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Applis sportivesSUUNTOPLUS™ GUIDES

SuuntoPlus™ vous offre davantage de possibilités

SuuntoPlus™ est fourni avec les montres Suunto Race 2, Suunto Race S, Suunto Race, Suunto Ocean, Suunto Vertical, Suunto 9, Suunto 5 etSuunto 3 Découvrez de nouvelles applis sportives pour vos courses et sorties à vélo, connectez-vous à un large éventail de nouveaux appareils et bénéficiez d’infos en temps réel grâce aux guides. Vous trouverez tout cela dans la SuuntoPlus™ Store dans l’appli Suunto .​

En savoir plus sur les points forts ci-dessous!

OUTDOOR

Safe

Accédez rapidement à vos coordonnées GPS et à d'autres informations essentielles sur votre emplacement actuel ainsi que sur votre point de départ. Très utile lorsque vous partagez votre position avec un ami, lorsque vous avez besoin d'appeler au secours ou de revenir à votre véhicule.

Ma position

Il existe toujours un risque qu'un problème survienne lorsque vous êtes en montagne ou en forêt et que vous ayez besoin d'appeler les secours. La fonction Safe peut vous fournir des informations que vous pourrez communiquer à l'équipe de sauvetage. Cette fonction vous indiquera votre position ainsi que la distance directe et l'altitude depuis votre position de départ. Ces informations peuvent également être utiles lorsque vous utilisez des cartes papier pour les courses d'orientation.

L'écran Safe affiche votre position actuelle avec les informations suivantes :

Latitude / Longitude

Distance directe depuis le point de départ

Différence d'altitude depuis le point de départ

L'écran Safe fournit également des informations relatives à votre point de départ :

Heure de départ

Position de départ avec latitude/longitude​

Flèche verte pour la direction du point de départ et rouge pour le nord

En savoir plus

Le tutoriel du mardi : où suis-je ? Trouver votre position avec une montre ambit

6 conseils pour la navigation en montagne

8 contrôles de sécurité avalanche à cocher avant la saison de ski

Weather

Suivez les prévisions et avertissements météo contextuels pendant votre activité outdoor. Restez vigilant grâce aux alarmes orage, mesurez la température de l'eau ou soyez prévenu que votre randonnée risque de se prolonger au-delà du coucher de soleil.

Données météorologiques

L'appli Weather indique les informations suivantes :

Lever / coucher du soleil
Le lever ou coucher du soleil à venir, selon le moment de la journée/nuit.

Température
Si vous placez la montre dans l'eau (plus de 10 cm de profondeur), vous pouvez mesurer la température de l'eau. Une fois la montre sortie de l'eau, la température reste affichée pendant 30 secondes. Celle-ci est indiquée par une icône de température distincte.

REMARQUE : La mesure de la température de l'eau affectera les valeurs d'ascension/de descente car elles sont basées sur la pression.

Heure d'arrivée estimée (HAE)
Si l'heure d'arrivée estimée se trouve après le coucher du soleil, elle apparaîtra en rouge.

Tendance barométrique et alarme orage
La tendance barométrique s'affiche au bas de l'écran, avec la valeur barométrique actuelle. L'alarme orage Suunto se déclenchera automatiquement et sera visible sur cet écran. Un symbole d'orage s'affiche si la pression chute de 4 hPa (0.12 inHg)ou plus en l'espace de 3 heures.

Niveau d'oxygène
Si vous êtes à plus de 2000 m, vous aurez un relevé du % d'oxygène par rapport au niveau de la mer.

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8 outils pour suivre la météo avec Suunto

ENTRAÎNEMENT ET PHYSIOLOGIE

Strava

Défiez vos records personnels et les coureurs et cyclistes les plus rapides sur vos segments Strava préférés. Les segments démarrent automatiquement sur la ligne de départ. Faites la course jusqu’à l’arrivée avec votre record personnel comme objectif et gagnez la couronne KOM/QOM ou établissez un nouveau record personnel ! (30 segments maximum, uniquement pour les abonnés payants).

CORE

Température corporelle centrale : un indicateur essentiel en matière de santé et de performances.

Température corporelle

Pendant l'exercice, votre température corporelle centrale augmente et lorsqu'elle augmente, vos performances (et votre puissance) diminuent. Le fait de surveiller votre température corporelle centrale vous fournira des informations qui vous permettront d'améliorer vos performances.

REMARQUE : Nécessite l'utilisation d'un capteur de corps CORE.

Mode d'emploi

Sélectionnez l'appli sportive CORE sur la montre Suunto. Celle-ci se connecte alors au capteur CORE. Si elle ne se connecte pas au bon capteur, resélectionnez simplement l'appli.
Pendant vos entraînements, l'appli recevra et affichera les données en temps réel reçues de votre capteur CORE. Vos données de température corporelle centrale pendant l'activité seront également enregistrées dans votre entraînement.

Les mesures du capteur CORE

  • Votre température corporelle centrale interne est affichée en temps réel, ce qui vous permet de surveiller votre température et d'éviter une surchauffe de votre organisme.
  • Vos données de température peuvent être utilisées pour guider votre entraînement afin d'améliorer vos performances lorsque votre température augmente.
  • Des alertes sont affichées lorsque votre température atteint un seuil que vous pouvez définir.
  • Cette appli peut également être utilisée en continu pour surveiller la santé et la qualité du sommeil.

Le capteur CORE a également une appli compagnon disponible sur iOS et Android.

En savoir plus

Les effets d'une température corporelle centrale élevée pour les athlètes d'endurance

Obtenez votre propre capteur CORE

FTP Test

Le test FTP (Functional Threshold Power, puissance au seuil fonctionnel) est destiné à donner aux cyclistes une indication de la puissance moyenne maximale qu'ils peuvent maintenir pendant une heure.

