Suunto Blog

Spędź wystarczająco dużo czasu w górach, a nauczysz się oczekiwać niespodziewanego. Możesz zacząć w cudownie ciepłej pogodzie, a potem, niespodzianka, nadejdzie burza i pokryje krajobraz śniegiem. Nie spodziewałem się tego! W drugim artykule z tej serii o orientacji w terenie omówiliśmy, jak zaplanować trasę w górach. W trzecim artykule wyjaśniliśmy, jak utrzymać się na właściwej drodze, gdy jesteś na wycieczce. W tym artykule przyjrzymy się, jak reagować, gdy warunki stają się trudne. Rzecz w tym, że nawet najlepiej ułożone plany mogą i prawdopodobnie pójdą na marne. Ważne jest, aby zrozumieć, że twój plan jest tylko planem. Świat wokół ciebie maszeruje w swoim własnym rytmie. Zdjęcie autorstwa Tima Tiedemanna na Unsplash 3 ogólne zasady Bądź responsywny Nasz główny nawigator Terho Lahtinen radzi, aby spodziewać się nieoczekiwanego. Nie chcesz jednak być zbyt czujny i spięty, ponieważ wtedy nic nie jest zbyt przyjemne. Po prostu miej z tyłu głowy, że rzeczy mogą się zmienić i bądź responsywny, gdy tak się stanie. Terho twierdzi, że aby rozwijać tę cechę, dobrze jest przed podróżą przeanalizować różne scenariusze i mieć plan na każdy z nich. „W górach zawsze powinieneś mieć plan B na wypadek niespodzianek: krótszą trasę, dodatkowe ubranie, apteczkę, zapasowe urządzenie nawigacyjne itd.”, mówi. „Posiadanie odpowiedniego sprzętu i umiejętności, aby prawidłowo go używać, to najlepsze przygotowanie.” Zachowaj spokój Nie trzeba dodawać, że gdy sprawy przybierają nieoczekiwany obrót, ważne jest, aby nie panikować. Panika osłabia naszą zdolność podejmowania decyzji, co może być dużym problemem w terenie. Zamiast tego zrób coś, co pomoże ci się zrelaksować. „Kiedy napotkasz niechcianą sytuację, zatrzymaj się, zjedz przekąskę, znajdź schronienie, jeśli to możliwe, i załóż dodatkową warstwę, aby się ogrzać” – mówi Terho. „Ważniejsze jest podjęcie właściwej decyzji niż podjęcie szybkiej, która okaże się błędna”. Rozważ wszystkie opcje Gdy już się uspokoisz, rozważ wszystkie opcje. Porozmawiaj ze swoją grupą i sprawdź, jak wszyscy się czują. Jakie opcje pasują do poziomu umiejętności i strefy komfortu Twojej grupy? „Czasami warunki po prostu nie są po twojej stronie i jedynym rozsądnym planem B jest przełożenie podróży” – mówi Terho. „Może to być bardzo trudna decyzja, jeśli jest to długo oczekiwana przygoda, ale lepiej dmuchać na zimne”. W takich sytuacjach przydaje się Suunto 9. Funkcja Find Back zegarka prowadzi bezpośrednio z powrotem do punktu początkowego za pomocą ścieżki nawigacyjnej na tarczy zegarka. Możesz również zapisywać punkty POI w podróży i nawigować do nich. Zdjęcie autorstwa asoggetti na Unsplash Szczegółowe zasady dotyczące ograniczonej widoczności Jedną z typowych rzeczy, która może zaskoczyć ludzi w górach, jest słaba widoczność, spowodowana mgłą, deszczem, śniegiem lub słabym oświetleniem. Musisz zachować szczególną ostrożność w każdych z tych warunków i naprawdę rozważyć, jakie opcje są najlepsze dla Ciebie i grupy. Spokojnie, czy to możliwe? Przy słabej widoczności zawsze wybieraj najłatwiejszą trasę do naśladowania. Trzymaj się wyznaczonego szlaku zamiast iść skrótem poza szlakiem. „Jeśli nie ma szlaków, wykorzystaj oczywiste cechy terenu jako punkty kontrolne, które na pewno rozpoznasz” – mówi Terho. Znajdź swoją lokalizację Jednym ze sposobów, w jaki ludzie wpadają w kłopoty w górach, jest pospieszne pchanie się bez pewności co do swojego położenia. Przy słabej widoczności poświęć czas na regularne sprawdzanie swojej mapy. „Jeśli zgubisz swoją lokalizację