zapalne i infekcje. Ponadto sen pomaga regulować hormony, które wpływają na apetyt i metabolizm, co może mieć wpływ na kontrolę masy ciała i ogólny stan zdrowia. Brak snu może prowadzić do zmniejszenia wydajności, zwiększonego ryzyka kontuzji i innych negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Aby zoptymalizować regenerację, sportowcy powinni dążyć do co najmniej 7-9 godzin jakościowego snu na noc i ustalić regularną rutynę snu, która obejmuje stałą porę pójścia spać i pobudki. Aby śledzić sen, musisz włączyć śledzenie snu w ustawieniach zegarka i nosić zegarek podczas snu. W ustawieniach definiujesz również porę snu. Zegarek używa tego okresu, aby określić, kiedy śpisz (podczas pory snu) i raportuje cały sen jako jedną sesję. Jeśli na przykład wstaniesz w nocy, aby napić się wody, zegarek nadal będzie liczył każdy sen po tym jako tę samą sesję. Gdy się obudzisz, wita cię podsumowanie snu. Podsumowanie obejmuje na przykład twoje średnie i minimalne tętno, całkowity czas snu, a także szacowany czas, w którym byłeś obudzony i czas, w którym byłeś w głębokim śnie. Oprócz podsumowania snu możesz śledzić ogólny trend snu za pomocą widżetu snu na Suunto Vertical, Suunto Race i Suunto 9 Peak Pro. Po zsynchronizowaniu zegarka z aplikacją Suunto zobaczysz więcej danych i trendów dotyczących snu. Przeczytaj o sześciu sposobach na poprawę snu Poznaj równowagę pomiędzy obciążeniem treningowym długoterminowym i krótkoterminowym Wynik stresu treningowego (TSS) to wskaźnik, który określa poziom stresu, jaki trening wywiera na twoje ciało. Z czasem obciążenie to się sumuje. Ilustrują to ostre obciążenie treningowe (ACL), ważona średnia siedmiodniowa twojego TSS, i przewlekłe obciążenie treningowe (CTL), ważona średnia 42-dniowa twojego TSS. CTL jest również nazywany „sprawnością”, ponieważ wskazuje, jak dużo – lub jak ciężko – trenowałeś. Porównując te dwie skumulowane metryki stresu treningowego, otrzymujesz bilans stresu treningowego (TSB). Jeśli Twoje ostre obciążenie jest mniejsze niż obciążenie przewlekłe, bilans stresu treningowego jest dodatni: Twój ostatni trening był lżejszy niż w ciągu ostatnich kilku tygodni. Pozytywny TSB wskazuje, że jesteś odpowiednio zregenerowany i możesz być gotowy na zwiększenie obciążenia treningowego, podczas gdy negatywny TSB sugeruje, że możesz potrzebować więcej odpoczynku lub czasu na regenerację przed zwiększeniem obciążenia. Używając TSB jako wskazówki, możesz zoptymalizować swój trening i zmniejszyć ryzyko kontuzji lub wypalenia. Dowiedz się więcej o ocenie stresu treningowego Zaufaj także swoim subiektywnym odczuciom Monitorowanie odczuć po aktywności może dostarczyć cennych informacji na temat ogólnego stanu regeneracji. Jeśli Twoje odczucia po ćwiczeniach zaczynają spadać, coś jest nie tak. Możesz za bardzo się starać, nie regenerować się wystarczająco dobrze lub możesz chorować. Rozważ zrobienie sobie przerwy lub zrobienie czegoś innego dla odmiany Możesz dodać swoje odczucia na zegarku podczas zapisywania aktywności. Następnie możesz wyświetlić trend odczuć w strefie treningowej aplikacji Suunto. Aplikacja pokazuje Twoje subiektywne odczucia po treningu zarówno w bieżącym tygodniu, jak i w ciągu poprzednich sześciu tygodni. Dowiedz się, kto czerpie najwięcej przyjemności z ćwiczeń (na podstawie danych) Przeczytaj więcej Śledź swoje postępy dzięki Suunto Poznaj i zarządzaj swoim obciążeniem treningowym dzięki Suunto Zarządzaj swoim treningiem dzięki Training Zone w aplikacji Suunto