Test de cyclisme

En effectuant ce test régulièrement, le cycliste peut suivre l'évolution de ses performances. La puissance pendant une heure est proche du seuil anaérobie et peut être utilisée pour définir les zones d'entraînement pour le cyclisme. Définissez la limite supérieure de votre zone de fréquence cardiaque 4 au niveau correspondant au résultat du test FTP. Le protocole de test dure 20 minutes et vous avez la possibilité d'ajouter des échauffements supplémentaires.

Mode d'emploi

Une fois que vous avez sélectionné l'appli sportive sur votre montre, le test commence en même temps que l'entraînement. Les 15 premières minutes servent d'échauffement. Une fois ce temps écoulé, des notifications vous indiquent que le test va commencer. Le test dure 20 minutes, pendant lesquelles vous devez pédaler aussi énergiquement que possible à une puissance constante. Vous pouvez suivre le temps restant ainsi que les valeurs de puissance. Lorsque les 20 minutes sont écoulées, vous obtenez une estimation de votre seuil fonctionnel. Utilisez cette valeur pour définir votre limite de zone 4/5 dans les zones de puissance de pédalage.

En savoir plus

Apprenez-en plus sur les tests de condition physique

Apprenez-en plus sur les zones d'entraînement
 
Apprenez-en plus sur le stress d'entraînement et la puissance FTP
 
Apprenez-en plus sur les systèmes énergétiques du corps
 

Test de Cooper

Le Test de Cooper est un test physique créé par Kenneth Cooper en 1968. L'objectif est de courir la plus grande distance possible en 12 minutes.

Test de course à pied

La distance parcourue sera corrélée à l'effort maximum des coureurs sur une distance moyenne et pourra ainsi être utilisée pour estimer la valeur VO2Max. Le test donnera également une estimation des résultats sur 10 km et en semi-marathon.

Mode d'emploi

Une fois que vous avez sélectionné l'appli sportive sur la montre, le test commence en même temps que l'entraînement. Celui-ci commence par un échauffement de 10 minutes. Une fois celui-ci terminé, des notifications vous informent que le test va commencer. Pendant le test de 12 minutes, vous verrez le temps qu'il vous reste, votre allure actuelle et la distance parcourue. Une fois les 12 minutes écoulées, vous verrez la distance parcourue ainsi que les estimations de votre VO2Max et de vos temps sur 10 km et en semi-marathon, calculées sur la base de cet effort. Les résultats sont enregistrés dans le cadre de l'entraînement et seront donc disponibles dans l'appli Suunto.

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Apprenez-en plus sur les tests de condition physique

Apprenez-en plus sur les zones d'entraînement

Test de seuil

Le test de seuil mesure le seuil anaérobie pour la course à pied.

Test de course à pied

Ce test peut être utilisé pour estimer la fréquence cardiaque et l'allure au seuil anaérobie. Ces données peuvent ensuite être utilisées pour ajuster les zones d'entraînement en fonction de vos besoins personnels. La réalisation à plusieurs reprises de ce test pendant une saison permet d'évaluer la progression des performances en course à pied. Ce test est très exigeant car il nécessite une course à intensité maximale de 30 minutes.

Mode d'emploi

Une fois que vous avez sélectionné l'appli sportive sur la montre, le test commence par un échauffement de 10 minutes. Une notification vous indique ensuite que le test va commencer. Le test lui-même dure 30 minutes. L'objectif est de courir aussi rapidement que possible pendant cette durée. Les 20 dernières minutes du test sont utilisées pour évaluer votre fréquence cardiaque et votre allure au seuil anaérobie. Vous pouvez ensuite utiliser ces données pour définir votre limite de zone 4/5 sur votre montre Suunto. Les résultats sont également enregistrés dans l'entraînement affiché dans l'appli Suunto.

En savoir plus

Apprenez-en plus sur les tests de condition physique

Apprenez-en plus sur les zones d'entraînement

RaceTime

L'appli RaceTime vous fournit des informations en temps réel pour les distances de course les plus courantes. Il s'agit d'un excellent outil que vous pourrez également utiliser pour obtenir des informations de cadence lors des courses longues.

Temps de course en temps réel

Lorsque vous vous préparez pour une course, en particulier pendant les courses de tempo difficiles, il est motivant de voir à quel temps de course potentiel votre allure correspond. Il peut en effet être difficile de calculer que votre allure de 05'08/km en course d'entraînement rapide, par exemple, équivaudrait à un temps de course de 1:48'00 sur un semi-marathon.

Mode d'emploi

L'appli RaceTime vous indique quel serait votre temps de course sur 5 km, 10 km et sur un semi-marathon et un marathon avec votre cadence de course à pied actuelle. Vous pouvez suivre ces informations lorsque vous effectuez des courses longues afin de vous assurer que vous ne forcez pas trop. Lorsque vous effectuez une séance d'intervalle ou une course de tempo difficile, vous pouvez suivre ces informations pour comprendre si cette allure convient par rapport à l'objectif de temps que vous vous êtes fixé pour la prochaine course.

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Comment courir un marathon en moins de 3 h

Le guide du coureur paresseux pour effectuer un marathon

Découplage

Le découplage aérobie évaluera votre condition physique aérobie en évaluant l'effet de découplage pendant vos entraînements prolongés.

Efficacité aérobie

Lors des courses à pied ou sorties à vélo longues et faciles, l'effort que vous faites est mesuré à l'aide de la fréquence cardiaque. Celle-ci diminue ou augmente parallèlement à l'allure ou à la puissance que vous êtes en mesure de générer. Cependant, lorsque l'entraînement se prolonge, la fréquence cardiaque peut commencer à augmenter alors que la l'allure et la puissance restent inchangées. Cela signifie que la puissance et l'allure ne sont plus couplées. On appelle ce phénomène le découplage. Lorsque votre condition physique s'améliore, la fréquence cardiaque évolue à nouveau parallèlement à l'allure et à la puissance, y compris lors d'entraînements prolongés. Si vous accélérez, votre fréquence cardiaque augmente et si vous ralentissez, celle-ci diminue. Un découplage important est le signe d'une mauvaise condition physique aérobie.