na mapie, znacznie trudniej będzie ją odnaleźć, jeśli nie będziesz widzieć otoczenia” – mówi Terho. „W praktyce będziesz musiał zwracać uwagę na wszystkie szczegóły terenu, które możesz zidentyfikować na mapie, a także pracować nad cechami terenu, które spodziewasz się zobaczyć, poruszając się dalej”. Śledź czas Monitorowanie czasu podróży jest niezbędne do oszacowania przebytej odległości. Jest to ważne, ponieważ przy słabej widoczności pomoże Ci oszacować, gdzie prawdopodobnie jesteś na mapie. „Warto zauważyć, że przy złej widoczności mamy tendencję do przeceniania przebytej odległości, a tempo często spada, gdy widoczność spada” — mówi Terho. „Kiedy próbujemy zlokalizować siebie na mapie, pamiętanie o tym ogranicza promień, w którym należy patrzeć na mapie”. Strumień może działać jak poręcz, która doprowadzi Cię do następnego elementu terenu. Zdjęcie autorstwa Hamed Alayoub na Unsplash Podążaj za poręczami W poprzednim artykule z tej serii mówiliśmy o używaniu poręczy jako pomocy nawigacyjnych. Mogą być szczególnie przydatne przy słabej widoczności, nawet jako zapewnienie bezpieczeństwa. „Dobra poręcz to wyraźny element terenu, który można łatwo śledzić, taki jak strumień, rzeka, zbocze wzgórza, ogrodzenie lub linia drzew” — wyjaśnia Terho. „Czasami można również wykorzystać wysokość poręczy jako dodatkową pomoc nawigacyjną”. Użyj wszystkich swoich narzędzi Kiedy jesteś daleko w głębi kraju, daleko od pomocy lub powyżej linii drzew i jesteś wystawiony na działanie żywiołów, czas jest najważniejszy. Zimno jest wrogiem. Użyj wszystkich swoich narzędzi, aby utrzymać się na właściwej drodze i zachować bezpieczeństwo. Twój kompas, zegarek, wysokościomierz, urządzenie GPS – każde z nich może ci pomóc. „Używaj kompasu, aby sprawdzić, czy szlak, którym podążasz, prowadzi we właściwym kierunku” — mówi Terho. „Sprawdzaj czas od czasu; znajomość średniego tempa i czasu w ostatniej znanej lokalizacji pomaga oszacować, jak daleko mogłeś się poruszać. Wysokościomierz jest również praktycznym narzędziem. Na przykład, ustalenie swojej lokalizacji na szlaku, który prowadzi w górę lub w dół zbocza, można wykonać za pomocą odczytu wysokości. Jako kopię zapasową, dobrze jest również mieć GPS, taki jak zegarek Suunto 9, z zapisanymi najważniejszymi punktami trasy i zaplanowaną trasą”. Poczekaj Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest jak najszybsze znalezienie schronienia. Szczególnie w zimnych warunkach priorytetem jest utrzymanie ciepła. Hipotermia, kiedy twoje ciało traci ciepło szybciej, niż jest w stanie je wytworzyć, może wystąpić w ciągu kilku minut do kilku godzin, w zależności od temperatury. „Czasami najlepszym rozwiązaniem jest rozbicie obozu, przenocowanie i ponowne rozważenie opcji następnego ranka” – mówi Terho. Zdjęcie główne: Zdjęcie autorstwa Philippa Reitera Przeczytaj więcej artykułów Jak odnaleźć drogę w górach 7 wskazówek jak zaplanować trasę w górach Dziewięć wskazówek doświadczonego nawigatora, jak utrzymać się na właściwej drodze w górach

Istnieje schemat treningowy, który zjada Twoje postępy. Partner Suunto PerfectPace wyjaśnia czarną dziurę i jak jej uniknąć. Wielu z nas zna ten scenariusz: Twój plan treningowy zakłada łatwy bieg regeneracyjny, który w tajemniczy sposób staje się coraz szybszy. Może dlatego, że jesteś zmotywowany i czujesz się dobrze, albo dlatego, że nie chcesz, aby wyprzedził Cię biegacz tuż za Tobą. Brzmi niewinnie, prawda? Rzecz w tym, że bieganie odrobinę szybciej niż powinieneś, może zniszczyć Twój program treningowy, a Ty lub Twój trener