MENU
APPS DEPORTIVASSUUNTOPLUS™ GUIDES

SuuntoPlus™ te da más

SuuntoPlus™ viene con los relojes Suunto Race 2, Suunto Race S, Suunto Race, Suunto Ocean, Suunto Vertical, Suunto 9, Suunto 5 y Suunto 3.Encuentra nuevas apps deportivas para tus carreras y tus salidas, conecta con una gama de nuevos dispositivos y consigue datos útiles en tiempo real con las guías. Consigue todo esto en SuuntoPlus™ Store en la app Suunto.​

¡Más información sobre los aspectos más destacados a continuación!

AIRE LIBRE

Safe

Accede rápido a tus coordenadas GPS y otros datos clave de tu ubicación actual y de tu punto de partida. Te será útil para cuando compartas tu ubicación con un amigo, solicites ayuda por radio o vayas de vuelta al coche.

Mi ubicación

Siempre existe el riesgo de que algo vaya mal cuando estás en la montaña o las profundidades del bosque y necesites pedir ayuda. La función Safe puede proporcionarte información que puedes facilitar al equipo de rescate. Esta función te dará la información de ubicación, la altitud y la distancia directa respecto a tu lugar de partida. Esta información también te podría ser útil si usas mapas en papel para orientarte.

La pantalla Safe muestra tu ubicación actual con:

Latitud/longitud

La distancia directa desde el punto de partida

La diferencia de altitud desde el punto de partida

La pantalla Safe también te da información acerca de tu punto de partida:

Hora de inicio

Ubicación de inicio con latitud/longitud

La flecha verde indica la dirección hacia el punto de partida, mientras que la roja señala el norte

Más información

Martes de masterclass: ¿Dónde estoy? Encuentra tu ubicación con un Ambit

6 consejos sobre navegación en la montaña

8 comprobaciones de seguridad para avalanchas que debes realizar antes de la temporada de esquí

Weather

Recibe datos útiles y advertencias meteorológicas basadas en el contexto durante la actividad al aire libre. Mantente vigilante ante las alarmas de tormentas, mide la temperatura del agua y anticipa si tu excursión va a extenderse más allá del atardecer.

Datos útiles sobre la climatología

La app Weather muestra lo siguiente:

Amanecer / Puesta del sol
El próximo amanecer o puesta del sol, lo que ocurra antes.

Temperatura
Si sumerges el reloj en agua (por debajo de 10 cm / 4 pulgadas) puedes medir la temperatura del agua. Después de sacar el reloj del agua, la temperatura se mostrará durante 30 segundos. Se indica en un icono de temperatura aparte.

NOTA:La medición de la temperatura del agua afectará a los valores de ascenso/descenso, ya que estos dependen de la presión.

Tiempo estimado de llegada (ETA)
Si el tiempo estimado de llegada sobrepasa la puesta del sol, se mostrará en rojo.

Tendencia barométrica y alerta de tormenta
La tendencia barométrica se muestra en la parte inferior de la pantalla, con el valor barométrico actual. La alarma de tormenta de Suunto se emitirá automáticamente y se mostrará en esta vista. Se muestra un símbolo de tormenta si la presión es inferior a 4 hPa (0,12 inHg) o más y durante un periodo de 3 horas.

Nivel de oxígeno
Si estás por encima de los 2000 m (6561 pies), obtendrás una lectura del porcentaje de oxigeno en comparación al nivel del mar.

Más información

8 herramientas para hacer un seguimiento de la climatología con Suunto

ENTRENAMIENTO Y FISIOLOGÍA

Strava

Compite contra tus récords personales y contra los corredores y ciclistas más rápidos en tus segmentos de Strava favoritos. Los segmentos empiezan de forma automática en la línea de salida. ¡Compite hasta la línea de meta con tu RP como objetivo y gana la KOM o alcanza un nuevo RP! (Máximo 30 segmentos, solo para miembros premium).Más información sobre los segmentos de Strava

CORE

Temperatura corporal central: una métrica vital para la salud y el rendimiento.

Body temperature

Cuando haces ejercicio, tu temperatura corporal central aumenta; a medida que aumenta, tu rendimiento (potencia) disminuye. Monitorizar tu temperatura corporal central te proporcionará el conocimiento y los datos útiles que necesitas para mejorar tu rendimiento.

NOTA: Requiere un sensor corporal CORE.

Cómo se usa

Selecciona la app deportiva CORE en el reloj Suunto para conectar con el sensor CORE. Si no se conecta al sensor correcto, vuelve a seleccionarlo en la app.
Durante tus entrenamientos, la app recibirá y mostrará datos en directo del sensor CORE. Los datos de temperatura corporal central durante la actividad también se guardarán en tu entrenamiento.

Las métricas del sensor CORE

  • Tu temperatura corporal central interna aparece en tiempo real para que puedas monitorizar tu temperatura y evitar sobrecalentarte.
  • Puedes usar los datos de tu temperatura para guiar tu entrenamiento y mejorar tu rendimiento cuando te calientes.
  • Verás alertas cuando tu temperatura alcance un umbral, que puedes establecer.
  • La app también puede utilizarse de manera continua para monitorizar la salud y la calidad del sueño.

Además, el sensor CORE cuenta con una app complementaria disponible en iOS y Android.

Más información

Los efectos de una temperatura central elevada en atletas de resistencia

Consigue tu propio sensor CORE

Test FTP

La prueba Functional Threshold Power (FTP) o Umbral de potencia funcional está diseñada para proporcionar a los ciclistas una comprensión de la potencia media más alta que pueden mantener durante una hora.