Dans l'analyse de l'entraînement, cet effet de découplage s'observe en comparant la première moitié à la seconde moitié. L'appli Découplage effectue quant à elle cette évaluation en temps réel en utilisant l'intervalle d'entraînement de 15-30 min comme base de comparaison.

Cet effet de découplage peut également se produire dans les environnements chauds car votre cœur pompe le sang plus rapidement pour se refroidir.

Mode d'emploi

Les 10 premières minutes de l'entraînement servent d'échauffement, puis la montre commence à évaluer le rapport entre l'allure et la puissance et la fréquence cardiaque. La puissance est utilisée si elle est disponible pour la course à pied et le vélo ; sinon, l'allure est utilisée pour la course à pied. L'évaluation de référence sera basée sur les 10 minutes suivantes. La valeur de découplage commence ensuite à être affichée en temps réel sur l'écran. Celle-ci correspond à l'évaluation du rapport entre la fréquence cardiaque actuelle et l'allure/la puissance par rapport à la valeur de référence initiale.

L'appli sportive indique la valeur de découplage en % de la valeur de référence et indique si vous commencez à présenter un effet de découplage important. Si le % est inférieur à 5 %, cela signifie que vous avez une bonne condition physique aérobie.

Alerte boisson

L'appli Alerte boisson vous rappelle toutes les 15 minutes de boire une boisson de 200 ml.

Vous recevrez une notification toutes les 15 minutes et vous pouvez également suivre le volume total que vous avez bu. Les besoins d'hydratation varient selon les personnes et l'intensité de l'exercice.

Mode d'emploi

Une fois que vous avez commencé l'entraînement, un écran s'affiche, indiquant le volume total bu si vous avez suivi les alertes. Selon le mode que vous avez sélectionné, vous recevrez des notifications toutes les 10, 15 ou 20 minutes. L'alerte d'hydratation affichée toutes les 10 minutes est utilisée lorsque la température est élevée, que vous transpirez plus et que vous avez besoin de vous hydrater en permanence. La version de 20 minutes est quant à elle utilisée lorsque le climat est plus froid et que la transpiration est moins importante.

 

TrainingPeaks - Fréquence cardiaque

Aide à comprendre l'effort et le stress d'entraînement en temps réel avec l'indicateur Heart Rate Training Stress Score® (hrTSS, ou score de stress d'entraînement basé sur la fréquence cardiaque).

Fréquence cardiaque

Heart Rate Training Stress Score (hrTSS)
Une valeur Training Stress Score® (TSS®) peut être attribuée à tout entraînement contenant des données de puissance, d'allure ou de fréquence cardiaque. L'indicateur Training Stress Score® (TSS®) vous indique la charge d'entraînement globale et le stress physiologique créés par une séance d'entraînement, en prenant en compte la durée et l'intensité de l'entraînement.

Le fait de pouvoir suivre la charge d'entraînement en temps réel vous permet d'ajuster l'effort et la durée de l'exercice pendant la séance, ce qui vous aide à atteindre votre objectif.

Il est possible d'analyser les données de charge d'entraînement sur le long terme dans l'appli TrainingPeaks. L'indicateur Training Stress Score® (TSS®) basé sur la fréquence cardiaque est désigné par l'abréviation hrTSS.

Pour plus d'informations, veuillez consulter : https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/.

En savoir plus

3 indicateurs d'entraînement TrainingPeaks pour ajuster instantanément votre course à pied

Visualisez en temps réel le TSS et les autres indicateurs basés sur la puissance de pédalage

Offre premium et programmes gratuits TrainingPeaks avec une montre Suunto

TrainingPeaks - Puissance de pédalage

Aide à comprendre votre effort de pédalage en temps réel avec les indicateurs Normalized Power (NP, ou puissance normalisée), Training Stress Score (TSS, ou score de stress d'entraînement) et Intensity Factor (IF, ou facteur d'intensité).

Puissance de pédalage

Normalized Power® (NP®) Cycling
L'indicateur Normalized Power® (NP®) est obtenu à partir des watts mesurés et tient compte de l'écart entre un exercice d'intensité constante et un exercice d'intensité variable pour calculer la dépense physiologique, c'est-à-dire la quantité de stress que vous pouvez imposer à votre corps par rapport à la quantité de récupération nécessaire. L'indicateur Normalized Power® (NP®) estime la puissance moyenne que vous auriez produite si vous aviez accompli un effort d'intensité constante.

REMARQUE : Nécessite l'utilisation d'un dispositif de mesure de la puissance de pédalage.

Pour plus d'informations, veuillez consulter : https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)
Une valeur Training Stress Score® (TSS®) peut être attribuée à tout entraînement contenant des données de puissance, d'allure ou de fréquence cardiaque. L'indicateur Training Stress Score® (TSS®) vous indique la charge d'entraînement globale et le stress physiologique créés par une séance d'entraînement, en prenant en compte la durée et l'intensité de l'entraînement.

Le fait de pouvoir suivre la charge d'entraînement en temps réel vous permet d'ajuster l'effort et la durée de l'exercice pendant la séance, ce qui vous aide à atteindre votre objectif.

Il est possible d'analyser les données de charge d'entraînement sur le long terme dans l'appli TrainingPeaks.