nawet nie zdacie sobie z tego sprawy. Zostałeś po prostu wciągnięty w czarną dziurę treningową. W przypadku poważnych blokad treningowych nie wpadnij w środek czarnej dziury. Czym jest czarna dziura? Stephen Seiler, amerykański naukowiec zajmujący się sportem na Uniwersytecie Adger w Kristianstad w Norwegii, zbadał to zjawisko w 2007 roku i nadał mu nazwę „trening w czarnej dziurze”. Czarna dziura składa się z kuszącej, satysfakcjonującej intensywności treningu i wciąga w nią Twój trening. Twoje łatwe biegi stają się nieco szybsze, a bolesne interwały o wysokiej intensywności stają się nieco mniej intensywne. Zamiast tego dryfujesz w dół środka, w ziejącą maczugę czarnej dziury. Nie trenujesz jednej lub drugiej intensywności, którą powinieneś. Trening w dni regeneracyjne staje się odrobinę zbyt intensywny, aby dać z siebie wszystko w dni treningów o wysokiej intensywności. Dla osób nieprofesjonalnych trening w czarnej dziurze może być w porządku. Biegniesz 30-60 minut i biegasz trochę szybciej niż powinieneś. Do następnego treningu mogą minąć dwa dni, co jest wystarczającym czasem na pełną regenerację. Intensywność będzie wystarczająco wysoka, aby umożliwić adaptację. Jednak w przypadku poważnego treningu istotne jest trenowanie w strefach niskiej i wysokiej intensywności, a nie w czarnej dziurze. Czarna dziura w sporcie elitarnym Powodem, dla którego Seiler badał zjawisko czarnej dziury, było doświadczenie z Olafem Tufte, elitarnym norweskim wioślarzem. Po zdobyciu trzeciego miejsca na mistrzostwach świata w 2002 r. Olaf miał przeciętne wyniki w wyścigach w kolejnym roku. Przyczyna rozczarowujących wyników była zagadką, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że jego harmonogram treningowy nie uległ zmianie. W końcu on i jego trenerzy odkryli przyczynę: fajna nowa łódź, którą dostał po mistrzostwach w 2002 r., dała mu dodatkową motywację do szybszego niż zwykle pływania w dni odpoczynku. Ta dodatkowa intensywność wystarczyła, aby sabotować jego regenerację i wyniki. Został wciągnięty w czarną dziurę. Unikanie tylnego otworu: poznaj swoją intensywność Istnieje prosty sposób, aby uniknąć wciągnięcia w czarną dziurę; nie trenuj zgodnie z uczuciem i kaprysem, ale miej odpowiedni plan treningowy i bądź świadomy, w której strefie treningowej powinieneś być podczas każdego treningu i pozostań w niej. Aby być precyzyjnym co do tych stref treningowych i poziomów intensywności, musisz znać swoje tętno, tempo lub strefy mocy. Kliknij tutaj , aby dowiedzieć się więcej o zrozumieniu swoich stref treningowych. I co wygodne, zegarki Suunto wyświetlają w czasie rzeczywistym, w której strefie treningowej jesteś na tarczy zegarka. Pokazują również czas spędzony w każdej strefie i pozwalają ustawić cel intensywności dla każdego treningu. PerfectPace to platforma treningu wytrzymałościowego dla triathlonistów, która pozwoli Ci zrobić krok naprzód. Aby uzyskać stały wzrost wydajności, musisz dużo wiedzieć o metodologii treningu, aby zaplanować sesje treningowe. Zwłaszcza w sporcie takim jak triathlon, gdzie trzy sporty muszą być prawidłowo zaplanowane. Właśnie tutaj wkracza PerfectPace. Oferuje nie tylko unikalne statystyki, które do tej pory były dostępne tylko w drogich aplikacjach komputerowych, ale także pomaga stworzyć plan, który zwiększy Twoją wydajność dzięki pomocy sztucznej inteligencji, dużych zbiorów danych i najnowszych osiągnięć w nauce o treningu. PerfectPace bierze pod uwagę nie tylko Twoje aktywności treningowe, ale także dni odpoczynku, tapering, a nawet kontuzje oraz Twoje osobiste mocne i słabe strony. Główne obrazy: © Graeme Murray/Red Bull Content Pool Przeczytaj więcej artykułów Poznaj swoje tętno spoczynkowe i maksymalne 10 powodów, dla których warto pływać na otwartej wodzie z Suunto Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty

Szukasz motywacji do ćwiczeń? Adidas Running właśnie to ułatwił. Aby oddać hołd wszystkim bohaterom pierwszej linii frontu, którzy pomagali w świadczeniu usług podczas pandemii COVID-19, Adidas Running uruchomiło sztafetę darowizn, aby wesprzeć działania pomocowe. Od 29 maja do 7 czerwca za każdą godzinę ćwiczeń, niezależnie od uprawianego sportu, Adidas Running przekazuje 1 USD na fundusz WHO COVID-19 Solidarity Response. Celem wyzwania #HomeTeamHero jest zainspirowanie miliona godzin ćwiczeń, co pozwoli zebrać milion dolarów amerykańskich! Wystarczy połączyć aplikację Suunto i konta Adidas Running, dołączyć do wyzwania, nagrać następny trening za pomocą zegarka Suunto i bum, Twoja aktywność zostanie automatycznie zsynchronizowana z Twoim kontem Adidas Running, a Twój czas i pot wesprą działania pomocowe WHO w związku z COVID-19. Kto potrzebuje większej motywacji? Dołącz do sztafety darowizn #HomeTeamHero! Wszystkie najnowsze zegarki Suunto – 3, 5, 7 i 9 – są teraz kompatybilne z aplikacją Adidas Running (dawniej Runtastic). Adidas Running to społeczność pasjonatów, która oferuje regularne wyzwania, wskazówki dotyczące treningu i narzędzia do śledzenia treningu i postępów. Dostępna jest zarówno darmowa wersja aplikacji, jak i członkostwo premium z dodatkowymi korzyściami. Aby zsynchronizować z Adidas Running, przejdź do swojego profilu w aplikacji Suunto App i wybierz opcję Połącz z innymi usługami. Wybierz Adidas Running i połącz swoje konto. Wszystkie nowe treningi zostaną automatycznie przesłane do Adidas Running. Aby pokazać wytrzymałość użytkowników Suunto i reprezentować ich, możesz również dołączyć do grupy Suunto w aplikacji Adidas Running. Pokażmy im, jak to robimy! Wszystkie zdjęcia: © Thomas Marzusch, Kreativ-Instinkt Przeczytaj więcej artykułów Wytyczaj nowe szlaki dzięki mapom Suunto Heatmaps Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty Jak dostosować swój trening, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego Jak poprawić technikę chodzenia

Zamiast podążać za stadem, dzięki Suunto Heatmaps możesz znaleźć miejsca, w których tłum nie trenuje. Następnie pomaluj miasto na czerwono i żółto własnym blaskiem treningowym. Niezależnie od tego, czy szukasz tras biegowych, rowerowych, pływackich czy pieszych, Heatmaps pokazuje, gdzie znajdują się punkty zapalne i gdzie jest miejsce, aby zachować bezpieczeństwo i dystans. Przeglądaj mapy cieplne w aplikacji Suunto i w trybie offline z Suunto 7 Na podstawie milionów treningów Heatmaps pokazują, gdzie społeczność Suunto uwielbia trenować na całym świecie. Odkryj nowe trasy treningowe w swojej okolicy, znajdź popularne lokalne miejsca, gdy jesteś gdzieś indziej lub – aby zachować bezpieczeństwo i dystans – unikaj często uczęszczanych szlaków. Aby wyświetlić Heatmapy specyficzne dla aktywności i zaplanować trasy, przejdź do widoku mapy w aplikacji Suunto i wybierz żądaną warstwę Heatmap. Jeśli jeszcze nie masz aplikacji Suunto, pobierz ją ze sklepu App Store lub Google Play i zacznij eksplorować. Na Suunto 7 masz łatwy dostęp offline do map cieplnych i szczegółowych map terenu, gdy ćwiczysz na zewnątrz. Możesz zobaczyć swój ślad na mapie, użyć map cieplnych, aby odkrywać nowe trasy lub podążać śladem z powrotem do miejsca, z którego zacząłeś.