Prueba de ciclismo

Al repetir esta prueba de forma regular, el ciclista puede seguir el progreso de su rendimiento. La potencia durante una hora está cerca del umbral anaeróbico y puede utilizarse para definir las zonas de entrenamiento de ciclismo. Establece el límite superior de tu zona de frecuencia cardíaca 4 en el nivel que te proporcionó como resultado del test FTP. El protocolo de la prueba dura 20 minutos y tiene la posibilidad de añadir calentamientos adicionales.

Cómo se usa

Cuando seleccionas la app deportiva en tu reloj, la prueba comenzará con el inicio del entrenamiento. Los primeros 15 minutos son un calentamiento. Cuando esto acabe, las notificaciones te informarán para que te prepares para comenzar la prueba. La prueba dura 20 minutos, durante los cuales tienes que pedalear lo más fuerte que puedas con una potencia constante. Puedes ver el tiempo que te queda con los valores de potencia. Pasados 20 minutos recibirás una estimación de tu umbral funcional. Establécelo como tu zona límite 4/5 en tus zonas de potencia de pedaleo.

Más información

Más información sobre pruebas de forma física

Descubre más acerca de las zonas de entrenamiento

Training Stress y FTP para su uso en TSS

Zonas y sistemas de energía

Test de Cooper

El Test de Cooper es una prueba física creada por Kenneth Cooper en 1968. El objetivo de la prueba es correr la mayor distancia posible en 12 minutos.

Prueba de carrera

La distancia abarcada corresponde al esfuerzo máximo del corredor en una distancia media y, por tanto, puede utilizarse para estimar el valor de VO2máx. Además, la prueba te da una estimación de tus resultados en una carrera de 10 km y en media maratón.

Cómo se usa

Una vez has seleccionado la app deportiva en tu reloj, la prueba comenzará con el inicio del entrenamiento. El entrenamiento empieza con un calentamiento de 10 minutos. Cuando el entrenamiento acabe, una notificación te informará para que te prepares para la prueba. Durante la prueba de 12 minutos, podrás ver cuánto tiempo te falta, tu ritmo actual y la distancia cubierta. Pasados los 12 minutos, verás tu distancia recorrida, una estimación de tu VO2máx y tu tiempo en una carrera de 10 km y en media maratón basándose en este esfuerzo. Los resultados se guardan como parte de este entrenamiento, por lo que puedes encontrarlos en la app Suunto.

Más información

Más información sobre pruebas de forma física

Descubre más acerca de las zonas de entrenamiento

Prueba de umbral

La prueba de umbral mide el umbral anaeróbico al correr.

Prueba de carrera

Esta prueba se puede utilizar para estimar el ritmo de umbral anaeróbico y la frecuencia cardíaca. Después, se puede utilizar para ajustar las zonas de entrenamiento a tus necesidades particulares. Hacer la prueba unas pocas veces en una temporada puede servir para evaluar el progreso de tu rendimiento en carrera. La prueba es bastante exigente, ya que requiere una carrera de 30 minutos a pleno esfuerzo.

Cómo se usa

Cuando selecciones la app deportiva en el reloj, la prueba comenzará con un calentamiento de 10 minutos. Al finalizar este tiempo, recibirás una notificación para prepararte para empezar la prueba, que durará 30 minutos. El objetivo es correr lo más rápido posible durante este tiempo. Los últimos 20 minutos de la prueba se utilizarán para evaluar tu ritmo de umbral anaeróbico y tu frecuencia cardíaca. Luego, puedes usar estos datos para definir tu zona límite 4/5 en tu reloj Suunto. Los resultados también se guardan en el entrenamiento que aparece en la app Suunto.

Más información

Más información sobre pruebas de forma física

Descubre más acerca de las zonas de entrenamiento

RaceTime

RaceTime te permite ver en directo las distancias de carrera más comunes. Además, es una herramienta estupenda para utilizar durante carreras más largas, ya que te da ciertos datos útiles sobre el ritmo.

RaceTime en directo

Mientras te preparas para una carrera, especialmente para esas con un tempo más duro, te puedes motivar viendo la equivalencia entre tu ritmo y el potencial tiempo de carrera. Puede ser complicado de calcular mientras estás corriendo: por ejemplo, si tu ritmo es de 05'08/km en un entrenamiento de carrera a un ritmo alto, equivaldría a 1:48'00 en una distancia de más de media maratón.

Cómo se usa

La app RaceTime te muestra cuál sería tu marca en las distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón a tu ritmo en carrera actual. Puedes seguir esas indicaciones cuando corras carreras más largas para asegurarte de no ir más fuerte de lo que deberías. Cuando hagas una sesión de intervalos o una carrera con tempo intensas, puedes seguir esas indicaciones para comprender tu ritmo actual comparado con tu objetivo de ritmo para tu próxima carrera.

Más información

Cómo correr una maratón en menos de 3 horas

La guía del corredor perezoso para una maratón

Disociar

La disociación aeróbica evaluará tu forma física aeróbica al evaluar el efecto de disociación durante entrenamientos largos.

Eficiencia aeróbica

En carreras y trayectos largos y fáciles, el esfuerzo que haces se mide mediante la frecuencia cardíaca. Esta se encuentra en un nivel paralelo al ritmo u la potencia que eres capaz de generar. Sin embargo, cuando el entrenamiento es más largo, la frecuencia cardíaca puede empezar a dispararse hacia arriba aunque mantengas el mismo ritmo y potencia. Esto quiere decir que la potencia y el ritmo ya no están en sincronía, lo que se llama disociación. Cuando tu forma física mejora, tu frecuencia cardíaca seguirá tu ritmo y tu potencia incluso en entrenamientos más largos; si vas más deprisa, tu frecuencia cardíaca aumentará y, de forma similar, si vas más despacio, tu frecuencia cardíaca disminuirá. Una disociación extensa es un signo de una mala forma física aeróbica.