Intensity Factor® (IF®)
L'indicateur Intensity Factor vous indique l'intensité relative de votre effort en comparant la valeur Normalized Power® (NP®) à votre puissance au seuil fonctionnel. L'indicateur Intensity Factor® (IF®) vous donne une indication simple de l'intensité avec laquelle vous vous entraînez.

La valeur Intensity Factor® (IF®) :

Devrait être inférieure à 0,75 pour les exercices de récupération
Comprise entre 0,75 et 0,85 pour les sorties d'endurance
Comprise entre 0,85 et 0,95 pour les entraînements de tempo
Comprise entre 0,95 et 1,05 pour les intervalles au seuil anaérobie
Comprise entre 1,05 et 1,15 pour les épreuves brèves, par exemple de 10 km.

Pour plus d'informations, veuillez consulter : https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

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3 indicateurs d'entraînement TrainingPeaks pour ajuster instantanément votre course à pied

Visualisez en temps réel le TSS et les autres indicateurs basés sur la puissance de pédalage

Suunto avec TrainingPeaks

Offre premium et programmes gratuits TrainingPeaks avec une montre Suunto

TrainingPeaks - Cadence de course à pied

Aide à comprendre votre allure en temps réel avec les indicateurs Intensity Factor® (IF, ou facteur d'intensité), Running Training Stress Score® (rTSS, ou score de stress d'entraînement en course à pied) et Normalized Graded Pace (NGP, ou allure nivelée normalisée).

Cadence de course à pied

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Running
Il peut être difficile de réguler son allure lorsque l'on court sur un terrain vallonné. L'allure ralentit en montée alors que l'effort reste identique. L'indicateur Normalized Graded Pace™ (NGP™) vous indique la vitesse équivalente sur terrain plat. Pendant la course, vous pouvez facilement ajuster votre effort en surveillant l'indicateur Normalized Graded Pace™ (NGP™) en temps réel sur votre montre.

Pour plus d'informations, veuillez consulter : https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running Training Stress Score (rTSS)
Une valeur Training Stress Score® (TSS®) peut être attribuée à tout entraînement contenant des données de puissance, d'allure ou de fréquence cardiaque. L'indicateur Training Stress Score® (TSS®) vous indique la charge d'entraînement globale et le stress physiologique créés par une séance d'entraînement, en prenant en compte la durée et l'intensité de l'entraînement.

Le fait de pouvoir suivre la charge d'entraînement en temps réel vous permet d'ajuster l'effort et la durée de l'exercice pendant la séance, ce qui vous aide à atteindre votre objectif.

Il est possible d'analyser les données de charge d'entraînement sur le long terme dans l'appli TrainingPeaks. L'indicateur Training Stress Score® (TSS®) basé sur la cadence de course à pied est désigné par l'abréviation rTSS.

Intensity Factor® (IF®)
L'indicateur Intensity Factor® (IF®) vous indique l'intensité relative de votre course à pied en comparant la valeur Normalized Graded Pace à l'allure au seuil anaérobie. L'indicateur Intensity Factor vous donne une indication simple de l'intensité avec laquelle vous vous entraînez.

La valeur Intensity Factor® (IF®) :

Devrait être inférieure à 0,75 pour les exercices de récupération
Comprise entre 0,75 et 0,85 pour les courses d'endurance
Comprise entre 0,85 et 0,95 pour les entraînements de tempo
Comprise entre 0,95 et 1,05 pour les intervalles au seuil anaérobie.

Pour plus d'informations, veuillez consulter : https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/.

REMARQUE : Nécessite l'utilisation d'un capteur de puissance.

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3 indicateurs d'entraînement TrainingPeaks pour ajuster instantanément votre course à pied

Visualisez en temps réel le TSS et les autres indicateurs basés sur la puissance de pédalage

Suunto avec TrainingPeaks

Offre premium et programmes gratuits TrainingPeaks avec une montre Suunto

Strava - Mesure d'effort

Obtenez des informations précises sur la quantité de travail que demandent vos activités avec la fonction en temps réel Mesure d'effort.

Mesure d'effort

Que votre activité soit lente et régulière ou brève et intense, l'appli Mesure d'effort vous donne une mesure personnalisée en fonction de vos zones de fréquence cardiaque, afin que vous puissiez adapter instantanément votre effort.

Une fois que vous avez terminé, synchronisez votre activité avec Strava et tirez le meilleur parti de votre entraînement avec Strava Summit : plongez-vous dans les données de performance, visualisez votre progression globale et voyez où vous en êtes dans votre cycle d'entraînement, c'est-à-dire si vous êtes au maximum de vos performances ou en phase de stabilisation ou de récupération.

En savoir plus

Comment synchroniser les itinéraires Strava avec les montres GPS Suunto

Suunto avec Strava

Burner

Le taux de graisses et de glucides brûlés par l'exercice dépend de son intensité. L'appli Burner indique le pourcentage de calories brûlées à partir des graisses et votre consommation énergétique actuelle convertie en grammes de graisses et de glucides consommés chaque heure par votre corps.

Graisses et glucides brûlés

Vous pouvez suivre le taux d'élimination de graisses et glucides en grammes/heure pendant votre séance d'exercice ainsi que la quantité brûlée au total pendant l'exercice. Le taux d'élimination change selon l'intensité de l'exercice.

L'appli Burner indique également le nombre de calories actuellement brûlées qui proviennent des graisses.

REMARQUE : Un gramme de lipides (graisses) renferme 9 kcal d'énergie, tandis qu'un gramme de glucides renferme 4 kcal d'énergie.

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Connaissez votre source d'énergie : les trois systèmes énergétiques du corps

Alimentation : les 6 principes de nutrition devant être observés par les athlètes

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SPORT ET ACTIVITÉ

ActiveLook

Lunettes ActiveLook et affichages Suunto : les informations dont vous avez besoin, en temps réel et directement dans votre champ de vision.