Zachowaj bezpieczeństwo i znajdź mniej uczęszczane trasy dzięki mapom popularności Suunto. Zamiast podążać za stadem, dzięki Suunto Heatmaps możesz znaleźć miejsca, w których tłum nie trenuje. Następnie pomaluj miasto na czerwono i żółto własnym blaskiem treningowym. Niezależnie od tego, czy szukasz tras biegowych, rowerowych, pływackich czy pieszych, Heatmaps pokazuje, gdzie znajdują się punkty zapalne i gdzie jest miejsce, aby zachować bezpieczeństwo i dystans. Przeglądaj mapy cieplne w aplikacji Suunto i w trybie offline z Suunto 7 Na podstawie milionów treningów Heatmaps pokazują, gdzie społeczność Suunto uwielbia trenować na całym świecie. Odkryj nowe trasy treningowe w swojej okolicy, znajdź popularne lokalne miejsca, gdy jesteś gdzieś indziej lub – aby zachować bezpieczeństwo i dystans – unikaj często uczęszczanych szlaków. Aby wyświetlić Heatmapy specyficzne dla aktywności i zaplanować trasy, przejdź do widoku mapy w aplikacji Suunto i wybierz żądaną warstwę Heatmap. Jeśli jeszcze nie masz aplikacji Suunto, pobierz ją ze sklepu App Store lub Google Play i zacznij eksplorować. Na Suunto 7 masz łatwy dostęp offline do map cieplnych i szczegółowych map terenu, gdy ćwiczysz na zewnątrz. Możesz zobaczyć swój ślad na mapie, użyć map cieplnych, aby odkrywać nowe trasy lub podążać śladem z powrotem do miejsca, z którego zacząłeś.

DJ-e ​​mają niezwykłą zdolność wyczuwania nastroju na parkiecie i są idealnymi perełkami, które można rzucić, aby podnieść lub obniżyć poziom tłumu. Możesz nauczyć się robić to samo, wykonując własne treningi! Niedawno rozmawialiśmy z DJ-em Mambo Brothers o muzyce do ćwiczeń i o tym, jak stworzyć playlistę, która zachęci Cię do ruchu – zobacz poniżej! Mambo Brothers, Christian i Alan Anadon, żyją i oddychają muzyką elektroniczną od dzieciństwa. Ich rodzice byli założycielami legendarnego Cafe Mambo Ibiza, gdzie grali jedni z największych światowych DJ-ów. Teraz sami są pełnoetatowymi DJ-ami i starają się ćwiczyć każdego dnia, aby zachować równowagę. W ramach nowego partnerstwa z Suunto, Mambo Brothers stworzyli trzy playlisty dla użytkowników Suunto, aby mogli cieszyć się nimi podczas następnego treningu. Pierwsza playlista jest idealna do regeneracji i relaksu. Druga playlista jest bardziej optymistyczna. A trzecia playlista jest odpowiednia do intensywnego treningu. © Kevin Scott Batchelor Odtwarzaj swoje ulubione utwory na nadgarstku Dzięki smartwatchowi Suunto 7 możesz połączyć słuchawki z telefonem i sterować muzyką oraz innymi materiałami audio – regulować głośność, wstrzymywać i pomijać utwory – bezpośrednio z nadgarstka, bez konieczności wyjmowania telefonu z kieszeni. Możesz również słuchać muzyki bez telefonu: Spotify właśnie wydało aktualizację swojej aplikacji Wear OS , która umożliwia korzystanie z niej w trybie offline. Po prostu podłącz słuchawki Bluetooth do zegarka i pobierz utwory, które chcesz zabrać ze sobą! Dzięki tej nowej funkcji użytkownicy Spotify Premium będą mogli pobierać swoje ulubione albumy, playlisty i podcasty, aby słuchać ich offline. Użytkownicy bezpłatni będą mogli przesyłać strumieniowo swoje utwory w trybie Shuffle Mode za pomocą połączenia Wi-Fi lub komórkowego, a także pobierać dowolne ulubione podcasty bezpośrednio na zegarek. DOWIEDZ SIĘ, JAK KORZYSTAĆ ZE SPOTIFY NA SWOIM SUUNTO 7 Odpowiednia muzyka może zwiększyć wydajność Istnieje wiele badań, które wykazały potencjał muzyki do zwiększania wydajności. Jak zawsze w przypadku badań naukowych, wyniki są złożone i przypadkowe. Aby uprościć sprawę, National Center for Health Research dzieli korzyści płynące ze słuchania muzyki podczas ćwiczeń na dwie główne kategorie: korzyści fizyczne i psychologiczne. Zwiększanie wydajności fizycznej Dla miłośników muzyki pop, rock i elektronicznej mamy dobrą wiadomość: badania pokazują, że słuchanie muzyki z tempem od 120 do 140 