En los análisis de los entrenamientos, puedes observar el efecto de la disociación al comparar la primera mitad con la segunda mitad, pero la app Disociar hace esta evaluación en tiempo real usando una ventana de 15-30 minutos de entrenamiento para la comparación.

El efecto de disociación también puede ocurrir en ambientes de alta temperatura, ya que tu frecuencia cardíaca bombea sangre más rápido para enfriarse.

Cómo se usa

Los primeros 10 minutos del entrenamiento se utilizan como calentamiento; después, el reloj comienza a evaluar la relación ritmo/potencia con la frecuencia cardíaca. La potencia se utiliza si está disponible en las carreras y trayectos, si no, se utiliza el ritmo en carrera. La evaluación inicial se realizará en los siguientes 10 minutos. Después de esto comenzarás a ver el valor de disociación en directo en la pantalla. Este valor evalúa la relación entre la frecuencia cardíaca actual y el ritmo/potencia en comparación con el valor inicial original.

La app deportiva muestra este dato como un porcentaje del valor inicial y te indica si comienzas a sufrir un efecto de disociación mayor. Si el porcentaje es menor que un 5%, quiere decir que tienes una forma física aeróbica buena.

Alerta de bebida

Alerta de bebida te recuerda que bebas 200 ml (7 oz) cada 15 minutos.

Recibirás una notificación cada 15 minutos y, además, puedes hacer un seguimiento del volumen total consumido. Las necesidades de hidratación dependen del individuo y de la intensidad del ejercicio.

Cómo se usa

Cuando empiezas el entrenamiento, verás una pantalla que muestra el volumen total consumido si has seguido las alertas. Recibirás notificaciones cada 10, 15 o 20 minutos, dependiendo del modo que hayas seleccionado. La alerta de hidratación que suena cada 10 minutos se utiliza en unas condiciones calurosas, en las que se suda más y se necesita beber constantemente. De forma similar, la versión que suena cada 20 minutos se utiliza en climas más fríos, donde el ritmo de sudor es menor.

TrainingPeaks - Frecuencia cardíaca

Ayuda a comprender el esfuerzo y estrés de entrenamiento en tiempo real con Heart Rate Training Stress Score® (hrTSS®).

Frecuencia cardíaca

Heart Rate Training Stress Score (hrTSS®)
Un valor Training Stress Score® (TSS®) puede asignarse a todo entrenamiento que contenga datos de potencia, ritmo o frecuencia cardíaca. Training Stress Score® (TSS®) te indica la carga de entrenamiento general y el estrés fisiológico generados en una sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta la duración e intensidad del entrenamiento.

El poder seguir la carga de entrenamiento en tiempo real te permite ajustar el esfuerzo y duración del ejercicio sobre la marcha, lo que te ayuda a alcanzar tu objetivo.

Los datos de carga de entrenamiento a largo plazo pueden analizarse en la app TrainingPeaks. Training Stress Score® (TSS®) basado en la frecuencia cardíaca está marcado como hrTSS.

Para obtener más información, visita: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/.

Más información

3 métricas de entrenamiento TrainingPeaks para ajustar tu carrera sobre la marcha

Revisa TSS® y otras métricas de ciclismo basadas en la potencia en tiempo real

Suunto con TrainingPeaks

Planes gratuitos y oferta premium de TrainingPeaks con el reloj Suunto

TrainingPeaks – Potencia de pedaleo

Ayuda a comprender tu esfuerzo de pedaleo en tiempo real con Normalized Power (NP), Training Stress Score (TSS) e Intensity Factor (IF).

Potencia de pedaleo

Ciclismo Normalized Power® (NP®)
Normalized Power® (NP®) se extrae a partir de los vatios medidos y tiene en cuenta la variación entre un entrenamiento constante y otro con fluctuaciones para calcular el coste fisiológico: a cuánto estrés puedes someter tu cuerpo en comparación con la recuperación necesaria. Normalized Power® (NP®) estima tu potencia media si has mantenido un esfuerzo constante.

NOTA:Se requiere un medidor de potencia de pedaleo.

Para obtener más información, visita:https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)
Un valor Training Stress Score® (TSS®) puede asignarse a todo entrenamiento que contenga datos de potencia, ritmo o frecuencia cardíaca. Training Stress Score® (TSS®) te indica la carga de entrenamiento general y el estrés fisiológico generados en una sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta la duración e intensidad del entrenamiento.

El poder seguir la carga de entrenamiento en tiempo real te permite ajustar el esfuerzo y duración del ejercicio sobre la marcha, lo que te ayuda a alcanzar tu objetivo.

Los datos de carga de entrenamiento a largo plazo pueden analizarse en la app TrainingPeaks.

Intensity Factor® (IF®)
Intensity Factor te proporciona la intensidad relativa al comparar Normalized Power® (NP®) con tu umbral de potencia funcional. Intensity Factor® (IF®) te proporciona una métrica sencilla acerca de la intensidad con la que entrenas.