Lunettes de sport

Améliorez vos performances et concentrez-vous sur l'essentiel. L'appli sportive ActiveLook se connecte aux lunettes de sport ENGO, Julbo et Cosmo. Suivez votre fréquence cardiaque, votre allure, votre effort et la navigation. Un compagnon idéal pour les coureurs, les cyclistes et les skieurs, qui leur permet de rester concentrés en toute sécurité tout en s'entraînant.

Mode d'emploi

Sélectionnez l'appli ActiveLook sur votre montre Suunto. La montre se connecte à la première paire de lunettes qu'elle trouve ; si elle trouve plusieurs paires, sélectionnez à nouveau l'appli.

Pendant l'activité, l'appli enverra des données aux lunettes (le type de données disponibles varie). Lors de l'utilisation de la navigation avec points de passage, des notifications seront envoyées avant le point de passage afin de ne manquer aucun virage ou autre information importante.

Installez l'appli Activelook pour Apple

Installez l'appli Activelook pour Android

En savoir plus

Apprenez-en plus sur les avantages qu'offre l'utilisation de lunettes d'affichage tête haute lors de la pratique sportive

Découvrez et achetez les lunettes ENGO

Découvrez les lunettes de sport Evad-1 de Julbo

Découvrez les lunettes de sport Cosmo Vision

DirectPath

L'appli DirectPath vous permet de voir la trajectoire directe que vous venez de parcourir entre deux points et l'efficacité avec laquelle vous avez gardé le cap.

Distance directe

Cet outil est utile pour les nageurs en eau libre, par exemple, ceux-ci pouvant utiliser l'appli DirectPath pour estimer la distance de bouée à bouée. Cette appli est également utile lors des courses d'orientation pour afficher la trajectoire directe d'un point de contrôle à un autre, lors de la pratique de la navigation ou de la planche à voile pour connaître la distance parcourue en virant de bord, et lors de la pratique du parapente pour connaître la distance directe par rapport à la distance de vol.

Mode d'emploi

L'appli DirectPath se lance automatiquement lorsque vous commencez votre activité. Vous pouvez voir la distance directe depuis votre emplacement de départ ou depuis le dernier emplacement lorsque vous appuyez sur le bouton Lap manuel. Lors de la nage en eau libre, lorsque vous arrivez à la bouée, créez un tour et vous pouvez alors voir la distance directe. Lorsque vous naviguez ou que vous faites de la planche à voile de cap en cap, vous pouvez suivre la distance qu'il vous reste à parcourir en virant de bord. Lors d'une course d'orientation, vous pouvez voir la façon dont vous avez réussi à garder le cap jusqu'au point de contrôle suivant.

En savoir plus

Découvrez l'offre de boussoles de Suunto

Cadence Coach

L'appli Cadence coach vous indique en temps réel votre cadence et votre longueur de foulée. Cet outil vous permet de surveiller votre cadence et de suivre les changements lorsque vous changez de style de course.

Technique de course

Nombreuses sont les personnes se mettant à la course qui se blessent en raison d'une mauvaise technique de course. Dans ce sport, l'erreur la plus fréquente consiste à faire de trop grandes foulées, c'est-à-dire à essayer de faire de trop longs pas en courant, l'impact étant alors plus important chaque fois que le pied touche le sol. D'après les recommandations figurant dans les revues spécialisées, la cadence idéale serait comprise entre 160 et 180 pas par minute, soit une cadence de 80-90. Lors d'une vitesse de course de 4 min/km, la cadence 80 équivaut à une longueur de foulée de 3,13 m. La longueur de foulée correspond à la distance parcourue en deux pas, un pas avec le pied gauche et un pas avec le pied droit. Si la cadence augmente à 90, la longueur de foulée ne doit alors être que de 2,78 m, soit 35 cm de moins. La cadence de course optimale peut toutefois varier selon les personnes.

Mode d'emploi

La jauge sera basée par défaut sur la plage de cadence 80-90. Lorsque vous appuyez sur le bouton Lap, la jauge sera définie pour vous indiquer une plage cible correspondant à +/- 5 % cette valeur. Vous pouvez ensuite essayer de changer votre cadence en vous basant sur cette plage et définir la nouvelle plage cible en courant. Si la cadence sort de la plage, la montre vous avertit que votre cadence est trop faible ou trop élevée. La longueur de foulée est basée sur la distance couverte avec la cadence durant la dernière minute.

Lorsque vous commencez votre séance de course, vous pouvez adopter la plage de cadence optimale qui a été définie par défaut à partir de la plage 80-90. Vous pouvez également suivre votre longueur de foulée en temps réel, qui changera lorsque vous accélérerez l'allure.

Si vous souhaitez essayer d'adopter une cadence plus rapide, vous pouvez le faire en utilisant les tours. Définissez un tour et courez à une cadence élevée. Une fois que vous avez fait cela pendant plusieurs minutes, définissez à nouveau un tour. Vous pouvez désormais adopter cette cadence comme nouvelle cadence cible. Si votre cadence diminue, vous recevez une alerte vous invitant à accélérer (ou à ralentir) votre cadence. 

En savoir plus

Suivi de la cadence

Présentation de la technique de course de fond 

8 exercices de course à pied essentiels

Tabata

L'appli sportive Tabata est un outil simple permettant d'effectuer des entraînements Tabata, qui consistent à effectuer huit fois d'affilée des exercices de 20 secondes suivis d'un temps de récupération de 10 secondes.