uderzeń na minutę (BPM) może poprawić wyniki sportowe. Może poprawić tempo, wysiłek, całkowity dystans lub liczbę powtórzeń. Badania wykazały, że kolarze mogą mocniej naciskać, słuchając szybszej muzyki. Inne badanie wykazało, że nasza wrodzona reakcja rytmiczna – tendencja do synchronizowania ruchu z muzyką – pomaga biegaczom utrzymać tempo. Wolniejsza muzyka, między 85 a 115 BPM, może również pomóc obniżyć tętno, co sugeruje, że warto jej słuchać podczas rozgrzewki lub regeneracji. Korzyści psychologiczne Słuchanie muzyki ma ogromny wpływ na naszą percepcję i nastrój. Jedno z badań wykazało, że słuchanie muzyki, którą lubisz, może poprawić Twój nastrój i zwiększyć samoświadomość. Odwraca również uwagę od czasami nieprzyjemnych doznań podczas treningu, takich jak bicie serca lub zmęczone i drżące mięśnie. A te dwa wydają się oczywiste: muzyka może Cię kopnąć w tyłek i sprawić, że wyjdziesz za drzwi, aby pobiegać, zgodnie z tym badaniem, podczas gdy to badanie sugeruje, że sprawia, że ​​treningi są przyjemniejsze (wiedzieliśmy o tym!). Na koniec, zmniejsza również odczuwany poziom wysiłku i może opóźnić pojawienie się zmęczenia! 5 wskazówek, jak stworzyć świetną playlistę do ćwiczeń Wprowadź odpowiedni nastrój „Uczyń to radosnym i podnoszącym na duchu, abyś mógł poczuć dobre wibracje i pozytywną energię” – radzą Mambo Brothers. „Niesamowite, co muzyka może w nas wywołać!” Spróbuj stworzyć różne playlisty na podstawie różnych nastrojów. Na przykład możesz potrzebować innej playlisty na poranny bieg niż na bieg po pracy. Jedna playlista może pasować lepiej, gdy masz mnóstwo energii, a inna, gdy czujesz się wyczerpany. Wybierz odpowiedni BPM To poręczne narzędzie poda Ci BPM każdej piosenki. Zalecane BPM dla treningów o niskim i średnim natężeniu wynosi od 120 do 140 BPM. Do ćwiczeń takich jak joga, pilates lub ćwiczenia ruchowe wybieraj utwory o natężeniu od 60 do 90 BPM. Do nieco bardziej intensywnych ćwiczeń BPM może wynosić około 150. Do intensywnych ćwiczeń, takich jak cross fit lub jazda na rowerze stacjonarnym, BPM może wynosić nawet 180. Rozważ utworzenie różnych list odtwarzania dla różnych intensywności aktywności. Znajdź właściwy rytm Pamiętasz „reakcję rytmiczną”, o której wspomnieliśmy powyżej? Aby skorzystać z tej naturalnej tendencji, spróbuj znaleźć muzykę z BPM, która odpowiada Twojemu pożądanemu tempu. W przypadku biegaczy dopasuj tempo kroku do BPM, a w przypadku kolarzy dopasuj liczbę obrotów na minutę do BPM. Jeśli podnosisz ciężary, uważaj, aby nie wybierać muzyki z szalenie szybkim BPM – w przeciwnym razie możesz zrobić sobie krzywdę! Utwórz podróż Każdy udany DJ wie, jak zabrać tłum w podróż. Jeśli grają tylko w jednym stylu lub o jednej intensywności, ludzie się nudzą. Staraj się wybierać muzykę do swoich playlist, która daje poczucie początku, środka i końca. Podczas treningu chcesz doświadczyć kilku dużych wzlotów i kilku łagodnych momentów. Być może wiesz, że masz tendencję do walki mniej więcej w trzech czwartych swojego długiego biegu, na przykład, więc wbuduj do swojej playlisty trochę mocniejszych dźwięków, szybszych utworów. Wypróbuj to Żadna playlista nie jest tak naprawdę skończona. Możesz swobodnie wprowadzać zmiany w trakcie, aby uzyskać dokładnie to, czego potrzebujesz. „Stwórz roboczą playlistę, wypróbuj ją podczas treningu, a jeśli jeden utwór nie działa, usuń go z listy” — radzą Mambo Brothers. „Po trzech lub czterech treningach powinieneś mieć playlistę, która naprawdę cię zmotywuje!” Zdjęcie główne: © Philipp Reiter Przeczytaj więcej artykułów Poznajcie Mambo Brothers, dwóch DJ-ów dbających o zdrowie i żyjących nocnym życiem 6 wskazówek mistrzyni ultra Courtney Dauwalter na temat siły psychicznej Jak dostosować swój trening, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego Znajdź odpowiedniego trenera i usługę treningową kompatybilną z Suunto