Intensity Factor® (IF®) para:

Entrenamientos de recuperación que deberían ser inferiores a 0,75
Carreras de resistencia de entre 0,75 y 0,85
Entrenamientos con tempo de entre 0,85 y 0,95
Intervalos de umbral anaeróbico de entre 0,95 y 1,05
Pruebas de corta duración, por ejemplo, 10 km, en las que Intensity Factor® (IF®) debería estar entre 1,05 y 1,15.

Para obtener más información, visita:https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

Más información

3 métricas de entrenamiento TrainingPeaks para ajustar tu carrera sobre la marcha

Revisa TSS® y otras métricas de ciclismo basadas en la potencia en tiempo real

Suunto con TrainingPeaks

Planes gratuitos y oferta premium de TrainingPeaks con el reloj Suunto

TrainingPeaks – Ritmo en carrera

Ayuda a comprender tu ritmo en tiempo real con Intensity Factor® (IF), Running Training Stress Score® (rTSS®) y Normalized Graded Pace (NGP).

Ritmo en carrera

Normalized Graded Pace™ (NGP™) para correr
Controlar tu ritmo mientras corres en terreno inclinado puede resultar difícil. El ritmo se ralentiza en el ascenso aunque el esfuerzo sea el mismo. Normalized Graded Pace™ (NGP™) te proporciona la velocidad equivalente en una superficie plana. Mientras corres, puedes ajustar fácilmente tu esfuerzo al monitorizar Normalized Graded Pace™ (NGP™) en tiempo real en tu reloj.

Para obtener más información, visita:https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running Training Stress Score (rTSS)
Un valor Training Stress Score® (TSS®) puede asignarse a todo entrenamiento que contenga datos de potencia, ritmo o frecuencia cardíaca. Training Stress Score® (TSS®) te indica la carga de entrenamiento general y el estrés fisiológico generados en una sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta la duración e intensidad del entrenamiento.

El poder seguir la carga de entrenamiento en tiempo real te permite ajustar el esfuerzo y duración del ejercicio sobre la marcha, lo que te ayuda a alcanzar tu objetivo.

Los datos de carga de entrenamiento a largo plazo pueden analizarse en la app TrainingPeaks. Training Stress Score® (TSS®) basado en el ritmo en carrera está marcado como rTSS®.

Intensity Factor® (IF®)
Intensity Factor® (IF®) te proporciona la intensidad relativa de carrera al comparar Normalized Graded Pace con un ritmo de umbral anaeróbico. Intensity Factor te proporciona una sencilla métrica acerca del nivel de intensidad con el que entrenas.

Intensity Factor® (IF®) para:

entrenamientos de recuperación que deberían ser inferiores a 0,75
carreras de resistencia de entre 0,75 y 0,85
entrenamientos con tempo de entre 0,85 y 0,95
intervalos de umbral anaeróbico de entre 0,95 y 1,05.

Para obtener más información, visita:https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/.

NOTA:Se requiere un medidor de potencia.

Más información

3 métricas de entrenamiento TrainingPeaks para ajustar tu carrera sobre la marcha

Revisa TSS® y otras métricas de ciclismo basadas en la potencia en tiempo real

Suunto con TrainingPeaks

Planes gratuitos y oferta premium de TrainingPeaks con el reloj Suunto

Strava - Esfuerzo relativo

Obtén información específica sobre la cantidad de esfuerzo que dedicas a tus actividades con Esfuerzo relativo en tiempo real.

Esfuerzo relativo

Tanto si tu actividad es lenta y constante como si es breve y extenuante, Esfuerzo relativo te ofrece una medición personalizada basada en tus zonas de frecuencia cardíaca para que puedas adaptar tu esfuerzo sobre la marcha.

Cuando hayas terminado, sincroniza tu actividad con Strava y saca más partido a tu entrenamiento con Strava Summit: profundiza en tus datos de rendimiento, conoce cuál es tu progreso general y en qué parte te encuentras en el ciclo de entrenamiento, ya sea en tu mejor nivel, en mantenimiento o en recuperación.

Más información

Cómo sincronizar las rutas de Strava con los relojes GPS de Suunto

Suunto con Strava

Burner

La relación entre la grasa y los carbohidratos quemados al hacer ejercicio depende de la intensidad. Burner muestra el porcentaje de energía quemada procedente de la grasa y el consumo de energía actual convertido en gramos de grasa y carbohidratos que consumes por hora.

Grasa y carbohidratos quemados

Puedes seguir el índice de grasa y carbohidratos quemados en gramos/hora mientras te ejercitas, así como el total quemado durante el ejercicio. El índice de combustión cambiará cuando la intensidad del ejercicio aumente o disminuya.

La app Burner también muestra cuántas de la calorías que estás quemando en el momento proceden de grasas.

NOTA:Un gramo de grasa contiene 9 kcal de energía, mientras que un gramo de carbohidratos contiene 4 kcal de energía.

Más información

Conoce tu fuente de potencia: los tres sistemas de energía del cuerpo

Cargando pilas: 6 principios de nutrición para atletas

Cargando pilas: un acercamiento a la nutrición con sentido común

DEPORTE Y ACTIVIDAD

ActiveLook

Las gafas ActiveLook y Suunto te muestran: la información que necesitas, en tiempo real y en tu campo de visión.

Gafas deportivas

Mejora tu rendimiento y concéntrate en lo que importa. La app deportiva ActiveLook se conecta con las gafas deportivas ENGO, Julbo y Cosmo. Esta app hace un seguimiento de tu frecuencia cardíaca, tu ritmo, tu esfuerzo y tu navegación. Una gran compañera para los corredores, ciclistas y esquiadores que ayuda a que se mantengan a salvo y concentrados cuando entrenan.