Outil chronomètre

Le protocole Tabata est utilisé pour les entraînements de haute intensité tels que les entraînements en circuit. Il a été créé au Japon par un scientifique japonais, le Dr. Izumi Tabata, au début des années 1990. Ce protocole, qui consiste à effectuer un exercice de haute intensité pendant 20 secondes suivi d'un temps de repos de 10 secondes, a été mis au point pour analyser si l'impact de courts entraînements intensifs successifs suivis de courts temps de récupération serait supérieur à celui d'entraînements modérés continus. Les résultats de l'étude ont montré que des entraînements courts de quatre minutes effectués quatre fois par semaine et consistant à enchaîner huit fois d'affilée des exercices de haute intensité de 20 secondes pouvaient être très bénéfiques pour les systèmes aérobie et anaérobie. Le travail de recherche portant sur le protocole Tabata a été effectué avec un vélo d'intérieur, mais les athlètes utilisent depuis ce protocole pour différents types d'entraînements de haute intensité.

Mode d'emploi

L'appli sportive Tabata apparaît sous la forme d'une vue dans le mode sportif, mais ne démarre qu'après que vous avez appuyé sur le bouton Lap. Vous pouvez commencer par l'échauffement en faisant du vélo sur un vélo d'intérieur ou en courant sur un tapis de course. Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur le bouton et commencez votre premier exercice de 20 secondes. Choisissez votre exercice, tel que des fentes avant, des exercices du grimpeur ou des sauts de grenouille. Une fois les 20 secondes écoulées, vous recevez une alerte pour récupérer pendant 10 secondes. Une fois ce temps écoulé, vous recevez une alerte pour commencer l'exercice de 20 secondes suivant et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez effectué huit exercices. Vous avez ensuite une minute de récupération avant d'enchaîner à nouveau 8 exercices de 20 secondes. Vous pouvez enchaîner ces entraînements aussi longtemps que vous le voulez. Si vous voulez arrêter, appuyez simplement sur le bouton Lap pendant la pause d'une minute. Cela met l'appli Tabata en pause et vous pouvez alors effectuer un exercice de récupération musculaire.

 

Sprint

Suivez automatiquement vos sprints pendant vos séances de course à pied ou de cyclisme pour voir le nombre d'intervalles réalisés, ainsi que la distance et la durée de chacun. Les sprints sont identifiés sur la base des changements de votre cadence de course à pied ou de votre puissance de pédalage. Vous pouvez ensuite visualiser vos sprints dans l'appli Suunto.

Cadence de course à pied/puissance de pédalage

L'appli Sprint identifie et suit automatiquement le nombre de sprints que vous effectuez pendant votre exercice. Cette fonction peut être utilisée pendant une séance de course à pied (cadence) ou de cyclisme (puissance)

REMARQUE : Pour le cyclisme, cette fonction nécessite l'utilisation d'un capteur de puissance.

Pendant les 10 premières minutes de votre séance de course à pied ou de cyclisme, vous avez une période d'échauffement pendant laquelle la montre identifie l'effort de base de votre séance d'exercice. Vous pouvez écourter la période d'échauffement en appuyant sur le bouton inférieur droit.

Pendant l'échauffement, vous voyez le niveau de déclenchement en train d'être mis à jour. Ce niveau de déclenchement est défini sur une augmentation de la cadence de course à pied de 25 % ou sur une augmentation de la puissance de pédalage de 25 %.

Si vous dépassez le niveau défini pendant votre période d'échauffement, l'appli Sprint est automatiquement déclenchée. Lorsque vous commencez à ralentir, l'appli Sprint met automatiquement fin au sprint.

Une fois votre sprint effectué, certaines valeurs clés telles que la puissance/cadence maximale, la fréquence cardiaque, la durée et la distance, sont affichées pendant 20 secondes.

REMARQUE : Lorsque l'appli Sprint est utilisée pendant une séance de course à pied avec des données GPS, il y aura un délai de 5-10 secondes pour l'identification du sprint.

Climb

Gardez la trace de votre effort lorsque vous randonnez en montagne, lorsque vous pratiquez l'escalade, lorsque vous faites des répétitions de côtes chez vous ou lorsque vous montez des escaliers en courant. Vous pourrez ensuite visualiser vos ascensions dans l'appli Suunto.​

Entraînement en côte

L'appli Climb indique les informations suivantes :

Verticale d'ascension et compteur d'ascensions
Lorsque vous entamez votre effort d'ascension, la première ascension est déclenchée. Celle-ci commence lorsque votre montre détecte une ascension continue de 10 mètres. Vous verrez l'ascension effectuée et mesurerez facilement l'ascension totale. Une fois l'ascension terminée, le compteur d'ascensions indiquera le nombre d'ascensions effectuées.

Déclivité
La déclivité de l'ascension est indiquée en %. La déclivité est indiquée lorsque vous montez et descendez. La flèche indique le sens de la pente.

NGP
Lorsque vous courez, la vitesse de course est indiquée sous la forme d'une valeur NGP (Normalized Graded Pace, allure nivelée normalisée). Cette valeur est la cadence de course à pied équivalente à votre allure sur un terrain plat.

Dénivelé total
Pour les modes sportifs autres que la course à pied, l'appli Climb indique le dénivelé total effectué au cours de la séance.

Vitesse verticale
La vitesse verticale actuelle, que ce soit en montée ou en descente, est affichée en mètres/heure.

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10 fonctions Suunto pour l'ascension

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Variometer

La fonction SuuntoPlus™ Variometer est un outil pratique permettant de suivre votre vitesse verticale. Elle aide les membres de la communauté du vol rando à voir, sentir et entendre à quelle vitesse ils montent.

Vol rando

Cette fonction est principalement conçue pour une utilisation en parapente, mais peut également être utilisée avec d'autres modes sportifs. Variometer affiche des informations valides pouvant être très utiles lors d'un vol en parapente.

REMARQUE : Cette fonction est uniquement destinée à être utilisée comme une aide en vol et ne doit pas être utilisée comme source d'informations principale.