Cómo se usa

Selecciona la app ActiveLook en tu reloj Suunto. El reloj se conecta con el primer par de gafas que encuentra; si hay más de un par, solamente tienes que seleccionar la app de nuevo.

Durante la actividad, la app enviará datos a las gafas (los tipos de datos disponibles pueden variar). Cuando utilices navegación con puntos de referencia, las notificaciones se enviarán antes de alcanzar los puntos de referencia para que no te pierdas ningún giro.

Instala la app ActiveLook para Apple

Instala la app ActiveLook para Android

Más información

Más información sobre los beneficios de usar gafas con pantalla con avisos en deportes

Descubre y compra las gafas ENGO

Obtén más información sobre las gafas deportivas Evad-1 de Julbo

Obtén más información sobre las gafas deportivas Cosmo Vision

DirectPath

La app DirectPath te proporciona una comprensión del camino directo entre dos puntos que ya has recorrido y de la eficacia con la que seguiste esta línea.

Distancia directa

Esta herramienta resulta útil, por ejemplo, para los nadadores en aguas abiertas, que pueden utilizar DirectPath para estimar la distancia de una boya a otra. Otros ejemplos donde DirectPath resulta útil son en la orientación para mostrar un camino directo desde un punto de referencia a otro, en la navegación o en windsurf para comprender la distancia recorrida al virar o en parapente para ver la distancia directa comparada con la distancia de vuelo.

Cómo se usa

DirectPath se pone en marcha automáticamente cuando comienzas la actividad. Puedes ver la distancia directa desde tu ubicación de inicio o desde tu última ubicación al pulsar el botón manual de vuelta. En la natación en aguas abiertas, si creas una vuelta cuando rodeas la boya, puedes ver la distancia directa. Cuando navegas o haces windsurf desde un cabo hasta el siguiente, puedes hacer un seguimiento de cuánta distancia tienes que cubrir al virar. En orientación, puedes aprender tu eficacia a la hora de mantenerse en la línea hasta el siguiente punto de referencia.

Más información

Descubre las brújulas que te ofrece Suunto

Cadence Coach

Cadence coach te muestra tu cadencia y la longitud de tu zancada en directo. Esta herramienta te ofrece la posibilidad de monitorizar tu cadencia y seguir los cambios cuando cambias tu estilo de carrera.

Técnica de carrera

Mucha gente que está empezando a correr más en serio puede sufrir lesiones debido a una mala técnica. El error común al correr consiste en tratar de dar zancadas demasiado largas y, por tanto, se consigue un mayor impacto cada vez que el pie toca el suelo. Hay muchas sugerencias en las redes relacionadas con la carrera que dicen que el mejor rango de cadencia se encuentra entre los 160 y 180 pasos por minuto, lo que equivale a una cadencia de entre 80 y 90. Al correr a 4 min/km una cadencia de 80 equivale a una longitud de zancada de 3,13 m. La longitud de zancada es la distancia recorrida en dos pasos, uno con el pie izquierdo y otro con el derecho. Si la cadencia aumentara a 90, la longitud de la zancada solo tendría que ser de 2,78 cm, es decir, 35 cm menos. Sin embargo, la cadencia de carrera óptima puede ser bastante personal.

Cómo se usa

El indicador está basado de forma predeterminada en un rango de cadencia de entre 80 y 90. Cuando pulsas el botón de vuelta, el indicador cambiará para mostrarte un rango objetivo de +/- 5 % de este valor. Después, basándote en estos resultados, puedes tratar de cambiar tu cadencia y establecer un nuevo objetivo al correr. Si la cadencia se sale del rango, el reloj te avisará de una cadencia demasiado baja o alta. La longitud de zancada está basada en la distancia recorrida en el minuto anterior con la cadencia.

Una vez empiezas tu sesión de correr puedes seguir el rango de candencia óptimo, establecido de forma predeterminada entre 80 y 90. También puedes seguir la longitud de tu zancada en tiempo real, que cambiará cuando corras a un ritmo más rápido.

Si quieres intentar mantener una cadencia más rápida, puedes conseguirlo haciendo vueltas. Haz una vuelta y concéntrate en correr con una cadencia alta; cuando lleves unos minutos haciendo esto haz una vuelta de nuevo. Ahora puedes considerar este tu nuevo objetivo de cadencia. Si tu cadencia baja, te llegará una alerta para que mantengas la cadencia más alta (o más baja).

Más información

Seguir tu cadencia

Introducción a la técnica de carrera de distancia

8 ejercicios de técnica de carrera esenciales

Tabata

La app deportiva Tabata te brinda una herramienta sencilla para realizar entrenamientos Tabata: esfuerzos 8 veces durante 20 segundos con una recuperación de 10 segundos.

Herramienta de cronómetro

El protocolo Tabata se utiliza en entrenamientos de alta intensidad como circuitos de entrenamiento. Fue creado en Japón por el Dr. Izumi Tabata, científico japonés, a principios de los años 90. El protocolo, que consiste en hacer esfuerzos intensos durante 20 segundos con 10 segundos de descanso, fue establecido para analizar si el impacto de una serie de entrenamientos cortos con una corta recuperación tendría un mayor impacto que los entrenamientos moderados constantes. Los resultados del estudio sugirieron que incluso un entrenamiento corto de cuatro minutos con ocho esfuerzos intensos de 20 segundos cuatro veces a la semana puede resultar en grandes beneficios para los sistemas aeróbico y anaeróbico. El trabajo de investigación con el protocolo Tabata se llevó a cabo con ejercicios de bicicleta estática, no obstante, desde entonces, ha inspirado a los atletas a utilizar Tabata para diferentes tipos de entrenamientos de alta intensidad (HIIT).

Cómo se usa

La app deportiva Tabata aparece como una vista en el modo de deporte, pero no comienza hasta que pulsas el botón de vuelta. Puedes calentar primero en una bicicleta estática o en una cinta para correr. Cuando tengas todo listo, pulsa el botón y comenzarán los 20 segundos de esfuerzo. Elige tus propios ejercicios como zancadas, escalada de montaña o burpees. Cuando hayan pasado los 20 segundos, recibirás una alerta para hacer la recuperación de 10 segundos. Después de esto, recibirás otra alerta para hacer los 20 segundos de ejercicio siguientes. Se repetirá ocho veces. Después, tendrás un minuto para recuperarte antes de las siguientes rondas de 8 x 20 s. Continuará todo el tiempo que quieras. Si quieres parar, tan solo pulsa el botón de vuelta durante el minuto de descanso. Así, Tabata se detendrá para que puedas enfriar, por ejemplo.

Sprint

Sigue los sprints de forma automática mientras corres o pedaleas para ver el número, la distancia y el tiempo de cada intervalo durante tu sesión de entrenamiento. Los sprints se detectan en función de los cambios en el ritmo en carrera o en la potencia de pedaleo. Puedes ver después los sprints en la app Suunto.

Ritmo en carrera/potencia de pedaleo

La app Sprint identificará y registrará automáticamente cuántos sprints haces durante tu ejercicio. La función podría usarse tanto para correr (ritmo) como para montar en bici (potencia)

NOTA:Para ciclismo, esta función requiere un medidor de potencia.

Durante los primeros 10 minutos de carrera o pedaleo, tendrás un periodo de calentamiento en el que el reloj identificará el esfuerzo base de tu ejercicio. Puedes acortar el periodo de calentamiento pulsando el botón inferior derecho.

Durante el calentamiento, podrás ver cómo se actualiza el nivel de activación. Este nivel de activación se establece en un ritmo en carrera un 25 % más rápido o en una potencia de pedaleo un 25 % más alta.

Si te esfuerzas por encima del nivel establecido durante el periodo de calentamiento, la función Sprint se activa automáticamente. Cuando empiezas a reducir la velocidad, Sprint finalizará automáticamente ese sprint.

Después de terminar el sprint, se muestran durante 20 segundos algunos valores clave, como potencia/ritmo máximos, frecuencia cardíaca, duración y distancia.

NOTA:Cuando se usa la app Sprint durante al correr con datos GPS, habrá un retardo de 5-10 segundos en la identificación del sprint.

Climb

Haz un seguimiento de tu esfuerzo mientras haces senderismo en las montañas, practicas escalada, haces repeticiones corriendo cuesta arriba en tu patio o subiendo escaleras. Las escaladas pueden verse después en la app Suunto.

Entrenamiento de montaña

La app Climb muestra lo siguiente:

Escalada vertical y contador de ascensos
Al comenzar tu esfuerzo ascendente, se activa la primera escalada. Esta comenzará cuando tu reloj detecte un ascenso continuo de 10 metros. Podrás ver los ascensos realizados y una sencilla medición de la escalada total. Una vez finalizada la escalada, el contador de escaladas mostrará el número de escaladas que has realizado.

Pendiente
La pendiente de la escalada se muestra con un porcentaje. La pendiente se muestra tanto cuando subes como cuando bajas, con una flecha que indica la dirección de la colina.

NGP
Cuando corres, la velocidad de carrera se muestra como el ritmo de pendiente normalizado o Normalized Graded Pace (NGP). Esto te da el ritmo en carrera equivalente a tu ritmo en una superficie llana.

Metros verticales totales
Para otros modos de deporte diferentes a la carrera, la app Climb muestra los metros verticales totales recorridos en la sesión.

Velocidad vertical
La velocidad vertical actual se muestra, tanto si es en ascenso como en descenso, en metros por hora.

Más información

10 funciones de Suunto para el ascenso

Mejora tu carrera con repeticiones de alta intensidad corriendo cuesta arriba

Ve más rápido en esas subidas

Variometer

La función Variometer de SuuntoPlus™ es una práctica herramienta para llevar un seguimiento de tu velocidad vertical. Ayuda a la comunidad de senderistas y parapentistas a ver, sentir y escuchar su velocidad de ascenso.

Sendero y parapente

Esta función está diseñada principalmente para parapente, pero también puede utilizarse con otros modos de deporte. Variometer muestra información válida que puede resultar muy útil al hacer parapente.

NOTA: Esta función está prevista solamente para su uso como ayuda durante el vuelo, no como fuente principal de información.

La parte superior de la pantalla del Variometer indica tu velocidad horizontal actual y tu altitud actual, calculada sobre el nivel del mar.

La escala del variómetro de la parte central de la pantalla indica tu velocidad vertical en tiempo real, hasta +-3 m/s. Cuando la barra está en la parte positiva de la escala, tu parapente está ascendiendo. Si la barra está en la parte negativa, tu parapente está descendiendo. Variometer también te avisa de cambios en tu velocidad vertical con sonido y vibración. La frecuencia de estas alarmas dependerá de lo rápido que asciendas o desciendas, de forma similar a un variómetro.

El valor de la parte inferior de la pantalla indica el ascenso total durante la última corriente térmica.

La flecha roja del borde exterior de la pantalla indica siempre el norte.

Ghost Runner

Alcanza a la liebre virtual para practicar tu ritmo o simplemente por diversión.