La partie supérieure de l'affichage Variometer indique votre vitesse horizontale actuelle et votre altitude actuelle, calculées à partir du niveau de la mer.

L'échelle du variomètre au centre de l'écran indique votre vitesse verticale en temps réel, jusqu'à +-3 m/s. Lorsque la barre est du côté positif de l'échelle, votre parapente est en phase d'ascension. Si la barre est du côté négatif, le parapente est en phase de descente. La fonction Variometer vous avertit également par des signaux sonores et vibratoires des modifications de votre vitesse verticale. Comme pour tout variomètre, la fréquence de ces alarmes dépend de votre vitesse d'ascension/de descente.

La valeur affichée au bas de l'écran indique l'ascension totale pendant le dernier thermique.

La flèche rouge sur le bord extérieur de l'écran pointe toujours vers le nord.

Ghost Runner

Rattrapez le coureur fantôme virtuel pour améliorer votre cadence ou simplement pour le plaisir.

Lièvre

Distance ou durée cible
Paramètre facultatif. Ajuste une distance cible en km ou miles ou une durée cible pour la course à pied. Cela permet de calculer l'estimation de la distance/de l'heure d'arrivée pendant la course. La cible est définie dans les options du mode sportif. L'estimation de l'arrivée s'affiche au bas de l'écran pendant la course.

L'appli Ghost Runner indique également les informations suivantes :

Allure cible
Dans le coin supérieur gauche s'affiche l'allure cible de la course en cours telle que déterminée automatiquement d'après le premier kilomètre/demi-mile ou l'allure moyenne de votre dernier tour manuel. Avant de verrouiller votre allure cible au début de la course, ce champ indiquera l'allure moyenne qui deviendra votre allure cible.

Allure actuelle
Votre allure actuelle s'affiche dans le coin supérieur droit.

En retard/en avance
La valeur au centre correspond à la distance jusqu'au coureur fantôme virtuel qui progresse à l'allure cible déterminée. Une valeur positive signifie que vous devancez actuellement le coureur fantôme virtuel.

Loop

Les aperçus automatiques des tours basés sur votre position vous aident à analyser les statistiques de chaque boucle. Cette fonction est très utile lorsque vous courez sur une piste ou lorsque vous parcourez la même boucle en ski de fond. Les boucles peuvent ensuite être visualisées dans l'appli Suunto.

Chronomètre - Vitesse/Allure/Puissance

Beaucoup d'activités sportives consistent à tourner en rond. Le ski de fond, le patinage de vitesse, la course à pied sur piste d'athlétisme, ou même simplement le jogging dans un parc. Pour vous aider à rester dans les temps, vous pousser à vous dépasser et suivre vos progrès, votre Suunto est dotée d'une fonction Loop.

REMARQUE : La mesure de la puissance pendant les tours nécessite l'utilisation d'un capteur de puissance.

En savoir plus

6 conseils pour faire du ski de fond avec votre Suunto

SuuntoPlus™ Store

SuuntoPlus™imageqwdb.png Store, dans l'appli Suunto, vous propose tous les guides et les nouvelles applis sportives disponibles gratuitement pour votre montre. Vous y trouverez de nouveaux appareils pouvant se connecter à votre Suunto, de nouveaux outils pour gérer votre entraînement, ou des fonctions qui vous permettront de mieux profiter de vos sports préférés. Sprints automatiques, charge d’entraînement, compteurs de boucles, taux de combustion des graisses et bien d'autres fonctions en cours de publication ! ​
 ​Assurez-vous de disposer de la dernière mise à jour pour votre montre et l’appli Suunto. ​

Laissez les SuuntoPlus™ Guides vous aider !

Obtenez des conseils personnalisés en temps réel sur votre Suunto à partir de vos services sportifs préférés ! Que vous souhaitiez suivre un plan d'entraînement, des intervalles structurés ou peut-être un plan de nutrition pour la course, les SuuntoPlus™ Guides sont là pour vous aider. Faites défiler la page et découvrez ce que vos applications sportives et de plein air préférées ont à offrir ou ce que de nouvelles start-ups passionnantes ont créé pour vous !

Apprenez-en davantage ci-dessous !

SuuntoPlus™ Guides pour la planification et l'accompagnement en temps réel

TrainingPeaks 

Suivez des entraînements complexes et des intervalles planifiés avec l’éditeur d'entraînements de TrainingPeaks. Une fois programmée, votre montre Suunto vous propose la bonne séance d'entraînement le bon jour afin que vous puissiez suivre ses conseils pendant votre séance d'entraînement.

Apprenez-en davantage sur TrainingPeaks

Intervals.icu 

Intervals.icu analyse vos sorties, courses, séances de natation et autres activités. L'outil fournit des analyses et une planification simples et avancées dans une interface facile à utiliser. Suivez vos amis et aidez-les à progresser, suivez votre SFP sans faire de tests, coachez d'autres athlètes, constituez une bibliothèque d'exercices et planifiez votre entraînement ! Les plans sont automatiquement synchronisés sur votre montre Suunto avec les SuuntoPlus™ Guides.

Apprenez-en davantage sur Intervalles.icu

SUUNTOPLUS™ GUIDES FOR COACHING

TrainingPeaks

Suivez vos séances d'entraînement planifiées par votre entraîneur ou concevez vos propres intervalles. L'achat d'une montre Suunto vous permet de bénéficier de programmes d'entraînement Suunto gratuits qui peuvent être synchronisés avec votre montre grâce aux SuuntoPlus™ Guides.
Apprenez-en davantage sur TrainingPeaks

TrainingPeaks

Planification, suivi de l'entraînement et analyse des performances pour le cyclisme, la course à pied et le triathlon. Nolio simplifie la vie quotidienne des entraîneurs et des athlètes. Averc les SuuntoPlus™ Guides, il est désormais possible de synchroniser automatiquement vos plans d'entraînement sur les montres Suunto.