Ritmo en carrera

Objetivo de distancia o duración
Ajuste opcional. Ajusta un objetivo de distancia en km o millas, o bien un objetivo de duración para la carrera. Permite calcular una estimación de tiempo de meta/distancia durante la carrera. El objetivo se establece en las opciones de modo de deporte. La llegada a meta estimada se muestra en la fila inferior de la pantalla durante la carrera.

La app Ghost Runner también muestra lo siguiente:

Objetivo de ritmo
En la esquina superior izquierda se muestra el objetivo de ritmo para la carrera actual determinado automáticamente según el primer kilómetro/media milla, o por tu promedio de ritmo manual más reciente para una vuelta. Antes de bloquear tu objetivo de ritmo al inicio de la carrera, este campo te muestra el ritmo medio que posteriormente se convertirá en tu objetivo de ritmo.

Ritmo actual
La esquina superior derecha muestra tu ritmo actual.

Por detrás/por delante
El valor central indica la distancia al Ghost Runner virtual que se mueve con el objetivo de ritmo determinado. Un valor positivo indica que actualmente vas por delante del Ghost runner virtual.

Loop

Puedes analizar las estadísticas de cada vuelta con los datos útiles de ubicación automática según la vuelta. Una función excelente cuando corres en pista o haces esquí de fondo en el mismo circuito. Puedes ver después los circuitos desde la app Suunto.

Cronómetro de vueltas - velocidad/ritmo/potencia

Hay muchas actividades que se realizan dando vueltas y vueltas. Circuitos de esquí de fondo, patinaje de velocidad, carreras de atletismo, o simplemente correr por un parque. Para mantenerte por buen camino, con la motivación necesaria para seguir esforzándote y ver cómo progresas, tu Suunto te ofrece la función Loop.

NOTA: Para medir la potencia durante las vueltas es necesario un medidor de potencia.

Más información

6 consejos para hacer esquí de fondo con tu Suunto

SuuntoPlus™ Store

SuuntoPlus™imageqwdb.png Store en la app Suunto tiene todas las nuevas apps deportivas y guías para tu reloj, disponibles para ti gratis. Encontrarás nuevos dispositivos que se puedan conectar a tu Suunto, nuevas herramientas para gestionar tu entrenamiento o funciones que te ayudan a sacar todo el partido de los deportes que te gusten. ¡Sprints automáticos, carga de entrenamiento, contadores de vueltas, tasa de quema de grasas y más que se publicarán en breve!

Asegúrate de tener la actualización más reciente para tu reloj y la app Suunto.

¡Deja que SuuntoPlus™ Guides te ayude!

Recibe consejos personalizados de tus servicios deportivos preferidos en tiempo real en tu reloj Suunto. Tanto si quieres seguir un plan de entrenamiento, intervalos estructurados o un plan de nutrición para carreras, SuuntoPlus™ Guides está aquí para ayudarte. Desplázate hacia abajo y encuentra los planes o las nuevas y emocionantes propuestas de entrenamiento que te ofrecen tus aplicaciones deportivas y de actividades al aire libre favoritas.

Obtén más información a continuación.

SuuntoPlus™ Guides para planificación e indicaciones en tiempo real

TrainingPeaks

Sigue ejercicios complejos e intervalos planificados con la herramienta de creación de ejercicios de TrainingPeaks. Una vez programado, tu reloj Suunto te indicará el ejercicio adecuado en el día correspondiente para que puedas seguir la guía durante tu sesión de entrenamiento.

Más información sobre TrainingPeaks

Intervals.icu

Intervals.icu analiza tus ejercicios de bicicleta, carrera, natación y otras actividades. Te ofrece análisis y planificación básicos y avanzados en una interfaz fácil de usar. Sigue a tus amigos y ayúdales a progresar, lleva un control de tu FTP (umbral funcional de potencia) sin hacer pruebas, entrena a otros atletas, crea una biblioteca de ejercicios y planifica tu entrenamiento. Los planes se sincronizan automáticamente con tu reloj Suunto a través de SuuntoPlus™ Guides.

Más información sobre Intervals.icu

SuuntoPlus™ Guides para entrenadores

TrainingPeaks

Sigue los ejercicios planificados por tu entrenador o diseña tus propios intervalos. Cuando compras un reloj Suunto, obtienes programas de entrenamiento Suunto gratuitos que se pueden sincronizar con tu reloj a través de SuuntoPlus™ Guides.
Más información sobre TrainingPeaks

Nolio

Planificación, seguimiento del entrenamiento y análisis del rendimiento para ciclismo, carrera y triatlón. Nolio facilita el día a día de entrenadores y atletas. La sincronización automática de tus planes de entrenamiento con los relojes Suunto, ahora a través de SuuntoPlus™ Guides.

Más información sobre Nolio

Ultra trail Coaching

Tus sensaciones y tu forma de progresar repercutirán en tu entrenamiento con Ultra Trail Coaching. Tus ejercicios de Ultra Trail Coaching se sincronizarán automáticamente a tu reloj Suunto y te permitirán realizar cada ejercicio individual según lo necesites. Las carreras de resistencia, por ejemplo, deben cumplir con una puntuación mínima de la pista.

Más información sobre Ultra Trail Coaching

ScienceTraining.io

Entrena e interactúa con más atletas, de forma más eficiente y en menos tiempo con una plataforma en línea fácil de usar, creada para los entrenadores de deportes de resistencia. Haz que tus atletas sigan la planificación con sus relojes Suunto gracias a la sincronización automática a través de SuuntoPlus™ Guides.