Apprenez-en davantage sur Nolio

Ultra trail Coaching

Ultra Trail Coaching prend en compte votre état physique et votre progression dans votre entraînement. Vos séances d'entraînement Ultra Trail Coaching sont automatiquement synchronisées avec votre montre Suunto et vous permettent de donner le meilleur de vous-même dans chacun de vos entraînements, ni plus, ni moins. Par exemple, pour effectuer des courses d'endurance, vous devez avoir obtenu un score de course minimum.

Apprenez-en davantage sur Ultra Trail coaching

ScienceTraining.io

Interagissez avec plus d'athlètes et entraînez-les plus efficacement, en moins de temps avec une plateforme en ligne facile à utiliser, faite pour les entraîneurs d'endurance. Assurez-vous que vos athlètes suivent votre plan avec leurs montres Suunto grâce à la synchronisation automatique avec les SuuntoPlus™ Guides.

Apprenez-en davantage sur ScienceTraining.l0

SuuntoPlus™ Guides avec intelligence artificielle

Humango

Humango est une plateforme unique conçue pour motiver et améliorer les performances des athlètes. Grâce aux dernières avancées en matière d'intelligence artificielle, Humango analyse vos données de manière holistique afin d'optimiser votre potentiel à long terme. Le moteur d'IA traduit chaque nouveau point de données provenant de l'ensemble de vos performances, de votre planning d'entraînement, de vos préférences et de vos commentaires en informations exploitables et en ajustements en temps réel de vos entraînements suggérés. Ces derniers sont ensuite synchronisés avec Suunto via les SuuntoPlus™ Guides.

Apprenez-en davantage sur Humango

RunMotion Coach  

Tout ce que vous avez à faire, c'est courir ! Que vous soyez un coureur débutant, intermédiaire ou avancé, la mission de RunMotion Coach est de vous faire progresser grâce à la course à pied, avec un entraînement adapté et un coach motivant. RunMotion Coach vous offre le plan d'entraînement adaptatif qui se synchronise automatiquement à votre montre Suunto avec les SuuntoPlus™ Guides.

Apprenez-en davantage sur RunMotion Coach

Al Endurance

Un plan d'entraînement scientifique basé sur des données qui améliore réellement vos performances. AI Endurance a les données pour le prouver. L'intelligence artificielle à votre service. Les plans et les tests d'effort pour définir vos niveaux de seuil via la variabilité de votre fréquence cardiaque peuvent désormais être synchronisés à votre montre avec les SuuntoPlus™ Guides.

Apprenez-en davantage sur Al Endurance

Reddiyo

Créez dès aujourd'hui votre plan de cyclisme personnalisé et dynamique avec Reddiyo. Accédez à des entraînements structurés adaptés à vos objectifs grâce à l'analyse automatisée des données et aux ajustements de l'entraînement. Obtenez un plan synchronisé avec votre montre Suunto grâce aux SuuntoPlus™ Guides.

Apprenez-en davantage sur Reddiyo

SuuntoPlus™ Guides pour la course et plus encore.

Golden Trail World Series Race Guide

Bénéficiez d'un guidage en temps réel lors des courses Golden Trail World Series. Que vous couriez Zegama, le marathon du Mont-Blanc, Sierre Zinal ou toute autre course légendaire, ces guides de course vous informeront des montées, des zones de ravitaillement et plus encore.

En savoir plus sur Golden Trail World Series Race Guides

I.Run Club

Rejoignez le club français d'i-Run pour découvrir les plus beaux parcours. Retrouvez toutes les courses et les sentiers les plus inspirants. Parcourez les itinéraires favoris de coureurs passionnés et sélectionnez ceux qui correspondent à votre style. Entraînez-vous avec la communauté et synchronisez vos entraînements directement sur votre montre Suunto grâce aux SuuntoPlus™ Guides.

En savoir plus sur I-Run Club

GoJoe

Faites de l'exercice par vous-même, mais pas seul. GoJoe est là pour vous motiver. Il s'agit d'une application de fitness alimentée par l'équipe, les influenceurs et les NFT. Désormais, les SuuntoPlus™ Guides vous aident à vous motiver davantage pour courir et rouler en vous proposant un classement social synchronisé disponible sur votre montre Suunto.

En savoir plus sur GoJoe

Suunto workouts

En savoir plus sur les exercices de course ou lesentraînements de renforcement musculaire pour les athlètes d'endurance.

Asia Trail Master

Les guides de course Asia Trail Master vous permettent de suivre les indicateurs de chaque course sur sentier avec votre Suunto. Vous aurez des stats pour chaque montée et autres sections clés de la course.

En savoir plus sur Asia Trail Master

Où puis-je trouver ces fonctionnalités et comment les utiliser ?

Les SuuntoPlus™ Guides sont disponibles dans l'appli Suunto et sur votre montre. Vous pouvez choisir de vous entraîner avec des guides qui vous accompagneront tout au long de vos courses avec des plans de nutrition et d'entraînement, des séances d'entraînement planifiées et des conseils en temps réel. Commencez par créer votre guide sur la plateforme ou l'application de nos partenaires. Un guide pour l'activité prévue vous sera automatiquement suggéré avant de commencer votre exercice.

 

Vérifiez que vous disposez de la dernière version de votre montre et de l'application.

Découvrez comment démarrer avec les SuuntoPlus™ Guides.

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SuuntoPlus™est disponible sur certaines montres Suunto. Les fonctionnalités et les SuuntoPlus™ Guides peuvent être ajoutés, mis à jour et même supprimés. Vous pouvez vérifier si votre montre Suunto est compatible avec SuuntoPlus™ dans les spécifications des montres Suunto.