Más información sobre ScienceTraining.io

SuuntoPlus™ Guides con inteligencia artificial

Humango

Humango es una plataforma única diseñada para mejorar la motivación y el rendimiento deportivos. Mediante la más avanzada tecnología de inteligencia artificial, Humango analiza tus datos de forma holística para optimizar tu potencial a largo plazo. El motor de IA convierte cada nuevo dato específico de tu rendimiento, programación, preferencias y comentarios en información procesable que se incorpora a tus entrenamientos recomendados en tiempo real y los modifica. Luego, estos entrenamientos se sincronizan con tu reloj Suunto a través de SuuntoPlus™ Guides.

Más información sobre Humango

RunMotion Coach

¡Todo lo que tienes que hacer es correr! Tanto si eres un corredor principiante, intermedio o avanzado, la misión de RunMotion Coach es ayudarte a progresar como corredor con un entrenamiento adecuado y un entrenador que te motive. RunMotion Coach te proporciona el plan de entrenamiento adaptativo que se sincroniza de forma automática con tu reloj Suunto a través de SuuntoPlus™ Guides.

Más información sobre RunMotion Coach

AI Endurance


Un plan de entrenamiento científico basado en datos que mejora tu rendimiento: AI Endurance tiene los datos para respaldarlo. La inteligencia artificial es tu ventaja. Los planes y las pruebas de rampa para definir tus umbrales a través de la variabilidad de frecuencia cardíaca ahora se pueden sincronizar con tu reloj a través de SuuntoPlus™ Guides.

Más información sobre AI Endurance

Reddiyo

Elabora hoy mismo tu plan de ciclismo dinámico personalizado con Reddiyo. Obtén ejercicios estructurados y adaptados a tus objetivos con análisis de datos y ajustes de entrenamiento automatizados. Sincroniza el plan a tu reloj Suunto a través de SuuntoPlus™ Guides.

Más información sobre Reddiyo

SuuntoPlus™ Guides para carreras y otros

Guía de carrera de la Golden Trail World Series

¡Obtén indicaciones en tiempo real durante las carreras de la Golden Trail World Series! Ya sea que estés corriendo la Zegama, el Marathon du Mont-Blanc, la Sierre Zinal o cualquier otra de las legendarias carreras, estas Guías de carrera te mantendrán informado sobre subidas, zonas de avituallamiento y mucho más.

Más información sobre las Guías de carrera de la Golden Trail World Series

I.Run Club

Únete al i-Run Club de Francia para conocer las rutas más bellas. Encuentra todas las carreras y los senderos más inspiradores. Navega por las rutas favoritas de los corredores más activos y elige las que se ajusten a tu estilo. Entrénate con la comunidad y haz que tu entrenamiento se sincronice directamente en tu reloj Suunto con SuuntoPlus™ Guides.

Más información sobre I-Run Club

GoJoe

Ejercítate por tu cuenta, pero en compañía. La función de GoJoe llegó para motivarte. Es una app de fitness impulsada por el equipo, los influencers y los NFT. Ahora puedes motivarte más para correr y pedalear siguiendo tu estado en la tabla de clasificación social que se sincroniza con SuuntoPlus™ Guides.

Más información sobre GoJoe

Entrenamientos Suunto

Los entrenamientos Suunto son varias guías que te proporcionan ejercicios para mejorar tu técnica de carrera, fortalecerte y mucho más. Antes de comenzar una actividad, ve a las opciones de tu reloj y selecciona una de las guías de demostración de Suunto en la sección SuuntoPlus™ Guides.

Más información sobre Ejercicios para mejorar la técnica de carrera o un Ejercicio de entrenamiento de fuerza para atletas de resistencia.

Asia Trail Master

Con las guías para carrera de Asia Trail Master, puedes seguir los datos útiles de cada carrera de montaña con tu. Este te proporciona estadísticas de cada escalada

Más información sobre Asia Trail Master

¿Dónde encontrarlo y qué hacer?

SuuntoPlus™ Guides está disponible en la app Suunto y en tu reloj. Puedes elegir entrenar con guías que te ayudarán en tus carreras con planes de nutrición y entrenamiento, ejercicios planificados y orientación en tiempo real. Empieza creando tu guía en la plataforma o app de nuestras empresas colaboradoras. Se te sugerirá automáticamente una guía para tu actividad planificada antes de comenzar tu ejercicio.

Asegúrate de tener la actualización más reciente para tu reloj y la app.

Cómo empezar a utilizar SuuntoPlus™ Guides

¡SuuntoPlus™ te necesita!

¿Quieres crear una app deportiva? ¿Estás desarrollando algún nuevo dispositivo que podría estar relacionado con Suunto? Si representas a una empresa, solicitad la incorporación a nuestro programa de empresas colaboradoras.

Aplica ya

Productos compatibles

Suunto 9 Peak Pro Titanium Slate
Versión Pro del pequeño y elegante reloj multideporte para muñecas más pequeñas.
Suunto 9 Peak Pro Titanium Slate SUUNTO 9 PEAK PRO Titanium Slate GPS Sports Watch
€317,93
Añadir a la cesta
Suunto Vertical All Black
Reloj de aventuras para expediciones y entrenamientos outdoor.
Suunto Vertical All Black
€397,61
Añadir a la cesta

SuuntoPlus™se encuentra disponible para relojes Suunto seleccionados. Es posible añadir, actualizar e incluso quitar funciones de SuuntoPlus™ y SuuntoPlus™ Guides. Puedes comprobar si tu reloj Suunto es compatible con SuuntoPlus™ en sus especificaciones.